饮食补充剂以提高运动的注意力和注意力

饮食补充以提高运动中的注意力和注意力：审查和分析有效性

第1节：运动中的认知要求以及加强重点的需求

现代运动不仅对体育锻炼，而且对认知功能施加了很高的要求。集中度，注意力，决策速度和认知灵活性成为决定成功的关键因素。在强化训练，竞争压力和持续压力的条件下，保持认知表现的最佳水平是一项艰巨的任务。

• 集中的重要性： 在运动中，集中度是能够关注任务的能力，忽略了内部（思想，情绪）和外部（噪音，观众）的分心因素。提高的集中度使运动员可以更有效地执行技术要素，对竞争对手的行动做出反应，并在游戏的关键时刻做出平衡的决策。相反，低浓度会导致错误，反应缓慢和性能下降。示例：网球运动员专注于关键供稿；尽管有压力，但Golphist专注于影响技术；一名篮球运动员在比赛结束时保持罚款。

• 注意的作用： 注意是选择性感知信息的过程。在运动中，运动员必须同时处理来自感官的大量信息（视觉，听力，普遍性），并与之区分了决策最重要的信息。提高的注意力使运动员能够对情况发生变化，预测竞争对手的行为并适应不断变化的状况。示例：一名足球运动员评估球员在场上的位置并选择最佳传输选项；一个拳击手，可以监视对手的动作并逃避中风；赛车的驾驶员响应了赛道的变化和其他参与者的行动。

• 认知灵活性和决策： 认知灵活性是能够在不同任务之间快速切换并适应新条件的能力。在运动中，运动员经常必须改变比赛策略，适应对手的策略，并在有限时间的情况下迅速做出决定。发展的认知灵活性使运动员可以更有效地应对意外情况并做出最佳决策。例子：分析各种动作并适应敌人策略的国际象棋棋手；一个篮球运动员，根据帐户和时间改变游戏的策略；排球运动员适应对手的盖帽并选择最佳攻击选项。

• 影响体育认知功能的因素： 运动员的认知功能受许多因素的影响，包括压力，疲劳，缺乏睡眠，营养和心理状态。强化培训和比赛可能导致认知资源的耗尽，减少注意力和关注。缺乏睡眠会破坏记忆巩固的过程并降低反应速率。不平衡的饮食会导致不足，使大脑恶化的必要营养素不足。心理压力会导致焦虑，缺乏思想和浓度降低。

第2节：饮食补充剂作为提高注意力和注意力的手段：审查和作用机制

市场上展示了大量具有生物活性添加剂（饮食补充剂），这些添加剂被定位为提高集中注意力和注意力的方法。其中许多人的有效性没有足够的科学确认，但是某些组件对认知功能具有潜在的积极影响。重要的是要了解这些组成部分的作用机制，并根据科学研究评估其有效性。

• 咖啡因： 最常见和研究的兴奋剂之一。咖啡因可阻止大脑中的腺苷受体，从而减少疲劳感和觉醒的感觉。它还刺激神经递质的释放，例如多巴胺和去甲肾上腺素，这些肾上腺素可以提高反应的浓度，注意力和速度。咖啡因在许多研究中都证明了咖啡因的有效性，但是，应考虑和过度食用咖啡因，因为这可能导致焦虑，失眠和其他副作用。咖啡因的剂量取决于个人特征，但通常是训练或竞争前30-60分钟的100-300 mg。

• l- theanine： 茶中含有氨基酸。 l-茶氨酸具有轻松的效果而不会引起嗜睡。它增加了与放松浓度状态有关的大脑中α波的水平。 L-茶氨酸与咖啡因的组合可以改善浓度，注意力和认知能力，同时减少与咖啡因消耗相关的焦虑。 L-茶氨酸的最佳剂量为100-200毫克与咖啡因结合使用。

• 肌酸： 它通常与身体表现的改善有关，但对认知功能也具有潜在的积极影响，尤其是在缺乏睡眠或压力的情况下。肌酸增加了大脑中磷酸蛋白的水平，这是神经元的能量来源。研究表明，服用肌酸可以改善反应的记忆，注意力和速度，尤其是在素食主义者和大脑中肌酸水平较低的人们中。肌酸的剂量为每天3-5克。

