最受欢迎的头发饮食补充剂：详细的评论和分析
头发饮食世界简介
头发不仅是外观的一部分，还反映了我们的健康和健康。许多人面临着头发问题，例如掉下来，昏昏欲睡，沉闷和生长缓慢。为了找到解决这些问题的解决方案，生物活性添加剂（饮食补充剂）吸引了越来越多的关注。这些产品含有维生素，矿物质，氨基酸和其他可以从内部保持头发健康的物质。但是，饮食补充剂的选择是很大的，并且可能不容易理解。本文是对最受欢迎的头发饮食补充剂的详细回顾，对其组成的分析，作用机制，有效性和可能的副作用。我们将考虑各种成分和复杂的药物，以帮助您做出有意识的选择。
1。生物素（维生素B7/h）：头发健康基金会
生物素，也称为维生素B7或维生素H，在脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢中起关键作用。必须合成角蛋白，这是头发，皮肤和指甲的主要结构蛋白。生物素缺乏症可以在脱发，脆弱的指甲和皮肤问题上表现出来。
- 作用机理： 生物素参与了合成脂肪酸和氨基酸的重要酶的羧化，这些酶是角蛋白的结构块。它还改善了头皮中的血液循环，这有助于更好地营养毛囊。
- 效率： 研究表明，生物素的摄入量对于这种维生素缺乏的人可以有效。它可以减少脱发，增强其结构并改善生长。但是，如果没有生物素缺乏症，那么这种维生素的额外摄入量可能不会带来重大结果。
- 剂量： 建议的每日生物素剂量为30-100μg。在饮食补充剂中，剂量可能更高，有时高达5000-10000 mcg。在服用大剂量的生物素之前，建议咨询医生。
- 副作用： 生物素的接受通常耐受性良好。但是，在极少数情况下，可能会出现皮疹，恶心或胃部不适。高剂量的生物素会影响某些实验室测试的结果（例如，甲状腺激素水平），因此警告医生服用含有生物素的饮食补充剂很重要。
- 输出表格： 生物素有多种形式：片剂，胶囊，咀嚼糖果，粉末和液体。
- 含有生物素的流行饮食补充剂：
- Solgar Biotin： 一个著名的品牌，以各种剂量提供生物素。
- 大自然的赏金生物素： 一个广泛且流行的选择。
- 纳特罗生物素： 以快速溶剂片的形式提供生物素。
2。胶原蛋白：浓密头发的建筑材料
胶原蛋白是人体中最常见的蛋白质，它构成了结缔组织的基础。它提供了皮肤，骨骼，软骨以及头发的强度和弹性。随着年龄的增长，体内胶原蛋白的产生会减少，这可能导致头发，皮肤和指甲的状况恶化。
- 作用机理： 胶原蛋白包含合成角蛋白（主毛蛋白）所需的氨基酸。它还增强了毛囊，改善了头皮的血液供应并保护头发免受损伤。一些研究表明，胶原蛋白可以帮助增加头发厚度并减少其损失。
- 效率： 接收胶原蛋白对于患有稀薄，脆弱和暗淡的头发的人很有用。它可以改善头发的结构，使其发光和弹性。但是，结果可以是个体，并取决于胶原蛋白，剂量和一般健康的类型。
- 胶原蛋白的类型： 有几种类型的胶原蛋白，但是对于头发，最有用的I型胶原蛋白和III型被认为是最有用的。
- I型胶原蛋白： 人体中最常见的胶原蛋白类型。它包含在皮肤，骨骼，肌腱和韧带中。
- III型胶原蛋白： 它通常与胶原蛋白型一起发现。这对于维持皮肤和血管的弹性很重要。
- 胶原蛋白来源： 可以从各种来源获得胶原蛋白：
- 海胶原蛋白： 从皮革和鱼骨头中收到。人们认为，它比其他类型的胶原蛋白更好地吸收了它。
- Bully胶原蛋白： 从皮革和牛骨头收到。
- 鸡肉胶原蛋白： 从鸡的软骨和骨头中获取。
- 剂量： 建议的每日胶原蛋白剂量为5-10克。
