女性控制体重不好：详细评论
1。了解女性的体重控制
女性体重控制是一个影响许多生理和心理因素的复杂过程。与男性不同，女性身体会受到影响新陈代谢，食欲和脂肪组织分布的明显激素振动。在月经周期，妊娠，母乳喂养和更年期期间，这些波动尤其明显。
此外，妇女经常面临与社会角色，职业和家庭责任相关的压力水平的增加。反过来，压力会导致暴饮暴食和体重增加。
重要的是要了解没有普遍的体重控制方法。每个生物都是独一无二的，有效的策略应考虑到女性的个人特征，健康和生活方式。
1.1。激素因素：
- 雌激素： 雌激素在调节脂肪代谢中起关键作用。足够水平的雌激素有助于脂肪组织的正态分布和保持肌肉质量。更年期期间雌激素水平的降低会导致腹部脂肪的增加和新陈代谢的放缓。
- 孕酮： 孕酮会影响体内食欲和液体保留。月经周期中的孕酮水平波动会导致体重和腹胀暂时增加。
- 睾丸激素： 尽管睾丸激素是雄性激素，但也少量存在于女性体内。睾丸激素有助于增加肌肉质量和燃烧脂肪。低水平的睾丸激素可能会使体重控制复杂化。
- 甲状腺激素（T3和T4）： 甲状腺在代谢的调节中起重要作用。甲状腺功能不足（甲状腺功能减退症）会导致新陈代谢下降，体重增加和疲劳。
- 皮质醇： 皮质醇是一种应力激素。慢性应激会导致皮质醇水平升高，这可能有助于腹部脂肪的积累并增加对甜食和脂肪食物的需求。
- 胰岛素： 胰岛素调节血糖。胰岛素抵抗，其中人体细胞对胰岛素的敏感性较小，可能导致体重增加并增加2型糖尿病的风险。
1.2。心理因素：
- 情绪暴饮暴食： 许多妇女使用食物来应对压力，焦虑或悲伤。情绪暴饮暴食会导致大量卡路里和体重增加。
- 身体的负面形象： 对它们的外观和身体的负面形象的不满会导致限制和暴饮暴食的不健康饮食和周期。
- 缺乏动力： 缺乏动力和支持可能会使很难遵守饮食和培训计划。
- 完美主义： 对完美和不切实际的期望的渴望会导致失望和拒绝控制体重的尝试。
- 社会压力： 社会压力和与他人进行比较可能会对自尊心产生负面影响，并导致不健康的粮食习惯。
1.3。生活生活方式因素：
- 饮食： 不平衡的饮食，富含加工食品，糖和反式脂肪的饮食会导致体重和健康问题的增加。
- 体育锻炼： 缺乏体育锻炼会导致代谢放缓和脂肪量增加。
- 梦： 睡眠不足会影响调节食欲并导致暴饮暴食的激素。
- 压力： 慢性应激会导致皮质醇水平升高和食欲增加。
- 吸烟和喝酒： 吸烟和过度饮酒会对代谢产生负面影响，并有助于增加体重。
- 吸毒： 一些药物，例如抗抑郁药和类固醇，可能会导致体重增加。
2。体重控制：审查类别
生物活性添加剂（饮食补充剂）可能是寻求控制体重的女性健康生活方式的有用补充。但是，重要的是要了解，饮食补充剂不是均衡饮食和定期体育锻炼的替代品。在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。
体重控制的坏蛋可以分为几类：
2.1。 Girosguards（热基因）：
燃烧的脂肪含有成分，据信可以加速代谢，增加能量并促进脂肪燃烧。
- 咖啡因： 咖啡因是一种可以增加新陈代谢并改善身体性能的兴奋剂。但是，过度使用咖啡因会导致副作用，例如失眠，焦虑和心跳增加。
- 绿茶提取物： 绿茶提取物含有称为儿茶素的抗氧化剂，据信可有助于燃烧脂肪并改善心脏健康。
- L-肉碱素： L-肉碱是一种氨基酸，参与线粒体中脂肪酸的运输，在那里它们被燃烧以进行能量。
- gorky橙提取物（Sinefrin）： Sinefrin是一种兴奋剂，据信可以帮助燃烧脂肪并增加能量。但是，Sinefrin会引起副作用，例如血压升高和呼吸症。不建议将咖啡因混合在一起。
- 辣椒素（辣椒提取物）： 辣椒素可以增加生热并促进脂肪燃烧。
2.2。食欲的供应商：
食欲的抑制剂有助于减少饥饿并控制卡路里的消耗。
- 纤维： 纤维，例如Psillium，Glucomannan和Oat Bran，可以增加饱腹感并减慢糖吸收到血液中。
