增加运动员中睾丸激素的添加剂：完整指南
I.了解睾丸激素及其在运动中的作用
睾丸激素是主要的男性激素，在男性性特征发展，保持骨骼质量，肌肉力量和能量中起关键作用。在运动员中，睾丸激素对性能，恢复和一般身体状况有深远的影响。
A.睾丸激素的生理功能：
- 肌肉质量的发展和维护： 睾丸激素刺激蛋白质合成，从而导致肌肉的大小和强度增加。它还有助于将氮保持在肌肉中，从而创造成生长所需的合成代谢环境。
- 提高力量和耐力： 睾丸激素增加了红细胞的产生，从而改善了向肌肉的氧气递送，增加了耐力并使运动员能够更长，更激烈的训练。
- 增强骨头： 睾丸激素在维持骨密度，降低裂缝和其他损伤的风险中起着重要作用。
- 情绪和能量调节： 睾丸激素的最佳水平与改善情绪，增加动力和能量水平的提高有关，这对于寻求实现目标的运动员非常重要。
- 训练后恢复： 睾丸激素有助于减少体育锻炼引起的肌肉损伤并加速恢复过程，从而使运动员更快地恢复训练。
- 改善性欲和性功能： 尽管这对运动表现不是直接的好处，但是保持健康的性欲和性功能可以为运动员的一般福祉和信心做出贡献。
B.影响运动员睾丸激素水平的因素：
- 年龄： 睾丸激素的水平自然会随着年龄的增长而降低，大约30岁。
- 锻炼： 强化训练，尤其是力量，可以暂时提高睾丸激素水平。但是，没有足够休息的过度训练会导致睾丸激素水平降低。
- 饮食： 卡路里，脂肪和某些营养素的消耗不足会对睾丸激素的产生产生负面影响。
- 压力： 慢性应激会增加皮质醇水平，应激激素，从而抑制睾丸激素的产生。
- 梦： 缺乏睡眠会降低睾丸激素水平。
- 重量： 肥胖与较低的睾丸激素水平有关。
- 健康状况： 一些疾病，例如性腺功能减退和糖尿病，可能导致睾丸激素水平降低。
- 药物： 一些药物，例如阿片类药物和抗抑郁药，可能会影响睾丸激素的产生。
- 滥用合成代谢类固醇： 外源性类固醇的使用抑制了人体自然产生睾丸激素。停止使用类固醇后，自然产生的恢复可能需要很长时间，有时不完整。
C.运动员睾丸激素水平低的症状：
- 疲劳： 一种持续疲劳和缺乏能量的感觉。
- 减少肌肉质量和力量： 增加或维持肌肉质量以及力减少的困难。
- 增加脂肪沉积： 脂肪的积累，尤其是在腹部。
- 性欲减少： 减少对性的兴趣。
- 情绪问题： 烦躁，抑郁，焦虑。
- 集中精力的困难： 降低集中注意力和注意力。
- 睡眠问题： 失眠或其他睡眠障碍。
- 降低骨密度： 增加断裂的风险。
- 训练后恢复缓慢： 增加训练后恢复所需的时间。
ii。增加睾丸激素的添加剂：审查
有多种添加剂声称可以提高睾丸激素水平。重要的是要了解这些添加剂的有效性各不相同，并非所有添加剂都通过科学研究证实。在服用任何添加剂之前，您需要咨询医生或合格的营养学家。
A.科学研究支持的添加剂：
- D-天酰胺酸（DAA）： 氨基酸在睾丸中睾丸激素的产生中起作用。一些研究表明，DAA可以增加睾丸激素水平较低的男性的睾丸激素水平，但结果是矛盾的。剂量通常为每天2-3克。长时间使用（超过几周）会导致效率降低。
- 维生素D： 维生素D对于许多身体功能，包括睾丸激素的产生至关重要。维生素D缺乏症与低睾丸激素水平有关。维生素D添加剂对于维生素D缺乏症的人很有用。建议的每日剂量取决于血液中维生素D的水平，但通常为2000-5000 IU。重要的是要进行血液检查以确定维生素D的水平并与医生一起选择剂量。
- 锌： 在睾丸激素发展中起着重要作用的矿物。锌缺乏会导致睾丸激素水平降低。锌添加剂对缺乏锌缺乏的人很有用。建议的每日剂量为15-30毫克。避免过量的气体消耗很重要，因为这可能导致副作用。