- 副作用： 胶原蛋白的接收通常耐受性良好。但是，在极少数情况下，可能会出现胃，胃灼热或过敏反应的不适。
- 输出表格： 胶原蛋白具有各种形式：粉末，胶囊，片剂，咀嚼糖果和液体。
- 含胶原蛋白的流行饮食补充剂：
- 重要蛋白胶原蛋白： 一个非常受欢迎的品牌，以粉末形式提供胶原蛋白。
- Neocell Super胶原蛋白 + C： 含有I型和III型胶原蛋白以及维生素C，可有助于其吸收。
- 您的理论胶原蛋白： 提供片剂形式的胶原蛋白。
3。维生素D：头发生长调节剂
维生素D在调节头发生长中起着重要作用。它参与了包括毛囊在内的皮肤细胞的分化。维生素D缺乏症与各种类型的脱发有关，包括局灶性脱发和异质脱发。
- 作用机理： 维生素D激活毛囊中的维生素D（VDR）受体。 VDR的激活刺激头发生长并防止其损失。
- 效率： 研究表明，维生素D的摄入量对于患有脱发的维生素缺乏症的人很有用。它可以刺激新头发的生长并增强现有头发的生长。但是，如果维生素D的水平正常，则该维生素的额外摄入量可能不会带来显着的结果。
- 剂量： 建议的每日维生素D剂量为600-800 IU（国际单位）。在头发饮食中，剂量可能更高，有时达到2000-5000 IU。在服用高剂量的维生素D之前，建议咨询医生并分析血液中的维生素D水平。
- 副作用： 维生素D通常耐受性良好。但是，由于服用过量，可能会出现恶心，呕吐，虚弱，头痛和便秘等症状。长期摄入高剂量的维生素D会导致高钙血症（血液中钙的升高）和肾脏问题。
- 输出表格： 维生素D有各种形式：片剂，胶囊，液体和咀嚼糖果。
- 含有维生素D的流行饮食补充剂：
- 自然维生素D3： 一个广泛且流行的选择。
- 现在食物维生素D-3： 提供各种剂量的维生素D3。
- 卡尔森实验室维生素D3： 提供滴剂形式的维生素D3。
4。锌：头发健康的重要痕迹元素
锌是体内许多生化过程的重要痕量元素，包括蛋白质合成，细胞分裂和免疫功能。它在头发，皮肤和指甲的健康中也起着关键作用。锌缺乏可以表现出脱发，头发生长缓慢，指甲脆性和皮肤问题。
- 作用机理： 锌参与角蛋白的合成，角蛋白是头发的主要蛋白质。它还调节头皮的皮脂腺，这有助于维持毛囊的健康。此外，锌具有保护头发免受损伤的抗氧化特性。
- 效率： 研究表明，锌的摄入量对于缺乏这种痕量元素的人有效。它可以减少脱发，增强其结构并改善生长。但是，如果没有锌缺乏，则该痕量元素的附加技术可能不会带来重大结果。
- 剂量： 建议的每日锌剂量为8-11 mg。在饮食补充剂中，剂量可能更高，有时高达30-50毫克。在服用大剂量锌之前，建议咨询医生。
- 副作用： 锌通常耐受性良好。但是，由于服用过量，可能会出现恶心，呕吐，腹泻和胃部不适。长期摄入高剂量的锌会导致铜缺乏。
- 输出表格： 锌以各种形式提供：片剂，胶囊，液体和糖果。
- 含锌的流行饮食补充剂：
- 大自然的赏金锌： 一个广泛且流行的选择。
- 现在食物锌Picolinate： 锌的形式是皮科琳的形式，该锌被身体更好地吸收。
- 生命扩展锌盖： 提供胶囊形式的锌。
5。铁：头发生长的氧气
铁是血液中氧气转移所必需的重要痕量元素。它是血红蛋白的一部分，它是一种将氧气从肺部转移到人体组织的蛋白质，包括头皮和毛囊。铁缺乏症，也称为铁缺乏性贫血，可能导致脱发，无力，疲劳和其他健康问题。
- 作用机理： 铁是血红蛋白的合成所必需的，该血红蛋白提供氧毛囊。对于头发的正常生长和发育，需要足够的氧气。此外，铁还参与了头发生长所需的酶的合成。
