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减肥的饮食饮食：组成和禁忌症

I.减肥饮食补充剂的介绍

生物活性添加剂（饮食补充剂）是多种产品，有望加快体重减轻，减少食欲，燃烧脂肪或阻止卡路里的吸收。由于他们的可及性和积极的广告，他们在追求理想人物的人们中获得了极大的欢迎。但是，尽管有诱人的承诺，但重要的是要了解饮食补充剂不是一种神奇的药丸，其有效性，安全性和成分可能有很大差异。与药物不同，饮食补充剂在出售前不会进行严格的临床试验，这使他们质疑其真正的好处和对健康的潜在伤害。因此，在确定饮食中饮食补充剂的饮食中，有必要仔细研究组成，作用机理，可能的禁忌症和副作用，并咨询医生或合格的营养学家。

ii。根据作用机理的饮食补充剂分类以减轻体重

饮食补充剂可以根据其所谓的作用机制进行分类，尽管通常一种产品可以结合几种影响。主要类别包括：

热源： 这些添加剂刺激新陈代谢并升高体温，从理论上讲，这会导致卡路里燃烧的增加。
父亲： 据称，他们有助于脂肪细胞的分解及其进一步用作能量。
碳水化合物阻滞剂： 这些添加剂可防止在肠中吸收碳水化合物，从而减少食物的卡路里含量。
脂肪阻滞剂： 它们阻止了脂肪的吸收，并在胃肠道中接触。
食欲的供应商： 这些添加剂减少了饥饿并有助于饱和，这有助于控制所消耗的食物。
利尿剂和泻药： 他们从体内清除多余的液体，并加速肠道运动，从而产生减肥的幻想。
不良影响荷尔蒙背景： 一些添加剂包含可能影响调节食欲和代谢的激素产生的成分。
含纤维的饮食： 纤维可促进饱和度，改善消化并有助于控制血糖。

