头发生长：神话与现实

头发生长：神话与现实

I.头发：基本原理和生理学

一个。 头发结构：

1. Scapus pili杆： 头发的可见部分由三层组成：

   一个。 表皮： 外层由重叠的秤形成，就像屋顶上的瓷砖一样。保护内层免受伤害。角质层的状况决定了头发的光泽和光滑度。受损的角质层导致钝，脆性和裂开末端。

   b。 皮质（皮质）： 头发的大部分由含有黑色素色素的长角化细胞组成，这些细胞决定了头发的颜色。皮层负责头发的强度，弹性和质地。皮层的强度取决于角蛋白线之间的二硫键。化学程序（染色，卷曲）会改变这些连接，从而导致损坏。

   c。 髓质（髓质）： 头发的中心由宽松的细胞空气组成。它通常在薄的头发和儿童的头发中不存在。髓质的功能作用尚未得到充分研究，但假定它可以参与温度的调节和光的反射。

2. Folliculus Pili。 头发生长的皮肤中的结构。它位于真皮和皮下注射中。

   一个。 洋葱（Bulbus Pili）： 包含基质的卵泡的下部增厚正在积极划分产生新头发的细胞。

   b。 头发乳头（乳头pili）： 毛囊底部含有血管和神经的结缔组织产生，提供了营养和调节头发生长。

   c。 甘露氏菌： 选择皮肤猪油（皮脂），可润滑并保护头发和头皮。

   d。 肌肉肌肉（肌肉到达pili）： 这种肌肉的收缩会导致头发抚养（“鹅皮革”）。

B 头发生长周期：

1. Anagen（Anagen）： 主动头发生长阶段。此阶段的持续时间决定了头发的长度。平均而言，它持续2到7年。在不同的人和身体的不同部位，阿纳根的持续时间不同。

2. 见or（catagen）： 过渡阶段持续约2-3周。头发生长停止，毛囊与乳头乳头分开并向上移动。

3. Telogen（Telogen）： 休息阶段持续约3个月。旧的头发固定在卵泡中，并在其下面形成新的头发。

4. 外来（外国原）： 旧脱发阶段。新头发推动了旧的头发。

C 头发生长因素：

1. 遗传学： 确定头发的类型，生长速率，密度和损失的倾向。

2. 激素：

   一个。 雄激素（睾丸激素，二氢睾丸激素-DGT）： 它们在雄激素性脱发（根据男性类型的秃头）的发展中起着重要作用。 DGT与毛囊中的受体有关，导致其微型化并阻止头发生长。

   b。 雌激素： 对头发生长的有益影响，增加了阿纳根阶段的持续时间。雌激素水平的降低（例如，分娩后或更年期后）可能导致脱发。

   c。 甲状腺激素（T3，T4）： 参与新陈代谢的调节，包括毛囊。甲状腺功能减退症（缺乏甲状腺激素）会导致脱发和结构变化。

3. 营养： 必要营养素的缺乏会对头发的生长和健康产生负面影响。

4. 年龄： 随着年龄的增长，头发的生长速度会减慢，头发变得更薄，色素不足（灰色）。

5. 压力： 慢性应激会导致脱发，包括异质脱发（体内造相中头发的比例增加）。

6. 疾病： 某些疾病（自身免疫性，感染性，内分泌）会导致脱发。

7. 药物： 某些药物（例如，化学治疗药物，抗凝剂，抗抑郁药）可以以脱发形式产生副作用。

8. 外部因素： 过度使用热装置（吹风机，熨烫，卷发铁），侵略性的化学程序（染色，卷发），紧绷的发型会损害头发，并导致其脆弱性和损失。

ii。营养和头发生长

一个。 维生素：

1. 维生素A（视黄醇）： 所有细胞的生长都是必要的，包括毛囊细胞。参与皮脂的合成，使头皮和头发保湿。维生素A缺乏会导致头发干燥，头发脆弱，并掉下来。但是，多余的维生素也可能导致脱发。建议的每日剂量：700-900μg。