- 效率： 研究表明，铁摄入量可能对患有脱发的铁缺乏症患者有效。它可以减少脱发，增强其结构并改善生长。但是，如果铁的水平正常，则该痕量元件的额外摄入量可能不会带来显着的结果。
- 剂量： 建议的每日铁剂量为8-18毫克。在饮食补充剂中，剂量可能会更高，但是如果不咨询医生，您不应超过建议的剂量。
- 铁形式： 有多种形式的铁，在消化率程度上有所不同：
- 下摆铁： 包含在动物，肉类，鱼类和家禽等动物产品中。它被人体吸收的比非无米铁更好。
- Neghemian Iron： 包含在植物产品中，例如菠菜，豆类和小扁豆。通过使用富含维生素C的产品，可以改善非接米铁的消化率。
- 副作用： 铁的摄入量会引起副作用，例如恶心，呕吐，便秘和胃不适。为了减少副作用，建议将铁与食物一起服用。
- 含铁的流行饮食补充剂：
- 钢制射手： 含有硫酸铁形式的铁。
- Solgar柔和的铁： 含有双甲酸铁的形式的铁，这被认为对胃柔软。
- 大自然制成的铁： 一个广泛且流行的选择。
6。维生素C：抗氧化剂和胶原蛋白刺激剂
维生素C，也称为抗坏血酸，是一种强大的抗氧化剂，可保护人体免受自由基造成的损害。它在胶原蛋白的合成中也起着重要作用，胶原蛋白具有皮肤，头发和指甲的强度和弹性。
- 作用机理： 维生素C可保护毛囊免受自由基造成的损害。胶原蛋白的合成也有必要，从而增强头发并改善其结构。此外，维生素C改善了铁的吸收，铁是头发健康的重要痕迹。
- 效率： 维生素C的摄入量对于患有昏暗，脆弱和受损的头发的人很有用。它可以改善头发结构，使其发光并保护其免受伤害。
- 剂量： 建议的每日维生素C为75-90 mg。在饮食补充剂中，剂量可能更高，有时高达500-1000毫克。
- 副作用： 维生素C通常耐受性良好。但是，由于服用过量，可能会出现腹泻，恶心和胃部不适等症状。
- 输出表格： 维生素C有各种形式：片剂，胶囊，咀嚼糖果，粉末和液体。
- 含有维生素C的流行饮食补充剂：
- 大自然使维生素C： 一个广泛且流行的选择。
- 现在食物维生素C： 提供各种形式的维生素C，包括粉末和胶囊。
- Emergen-C： 含有维生素C以及其他维生素和矿物质的起泡饮料。
7。维生素E：头发的保护和水合
维生素E是另一种强大的抗氧化剂，可保护人体免受自由基造成的损害。它还具有保湿特性，有助于保持头皮和头发的健康状况。
- 作用机理： 维生素E可保护毛囊免受自由基造成的损害。它还改善了头皮中的血液循环，这有助于更好地营养毛囊。此外，维生素E具有保湿特性，可帮助维持头皮和头发的健康。
- 效率： 维生素E摄入量对于患有干，脆和损坏的人可能很有用。它可以改善头发结构，使其发光并保护其免受伤害。
- 剂量： 建议的每日维生素E剂量为15 mg。在饮食补充剂中，剂量可能更高，有时高达400 IU。
- 副作用： 维生素E摄入通常耐受性良好。但是，由于服用过量，会出现恶心，腹泻和头痛等症状。
- 输出表格： 维生素E具有各种形式：胶囊，油和液体。
- 含有维生素E的流行饮食补充剂：
- 大自然使维生素E： 一个广泛且流行的选择。
- 现在食物维生素E： 提供各种形式的维生素E，包括胶囊和油。
- 解决维生素E： 提供各种剂量的维生素E。
8。omega-3脂肪酸：头皮和头发的头
omega-3脂肪酸是心脏，大脑和皮肤健康所必需的多不饱和脂肪。它们在头皮和头发的健康中也起着重要作用。
