根据这项运动的选择，饮食补充剂的选择
I.体育添加剂世界简介（饮食补充剂）：一般原则和警告
在取得最高成就的运动中，在业余爱好者中，提高成绩的渴望促使运动员找到优化训练过程和恢复的有效方法。生物活性添加剂（饮食补充剂）在该地区占据了其利基市场，提供了广泛的产品，旨在增加耐力，强度，速度，并在负载后加速再生。但是，在进入特定运动的专业饮食补充剂世界之前，有必要了解其使用的一般原则并考虑到潜在的风险。
ia饮食补充剂是什么，它们与药物有何不同？
与药物不同，坏蛋并非用于治疗疾病。他们的主要目标是补充营养不足，新陈代谢的优化并保持身体的正常功能。它们含有维生素，矿物质，氨基酸，植物提取物和其他生物活性物质。在大多数国家 /地区，饮食补充剂并未作为药物进行严格的临床试验，因此首先，对其安全性和有效性的责任在于制造商。
体育饮食补充剂的IB分类：主要类别的概述
体育饮食补充剂可以根据几个标准进行分类：
- 通过构图： 维生素矿物质复合物，氨基酸，蛋白质，肌酸，碳水化合物，植物提取物，益生菌，脂肪酸。
- 目的： 为了增加耐力，增加强度和肌肉质量，加速恢复，体重减轻，增强关节和韧带，改善认知功能。
- 以释放形式： 片剂，胶囊，粉末，液体，凝胶，棒。
使用饮食补充剂时的IC风险和警告：
- 非保证质量： 由于质量不足，饮食补充剂的组成可能与标签上所述的质量不符。一些产品可能包含禁止的物质或有害杂质。
- 副作用： 即使是天然成分也会引起副作用，尤其是服用过量或个人不耐受。
- 与药物的相互作用： Bades可以通过改变其有效性或增加副作用来与药物相互作用。
- 缺乏公认的有效性： 并非所有声明的饮食补充剂效果都通过科学研究证实。有些产品可能无效，甚至无用。
- 健康问题伪装： 使用饮食补充剂来改善运动结果可以掩盖需要医疗干预的严重健康问题。
- 对添加剂的依赖： 饮食补充剂的不正确使用会导致心理依赖性，并信念在没有它们的情况下取得成果的可能性。
ID选择和使用饮食补充剂的基本原理：
- 与专家咨询： 在开始服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，运动营养学家或其他合格的专家。
- 个人方法： 饮食补充剂的选择应基于个人需求，身体的特征，运动，训练强度和运动员。
- 可信赖的制造商的选择： 仅来自知名且可靠的制造商，他们的声誉良好，并提供有关产品组成和质量的信息。
- 仔细研究标签： 使用前，请仔细研究产品标签，注意组成，剂量，禁忌症和可能的副作用。
- 符合建议的剂量： 不要超过推荐的饮食补充剂，因为这可能导致不良后果。
- 评估有效性： 在服用饮食补充剂的过程中，有必要评估其有效性和耐受性。当出现任何副作用时，您应该停止使用并咨询医生。
- 复杂方法： Bades应被视为适当的营养，培训和娱乐模式的补充，而不是其替代品。
ii。运动耐力的饮食补充剂（跑步，游泳，骑自行车，铁人三项，滑雪）
运动耐力的类型需要最大程度地利用能量和耐药性来延长载荷。关键的成功因素是高氧能力，有效使用氧气，糖原的经济消耗和抗疲劳性。这些运动中使用的饮食补品旨在优化这些过程。
II.A.碳水化合物：
- 葡萄糖，果糖，麦芽糖糖： 训练和比赛中肌肉的主要能源。它们有助于维持血糖水平，并防止糖原储量的耗竭。
