最佳集中添加剂

集中精力的最佳添加剂：改善认知功能的完整指南

内容：

1。注意力和认知功能的集中原则

• 1.1。什么是注意力集中？
• 1.2。与注意力集中有关的关键认知功能
• 1.3。影响注意力集中的因素：压力，睡眠，食物，环境
• 1.4。诊断集中问题：当您应该咨询医生时

2。集中添加剂的分类

• 2.1。求运动：改善认知功能和记忆力
• 2.2。适应原：减轻压力和稳定性增加
• 2.3。维生素和矿物质：支持大脑的整体健康
• 2.4。氨基酸：神经递质的建筑块
• 2.5。植物提取物：提高认知功能的传统手段

3。促智药：强大的认知放大器

• 3.1。 Racetam：
  • 3.1.1。 Piracetam：第一个诺丁氏剂，动作和使用机理
  • 3.1.2。 Aniracetam：更强大，对情绪和焦虑的影响
  • 3.1.3。 Oxiracetam：改善记忆力和浓度
  • 3.1.4。 Pramiemetams：高生物利用度和有效性
  • 3.1.5。苯基螺旋体：刺激和改善身体耐力
  • 3.1.6。 Racetams的安全性和副作用：头痛，焦虑，失眠
• 3.2。纯种化合物：
  • 3.2.1。 alpha-GPH（alpha-GPC）：乙酰胆碱前任，记忆和学习的改善
  • 3.2.2。 citicoline（CDP-胆碱）：对神经膜和认知功能的支持
  • 3.2.3。 Kholin Bartrate：效果较低，但胆碱的负担得起的来源更便宜
  • 3.2.4。与Racetams的互动：增强头痛的效果和预防
• 3.3。其他促智药：
  • 3.3.1。 NOOPEPT：改善记忆，训练和集中度
  • 3.3.2。 SEMAX：肽，认知功能的改善和焦虑的减少
  • 3.3.3。 Sunitinib：强大，但需要谨慎，暴露于大脑和身体
  • 3.3.4。 IDEBENON：抗氧化剂，神经元保护和认知功能的改善
  • 3.3.5。 piritinol：改善大脑中葡萄糖的代谢

4。适应剂：压力压力和稳定的增加

• 4.1。 Ashvaganda：压力减轻，改善睡眠和认知功能
• 4.2。 Rhodiola粉红色：能量增加，疲劳减少和浓度提高
• 4.3。人参：改善认知功能，记忆和浓度
• 4.4。 Bakop Monier：改善记忆，学习和减少焦虑
• 4.5。圣瓦西利（Tulsi）：减轻压力，情绪改善和认知功能
• 4.6。元helococcus：耐力增加，疲劳减少和浓度不断提高

5。维生素和矿物质：支持大脑健康

• 5.1。 B维生素B：
  • 5.1.1。维生素B12：对神经系统和认知功能的运作很重要
  • 5.1.2。维生素B6：参与神经递质的合成
  • 5.1.3。叶酸：对于大脑的发展和功能很重要
• 5.2。维生素D：
  • 5.2.1。对情绪，认知功能和大脑健康的影响
  • 5.2.2。维持最佳维生素D水平
• 5.3。镁：
  • 5.3.1。参与体内300多个生化反应
  • 5.3.2。神经系统支持，减轻焦虑和改善睡眠
  • 5.3.3。各种形式的镁：甘氨酸，三硝酸盐，柠檬酸盐
• 5.4。锌：
  • 5.4.1。对于认知功能，记忆和培训很重要
  • 5.4.2。支持免疫系统
• 5.5。铁：
  • 5.5.1。对于将氧气转移到大脑来说很重要
  • 5.5.2。铁缺乏会导致疲劳，浓度和认知问题的降低

6。氨基酸：神经递质的建筑块

• 6.1。 L-酪氨酸：多巴胺和去甲肾上腺素的前身，浓度和动机的改善
• 6.2。 l-茶氨酸：放松，焦虑症的减少和提高浓度（尤其是与咖啡因组合）
• 6.3。 GABA（GABA）：减轻焦虑，改善睡眠和放松
• 6.4。 5-HTP：5-羟色胺的前身，情绪和睡眠的改善