- 5-HTP（5-羟基丙二酰Pophan）： 5-HTP是一种氨基酸，是5-羟色胺的前身，羟色胺是一种调节情绪和食欲的激素。 5-HTP可以帮助减少对碳水化合物和糖果的渴望。
- 藤黄果： 藤黄果含有羟基苯二甲酸（HCA），据信它可以阻止与脂肪形成并抑制食欲相关的酶。
- Sharn的摘录： Safranic提取物可以影响5-羟色胺和多巴胺的水平，这可能导致食欲下降并改善情绪。
2.3。碳水化合物和脂肪阻滞剂：
碳水化合物和脂肪的块阻止了肠道中碳水化合物和脂肪的吸收，从而减少了食物的卡路里含量。
- 希桑： 壳聚糖是从甲壳类壳中获得的多糖。它与肠中的脂肪有关，并防止其吸收。
- 白豆提取物： 白豆提取物含有阶段性果胺，可阻断酶淀粉酶，这对于消化碳水化合物所必需。
- Orlistat（Xenical）： Orlistat是一种根据处方释放的药物，该处方会阻止消化脂肪所需的酶脂肪酶。 Orlistat会引起副作用，例如腹泻和粪便失禁。
2.4。使新陈代谢标准化的ad剂：
这些饮食补充剂旨在改善新陈代谢并保持健康的血糖水平。
- 铬： 铬是与血糖调节有关的痕量元素。铬可以帮助减少对糖果的渴望并提高胰岛素敏感性。
- α-硫酸（ALA）： ALA是涉及葡萄糖代谢的抗氧化剂。 ALA可以帮助提高胰岛素敏感性并减少血糖。
- 肌醇： 肌醇是一种类似维生素的物质，参与了胰岛素和激素水平的调节。肌醇可以帮助提高胰岛素敏感性并降低胆固醇。
- 伯贝林： berberin是各种植物中包含的生物碱。 Berberin可以帮助提高胰岛素敏感性，降低血糖和胆固醇。
2.5。保持荷尔蒙平衡的束缚：
这些饮食补充剂旨在保持健康的荷尔蒙背景，该背景在女性体重控制中起着重要作用。
- 大豆异黄素： 大豆异黄酮是植物雌激素，可以帮助减轻更年期的症状，例如潮汐和情绪波动。他们还可以对骨骼和心脏的健康产生积极影响。
- Dong Kuai（中国杜德尼克）： 东库伊（Dong Kuai）是一种草本植物，传统上是在中药中用于维持女性健康的一种。 Dong Kui可以帮助调整月经周期并减轻PM的症状。
- Vitex（神圣的Vitex）： Vitex是一种草本植物，可以帮助调节催乳素水平并软化PM的症状。
- 晚上的报春花油： 傍晚的报春花油含有γ-亚麻酸（GLA），可以帮助减轻炎症并减轻PM的症状。
- Tribulus Terrerstrs（Jacobi Still）： Toltris Tribulus可以提高性欲的水平并改善女性的性功能。
2.6。维生素和矿物质：
一些维生素和矿物质在代谢中起着重要作用，并保持健康的体重。
- 维生素D： 维生素D在调节钙和磷水平以及维持骨骼健康方面起着重要作用。维生素D的缺乏会导致体重增加和健康问题。
- 维生素B12： 维生素B12对于神经系统的正常功能和红细胞的形成是必需的。维生素B12的缺乏会导致疲劳，虚弱和记忆问题。
- 铁： 铁对于在血液中运输氧气是必需的。缺乏铁（贫血）会导致疲劳，虚弱和头晕。
- 镁： 镁参与许多代谢过程，包括调节血糖和血压。缺乏镁会导致肌肉癫痫发作，疲劳和睡眠问题。
- 锌： 锌在免疫系统和代谢中起重要作用。锌的缺乏会导致免疫力，皮肤和头发问题的降低。
3.选择饮食补充以控制体重：关键因素
选择体重控制的饮食补充剂是一个个人过程，应考虑您的需求，健康状况和生活方式。在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。
3.1。咨询医生：
在服用任何饮食补充剂以控制体重之前，请务必咨询您的医生。医生可以评估您的健康状况，确定可能的禁忌症并选择最合适的饮食补充剂。
3.2。健康评估：
确保您没有疾病可能是饮食补充剂的禁忌症。一些饮食补充剂可以与药物相互作用，因此重要的是要通知医生您服用的所有药物。
3.3。理解目标：
确定使用饮食补充剂要实现的结果。您是否想减少食欲，加速代谢，阻止脂肪的吸收或改善荷尔蒙平衡？了解您的目标，您可以选择满足您需求的饮食补充剂。
3.4。组成的研究：