- 凝胶和能量棒： 一种方便的碳水化合物形式，可在长载期间快速补充能量。它们还包含电解质和其他有益物质。
II.B.电解质：
- 钠，钾，镁，钙： 他们在训练和比赛中以后会迷失方向。它们的缺乏会导致癫痫发作，脱水和降低性能。建议使用电解质饮料或片剂补充损失。
II.C.氨基酸：
- BCAA（Laicin，Isoleycin，Valin）： 它们在负载后在肌肉恢复中起重要作用，减少肌肉分解代谢并有助于蛋白质的合成。
- 谷氨酰胺： 它支持强烈训练后可以削弱的免疫系统。它还促进肌肉恢复并减少炎症。
- β-丙氨酸： 增加肌肉中的肌肽水平，肌肉是乳酸的乳酸。这使您可以减少疲劳并增加剧烈载荷期间的耐力。
II.D.肌酸：
- 肌酸一gidrate： 尽管肌酸经常与力量运动有关，但它对耐力运动员可能很有用，尤其是在激烈的训练期间或通过终结加速增加功率。
II.E.咖啡因：
- 咖啡因： 它刺激中枢神经系统，提高浓度，降低疲劳感并增加耐力。重要的是要以中等剂量使用咖啡因来避免副作用，例如失眠和焦虑。
II.F.硝酸盐：
- 甜菜汁，甜菜提取物： 硝酸盐变成人体变成氮氧化物，从而扩大血管，改善血液流动和氧气递送到肌肉。这可以增加氧气的耐力和效率。
II.G.适应原：
- Rhodiola Pink，人参Eleutherococcus： 它们有助于身体适应压力，增加对疲劳的抵抗力并提高性能。
II.H. omega-3脂肪酸：
- 鱼油： 它们具有抗炎特性，有助于肌肉恢复并降低心血管疾病的风险。
II.I.铁：
- 铁： 铁缺乏会导致贫血和耐力降低。这对妇女和素食主义者尤为重要。
II.J.维生素D：
- 维生素D： 这对于骨骼的健康，免疫系统和肌肉功能很重要。
iii。对强力运动不利（重型田径运动，举重，健美运动，CrossFit）
动力运动的特征是需要发展最大的力量和肌肉质量。这一类别中的坏蛋旨在提高力量，刺激肌肉生长，恢复加速和预防伤害。
III.A.蛋白质：
- 乳清蛋白（乳清蛋白）： 它很快被吸收，并包含一组蛋白质合成所需的氨基酸。训练后接待的理想选择。
- 酪蛋白： 慢慢吸收，为人体提供长时间的氨基酸。建议在睡前服用。
- 大豆蛋白： 蛋白质的植物来源适合素食主义者和乳糖不耐症的人。
- 卵子蛋白： 包含一组完整的氨基酸，具有高生物利用度。
III.B.氨基酸：
- BCAA（Laicin，Isoleycin，Valin）： 减少肌肉分解代谢，有助于蛋白质的合成并加速恢复。
- 谷氨酰胺： 支持免疫系统并促进肌肉恢复。
- 精氨酸： 改善血液流量并将营养物质递送到肌肉中，这可能有助于其生长。
- β-丙氨酸： 在高强度训练期间增加了肌肉中肌肽水平，减少疲劳和增加耐力。
III.C.肌酸：
- 肌酸一gidrate： 增加肌肉的能量储量，增加力量和力量，并有助于增加肌肉质量。
III.D.获利者：
- 获利者： 碳水化合物和蛋白质的混合物旨在增加饮食的卡路里含量和一组肌肉质量。
iii.E。睾丸激素助推器：
- Tribulus Terrestres，D-天帕金酸： 大概会增加体内睾丸激素水平，这可以帮助增加力量和肌肉质量。但是，这些添加剂的有效性并不总是通过科学研究证实。使用前请咨询医生很重要。
iii.f.预防络合物：
