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头发和指甲：健康与美丽的综合指南

解剖学和生理学：头发和指甲结构

要了解如何护理头发和指甲，了解它们的结构和功能很重要。这两个元素主要由角蛋白，耐用和不溶性蛋白组成，可为它们提供保护和结构完整性。

头发：

头发由两个主要部分组成：毛囊（位于皮肤中）和发杆（可见部分）。

毛囊： 这是一个复杂的结构，位于皮肤的真皮和超霉菌中。他包括：
- 洋葱： 卵泡的下部含有发际线，富含血管，这些血管喂养形成头发的细胞。
- 矩阵： 灯泡内部的区域，那里有角质形成细胞的活跃分裂，形成了胶杆。
- 阴影： 头发周围的织物层，提供其增长的支撑和方向。区分内部和外部阴道。
- 皮脂铁： 位于卵泡旁边，产生皮肤猪油（皮脂），可润滑头发并保护其免受干燥。
- 肌肉抬起头发： 附着在卵泡上的小肌肉。它的还原会导致“鹅皮”并抬起头发。
- 黑素细胞： 产生黑色素的细胞，确定头发颜色的色素。
发杆： 头发的可见部分由三层组成：
- 表皮： 外层由与瓷砖类似的重叠单元组成。它保护头发的内层。对角质层的损害会导致钝，脆性和分裂末端。
- 皮层（树皮）： 含有角蛋白纤维和黑色素的最厚层。他负责力量，弹性和头发颜色。
- 核心（髓质）： 内层，并非所有头发。它的功能尚未得到充分研究，但假定它参与了热绝缘材料，并为头发提供了额外的柔韧性。

头发生长：

头发生长周期性发生，包括三个阶段：

阿纳根（增长阶段）： 它持续2到7年。在此阶段，基质中有一个活跃的细胞分裂，头发每月生长约1-1.5 cm。大约85-90％的头发处于Anagen阶段。
Katagen（过渡阶段）： 它持续约2-3周。头发生长会减慢，卵泡压缩，头发与乳头断开。大约1-2％的头发处于catagen阶段。
Telogen（SALM）： 它持续约2-4个月。头发保留在卵泡中，但不再长大。大约10-15％的头发处于体内。在皇后阶段的尽头，旧的头发掉下来，而阿纳根阶段的新头发开始增长。

指甲：

指甲是位于手指和腿部尖端背面的坚固的喇叭板。它们可以保护指尖免受伤害，并有助于执行小型操作。

指甲板： 指甲的可见部分，由角蛋白细胞组成，压缩和位于层。
指甲床： 指甲板下的皮肤紧密适合。它富含喂养指甲的血管。
矩阵： 近端（靠近身体）指甲辊下的区域，形成指甲板的新角质形成细胞。指甲的生长从这里开始。
笨拙： 指甲底部的白色新月，这是矩阵的可见部分。在大拇指上最明显。
指甲辊： 指甲周围的三个侧面的皮肤：近端（后），侧（侧）和远端（前）。
表皮： 位于近端指甲辊上的皮肤薄层，可保护基质免受感染和伤害。
肌次症： 指甲远端边缘下的皮肤也执行保护功能。

指甲生长：

指甲持续生长，但比头发慢。手上的指甲每月大约3毫米，在腿上长大 — 每月约1毫米。指甲板上的完整更新大约需要6个月，并且在腿上需要12-18个月。指甲的增长率取决于年龄，营养，健康状况和季节（夏季它们的增长速度更快）。

影响头发和指甲健康的因素

头发和指甲的健康反映了身体的一般状况。许多因素会影响其外观和结构。

1。遗传学：

遗传倾向在确定头发类型（直，波浪状，卷发），其颜色，厚度和生长速度以及脱发趋势（脱发）和其他问题方面起着重要作用。同样，遗传学会影响指甲的形状，其强度和分层的趋势。