• omega-3脂肪酸（EPA和DHA）： 对于大脑健康所需的可去脂肪酸。 omega-3脂肪酸是神经元细胞膜的结构成分，在传播神经冲动中起着重要作用。研究表明，omega-3脂肪酸的摄入量可以改善认知功能，尤其是在这些脂肪酸不足的人中。 omega-3脂肪酸的最佳剂量为每天1-2克EPA和DHA。

• Bacopa Monnieri： 植物用于阿育吠陀医学。 Bakop Monieri具有抗氧化剂和抗炎特性，可以改善认知功能，例如记忆，注意力和信息处理速度。 monieri bacopa的作用机理与大脑血液循环的改善以及神经元免受损害的保护有关。因此，Monieri的Bacopa的影响逐渐表现出来，以取得明显的结果，需要长期接受（至少8-12周）。 Bakop Monieri的剂量为每天300-450毫克。

• Rhodiola Pink（Rhodiola rosea）： 适应原，这有助于身体应对压力。 Rhodiola Pink提高了认知功能，例如浓度，注意力和记忆力，同时减少了疲劳感和增加的压力抗性。 Rodiola Rosova的作用机理与神经递质水平（例如5-羟色胺和多巴胺）的调节有关。 Rodiola Rosova的剂量为每天200-600毫克。

• 银杏（Ginkgo biloba）： 一种用于中药的植物。银杏叶可改善大脑的血液循环，并具有抗氧化特性。研究表明，服用银杏可以改善记忆和注意力，尤其是在老年人中。银杏的剂量为每天120-240毫克。

• 乙酰L-肉碱（Alcar）： L-肉碱的形式很容易穿透血脑屏障。乙酰L-肉碱参与脑细胞中的能量代谢，并具有抗氧化特性。研究表明，服用乙酰L-肉碱可以改善认知功能，尤其是在与年龄相关的大脑变化的人中。乙酰L-肉碱的剂量为每天500-2000毫克。

• 磷酸二胺（磷脂酰丝氨酸）： 磷脂，这是神经元细胞膜的结构成分。磷脂酰甲酯在神经冲动的传播中起重要作用，并支持认知功能。研究表明，服用磷脂酰甲酯可以改善记忆力，注意力和认知表现，尤其是在老年人和认知障碍的人中。磷脂酰甲酯的剂量为每天100-300毫克。

• B维生素B： B族维生素在大脑的能量代谢中起重要作用，对于神经系统的正常功能是必要的。 B维生素缺乏会导致认知功能，疲劳和易怒。接受B族维生素的复合物可以改善认知功能，尤其是在这些维生素不足的人中。

第3节：饮食中补充有效性的科学证据，以提高运动中的注意力和注意力：元分析和系统评价

评估饮食补充剂以提高运动中的注意力和注意力需要对科学研究进行批判性分析。 Met-Analyzes和系统评价使我们能够总结各种研究中获得的数据，并就这些添加剂的有效性和安全性得出更合理的结论。

• 咖啡因荟萃分析： 大量元分析证实了咖啡因对运动中认知和物理指标的积极作用。咖啡因改善浓度，注意力，反应速率，耐力和强度。但是，应考虑个人对咖啡因并避免过度消费的敏感性。

• l- theanine研究： 研究表明，l-茶氨酸可以改善浓度并降低焦虑，尤其是与咖啡因结合使用。但是，还需要进行其他研究来确认L-茶氨酸在运动中的有效性。

• 肌酸和认知功能： Met-Analyzes表明，服用肌酸可以改善记忆和关注，尤其是在素食主义者和大脑中肌酸水平较低的人们中。但是，还需要进行其他研究来确定最佳剂量和创意持续时间以改善运动中的认知功能。

• omega-3脂肪酸和认知功能： Met-Analyzes表明，omega-3脂肪酸的摄入量可以改善认知功能，尤其是在这些脂肪酸不足的人中。但是，omega-3脂肪酸对运动员认知功能的影响需要进一步研究。

• Monieri Bakopa和认知功能： 系统评价表明，Monieri Bakop可以改善记忆力和关注，但是需要进行其他研究来确认Monieri Bakopa在运动中的有效性。