iii。减肥及其作用的饮食补充剂的主要组成部分

构成减肥饮食补充剂的各种成分是巨大的。重要的是要了解特定产品中包含哪些成分以及它们对身体的影响。

咖啡因：
- 行动： 中枢神经系统的刺激器会增加能量，提高浓度，加速代谢并具有热作用。
- 适应症： 增加疲劳，浓度降低，增加体育锻炼的需求。
- 禁忌症： 心血管疾病，动脉高血压，青光眼，焦虑症，失眠，妊娠，泌乳。
- 副作用： 焦虑，神经质，失眠，快速心跳，血压增加，胃肠道的障碍。
- 警告： 咖啡因应大剂量使用，并应避免与其他兴奋剂组合。患有心血管疾病的人需要咨询医生。
绿茶（提取）：
- 行动： 含有抗氧化剂（儿茶素），可以加速代谢，促进脂肪燃烧并减少胆固醇。
- 适应症： 维持心血管系统的健康状况，预防癌症，新陈代谢的改善。
- 禁忌症： 个体不宽容，胃肠道疾病的加剧，妊娠（大量）。
- 副作用： 胃肠道，失眠症的疾病很少（大量食用）。
- 警告： 应谨慎使用胃肠道疾病的人。
L-肉碱素：
- 行动： 与脂肪酸转运到线粒体有关的氨基酸随后燃烧。
- 适应症： 身体耐力的增加，疲劳减少，代谢的改善。
- 禁忌症： 个体不宽容，肾脏疾病。
- 副作用： 胃肠道，过敏反应的很少疾病。
- 警告： L-肉碱作为减肥手段的有效性仍然存在争议，需要进一步研究。
希桑：
- 行动： 多糖从甲壳类动物的壳中获得，该甲壳类动物结合胃肠道中的脂肪并防止其吸收。
- 适应症： 降低血液中胆固醇的水平，改善消化。
- 禁忌症： 在加剧阶段，个人对海鲜，妊娠，哺乳，胃肠道疾病的不宽容。
- 副作用： 肠胃气胀，便秘，腹泻，违反脂肪溶剂维生素的同化。
- 警告： 壳聚糖可以减少某些药物的吸收。
Sinefrin：
- 行动： 结构上类似麻黄碱的刺激剂，可以增加新陈代谢并促进脂肪燃烧。
- 适应症： 一些传统的医疗系统用于治疗感冒和流鼻涕。
- 禁忌症： 心血管疾病，动脉高血压，青光眼，焦虑症，妊娠，泌乳。
- 副作用： 血压升高，心跳快速，焦虑，失眠。
- 警告： Sinefrin可以与其他药物和兴奋剂相互作用。其安全性和有效性作为减肥手段尚未得到证明。
藤黄（牙科）（提取）：
- 行动： 含有羟基二苯甲酸（HLK），据信可以抑制食欲并阻止脂肪的合成。
- 适应症： 在传统医学中，它用于改善消化。
- 禁忌症： 怀孕，泌乳，阿尔茨海默氏病，痴呆症。
- 副作用： 胃肠道，头痛，头晕的障碍。
- 警告： 临床研究并未证实柬埔寨作为减肥手段的有效性。
共轭亚油酸（KLK）：
- 行动： 致命酸，这可能导致脂肪质量减少和肌肉质量增加。
- 适应症： 一些研究表明，降低患心血管疾病和2型糖尿病的风险方面的有效性。
- 禁忌症： 怀孕，泌乳，肝病。
- 副作用： 胃肠道，恶心，腹泻的障碍。
- 警告： 长期的KLK效应需要进一步研究。
色皮科琳：
- 行动： 一种可以调节血糖并减少糖果的痕量元素。
- 适应症： 体内铬缺乏，违反葡萄糖耐受性。
- 禁忌症： 肾脏，肝脏，精神障碍的疾病。
- 副作用： 头痛，头晕，失眠，烦躁。
- 警告： Chrome Picolinate可以与某些药物相互作用。
Konjak Root（Glucmannan）：
- 行动： 可溶性纤维在胃中肿胀并产生饱和感。
- 适应症： 便秘，血液中高水平的胆固醇。
- 禁忌症： 食道疾病，肠梗阻。
- 副作用： 肠胃气胀，腹胀，便秘。
- 警告： 应用大量水服用葡糖甘甘，以避免阻塞食道。
塞纳（摘录）：
- 行动： 刺激肠道运动的泻药。
- 适应症： 便秘。
- 禁忌症： 肠梗阻，阑尾炎，炎症性肠道疾病，妊娠，泌乳。
- 副作用： 腹部痉挛，腹泻，脱水，违反电解质平衡。
- 警告： 长期使用塞纳会导致成瘾和肠道功能受损。
Fucus气泡（提取）：
- 行动： 含有碘的藻类可以刺激甲状腺的功能并加速代谢。
- 适应症： 体内碘不足，甲状腺功能减退症（在医生的监督下）。
- 禁忌症： 甲状腺功能亢进，自身免疫性甲状腺疾病，个人对碘的不耐受。
- 副作用： 过敏反应，甲状腺功能受损。
- 警告： 应谨慎使用甲状腺疾病的人。
l-猪蛋白：
- 行动： 氨基酸，多巴胺，去甲肾上腺素和肾上腺素的神经递质的前身，可以改善情绪，浓度并减少食欲。
- 适应症： 抑郁，压力，注意力不足综合征（多动症）。
- 禁忌症： 甲状腺功能亢进症，嗜铬细胞瘤，黑色素瘤。
- 副作用： 焦虑，失眠，快速心跳。
- 警告： L-酪氨酸可以与某些药物相互作用，包括MAO抑制剂和甲状腺激素。
5-HTP（5-羟基丙二酰Pophan）：
- 行动： 氨基酸是5-羟色胺的前身，可调节情绪，食欲和睡眠。
- 适应症： 抑郁，失眠，暴饮暴食。
- 禁忌症： 怀孕，哺乳，抗抑郁药（MAO抑制剂，Sioos）同时摄入。
- 副作用： 恶心，腹泻，头痛，嗜睡。
- 警告： 5-HTP在服用抗抑郁药时会引起5-羟色胺综合征。
覆盆子酮：
- 行动： 芳香化合物被认为可以刺激脂肪的分解并增加脂联素的水平（调节代谢的激素）。
- 适应症： 没有确认的医学迹象。
- 禁忌症： 关于覆盆子酮的安全性和效率的数据有限。
- 副作用： 过敏反应是可能的。
- 警告： 没有足够的数据来评估覆盆子酮的安全性和效率作为减肥的一种手段。

