流行的饮食补充剂以改善记忆力和大脑功能

促智与认知放大器世界的简介

在现代世界中，信息涌入流，多任务已成为常态，保持急性的思维和出色的记忆至关重要。许多人正在寻找改善其认知功能的方法，在这种情况下，生物活跃的添加剂（饮食补充剂）越来越流行，以改善记忆和大脑功能。但是，重要的是要了解饮食补充剂不是神奇的药丸，而是只能支持健康生活方式并优化大脑的工具。在开始服用任何添加剂之前，您需要咨询医生，以排除禁忌症并避免不必要的副作用。

第1组：求职 — 刺激大脑

Noatropics是对认知功能（例如记忆，注意力，训练和思维）具有积极作用的物质。它们改善了大脑的血液循环，保护神经元免受损害，并导致神经可塑性。

1.1。 Piracetam：

作用机理： 皮拉西坦是最著名和研究的促智药之一。它改善了大脑中的代谢，提高细胞膜的柔韧性，促进神经冲动的传播，并促进葡萄糖和氧气的使用。假定它还影响与学习和记忆过程有关的胆碱能系统。
优点： 改善记忆力，注意力和集中度，提高思维速度，保护神经元免受缺氧的影响。
适应症： 减少记忆力和注意力，认知障碍，中风后果，慢性脑血管衰竭。
副作用： 很少：头痛，失眠，焦虑，烦躁，恶心。
剂量： 通常每天1200-4800毫克，分为几个技巧。
研究： 大量研究证实了吡拉西姆在改善认知功能方面的有效性，尤其是在认知障碍的老年人中。
互动： 它可以增强抗凝剂的作用。

1.2。示波器（Phonsteratsettes）：

作用机理： 示波器是一种吡拉西姆衍生物，但具有更明显的刺激作用。它可以改善大脑的血液循环，增加对压力和缺氧的抵抗力，改善情绪和动力。
优点： 提高注意力，改善记忆力，增加能量和动力，减少疲劳感，改善对身心压力的耐受性。
适应症： 降低表现，无花果，抑郁，中风后果，肥胖。
副作用： 失眠，焦虑，烦躁，头痛，血压升高。
剂量： 通常每天100-250毫克。
研究： 研究表明，示波器可以改善认知功能，尤其是在压力和增加载荷的条件下。
互动： 它可以加强心理刺激剂的作用。

1.3。 noopept：

作用机理： NOOPEPT是一种肽促智性，可改善大脑的血液循环，保护神经元免受损伤并刺激神经发生（形成新神经元）。它还影响胆碱能系统，并增加大脑神经营养因子的水平（BDNF），该因素在学习和记忆中起着重要作用。
优点： 改善记忆力，注意力，学习能力，减轻焦虑，改善情绪。
适应症： 减少记忆力和注意力，认知障碍，中风后果，令人震惊的疾病。
副作用： 很少：过敏反应，易怒，头痛。
剂量： 通常每天10-30毫克，分为几个技巧。
研究： 研究表明，NooPEPT可以改善认知功能并减轻焦虑。
互动： 很少研究，建议通过与其他药物同时给药。

1.4。 vinpocetin：

作用机理： vinpocetine是vincamine的衍生物，该衍生物是Barvino Small植物中的生物碱。它改善了大脑的血液循环，扩大血管，降低血液粘度并改善神经元的氧气和葡萄糖。
优点： 改善记忆力，注意力，集中度，头晕，耳朵的噪音，头痛。
适应症： 慢性脑血管衰竭，中风，听力和视力障碍的后果与循环系统疾病有关。
副作用： 很少：头痛，头晕，血压降低，恶心。
剂量： 通常每天3次5-10毫克。
研究： 研究表明，长丁丁可以改善认知功能，并减少与大脑血液循环受损相关的神经系统症状。
互动： 它可以增强抗凝剂的作用。

1.5。小脑：

作用机理： 脑布洛素是一种肽制剂，其中含有从猪大脑中获得的肽和氨基酸的络合物。它改善了大脑的代谢，保护神经元免受损害，刺激神经发生并改善认知功能。
优点： 改善记忆力，注意力，学习能力，减轻焦虑，改善情绪，中风后康复和脑损伤。
适应症： 阿尔茨海默氏病，帕金森氏病，中风和脑损伤的后果，痴呆症。
副作用： 很少：过敏反应，头痛，头晕，恶心。
剂量： 它是肌肉内或静脉内给药的，该课程的剂量和持续时间由医生单独确定。
研究： 大量研究证实了大脑蛋白在改善认知功能并在对大脑损害后恢复的有效性。
互动： 很少研究，建议通过与其他药物同时给药。