7。植物提取物：提高认知功能的传统手段

• 7.1。银杏biloba：改善大脑的血液循环，记忆和认知功能
• 7.2。哥达可乐：改善记忆力，集中度和焦虑症的减少
• 7.3。 Kurkuma（库库蛋白）：抗氧化剂和抗炎特性，认知功能的改善
• 7.4。迷迭香：改善记忆力和集中度
• 7.5。绿茶（L-硫烷和咖啡因）：提高浓度，注意力和认知功能

8。omega-3脂肪酸：对大脑健康很重要

• 8.1。 DGK（DHA）和EPA（EPA）：大脑细胞膜的关键成分
• 8.2。改善认知功能，记忆和情绪
• 8.3。资料来源omega-3：鱼傻，怪异的脂肪，洪水，藻类
• 8.4。剂量和安全

9。咖啡因：刺激和浓度

• 9.1。咖啡因作用机制：腺苷阻塞
• 9.2。提高注意力，注意力和能量
• 9.3。副作用：焦虑，失眠，依赖性
• 9.4。如何使用咖啡因提高浓度

10。肌酸：大脑和身体的能量

• 10.1。大脑中的ATP水平（三磷酸腺苷）升高
• 10.2。认知功能的改善，尤其是在压力条件下
• 10.3。安全和剂量肌酸

11。硝酸盐：改善大脑的血液循环

• 11.1。硝酸盐转化为氮氧化物（NO）
• 11.2。血管的扩张并改善大脑的血液供应
• 11.3。硝酸盐的来源：甜菜根汁，绿叶蔬菜
• 11.4。改善认知功能和身体耐力

12.添加剂的组合以实现最佳效果：“堆栈”

• 12.1。什么是“堆栈”？
• 12.2。构建有效堆栈的原则
• 12.3。堆栈的示例以提高集中度：
  • 12.3.1。基本堆栈：咖啡因 + L-李素
  • 12.3.2。求职堆栈：REAMES + ALFA-GPH
  • 12.3.3。自适应堆栈：Ashvaganda + Rhodiola Pink
  • 12.3.4。复杂堆栈：Racemes + Alfa-GPH + Ashvaganda + Omega-3
• 12.4。单独方法和测试的重要性

13。增强添加剂效果以集中注意力的因素

• 13.1。健康的睡眠：7-8小时的质量睡眠
• 13.2。均衡饮食：足够量的蛋白质，脂肪和碳水化合物
• 13.3。定期体育锻炼：改善血液循环和认知功能
• 13.4。压力管理：冥想，瑜伽，呼吸练习
• 13.5。工作环境的优化：缺乏分心的因素，良好的照明，人体工程学工作场所

14。添加剂可能的副作用和禁忌症

• 14.1。个人不耐受和过敏反应
• 14.2。与毒品的互动：与医生协商
• 14.3。禁忌症：怀孕，母乳喂养，某些疾病
• 14.4。遵守推荐剂量的重要性

15。添加剂的质量和安全：如何选择可靠的制造商

• 15.1。注意认证：GMP，NSF，知情运动
• 15.2。阅读评论并检查制造商的声誉
• 15.3。避免假货和质量差的产品
• 15.4。仅在值得信赖的商店购买添加剂

16.提高注意力集中的其他技巧

• 16.1。 pomodoro技术：短暂休息25分钟
• 16.2。心灵充实和冥想：聚焦训练和减轻压力
• 16.3。日记维护：跟踪进度和识别问题
• 16.4。计划和组织：创建明确的时间表和优先事项
• 16.5。避免多任务处理：一次专注于一项任务

17.添加剂以提高儿童和青少年注意力集中

• 17.1。与儿科医生或神经科医生进行咨询的重要性
• 17.2。儿童的安全有效添加剂：omega-3，B族维生素，镁
• 17.3。替代方法：行为疗法，饮食改变
• 17.4。综合方法的重要性

