爸爸对锌的免疫力：支持免疫系统

第1节：免疫系统：基本原理和重要性

1. 免疫系统的确定： 免疫系统是一个复杂的细胞，组织和器官网络，以保护人体免受有害因素的影响，例如细菌，病毒，真菌和寄生虫。它识别并破坏病原体，还去除受损或突变的细胞。

2. 免疫系统的组成部分：

   • 白细胞（白细胞）： 免疫系统的主要细胞，包括淋巴细胞（T细胞，B细胞，NK细胞），吞噬细胞（巨噬细胞，中性粒细胞，树突状细胞）和嗜碱性粒细胞，嗜酸性粒细胞，肥大细胞。
   • 淋巴器官：
     • 原发性淋巴器官： 骨髓（白细胞的形成地点）和Timus（T细胞成熟的地方）。
     • 次生淋巴机构： 淋巴结，脾脏，扁桃体，斑块的peyevs（在小肠中）。
   • 化学介质： 细胞因子（白细胞介质，干扰素，肿瘤坏死因子），补体，抗体。

3. 免疫类型：

   • 先天免疫： 第一条保护，非特定的，对任何威胁都迅速反应。包括物理屏障（皮革，粘膜），细胞（吞噬细胞，NK细胞）和化学介质（补体，干扰素）。
   • 获得（自适应）免疫力： 特定于与病原体或疫苗接触后发展，可提供长期保护。包括体液免疫（由B细胞产生的抗体）和细胞免疫（T细胞）。
   • 被动免疫： 通过转移抗体（例如，通过胎盘或母乳从母亲到儿童）或引入抗体（例如，用蛇位）获得的临时保护。

4. 免疫系统的功能：

   • 病原体识别： 免疫系统能够将其自身细胞和组织与外星人区分开。
   • 病原体的破坏： 免疫系统的细胞和化学介质以各种方式破坏病原体（吞噬作用，细胞毒性，中和）。
   • 病原体的记忆： 与病原体接触后，免疫系统“记住”它，并且反复接触会更快，更有效地反应。
   • 免疫反应的调节： 免疫系统调节免疫反应的强度和持续时间，以防止其自身组织损害。
   • 去除受损的细胞： 免疫系统去除受损或突变的细胞，这对于预防癌症很重要。

5. 影响免疫系统的因素：

   • 年龄： 免疫系统在儿童和老年人中的有效性较小。
   • 营养： 缺乏营养（维生素，矿物质，蛋白质）会削弱免疫系统。
   • 压力： 慢性应力抑制免疫系统。
   • 梦： 缺乏睡眠会削弱免疫系统。
   • 体育锻炼： 适度的体育锻炼增强了免疫系统，并过度削弱。
   • 慢性疾病： 慢性疾病（糖尿病，自身免疫性疾病，癌症）削弱了免疫系统。
   • 药物： 一些药物（皮质类固醇，免疫抑制剂）抑制免疫系统。
   • 环境： 环境污染削弱了免疫系统。

6. 免疫系统减弱的迹象：

   • 经常感冒（每年超过2-3次）。
   • 长期疾病。
   • 伤口缓慢愈合。
   • 慢性疲劳。
   • 重复感染（疱疹，真菌）。
   • 消化问题。
   • 过敏反应。

第2节：锌：免疫的必不可少的痕量元素

1. 锌在体内的确定和作用： 锌是身体正常功能所必需的重要痕量元件。它参与了许多生化过程，包括生长和发育，DNA和RNA合成，蛋白质的代谢，碳水化合物和脂肪以及免疫系统的功能。

2. 锌和免疫系统：动作机制：

   • 免疫细胞的开发和功能： 锌对于T细胞，B细胞和NK细胞的正常发育和功能是必需的。他参加了这些细胞的增殖，分化和激活。
   • 屏障织物功能： 锌维持粘膜（呼吸道，胃肠道）的完整性，这是病原体穿透的重要障碍。
   • 抗病毒活性： 锌具有直接的抗病毒作用，抑制了某些病毒的复制（例如，鼻病毒，流感病毒）。它还增强了干扰素的产生，这是重要的抗病毒细胞因子。
   • 抗氧化剂保护： 锌是抗氧化酶超氧隆（SOD）的组成部分，可保护细胞免受自由基的损害。
   • 炎症的调节： 锌调节炎症反应，防止过度炎症，从而损害其自身的组织。