iv。使用饮食补充剂的禁忌症

饮食补充剂用于减肥有许多禁忌症，必须在接收之前考虑这些禁忌症。

怀孕和泌乳： 由于未建立胎儿和婴儿的安全性，大多数饮食补充剂都是在怀孕和护理妇女中禁忌的。一些饮食补充剂可能会对孩子的发育产生负面影响。
心血管疾病： 含有不良刺激剂（咖啡因，synephrine）会增加血压，增加心跳并加剧心血管疾病患者的状况，例如动脉高血压，冠心病，心律失常。
胃肠道疾病： 具有泻药或利尿作用的鸽子会加剧胃肠道疾病的症状，例如胃炎，消化性溃疡，结肠炎，肠易激综合征。
甲状腺疾病： 含有碘（Fucus泡泡）的饮食补充剂会影响甲状腺的功能，并使甲状腺功能亢进症或自身免疫性甲状腺疾病的人的状况恶化。
肾脏和肝病： 坏处可以为肾脏和肝脏提供额外的负担，这对于这些器官疾病的人可能是危险的。
精神障碍： 含有刺激剂的不良会加剧焦虑症，抑郁和失眠的症状。
过敏反应： 对海鲜，药草或其他饮食补充剂过敏的人应避免服用含有这些成分的产品。
儿童和老年时代： 不建议儿童和老年人使用饮食补充剂来减轻体重，因为尚未确定这些年龄段的安全性和效率。
同时用药： 不良可以与某些药物相互作用，改变其有效性或增加副作用。在服用饮食补充剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您服用任何药物。
个人不宽容： 有些人可能会遇到个人对个别饮食补充剂的不宽容，这些补充剂可能以过敏反应的形式表现出来，胃肠道或其他副作用的疾病。

V.减肥的副作用

饮食补充剂减肥的副作用可能会因产品的组成，剂量和人体的个体特征而有所不同。最常见的副作用包括：

胃肠道的障碍： 恶心，呕吐，腹泻，便秘，肠胃气胀，腹痛。
焦虑，神经质，失眠： 特别是在服用含有兴奋剂的饮食补充剂时。
血压升高，心跳快速： 也与兴奋剂的接收有关。
头痛，头晕： 可能是由各种饮食补充剂引起的。
过敏反应： 皮疹，瘙痒，Quincke的水肿，过敏性休克。
违反电解质余额： 服用利尿剂和泻药时。
脱水： 同时服用利尿剂和泻药。
甲状腺功能障碍： 服用含有碘的饮食补充剂时。
肝损害： 在极少数情况下，服用一些饮食补充剂。
与药物的相互作用： 它可能导致药物有效性或增强副作用的变化。

vi。与使用质量不佳的饮食补充剂有关的风险

除了众所周知的副作用外，还有与使用低质量饮食补充剂相关的风险。

声明的构图的不一致是真实的： 一些制造商可能会在包装上指示一些成分，实际上该产品包含其他，更便宜甚至有害物质。
用重金属，农药和其他有毒物质污染： 由低质量的原材料制成或违反该过程的不良质量可能包含有害杂质。
禁止物质的内容： 某些饮食补充剂可能包含用于食品添加剂的物质，例如西布丁胺（厌食症，会导致严重的心血管并发症）或苯二甲胺（泻药（具有致癌作用））。
缺乏有关制造商和组成的信息： 从未经验证的供应商那里或通过互联网收购饮食补充剂可以导致购买伪造产品，而无需表明制造商和完整的成分，这使得无法评估其安全性和效率。
与剂量不合规： 如果没有包装上剂量的明确说明，消费者可以意外地超过建议的剂量，从而增加了副作用的风险。