18。添加剂以提高老年人的浓度

• 18.1。保持认知功能并预防与年龄相关的变化
• 18.2。老年人的安全有效添加剂：omega-3，B组的维生素，银杏鸟
• 18.3。与Geriator进行咨询的重要性
• 18.4。保持积极的生活方式和社交活动

19。集中添加剂领域的新研究

• 19.1。迷幻微剂量：潜力和风险
• 19.2。新的促智和植物提取物的研究
• 19.3。基于遗传数据选择添加剂的个人方法

20。常见问题（常见问题解答）

• 20.1。集中精力最有效的添加剂是什么？
• 20.2。我会多快地感觉服用添加剂的效果？
• 20.3。是否可以不断地使用添加剂来浓缩？
• 20.4。服用添加剂有任何副作用吗？
• 20.5。在哪里购买添加剂以提高集中度？
• 20.6。如何选择合适的补充剂来提高多动症的浓度？
• 20.7。哪些补充剂将有助于提高研究或工作期间的关注集中？
• 20.8。添加剂如何影响长期认知功能？
• 20.9。添加剂可以替代医生规定的药物吗？
• 20.10。存在哪些替代方法可以提高注意力集中的注意力？

每个项目的详细说明：

1。注意力和认知功能的集中原则

• 1.1。什么是注意力集中？ 注意力集中在于能够选择性地专注于特定对象或任务，而忽略分心因素。这是一个复杂的认知过程，需要大脑各个区域的相互作用，包括负责执行功能的前额叶树皮，以及负责空间注意力的顶叶树皮。注意力集中不是静态的。它取决于各种因素，例如压力，睡眠，营养和环境的水平。有多种类型的关注：可持续的关注（长期保持专注力的能力），选择性关注（过滤分散刺激的能力），分裂注意力（同时执行多个任务的能力）并切换注意力（可以在任务之间快速切换的能力）。

• 1.2。与浓度相关的关键认知功能。 注意力集中与其他认知功能（例如记忆（尤其是工作记忆），使您可以在任务期间保持信息），执行功能（计划，组织，做出决策），信息处理速度（大脑处理信息的速度）和认知灵活性（适应环境的能力）。侵犯注意力集中可能会对所有这些认知功能产生负面影响。

• 1.3。影响注意力集中的因素：压力，睡眠，食物，环境。 许多因素会影响集中度。慢性压力会耗尽认知资源并导致浓度降低。缺乏睡眠也严重影响认知功能，包括注意力和记忆。营养不当，尤其是某些维生素和矿物质的缺乏，可能会对大脑的工作产生不利影响。例如，环境，噪音，分散刺激和工作空间的组织较差，也可能使集中注意力复杂化。

• 1.4。诊断集中问题：当您应该咨询医生时。 如果您经常在影响您的日常生活，工作或学习的关注方面遇到问题，那么咨询医生很重要。医生可以进行检查以排除任何医疗原因，例如维生素缺乏症，荷尔蒙疾病或其他疾病。也可能需要与神经科医生或精神科医生进行咨询，以排除ADHD（注意缺陷综合症）或抑郁症等疾病。

2。集中添加剂的分类

• 2.1。求运动：改善认知功能和记忆。 求运动是改善认知功能的物质，尤其是记忆，训练和集中度。它们以各种方式起作用，例如改善大脑的血液循环，保护神经元免受损害或增加神经递质的水平。

• 2.2。适应原：压力减少和稳定性的增加。 适应原是帮助人体适应压力的物质。它们降低了皮质醇（应激激素）的水平，改善情绪并增加对身体和精神压力的抵抗力。

• 2.3。维生素和矿物质：支持大脑的整体健康。 维生素和矿物质在维持大脑健康和认知功能方面起着重要作用。某些维生素和矿物质的缺乏会导致注意力，记忆和其他认知功能的浓度降低。