2。营养：

适当和平衡的营养是头发和指甲健康的基础。缺乏某些营养可能会导致它们的脆弱，沉闷和生长减速。

蛋白质： 角蛋白是一种蛋白质，因此对于头发和指甲的生长和增强来说，足够的蛋白质消耗是必要的。蛋白质的来源：肉，鱼，家禽，鸡蛋，乳制品，豆类，坚果和种子。
铁：铁缺乏会导致脱发（脱发）和指甲的脆弱性。铁的来源：红肉，肝脏，菠菜，豆类和丰富的谷物。
锌：锌对于组织生长和恢复是必需的，包括头发和指甲。锌缺乏会导致脱发，指甲上的白斑的出现并减慢其生长速度。锌的来源：牡蛎，肉，家禽，坚果，种子和豆类。
生物素（维生素B7）： 生物素在头发和指甲生长所必需的脂肪和碳水化合物的代谢中起重要作用。生物素缺乏会导致脱发，指甲和皮疹的脆弱性。生物素的来源：鸡蛋，坚果，种子，肝脏，鳄梨和鲑鱼。
B维生素B： B12 B12，叶酸和烟酸维生素对于健康细胞生长（包括头发和指甲细胞）是必需的。这些维生素的缺乏会导致脱发，指甲的脆弱性和皮肤问题。
维生素C： 维生素C是一种抗氧化剂，可保护头发和钉子免受自由基的伤害。还必须进行胶原蛋白的合成，从而增强头发和指甲。维生素C的来源：柑橘类水果，浆果，胡椒和西兰花。
维生素D： 维生素D在包括毛细胞在内的细胞的生长和发育中起着重要作用。维生素D缺乏会导致脱发。维生素D的来源：太阳，脂肪鱼，鸡蛋和富集的产品。
维生素E： 维生素E是一种抗氧化剂，可保护头发和钉子免受损伤。它还改善了头皮的血液循环，从而促进头发生长。维生素E的来源：坚果，种子，植物油和绿叶蔬菜。
omega-3脂肪酸： omega-3脂肪酸对于皮肤和头发的健康是必需的。它们有助于滋润头发和头皮，并减少炎症。 omega-3脂肪酸的来源：脂肪鱼，亚麻籽种子，核桃和奇亚种子。

3。荷尔蒙变化：

荷尔蒙变化，例如怀孕，分娩，更年期和甲状腺疾病，可能会对头发和指甲产生重大影响。

怀孕： 在怀孕期间，雌激素水平增加，这会导致头发生长速度增加和损失下降。分娩后，雌激素水平降低，可能导致暂时脱发（产后脱发）。
绝经： 在更年期期间，雌激素的水平降低，可能导致头发变薄，它们的干燥和脆性以及减慢指甲的生长。
甲状腺疾病： 甲状腺功能减退症（甲状腺功能不足）和甲状腺功能亢进（甲状腺功能过多）会导致脱发，指甲的脆弱性和其他问题。

4。压力：

慢性压力会对头发和指甲的健康产生负面影响。压力会导致脱发（加热器脱发），指甲的脆弱性和指甲上的白斑外观。

5。药物：

一些药物会导致脱发，指甲的脆弱性和其他问题。此类药物包括：抗凝剂，抗抑郁药，抗真菌药物，化学治疗药物和一些高血压药物。

6。疾病：

某些疾病，例如自身免疫性疾病（例如狼疮），感染（例如，真菌感染）和皮肤疾病（例如，牛皮癣）会影响头发和指甲的健康。

7。环境影响：

阳光，风，冷和受污染的空气的影响会损害头发和指甲。紫外线会损坏头发角质层，导致干燥，脆弱和褪色。干空气会干燥的头发和指甲，使其变脆。污染的空气可以在头发和指甲上积聚，使它们变得乏味。

8。头发和指甲护理：

不正确的头发和指甲护理会导致损伤。频繁洗发，使用侵略性的洗发水和空调，过度使用吹风机，卷曲的铁和熨烫，以及化学卷发和染色会损害头发。钉子的修剪不正确，使用侵略性清漆和频繁使用人造指甲会损坏指甲。

常见的头发问题：原因和解决方案

头发可能会出现许多问题。考虑其中最常见的方法以及解决方案的方法。

1。脱发（脱发）：

植物性脱发： 由遗传倾向和荷尔蒙因子引起的最常见脱发形式。在男人中，它以额头和冠上以及女性的头发逐渐变薄的形式表现出来，以整个头发均匀稀疏的形式。
- 解决方案： Minoxidil（外部用途），Finsteride（仅适用于男性，口服），激光治疗，植发。
电视脱发： 由压力，疾病，分娩，药物或缺乏营养素引起的暂时脱发。
- 解决方案： 消除脱发，健康饮食，足够的睡眠和休息，压力管理的原因。
局灶性脱发： 免疫系统攻击毛囊的自身免疫性疾病，以圆形焦点的形式导致脱发。
- 解决方案： 皮质类固醇（局部或全身使用），米诺地尔，免疫疗法。
牵引脱发： 脱发是由持续不断张力引起的，例如，穿着紧绷的发型（辫子，尾巴，辫子）。
- 解决方案： 避免发型紧身，自由戴头发，使用柔软的头发胶。

2。服务技巧（三分法）：

原因： 高温，化学处理，摩擦和水分不足引起的头发角质层的损害。
- 解决方案： 定期发型的分裂末端发型，铺设时使用热保护产品，保湿口罩和空调，避免进行积极的化学程序。

3。干又脆的头发：

原因： 缺乏水分，对头发的表皮损害，暴露于阳光，风和寒冷，经常洗发，使用侵略性的洗发水和空调。
- 解决方案： 使用保湿洗发水和空调，涂上含有油的发膜（例如椰子，橄榄，摩洛哥坚果），避免频繁洗发，使用热保护产品以及发型和风能。

