自然饮食补充剂以进行免疫力：健康的大自然力量

自然饮食补充剂以进行免疫力：健康的大自然力量

I.简介：免疫系统是健康和健康的基础

免疫系统是一个复杂且多面的细胞，组织和器官网络，可以全天候起作用，以保护人体免受病原体的侵害，例如细菌，病毒，真菌和寄生虫。这是我们健康和健康的基本基础，决定了我们抵抗疾病并保持身体一般状况的能力。

ii。影响免疫力的因素：

免疫系统的有效性受内部和外部许多因素的影响。了解这些因素使您能够做出有意识的决定来增强和维持免疫力。

• 年龄： 随着年龄的增长，免疫系统自然会削弱，这使老年人更容易感染。该过程称为免疫。
• 遗传学： 遗传倾向在确定免疫反应的强度和有效性中起着作用。有些人在遗传上对某些疾病的抵抗力比其他疾病具有更大的抵抗力。
• 营养： 缺乏免疫功能所需的营养素，尤其是维生素和矿物质，可以显着削弱免疫系统。重要的是要获得富含水果，蔬菜，全谷物产品和低脂蛋白质的均衡饮食。
• 压力： 慢性应激会对免疫系统产生负面影响，从而抑制其有效抵抗感染的能力。使用冥想，瑜伽或自然步道等方法的压力管理可以改善免疫功能。
• 梦： 缺乏睡眠会削弱免疫系统，使一个人更容易受到疾病的影响。建议每天睡觉7-8个小时，以最佳的免疫系统操作。
• 体育锻炼： 适度的体育活动增强了免疫系统，改善了血液循环并刺激免疫细胞的释放。但是，过度的体育活动可以暂时抑制免疫力。
• 环境： 空气污染物，毒素和辐射的作用会削弱免疫系统。尽可能将这些因素的影响最小化很重要。
• 相关疾病： 一些疾病，例如糖尿病，艾滋病毒/艾滋病和自身免疫性疾病，可以削弱免疫系统。
• 吸毒： 一些药物，例如免疫抑制剂和皮质类固醇，可以抑制免疫系统。
• 疫苗接种： 疫苗接种是增强对某些疾病的免疫力的有效方法。

iii。什么是饮食补充剂，以及为什么它们对免疫有用

具有生物活性的添加剂（饮食补充剂）是浓缩养分或其他旨在补充饮食的生理作用的物质的来源。它们以各种形式生产，例如片剂，胶囊，粉末和液体。

如果饮食不提供足够必要的营养，或者有一些因素削弱免疫系统，则坏蛋对于免疫力很有用。从植物，蘑菇或其他天然来源获得的天然饮食补充剂通常包含具有免疫调节，抗氧化剂和抗炎特性的成分。

iv。增强免疫力的主要自然饮食补充

许多自然的饮食补充剂已经确立了自己的有效手段，以增强免疫力并增加人体对感染的抵抗力。重要的是要注意，在使用任何饮食补充剂之前，您应该咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病或服用药物。

1. 维生素C（抗坏血酸）：

   • 在免疫中的作用： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。它在免疫细胞的功能中也起着重要作用，例如中性粒细胞和淋巴细胞，并刺激干扰素的蛋白质产生，这有助于抵抗病毒感染。维生素C还参与了胶原蛋白的合成，这对于皮肤和粘膜的健康是必不可少的，这些膜是针对感染的物理障碍。
   • 资料来源： 柑橘类水果（橘子，柠檬，葡萄柚），浆果（草莓，覆盆子，蓝莓），猕猴桃，胡椒，西兰花，菠菜。
   • 推荐剂量： 成人建议的每日维生素C每日剂量为75-90 mg。在增加感染风险期间，剂量可以增加到每天200-500毫克，但不超过2000毫克，以避免副作用，例如胃部疾病。

2. 维生素D：

   • 在免疫中的作用： 维生素D在免疫系统的调节中起着重要作用，保持先天性和获得的免疫力。它有助于调节与细菌，病毒和真菌抗衡的抗菌肽的产生。维生素D还参与了炎症过程的调节，从而防止了会损害组织的过度炎症反应。
   • 资料来源： 大胆的鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），蛋黄，蘑菇，浓缩产品（牛奶，果汁）。维生素D的主要来源是在阳光的影响下皮肤中的合成。
   • 推荐剂量： 成年人建议的每日维生素D剂量为600-800 IU（国际单位）。如果缺乏维生素D，则可以按照医生的处方增加剂量。

3. 锌：

   • 在免疫中的作用： 锌对于免疫细胞（例如淋巴细胞和巨噬细胞）的发育和功能是必需的。它参与了DNA和RNA的合成，这对于免疫细胞的分裂和分化是必不可少的。锌还具有抗氧化特性，并有助于保护细胞免受自由基的损害。锌缺乏会导致免疫系统的减弱并增加对感染的敏感性。
   • 资料来源： 海鲜（牡蛎，螃蟹，龙虾），肉（牛肉，猪肉，鸡肉），豆类（豆类，小扁豆），坚果，种子。
   • 推荐剂量： 成人建议的每日锌剂量为8-11 mg。在增加感染风险期间，剂量每天可以增加到15-30毫克，但不超过40 mg，以避免副作用，例如恶心和呕吐。

