用饮食补充体重减肥：值得尝试吗？

用饮食补充体重减肥：值得尝试吗？

I.了解生物活性添加剂（饮食补充剂）：基本原理和分类

在研究饮食补充剂以减轻体重的有效性和安全性问题之前，了解它们是什么以及如何分类非常重要。坏蛋不是药物。它们属于旨在补充饮食并弥补饲料不足的食物类别。它们的调节与对药物的调节显着不同，这对其有效性和安全产生了直接的影响。

• 饮食爸爸定义： 具有生物活性的添加剂（饮食补充剂）是浓缩养分来源（维生素，矿物质，氨基酸，脂肪酸，食物纤维）或其他物质，具有旨在直接使用或引入食品组成的生理效果，旨在富含单个食品或生物学活性物质或其复合物或其复合物的配置。它们以各种形式生产，包括片剂，胶囊，粉末，液体和棒。

• 饮食补充剂和药物之间的区别： 关键区别在于应用的目的和监管程度。药物旨在治疗，缓解或预防疾病，并且正在进行严格的临床试验以确认其有效性和安全性。饮食补充剂旨在维持健康并补充营养的不足，其制造商不需要在进入市场之前证明其有效性。他们必须遵守安全要求，但是监管机构通常不会进行与毒品相同的彻底检查。这意味着饮食补充剂的效率和安全性可能会有所不同，并且在选择它们时应特别小心。

• 饮食补充剂的分类： 可以根据各种标准对坏人进行分类，包括构图，释放形式和所谓的行动。

  • 通过构图：

    • 维生素矿物质络合物： 含有旨在补充体内这些物质缺乏的维生素和矿物质的组合。
    • 氨基酸复合物： 含有建造蛋白质和其他生物活性物质所需的氨基酸。
    • 植物提取物： 它们包含具有潜在有益特性的各种植物的提取物（例如绿茶，瓜纳拉，藤黄果）。
    • 益生菌和益生元： 含有活体生物（益生菌）或有助于肠道中有益细菌生长的物质（益生元）。
    • 脂肪酸（Omega-3，Omega-6，Omega-9）： 它们包含不可替代的脂肪酸，这对于心血管系统和大脑的健康很重要。
    • 食物纤维： 它们包含有助于消化归一化和胆固醇降低的纤维。
    • 混合配合物： 它们包含各种成分的组合，例如维生素，矿物质和植物提取物。

  • 以释放形式：

    • 平板电脑： 入学方便的方便形式，但生物利用度可能很低。
    • 胶囊： 可能包含液体或粉末成分，并且通常比片剂更高。
    • 粉末： 它们在水或其他饮料中离婚，并让您调整剂量。
    • 液体： 容易吸收，但可能会有不愉快的味道。
    • 酒吧： 方便的小吃，但可能含有大量的糖和卡路里。

  • 根据所谓的行动（在减肥的背景下）：

    • Girosguards（热基因）： 它们含有据称加速代谢并增加卡路里消耗的物质（例如，咖啡因，Sinefrin）。
    • 碳水化合物和脂肪阻滞剂： 它们包含据称可以防止肠道中碳水化合物和脂肪吸收的物质（例如，壳聚糖，普通豆）。
    • 食欲的供应商： 它们含有据称减少饥饿感并增加饱和感的物质（例如，葡萄糖剂，5-HTP）。
    • 利尿剂和泻药： 它们包含据称从体内清除多余的液体并加速消化的物质（例如，塞纳，镁）。
    • 代谢监管机构： 包含大概可以使血糖正常化并提高胰岛素敏感性的物质（例如，铬，α-硫酸）。

重要的是要了解，根据所谓的行动将饮食补充剂的分类通常是一种营销技巧。科学研究无法确认许多这些添加剂的有效性，并且可以产生副作用。

ii。减肥的饮食补充剂的科学观点：效率和证据基础

对科学数据的批判性评估是考虑使用饮食补充剂减肥的关键因素。市场充斥着可以快速简便的产品的产品，但大多数产品没有强大的科学基础。能够区分营销声明和由独立研究确认的结果很重要。

