老年人大脑的巴多多夫：对认知功能的支持
1。简介：认知变化和衰老
表演是不可避免的生物学过程，伴随着许多生理变化。衰老最明显的方面之一是认知功能的降低。这些变化可以以各种形式出现，包括记忆力恶化，降低信息处理的速度，集中精力和减少执行功能，例如计划和解决问题。
重要的是要了解，并非所有与衰老相关的认知变化都必须表明痴呆或其他神经退行性疾病的发展。认知功能与年龄相关的降低是由许多因素引起的正常现象，包括：
- 大脑的结构变化： 随着年龄的增长，大脑体积的减少，尤其是在负责记忆和训练的领域，例如海马。也可以观察到神经元密度的降低和突触数量减少（神经元之间的连接）。
- 减少神经递质： 神经递质是在神经元之间传递信号的化学物质。随着年龄的增长，重要的神经递质（例如乙酰胆碱，多巴胺和5-羟色胺）的水平可能会降低，从而影响认知功能。
- 减少了对大脑的血液供应： 随着年龄的增长，血管会变得弹性较低，更容易受到动脉粥样硬化的影响，这会导致脑供应减少，从而减少氧气和养分。
- 氧化应激： 氧化应激是自由基的产生与人体中和它们的能力之间的不平衡。自由基会损害包括神经元在内的脑细胞，这有助于降低认知功能。
- 炎： 大脑中的慢性炎症也可以在认知功能的降低中发挥作用。
尽管认知功能与年龄相关的降低是正常的，但可以通过各种策略的帮助，包括健康的生活方式，常规体育锻炼，精神刺激，以及在某些情况下采用生物学上活跃的添加剂（饮食补充剂）。
2。饮食补充剂在支持认知功能中的作用
坏是旨在补充饮食并含有维生素，矿物质，草药，氨基酸和其他成分的物质。它们不是药物，不打算治疗疾病。但是，某些饮食补充剂可能会对认知功能产生积极影响，尤其是在老年人中，有助于弥补与年龄相关的大脑变化。
重要的是要了解，饮食补充剂支持认知功能的有效性会因身体的个体特征，剂量，给药时间和其他因素而有所不同。在服用任何饮食补充剂之前，尤其是在您患有慢性疾病或服用药物之前，咨询医生也很重要。
坏处可以以各种方式维持认知功能，包括：
- 改善大脑的血液供应： 一些饮食补充剂，例如银杏叶，可以改善大脑的血液供应，为神经元提供氧气和养分。
- 氧化应激保护： 某些饮食补充剂中含有的抗氧化剂，例如维生素E和辅酶Q10，可以保护脑细胞免受自由基的损害。
- 改善神经传递： 一些饮食补充剂，例如乙酰L-肉碱和胆碱，可以改善神经递质，从而提高重要的神经递质的水平。
- 减少炎症： 一些饮食补充剂，例如omega-3脂肪酸，可以减少大脑的炎症。
- 神经塑性支持： 神经可塑性是大脑对经验的响应变化和适应的能力。一些饮食补充剂，例如BDNF（大脑的神经营养因子），可以维持神经可塑性。
3。老年人大脑的顶级饮食补充剂
以下是最有前途和研究的饮食补充剂清单，这些补充剂可能对老年人的认知功能产生积极影响：
3.1。 omega-3脂肪酸
omega-3脂肪酸是脑健康所必需的多不饱和脂肪酸。主要的omega-3脂肪酸是EPA（Eicosapentaenic Acid）和DHA（非posagexaic Acid）。 DHA是大脑细胞膜的主要结构成分，在神经传递和神经塑性中起重要作用。
作用机理：
- 改善细胞膜的结构和功能： DHA是大脑细胞膜的重要组成部分，可确保其柔韧性和流动性，这对于正常的神经传递和神经元的功能是必不可少的。
- 减少炎症： omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可以降低大脑中炎症性细胞因子的水平，这有助于保护神经元。
- 改善大脑的血液供应： omega-3脂肪酸可以改善对大脑的血液供应，从而降低甘油三酸酯的水平并改善血管内皮的功能。
- 神经塑性支持： omega-3脂肪酸可以维持神经可塑性，从而导致新神经元和突触的形成。
临床研究：
大量临床研究表明，omega-3脂肪酸可以对老年人的认知功能产生积极影响，尤其是患有轻度认知障碍。研究表明，记忆，注意力和速度处理有所改善。
推荐剂量：
推荐的omega-3脂肪酸剂量支持认知功能的剂量为每天1000至2000 mg，重点是DHA。
资料来源：
Omega-3脂肪酸的主要来源是脂肪鱼（鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼），鱼油和添加剂，带有omega-3。
3.2。银杏Biloba
银杏是银杏叶的提取物，在传统医学中广泛用于改善记忆和认知功能。
作用机理：
- 改善大脑的血液供应： 银杏叶可改善大脑的血液供应，扩大血管并降低血液粘度。
