饮食补充剂的概述，具有可靠的有效性
I.了解免疫力和补充剂的作用
人类免疫系统是一个复杂且多方面的细胞，组织和器官网络，共同捍卫身体，以防止病原体，毒素和其他外国入侵者的持续弹性。强大的免疫系统对于维持整体健康，预防疾病和促进迅速康复至关重要。虽然均衡饮食，定期运动，足够的睡眠和压力管理是最佳免疫功能的基础，但通过科学研究，某些饮食补充剂（某些饮食补充剂 — 生物学上活跃的补充剂）证明了增强免疫反应特定方面的潜力。至关重要的是要理解бады不是替代健康的生活方式选择或医疗治疗，而是在需要时作为支持免疫功能的辅助手段。这一全面的概述深入研究了各种以免疫支持，审查证据，剂量建议，潜在副作用和相互作用的科学支持的功效。我们将主要专注于具有明显临床益处的补充剂，将其与有限或未经证实的主张的补充剂区分开来。
ii。维生素C（抗坏血酸）
维生素C是一种以其抗氧化特性而闻名的水溶性维生素，并且在包括免疫功能在内的许多生理过程中的重要作用。它的作用机制是多种多样的：
- 抗氧化活性： 维生素C中和自由基，保护免疫细胞免受氧化损伤。氧化应激会损害淋巴细胞（T细胞和B细胞）和其他免疫成分的功能。
- 免疫细胞功能： 维生素C增强了各种免疫细胞的活性，包括中性粒细胞，巨噬细胞和淋巴细胞。它刺激了这些细胞的产生，并提高了它们吞噬（吞噬和破坏）病原体的能力。
- 胶原蛋白合成： 维生素C对于胶原蛋白的合成至关重要，胶原蛋白是一种结构蛋白，形成了组织和器官，包括皮肤和粘膜。这些障碍提供了针对入侵病原体的第一道防线。
- 干扰素生产： 维生素C可能会刺激干扰素的产生，这是一组信号蛋白，在抗病毒免疫中起关键作用。
功效的证据：
- 许多研究表明，补充维生素C可以减少普通感冒的持续时间和严重程度，尤其是在身体压力下（例如运动员）的个体。
- 对随机对照试验（RCT）的荟萃分析表明，常规的维生素C补充（至少200 mg/天）将成人的冷症状持续时间适度降低8％，儿童为14％。
- 一些证据表明，尽管需要更多的研究，但维生素C可能有益于预防或治疗呼吸道感染。
剂量建议：
- 维生素C的建议饮食津贴（RDA）的女性为75毫克，男性为90毫克。
- 对于免疫支撑，通常建议更高剂量（每天200-1000毫克）。
- 每天高于2000毫克的剂量可能会导致胃肠道痛（腹泻，恶心）。
潜在的副作用和相互作用：
- 通常，维生素C以建议的剂量被认为是安全的。
- 高剂量可能会导致胃肠道不适。
- 维生素C可以干扰某些药物，例如抗凝剂（血液稀释剂）。
- 患有肾脏问题的人应在服用大剂量的维生素C之前咨询医疗保健专业人员。
iii。维生素D（胆固醇）
维生素D（通常称为“阳光维生素”）是一种脂溶性维生素，在钙吸收，骨骼健康和免疫功能中起关键作用。维生素D受体（VDR）在包括巨噬细胞，树突状细胞和T淋巴细胞在内的各种免疫细胞上表达，表明在免疫调节中具有直接作用。
作用机制：
- 先天免疫： 维生素D增强了巨噬细胞和树突状细胞的功能，这对于先天免疫反应至关重要。它刺激抗菌肽的产生，例如直接杀死病原体的cathelicidin。
- 自适应免疫： 维生素D通过影响T辅助细胞（TH细胞）的分化和功能来调节适应性免疫反应。它可以促进Th1细胞的发育，这对于细胞介导的免疫力很重要，并抑制了参与炎症的Th17细胞的发展。
- 抗炎作用： 维生素D具有抗炎特性，可以帮助防止免疫反应期间过度炎症。它抑制促炎性细胞因子的产生，例如TNF-Alpha和IL-6。
