有效的饮食补充剂来加强头发：全面领导
第1节：头发健康的基本基础和影响其成长的因素
头发健康和美丽是身体一般状况的镜子。郁郁葱葱，灿烂的头发是遗传易感性，荷尔蒙背景，饮食，生活方式和外部因素的全面相互作用的结果。了解这些基础对于有意识地选择旨在增强和刺激头发生长的饮食补充剂（生物活性添加剂）是必要的。
1.1头发的解剖学和生理学：
头发是一个复杂的结构，由两个主要部分组成：一个位于皮肤中的毛囊和皮肤表面上方伸出的头发棒。
- 毛囊： 这是决定其结构和生命周期的头发的“根”。在卵泡内部有一个活跃的细胞分裂，形成了头发棒。卵泡还包含皮脂腺产生皮脂的皮脂腺，可滋润和保护头发。
- 发杆： 这是头发的可见部分，由三层组成：
- 表皮： 由重叠尺度形成的外部保护层。健康的角质层光滑，反射光并保护头发的内层免受损伤。
- 皮层（树皮）： 头发的主要部分包含黑色素色素，该色素决定了头发的颜色。树皮还负责头发的强度和弹性。
- 核心（髓质）： 所有头发都存在的中心层。它的功能尚未得到充分研究。
1.2头发生命周期：
头发的生命周期包括三个阶段：
- 阿纳根（增长阶段）： 它持续2到7年。在此阶段，毛囊会积极产生新的细胞，从而导致头发生长。 Anagen的持续时间决定了头发的最大长度。
- Katagen（过渡阶段）： 它持续约2-3周。在此期间，头发生长停止，卵泡的大小减小。
- Telogen（SALM）： 它持续约3个月。头发停止生长并保持在卵泡中，直到推动新的头发，开始在Anagen阶段生长。
通常，在人头上，大约85-90％的头发处于阿纳根相，在卡塔根期为1-2％，在异质期为10-15％。每天50-100头发的损失被认为是正常的。
1.3影响头发生长和健康的因素：
许多因素可能会对头发的生长和健康产生负面影响，从而导致稀疏，掉落和外观恶化。
- 遗传学： 遗传易感性在确定某些类型的脱发（脱发）的头发，密度和易感性的类型中起着关键作用（例如，脱发）。
- 激素失衡： 激素对毛囊有重大影响。与怀孕，分娩，更年期，甲状腺疾病或多囊卵巢综合征（PCU）有关的激素平衡疾病可能导致脱发。
- 营养： 某些营养素的缺乏，例如蛋白质，铁，锌，生物素，B族维生素和维生素D，可能会对头发的生长和健康产生负面影响。
- 压力： 当大量头发同时进入异质阶段时，慢性应激会导致异质脱发。
- 疾病： 一些疾病，例如自身免疫性疾病（例如，面积的区域），头皮和甲状腺疾病的真菌感染，可能会导致脱发。
- 药物： 服用一些药物，例如抗抑郁药，抗凝剂，β受体阻滞剂和化学治疗药物，可能会导致脱发。
- 外部因素： 过度使用热工具（吹风机，熨烫，卷发铁），侵略性染色和化学卷发，频繁的洗发水洗发水和紫外线辐射会损害头发，并导致其变薄和脆弱。
- 年龄： 随着年龄的增长，毛囊的大小减小，这会导致头发变薄并减慢其生长。
第2节：头发健康及其角色的关键营养素
为了保持健康并刺激头发生长，有必要为人体提供足够数量的关键营养素。 Bades可以帮助弥补这些物质的不足并改善头发状况。
2.1蛋白质（蛋白质）：
头发主要由角蛋白蛋白组成。蛋白质消耗不足会导致头发变薄，从而减慢其生长和损失。
- 角色： 蛋白质是头发的建筑材料。它提供了发杆的强度，弹性和结构。
- 资料来源： 肉，家禽，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类，坚果和种子。
- 补品： 蛋白粉（血清，大豆，大米，豌豆），氨基酸（尤其是赖氨酸和蛋氨酸）。
- 建议： 每日蛋白质消耗应至少为每公斤体重0.8克。对于参与运动或承受压力的人们，蛋白质的需求可能更高。
2.2铁：
铁对于将氧气运输到毛囊中是必需的。铁缺乏症（铁缺乏贫血）是造成脱发的最常见原因之一，尤其是在女性中。
- 角色： 铁是血红蛋白的一部分，它会在红细胞中转移氧气。氧气对于毛囊和毛发生长的正常功能是必需的。
