如何为妇女健康选择最佳的饮食补充剂：综合领导
妇女的健康是一个复杂且多方面的领域，需要采用综合方法，其中包括适当的营养，体育锻炼，定期医学检查，在某些情况下还采用生物学上活跃的添加剂（饮食补充剂）。饮食补充剂不是药物，而是可以作为健康生活方式的宝贵补充，有助于弥补营养不足并支持身体的最佳功能。但是，市场上各种各样的饮食补充剂可能会混淆。该综合指南旨在帮助女性了解饮食补充剂的多样性，并根据科学数据和个人需求做出有意识的选择。
了解基础：什么是饮食补充剂及其工作方式
生物活性添加剂（饮食补充剂）是天然或与天然生物活性物质相同的浓缩物，旨在直接摄入或引入食品，以便用单个食物或生物活性物质及其复合物富含评分。它们以各种形式提供：片剂，胶囊，粉末，液体等。
重要的是要了解，饮食补充剂不会作为药物进行严格的临床试验。根据更简化的方案评估它们的有效性和安全性。因此，在开始服用饮食补充剂之前，有必要咨询医生，以排除禁忌症和可能与服用药物的相互作用。
坏蛋可以以多种方式影响身体：
- 填补营养不足： 许多女性患有某些维生素和矿物质的缺乏，例如铁，维生素D，钙和叶酸。 Bades可以帮助补充这些差距，并支持身体的正常功能。
- 荷尔蒙平衡支持： 一些饮食补充剂含有可能影响激素背景的植物提取物。例如，大豆异黄酮可以帮助减轻更年期的症状。
- 改善整体健康状况： Bades可以帮助提高免疫力，增加能量，改善皮肤，头发和指甲的状况。
- 预防疾病： 一些饮食补充剂具有抗氧化特性，可以帮助保护人体免受自由基的影响，从而降低患慢性疾病的风险。
妇女健康及其优势的关键饮食补充剂
考虑在生活的不同阶段对妇女有用的主要饮食补品及其优势，并得到科学数据的支持：
1。维生素D：
- 在身体中的角色： 维生素D在掌握钙，保持骨骼健康，免疫力和情绪调节方面起着重要作用。
- 需要： 许多妇女患有维生素D缺乏症，尤其是在冬季和阳光不足的地区。
- 优点： 保持骨骼健康，预防骨质疏松症，增强免疫力，降低抑郁症的风险。
- 输出表格： 维生素D3（胆固醇）是最有效的形式。
- 剂量： 建议的每日剂量取决于血液中维生素D的年龄，状态和维生素D的水平。通常建议每天使用600-800 IU，但可能需要在医生的监督下进行更高的剂量。
- 科学研究： 研究表明，维生素D缺乏症与骨质疏松症，心血管疾病，自身免疫性疾病和某些类型的癌症的风险增加有关。
2。钙：
- 在身体中的角色： 钙对于骨骼和牙齿的健康以及肌肉，神经和心脏的正常功能都是必需的。
- 需要： 钙的需求随着年龄的增长而增加，尤其是更年期。
- 优点： 预防骨质疏松症，保持骨骼和牙齿的健康状况，降低患心血管疾病的风险。
- 输出表格： 碳酸钙和柠檬酸钙。柠檬酸钙可以更好地吸收，尤其是在胃肠道问题的人中。
- 剂量： 建议的每日剂量因年龄和健康而异。通常建议每天1000-1200毫克。
- 重要因素： 维生素D对于吸收钙是必需的。应在食物期间服用钙，以改善其吸收。
- 科学研究： 大量研究证实，足够的钙和维生素D消耗降低了骨质疏松和骨折的风险。
3。铁：
- 在身体中的角色： 铁对于形成血红蛋白是必需的，血红蛋白会在整个体内转移氧气。
- 需要： 妇女，尤其是在月经，怀孕和母乳喂养期间，妇女面临缺乏贫血的贫血的风险。
- 优点： 预防铁缺乏贫血，能量增加，认知功能的改善。
- 输出表格： 下摆和非米铁。由于在动物产品中发现，血铁可以更好地吸收。纳尔姆铁在植物产品中发现。
- 剂量： 建议的每日剂量取决于健康缺乏贫血的年龄，健康状况和存在。通常建议每天18毫克。