- 预防络合物： 它们包含咖啡因，肌酸，精氨酸，β-丙氨酸等成分的混合物，旨在增加训练期间能量，浓度，强度和耐力。
iii.g。维生素矿物质络合物：
- 维生素和矿物质： 保持身体健康和身体正常功能很重要。 B族维生素D，钙，镁和锌特别重要。
III.H. omega-3脂肪酸：
- 鱼油： 它们具有抗炎特性，并有助于肌肉恢复。
III.I.软骨保护剂：
- 葡萄糖胺，软骨素： 支持关节和韧带的健康，降低受伤的风险。
iv。对游戏运动不利（足球，篮球，排球，曲棍球，网球）
游戏运动需要运动员的耐力，力量，速度，敏捷和协调的结合。在此类别中，饮食补充剂旨在提高所有这些品质，并在激烈的比赛和训练后加速恢复。
IV.A.碳水化合物：
- 葡萄糖，果糖，麦芽糖糖： 在比赛和训练期间，肌肉的主要能源来源。它们有助于维持血糖水平，并防止糖原储量的耗竭。
- 凝胶和能量棒： 一种方便的碳水化合物形式，用于在游戏中休息期间快速补充能量。
IV.B.电解质：
- 钠，钾，镁，钙： 他们在比赛和训练期间迷失了自己。它们的缺乏会导致癫痫发作，脱水和降低性能。建议使用电解质饮料或片剂补充损失。
IV.C.氨基酸：
- BCAA（Laicin，Isoleycin，Valin）： 它们在负载后在肌肉恢复中起重要作用，减少肌肉分解代谢并有助于蛋白质的合成。
- 谷氨酰胺： 它支持强烈游戏后可以削弱的免疫系统。它还促进肌肉恢复并减少炎症。
IV.D.肌酸：
- 肌酸一gidrate： 增加肌肉的能量储量，增加力量和力量，还可以帮助提高冲刺质量。
IV.E.咖啡因：
- 咖啡因： 它刺激中枢神经系统，提高浓度，降低疲劳感并增加耐力。在中等剂量中使用咖啡因以避免副作用很重要。
IV.F.硝酸盐：
- 甜菜汁，甜菜提取物： 硝酸盐变成人体变成氮氧化物，从而扩大血管，改善血液流动和氧气递送到肌肉。这可以增加氧气的耐力和效率。
IV.G.维生素D：
- 维生素D： 这对于骨骼的健康，免疫系统和肌肉功能很重要。
IV.H. omega-3脂肪酸：
- 鱼油： 它们具有抗炎特性，并有助于肌肉恢复。
IV.I.软骨保护剂：
- 葡萄糖胺，软骨素： 支持关节和韧带的健康，降低受伤的风险。
IV.J.求运动：
- 求运动： 改善认知功能的添加剂，例如浓度，记忆和注意力。这对于改善游戏过程中的反应和决策可能很有用。示例：l- theanine，alpha-gpc。 您需要医生的咨询。
V.武术饮食饮食（拳击，挣扎，MMA，柔道）
武术需要运动员的力量，耐力，速度，敏捷性和协调性的结合。此外，对打击的抵抗力和受伤后快速康复的能力很重要。在此类别中，饮食补充剂旨在提高所有这些品质，并增强关节和韧带。
VA蛋白：
- 乳清蛋白（乳清蛋白）： 它很快被吸收，并包含一组蛋白质合成所需的氨基酸。训练后接待的理想选择。
VB氨基酸：
- BCAA（Laicin，Isoleycin，Valin）： 减少肌肉分解代谢，有助于蛋白质的合成并加速恢复。
- 谷氨酰胺： 支持免疫系统并促进肌肉恢复。
VC肌酸：
- 肌酸一gidrate： 增加肌肉的能量储量，增加力量和力量，还可以帮助提高冲刺质量。
VD Beta-Alanin：
- β-丙氨酸： 在高强度训练期间增加了肌肉中肌肽水平，减少疲劳和增加耐力。
Ve咖啡因：
- 咖啡因： 它刺激中枢神经系统，提高浓度，降低疲劳感并增加耐力。在中等剂量中使用咖啡因以避免副作用很重要。