3. 锌缺乏：原因和后果：

   • 锌缺乏的原因：
     • 食物对锌的消耗不足。
     • 违反锌吸收（肠道疾病，服用一些药物）。
     • 对锌的需求增加（怀孕，泌乳，强化生长，压力，感染）。
     • 导致锌丧失的疾病（肾脏疾病，糖尿病）。
     • 素食和纯素食（植物产物的锌比动物吸收的锌更糟糕）。
   • 锌缺乏的后果：
     • 免疫系统的减弱，增加了感染的敏感性。
     • 儿童的增长和发展延迟。
     • 侵犯味道和气味。
     • 皮肤问题（皮炎，痤疮）。
     • 脱发。
     • 伤口缓慢愈合。
     • 腹泻。
     • 生育能力降低。
     • 精神障碍（抑郁，烦躁）。

4. 锌的每日需求：

   • 男子：11毫克。
   • 女人：8毫克。
   • 孕妇：11毫克。
   • 铺设女性：12毫克。
   • 儿童：根据年龄（从2毫克至9毫克）而变化。

5. 食物中锌的来源：

   • 动物产品：牡蛎，红肉，家禽，海鲜，乳制品。
   • 植物产品：坚果（腰果，杏仁），种子（南瓜，向日葵），豆类（豆类，小扁豆），全谷物产品（燕麦片，膜）。
   • 由于植物的含量，可以减少植物产品中锌的吸收，因此建议在使用前浸泡豆类和坚果。

6. 饮食补充剂中的锌：形式和生物利用度：

   • 葡萄糖酸锌： 锌的吸收良好。
   • 柠檬酸锌： 吸收良好的锌形式适合有胃部问题的人。
   • Picoline锌： 吸收最佳的锌形式之一。
   • Cinner Acetat： 它通常用于喉咙痛的糖果中，具有抗病毒活性。
   • 氧化锌： 吸收不良的锌形式通常用于太阳霜中。
   • 硫酸盐锌： 廉价的锌形状会导致胃肠道的副作用。
   • 在饮食补充剂中选择锌形式的建议： 当选择锌的饮食补充剂时，建议优先考虑具有高生物利用度（葡萄糖酸盐，柠檬酸盐，picoline）的形式。

7. 锌过量：症状和后果：

   • 锌过量的症状： 恶心，呕吐，腹泻，腹痛，口腔中的金属味，头痛。
   • 长期过量锌的后果： 铜缺乏，免疫系统受损，降低了“良好”胆固醇（HDL）的水平。
   • 使用锌使用饮食补充剂的建议： 不要超过建议的剂量，在摄入之前咨询医生，尤其是在存在慢性疾病的情况下。

第3节：具有免疫力锌的爸爸：选择和应用

1. 使用锌的饮食补充剂的适应症：

   • 预防和治疗感冒和流感。
   • 增强免疫力弱的人的免疫系统（老年人，慢性疾病）。
   • 在发病率增加期间对免疫系统的支持。
   • 疾病后的恢复。
   • 伤口愈合的加速。
   • 治疗痤疮和其他皮肤疾病。
   • 改善头发和指甲状况。
   • 锌缺乏症，通过实验室分析证实。

2. 膳食补充剂与锌的组成：与其他物质的组合：

   • 锌和维生素C： 维生素C可增强锌的作用，并具有抗氧化特性。
   • 锌和维生素D： 维生素D在免疫系统的调节中起重要作用。
   • 锌和紫锥菊： 紫锥菊刺激免疫系统。
   • 锌和蜂胶： 蜂胶具有抗菌和抗病毒特性。
   • 锌和硒： 硒是一种抗氧化剂，可增强锌效应。
   • 锌和Querecetin： 槲皮素具有抗病毒和抗炎特性，还改善了细胞的锌同化。