• Rhodiola Pink和认知功能： 研究表明，Rodiola Pink可以改善认知功能，减少疲劳感并增加压力抗性。但是，需要进行其他研究来确定Rodiola Rozova的最佳剂量和持续时间以改善运动中的认知功能。

• 银杏和认知功能： 荟萃分析表明，服用银杏型可以改善记忆和关注，尤其是在老年人中。但是，银杏叶对运动员认知功能的影响需要进一步研究。

第4节：影响饮食补充有效性的个人特征和因素

饮食补充剂以提高集中注意力和注意力的有效性可能会明显差异，具体取决于运动员的个人特征，例如年龄，性别，遗传因素，健康状况，饮食，生活方式和压力水平。

• 年龄： 随着年龄的增长，认知功能可以降低，因此，饮食补充剂以提高浓度和注意力的有效性在老年运动员中可以更高。

• 地面： 研究表明，某些饮食补充剂的有效性在男人和女人方面可能有所不同。例如，女性比男性对咖啡因更敏感。

• 遗传因素： 遗传因素会影响新陈代谢和对各种饮食补充剂的敏感性。例如，编码参与咖啡因代谢的酶的基因的遗传变异会影响对咖啡因的个体反应。

• 健康状况： 慢性疾病的存在，例如糖尿病，心血管疾病和神经退行性疾病，会影响认知功能和饮食补充剂。

• 饮食： 不平衡的饮食和必要的营养不足会使认知功能恶化并减少饮食补充剂。

• 生活： 缺乏睡眠，饮酒和尼古丁的压力和滥用会使认知功能恶化并减少饮食补充剂。

• 压力水平： 高水平的压力会对认知功能产生负面影响并减少饮食补充剂。适应剂（例如Rhodiola Pink）对于容易压力的运动员很有用。

第5节：饮食补充剂的风险和副作用以提高集中注意力和注意力

接受饮食补充剂以提高浓度和注意力会带来某些风险，并可能引起副作用。重要的是要考虑这些风险并在开始饮食补充剂之前咨询医生或运动营养学家。

• 咖啡因： 过度的咖啡因消耗会导致焦虑，失眠，头痛，快速心跳，恶心和腹泻。在某些人中，咖啡因会导致成瘾。

• l- theanine： L-茶氨酸通常耐受性良好，但在极少数情况下会引起头痛和胃部障碍。

• 肌酸： 肌酸会导致体重增加并体重增加。在某些人中，肌酸会引起胃部障碍和肌肉痉挛。

• omega-3脂肪酸： 接受大剂量的omega-3脂肪酸会引起胃部障碍，恶心和血液的液化。

• Bakopa Monyeri： Bakop Monieri会导致胃部障碍，恶心和口干。

• Rodiola Pink： Rhodiola Pink会引起失眠，焦虑和烦躁。

• 银杏biloba： 银杏双龙会引起头痛，胃部障碍和出血。

• 与药物的相互作用： 坏蛋可以与运动员服用的药物互动。为了避免不良的相互作用，请重要的是要告知医生所有饮食补充剂。

• 污染： 一些饮食补充剂可以通过禁止的物质污染，这可能导致运动员取消资格。重要的是，仅从可靠的制造商那里购买饮食补充剂，这些制造商测试其产品是否有禁止物质。

第6节：改善运动集中注意力和注意力的替代策略

除了服用饮食补充剂外，还有其他策略可以帮助改善运动中的注意力和注意力。

• 适当的营养： 均衡饮食，富含维生素，矿物质和抗氧化剂，对于正常的大脑功能是必需的。使用足够量的水果，蔬菜，全谷物产品，低脂蛋白和健康脂肪很重要。

• 足够的睡眠： 需要足够的睡眠（每天7-9个小时）才能巩固记忆和认知功能的恢复。

• 压力管理： 压力管理技术，例如冥想，瑜伽和呼吸练习，可以帮助降低压力水平并提高注意力和注意力。

• 特定培训： 训练注意力的练习，例如象棋游戏，解决难题和冥想的解决方案，可以帮助提高注意力和注意力。

• 预览： 可视化运动任务的成功表现可以帮助提高集中精力和动力。

• 自我调节： 学会识别集中注意力的迹象并使用策略来恢复它，例如短期休息，呼吸练习和注意力集中的变化。