• 2.4。氨基酸：神经递质的结构块。 氨基酸是蛋白质的构造块，某些氨基酸对于合成神经递质的合成是必需的，即神经细胞之间传播信号的化学物质。

• 2.5。植物提取物：改善认知功能的传统手段。 传统上，许多植物提取物用于改善认知功能，记忆和浓度。其中一些具有抗氧化剂，抗炎或神经保护特性。

3。促智药：强大的认知放大器

• 3.1。 Racetam： RETAM是一类促智药，据信可以改善认知功能，影响神经递质（例如乙酰胆碱），并改善大脑的血液循环。

  • 3.1.1。 Piracetam： Piracetam是开发的第一个促促性，通常用于改善记忆和认知功能。它的作用机理尚未得到完全研究，但据信它可以提高细胞膜的流动性并促进神经传递。 Piracetam通常用于改善训练，记忆力和浓度，以及与年龄相关的认知障碍的治疗。

  • 3.1.2。 Aniracetam： Aniracetams是散热器，据信比吡拉西坦具有更强大的认知作用，尤其是在改善情绪和减轻焦虑方面。他起作用，影响大脑中乙酰胆碱和谷氨酸的水平。 Aniracetam通常用于改善集中度，记忆力和训练以及减轻焦虑和抑郁症。

  • 3.1.3。 Oxiracetam： Oxyracetams是散热器，据信这对于改善记忆和浓度特别有效。它起作用，刺激乙酰胆碱水平并改善大脑的血液循环。 Oxyracet通常用于改善训练，记忆和浓度，以及与年龄相关的认知障碍的治疗。

  • 3.1.4。 Pramiracetam： pramiemetams是散热器，据信它具有很高的生物利用度和有效性。它起作用，增加了乙酰胆碱的水平并改善了大脑的血液循环。普拉米斯通常用于改善训练，记忆和浓度，以及与年龄相关的认知障碍的治疗。

  • 3.1.5。 Fenilpiracetam： 苯基螺旋体是散热器，据信它具有刺激性的特性，可以改善身体耐力。它起作用，增加了大脑中多巴胺和去甲肾上腺素的水平。苯基螺旋体通常用于改善浓度，记忆和训练，以及增加能量并减轻疲劳。

  • 3.1.6。 Racetam的安全性和副作用： ERAM通常被认为是安全的，但是有些人可能会产生副作用，例如头痛，焦虑和失眠。这些副作用通常是柔软且暂时的，但是如果医生变得沉重或持久，请咨询它们。同样重要的是要注意，Racetams可以与某些药物互动，因此在服用医生之前与您的医生交谈很重要。

• 3.2。纯种化合物： 量化化合物是增加脑乙酰胆碱水平，神经递质的物质，对记忆，训练和注意力集中至关重要。

  • 3.2.1。 Alpha-GPH（Alpha-GPC）： Alfa-GPH是乙酰胆碱的前身，据信可以改善记忆和训练。它起作用，增加了大脑中胆碱的水平，然后将其用于乙酰胆碱的产生。 Alfa-GPH通常用于改善认知功能，尤其是在老年人中。

  • 3.2.2。 Citicolin（CDP-胆碱）： citicoline是乙酰胆碱的另一个前身，乙酰胆碱被认为支持神经膜和认知功能。它起作用，增加了大脑中的胆碱水平并保护神经元免受损伤。 citicoline通常用于改善认知功能，尤其是在中风或脑损伤之后。

  • 3.2.3。胆碱殴打： Kholin Bartrate是一种不太有效但负担得起的胆碱形式。它起作用，增加了大脑中胆碱的水平，然后将其用于乙酰胆碱的产生。 Kholin Bartrate通常用于改善认知功能，尤其是与Racetams结合使用。

  • 3.2.4。与Racetams的互动： 纯种化合物通常与Racetams结合使用，以增强其作用并防止头痛，这是Racetams的常见副作用。 RACETAMS增加了大脑对乙酰基林的需求，因此胆碱能化合物的额外摄入量可以帮助满足这一需求并防止头痛。

• 3.3。其他促智药： 除了Racetams和胆碱能化合物外，还认为还有许多其他物质具有异型特性。

  • 3.3.1。 noopept： NOOPEPT是一种肽，据信可以改善记忆力，训练和浓度。它起作用，增加了大脑中BDNF的水平（大脑的神经营养因子），这对于神经元的生长和存活至关重要。 NOOPEPT通常用于改善认知功能，尤其是在认知障碍的人中。