• 分析饮食补充剂中最受欢迎的成分以减轻体重：

  • 绿茶（提取）： 含有咖啡因和epallocatechin Gallat（EGCG），据称具有热作用，并有助于脂肪的氧化。一些研究表明，绿茶可以稍微加速新陈代谢并导致体重减轻，但其效果通常很小，并且在每个人中都不会观察到。
  • 咖啡因： 可以暂时增加新陈代谢并减少食欲的刺激器。但是，随着时间的流逝，人体被习惯于咖啡因，其作用降低。此外，咖啡因会引起副作用，例如焦虑，失眠和快速心跳。
  • 藤黄果： 含有羟基二烯酸（HCA），据说可以阻止与脂肪形成并抑制食欲的酶。但是，大多数研究并未证实柬埔寨藤黄对体重减轻的有效性。
  • 希桑： 他们从壳中获得甲壳类动物，并且大概可以结合肠中的脂肪，从而阻止其吸收。但是，壳聚糖在减肥方面的有效性是有争议的，大多数研究仅显示体重减轻。
  • Glucomanan： 可溶性饮食纤维在胃中肿胀，产生饱和感并减少食欲。一些研究表明，葡萄糖干可以导致体重减轻，但其作用并不重要。
  • 5-HTP（5-羟基丙二酰Pophan）： 5-羟色胺的前身，他是一种神经递质，参与了情绪和食欲的调节。一些研究表明，5-HTP可以减少食欲并导致体重减轻，但需要进一步的研究来确认这些结果。
  • CLA（共轭亚油酸）： 致命酸据说可以增加能耗并减少脂肪的积累。一些研究表明，CLA可以导致脂肪质量的损失和肌肉质量增加，但效果通常很小，并且在每个人中都不会观察到。
  • 铬： 参与血糖调节并可以提高胰岛素敏感性的痕量元素。一些研究表明，Chrome可以减少对糖果的食欲并导致体重减轻，但其作用并不重要。
  • Sinefrin： 一种在结构上与麻黄碱相似的刺激器，大概可以加速新陈代谢并增加卡路里的消耗。但是，Sinefrin会引起副作用，例如血压升高和心跳快速。
  • 色皮科琳： 声称铬的形状更好地被人体吸收。然而，在减肥的背景下，其优越性优于其他形式的铬的证据仍然令人信服。

• 元分析和系统评价：他们对减肥的饮食补充剂的看法： Met-Analyazes和系统评价是有关饮食补充剂有效性的最权威的信息来源，因为它们结合了几项研究的结果并将其评估在一起。许多荟萃分析表明，大多数减肥补充剂对体重减轻没有显着影响。某些添加剂可能会产生轻微的影响，但它们的作用通常很小且没有临床意义。此外，许多研究都有限制，例如样本量较小，观察期短和缺乏对照组。

• 安慰剂作用在饮食补充剂研究中的作用以减轻体重： 安慰剂作用是一种现象，在这种现象中，由于对其有效性的信心，患者服用了无活性物质（安慰剂）后正在改善健康状况。安慰剂效应在减肥补充剂的研究中可以发挥重要作用，在评估结果时要考虑它很重要。为了正确评估饮食补充剂的有效性，有必要进行双盲安慰剂对照研究，在该研究中，患者或研究人员都不知道谁接受了活性物质和WHO-who。

iii。减肥的安全安全：风险和副作用

除了评估有效性外，还必须仔细权衡与使用饮食补充剂减肥相关的风险。由于与药物的严格调节少，饮食补充剂可能包含标签上未指示的成分，以造成健康危害。

• 可能的副作用和与药物的相互作用： 许多减肥的饮食补充剂可能会导致副作用，尤其是如果超过推荐剂量或与其他药物同时给药时。一些最常见的副作用包括：

  • 来自胃肠道： 恶心，呕吐，腹泻，便秘，腹胀，腹痛。
  • 来自心血管系统： 血压升高，心律快速，心律不齐。
  • 来自神经系统： 焦虑，失眠，头痛，头晕，易怒。
  • 另一个副作用： 过敏反应，脱水，违反电解质平衡。