- 镁： 涉及体内300多个酶促反应的矿物质，包括睾丸激素。镁缺乏症可能与低睾丸激素水平有关。镁添加剂对于镁缺乏症患者可能很有用。建议的每日剂量为200-400毫克。最好选择易于消化的镁，例如柠檬酸镁或甘氨酸镁。
- Tribulus Terrstis： 传统上用来增加性欲并改善运动表现的植物。尽管陆星的贡献通常被广告成为睾丸激素的放大器，但其在该领域有效性的科学证据是有限且矛盾的。一些研究表明，Tertrix Trivus可以改善性欲，但对睾丸激素水平没有重大影响。剂量通常为每天250-750毫克。
- Pajuk（fenugreek）： 传统上用于增加性欲和睾丸激素水平的草。一些研究表明，围栏可以改善男性的性欲和性功能，并稍微提高睾丸激素水平。剂量通常为每天500-600毫克。在某些人中可能会导致胃部障碍。
- Ashwaganda（Ashwagandha）： 阿育吠陀草，以其自适应特性而闻名。研究表明，Ashvagand可以降低男性的皮质醇水平，应激激素和增加睾丸激素水平。它也可以提高力量和耐力。剂量通常为每天300-500毫克。不建议孕妇或哺乳期妇女。
- 肌酸： 尽管肌酸不会直接提高睾丸激素的水平，但它会增加肌肉质量和力量，这可能会间接影响激素背景。肌酸是研究最安全的添加剂之一，可以提高运动表现。剂量通常为每天3-5克。
B.残疾添加剂或证据相互矛盾：
- DHEA（Dehidroepandrosterone）： 肾上腺产生的激素。 DHEA是睾丸激素和雌激素的前身。一些研究表明，DHEA可以增加老年男性的睾丸激素水平，但结果是矛盾的。 DHEA可能会产生副作用，例如痤疮，脱发和情绪变化。在使用DHEA之前，您需要咨询医生。在某些国家，DHEA是一种禁止的药物。
- 柠檬酸克罗米芬： 一种用于治疗女性不孕症的药物。克罗米芬柠檬酸盐还可以增加男性的睾丸激素水平，从而阻断垂体中雌激素的作用。但是，克罗米芬柠檬酸盐可能会产生副作用，例如隆胸，视力问题和头痛。克罗米芬柠檬酸盐应仅在医生的监督下使用。
- 香氨酸（埃甲烷）和其他芳香酶抑制剂： 阻断酶芳香酶的药物，该酶将睾丸激素变成雌激素。芳香酶抑制剂可以增加睾丸激素水平，从而降低雌激素水平。但是，芳香酶抑制剂可以具有副作用，例如关节疼痛，疲劳和骨密度降低。芳香酶抑制剂应仅在医生的监督下使用。
- 长叶（Tongkat Ali）的欧洲蛋白酶瘤： 传统上用来增加性欲并改善运动表现的植物。一些关于动物的研究表明，长叶卵子可以提高睾丸激素的水平，但是公共研究的结果有限且矛盾。剂量通常为每天200-400毫克。
- Avena Sativa（播种燕麦提取物）： 有人认为，阿维娜·萨蒂瓦（Avena Sativa）可以提高自由睾丸激素的水平，但没有足够的科学证据证实这一点。
- MACA： 秘鲁的根源通常被广告宣传是增加能量，性欲和生育能力的一种手段。尽管一些研究表明对性欲有积极影响，但没有令人信服的证据表明MACA直接增加了睾丸激素水平。
C.应避免的添加剂：
- 进展： 变成体内睾丸激素或其他合成代谢类固醇的物质。进程甲酮具有与合成代谢类固醇相同的风险和副作用。
- 合成代谢类固醇： 睾丸激素的合成衍生物。合成代谢类固醇可以显着提高睾丸激素水平，但它们具有严重的副作用，例如肝脏损伤，心血管疾病，痤疮，脱发和情绪变化。在大多数运动中禁止使用合成代谢类固醇。
iii。安全和副作用
重要的是要记住，即使天然添加剂也可以产生副作用。在服用任何添加剂之前，您需要咨询医生或合格的营养师，以确保它们对您安全，并且不要与您服用的任何药物互动。
A.添加剂增加睾丸激素的一般副作用：
- 消化问题： 一些添加剂，例如DAA和围栏，可能会引起胃部障碍，恶心，腹泻或便秘。
- 粉刺： 一些添加剂，例如DHEA，可能会引起痤疮。