3. 用锌生产饮食补充剂的形式：

   • 平板电脑。
   • 胶囊。
   • 咀嚼药。
   • 莱德斯。
   • 糖浆。
   • 滴。

4. 锌的不良选择标准：

   • 锌形式： 优先考虑具有高生物利用度的形式（葡萄糖酸盐，柠檬酸盐，皮科琳）。
   • 剂量： 更正建议的每日剂量。
   • 作品： 注意存在其他成分（维生素，草药）的存在。
   • 制造商： 选择知名和值得信赖的制造商的产品。
   • 认证： 质量证书的存在（例如GMP）。
   • 评论： 阅读其他客户的评论。
   • 价格： 比较产品的价格和质量。
   • 个人功能： 考虑到身体的个人需求和特征（过敏，慢性疾病）。

5. 使用锌使用饮食补充剂的建议：

   • 在进餐期间或进食后，用锌饮食补充剂以改善吸收。
   • 不要与含钙，铁或植物的产品同时服用锌补充剂，因为它们可以减少锌同化。
   • 按照包装上指示的建议剂量。
   • 在不咨询医生的情况下，不要长时间与锌一起服用饮食补充剂。
   • 如果发生副作用，请停止去看医生。

6. 马戏团与其他药物的互动：

   • 抗生素（Tetracycline，Chinolons）：锌可以减少这些抗生素的吸收。建议在服用抗生​​素前2小时或4-6小时服用锌。
   • 利尿剂：某些利尿剂可以增加体内消除锌。
   • 铁制剂：锌可以减少铁吸收。建议分别服用锌和铁。
   • 青霉素：锌可以降低青霉素的有效性。
   • 黄氮化物利尿剂：可以增加锌的排泄。

7. 禁忌使用锌的饮食补充剂：

   • 个人对锌的不耐受。
   • 严重的肾脏疾病。
   • 铜铜（Wilson-Konovalov病）的遗传短缺。
   • Sideroblastic贫血。

8. 带有锌的子女的子女：应用的功能：

   • 儿童锌的剂量取决于年龄和体重。有必要严格观察包装上指示的建议剂量。
   • 最好以糖浆或咀嚼儿童更容易接受的糖浆形式使用锌补充剂。
   • 在使用儿童锌的饮食补充剂之前，您需要咨询儿科医生。

9. 用锌给孕妇和哺乳妇女的锌补充剂：使用的特征：

   • 孕妇和哺乳期妇女需要大量消耗锌。
   • 怀孕期间和哺乳期应接受锌的饮食补充剂，仅应根据医生的建议进行。
   • 必须严格观察建议的剂量以避免过量。

第4节：增强免疫力的替代方法

1. 平衡营养：

   • 使用足够量的水果和蔬菜（每天至少5份）。
   • 包括富含锌的食物（牡蛎，红肉，家禽，坚果，种子，豆类）的食物。
   • 限制加工产品，糖和反式脂肪的消费。
   • 保持健康的体重。

2. 健康的睡眠：

   • 遵守睡眠体制（同时上床睡觉并醒来）。
   • 确保足够的睡眠时间（每天7-8小时）。
   • 创造舒适的睡眠条件（黑暗，安静和凉爽的房间）。

3. 定期体育锻炼：

   • 适度的体育锻炼（每周5天，每天30-60分钟）。
   • 体育锻炼类型的选择，带来愉悦（步行，游泳，跑步，跳舞）。
   • 避免过度的身体锻炼，可以削弱免疫系统。

4. 压力管理：

   • 放松技术的使用（冥想，瑜伽，呼吸运动）。
   • 在大自然中进行时间。
   • 与朋友和亲戚的沟通。
   • 最喜欢的东西的教训。

5. 拒绝吸烟和滥用酒精：

   • 吸烟和酒精滥用会削弱免疫系统。

6. 维持卫生：

   • 定期用肥皂洗手。
   • 避免与病人接触。
   • 传染病的疫苗接种。

7. 接受其他维生素和矿物质：

   • 维生素C.
   • 维生素D。
   • 硒。
   • 铁（缺乏）。
   • 益生菌（维持肠道健康）。

8. 植物疗法：

   • Southineaila。
   • 参。
   • 姜。
   • 蒜。
   • 柠檬。
   • 蜂蜜。

9. 硬化：

   • 身体逐渐变硬（用冷水浸泡，对比度淋浴）。

10. 定期体检：

    • 及时检测和治疗可以削弱免疫系统的疾病。

第5节：有关锌和免疫力的科学研究

本节应包含与科学研究的联系，并分析元素在维持免疫力中的作用。使用权威来源，例如PubMed，Cochrane库和其他科学数据库很重要。有必要指出作者，出版年以及对研究结果的简要描述。