  • 3.3.2。 SEMAX： Semax是一种肽，据信可以改善认知功能并减少焦虑。它起作用，增加了BDNF水平并改善了大脑的血液循环。 SEMAX通常用于改善集中度，记忆和训练以及减轻焦虑和抑郁。

  • 3.3.3。 Dayitinib： Sunitinib是一种用于治疗癌症的药物，如图所示，在某些人中对认知功能具有积极影响。但是，它应谨慎使用，仅在医生的监督下使用。

  • 3.3.4。艾德贝农： iDebenon是一种抗氧化剂，据信可以保护神经元并改善认知功能。它起作用，减少氧化应激并改善大脑的能量代谢。 Idebenon通常用于治疗与年龄相关的认知障碍和阿尔茨海默氏病。

  • 3.3.5。吡啶醇： 吡啶醇是维生素B6的衍生物，据信可以改善大脑中葡萄糖的代谢。它起作用，增加了葡萄糖神经元的吸收并改善其能量代谢。 Piritinol通常用于治疗与年龄相关的认知障碍，并改善浓度和记忆。

4。适应剂：压力压力和稳定的增加

• 4.1。 Ashwaganda： 阿什瓦甘达（Ashvaganda）是一种用于印度草药医学的适应植物。据认为，它可以减轻压力，改善睡眠和认知功能。 Ashvaganda通过调整皮质醇（应激激素）的水平，降低焦虑并提高睡眠质量来起作用。

• 4.2。 Rodiola Pink： Rhodiola Pink是一种适应性植物，据信可以增加能量，减少疲劳并改善浓度。它起作用，增加了大脑中多巴胺和去甲肾上腺素的水平，并改善了大脑的血液循环。

• 4.3。参： 人参是一种适应性植物，据信可以改善认知功能，记忆和注意力集中。它起作用，增加了大脑中乙酰胆碱的水平并改善了大脑的血液循环。

• 4.4。 Bakopa Monica： Bakop Monier是一种适应性植物，据信可以改善记忆力，训练和减轻焦虑。它起作用，增加了BDNF水平并改善了大脑的血液循环。

• 4.5。瓦西里（Tulsi）： Saint Vasily，也称为Tulsey，是一种适应性植物，据信可以减轻压力，可改善情绪和认知功能。它通过调节皮质醇水平并改善神经递质的功能来起作用。

• 4.6。 Eletherococcus： Eleutherococcus是一种适应性植物，据信可以增加耐力，减少疲劳并改善浓度。它起作用，增加能量水平并改善大脑的血液循环。