- 重要因素： 维生素C可改善铁吸收。在空腹上取铁以改善其吸收。一些产品，例如茶和咖啡，可能会阻止铁吸收。
- 科学研究： 研究表明，铁缺乏症会导致疲劳，虚弱，头痛和认知功能的降低。
4。叶酸（维生素B9）：
- 在身体中的角色： 叶酸对于形成新细胞是必需的，尤其是在怀孕期间。
- 需要： 计划怀孕，孕妇和哺乳性乳房的妇女需要增加的叶酸。
- 优点： 预防胎儿神经管缺陷，降低患心血管疾病的风险。
- 输出表格： 叶酸和叶酸。叶酸是食品中含有维生素B9的天然形式。
- 剂量： 建议怀孕，怀孕和母乳喂养的妇女每日剂量为每天400-800 mcg。
- 科学研究： 大量研究证实，妊娠前后服用叶酸会降低胎儿神经管中出现缺陷的风险。
5。omega-3脂肪酸：
- 在身体中的角色： Omega-3脂肪酸（例如EPA和DHA）对于心脏，大脑和眼睛的健康是必需的。
- 需要： 许多人没有从饮食中获得足够数量的omega-3脂肪酸。
- 优点： 降低患心血管疾病的风险，改善认知功能，减少炎症，改善皮肤状况。
- 资料来源： 鱼油，亚麻籽油，奇亚种子，核桃。
- 剂量： 建议的每日剂量取决于健康状况。通常建议每天1000-2000毫克。
- 科学研究： 研究表明，omega-3脂肪酸可以降低甘油三酸酯的水平，增加“良好”胆固醇（HDL）的水平并降低心律不齐的风险。
6。益生菌：
- 在身体中的角色： 益生菌是活的微生物，可带来健康益处，从而改善肠道微生物的平衡。
- 优点： 改善消化，增强免疫力，降低感染风险，改善皮肤状况。
- 资料来源： 开菲尔，酸奶，酸菜，泡菜，茶蘑菇。还提供饮食补充剂。
- 选择益生菌： 重要的是选择含有证明其在临床研究中有效性的细菌菌株的益生菌。最常见的菌株是乳杆菌和双歧杆菌。
- 剂量： 益生菌的剂量取决于产品。遵循包装上的说明很重要。
- 科学研究： 研究表明，益生菌可以帮助解决便秘，腹泻，肠易激综合征（SRK）和其他消化问题。
7。镁：
- 在身体中的角色： 镁参与体内300多种生化反应，包括调节血糖，血压和神经功能。
- 需要： 许多人的饮食没有得到足够的镁。
- 优点： 降低患心血管疾病的风险，减少血压，改善睡眠，减少肌肉癫痫发作。
- 输出表格： 柠檬酸镁，氧化镁，甘氨酸镁。柠檬酸镁和甘氨酸镁被更好地吸收。
- 剂量： 建议的每日剂量因年龄和健康而异。通常建议每天310-320毫克。
- 科学研究： 研究表明，镁可以帮助偏头痛，肌肉痉挛和失眠。
8。植物提取物：
- 红三叶草： 含有可以帮助减轻更年期症状的异黄素，例如ejiumen和夜间出汗。
- 大豆： 它还含有异黄酮，对更年期的症状有类似的影响。
- 中国杜德尼克（Dong Kuai）： 它用于中医治疗妇科问题，例如月经和不规则周期。但是，有关中国杜德尼克有效性的科学数据有限。
- 葡萄种子的提取物： 含有可以帮助保护细胞免受自由基损害的抗氧化剂。
- 参： 它可以增加能量并改善认知功能。
- 重要的： 在服用植物提取物之前，有必要咨询医生，因为它们可以与服用的药物相互作用并具有副作用。
9。B维生素B：
- 在身体中的角色： B族维生素在能量交换，神经系统和红细胞的形成中起重要作用。
- 优点： 增加能量，改善情绪，对神经系统的支持。
- B族维生素的类型B： B1（硫胺素），B2（核黄素），B3（烟酸），B5（泛酸），B6（吡ido醇），B7（Biotin）（Biotin），B9（叶酸）（叶酸），B12（钴胺素）。
- 资料来源： 肉，鱼，家禽，鸡蛋，乳制品，豆类，整个谷物，坚果，种子，绿叶蔬菜。
- 入学指示： 压力，疲劳，素食主义，素食主义，胃肠道疾病。