仔细研究饮食补充剂的组成。确保成分安全有效。避免含有人工添加剂，染料和防腐剂的饮食补充剂。
3.5。检查制造商的声誉：
从著名且可靠的制造商那里选择饮食补充剂。检查有关互联网上制造商和产品的评论。确保制造商遵守质量和安全标准。
3.6。考虑可能的副作用：
在服用饮食补充剂之前，请阅读可能的副作用。如果您注意到任何副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
3.7。从小剂量开始：
开始服用小剂量的饮食补充剂，将其逐渐增加到推荐的剂量。这将帮助您评估饮食补充剂的耐受性并避免副作用。
3.8。结合健康的生活方式：
请记住，饮食补充剂只是健康生活方式的补充。为了取得最佳效果，请将饮食补充剂的摄入量与均衡饮食，定期体育锻炼和足够的睡眠结合在一起。
4。女性体重控制的流行饮食补充剂：详细分析
让我们更详细地考虑一些流行的饮食补充剂，以控制体重，其作用机理，效率和可能的副作用。
4.1。绿茶提取物：
- 作用机理： 含有儿茶素，特别是epallocatechin Gallat（EGCG），可以增加热生成（体内的热量产生）并促进脂肪氧化。它也可以提高胰岛素敏感性。
- 效率： 研究表明，绿茶提取物可以减轻体重减轻和腰部圆周的减少。结合体育锻炼时，效果更为明显。
- 副作用： 它会引起失眠，焦虑，胃部障碍和心跳增加，尤其是大剂量食用时。应该空腹避免容易。
4.2。咖啡因：
- 作用机理： 它刺激神经系统，增加新陈代谢，改善浓度和身体性能。它可以抑制食欲并帮助燃烧脂肪。
- 效率： 咖啡因可以减轻体重减轻并改善运动结果。
- 副作用： 它会引起失眠，焦虑，神经质，心跳增加，胃部障碍和依赖性。它应该适度食用，并避免在睡前消费。
4.3。纤维（psillium，glucomannan）：
- 作用机理： 增加胃中的食物量，产生饱腹感并减慢糖吸收。它可以减少血液胆固醇。
- 效率： 纤维可以帮助减少卡路里的食欲和消费，从而导致体重减轻。
- 副作用： 它可能导致腹胀，气体和便秘，尤其是在用水不足的情况下。您应该从小剂量开始，然后逐渐增加它们。
4.4。 L-肉碱素：
- 作用机理： 参与线粒体中脂肪酸的运输，在那里它们被燃烧以进行能量。
- 效率： 研究表明结果矛盾。一些研究表明，L-肉碱可导致体重减轻并改善运动结果，而其他研究却没有揭示任何作用。
- 副作用： 它会引起身体中的恶心，呕吐，腹泻和鱼的气味。
4.5。藤黄果：
- 作用机理： 含有羟基苯二甲酸（HCA），据信可以阻止与脂肪形成并抑制食欲的酶。
- 效率： 研究表明结果矛盾。一些研究表明，柬埔寨藤黄症可以减轻体重减轻，而其他研究却没有揭示任何作用。
- 副作用： 它会引起恶心，胃部障碍和头痛。
4.6。 Chrome Picoline：
- 作用机理： 参与血糖的调节，可以提高胰岛素敏感性。
- 效率： 镀铬可以帮助减少对糖果的渴望并改善血糖。
- 副作用： 它很少引起副作用，但在极少数情况下会引起头痛，胃部障碍和皮肤反应。
4.7。 5-HTP（5-羟基丙二酰Pophan）：
- 作用机理： 它是5-羟色胺的前身，羟色胺是一种调节情绪和食欲的激素。
- 效率： 5-HTP可以帮助减少对碳水化合物和糖果的渴望，改善情绪和睡眠。
- 副作用： 它会引起恶心，呕吐，腹泻和嗜睡。
4.8。伯贝林：
- 作用机理： 它可以提高胰岛素敏感性，降低血糖和胆固醇。
- 效率： 研究表明，Berberin可以有效减少2型糖尿病患者的血糖和胆固醇。
- 副作用： 它可能导致胃部障碍，腹泻和便秘。
5。服用饮食补充以控制体重时的风险和警告
接受饮食补充剂的体重控制会带来某些风险，需要谨慎。重要的是要记住，饮食补充剂不是药物，也不是严格的质量控制，例如药物。
5.1。缺乏监管：
坏蛋的监管程度不如药物严格。这意味着饮食补充剂的成分和效率可能会因制造商而异。
5.2。未经证实的有效性：
一些用于控制体重的饮食补充剂没有足够的科学证据证明其有效性。关于饮食补充剂奇迹般的特性的广告陈述通常被夸大了。