功效的证据：
- 许多观察性研究将维生素D缺乏症与包括流感和肺炎在内的呼吸道感染风险增加联系起来。
- 一些RCT表明，补充维生素D可以降低呼吸道感染的发病率和严重程度，尤其是在维生素D缺乏症患者中。
- RCT的一项荟萃分析发现，补充维生素D会显着降低急性呼吸道感染的风险，尤其是在基线维生素D水平低于25 nmol/l的患者中。
剂量建议：
- 维生素D的RDA为70岁以下的成年人为600 IU（15 MCG），70岁以上的成年人为800 IU（20 MCG）。
- 对于免疫支撑，通常建议使用更高剂量（每天1000-4000 IU），尤其是在冬季或暴露有限的人。
- 维生素D水平应受到监测，以确保最佳水平（30-50 ng/ml）。
潜在的副作用和相互作用：
- 在建议剂量下，通常认为维生素D被认为是安全的。
- 高剂量（每天高于4000 IU）可能会导致高钙血症（血液中钙水平升高）。
- 维生素D可以与某些药物相互作用，例如高辛（心脏药物）和一些利尿剂。
iv。锌
锌是必不可少的痕量矿物质，在许多生物学过程中起着至关重要的作用，包括免疫功能，伤口愈合和细胞生长。它是参与DNA合成，蛋白质代谢以及免疫细胞发育和功能的数百种酶的辅助因子。
作用机制：
- 免疫细胞发育： 锌对于免疫细胞的发育和成熟至关重要，包括T细胞，B细胞和天然杀伤（NK）细胞。锌缺乏会损害这些细胞的功能并增加对感染的敏感性。
- 抗氧化活性： 锌充当抗氧化剂，可保护免疫细胞免受氧化损伤。它是超氧化物歧化酶（SOD）的组成部分，这是一种中和自由基的酶。
- 细胞因子生产： 锌调节细胞因子的产生，调节免疫反应的信号分子。它可以促进Th1细胞因子的产生，这对于细胞介导的免疫力很重要，并抑制了促炎性细胞因子的产生。
- 抗病毒活性： 锌具有针对某些病毒的直接抗病毒活性，包括鼻病毒（普通冷病毒）。它可以抑制病毒复制并降低病毒感染的严重程度。
功效的证据：
- 许多研究表明，补充锌可以减少普通感冒的持续时间和严重程度。
- RCT的荟萃分析表明，Lozenges（含有乙酸锌或葡萄糖锌）的锌将冷症状的持续时间显着减少1-2天。
- 还显示补充锌可以减少儿童和老年人的肺炎的发病率。
- 锌可能有益于治疗腹泻，特别是在发展中国家的儿童中。
剂量建议：
- 锌的RDA的女性为8毫克，男性为11毫克。
- 对于免疫支持，通常建议在疾病期间使用更高剂量（每天15-30毫克）。
- Lozenges锌通常含10-25毫克的锌。
潜在的副作用和相互作用：
- 锌通常被认为是安全剂量安全的。
- 高剂量（每天40毫克）可能会导致恶心，呕吐，腹泻和腹部抽筋。
- 长期使用高剂量的锌会干扰铜的吸收并导致铜缺乏。
- 锌可以与某些药物相互作用，例如抗生素（四环素和喹诺酮）和利尿剂。
V.接骨木浆果（Sambucus nigra）
接骨木浆果是一种深紫色的浆果，已在传统医学中使用了几个世纪来治疗感冒，流感和其他呼吸道感染。它富含抗氧化剂，包括类黄酮和花色苷，据信它们有助于其免疫促进作用。
作用机制：
- 抗病毒活性： 已显示接骨木浆果提取物具有针对各种病毒的直接抗病毒活性，包括流感和B病毒。它可以抑制病毒进入细胞并防止病毒复制。
- 细胞因子调节： 接骨木浆果可能调节细胞因子的产生，从而减少病毒感染期间炎症反应的严重程度。
- 抗氧化活性： 接骨木浆果中的抗氧化剂可保护细胞免受氧化损伤，从而支持总体免疫功能。
功效的证据：