4. 硒：

   • 在免疫中的作用： 硒是具有抗氧化特性并支持免疫功能的重要痕量元素。它参与了保护细胞免受自由基损害的酶的工作。硒也是免疫细胞（例如T细胞和天然杀手）的正确功能并刺激抗体所必需的。 Selena缺乏症可以削弱免疫系统并增加对感染的敏感性。
   • 资料来源： 巴西坚果，金枪鱼，沙丁鱼，鸡蛋，葵花籽，蘑菇。
   • 推荐剂量： 成年人建议的每日硒剂量为55μg。最大允许剂量为每天400 mcg。

5. Soutinatea：

   • 在免疫中的作用： 紫锥菊是一种草本植物，传统上用于增强免疫力和对抗感冒。它含有活性物质，例如烷基化物质，多糖和类黄酮，可刺激免疫系统，增加免疫细胞的产生并增加其活性。紫锥菊还具有抗炎和抗病毒特性。
   • 输出表格： 胶囊，片剂，tin剂，茶。
   • 推荐剂量： 紫锥菊的剂量取决于活性物质的释放形式和浓度。遵循有关医生包装或建议的说明。

6. 益生菌：

   • 在免疫中的作用： 益生菌是活生生的微生物，当用足够数量的数量使用时，对所有者的健康产生了有益的影响。它们改善了肠道菌群的平衡，在免疫系统中起着重要作用。肠道是有用和有害的细菌的房屋。益生菌有助于维持它们之间的平衡，增强肠道免疫屏障，从而保护人体免受病原体的侵害。它们还刺激免疫细胞的产生并增强免疫反应。
   • 资料来源： 酸奶，开菲尔，酸菜，泡菜，茶蘑菇。
   • 输出表格： 胶囊，片剂，粉末。
   • 推荐剂量： 益生菌的剂量以菌落形成单位（CFU）测量。建议的剂量取决于细菌菌株和健康。通常，建议使用含有至少10亿的益生菌。

7. 蒜：

   • 在免疫中的作用： 大蒜含有大蒜素，一种具有抗菌，抗病毒和抗真菌特性的化合物。大种大蒜刺激免疫系统，增加免疫细胞的活性并帮助抵抗感染。大蒜还含有保护细胞免受自由基损害的抗氧化剂。
   • 输出表格： 新鲜的大蒜，胶囊，药丸。
   • 推荐剂量： 每天使用1-2个大蒜丁香会对免疫系统产生积极影响。

8. 姜：

   • 在免疫中的作用： 生姜具有抗炎和抗氧化特性。它含有一种生姜，一种有助于减少炎症并减轻感冒和流感症状的化合物。生姜还刺激免疫系统并有助于抵抗感染。
   • 输出表格： 新鲜的生姜，粉末，胶囊，茶。
   • 推荐剂量： 每天使用1-2克的生姜会对免疫系统产生积极影响。

9. 姜黄：

   • 在免疫中的作用： 姜黄含有姜黄素，姜黄素是一种具有强大抗炎和抗氧化特性的化合物。库库明有助于减少炎症并保护细胞免受自由基的损害。它还刺激免疫系统并有助于抵抗感染。
   • 输出表格： 粉末，胶囊。
   • 推荐剂量： 为了改善姜黄素的吸收，建议将其与黑胡椒一起使用。建议的姜黄素剂量取决于释放的浓度和形式。

10. 蘑菇（Riishi，Shiitaka，Metack）：

    • 在免疫中的作用： 药用蘑菇，例如灵芝，什叶派和米塔克，含有多糖，尤其是β-葡聚糖，具有免疫调节性能。它们刺激免疫系统，增加免疫细胞的活性并增加对抗感染的能力。
    • 输出表格： 胶囊，粉末，提取物。
    • 推荐剂量： 药用蘑菇的剂量取决于蘑菇的类型和活性物质的浓度。遵循有关医生包装或建议的说明。

11. 星座：

    • 在免疫中的作用： 天文学是一种传统上用于增强免疫力的草。它含有多糖，类黄酮和三萜类化合物，可刺激免疫系统，增加免疫细胞的产生并增加其活性。天文学还具有抗氧化剂和抗炎特性。
    • 输出表格： 胶囊，片剂，tin剂，茶。
    • 推荐剂量： 天文学的剂量取决于活性物质的释放形式和浓度。遵循有关医生包装或建议的说明。