- 输出表格： B组的维生素的分开B族维生素和复合物
- 科学研究： B维生素缺乏会导致各种健康问题，包括疲劳，抑郁，贫血和神经疾病。
影响饮食补充剂选择的因素
饮食补充剂的选择是一个取决于许多因素的个人过程：
- 年龄： 营养素的需求随着年龄的增长而变化。例如，更年期期间钙的需求增加。
- 健康状况： 一些疾病会影响养分的吸收，并增加对某些维生素和矿物质的需求。
- 生活： 积极的生活方式可以增加对某些营养的需求。考虑饮食也很重要。
- 怀孕和母乳喂养： 在此期间，对某些营养的需求显着增加。
- 药物： 一些药物可以与饮食补充剂相互作用。
- 过敏和不宽容： 在选择饮食补充剂时，考虑过敏和不耐受的存在很重要。
- 咨询医生： 在开始服用饮食补充剂之前，您需要咨询医生，以排除禁忌症和可能与服用药物的相互作用。
如何选择优质饮食
要选择高质量和安全的饮食补充剂，您需要注意以下因素：
- 声誉制造商： 从著名且可靠的制造商那里选择饮食补充剂，这些制造商在市场上享有良好的声誉。
- 认证： 确保饮食补充剂经过认证并符合质量标准。包装应表示认证信息。
- 作品： 仔细研究饮食补充剂的组成，并确保其包含所需的成分，并且不含有害的添加剂。
- 剂量： 请注意成分的剂量，并确保其对应于建议的每日剂量。
- 输出表格： 选择最方便的饮食补充释放表格。
- 评论： 阅读其他买家有关饮食补充剂的评论。
- 价格： 高价并不总是很高。比较不同饮食补充剂的价格，并选择最佳选择。
- 购买地点： 在药房或专业商店购买饮食补充剂，以避免假货。
饮食补充剂的风险和副作用
坏蛋可能会引起副作用，尤其是在使用不当的情况下。最常见的副作用：
- 胃肠道的疾病： 恶心，呕吐，腹泻，便秘。
- 过敏反应： 生，瘙痒，肿胀。
- 与药物的相互作用： Bades可以通过改变其有效性或增加副作用来与吸收的药物相互作用。
- 过量： 接受过多的饮食补充剂会导致过量和严重的健康问题。
重要警告
- 不要在不咨询医生的情况下服用饮食补充剂。
- 不要超过建议的剂量。
- 如果您对任何成分有过敏或不耐受，请不要服用饮食补充剂。
- 在不咨询医生的情况下，不要服用饮食补充剂。
- 请勿将饮食补充剂用作良好营养的替代品。
- 让儿童无法获得饮食补充剂。
女性生活的不同阶段的饮食补品
- 青少年时期： 铁（月经丰富），钙，维生素D。
- 生殖年龄： 叶酸（计划妊娠），铁（月经丰富），omega-3脂肪酸。
- 怀孕： 叶酸，铁，钙，维生素D，omega-3脂肪酸。
- 哺乳： 用于护理母亲的聚vit蛋白，钙，维生素D，omega-3脂肪酸。
- 绝经： 钙，维生素D，红三叶草或大豆（以减轻绝经的症状）。
- 老年时代： 钙，维生素D，维生素B12。
维持妇女健康的替代方法
除了服用饮食补充剂外，还有其他重要因素有助于维持妇女的健康：
- 健康营养： 富含水果，蔬菜，整个谷物和瘦蛋白质的均衡饮食。
- 定期体育锻炼： 至少150分钟的中度强度或每周75分钟的高强度。
- 足够的睡眠： 每天睡眠7-8个小时。
- 压力管理： 放松，瑜伽，冥想的实践。
- 定期体检： 参观妇科医生，哺乳动物学家和其他专家，以预防疾病。
结论（有条件地，请勿将其包括在文本中）
为妇女健康的饮食补充剂选择是一个复杂的过程，需要有意识的方法并与医生进行咨询。 Bades可以是健康生活方式的有用补充，但并不能替代良好的营养和定期体检。重要的是从可靠的制造商那里选择高质量和安全的饮食补充剂，并观察到建议的剂量。请记住，健康是我们拥有的最有价值的事情，对此的关注应该是优先事项。