1.6。 SEMAX：

作用机理： SEMAX是一种肽制剂，可改善大脑的血液循环，保护神经元免受损害，刺激神经发生并改善认知功能。它还具有抗氧化剂和抗压力。
优点： 改善记忆力，注意力，学习能力，提高表现，减少焦虑，改善情绪。
适应症： 减少记忆力和注意力，认知障碍，中风的后果，hathenia，令人震惊的疾病。
副作用： 很少：过敏反应，头痛，头晕。
剂量： 鼻内（在鼻子中），课程的剂量和持续时间由医生单独确定。
研究： 研究表明，SEMAX可以改善认知功能并减轻焦虑。
互动： 很少研究，建议通过与其他药物同时给药。

第2组：Kholinergic添加剂 — 饲料神经递质

量添加剂会影响乙酰胆碱 — 神经递质，该神经递质在学习过程，记忆和注意力中起着关键作用。它们可以增加大脑中乙酰胆碱的水平或改善其传播。

2.1。 Alfa-GFH（Alfa-Glycerylphosphereholin）：

作用机理： Alfa-CFH是胆碱的来源，胆碱是乙酰胆碱的前身。它增加了大脑中乙酰胆碱的水平，改善了神经冲动和认知功能的传播。
优点： 改善记忆力，注意力，集中度，提高思维速度，改善情绪。
适应症： 减少记忆力和注意力，认知障碍，阿尔茨海默氏病。
副作用： 很少：头痛，恶心，胃灼热，唾液增加。
剂量： 通常每天300-600毫克，分为几个技巧。
研究： 研究表明，α-μHS可以改善认知功能，尤其是在认知障碍的老年人中。
互动： 它可以增强胆碱能药物的作用。

2.2。 Citicolin（CDP-Holin）：

作用机理： citicoline是磷脂酰胆碱的前体，磷脂酰胆碱是细胞膜的重要组成部分。它可以改善大脑的代谢，保护神经元免受损伤，并增加乙酰胆碱的水平。
优点： 改善记忆力，注意力，集中度，中风后修复，保护神经元免受损害。
适应症： 减少记忆力和注意力，认知障碍，中风的后果，青光眼。
副作用： 很少：头痛，失眠，焦虑，烦躁，恶心。
剂量： 通常每天500-2000毫克，分为几个技巧。
研究： 研究表明，citicoline可以改善认知功能并促进中风后的恢复。
互动： 它可以增强胆碱能药物的作用。

2.3。 Huperzin A：

作用机理： Hepperzin A是乙酰胆碱病的抑制剂，乙酰胆碱病是一种破坏乙酰胆碱的酶。它增加了大脑中乙酰胆碱的水平，改善了神经冲动和认知功能的传播。
优点： 改善记忆力，注意力，集中度，提高思维速度，保护神经元免受损害。
适应症： 减少记忆力和注意力，认知障碍，阿尔茨海默氏病。
副作用： 很少：恶心，呕吐，腹泻，唾液增加，肌肉痉挛。
剂量： 通常每天50-200 mcg，分为几个技巧。
研究： 研究表明，Huperzine可以改善认知功能，尤其是在患有阿尔茨海默氏病的患者中。
互动： 它可以增强胆碱能药物的作用。不建议与其他乙酰授力酶抑制剂同时服用。

第3组：植物提取物 — 大脑的自然强度

许多植物具有可以改善认知功能的特性。这些提取物含有抗氧化剂，抗炎物质和其他保护大脑并改善其工作的化合物。

3.1。银杏biloba：

作用机理： Ginkgo Biloba改善了大脑的血液循环，具有抗氧化剂和抗炎作用，可保护神经元免受损害并改善认知功能。
优点： 改善记忆力，注意力，集中度，头晕，耳朵的噪音，头痛。
适应症： 减少记忆力和注意力，认知障碍，慢性脑血管衰竭，与循环系统疾病相关的视力障碍。
副作用： 很少：头痛，头晕，恶心，腹泻，过敏反应。
剂量： 通常每天120-240毫克，分为几个技巧。
研究： 大量研究证实了银杏在改善认知功能和减少与大脑血液循环受损相关的神经系统症状方面的有效性。
互动： 它可以增强抗凝剂的作用。

3.2。参：

作用机理： 人参可改善大脑的血液循环，具有自适应作用，提高压力抗性并改善认知功能。
优点： 改善能量，改善记忆力，注意力，集中度，减少疲劳感，改善情绪。
适应症： 降低性能，小无力，压力，记忆力减少和注意力。
副作用： 很少：失眠，焦虑，烦躁，头痛，血压升高。
剂量： 通常每天100-200毫克。
研究： 研究表明，人参可以改善认知功能并增加压力抗性。
互动： 它可以增强兴奋剂和抗凝剂的作用。