- 氧化应激保护： 银杏叶含有抗氧化剂，可保护脑细胞免受自由基的损害。
- 改善神经传递： 银杏可以改善神经传递，从而提高乙酰胆碱和其他神经递质的水平。
- 减少炎症： 银杏双龙具有抗炎特性，可以降低大脑中炎症性细胞因子的水平。
临床研究：
临床研究表明，银杏叶可以对老年人的认知功能产生积极影响，尤其是患有轻度的认知障碍和阿尔茨海默氏病。研究表明，记忆，注意力和速度处理有所改善。
推荐剂量：
建议的银杏剂量支持认知功能的剂量为每天120至240 mg，分为两剂。
警告：
银杏型可以稀释血液并与抗凝剂相互作用。因此，在服用银杏Biloba之前，您需要咨询医生，尤其是在服药时。
3.3。乙酰L-肉碱
乙酰L-肉碱（ALCAR）是一种氨基酸，在脑细胞中能量代谢中起重要作用。
作用机理：
- 改善能源代谢： Alcar有助于将脂肪酸转移到线粒体中，在那里它们用于产生能量。这可以改善脑细胞中的能量代谢并提高其性能。
- 氧化应激保护： 阿尔卡（Alcar）具有抗氧化特性，可以保护脑细胞免受对自由基的损害。
- 改善神经传递： Alcar可以改善神经传递，从而提高乙酰胆碱和其他神经递质的水平。
- 神经塑性支持： Alcar可以支持神经可塑性，从而有助于形成新的神经元和突触。
临床研究：
临床研究表明，阿尔卡可以对老年人的认知功能产生积极影响，尤其是患有轻度认知障碍和阿尔茨海默氏病。研究表明记忆，注意力和情绪有所改善。
推荐剂量：
支持认知功能的建议的ALCAR剂量为每天500至1500 mg，分为两剂。
3.4。 Coenzim Q10
Coenzym Q10（COQ10）是一种在细胞中能量产生中起重要作用的物质。它也是一种强大的抗氧化剂。
作用机理：
- 改善能源代谢： COQ10是发生能源产生的线粒体呼吸链的必要组成部分。它有助于转移电子并促进细胞的主要能量分子ATP（三磷酸腺苷）的产生。
- 氧化应激保护： COQ10是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。它可以中和自由基，并防止对DNA，蛋白质和脂质的损害。
- 改善大脑的血液供应： COQ10可以改善血液循环，从而改善血管内皮的功能。
临床研究：
临床研究表明，COQ10可以对老年人的认知功能产生积极影响，尤其是神经退行性疾病，例如帕金森氏病和阿尔茨海默氏病。研究表明，记忆，注意力和速度处理有所改善。
推荐剂量：
支持认知功能的推荐COQ10剂量为每天100至300毫克。
3.5。 Phospatidix
磷脂酰甲酯（PS）是一种磷脂，是细胞膜的重要组成部分，尤其是在大脑中。
作用机理：
- 改善细胞膜的结构和功能： PS是大脑细胞膜的重要组成部分，确保其柔韧性和流动性，这对于正常的神经传递和神经元的功能是必不可少的。
- 改善神经传递： PS可以改善神经传递，从而提高乙酰胆碱和其他神经递质的水平。
- 降低皮质醇的水平： PS可以降低皮质醇水平，应激激素，这可能会对认知功能产生负面影响。
- 神经塑性支持： PS可以维持神经塑性，导致形成新的神经元和突触。
临床研究：
临床研究表明，PS可以对老年人的认知功能产生积极影响，尤其是随着老年人的认知功能和疾病的年龄降低。研究表明记忆，注意力和情绪有所改善。
推荐剂量：
支持认知功能的推荐PS剂量为每天100至300毫克。
3.6。维生素D。
维生素D是一种脂肪溶质维生素，在骨骼健康，免疫系统和大脑中起重要作用。
作用机理：
- 神经保护作用： 维生素D具有神经保护特性，可以保护脑细胞免受损伤。
- 钙稳态的调节： 维生素D在调节钙稳态中起重要作用，这对于正常的神经传递和神经元的功能是必不可少的。
- 减少炎症： 维生素D具有抗炎特性，可以降低大脑中炎症性细胞因子的水平。
- 神经塑性支持： 维生素D可以维持神经塑性，导致形成新的神经元和突触。
临床研究：
临床研究表明，维生素D缺乏症与增加认知障碍和痴呆症的风险增加有关。维生素D添加剂可以改善维生素D的老年人的认知功能。
推荐剂量：
支持认知功能的维生素D剂量为每天1000至2000 IU。重要的是要进行血液检查达到维生素D的水平并咨询医生以确定最佳剂量。
3.7。姜黄素
库尔库敏是姜黄的活跃组成部分，这些香料被广泛用于印度美食和传统医学。
作用机理：
- 抗炎作用： 库库明具有强大的抗炎特性，可以降低大脑中炎症性细胞因子的水平。
- 抗氧化作用： 库库明具有抗氧化特性，并保护脑细胞免受自由基的损害。
- 改善大脑的血液供应： 库尔库敏可以改善大脑的血液供应，从而改善血管内皮的功能。
