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头发生长的顶级饮食补充剂：选择什么

I.了解脱发和生长刺激的问题

一个。 脱发的原因：

遗传倾向（雄激素性脱发）： 最常见的原因是头发逐渐变薄，尤其是在男性的额头和牙冠上，女性散布稀疏。睾丸激素的衍生物二氢睾丸激素（DGT）起着关键作用，减少了头发生长阶段和变薄的卵泡。
电视脱发： 在压力大事（例如分娩，手术，疾病，重大体重减轻或情绪压力）之后发生的暂时脱发。大量头发进入异质阶段（静止阶段），这导致了几个月后的损失。
营养缺乏： 缺乏某些维生素和矿物质，例如铁，锌，生物素，维生素D和B维生素，可能会对头发的健康产生负面影响，并导致其损失。
甲状腺疾病： 甲状腺功能减退症（甲状腺功能不足）和甲状腺功能亢进（甲状腺功能过多）会破坏荷尔蒙平衡并导致脱发。
自身免疫性疾病： Areatia脱发是一种自身免疫性疾病，其中免疫系统会攻击毛囊，从而导致局灶性脱发。
感染： 一些感染，例如真菌头皮感染（切地衣），可能会导致脱发。
药物： 一些药物，例如抗抑郁药，抗凝剂，β受体阻滞剂和化学治疗药物，可能会以脱发的形式具有副作用。
伤害和损害： 过度使用吹风机，拉直，化学卷曲，染色和紧身的头发编织会损害毛囊并导致其损失。
年龄： 随着年龄的增长，毛囊减少，头发产生减慢，头发变得更薄，更稀有。
压力： 慢性压力会破坏荷尔蒙平衡并导致脱发。

B 头发生长阶段：

阿纳根（增长阶段）： 最长的阶段持续2年至7年。在此期间，头发正在积极成长。大约85-90％的头部头发处于Anagen阶段。
Katagen（过渡阶段）： 短期持续约2-3周。在此期间，头发生长会减慢，毛囊减少。
Telogen（SALM）： 它持续约3个月。在此期间，头发不会生长并保留在毛囊中，但没有固定。大约10-15％的头发处于体内。
外观（跌倒阶段）： 头发从毛囊中掉出的阶段。通常每天大约50-100头发掉落。

C 头发生长因素：

遗传学： 遗传倾向在确定头发生长的密度，结构和速度方面起着重要作用。
激素： 雌激素，睾丸激素和甲状腺激素等激素对头发的生长和健康有重大影响。
营养： 均衡饮食，富含维生素，矿物质和蛋白质，对于健康的头发生长是必需的。
循环： 头皮中的良好血液循环提供了营养物质到毛囊的递送，从而有助于其生长。
年龄： 随着年龄的增长，头发生长速度会减慢，头发变得更薄。
压力： 慢性压力会对头发生长产生负面影响。
头皮健康： 健康头皮对于正常的头发生长是必需的。墨西哥皮炎和牛皮癣等街道疾病会导致脱发。

ii。饮食补充剂的关键成分

一个。 维生素：

维生素A： 所有细胞（包括毛细胞）的生长都是必要的。它还有助于头部皮肤产生皮肤猪油，从而滋润头发并支持其健康。维生素A缺乏会导致干燥，脆性和脱发。但是，多余的维生素也可能导致脱发。建议剂量：每天700-900 MCG。资料来源：地瓜，胡萝卜，菠菜，南瓜。
B族维生素B（Biotin，B12，烟酸，叶酸）：
- 生物素（B7）： 头发健康最受欢迎的维生素之一。它在脂肪酸的代谢中起着关键作用，这是头发生长所必需的。生物素缺乏会导致脱发，指甲和皮疹的脆弱性。建议剂量：每天30-100 MCG。来源：鸡蛋，坚果，种子，鲑鱼，鳄梨。
- 维生素B12（钴胺）： 需要形成红细胞，这会导致毛囊造成氧气和养分。维生素B12缺乏会导致贫血，这会导致脱发。建议剂量：每天2.4μg。资料来源：肉，鱼，鸡蛋，乳制品，富集的产品（例如，蔬菜牛奶）。
- 烟酸（B3）： 有助于改善头皮中的血液循环，这有助于将养分递送到毛囊中。它还有助于减少头皮炎症。建议剂量：每天14-16毫克。资料来源：肉，鱼，家禽，坚果，种子，全谷物。
- 叶酸（B9）： 细胞（包括毛细胞）的生长和分裂是必要的。叶酸缺乏会导致脱发并减缓其生长。建议剂量：每天400 mcg。来源：深绿色的叶蔬菜，豆类，柑橘类水果，鳄梨。
维生素C： 一种强大的抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的伤害。生产胶原蛋白也是头发的重要组成部分。建议剂量：每天75-90毫克。资料来源：柑橘类水果，浆果，胡椒，西兰花，猕猴桃。
维生素D： 他在毛囊的生长和发展中发挥作用。研究表明，维生素D缺乏可能与脱发有关，尤其是与该地区的脱发有关。建议剂量：每天600-800 IU。资料来源：油性鱼，蛋黄，浓缩产品（例如牛奶），阳光。
维生素E： 一种有助于保护毛囊免受自由基损害的抗氧化剂。它还有助于改善头皮中的血液循环。建议剂量：每天15毫克。来源：坚果，种子，植物油，深绿色的叶蔬菜。