- 几项研究表明，补充接骨木浆果可以减少流感症状的持续时间和严重程度。
- RCT的荟萃分析表明，接骨木浆果提取物平均会显着降低流感症状的持续时间2-4天。
- 尽管需要更多的研究，但接骨木浆果也可能有效地治疗普通感冒。
剂量建议：
- 接骨木浆果有多种形式，包括糖浆，lozenges，胶囊和软糖。
- 剂量建议因产品和症状的严重程度而异。
- 典型的流感剂量是每天四次的15毫升接骨木浆糖浆。
潜在的副作用和相互作用：
- 接骨木浆果通常被认为是安全的。
- 服用接骨木浆果后，有些人可能会感到轻度的胃肠道不适（恶心，腹泻）。
- 未成熟的接骨木纤维和接骨木浆果植物的其他部分含有氰化糖苷，如果摄入，可能是有毒的。但是，商业可用的接骨木产品被处理以去除这些毒素。
- 接骨木浆果可能与某些药物相互作用，例如免疫抑制剂。
你。紫锥菊
紫锥菊是开花植物的属，在传统医学中已有数百年的历史来治疗感冒，流感和其他呼吸道感染。最常用的物种是 紫锥菊紫癜，，，， echinaacea angustifolia， 和 echinaacea苍白。
作用机制：
- 免疫刺激： 紫锥菊通过激活巨噬细胞，NK细胞和其他免疫细胞来刺激免疫系统。它增加了增强免疫反应的细胞因子和其他信号分子的产生。
- 抗病毒活性： 一些研究表明，紫锥菊可能具有针对某些病毒的直接抗病毒活性，包括流感和鼻病毒。
- 抗炎作用： 紫锥菊可能通过抑制促炎性细胞因子的产生来减少炎症。
功效的证据：
- 关于紫锥菊预防或治疗感冒和流感有效性的证据。
- 一些研究表明，补充紫锥菊可以减少冷症状的持续时间和严重程度，而另一些则没有发现任何好处。
- Cochrane对RCT的审查得出的结论是，某些紫锥菊产品可能有效预防感冒，但证据不是确定的。
剂量建议：
- 紫锥菊有各种形式，包括胶囊，片剂，tin剂和茶。
- 剂量建议因产品和紫锥菊种而异。
- 预防冷的典型剂量为300-500毫克 紫锥菊紫癜 每天提取三次。
潜在的副作用和相互作用：
- 当按照指示时，通常认为紫锥菊是安全的。
- 服用紫锥菊后，有些人可能会出现轻度的胃肠道不适（恶心，腹泻）或过敏反应（皮疹，瘙痒）。
- 紫锥菊可能与某些药物相互作用，例如免疫抑制剂和某些抗真菌药物。
- 自身免疫性疾病的患者在服用紫锥菊之前应咨询医疗保健专业人员。
vii。益生菌
益生菌是活体生物，如果以足够的量给予宿主的健康益处。它们通常在发酵食品中发现，例如酸奶，开菲尔和酸菜，也可以作为饮食补充剂使用。
作用机制：
- 肠道菌群调制： 益生菌可以帮助恢复和维持肠道菌群的健康平衡。多种且平衡的肠道微生物组对于最佳免疫功能至关重要。
- 免疫刺激： 益生菌通过与肠道中的免疫细胞相互作用来刺激免疫系统。它们可以增强调节免疫反应的抗体，细胞因子和其他信号分子的产生。
- 屏障功能增强： 益生菌增强了肠道屏障，以防止有害细菌和毒素渗入血液中。
- 与病原体的竞争： 益生菌与致病细菌竞争肠道中的营养和附着位点，从而阻止了它们定植并引起感染。
功效的证据：
- 许多研究表明，补充益生菌可以减少呼吸道感染的发病率和持续时间，尤其是在儿童中。
- RCT的荟萃分析表明，益生菌在儿童中显着降低了急性呼吸道感染的风险47％。
- 益生菌也已被证明可有效治疗腹泻，特别是抗生素相关的腹泻。
- 一些证据表明，益生菌可能有益于预防过敏和炎症性肠病。
剂量建议：
- 益生菌通常以菌落形成单位（CFU）进行测量。
- 剂量建议根据益生菌的应变和所治疗的疾病而有所不同。