- 神经塑性支持： 库尔库林可以支持神经可塑性，从而有助于形成新的神经元和突触。
临床研究：
临床研究表明，库库蛋白可以对老年人的认知功能产生积极影响，尤其是在阿尔茨海默氏病中。研究表明记忆，注意力和情绪有所改善。
推荐剂量：
姜黄素的推荐剂量以支持认知功能为每天500至1000 mg。重要的是选择含有姜黄的添加剂，该姜黄含有可改善其吸收的管蛋白。
3.8。 Monthie Baching
Bacopa Monnieri是一种广泛用于阿育吠陀医学中的草，以改善记忆和认知功能。
作用机理：
- 改善神经传递： Bacopa Monnieri可以改善神经传递，从而提高乙酰胆碱和其他神经递质的水平。
- 抗氧化作用： Bacopa Monnieri具有抗氧化特性，可保护脑细胞免受自由基的损害。
- 减轻焦虑和压力： Bacopa Monnieri可以减轻焦虑和压力，这可能会对认知功能产生负面影响。
- 神经塑性支持： Bacopa Monnieri可以支持神经可塑性，从而有助于形成新的神经元和突触。
临床研究：
临床研究表明，Bacopa Monnieri可以对老年人的认知功能产生积极影响，尤其是在改善记忆和注意力方面。
推荐剂量：
Bacopa Monnieri的推荐剂量支持认知功能，每天300至450 mg。
3.9。狮子的鬃毛（Eji -rowing）
狮子的鬃毛是一种蘑菇，用于中医用于改善神经系统的认知功能和健康状况。
作用机理：
- 刺激大脑的神经营养因子（BDNF）： 狮子的鬃毛刺激了BDNF的产生，BDNF是一种在神经元的生长，生存和分化中起重要作用的蛋白质。
- 神经发生刺激： 狮子的鬃毛刺激神经发生，这是大脑中新神经元的形成。
- 氧化应激保护： 狮子的鬃毛具有抗氧化特性，可保护脑细胞免受自由基的损害。
- 减少炎症： 狮子的鬃毛具有抗炎特性，可以降低大脑中炎症性细胞因子的水平。
临床研究：
临床研究表明，狮子的鬃毛可以对老年人的认知功能产生积极影响，尤其是在改善记忆和注意力的过程中。
推荐剂量：
推荐的狮子鬃毛剂量支持认知功能，每天500至1000毫克。
3.10。烟酸（维生素B3）
烟酸，也称为维生素B3，在能量代谢和神经系统的功能中起着重要作用。
作用机理：
- 改善大脑的血液循环： 烟酸有助于扩大血管，改善对大脑的血液供应以及氧气和养分向神经元的递送。
- 改善能源代谢： 烟酸是NAD+和NADP+相干的组成部分，在包括神经元在内的细胞能量代谢中起关键作用。
- 抗氧化剂保护： 烟酸具有抗氧化特性，可以保护脑细胞免受自由基的损害。
- 支持神经传递： 烟酸参与神经递质（例如5-羟色胺）的合成，该神经素在调节情绪和认知功能中起着重要作用。
临床研究：
研究表明，烟酸缺乏可能与认知障碍有关。烟酸添加剂的接受可以改善维生素B3缺乏症患者的认知功能。
推荐剂量：
推荐的烟酸剂量以维持认知功能取决于健康的年龄和状态。通常建议每天服用14毫克。重要的是在服用烟酸添加剂之前咨询医生，因为高剂量会引起副作用。
4。维持认知功能的其他重要因素
除了服用饮食补充剂外，还有其他重要因素可以帮助支持老年人的认知功能：
- 健康的生活方式： 健康的生活方式，包括均衡饮食，定期体育锻炼，足够的睡眠以及对吸烟和酗酒的拒绝，在维持认知功能方面起着重要作用。
- 精神刺激： 定期的精神刺激，例如阅读，解决填字游戏，研究新语言并参与社交活动，有助于维持神经可塑性并改善认知功能。
- 社交活动： 保持积极的社交生活和与他人的沟通有助于降低认知障碍的风险。
- 压力管理： 慢性压力会对认知功能产生负面影响。重要的是要学习如何在放松，冥想或瑜伽技术的帮助下有效地管理压力。
- 定期体检： 定期的体检和认知疾病的筛查有助于在早期发现问题，并采取措施预防或治疗它们。
5。饮食补充剂的安全和副作用
重要的是要记住，饮食补充剂不是药物，也不是严格的质量控制，例如药物。因此，在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有任何慢性疾病或服用药物。
一些饮食补充剂会引起副作用，例如胃部障碍，头痛，过敏反应和药物相互作用。仔细阅读使用说明并观察建议的剂量很重要。
6。结论
在老年人中保持认知功能是一项全面的任务，需要综合方法。不良的生活方式，精神刺激和社交活动可能是有用的补充。但是，重要的是要记住，饮食补充剂不是奇迹般的手段，不能代替大脑健康的其他重要因素。在服用任何饮食补充剂之前，请咨询医生，以确保其特定情况的安全性和有效性。