2. B维生素B：

   一个。 维生素B7（生物素）： 它通常被定位为用于头发健康的关键维生素。参与脂肪，蛋白质和碳水化合物的代谢。生物素的缺乏症很少见，但会导致脱发，头发稀疏，脂肪性皮炎。建议的每日剂量：30μg。

   b。 维生素B3（烟酸）： 改善头皮的血液循环，这有助于更好地营养毛囊。烟酸缺乏会导致皮炎，腹泻和痴呆（pellagra）以及脱发。建议的每日剂量：14-16毫克。

   c。 维生素B5（全酸）： 参与蛋白质，脂肪和碳水化合物的代谢。一些研究表明，泛酸可以增强头发并防止其损失。建议的每日剂量：5毫克。

   d。 维生素B12（钴胺）： 需要形成红细胞，这会导致毛囊造成氧气和养分。维生素B12缺乏会导致贫血和脱发。建议的每日剂量：2.4 MCG。对于素食主义者和素食主义者而言，它尤其重要，因为它主要包含在动物产品中。

   e。 叶酸（维生素B9）： 有必要将细胞和组织生长（包括毛囊）分开。叶酸缺乏会导致贫血和脱发。建议的每日剂量：400 MCG。

3. 维生素C（抗坏血酸）： 它是一种强大的抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的伤害。参与用于头发强度所需的胶原蛋白的合成。改善铁的吸收，这对于头发健康也很重要。建议的每日剂量：75-90 mg。

4. 维生素D（Calciferol）： 他在包括毛囊细胞在内的细胞的生长和分化中起作用。低水平的维生素D与脱发有关，尤其是与局灶性脱发有关。建议的每日剂量：600-800 IU（国际单位）。

5. 维生素E（Tokoferol）： 它是一种抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的伤害。改善头皮中的血液循环。建议的每日剂量：15毫克。

B 矿物：

1. 铁： 形成血红蛋白是必要的，血红蛋白将氧气转移到毛囊中。铁缺乏会导致贫血和脱发，尤其是在女性中。建议的每日剂量：男性8毫克，女性为18毫克。

2. 锌： 参与包括毛囊在内的织物的生长和恢复。支持皮脂腺的工作，使头皮和头发滋润。锌缺乏会导致脱发，头皮干和头皮屑。建议的每日剂量：男性11毫克，女性为8毫克。

3. 硒： 它是一种抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的伤害。参加甲状腺激素的合成，这对头发健康很重要。 Selena缺乏会导致脱发。建议的每日剂量：55μg。

4. 镁： 参与体内300多个酶促反应，包括合成头发生长所需的蛋白质。镁缺乏会导致压力，进而导致脱发。建议的每日剂量：男性400-420毫克，女性为310-320毫克。

5. 钙： 骨骼和牙齿的健康以及神经系统的正常功能都是必要的。参与细胞生长的调节，包括毛囊细胞。钙缺乏会间接影响头发生长。建议的每日剂量：1000毫克。

C 氨基酸：

1. 角蛋白： 头发由之组成的主要蛋白质。为了合成角蛋白，需要氨基酸，尤其是半胱氨酸，赖氨酸和蛋氨酸。足够的食物蛋白消耗为人体提供了必要的氨基酸来生长头发的生长。

2. L-Cistein： 含有硫，这对于提供头发强度的角蛋白线之间的二硫键形成是必需的。

3. l-lisin： 参与用于头发强度所需的胶原蛋白的合成。

4. l-metionine： 它是半胱氨酸的前身。

D 脂肪酸：

1. omega-3脂肪酸： 它们具有抗炎特性，改善了头皮中的血液循环，并有助于头发生长。含有脂肪鱼（鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼），亚麻籽，核桃中。