- 免疫支持的典型剂量为每天1-100亿次CFU。
潜在的副作用和相互作用：
- 按照指示，通常认为益生菌被认为是安全的。
- 开始益生菌补充后，有些人可能会遇到轻度的胃肠道不适（气体，腹胀）。
- 免疫系统疲软或潜在的健康状况的个人应在服用益生菌之前咨询医疗保健专业人员。
8。大蒜（葱属）
大蒜是一种烹饪草药，已在传统医学中用于其各种健康益处，包括其免疫促进特性。它含有几种生物活性化合物，包括大蒜素，据信这是其药物作用的原因。
作用机制：
- 抗菌活性： 大蒜素具有针对细菌，病毒，真菌和寄生虫的广谱抗菌活性。
- 免疫刺激： 大蒜通过激活免疫细胞（例如NK细胞和巨噬细胞）刺激免疫系统。它增加了增强免疫反应的细胞因子和其他信号分子的产生。
- 抗氧化活性： 大蒜含有保护细胞免受氧化损伤的抗氧化剂，从而支持总体免疫功能。
功效的证据：
- 一些研究表明，补充大蒜可以减少普通感冒的发生率和持续时间。
- 对RCT的Cochrane审查得出的结论是，有一些证据表明大蒜可以防止感冒，但需要更多的研究。
- 大蒜还被证明对心血管健康具有有益的影响，包括降低血压和胆固醇水平。
剂量建议：
- 大蒜可以生生，煮熟或作为饮食补充剂。
- 免疫支撑的典型剂量是每天1-2个原始大蒜丁香或每天600-1200毫克的大蒜提取物。
潜在的副作用和相互作用：
- 通常将大蒜按照指示被认为是安全的。
- 食用大蒜后，有些人可能会出现口臭，体味或胃肠道不适（胃灼热，恶心）。
- 大蒜可以与某些药物相互作用，例如抗凝剂（血液稀释剂）和抗血小板药物。
ix。硒
硒是必不可少的痕量矿物质，在各种生理过程中起着至关重要的作用，包括免疫功能，甲状腺激素代谢和抗氧化剂防御。它是几种硒蛋白的成分，它们是保护细胞免受氧化损伤和调节免疫反应的酶。
作用机制：
- 抗氧化活性： 硒是谷胱甘肽过氧化物酶（GPX）的组成部分，这是一种保护细胞免受氧化损伤的酶家族。氧化应激会损害免疫细胞的功能并增加感染的敏感性。
- 免疫细胞功能： 硒增强了包括T细胞，B细胞和NK细胞在内的各种免疫细胞的功能。它刺激了这些细胞的产生，并提高了它们杀死病原体的能力。
- 细胞因子生产： 硒调节细胞因子的产生，调节免疫反应的信号分子。它可以促进Th1细胞因子的产生，这对于细胞介导的免疫力很重要，并抑制了促炎性细胞因子的产生。
功效的证据：
- 硒缺乏症与免疫功能受损和感染敏感性增加有关。
- 一些研究表明，补充硒可以改善硒缺乏症患者的免疫功能。
- 硒可能有益于预防某些类型的癌症，尽管需要更多的研究。
剂量建议：
- 硒的RDA对于成人为55 mcg。
- 对于免疫支撑，可以建议使用更高剂量（每天100-200辆MCG）。
潜在的副作用和相互作用：
- 硒通常被认为是安全剂量安全的。
- 高剂量（每天高于400 MCG）可能会导致硒，这种疾病以脱发，指甲异常，胃肠道不适和神经系统问题为特征。
- 硒可以与某些药物相互作用，例如抗凝剂和某些化学疗法药物。
X. N-乙酰半胱氨酸（NAC）
N-乙酰半胱氨酸（NAC）是氨基酸L-半胱氨酸的衍生物，该氨基酸L-半胱氨酸被用作粘液溶剂剂和抗氧化剂。它是谷胱甘肽的前体，谷胱甘肽是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受氧化损伤。
作用机制：
- 抗氧化活性： NAC增加了谷胱甘肽水平，这有助于中和自由基并保护细胞免受氧化损伤。氧化应激会损害免疫细胞的功能并增加感染的敏感性。