4。大胆的头发：

原因： 皮脂腺皮脂的产生过多，荷尔蒙变化，压力，营养不良，经常洗发。
- 解决方案： 使用洗发水作为油性头发，避免频繁洗发，不要在头发上施加空调，使用干性洗发水吸收皮肤脂肪的皮肤，均衡饮食。

5。头皮屑（脂肪皮炎）：

原因： Malassezia Globosa真菌，皮脂过多，压力，荷尔蒙变化，护发不当。
- 解决方案： 使用带有抗真菌成分的洗发水（例如，酮康唑，锌硫化锌，硫化硒），避免压力，观察头发的卫生。

6。愚蠢的头发：

原因： 损坏头发表皮，水分缺乏，暴露于阳光，风和寒冷，发型造型产品的残留物的积累。
- 解决方案： 使用洗发水和空调，赋予光泽，涂上装有油的发膜，定期延伸头皮，使用醋冲洗以去除发型造型产品的遗迹。

7。头发生长缓慢：

原因： 遗传倾向，缺乏营养，压力，激素变化，甲状腺疾病。
- 解决方案： 健康的营养，足够的蛋白质食用，维生素和矿物质，头皮按摩以刺激血液循环，避免压力，咨询医生以排除甲状腺疾病。

指甲的常见问题：原因和解决方案

像头发一样，指甲会遇到各种问题。

1。指甲的棕色（Onhoshisis）：

原因： 缺乏水分，经常洗手，使用侵略性手段去除清漆，化学物质的影响，营养素不足（例如铁，锌，生物素），甲状腺疾病。
- 解决方案： 将保湿剂用于手和指甲，戴着手套与水和化学物质接触，使用手套，用于除去无丙酮的清漆，服用维生素和矿物质，咨询医生排除甲状腺疾病。

2。指甲分层（大一切解）：

原因： 指甲损伤，真菌感染，牛皮癣，湿疹，甲状腺疾病，药物（例如，四环素）。
- 解决方案： 避免指甲损伤，对真菌感染的治疗，皮肤病的治疗，与医生进行咨询以排除甲状腺疾病以及药物的副作用。

3。钉子上的白色斑点（Leikonichia）：

原因： 指甲损伤，锌缺乏，压力，过敏反应。
- 解决方案： 避免指甲损伤，均衡饮食，压力管理。

4。真菌指甲感染（Onychomycosis）：

原因： 真菌感染，在潮湿的环境中经常存在（例如，在池，淋浴中），指甲损伤，免疫力弱。
- 解决方案： 抗真菌药物（局部或全身使用），遵守腿部卫生，在公共场所穿鞋。

5。指甲错误（on Chocryptosis）：

原因： 指甲的修剪不正确（太短或圆形），穿着紧身鞋，指甲受伤。
- 解决方案： 正确修剪指甲（笔直），穿着舒适的鞋子，温暖的脚浴，咨询医生或调子医生。

6。黄色指甲：

原因： 吸烟，使用没有碱基的黑指甲油，真菌感染，牛皮癣，肺部疾病。
- 解决方案： 拒绝吸烟，在应用清漆之前使用基本涂层，处理真菌感染，治疗肺部疾病。

7。指甲上的垂直线：

原因： 年龄，缺乏水分，指甲受伤。
- 解决方案： 保湿面霜的手和指甲，避免钉子受伤。

8。指甲上的水平线（BO线）：

原因： 严重的疾病，压力，化学疗法。
- 解决方案： 治疗潜在疾病，压力管理。

护发：实用建议和建议

适当的头发护理将有助于保持他们的健康，美丽和光彩。

1。洗头：

频率： 根据需要洗头，具体取决于头发的类型和皮脂腺的活性。对于干性头发，每周洗涤2-3次，每天油腻。
洗发水： 选择适合您头发的洗发水。使用没有硫酸盐，对羟基苯甲酸酯和硅酮的软洗发水。
水温： 用温暖的头发洗头，以免干燥。
空调： 每次洗发后，请确保使用空调。空调有助于滋润头发，光滑表皮并促进梳理。仅将空调施加到头发的末端，以避开根部。
冲洗： 使用洗发水和空调后，彻底冲洗头发。

2。头发梳理：

选择切德： 使用牙齿梳子或带有天然刷毛的刷子。
如何梳理： 从尖端开始仔细梳理头发，然后逐渐移至根部。不要梳头，因为它更容易受到伤害。

3。头发干燥：

天然干燥： 干燥头发的最好方法是天然干燥。
冯：如果使用吹风机，请将其设置为低温并使用热保护产品。将吹风机在离头发至少15厘米的距离内保持吹风机，并不断移动。

4。头发造型：

热保护： 在使用吹风机，卷曲铁和熨烫之前，请先使用热保护产品。
限制： 限制使用热造型工具的使用。
软弹性带： 使用柔软的头发口香糖，以免损坏它们。
自由发型： 避免发型紧身，可能会损害头发。