  此外，饮食补充剂可以与药物相互作用，增强或削弱其作用或造成不良副作用。例如，含有咖啡因的饮食补充剂可以增强抗凝剂的作用并增加出血的风险。含有圣约翰麦芽汁的坏蛋可以降低避孕药具的有效性。

• 不宣布成分和污染物的内容的风险： 由于调节不足，一些饮食补充剂可能包含标签上未声明的成分，例如刺激剂，激素或药物。这可能会造成严重的健康危害，特别是对于患有慢性疾病或服用药物的人。此外，饮食补充剂可以受到重金属，农药或其他有毒物质的污染。

• 特殊风险组：怀孕和护理妇女，儿童和青少年，慢性疾病的人： 考虑使用饮食补充剂以减轻体重，一些人应特别警告。

  • 怀孕和哺乳的妇女： 许多饮食补充剂未接受针对孕妇和护理妇女的安全性测试，她们的使用可能会使母亲和孩子的健康有风险。
  • 儿童和青少年： 不建议对儿童和青少年进行文字饮食补充剂，因为它们会破坏正常的生长和发展。
  • 患有慢性疾病的人： 患有慢性疾病的患者，例如心脏，肾脏或肝病，应在服用任何饮食补充剂以减肥之前咨询医生，因为他们可以加重病情或与药物互动。

• 在服用饮食补充剂之前咨询医生的重要性： 在服用任何饮食补充剂以减轻体重之前，咨询医生非常重要，尤其是如果您患有慢性疾病或服用药物。医生可以评估您的个人风险和优势，并帮助您做出合理的决定。

iv。不良法规：法律方面和质量控制

了解饮食补充剂生产和销售的监管框架对于评估其安全性和质量至关重要。与药物不同，饮食补充剂不会进行严格的临床试验，也不会受到监管机构同样谨慎的控制。

• 各个国家 /地区调节饮食补充剂的特征： 饮食补充剂的调节在不同国家有所不同。在某些国家，例如美国，饮食补充剂被视为食品，而不是药物。这意味着制造商无需在进入市场之前证明其有效性，而必须遵守安全要求。在加拿大等其他国家，饮食补充剂受到更严格的监管，制造商应提供其有效性和安全性的证据。在欧盟中，饮食补充剂的调节是一致的，但是各个国家可以建立其他要求。

• 监管机构在确保饮食补充剂的安全和质量中的作用： 监管机构负责确保饮食补充剂的安全和质量。他们控制饮食补充剂的生产，标签和广告，并可以针对违反立法的公司采取措施。但是，由于资源有限，监管机构通常无法对市场上呈现的所有饮食补品进行有效的控制。

• 认证和独立测试：如何评估饮食补充剂的质量： 认证和独立测试可以帮助评估饮食补充剂的质量。一些组织，例如NSF International和USP，进行独立的饮食补充剂并发出合格证书。这些证书证实饮食补充剂包含所指定数量中宣布的成分，不含污染物并满足安全要求。但是，重要的是要注意，认证不能保证饮食补充剂的有效性。

• 如何读取标签并识别不准确的信息： 仔细阅读饮食补充剂的标签并认识到不准确的信息很重要。注意以下几点：

  • 作品： 确保饮食补充剂的组成与您的需求相对应，并且不包含可能过敏或不耐受的成分。
  • 剂量： 遵循建议的剂量，不要超过它。
  • 警告： 请注意有关可能副作用和药物相互作用的警告。
  • 营销声明： 小心营销声明，这些声明有望快速简便。他们中的大多数没有强大的科学依据。
  • 制造商： 从知名和受人尊敬的制造商那里选择饮食补充剂，他们的声誉良好并对其产品进行质量控制。