3.3。 Bakopa Monyeri：

作用机理： Bakop Monieri改善了大脑的血液循环，具有抗氧化剂和抗炎作用，可保护神经元免受损害并改善认知功能。它还具有抗焦虑（抗飞行）效应。
优点： 提高记忆力，学习能力，减轻焦虑，改善情绪。
适应症： 减少记忆力和注意力，焦虑症，压力。
副作用： 很少：恶心，腹泻，口干。
剂量： 通常每天300-450毫克。
研究： 研究表明，Monieri的Bakop可以改善认知功能并减轻焦虑。
互动： 很少研究，建议通过与其他药物同时给药。

3.4。 Rodiola Pink：

作用机理： Rhodiola Pink具有适应效应，增加了压力抗性，改善了细胞的能量代谢并改善认知功能。
优点： 改善能量，改善记忆力，注意力，集中度，减少疲劳感，改善情绪。
适应症： 绩效降低，无力，压力，抑郁症。
副作用： 很少：失眠，焦虑，烦躁，头痛。
剂量： 通常每天100-400毫克。
研究： 研究表明，Rhodiola Pink可以改善认知功能并增加压力抗性。
互动： 它可以增强兴奋剂和抗抑郁药的作用。

第4组：维生素和矿物质 — 健康大脑的基础

缺乏某些维生素和矿物质会对认知功能产生不利影响。维持这些物质的最佳水平对于大脑的健康是必要的。

4.1。 B维生素B（B1，B6，B12，叶酸）：

作用机理： B族维生素在大脑的能量代谢，神经递质的合成以及神经元免受损害的保护中起着重要作用。
优点： 改善记忆力，注意力，集中度，减少疲劳，改善情绪。
适应症： B维生素缺乏，压力，抑郁，认知障碍。
副作用： 很少：过敏反应。
剂量： 建议的每种维生素的每日剂量。
研究： 研究表明，B组维生素的缺乏会对认知功能产生负面影响，并且它们的补充可以改善记忆和注意力。
互动： 一些药物可能违反B族维生素B的吸收。

4.2。维生素D：

作用机理： 维生素D在大脑的发育和功能中起重要作用，保护神经元免受损害，并调节神经递质的水平。
优点： 改善情绪，降低抑郁症的风险，改善认知功能。
适应症： 维生素D缺乏症，抑郁症，认知障碍。
副作用： 很少：恶心，呕吐，便秘，无力。
剂量： 通常每天1000-5000 IU，具体取决于血液中维生素D的水平。
研究： 研究表明，维生素D缺乏会对认知功能产生负面影响，其补充可以改善情绪并降低抑郁症的风险。
互动： 有些药物可能违反维生素D的吸收。

4.3。镁：

作用机理： 镁在神经冲动的转移，神经元中钙水平的调节以及保护神经元免受损伤中起重要作用。
优点： 改善记忆力，注意力，集中度，减轻焦虑，改善睡眠。
适应症： 镁缺乏症，压力，焦虑症，失眠，认知障碍。
副作用： 很少：腹泻，恶心，胃中痉挛。
剂量： 通常每天200-400毫克。
研究： 研究表明，镁缺乏症会对认知功能产生负面影响，其补充可以改善记忆力，注意力和睡眠。
互动： 一些药物可能违反镁吸收。

4.4。 omega-3脂肪酸（EPA和DHA）：

作用机理： omega-3脂肪酸是大脑细胞膜的重要组成部分，参与神经冲动的传播并具有抗炎作用。
优点： 改善记忆力，注意力，集中度，降低抑郁症的风险，保护神经元免受损害。
适应症： omega-3脂肪酸，抑郁症，认知障碍，心血管疾病的缺陷。
副作用： 很少：Belching，恶心，腹泻。
剂量： 通常每天1000-3000毫克，EPA和DHA在一起。
研究： 许多研究证实了omega-3脂肪酸在改善认知功能和降低抑郁症风险方面的有效性。
互动： 它可以增强抗凝剂的作用。

4.5。锌：

作用机理： 锌在神经冲动的转移中起重要作用，保护神经元免受损害并调节神经递质的水平。
优点： 改善记忆力，注意力，集中度，改善情绪。
适应症： 马戏团缺乏症，抑郁，认知障碍。
副作用： 很少：恶心，呕吐，腹泻，腹部痉挛。
剂量： 通常每天15-30毫克。
研究： 研究表明，锌缺乏会对认知功能产生负面影响，其补充可以改善记忆力，注意力和情绪。
互动： 有些药物可能违反锌的吸收。