- 作用机理： omega-3脂肪酸具有抗炎特性，有助于减少头皮炎症。它们还改善了头皮中的血液循环，这有助于更好地营养毛囊。此外，omega-3脂肪酸有助于保持头皮和头发的湿润。
- 效率： omega-3脂肪酸的接收对于患有干燥，发痒的头皮和昏暗，脆性头发的人很有用。它们可以改善头皮状况，使头发发光并增强其结构。
- omega-3脂肪酸的来源：
- 鱼油： 含有EPA（Eicosapentaenic Acid）和DHA（非盎司二烯酸），两个重要的Omega-3脂肪酸。
- 亚麻油： 含有ALA（α-烯醇酸），蔬菜omega-3脂肪酸。人体可以将ALA转换为EPA和DHA，但是这个过程并不总是有效的。
- Maslo Chia： 包含ala。
- 剂量： 建议的每日omega-3脂肪酸每日剂量为1-2克。
- 副作用： 通常可以很好地容忍omega-3脂肪酸。但是，在极少数情况下，可能会出现恶心，腹泻和鱼类味道等症状。
- 含有omega-3脂肪酸的流行饮食补充剂：
- 北欧自然终极欧米茄： 高质量的渔业，具有高EPA和DHA。
- 现在食物omega-3： 一种价格合理且流行的鱼油选择。
- 巴尔兰的欧米茄漩涡： 释放的鱼乳液具有水果味。
9。棕榈提取物Serenoa（Saw Palmetto）：战斗头发
锯棕榈棕榈提取物是一种植物提取物，是从静脉棕榈的果实中获得的。它通常用于治疗男性良性前列腺增生（DHCH）。但是，一些研究表明，它也可以有效地治疗脱发，尤其是雄激素性脱发（雄性秃发）。
- 作用机理： 宁静的棕榈提取物阻断了5-α还原酶，该酶将睾丸激素转化为二氢睾丸激素（DGT）。 DGT是负责雄激素脱发的主要激素。 DGT水平的降低会减慢或停止脱发，甚至有助于其生长。
- 效率： 一些研究表明，宁静棕榈的提取物可以有效地治疗男性和女性的雄激素性脱发。它可以减少脱发，增强其结构并改善生长。但是，需要进行其他研究以确认其有效性。
- 剂量： 建议的每日塞雷尼亚棕榈提取物的剂量为160-320毫克。
- 副作用： 静脉棕榈提取物的摄入量通常耐受性良好。但是，在极少数情况下，可能会出现恶心，胃部不适以及性欲降低等症状。
- 含有塞雷纳棕榈提取物的流行饮食补充剂：
- 大自然的方式看到了帕尔梅托： 一个广泛且流行的选择。
- 现在食物看到了棕榈： 提供各种形式的Serenia棕榈提取物，包括胶囊和液体。
- 医生最好的锯棕榈： 提供具有高标准化的棕榈提取物。
10。l-结晶性：用于头发生长的氨基酸
L-半胱氨酸是一种氨基酸，是角蛋白的一部分，角蛋白是头发，皮肤和指甲的主要蛋白质。它还参与胶原蛋白的合成，并具有抗氧化特性。
- 作用机理： L-半胱氨酸是角蛋白生长和增强头发所必需的角蛋白的基础。它还参与胶原蛋白的合成，从而改善了头发结构并赋予它们弹性。此外，L-半胱氨酸具有保护头发免受损伤的抗氧化特性。
- 效率： L-半胱氨酸的接收对于患有脆弱，昏暗和缓慢生长的头发的人很有用。它可以改善头发的结构，使其发光并加速生长。
- 剂量： 建议的L-半胱氨酸的每日剂量为500-1000毫克。
- 副作用： L-半胱氨酸的接受通常耐受性良好。但是，在极少数情况下，可能会出现恶心，胃部不适和头痛等症状。
- 流行的含有L-半胱氨酸的饮食补充剂：
- 现在食物l-cysteine： 一个广泛且流行的选择。
- Solgar l-Cysteine： 提供各种剂量的L-半胱氨酸。
11。MSM（甲基磺基甲米）：支持头发和皮肤健康
MSM（甲基磺基元）是硫的有机化合物，在许多动植物中都可以发现。当然，是皮肤，头发和指甲健康的重要矿物质。