vii。如何选择安全有效的饮食补充剂以减轻体重

选择安全有效的饮食补充剂以减轻体重是一项艰巨的任务，需要一种细心的方法。

与医生或营养学家协商： 在开始服用饮食补充剂之前，您需要咨询医生或合格的营养师，他们将评估您的健康状况，考虑可能的禁忌症并帮助您选择合适的产品。
可信赖的制造商的选择： 仅从著名和值得信赖的制造商那里购买饮食补品，在市场上享有良好的声誉。
组成的研究： 仔细研究包装上产品的组成。确保您熟悉所有成分，并且不会引起过敏反应。避免含有可疑或禁止物质的饮食补充剂。
检查质量证书的可用性： 确保该产品具有质量证书，以确认其安全性并符合已声明的构图。
阅读评论： 查看其他消费者对此产品的评论。但是，请记住，评论可能是主观的，并且并不总是反映出真实的图片。
避免高调的承诺： 不要相信饮食补充剂可以立即且轻松减肥而不必努力。没有奇迹，减肥需要一种复杂的方法，包括适当的营养和体育锻炼。
从小剂量开始： 在饮食补充剂的第一次给药中，从一小剂量开始检查身体的反应。
遵循您的状况： 饮食补充剂期间，请仔细监测您的健康状况。当出现任何副作用时，请立即停止去咨询医生。
记住健康的生活方式： 不良应替代健康的营养和体育锻炼。它们只能成为减肥综合方法的补充。
真实： 不要为饮食补充剂带来太多希望。它们不是减肥的神奇工具，其有效性可以是个体。

viii。减肥饮食补充剂的替代品

饮食补充剂有安全有效的替代品可减轻体重，这使您可以在没有健康风险的情况下达到所需的结果。

平衡营养： 健康体重减轻的基础是富含水果，蔬菜，全谷物产品，低脂蛋白和健康脂肪的均衡饮食。限制加工产品，糖，饱和和反式脂肪的消费很重要。
定期体育锻炼： 定期的运动有助于燃烧卡路里，增强肌肉并改善整体健康状况。建议将有氧载荷（跑步，游泳，骑自行车）与力量训练相结合。
足够的睡眠： 缺乏睡眠会导致侵犯荷尔蒙平衡，增加食欲和新陈代谢的减少。重要的是每天至少睡7-8个小时。
压力管理： 压力会导致腹部脂肪的暴饮暴食和沉积。重要的是要在放松，冥想，瑜伽或其他方法的帮助下学习如何管理压力。
饮酒模式： 足够的用水有助于加速新陈代谢，抑制食欲并改善消化。建议每天至少喝1.5-2升水。
与营养学家咨询： 营养学家将在考虑您的需求和目标时帮助制定个人营养计划和体育锻炼。
心理支持： 在某些情况下，减肥可能是一个需要心理支持的复杂过程。心理学家将帮助应对与营养和体重相关的情绪问题。

ix。俄罗斯的饮食补充立法

俄罗斯的DAD法规是根据“食品质量和安全”和其他监管行为的联邦法律进行的。饮食补充剂不受强制性国家注册的约束，而必须遵守海关技术法规规定的安全要求。爸爸制造商必须提供有关产品组成，禁忌症和包装上使用方法的信息。 Rospotrebnadzor对饮食补充剂的周转控制进行了控制。重要的是要注意，关于饮食补品的立法不如毒品立法严格，这给消费者带来了某些风险。

X.神话和关于减肥饮食补充的真相

关于减肥的饮食补充剂有许多神话，这些补充剂是在广告和消费者中分发的。重要的是要将真理与小说分开，以免成为欺骗的受害者。

神话： Bad是一款魔术平板电脑，它将不费吹灰之力就可以减轻体重。
是真的： 不好是一种神奇的补救措施。他们只能补充健康的生活方式，但不能取代它。
神话： 饮食补充剂是安全的，因为它们由天然成分组成。
是真的： 天然成分并不总是安全的。一些草药和提取物可以对身体产生强大的影响并引起副作用。
神话： 所有饮食补充剂都同样有效。
是真的： 饮食补充剂的有效性可能会明显变化，具体取决于人体的组成，剂量和个体特征。
神话： 它越昂贵，它越有效。
是真的： 饮食补充剂的价格并不总是其有效性的指标。一些昂贵的饮食补充剂可能比便宜的类似物更有效。
神话： 可以在不咨询医生的情况下做坏事。
是真的： 在服用饮食补充剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有疾病或服用药物。

xi。结论

文字饮食补充剂是一种常见的，但远非抗击多余体重的安全方法。许多饮食补充剂的有效性尚未得到证明，健康风险可能很大。在决定制作饮食补充剂之前，有必要仔细研究产品的组成，禁忌症和可能的副作用，并咨询医生。减肥的替代方法，例如均衡饮食，定期体育锻炼和健康的生活方式，更安全，更有效。

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