• 仪式发展： 创建高等教育和培训仪式可以帮助调整任务并提高集中注意力。

第7节：选择和使用饮食补充剂以提高运动中的注意力和注意力的建议

如果运动员正在考虑服用饮食补充剂来提高注意力和注意力，则有必要遵循以下建议：

• 咨询医生或运动营养师： 医生或运动营养学家可以评估运动员的健康，确定可能的禁忌症并选择最佳的饮食补充计划。

• 仅从可靠的制造商那里选择饮食补充剂： 仅从可靠的制造商那里购买饮食补充剂，这些制造商测试其产品是否有禁止物质并保证产品的质量和安全性。

• 从小剂量开始，逐渐增加剂量： 这将评估个人对饮食补充剂的耐受性，并避免副作用。

• 仔细监测身体对饮食补充剂的反应： 如果有任何副作用，则有必要停止服用饮食补充剂并咨询医生。

• 不仅依靠饮食补充： 不好是替代健康的生活方式和适当营养的替代品。有必要充分关注睡眠，压力管理和培训。

• 使用饮食补充剂作为改善集中和关注的其他策略的补充： 坏处可以作为其他策略的补充，例如适当的营养，足够的睡眠，压力管理和培训。

第8节：在运动中使用饮食补充剂的道德方面

饮食补充剂在运动中的使用受反兴趣规则的调节。运动员应意识到禁止的物质，并避免服用含有这些物质的饮食补充剂。

• 世界反兴奋剂机构（WADA）的禁止物质清单： WADA发布了定期更新的禁止物质列表。运动员应该熟悉这一清单，并避免服用含有这些物质的饮食补充剂。

• 有关饮食补充剂组成的信息： 仔细研究饮食补充剂的组成很重要，并确保它们不包含禁止的物质。

• 污染的风险： 某些饮食补充剂也可以受到禁止物质的污染，即使在构图中没有指示它们。重要的是，仅从可靠的制造商那里购买饮食补充剂，这些制造商测试其产品是否有禁止物质。

• 运动员责任： 无论是故意接受还是偶然地接受，运动员都负责他体内发现的所有物质。

• 与反求职专家进行协商： 如有疑问，建议运动员在接受饮食补充剂之前咨询反专家。

第9节：饮食补充研究的未来领域，以提高运动的集中注意力和注意力

需要进一步的研究，以更准确地评估饮食补充剂的有效性和安全性，以提高运动中的注意力和注意力。未来的研究应针对：

• 研究饮食补充剂对各种运动中认知功能的影响： 饮食补充剂的有效性可能取决于运动和认知功能的特定要求。

• 确定饮食补充剂的最佳剂量和持续时间： 必须进行研究，以确定饮食补充剂的最佳剂量和持续时间，以实现最大效果，并具有最小的副作用风险。

• 研究饮食补充剂与影响认知功能的其他因素的相互作用： 需要研究来研究饮食补充剂与其他因素的相互作用，例如饮食，睡眠，压力和注意力训练。

• 识别生物标志物，使您可以预测饮食补充剂的有效性： 鉴定生物标志物，可以预测对饮食补充剂的个人反应，将允许个性化选择和使用饮食补充剂的方法。

• 进行大型，随机，对照研究： 有必要使用客观方法进行大型，随机，对照的研究，以评估认知功能，以获取有关饮食补充剂有效性的更可靠的数据。

第10节：摘要：饮食补充剂在改善运动中的认知功能的应用 — 一种平衡的方法

使用饮食补充剂来提高运动中的注意力和注意力需要平衡的方法。一些饮食补充剂，例如咖啡因，肌酸和omega-3脂肪酸，对认知功能具有潜在的积极作用，但是它们的有效性可能会因运动员的个体特征而变化。在开始服用饮食补充剂之前，您需要咨询医生或运动营养学家，考虑到可能的风险和副作用，并使用饮食补充剂作为改善注意力和注意力的其他策略的补充，例如适当的营养，足够的睡眠，压力，压力和训练注意力。运动员应意识到反痴呆的规则，并避免服用含有禁止物质的饮食补充剂。需要进一步的研究，以更准确地评估饮食补充剂的有效性和安全性，以提高运动中的注意力和注意力。