B 矿物：

铁：必须形成血红蛋白，该血红蛋白将氧气转移到人体细胞，包括毛囊。铁缺乏症（铁缺乏贫血）是脱发的常见原因，尤其是在女性中。推荐剂量：男性每天8毫克，女性每天18毫克（对更年期）。资料来源：红肉，肝脏，深绿色的叶蔬菜，豆类，丰富的谷物产品。
锌：他在包括毛囊在内的织物的生长和恢复中起着重要作用。它还有助于保持皮脂腺的功能，从而分泌滋润头发所需的皮肤脂肪。锌缺乏会导致脱发，头皮干和头皮屑。推荐剂量：男性每天11毫克，女性每天8毫克。资料来源：肉，家禽，海鲜，坚果，种子，豆类，全谷物。
硒：一种有助于保护毛囊免受自由基损害的抗氧化剂。对于甲状腺的正常功能也是必要的，甲状腺在头发生长中起着重要作用。建议剂量：每天55μg。资料来源：巴西坚果，金枪鱼，鸡蛋，蘑菇，葵花籽。
镁：参加体内许多生化过程，包括蛋白质的合成，这对于头发生长是必不可少的。镁缺乏会导致脱发，指甲的脆弱性和肌肉癫痫发作。建议的剂量：男性每天400-420毫克，女性每天310-320毫克。来源：深绿色的叶蔬菜，坚果，种子，鳄梨，香蕉，黑巧克力。

C 氨基酸：

L-Cistein： 角蛋白的主要成分是头发由头发组成的蛋白质。它有助于增强头发，并使其对损伤更具抵抗力。
l-lisin： 必须生产胶原蛋白，该胶原蛋白支持毛囊的结构。它还有助于改善铁的吸收。
蛋氨酸： 一种有助于保护毛囊免受自由基损害的抗氧化剂。它还参与角蛋白的合成。

D 植物提取物：

锯棕榈提取物： 阻断5-α还原酶的作用，这是一种将睾丸激素变成二氢睾丸激素（DGT）的酶。 DGT是雄激素性脱发（遗传脱发）的主要原因。矮棕榈提取物可以帮助减慢或停止由DGT引起的脱发。
绿茶提取物： 包含有助于保护毛囊免受自由基损害的抗氧化剂。它还可以帮助改善头皮中的血液循环。
荨麻提取物： 含有头发健康所需的维生素和矿物质。它还可以帮助减少头皮炎症并刺激头发生长。
该领域的马尾提取物： 它富含二氧化硅，矿物质，有助于增强头发并使其对损伤更具抵抗力。
人参提取物： 它可以帮助改善头皮中的血液循环并刺激头发生长。它还具有抗氧化特性。

E. 其他有用的成分：

胶原： 人体中的主要结构蛋白有助于维持皮肤，头发和指甲的健康。接收胶原蛋白可以帮助增强头发，并使其对损伤更具抵抗力。
透明质酸： 滋润头发和头皮，使其更加弹性和健康。
omega-3脂肪酸： 对于皮肤和头发的健康是必要的。它们有助于减少头皮炎症并改善毛囊中的血液循环。资料来源：鱼油，亚麻籽油，奇亚种子，核桃。

iii。对流行的头发生长饮食补充剂的评论（比较分析）

（在本节中，有必要对市场可用的特定流行饮食补充剂进行详细的分析。对于每种饮食补充剂，有必要指出：构成，声明的效果，消费者评论，研究结果（如果有），禁忌症和警告和警告，大约10种不同的饮食补充。