5。头发面具：

规律性： 每周制作1-2次头发面膜。
选择口罩： 选择适合您的头发的口罩。有保湿，营养，恢复和加强面具。
天然油： 使用天然护发，例如椰子，橄榄，摩洛哥坚果和荷荷巴油。

6。免受太阳的保护：

帽子： 在阳光明媚的天气中戴帽子，以保护您的头发免受紫外线的侵害。
用SPF喷洒： 使用SPF的头发喷雾剂保护它们免受阳光的侵害。

7。头发的食物：

蛋白质： 由于头发主要由角蛋白蛋白质组成，因此使用足够量的蛋白质。
维生素和矿物质： 在饮食中包括富含维生素和矿物质的产品，例如维生素C，维生素D，维生素E，铁，锌和生物素的产品。
omega-3脂肪酸： 使用富含omega-3脂肪酸的产品，例如脂肪鱼，亚麻种子和核桃。

8。他们自己的头皮按摩：

循环刺激： 定期进行头皮按摩以刺激血液循环并改善毛囊的营养。
技术： 用指尖用圆形运动按摩头皮5-10分钟。

9。发型：

规律性： 定期剪头发以摆脱绳子末端，并使其看起来健康。建议每6-8周剪头发。

10。着色和化学卷发：

局限性： 限制使用染色和化学卷曲的使用，因为它会损害头发。
专业护理： 如果您仍然染发或制作化学卷发，请与专业美发师联系并使用优质的产品。

指甲护理：实用建议和建议

适当的指甲护理将有助于保持其健康，力量和美丽。

1。保湿：

指甲的奶油： 定期将霜涂在手和指甲上，尤其是洗手后。
油：使用天然油来滋润指甲和角质层，例如橄榄，椰子和荷荷巴油。

2。切指甲：

形式： 切直的指甲以防止指甲。
工具： 使用高质量的修指甲剪刀或鼻子。
规律性： 定期剪指甲以保持其整洁的外观。

3。照顾埋葬：

不要剪切： 请勿切割角质层，因为它可以保护指甲床免受感染。
减轻： 用特殊油或乳霜软化角质层。
选择： 将手在温水中蒸后用橙色棍子轻轻推动角质层。

4。对化学物质的保护：

手套： 戴上与水和化学物质接触的手套，例如洗涤剂，溶剂和清漆。

5。使用手段去除无丙酮的清漆：

仔细删除： 使用补救措施去除无丙酮的清漆，以免擦干指甲。

6。基本涂层：

保护： 涂上清漆之前，请先使用基本涂层来保护指甲免受颜料的影响并防止其泛黄。

7。限制人工指甲的使用：

伤害： 限制人工指甲的使用，因为它们会损坏天然指甲并导致其稀疏和脆弱。

8。指甲营养：

维生素和矿物质： 在饮食中包括富含维生素和矿物质的产品，例如维生素C，维生素D，维生素E，铁，锌和生物素的产品。
水：喝足够的水以维持身体和指甲的水合。

9。手按摩：

循环刺激： 定期进行手按摩以刺激血液循环并改善指甲营养。

10。从清漆中休息：

休息： 让指甲从清漆中休息一下，以便它们可以恢复。

头发和指甲食谱

有许多家庭食谱可以用来照顾头发和指甲。

对于头发：

椰子油面膜： 将椰子油涂在头发和头皮上，静置30分钟，然后用洗发水冲洗。
鳄梨面具和橄榄油： 将鳄梨捣碎的土豆与橄榄油混合，涂在头发和头皮上，呆30分钟，然后用洗发水冲洗。
由蛋黄和蜂蜜制成的面具： 将蛋黄与蜂蜜混合，涂在头发和头皮上，静置20分钟，然后用洗发水冲洗。
冲洗醋： 洗完头发后，用醋（每1升水1汤匙醋）用溶液冲洗它们，以发光。
洋甘菊汤： 用洋甘菊汤来冲洗头发，以使其发光并发光。

对于指甲：

用橄榄油浴： 加热橄榄油，然后将指尖放入其中15分钟。
用柠檬汁洗澡： 将指尖降低到柠檬汁中10分钟，以增强指甲并减轻色素沉着。
用糖和橄榄油手供手： 将糖与橄榄油混合，并按摩您的手几分钟以去角质细胞。
由蜂蜜和橄榄油制成的角质层的面具： 将蜂蜜与橄榄油混合，然后在表皮上涂抹15分钟以滋润和软化。

专业头发和指甲

除家庭护理外，还有一些专业程序可以改善头发和指甲的状况。