V.减肥的替代和科学声音方法

与其依靠饮食补充剂，通常是无效且可能很危险的，而是基于科学的，经过时间测试的减肥方法证明了它们的有效性和安全性。

• 平衡的营养和卡路里含量的控制： 平衡的营养和对卡路里含量的控制是任何有效的减肥计划的基础。这意味着消耗足够量的蛋白质，脂肪和碳水化合物以及维生素和矿物质，同时造成卡路里缺乏症，即消耗少于消耗的卡路里。重要的是要专注于固体未经加工的产品，例如水果，蔬菜，全谷物产品，低脂肉和鱼，并限制处理的食品，糖和饱和脂肪的消费。

• 定期体育锻炼：有氧和力量训练： 定期的体育锻炼在减肥和保持健康体重方面起着重要作用。有氧运动，例如步行，跑步，游泳和骑自行车，有助于燃烧卡路里并改善心血管系统。动力训练有助于增加肌肉质量，这会加速新陈代谢，即使在静止状态下也有助于燃烧卡路里。

• 生活方式的改变：睡眠，压力管理和有意识的营养： 改变生活方式对于减肥也很重要。足够的睡眠，压力管理和有意识的营养可以帮助控制食欲，改善新陈代谢并防止暴饮暴食。

• 体重减轻的心理方面：与食物习惯一起工作和情绪暴饮暴食： 减肥的心理方面常常被低估，但在成功中起着重要作用。与食物习惯和情绪暴饮暴食一起工作可以帮助控制食欲，改变不健康的食物模式并防止崩溃。

• 专业帮助：营养学家，健身教练和心理学家： 在某些情况下，可能需要营养学家，健身教练或心理学家的专业帮助。营养学家可以帮助制定个人营养计划，健身教练可以帮助制定培训计划，心理学家可以帮助应对减肥的心理方面。

vi。无需饮食补充的成功和安全的体重减轻的例子

在不使用饮食补充剂的情况下，在减肥方面取得成功的人们的真实故事可以作为灵感和动力的来源。

• 改变生活方式并取得成果的人的个人故事和经验： 许多人成功减轻了体重并支持健康的体重，改变了生活方式。他们专注于均衡饮食，定期体育锻炼，足够的睡眠，压力和有意识的营养。他们不依靠饮食补充剂，而是押注健康的习惯和耐心。

• 营养和培训计划导致可持续减肥的详细例子： 有许多不同的营养和培训计划可以导致可持续的体重减轻。重要的是选择适合您生活方式，偏好和健康状况的程序。食品计划的例子包括地中海饮食，破折号饮食和TLC饮食。培训计划的例子包括有氧运动训练，力量训练和高强度间隔训练（HIIT）。

• 从长远来看，提出了保持结果的建议： 从长远来看，保持结果是减肥的最困难阶段。即使达到所需的体重后，也要继续遵守健康的习惯也很重要。这意味着继续在均衡的饮食中继续吃饭，定期参加运动，睡觉，管理压力并有意识地饮食。同样重要的是要记住，减肥是一个过程，而不是一个目标，并且会有UPS和Falls。不要因失败而感到绝望，而要继续前进。

vii。关于减肥的饮食补充的神话和误解

对于做出明智的决定，必须揭穿有关减肥饮食补充的普通神话。许多人相信不切实际的承诺，并且没有意识到与使用这些添加剂相关的风险。

• “坏蛋是减肥的快速简便的方法”： 这也许是减肥的最常见和危险的神话。大多数饮食补充剂对体重减轻没有重大影响，即使那些效果略有影响也无法取代健康的营养和体育锻炼。此外，饮食补充剂可能会产生副作用，可以超过任何潜在的优势。

• “自然饮食补充剂总是安全的”： 这是另一个普遍的神话。天然饮食补充剂不一定是安全的。某些植物成分可能有毒或与药物相互作用。重要的是要记住，“自然”并不意味着“安全”。