2. omega-6脂肪酸： 对于皮肤和头发的健康是必要的。包含在植物油（向日葵，玉米，大豆）中。

E. 其他补品：

1. 胶原： 皮肤，骨骼和头发中包含的结构蛋白质。接收胶原蛋白可以改善头皮的弹性并增强头发。

2. 角蛋白（水解）： 由角蛋白的较小碎片封闭，该片段更容易被人体吸收。它可以增强头发并闪耀。

3. 锯棕榈棕榈提取物： 阻止酶5-α​​还原酶的作用，该酶将睾丸激素变成二氢睾丸激素（DGT），这是导致雄激素性脱发的主要激素。

4. 绿茶提取物： 含有保护毛囊免受自由基损害的抗氧化剂。

5. 褪黑激素： 一种调节梦想的激素。一些研究表明，褪黑激素可以刺激头发生长。

iii。关于头发生长的饮食补充剂的神话和现实

一个。 神话：Bades是可以解决所有头发问题的奇迹工具。

• 现实： 由于缺乏某些营养，因此坏蛋可能很有用，但它们不是奇迹工具，无法解决所有头发问题。脱发可能是由各种因素（遗传学，激素，疾病，压力）引起的，并且在大多数情况下，需要采取全面的治疗方法，包括生活方式的改变，基础疾病的治疗和使用药物的使用。 Bades可能是全面治疗的有用补充，但不能取代它。

B 误解：饮食补充越多，头发越好。

• 现实： 过量的维生素和矿物质可能对健康有害，甚​​至可能导致脱发。例如，过量的维生素A和Selena会导致脱发。重要的是要观察推荐的剂量而不超过它们。在开始服用饮食补充剂之前，建议咨询医生或营养学家，以确定所需的营养以及剂量。

C 误解：头发生长饮食补充剂对每个人都同样有效。

• 现实： 饮食补充剂的有效性取决于身体的个体特征，脱发的原因以及某些营养素不足的存在。有助于一个人对另一个人无效的是什么。确定脱发原因并选择旨在消除此原因的饮食补充剂很重要。

D 误解：饮食补充剂的头发生长可以立即产生结果。

• 现实： 头发生长是一个缓慢的过程。为了查看服用饮食补充剂的结果，通常需要时间，通常需要几个月。重要的是要保持耐心并继续按照说明服用饮食补充剂。

E. 神话：头发生长饮食补充剂是安全的，因为它们很自然。

• 现实： “自然”并不总是意味着“安全”。一些饮食补充剂可能包含可以与药物相互作用或引起副作用的成分。重要的是要仔细研究饮食补充剂的组成，并在开始之前咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病或服用药物。

F. 误解：所有饮食补充剂都具有相同质量的头发生长。

• 现实： 饮食补充剂的质量可能会有很大差异。重要的是从符合质量标准并对其产品进行实验室研究的饮食补充剂（可著名和值得信赖的制造商）。注意质量证书和许可证的可用性。避免从未经验证的卖家或可疑的在线商店购买饮食补品。

G. 误解：头发生长饮食补充剂可以治愈雄激素性脱发。

• 现实： 坏蛋对于雄激素性脱发可能很有用，但是它们不能完全停止秃头过程。塞雷棕榈提取物可以帮助降低睾丸激素向二氢睾丸激素（DGT）的转化，但不如药物（例如，米诺地尔和Finsteride）有效。

H. 误解：头发生长饮食补充剂只是公开赚钱的一种方式。

• 现实： 一些饮食补充剂可以使用积极的营销并夸大其产品。但是，这并不意味着所有用于头发生长的饮食补充剂都是没有用的。通过正确的方法，在某些营养素不足的情况下，饮食补充剂可能对头发健康有用。在服用饮食补充剂之前，批判性评估信息并咨询医生很重要。