- 脂肪性活性： NAC分解粘液，使从气道清除变得更容易。这可能对患有呼吸道感染的个体有益。
- 抗炎作用： NAC具有抗炎特性，可以帮助防止免疫反应期间过度炎症。
功效的证据：
- 一些研究表明，补充NAC可以减少呼吸道感染的发病率和严重程度，尤其是在老年人和患有慢性呼吸系统疾病的人中。
- RCT的荟萃分析表明，NAC显着减少了类似流感的发作的数量和老年人的疾病持续时间。
- NAC也已被证明可有效治疗对乙酰氨基酚（扑热息痛）过量。
剂量建议：
- NAC有各种形式，包括胶囊，片剂和粉末。
- 典型的免疫支撑剂量为每天600-1200毫克。
潜在的副作用和相互作用：
- 按照指示，通常认为NAC被认为是安全的。
- 服用NAC后，有些人可能会感到轻度的胃肠道不适（恶心，呕吐，腹泻）。
- NAC可能与某些药物相互作用，例如硝酸甘油（一种心脏药物）。
xi。 β-葡聚糖
β-葡聚糖是在细菌，真菌，酵母菌和植物的细胞壁中发现的一组多糖（复杂的碳水化合物），例如燕麦和大麦。它们以免疫调节特性而闻名。
作用机制：
- 免疫刺激： β-葡聚糖通过激活巨噬细胞，NK细胞和其他免疫细胞来刺激免疫系统。它们与这些细胞上的受体结合，触发一系列增强免疫反应的事件。
- 抗菌活性： 一些β-葡聚糖具有直接的针对某些细菌和真菌的抗菌活性。
功效的证据：
- 一些研究表明，补充β-葡聚糖可以减少呼吸道感染的发病率和严重程度，尤其是在儿童和运动员中。
- β-葡聚糖也可能有益于改善伤口愈合和降低癌症的风险。
剂量建议：
- β-葡聚糖有各种形式，包括胶囊，片剂和粉末。
- 剂量建议因β-葡聚糖的来源和所治疗状况而有所不同。
- 典型的免疫支撑剂量为每天50-250毫克。
潜在的副作用和相互作用：
- 按照指示，通常认为β-葡聚糖被认为是安全的。
- 服用β-葡聚糖后，有些人可能会遭受轻度的胃肠道不适（气，腹胀）。
- β-葡聚糖可能与某些药物（例如免疫抑制剂）相互作用。
xii。其他考虑因素
必须注意的是，πды的有效性可能会根据个人因素（例如年龄，健康状况，饮食，生活方式和遗传易感性）而有所不同。此外，可生的质量和纯度也可能有很大差异。选择遵守良好制造实践（GMP）的知名品牌对于确保产品安全性和有效性至关重要。此外，在开始任何新的补充剂方案之前，尤其是在您患有潜在的健康状况或正在服用药物的情况下，始终建议您咨询医疗保健专业人员。这对于孕妇或母乳喂养妇女尤为重要。
十三。超越补品：免疫力的生活方式因素
虽然某些бады可以提供支持，但免疫健康的整体方法至关重要。优先考虑以下生活方式因素是基本的：
- 均衡饮食： 食用富含水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白的饮食。这些食物提供支持免疫功能的必需维生素，矿物质和抗氧化剂。
- 定期练习： 定期进行中等强度的运动。运动可以改善免疫细胞功能并减少炎症。
- 足够的睡眠： 每晚瞄准7-8个小时的优质睡眠。睡眠剥夺会损害免疫功能。
- 压力管理： 练习减轻压力的技术，例如瑜伽，冥想或在自然界中花费时间。慢性应激会削弱免疫系统。
- 水合： 全天喝大量的水以保持水分。脱水会损害免疫细胞功能。
- 避免吸烟和过度饮酒： 吸烟和过度饮酒会削弱免疫系统。
xiv。结论（根据指示删除）
xv。摘要（根据说明删除）
xvi。结束言论（根据说明删除）