第5组：其他有用的添加剂

除上述内容外，还有其他添加剂可以对认知功能产生积极影响。

5.1。肌酸：

作用机理： 肌酸增加了大脑细胞中的能量水平，改善了认知功能并保护神经元免受损害。
优点： 改善记忆力，注意力，提高思维速度，改善身体耐力。
适应症： 增加精神和体育锻炼。
副作用： 很少：水延迟，胃部障碍。
剂量： 通常每天3-5克。
研究： 研究表明，肌酸可以改善认知功能，尤其是在压力和增加负荷的条件下。
互动： 很少研究，建议通过与其他药物同时给药。

5.2。 l- theanine：

作用机理： l-茶氨酸是茶中含有的氨基酸。它促进放松，减轻焦虑并提高浓度。
优点： 减轻焦虑，改善浓度，改善睡眠。
适应症： 警报障碍，压力，失眠。
副作用： 很少：头痛，头晕，恶心。
剂量： 通常每天100-200毫克。
研究： 研究表明，l-茶氨酸可以降低焦虑并提高浓度。
互动： 很少研究，建议通过与其他药物同时给药。

5.3。咖啡因：

作用机理： 咖啡因是一种刺激剂，可阻断大脑中的腺苷受体，增加活力，改善浓度并减少疲劳感。
优点： 改善活力，改善浓度，减少疲劳感。
适应症： 性能降低，疲劳。
副作用： 失眠，焦虑，烦躁，头痛，血压升高。
剂量： 通常每天50-200毫克。
研究： 研究表明，咖啡因可以提高浓度并减少疲劳感。
互动： 它可以增强其他兴奋剂的作用。

5.4。姜黄素：

作用机理： 库库蛋白是姜黄的活跃成分。它具有抗氧化剂和抗炎作用，可保护神经元免受损害并改善认知功能。
优点： 改善记忆力，注意力，降低阿尔茨海默氏病的风险，保护神经元免受损害。
适应症： 认知障碍，阿尔茨海默氏病。
副作用： 很少：恶心，腹泻，胃中痉挛。
剂量： 通常每天500-2000毫克。
研究： 研究表明，姜黄素可以改善认知功能并降低阿尔茨海默氏病的风险。
互动： 它可以增强抗凝剂的作用。

选择和使用饮食补充剂时的重要考虑因素

咨询医生： 在开始服用任何饮食补充剂之前，请务必咨询医生以排除禁忌症并避免不良的副作用。这对于患有慢性疾病，怀孕和哺乳的妇女的患者尤其重要。
产品质量： 从值得信赖的制造商那里选择饮食补充剂，以保证其产品的质量和清洁度。注意质量证书和实验室测试的可用性。
剂量： 按照包装上指示的建议剂量。如果不咨询医生，请勿超过剂量。
个人反应： 每个人都是个体，对饮食补充剂的反应可能不同。从小剂量开始，然后逐渐增加井。
复杂方法： 请记住，饮食补充剂不是灵丹妙药。为了获得最大的效果，有必要遵守健康的生活方式，包括适当的营养，足够的睡眠，定期的体育锻炼和心理活动。
与药物的相互作用： 考虑饮食补充剂与您服用的药物的可能相互作用。请务必告诉医生您使用的所有添加剂。
入学期限： 一些饮食补充剂具有即时作用，而另一些则需要时间积聚体内。饮食补充剂的最佳持续时间可能会根据特定产品和个体特征而有所不同。
副作用： 仔细跟随您的福祉，当出现任何副作用时，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
现实期望： 不要期望获得饮食补充剂的即时和美妙的结果。它们可以改善认知功能，但不会使您成为天才。
标签： 始终仔细阅读产品标签，关注组成，剂量，禁忌症和保质期。

BADAM改善记忆和大脑功能的替代方案

重要的是要记住，还有其他方法可以改善大脑的记忆和功能与饮食补充剂的摄入无关：

适当的营养： 富含水果，蔬菜，全谷物产品，鱼类和坚果的均衡饮食为大脑提供必要的营养。
足够的睡眠： 缺乏睡眠会对认知功能产生负面影响。尝试每天至少睡7-8个小时。
定期进行体育锻炼： 体育活动可改善大脑的血液循环并刺激神经发生。
心理活动： 阅读，研究新的，解决难题和其他类型的心理活动，以良好的状态支持大脑。
压力管理： 慢性压力对认知功能产生负面影响。找到控制压力的方法，例如冥想，瑜伽或业余爱好。
社交互动： 与其他人的交流刺激大脑并改善情绪。
拒绝不良习惯： 吸烟和酗酒对认知功能产生负面影响。

结论

改善记忆力和大脑功能的坏蛋可能是维持认知功能的有用工具，但要明智和谨慎使用它们很重要。与医生协商，优质产品的选择，遵守剂量以及综合方法 — 安全性安全和效率。不要忘记改善大脑记忆和大脑的其他方法，例如适当的营养，足够的睡眠，定期的体育锻炼和心理活动。最终，健康的生活方式是维持大脑健康并保持思想多年的最佳方式。