5。维生素和矿物质：支持大脑健康

• 5.1。 B维生素B： B族维生素在维持大脑健康和认知功能方面起着重要作用。

  • 5.1.1。维生素B12： 维生素B12对于神经系统和认知功能的运作很重要。维生素B12缺乏会导致注意力，记忆和其他认知功能的浓度降低。

  • 5.1.2。维生素B6： 维生素B6参与神经递质的合成，例如多巴胺，5-羟色胺和Gamk。维生素B6缺乏会导致注意力，情绪和睡眠的浓度降低。

  • 5.1.3。叶酸： 叶酸对于大脑的发展和功能很重要。叶酸缺乏会导致认知功能的降低和抑郁症的风险增加。

• 5.2。维生素D： 维生素D对于大脑健康和认知功能很重要。

  • 5.2.1。对情绪，认知功能和大脑健康的影响： 维生素D会影响情绪，认知功能和大脑健康，调节神经递质水平并保护神经元免受损害。

  • 5.2.2。保持维生素D的最佳水平： 重要的是要使用富含维生素D的产品或服用添加剂，维持最佳的维生素D水平，接收足够数量的阳光。

• 5.3。镁： 镁参与体内300多种生化反应，包括对大脑健康和认知功能很重要的生化反应。

  • 5.3.1。参加体内300多种生化反应： 镁参与体内各种生化反应，包括能量的合成，肌肉和神经的功能以及血糖的调节。

  • 5.3.2。支持神经系统，减轻焦虑和改善睡眠： 镁支持神经系统，减轻焦虑并改善睡眠，调节神经递质的功能并降低神经细胞的兴奋性。

  • 5.3.3。各种形式的镁：甘氨酸，三烯酸盐，柠檬酸盐： 有多种形式的镁，例如甘氨酸，三位酸酯和柠檬酸镁，它们在生物利用度和作用方面有所不同。

• 5.4。锌： 锌对于认知功能，记忆和训练很重要。他参与突触传播和神经可塑性。

  • 5.4.1。这对于认知功能，记忆和训练很重要： 锌对于认知功能，记忆和训练很重要，调节神经递质的功能并保护神经元免受损害。

  • 5.4.2。支持免疫系统： 锌还支持免疫系统，帮助人体抗击感染。

• 5.5。铁： 铁对于将氧气转移到大脑很重要。铁缺乏会导致疲劳，浓度和认知问题的降低。

  • 5.5.1。这对于将氧气转移到大脑很重要： 铁是红细胞中血红蛋白，蛋白质的组成部分，将氧气转移到人体的所有部位，包括大脑。

  • 5.5.2。铁缺乏会导致疲劳，浓度和认知问题的降低： 铁缺乏会导致疲劳，浓度和认知问题的降低，因为大脑没有接受足够的氧气。

6。氨基酸：神经递质的建筑块

• 6.1。 l-猪蛋白： L-酪氨酸是一种氨基酸，是多巴胺和去甲肾上腺素，神经递质的前身，对浓度和动机很重要。 L-酪氨酸的接受可以改善浓度和动机，尤其是在压力条件下。

• 6.2。 l- theanine： l-茶氨酸是一种氨基酸，含有绿茶中。它有助于放松，减少焦虑并提高浓度，尤其是与咖啡因结合使用。 L-茶氨酸的作用，增加了GABA（γ-氨基酸），神经递质的水平，其具有平静的作用。

• 6.3。 GABA（GABA）： GABA（γ-氨基酸）是一种神经递质，具有舒缓和放松的作用。接受GABA可以减轻焦虑，改善睡眠和放松。

• 6.4。 5-HTP： 5-HTP是一种氨基酸，是5-羟色胺，神经递质的前身，对情绪和睡眠很重要。接受5-HTP可以改善情绪和睡眠。

7。植物提取物：提高认知功能的传统手段

• 7.1。银杏biloba： 银杏是一种植物提取物，可改善大脑的血液循环，记忆和认知功能。它起作用，扩大血管并改善对大脑的血液供应。

• 7.2。 Gotted Circle： 哥达可乐是一种植物提取物，可改善记忆力，浓度并减少焦虑。它起作用，增加了大脑中乙酰胆碱的水平并改善了大脑的血液循环。

• 7.3。姜黄（姜黄素）： 姜黄是一种含有姜黄素的香料，姜黄素是具有抗氧化剂和抗炎特性的化合物。库尔库敏可以改善认知功能，保护神经元免受损害并减少大脑的炎症。

• 7.4。迷迭香： 迷迭香是一种改善记忆力和集中度的草。它起作用，增加了大脑的血液循环并保护神经元免受损害。

• 7.5。绿茶（l-茶氨酸和咖啡因）： 绿茶含有l-茶氨酸和咖啡因，从而协同提高浓度，注意力和认知功能。 l-茶氨酸有助于放松，咖啡因刺激大脑。

8。omega-3脂肪酸：对大脑健康很重要

• 8.1。 DGC（DHA）和EPC（EPA）： DGK（非Zahyxaenicac）和EPC（eicosapentaenoic酸）是Omega-3的主要脂肪酸，它包含在大脑中，对其结构和功能很重要。 DGC是大脑细胞膜的主要成分，EPC具有抗炎特性。

• 8.2。改善认知功能，记忆和情绪： omega-3脂肪酸改善了认知功能，记忆力和情绪，维持神经元的健康并改善了它们之间的关系。

• 8.3。 Omega-3来源： Omega-3来源包括鱼油，甲基油，亚麻籽油和藻类。鱼油