12. 布齐纳：

    • 在免疫中的作用： Buzina是一种浆果，其中包含具有抗氧化剂和抗病毒特性的抗副体。 Buzina提取物可以帮助减少感冒和流感症状的持续时间和严重程度。
    • 输出表格： 糖浆，胶囊，糖果。
    • 推荐剂量： 接骨木浆果提取物的剂量取决于释放和浓度活性物质的形式。遵循有关医生包装或建议的说明。

V.如何选择和服用自然饮食补充剂以获得免疫力

选择和接受自然饮食补充剂以进行免疫力需要有意识的方法并与专家进行咨询。考虑以下因素很重要：

• 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病或服用药物。医生将帮助确定您需要的饮食补充剂，并开出正确的剂量。
• 制造商的质量和可靠性： 从可靠的制造商那里选择饮食补充剂，这些制造商的声誉良好，并测试其产品的清洁度和安全性。请注意质量证书（例如GMP）（良好的制造实践）等质量证书的可用性。
• 作品： 仔细研究饮食补充剂的组成。确保它含有足够浓度的营养或植物提取物。避免含有人工添加剂，染料和防腐剂的饮食补充剂。
• 剂量： 严格观察包装上指示的建议剂量或医生规定的剂量。不要超过剂量以避免副作用。
• 输出表格： 选择最方便使用的发布表格。
• 个人宽容： 开始服用剂量以检查个体耐受性。如果您有任何副作用，请停止去看医生。
• 结合其他饮食补充剂和药物： 考虑饮食补充剂与您服用的其他饮食补充剂和药物的相互作用。一些饮食补充剂可以增强或削弱药物的作用。
• 入学期限： 接受饮食补充剂的持续时间应与医生达成一致。一些饮食补充剂可以长时间进行，而另一些则建议您参加课程。
• 贮存： 根据包装上的说明将饮食补品存储。

vi。除饮食补充剂外，增强免疫力的其他方法

天然饮食补充剂可能是健康生活方式的有用补充，但它们并不是替代健康营养，定期体育锻炼，足够的睡眠和压力管理的替代品。

• 健康营养： 用足够量的水果，蔬菜，全谷物产品和低脂蛋白在平衡的食物中饮食。限制糖，加工产品和反式脂肪的消耗。
• 定期体育锻炼： 每周至少150分钟进行中等的体育活动。它可以步行，跑步，游泳，骑自行车或您喜欢的其他类型的活动。
• 足够的睡眠： 每天睡觉7-8个小时。
• 压力管理： 使用压力控制方法，例如冥想，瑜伽，呼吸运动或自然行走。
• 卫生： 遵循卫生规则，例如定期洗手，以防止感染传播。
• 疫苗接种： 进行必要的疫苗以保护自己免受某些疾病的侵害。
• 拒绝吸烟和饮酒限制： 吸烟和过量的酒精使用会削弱免疫系统。

vii。科学研究和证据基础

科学研究证实了许多自然饮食补充剂对免疫的有效性。但是，重要的是要注意，研究结果可能是矛盾的，需要其他研究来确认某些饮食补充剂的有效性和安全性。

• 维生素C： 许多研究表明，维生素C可以减少感冒症状的持续时间和严重程度。
• 维生素D： 研究表明，维生素D缺乏症与感染风险增加有关。接受维生素D添加剂可以增强免疫力并降低感染的风险。
• 锌： 研究表明，锌可以减少感冒和流感症状的持续时间和严重程度。
• Soutinatea： 一些研究表明，紫锥菊可以帮助防止感冒并减少其持续时间。
• 益生菌： 许多研究表明，益生菌可以改善免疫功能并降低感染的风险。
• 蒜： 研究表明，大蒜具有抗菌，抗病毒和抗真菌特性。
• 蘑菇： 研究表明，诸如灵芝，shiitake和Matake之类的药用蘑菇可以刺激免疫系统。

viii。安全和副作用

天然饮食补充剂通常可以通过适当的使用而安全。但是，像其他任何添加剂一样，它们可能会在某些人中引起副作用。

• 可能的副作用： 胃，恶心，呕吐，腹泻，过敏反应。
• 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以与您服用的药物相互作用。请务必告知您的医生您接受的所有饮食补充剂。
• 禁忌症： 某些饮食补充剂是某些疾病患者禁忌的。例如，不建议使用自身免疫性疾病的人进行紫锥菊。
• 怀孕和母乳喂养： 尚未确定怀孕和母乳喂养期间某些饮食补充剂的安全性。如果您怀孕或母乳喂养，请咨询医生，然后服用任何饮食补充剂。

ix。结论

保持强大的免疫系统是健康和健康的关键。天然饮食补充剂可能是健康生活方式的有用补充，有助于增强免疫力并增加人体对感染的抵抗力。但是，重要的是从可靠的制造商那里选择饮食补充剂，观察推荐的剂量并在开始前咨询医生。请记住，饮食补充剂并不能替代健康营养，定期体育锻炼，足够的睡眠和压力。健康的生活方式和服用自然饮食补充剂的结合可以帮助您增强免疫力并保持最佳健康。