VF脂肪酸omega-3：
- 鱼油： 它们具有抗炎特性，并有助于肌肉恢复。
VG软骨保护剂：
- 葡萄糖胺，软骨素： 支持关节和韧带的健康，降低受伤的风险。对于武术尤其重要，其中关节承受高负荷。
VH维生素D：
- 维生素D： 这对于骨骼的健康，免疫系统和肌肉功能很重要。
vi kurkumin：
- 姜黄素： 它具有抗炎和抗氧化特性，可促进受伤后的恢复并减轻疼痛。
VJ Bromelain：
- Bromelain： 菠萝中包含的酶具有抗炎特性，并有助于伤口的愈合。
VK促智药：
- 求运动： 改善认知功能的添加剂，例如浓度，记忆和注意力。在战斗中改善反应和决策可能是有用的。示例：l- theanine，alpha-gpc。 您需要医生的咨询。
vi。适合健康的饮食补充剂
在健康状况和维持健康方面，目标可能不同：体重减轻，肌肉质量增加，整体井的改善和增加能量。此类别中的坏蛋旨在支持这些目的。
通过。蛋白质：
- 乳清蛋白（乳清蛋白）： 在饮食过程中帮助维持肌肉质量，并在训练后帮助恢复。
- 酪蛋白： 它为人体提供了很长时间的氨基酸，抑制食欲并有助于维持肌肉质量。
VI.B.氨基酸：
- BCAA（Laicin，Isoleycin，Valin）： 减少饮食过程中的肌肉分解代谢，并在训练后有助于恢复。
VI.C. L-肉碱：
- L-肉碱素： 它有助于将脂肪酸运输到线粒体，并在那里它们用于产生能量。它可以帮助减轻体重。
VI.D.父亲：
- 父亲： 含有多种成分，例如咖啡因，绿茶提取物，Synephrine以及其他旨在增加新陈代谢，抑制食欲和燃烧脂肪的成分。谨慎使用并咨询医生很重要。
争夺。纤维：
- 纤维： 改善消化，产生饱和感并有助于控制体重。
VI.F.维生素矿物质络合物：
- 维生素和矿物质： 保持身体健康和身体正常功能很重要。
VI.G. omega-3脂肪酸：
- 鱼油： 它们具有抗炎特性，对心血管系统非常有用。
VI.H.益生菌：
- 益生菌： 改善消化并保持肠道健康。
vii。使用饮食补充剂和警告的一般建议：
无论运动如何，使用饮食补充剂时都应考虑一般建议和警告：
- 首先营养，然后是添加剂： 坏蛋应被视为适当营养的补充，而不是其替代品。
- 渐进介绍： 从小剂量开始，然后逐渐增加它们以评估耐受性。
- 骑自行车： 建议在接受饮食补充剂中休息一下，以避免使用并降低效率。
- 与药物的相互作用： 请务必告知医生，以避免与药物相互作用的所有饮食补充剂。
- 在怀孕和母乳喂养期间注意： 不建议为孕妇和哺乳期妇女提供许多饮食补充剂。
- 检查禁止的物质： 参加比赛的运动员需要通过在相关的反食用组织中检查饮食补充剂不包含饮食补充剂。
- 个人灵敏度： 每个人可能对饮食补充剂有个人敏感性。当出现任何副作用时，您应该停止使用并咨询医生。
- 不相信广告： 批判性地处理饮食补充剂的广告承诺。并非所有声明的效果都通过科学研究证实。
viii。结论：
根据这项运动，饮食补充剂的选择是一个复杂而个性化的过程，需要与专家进行知识，经验和咨询。重要的是要记住，饮食补充剂不是魔术平板电脑，无法取代适当的营养，培训和休息模式。它们只能作为改善运动结果和维持健康的综合方法的补充。始终将健康和安全放在首位，并有意识地和负责任地做出决定。