示例：

• prasad as。人类健康中的锌：锌对免疫细胞的影响。 摩尔免疫。 2008; 45（11）：353-7。 doi：10.1016/j.molimm.2007.05.007。综述显示了锌在免疫细胞功能中的重要作用及其对免疫反应的影响。
• 阅读SA，Obeid S，Ahlenstiel C，Flood VM。锌在人类健康中的作用。 营养。 2019; 11（1）：186。发布于2019年1月25日。doi：10.3390/nu11010186。强调锌对免疫功能和整体健康的综述。
• Rondanelli M，Miccono A，Lamburghini S等。普通感冒的自我护理：维生素D，维生素C，锌和紫锥菊的作用。 基于EVID的补充替代药物。 2018; 2018：5813095。发布2018年4月29日。DOI：10.1155/2018/5813095。一项研究表明，锌，维生素D，维生素C和紫锥菊的结合对预防和治疗感冒的潜在益处。
• Science M，Johnstone J，Roth DE等。用于治疗普通感冒的锌：对随机对照试验的系统综述和荟萃分析。 cmij。 2012; 184（10）：E551-E561。 doi：10.1503/cmaj.111990。荟萃分析表明，锌摄入可以减少感冒症状的持续时间和严重程度。
• HemiläH，Chalker E.乙酸锌lozenges治疗普通感冒：随机对照试验的系统评价和荟萃分析。 BMJ开放。 2017; 7（6）：E016678。发布于2017年6月15日。DOI：10.1136/bmjopen-2017-016678。元分析证实了乙酸锌糖对感冒治疗的有效性。

重要的！ 本节应使用最新的科学数据仔细验证和更新。

第6节：关于锌和免疫的神话和错误

1. 神话：锌越多，免疫力就越好。 正确：过量的锌会导致负面后果，包括铜缺乏和免疫功能受损。有必要观察建议的剂量。

2. 神话：锌治疗所有疾病。 正确：锌是免疫力的重要痕量元素，但不是灵丹妙药。它可以帮助增强免疫系统并降低感染的风险，但不能取代疾病的全部治疗方法。

3. 神话：锌对任何感冒都是有效的。 正确：锌可以对由鼻病毒引起的感冒有效。但是，它在其他病毒引起的感冒中的有效性可能受到限制。

4. 误解：Tsink摄入量立即增强免疫力。 正确：要达到切实的效果，需要定期摄入一定时间。

5. 神话：所有形式的锌都同样有效。 正确：各种形式的锌的生物利用度不同。葡萄糖酸盐，柠檬酸盐和紫红酸锌比氧化物和硫酸锌更好。

6. 神话：锌只能从饮食补充剂中获得。 正确：锌包含在许多食物中，例如牡蛎，红肉，家禽，坚果和种子。

7. 神话：素食主义者和素食主义者不需要锌。 是：素食主义者和素食主义者有锌缺乏症的风险，因为植物产品的锌吸收较差。他们需要特别注意锌，并在必要时服用饮食补充剂。

8. 误解：Tsinka正在保护19号。 正确：尽管锌在免疫系统中起着重要作用，但没有足够的证据表明锌有效地阻止了covid-19。一些研究表明，它可以减轻症状的严重程度，但需要其他研究。

9. 误解：如果我吃了很多锌，我就不必担心其他营养素。 正确：锌只是免疫系统健康所需的众多营养之一。重要的是要从均衡饮食中获得所有必要的维生素，矿物质和其他营养。

10. 神话：锌对每个人都是安全的。 正确：锌会引起副作用，尤其是服用高剂量时。患有某些疾病的人（例如，肾脏疾病，威尔逊 — 康沃罗夫氏病）应在用锌服用饮食补充剂之前咨询医生。

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