- 资料来源： 红肉，肝脏，家禽，鱼，豆类，深绿色的多叶蔬菜，富含铁。
- 补品： 含铁的药物（例如，硫酸铁，铁粉铁，葡萄糖酸铁，铁螺旋）。重要的是，只有在咨询医生并将血液测试对铁的水平进行血液检查后才服用含铁补充剂。
- 建议： 女性的建议每日铁率为18毫克，男性为8毫克。使用缺铁性贫血，医生可以增加剂量。维生素C可改善铁吸收。
2.3锌：
锌在包括毛囊在内的织物的生长和恢复中起重要作用。他还参加了皮脂腺的调节。
- 角色： 锌对于蛋白质合成，细胞分裂和免疫功能是必需的。它还参与维持头皮的健康和皮脂生产的调节。
- 资料来源： 红肉，家禽，海鲜，坚果，种子，豆类，全谷物产品。
- 补品： 含有CYC的药物（例如，葡萄糖酸锌，皮基酸锌，柠檬酸锌）。
- 建议： 女性的建议每日锌率为8毫克，男性为11毫克。由于缺乏锌，医生可以增加剂量。服用高剂量的锌会违反铜的吸收。
2.4生物素（维生素B7或维生素H）：
生物素是B组的水 — 溶剂维生素，在蛋白质，脂肪和碳水化合物的代谢中起着重要作用。它通常被广告作为增强头发和指甲的一种手段。
- 角色： 生物素参与角蛋白的合成，角蛋白是头发的主要结构蛋白。它还有助于改善头皮的健康并增强毛囊。
- 资料来源： 鸡蛋，肝脏，鱼，坚果，种子，鳄梨，蘑菇，地瓜。生物素也由肠中的细菌合成。
- 补品： 生物素补充剂。
- 建议： 建议的每日生物素标准为30μg。生物素的缺乏症很少见，但是当使用生鸡蛋（含有鸟氨酸结合生物素）或某些疾病时可能会发生。高剂量的生物素会扭曲某些实验室测试的结果。
2.5 B维生素B：
B组维生素，包括B1（硫胺素），B2（核黄素），B3（烟酸蛋白），B5（泛酸），B6（吡啶多毒素），B9（叶酸）（叶酸）和B12（钴胺素），在能量代理和神经系统的健康中起重要作用。它们对于头发的生长和健康也是必要的。
- 角色：
- B1（Tiamin）： 参加碳水化合物代谢，为头发生长提供能量。
- B2（核黄素）： 这是细胞呼吸和维持皮肤健康的必要条件。
- B3（烟酸）： 改善头皮的血液循环，刺激头发生长。
- B5（全酸）： 参与相干的合成，这是脂肪和碳水化合物的代谢所必需的。人们认为它可以帮助增强头发并防止其白发。
- B6（吡啶毒素）： 参与蛋白质和头发生长所需的氨基酸的代谢。
- B9（叶酸）： 有必要将细胞和组织生长（包括毛囊）分开。
- B12（钴胺）： 必须形成将氧气转移到毛囊的红细胞形成。 B12缺乏会导致脱发。
- 资料来源： 各种食物，包括肉，家禽，鱼，鸡蛋，乳制品，全谷物产品，豆类，坚果，种子，水果和蔬菜。
- 补品： B族维生素以单独的添加剂的形式或B族维生素的复合物的一部分提供。
- 建议： 建议的B组每日维生素根据维生素而变化。由于B组维生素的缺乏，医生可以增加剂量。
2.6维生素D：
维生素D在调节免疫系统和细胞生长中起着重要作用。维生素D缺乏症与各种疾病有关，包括脱发。
- 角色： 维生素D参与了新毛囊的形成并调节头发生长周期。它还具有抗炎特性，可以帮助改善头皮健康。
- 资料来源： 大胆的鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），蛋黄，富集的产品（牛奶，谷物）。在阳光的影响下，在皮肤中还合成了维生素D。
- 补品： 维生素D3（胆固醇）是维生素D的最有效形式。
- 建议： 建议的每日维生素D标准为成人600 IU（国际单位）。由于维生素D缺乏症，医生可以增加剂量。维生素D的血液测试将有助于确定其缺乏症。
2.7维生素E：
维生素E是一种强大的抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基造成的损害。它还改善了头皮的血液循环，刺激头发生长。
- 角色： 维生素E可保护毛囊免受氧化应激，并改善头皮中的血液微循环，从而为毛囊提供营养和氧气。