iv。如何为头发生长选择合适的饮食补充剂

一个。 确定脱发原因：

1. 联系三明科医生： 医生将进行检查，收集解血并开出必要的测试（激素，微量元素，维生素的血液检查）。

2. 排除疾病： 排除可能导致脱发的疾病很重要（例如，甲状腺疾病，自身免疫性疾病，传染病）。

3. 评估您的生活方式： 注意饮食，压力，睡眠，体育锻炼。

B 选择满足您需求的饮食补充剂：

1. 研究组成： 仔细研究饮食补充剂的组成，并注意所需的维生素，矿物质，氨基酸和其他有用成分的存在。

2. 考虑剂量： 遵循建议的剂量，不要超过它们。

3. 注意发布表格： 选择方便的释放表（片剂，胶囊，粉末）。

4. 从知名和值得信赖的制造商中选择饮食补充剂： 注意质量证书和许可证的可用性。

C 咨询医生或营养学家：

1. 获取建议： 医生或营养学家将帮助您选择满足您需求的饮食补充剂，并且不会与药物互动。

2. 讨论可能的副作用： 医生或营养学家会告诉您可能的副作用和禁忌症。

D 要有耐心：

1. 不要等待即时结果： 头发生长是一个缓慢的过程。

2. 继续按照说明来服用饮食补充剂： 通常，为了查看结果，需要几个月。

E. 评估有效性：

1. 跟踪更改： 注意头发的状况（光泽，密度，脆性）和头皮。

2. 如有必要，调整治疗方法： 如果您看不到服用饮食补充剂的结果，请咨询医生以纠正治疗。

V.头发健康营养

一个。 蛋白质：

1. 必要性： 蛋白质是头发的主要建筑物。

2. 资料来源： 肉，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类，坚果，种子。

3. 建议： 每天考虑足够量的蛋白质（每公斤体重约0.8克）。

B 铁：

1. 必要性： 铁对于形成血红蛋白是必需的，该血红蛋白将氧气转移到毛囊中。

2. 资料来源： 红肉，肝脏，菠菜，小扁豆，荞麦。

3. 建议： 使用富含铁的产品，并将其与富含维生素C的产品结合使用，以改善铁吸收。

C 锌：

1. 必要性： 锌参与了包括毛囊在内的织物的生长和恢复。

2. 资料来源： 海鲜，肉，坚果，种子，豆类。

3. 建议： 在饮食中包括富含锌的产品。

D 维生素：

1. 必要性： 维生素对于毛囊的正常功能是必需的。

2. 资料来源： 水果，蔬菜，浆果，绿色。

3. 建议： 每天使用各种水果和蔬菜。

E. 脂肪酸：

1. 必要性： 脂肪酸对于头皮和头发的健康是必需的。

2. 资料来源： 脂肪鱼，亚麻籽种子，核桃，植物油。

3. 建议： 在饮食中包括富含omega-3脂肪酸的产品。

F. 水：

1. 必要性： 水是身体和头发的水分所必需的。

2. 建议： 每天喝足够的水（约8杯）。

G. 应该避免的产品：

1. 加工产品： 它们含有许多糖，盐和有害脂肪，可能会对头发健康产生负面影响。

2. 快速碳水化合物： 它们可能导致血糖，这会导致脱发。

3. 酒精： 它会使身体脱水并使头发状况恶化。

4. 咖啡因： 大量会导致压力，这可能导致脱发。

vi。改善头发生长的其他方法

一个。 正确的护发：

1. 使用软洗发水和空调： 避免用侵略性硫酸盐洗发水。

2. 不要经常洗头： 过多的头发可以剥夺他们的天然油。

3. 小心地梳头： 用牙齿梳子。

4. 避免热暴露： 限制吹风机，熨烫和绘画的使用。

5. 保护头发免受阳光的侵害： 使用帽子或防晒霜作为头发。

B 头皮按摩：

1. 改善血液循环： 头皮按摩改善了毛囊中的血液循环，这有助于更好的头发营养。

2. 技术： 用指尖对头皮进行轻微按摩，每天几分钟。

C 降低压力水平：

1. 压力和脱发： 慢性压力会导致脱发。

2. 方法： 使用放松方法（冥想，瑜伽，在新鲜空气中行走）来减轻压力。

D 足够的睡眠：

1. 需要睡觉： 在睡眠期间，身体恢复，包括毛囊。

2. 建议： 每天至少睡7-8个小时。

E. 避免发型紧张：

1. 头发损伤： 紧绷的发型会伤害毛囊并导致脱发。

2. 建议： 佩戴免费发型。

F. 药物：

1. 米诺地尔： 通过外部使用刺激头发生长。

2. 官员： 阻止酶5-α​​还原酶的作用，并降低digiDrototostosterone（DGT）的水平。

3. 咨询医生： 药物治疗应由医生开处方。

vii。结论（根据作业计划拆除）

viii。建议（根据作业计划拆除）

ix。结论（计划根据作业删除）

X.末尾（计划根据作业删除）