• “如果在商店出售饮食补充剂，那是安全有效的”： 这不是真的。 Bades不会通过严格的临床试验作为药物，并且他们的制造商不需要在进入市场之前证明其有效性。监管机构无法对市场上呈现的所有饮食补充剂进行有效控制，其中一些可能包含标签上未声明的成分或污染物。

• “ Dietrs加速新陈代谢并燃烧脂肪”： 一些饮食补充剂含有据称加速新陈代谢并燃烧脂肪的成分，但其​​中大多数没有显着影响或副作用。健康的营养和体育锻炼是加速新陈代谢和燃烧脂肪的更有效和安全的方法。

• “ Dietrs抑制您的食欲并帮助控制饥饿感”： 一些饮食补充剂含有据说可以抑制食欲并有助于控制饥饿感的成分，但大多数人没有显着影响或副作用。有意识的营养，足够的蛋白质和纤维的使用以及压力管理是控制食欲和饥饿的更有效和安全的方法。

viii。从饮食补充剂中选择（或拒绝）减肥的实用建议

提供具体的建议将帮助消费者做出合理的选择，以使用饮食补充剂。

• 在购买饮食补充剂之前，您应该问自己的问题清单：

  • 我真的需要饮食补充剂以减轻体重吗？
  • 我有慢性疾病还是服药？
  • 在饮食补充剂之前，我是否咨询过医生？
  • 我是否研究了饮食补充剂的组成和可能的副作用？
  • 我是否从知名和受人尊敬的制造商中选择饮食补充剂？
  • 坏人有独立的测试证书吗？
  • 我相信不切实际的承诺还是我知道饮食补充剂不会取代健康的饮食和体育锻炼？

• 如果做出入学决定，如何选择优质的饮食补充剂：

  • 从享有良好声誉并对其产品进行质量控制的著名和受人尊敬的制造商中选择饮食补充剂。
  • 寻找来自NSF International和USP等组织的独立测试证书的饮食补品。
  • 仔细阅读标签，并确保不良的构成与您的需求相对应，并且不包含您可能患有过敏或不耐受的成分。
  • 遵循建议的剂量，不要超过它。
  • 请注意有关可能副作用和药物相互作用的警告。

• 当您应立即停止服用饮食补充剂并咨询医生时：

  • 如果您在饮食补充剂后会遇到任何副作用。
  • 如果您在恶劣之后会恶化健康状况。
  • 如果您怀疑饮食补充剂会与您服用的药物相互作用。
  • 如果您怀孕或母乳喂养。

• 强调健康的生活方式是饮食补充剂的更有效，更安全的替代品： 重要的是要记住，健康的生活方式是减肥更有效，更安全的饮食替代品。平衡的营养，定期体育锻炼，足够的睡眠，压力控制和有意识的营养是可持续体重减轻和维持健康的关键。

ix。饮食补充剂的未来研究以减肥

尽管当前怀疑，但在饮食补充剂领域的研究仍在继续。从科学的角度跟踪新发展并评估它们很重要。

• 减肥的饮食补充剂领域的新成分和发展： 研究继续寻找饮食补充剂领域的新成分和发展，以减轻体重。一些有前途的领域包括在肠道微生物瘤，遗传学和个性化营养领域的研究。

• 需要更好和大规模的临床研究： 为了获得有关减肥饮食补充剂的有效性和安全性的更准确的信息，有必要进行更好，更大的临床研究。这些研究应该是双盲，安慰剂对照，具有足够的样本量和较长的观察期。

• 基于遗传分析和其他因素选择饮食补充剂的个性化方法的前景： 将来，基于遗传分析和其他因素的饮食补充剂选择的个性化方法可能会变得更加普遍。这将更准确地确定哪些饮食补充剂对特定人来说可以有效且安全。

• 与饮食补品的广告和销售有关减肥的道德考虑因素： 重要的是要考虑与广告和销售饮食补充剂有关以减轻体重的道德考虑因素。广告应该是真实的，而不是误导消费者。制造商应对其产品的安全性和质量负责。监管机构必须对饮食补充剂市场进行有效的控制并抑制不公平的竞争。

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