- 作用机理： MSM提供了一个灰色体，这对于胶原蛋白和角蛋白的合成是必要的，这是头发，皮肤和指甲的主要蛋白质。它还具有抗炎和抗氧化特性，可帮助保护人体免受损伤。此外，MSM改善了头皮的血液循环，这有助于更好地营养毛囊。
- 效率： MSM接收对患有沉闷，脆弱和缓慢生长的头发的人很有用。它可以改善头发的结构，使其发光并加速生长。它还可以改善皮肤和指甲的状况。
- 剂量： 建议的每日MSM剂量为1-3克。
- 副作用： MSM通常耐受性良好。但是，在极少数情况下，可能会出现恶心，胃部不适和头痛等症状。
- 含有MSM的流行饮食补充剂：
- 医生最好的MSM： 提供胶囊形式的MSM。
- 现在食物MSM： 一个广泛且流行的选择。
- OptimsM： 具有高度纯度的MSM的专利形式。
12.复杂的头发饮食补充剂：成分的协同作用
除了单独的成分外，还有许多复杂的头发饮食补充剂，其中包含维生素，矿物质，氨基酸和植物提取物的组合。这些药物旨在确保对头发健康的全面支持，并消除其问题的各种原因。
- 复杂的饮食补充剂的优势：
- 协同效应： 与服用单个组件相比，成分的组合可能具有更明显的效果。
- 方便： 无需服用几种不同的饮食补充剂，所有必要的成分都包含在一种药物中。
- 有针对性的行动： 考虑到特定的头发问题，例如损失，脆弱或生长缓慢，通常会开发出复杂的饮食补充剂。
- 复杂饮食补充剂的缺点：
- 高成本： 复杂的饮食补充剂通常比单个成分更昂贵。
- 个人不宽容： 几种成分的组合可以增加过敏反应或个人不宽容的风险。
- 选择的复杂性： 市场上有大量复杂的饮食补充剂，选择最合适的饮食补充剂可能并不容易。
- 流行的复杂头发饮食补充剂：
- Nutrafol的头发生长维生素： 含有临床验证成分的优质饮食补充剂，例如棕榈塞雷纳（Palm Sereena），海洋胶原蛋白和生物素的提取物。
- 体内额外的力量生长补充剂： 含有Aminomar C™海洋络合物，生物素和维生素C的流行饮食补充剂。
- Sugarbearhair维生素： 果冻 — 类似于含有生物素，维生素D和叶酸的味道的头发的维生素。
- 生物素头发生长血清晚期局部DHT阻滞剂： 含有生物素和其他成分的不良血清，以刺激头发生长。
重要评论和建议：
- 咨询医生： 在服用任何头发饮食补充剂之前，建议咨询医生或三精神医生。他们将有助于确定头发问题的原因，并选择最合适的药物。
- 参加测试： 为了确定您没有足够的维生素和矿物质，您可以通过血液检查。这将有助于选择一种饮食补充剂，以弥补必要物质的不足。
- 不要等待即时结果： 头发饮食补充剂无法立即起作用。为了取得明显的结果，可能需要几个月的定期接收。
- 要有耐心： 头发生长是一个缓慢的过程。如果您一次看不到结果，请不要失望。继续按照指示进行饮食补充剂，并遵守健康的生活方式。
- 观察健康的生活方式： 头发饮食补充剂不是灵丹妙药。它们最有效地结合健康的生活方式，其中包括适当的营养，定期的体育锻炼和足够的睡眠。
- 选择优质的产品： 选择头发饮食补充剂时，请注意制造商的声誉，产品的组成和客户评论。优先考虑通过临床试验的产品。
- 记住副作用： 在服用任何饮食补充剂之前，请阅读可能的副作用和禁忌症。如果您有任何不良症状，请停止服用并咨询医生。
本文是对最受欢迎的头发饮食补充剂的详细回顾。本文提供的信息不能替代与医生进行咨询。在服用任何头发饮食补充剂之前，建议咨询医生或三精神医生。