5.3。与药物的相互作用：
Bades可以与药物相互作用，增强或削弱其作用。这可能导致不良的副作用。
5.4。副作用：
一些饮食补充剂会引起副作用，例如恶心，呕吐，腹泻，失眠，焦虑和心跳增加。
5.5。污染的风险：
坏蛋可以受到重金属，农药或其他有害物质的污染。
5.6。严重疾病的面具：
饮食补充剂的接受可以掩盖严重疾病的症状，这可能会使诊断和治疗复杂化。
5.7。瘾：
一些含有兴奋剂的饮食补充剂，例如咖啡因或Synephrine，可能会导致成瘾。
5.8。对怀孕和母乳喂养的影响：
怀孕和母乳喂养期间饮食补充剂的接受可能对母亲和婴儿的健康有害。
5.9。对某些疾病的人的危险：
患有某些疾病的人，例如心脏，肝脏，肾脏或甲状腺的疾病，应避免服用一些饮食补充剂。
6。妇女的替代体重控制策略
除饮食补充剂外，还有其他有效的体重控制策略，这些妇女与副作用的风险无关。
6.1。平衡营养：
均衡饮食，富含水果，蔬菜，全谷物产品和低脂蛋白，是健康体重控制的基础。
- 使用足够数量的蛋白质： 蛋白质有助于增加饱腹感并保持肌肉质量。
- 限制加工产品，糖和反式脂肪的消费： 这些产品含有许多卡路里和少量营养。
- 吃很多纤维： 纤维有助于增加饱腹感并减慢糖吸收。
- 喝足够的水： 水有助于加速新陈代谢并减少食欲。
- 计划您的食物： 计划餐点有助于避免暴饮暴食和诱惑。
6.2。定期进行体育锻炼：
定期的身体运动有助于燃烧卡路里，增加肌肉质量并改善健康的总体健康状况。
- 有氧运动： 有氧运动，例如跑步，游泳和骑自行车，有助于燃烧卡路里并改善心脏健康。
- 电力训练： 电力训练有助于增加肌肉质量，这有助于加速新陈代谢。
- 每天从事体育锻炼： 尝试每天至少30分钟进行体育锻炼。
6.3。压力管理：
压力管理有助于防止情绪暴饮暴食并保持健康的荷尔蒙平衡。
- 练习放松技术： 放松技术，例如瑜伽，冥想和深呼吸，有助于减轻压力。
- 从事您最喜欢的业务： 与您最喜欢的业务的课程有助于分散压力并改善情绪。
- 与亲人共度时光： 与亲人的沟通有助于减轻压力并获得支持。
- 农场上升： 缺乏睡眠会导致压力和暴饮暴食的增加。
6.4。足够的睡眠：
一个足够的梦想有助于调节控制食欲并维持健康的新陈代谢的激素。
- 尝试每天至少睡7-8个小时： 缺乏睡眠会导致暴饮暴食和体重增加。
- 营造一种平静的睡眠氛围： 确保您的卧室黑暗，安静和凉爽。
- 躺下并每天同时起床： 这将有助于调节您的马戏团节奏。
- 避免在睡前使用咖啡因和酒精： 咖啡因和酒精会干扰睡眠。
6.5。心理支持：
心理支持可以帮助解决与体重控制相关的情绪问题，并养成健康的食物习惯。
- 联系心理学家或心理治疗师： 心理学家或心理治疗师可以帮助您应对情绪暴饮暴食，身体负面的身体以及与体重控制相关的其他心理问题。
- 转到支持小组： 在支持小组中，您可以与面临与您相同问题的其他人进行交流。
- 找到朋友和家人的支持： 告诉您的朋友和家人您的目标，并向他们询问支持。
7。饮食补充剂领域的最新研究以控制体重
在饮食补充剂领域进行体重控制的研究正在不断发展。重要的是监视最新的科学数据以做出合理的决策。
7.1。微生物瘤在体重控制中的作用：
最新研究表明，肠道微生物在体重控制中起着重要作用。一些饮食补充剂，例如益生菌和益生元，可以改善微生物瘤的组成，并导致体重减轻。
7.2。遗传学对饮食补充剂的影响：
遗传因素会影响身体对饮食补充剂的反应。一些公司提供的基因测试可以帮助确定哪些饮食补充剂对特定人最有效。
7.3。新成分和配方：
饮食补充剂的新成分和配方不断出现，这有望更有效地控制体重。但是，重要的是要记住，这些新成分的有效性和安全性并不总是通过科学研究证实。
7.4。体重控制的个性化方法：
一种个性化的体重控制方法，考虑到个人特征，健康和生活方式的状态，正变得越来越受欢迎。 Bades可以成为这种个性化方法的一部分，但是他们的选择应该基于医生的科学数据和建议。
8。结论（不包括）
9。文学清单（不包括）
10。免责声明（不包括）