- 资料来源： 植物油（向日葵，橄榄，杏仁），坚果，种子，鳄梨，深绿色的叶蔬菜。
- 补品： 维生素E以各种形式的形式获得，包括α-生育酚和γ-生育酚。 α-生育酚是最常见和研究的形式。
- 建议： 建议的每日维生素E为15 mg。
2.8 omega-3脂肪酸：
omega-3脂肪酸是心脏，大脑和皮肤健康所必需的必不可少的脂肪。它们还可以帮助改善头发健康。
- 角色： omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可以帮助减少头皮并刺激头发生长。它们还改善了头发水分，使其更有光泽和弹性。
- 资料来源： 脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，鲱鱼），亚麻种子，奇亚种子，核桃。
- 补品： 鱼油，亚麻籽油，奇亚种子。
- 建议： 建议的每日omega-3脂肪酸每日剂量为1-2克。
2.9其他重要营养素：
除上述营养素外，还有其他物质对头发健康有用：
- 硅： 有助于增强头发并改善其弹性。
- 硒： 保护细胞免受自由基引起的损害，并支持甲状腺的健康。
- 铜： 形成黑色素是必要的，它决定了头发的颜色。
- 碘： 甲状腺正常功能是必要的，甲状腺在头发生长中起着重要作用。
第3节：审查有效的饮食补充剂，以增强和头发生长
市场上有许多饮食补充剂，有望增强头发并刺激其生长。重要的是选择包含科学声音成分并具有积极消费者评论的产品。
3.1基于生物素的饮食补充剂：
生物素是头发饮食补充剂中最受欢迎的成分之一。它对生物素不足的人可能是有效的，但是它对生物素水平正常的人的有效性较低。
- 优点： 它可以帮助增强头发和指甲，并改善皮肤的健康状况。
- 缺陷： 高剂量的生物素会扭曲某些实验室测试的结果。未经证明，生物素水平正常的人的效率。
- 示例： Solgar Biotin，Nature的赏金生物素，现在是食物生物素。
3.2基于胶原蛋白的饮食补充剂：
胶原蛋白是结缔组织的主要结构蛋白，包括皮肤，头发和指甲。接收胶原蛋白添加剂可以帮助改善头发的弹性和强度。
- 优点： 它可以改善头发的弹性和强度，并改善皮肤和关节的状况。
- 缺陷： 胶原蛋白是一种在消化过程中分解成氨基酸的蛋白质。尚不知道有多少胶原蛋白不变到达毛囊。
- 示例： 重要的蛋白质胶原蛋白肽，Neocell Super胶原蛋白，You Theesory胶原蛋白。
3.3基于植物提取物的饮食补充剂：
一些植物提取物具有可以帮助增强和头发生长的特性。
- 锯棕榈棕榈提取物： 阻塞二氢睾丸激素（DGT），一种激素，可促进抗脱发性脱发。
- 马尾提取物（马尾提取物）： 包含硅，有助于增强头发并改善其弹性。
- 绿茶提取物（绿茶提取物）： 含有保护毛囊免受损伤的抗氧化剂。
- 人参提取物）： 它刺激头皮中的血液循环，改善毛囊的营养。
- 优点： 包含具有潜在有用特性的天然成分。
- 缺陷： 某些植物提取物的有效性未得到很好的研究。它们可能引起过敏反应。
- 示例： 含有植物提取物组合的剂，例如，疗养，体内，Nutrafol。
3.4复杂的头发饮食补充剂：
复杂的头发饮食补充剂含有旨在支持头发健康的维生素，矿物质和植物提取物的组合。
- 优点： 为人体提供多种必要的营养。比服用几种单独的添加剂更方便。
- 缺陷： 更难确定哪些成分具有最大的作用。可能含有过量剂量的一些营养素。
- 示例： 体内额外的力量，养生妇女，头发健康的头发维生素。
3.5基于铁的饮食补充剂：
仅建议使用确认的铁缺乏症。接受铁添加剂无需添加剂可能对健康有害。
- 优点： 它们弥补了铁缺乏症，消除了脱发的常见原因之一。
- 缺陷： 会引起副作用，例如便秘，恶心和腹痛。过量的铁可能很危险。
- 示例： Solgar柔和的铁，Ferramax 150，现在的食物铁。
第4节：如何选择合适的头发饮食补充剂并使用它