- 脱发： 一些添加剂，例如DHEA，可能会导致脱发。
- 情绪变化： 一些添加剂，例如DHEA，可能会导致情绪变化，烦躁，焦虑或抑郁。
- 乳房增大（Gynecomastia）： 某些添加剂，例如柠檬酸克罗米芬，可能导致男性隆胸。
- 睡眠问题： 一些添加剂会引起失眠或其他睡眠障碍。
- 与药物的相互作用： 一些添加剂可以与您服用的药物互动。
B.预防措施：
- 咨询医生： 在服用任何添加剂之前，您需要咨询医生或合格的营养学家。
- 从低剂量开始： 从低剂量的添加剂开始，并在必要时逐渐增加。
- 仔细遵循副作用： 如果您发现任何副作用，请停止服用添加剂并咨询医生。
- 从可信赖的制造商那里购买添加剂： 确保您从可信赖的制造商那里购买添加剂，这些制造商测试其产品的清洁度和效率。
- 避免含有禁止物质的添加剂： 如果您是运动员，请确保您接受的添加剂不包含禁止的物质。
iv。添加剂的替代方法：增加睾丸激素的自然方法
在采用添加剂之前，重要的是要考虑自然的方法来提高睾丸激素水平，例如生活方式和饮食的变化。从长远来看，这些方法可以更安全，更有效。
A.饮食的优化：
- 消耗足够卡路里： 卡路里摄入量不足会导致睾丸激素水平降低。
- 获得足够的脂肪： 脂肪对于睾丸激素的产生很重要。在饮食中包括健康的脂肪，例如橄榄油，鳄梨，坚果和脂肪鱼。
- 消耗足够量的蛋白质： 蛋白质对于恢复肌肉和产生睾丸激素是必要的。
- 消耗足够数量的碳水化合物： 培训后，碳水化合物对于能量和恢复是必需的。
- 在饮食中包括富含维生素和矿物质的产品： 维生素D，锌和镁对于睾丸激素的产生很重要。
B.培训的优化：
- 电力训练： 电力训练是提高睾丸激素水平的最有效方法之一。
- 高强度间隔训练（HIIT）： HIIT还可以增加睾丸激素水平。
- 避免过度训练： 没有足够休息的过度训练会导致睾丸激素水平降低。
C.压力管理：
- 农场上升： 缺乏睡眠会降低睾丸激素水平。每天尝试睡觉7-8个小时。
- 管理压力： 慢性应激会增加皮质醇水平，应激激素，从而抑制睾丸激素的产生。使用压力控制技术，例如冥想，瑜伽或自然步行。
- 限制饮酒： 过量的饮酒可以降低睾丸激素水平。
D.保持健康的体重：
- 如果您的体重超重或肥胖，减肥： 肥胖与较低的睾丸激素水平有关。
- 保持健康的体重： 保持健康的体重可以帮助维持最佳的睾丸激素水平。
V.运动员的其他注意事项
A.掺杂的测试：
对于运动员来说，重要的是要知道一些增加睾丸激素的添加剂可能包含违禁物质。在服用任何添加剂之前，请确保您的体育组织允许它们。请联系世界反参考机构（WADA）的禁止物质清单。
B.个人需求：
除了增加睾丸激素外，需求因年龄，体育锻炼，饮食，健康状况和其他因素而异。重要的是要咨询医生或合格的营养学家，以确定哪种添加剂（如果有）适合您。
C.监测睾丸激素水平：
如果您怀疑自己的睾丸激素水平较低，请咨询医生进行血液检查。血液检查可以确定睾丸激素水平并确定任何基本健康问题。定期监测睾丸激素水平可以帮助您和您的医生确定您增加睾丸激素的策略是否有效。
vi。结论
保持睾丸激素的最佳水平对于运动员的运动表现，恢复和一般健康非常重要。尽管添加剂可用于提高睾丸激素水平，但了解其潜在风险和副作用很重要。在服用任何添加剂之前，您需要咨询医生或合格的营养学家。从长远来看，增加睾丸激素水平的自然方法（例如优化饮食，训练和压力管理）也可以有效，更安全。运动员应始终考虑其个人需求并监控其健康指标，以便为添加剂和其他增加睾丸激素做出合理的决定。重要的是要记住，没有普遍的解决方案，对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用。增加睾丸激素的方法应是个体并基于科学数据。