饮食补充剂进行分析的例子（这些只是例子，您需要更多）：

浮雕： 组成：生物素，硒，锌，铜，B组的维生素，MSM。声明的效果：头发生长的加速，增加密度，增强头发。消费者评论：混合（有些人会引起积极效果，有些是缺乏变化）。
体内： 组成：氨基瘤C™（海洋生物的提取物），维生素C，生物素，锌，马尾提取物。声明的效果：脱发降低，增加密度，提高头发质量。消费者评论：通常，许多人指出损失的减少和头发外观的改善。
Nutrafol： 构图：锯棕榈，Ashwagandha，Biotin，keratin，Marine胶原蛋白，姜黄提取物，黑胡椒。声明的影响：减少脱发，改善生长，减轻压力，改善头发的整体健康。消费者评论：几个月后，大多数是积极的，请注意可见的结果。
Sugarbearhair： 成分：生物素，叶酸，维生素D，维生素E，B组的维生素，椰子油。声明的效果：头发生长的加速，弹性的改善，增强头发。消费者评论：混合，请注意宜人的口味，但并不总是会看到明显的结果。
索尔加生物素： 组成：只有生物素。声明的效果：增强头发和指甲。消费者评论：大多数是积极的，请注意头发和指甲状况的改善，而生物素不足。
索尔加的铁： 组成：只有铁（双乳肽铁）。声明的效果：补充铁缺乏症，用缺铁性贫血改善头发生长。消费者评论：阳性与确认的铁缺乏症。
锌现在食物： 组成：仅锌（Picoline锌）。声明的效果：增强头发，对免疫的支持。消费者评论：缺乏锌的积极。
大自然的头发，皮肤和指甲： 成分：生物素，维生素C，维生素E。声明的作用：改善头发，皮肤和指甲状况。消费者评论：混合，通常会注意到皮肤状况的改善，而钉子比头发更大。
高级三学核心DHT阻滞剂： 成分：锯棕榈，绿茶提取物，南瓜种子提取物，番茄红素。声明的效果：DGT的阻塞，减少脱发。消费者评论：雄激素性脱发大多是阳性的。
体育研究生物素： 组成：只有生物素（椰子油）。声明的效果：增强头发和指甲。消费者评论：阳性生物素缺乏症。

（继续进行至少5种饮食补充剂的分析和比较，详细描述每个项目）。

iv。如何为头发生长选择合适的饮食补充剂

一个。 确定脱发原因：

咨询医生： 在开始服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生（Tricholoks或皮肤科医生）以确定脱发原因。医生将进行检查，开处方检查并进行诊断。
分析： 铁，铁蛋白，锌，维生素D，甲状腺激素以及其他可能影响头发生长的指标可能需要进行血液检查。
毛镜检查： 一种诊断方法，可让您使用特殊的放大装置评估头皮和头发的状况。

B 研究饮食补充剂的组成：

关键成分： 确保饮食补充剂含有科学证明影响头发生长的成分（维生素，矿物质，氨基酸，植物提取物）。
剂量： 注意每种成分的剂量。确保剂量对应于建议的值，并且不超过安全水平。
成分的形式： 某些形式的维生素和矿物质比其他形式的人体吸收更好。例如，双乙醛与硫酸铁相比，双乳霉素的吸收更好。
赋形剂： 注意赋形剂的存在，例如防腐剂，染料和口味。最好选择最少数量的人工添加剂的饮食补充剂。

C 消费者评论和研究：

阅读评论： 研究消费者评论有关各种平台（在线商店，论坛，社交网络）上的饮食补充剂的评论。注意一般趋势和重复评论。
科学研究： 寻找有关构成不良成分的有效性的科学研究。评估研究质量（随机对照研究被认为是最可靠的）。

D 安全和禁忌症：

禁忌症： 查看禁忌症的禁忌症列表。如果您有任何禁忌症（例如，怀孕，母乳喂养，对成分过敏），请勿服用饮食补充剂。
副作用： 了解饮食补充剂的可能副作用。当出现任何副作用时，请停止去看并咨询医生。
与药物的相互作用： 告诉医生您为避免可能进行互动而采用的所有药物。