选择合适的饮食补充剂需要彻底的方法并考虑身体的个体特征。
4.1咨询医生：
在开始服用头发饮食补充剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有慢性疾病或服用药物。医生可以开出血液检查以检测营养缺乏症，并确定哪些饮食补充剂在您的情况下最有用。
4.2确定脱发原因：
在选择饮食补充剂之前确定脱发的原因很重要。如果脱发是由荷尔蒙失衡，疾病或药物引起的，则饮食补充剂可能无效。在这种情况下，有必要治疗潜在疾病。
4.3研究饮食补充剂的组成：
购买前请仔细研究饮食补充剂的组成。确保它在有效剂量中包含科学的合理成分。避免使用含有人造染料，口味和防腐剂的产品。
4.4选择可靠的制造商：
从遵守高质量标准的可靠制造商中选择饮食补充剂，并接受独立的实验室测试。寻找具有质量证书的产品（例如，GMP）。
4.5符合使用建议：
请遵循饮食补充剂包装上指示的使用的建议。不要超过建议的剂量。
4.6评估结果：
为了评估饮食补充剂的有效性，有必要将其服用几个月（通常为3-6个月）。在饮食补充剂开始之前和之后拍摄头发以跟踪变化。
4.7可能的副作用：
一些饮食补充剂会引起副作用，例如胃部障碍，恶心，头痛或过敏反应。如果发生副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
4.8复杂方法：
请记住，饮食补充剂不是脱发的灵丹妙药。为了获得最佳效果，有必要将饮食补充剂的摄入量与健康的生活方式，适当的营养，护发和压力管理结合在一起。
4.9怀孕和泌乳期间的注意：
孕妇和哺乳期妇女应在服用任何头发饮食补充剂之前咨询医生。
第5节：增强和头发生长的其他措施
除了服用饮食补充剂外，还有其他措施可以帮助增强头发并刺激其生长。
5.1适当的营养：
富含蛋白质，维生素和矿物质的均衡饮食是头发健康的基础。使用富含铁，锌，生物素，B组的维生素，维生素D，维生素E和omega-3脂肪酸的产品。
5.2护发：
- 使用适合您的头发的软洗发水和空调。
- 避免经常发抖，尤其是当您的头发干燥时。
- 洗涤后不要用毛巾尝试头发。轻轻抓住他们。
- 使用吹风机，熨烫或卷曲铁时，请使用热保护产品。
- 限制使用侵袭性化学物质（例如染料和化学卷曲）的使用。
- 定期切割头发的末端以防止其横截面。
5.3头皮按摩：
头皮按摩刺激血液循环并改善毛囊的营养。每周几次按摩头皮几分钟。
5.4压力管理：
慢性压力会对头发健康产生负面影响。学习使用冥想，瑜伽，体育锻炼或其他放松方法来应对压力。
5.5防晒：
紫外线辐射的作用会损害头发。戴帽子或使用SPF发型产品来保护头发免受阳光的侵害。
5.6足够的睡眠：
在睡眠期间，身体会恢复和再生。尝试每天至少睡7-8个小时。
5.7拒绝吸烟：
吸烟会使血液循环恶化，并会对头发的健康产生负面影响。
5.8与Tricholoks咨询：
如果您在脱发方面遇到严重问题，请咨询三精灵学家 — 专门从事头发和头皮疾病的医生。三级学家可以诊断和开处方有效的治疗方法。
第6节：头发饮食补充剂领域的前景和新发展
头发科学正在不断发展，并且出现了饮食补充剂领域的新发展。
- 新植物提取物的研究： 科学家继续探索具有潜在有用特性的植物提取物。
- 开发新形式的营养分娩： 可以提高其同化和效率的新形式的营养递送形式的发展。例如，维生素和矿物质的脂质体形式。
- 选择饮食补充剂的个性化方法： 发展基因测试，使您可以确定某些类型的脱发的倾向，并选择最有效的饮食补充剂。
- 使用干细胞： 研究了使用干细胞恢复毛囊的可能性。
头发饮食补充剂的未来与个性化方法的发展，新技术和成分的使用以及进行其他临床研究以确认其有效性和安全性有关。
这篇详细的文章提供了针对头发健康的饮食补充剂的全面概述，涵盖了头发生长，基本营养素，特定补充剂和生活方式因素的基本原理。它强调了咨询医疗保健专业人员并采取整体护发方法的重要性。