E. 认证和声誉制造商：

认证： 确保饮食补充剂已获得相关组织的认证（例如，GMP）。
声誉制造商： 研究制造商的声誉。最好从著名和可靠的公司中选择饮食补充剂。

F. 价格：

参考： 将各种饮食补充剂的价格与类似的成分和剂量进行比较。
价格和质量的比率： 评估价格和质量的比率。并非总是最昂贵的饮食补充剂是最有效的。

V.刺激头发生长的其他建议

一个。 适当的营养：

蛋白质： 使用足够量的蛋白质（肉，鱼，鸡蛋，豆类，坚果）。蛋白质是头发的建筑材料。
维生素和矿物质： 在饮食中包括富含维生素和矿物质的产品（水果，蔬菜，蔬菜）。
健康脂肪： 使用健康的脂肪（Omega-3脂肪酸，鳄梨，橄榄油）。
限制加工产品和糖： 限制使用加工产品，糖和反式脂肪的使用，这些脂肪可能会对头发健康产生不利影响。

B 正确的护发：

软洗发水： 使用没有硫酸盐和对羟基苯甲酸酯的软洗发水。
空调： 每次洗发后，使用空调滋润并软化。
限制使用吹风机和整流器： 限制使用吹风机和伸直器的使用，因为它会损坏头发。
防晒： 使用SPF使用帽子或特殊的护发产品保护头发免受阳光的侵害。
常规发型： 定期切割头发的末端以防止其横截面。

C 头皮按摩：

改善血液循环： 常规的头皮按摩改善了毛囊中的血液循环，这有助于其生长。
按摩技术： 用指尖用圆形运动按摩头皮每天5-10分钟。

D 减轻压力：

压力管理： 寻找应力控制方法（冥想，瑜伽，在新鲜空气中行走）。
足够的睡眠： 睡得足够的时间（每天7-8个小时）。

E. 医疗程序：

米诺地尔： 外部药物刺激头发生长。
官员： 口服给药的药物阻止DGT（仅针对男性）。
介质疗法： 在头皮中注射维生素，矿物质和其他营养素。
PRP疗法： 血浆注射富含血小板到头皮中。
植发： 将毛囊从头部的一个区域移植到另一个区域的手术程序。

vi。饮食补充剂的注意事项和副作用

一个。 可能的副作用：

消化系统疾病： 一些饮食补充剂会引起消化系统疾病（恶心，腹泻，便秘）。
过敏反应： 对饮食补充剂的过敏反应是可能的。
与药物的相互作用： Bades可以与您服用的药物互动。
过量： 接受过多的饮食补充剂会导致过量的维生素和矿物质。

B 何时咨询医生：

严重的副作用： 当出现严重的副作用时（例如，呼吸困难，面部肿胀，皮疹），立即咨询医生。
缺乏效果： 如果您在服用饮食补充剂几个月后看不到任何结果，请咨询医生。
恶化： 如果您的病情恶化，请咨询医生。

C 在服用饮食补充剂之前咨询医生的重要性：

个人需求： 医生将帮助确定您对维生素和矿物质的需求。
诊断： 医生将有助于确定脱发原因并选择正确的治疗方法。
安全： 医生将有助于避免可能的副作用以及与药物的相互作用。

vii。刺激头发生长的替代方法

一个。 民间疗法：

发膜： 基于天然成分（蜂蜜，鸡蛋，鳄梨，橄榄油）的发膜可以帮助滋润和增强头发。
冲洗草药： 用草药（洋甘菊，荨麻，牛根）冲洗可以帮助增强头发并改善其生长。
发油： 天然油（椰子，牛和蓖麻）可以帮助滋润头皮并刺激头发生长。

B 生活：

健康的睡眠： 一个足够的梦想对头发的健康很重要。
平衡营养： 使用富含维生素，矿物质和蛋白质的产品。
减轻压力： 尽量避免压力很大。

C 专业护理：

专业发型面具： 在美容院提供专业的发膜，可以帮助恢复受损的头发并刺激其生长。
福姆程序： 在美容院为头皮提供程序（剥皮，按摩），这可以帮助改善血液循环并刺激头发生长。

viii。结论

（本节将致力于本文中提供的信息的概括，以强调综合方法在脱发问题上的重要性，以及呼吁与专家咨询以选择最合适的解决方案的咨询。结果将求和，并提供一般建议）。

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