自然头发生长兴奋剂：不良评价

第1节：了解头发生长的阶段和饮食补充剂的作用

与人体的所有细胞一样，头发也经过一定的生命周期，由几个阶段组成。理解这些阶段对于评估刺激生长的任何手段的有效性至关重要，包括生物活性添加剂（饮食补充剂）。各种饮食补充剂会影响生长周期的不同阶段，因此，了解每个组成部分的作用机理对于达到所需的结果很重要。

1.1。头发生长阶段：

• 阿纳根（增长阶段）： 这是一个活跃的增长阶段，持续2到7年。目前，毛囊的细胞被积极分裂，形成了新的头发。 Anagen的持续时间决定了头发可以达到的长度。遗传学，营养和一般健康状况对Anagen的持续时间有重大影响。 Anagen刺激是大多数针对头发生长的饮食补充剂的主要目标。影响Anagen的因素包括头皮的血液供应，必要的营养（氨基酸，维生素，矿物质）和荷尔蒙平衡的存在。这些因素中的任何一个的缺点都可能导致Anagen减少，因此会导致脱发。

• Katagen（过渡阶段）： 这是一个持续约2-3周的短期过渡阶段。在此阶段，头发生长会减慢，毛囊减少，头发与喂食乳头的乳头断开。毛囊的代谢活性减少。在此期间，由于损坏的头发保护变得更加脆弱，因此免受损伤很重要。含有抗氧化剂和抗炎成分的剂可以帮助保护katagen期间的毛囊。

• Telogen（SALM）： 这是持续约3个月的休息阶段。头发保留在毛囊中，但不会生长。在新生长周期之前，毛囊处于静止状态。在异质原的尽头，头发掉下来，阿纳根的新阶段开始。大约10-15％的头发随时都位于体内。过早将头发引入异质阶段（异质损失）可能是由压力，疾病，营养缺乏或激素变化引起的。一些饮食补充剂旨在减少青少年的阶段，并加速向Anagen的过渡。

• 外观（跌倒阶段）： 有时，它被认为是异质的一部分，这是头发从毛囊中掉出来的阶段。每天损失50至100头发是正常的。过度脱发可能表明生长周期的问题。使用软洗发水和避免侵略性造型可以帮助最大程度地减少外卖期间的脱发。

1.2。饮食补充剂在刺激头发生长中的作用：

坏蛋可以以多种方式影响头发的生长：

• 提供必要的营养： 许多头发问题与维生素，矿物质和氨基酸的缺乏有关。 Bades可以弥补这些缺陷，为身体提供健康头发生长的必要组成部分。例如，铁，锌，生物素和维生素D的缺乏通常与脱发有关。

• 改善头皮的血液供应： 血液供应在将营养物质传递到毛囊中起着关键作用。一些饮食补充剂包含改善头皮中血液微循环的成分，从而刺激头发生长。例如，银杏biloba和L-精氨酸可以有助于血管膨胀并改善血液流动。

• 防止氧化应激： 由自由基引起的氧化应激会损害毛囊并减慢头发生长。含有抗氧化剂的剂，例如维生素E，维生素C和硒，可以帮助保护头发免受损伤。

• 荷尔蒙平衡法规： 激素疾病，尤其是与digidrotestosterone（DGT）有关的荷尔蒙疾病，可能导致脱发，尤其是在男性中。一些饮食补充剂含有可以帮助调节激素平衡并减少DGT对毛囊的影响的成分。例如，锯棕榈提取物可以阻止将睾丸激素变成DGT的酶。

• 增强头发的结构： 含有角蛋白，胶原蛋白和其他氨基酸的染色器可以帮助增强头发结构，使它们更能抵抗损伤并减少脆弱性。

重要的是要了解，饮食补充剂的有效性可能会因身体的个体特征，脱发的原因和特定饮食补充剂的组成而有所不同。在开始接受饮食补充剂之前，建议您咨询医生或三精神医生，以确定问题的原因并选择最合适的选择。

第2节：饮食补充剂中用于头发生长的天然成分的评论

头发增长市场提供了各种包含各种天然组件的产品。这些组件中的一些具有科学研究证实的证实有效性，而另一些则需要进一步研究。在决定收购之前，仔细研究饮食补充剂的组成并熟悉消费者评论很重要。

2.1。维生素：

• 生物素（维生素B7）： 头发生长最著名的维生素之一。生物素参与脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢，这是健康头发生长所必需的。生物素缺乏症相对较少，但会导致脱发，指甲和皮肤问题的脆弱性。以饮食补充剂形式接受生物素可能对这种维生素不足的人有用。但是，重要的是要考虑到生物素的过量会扭曲某些实验室测试的结果，因此有必要在进行测试之前通知医生服用生物素。建议维持头发健康的剂量通常为每天2.5至5毫克。

• 维生素D： 维生素D在调节头发生长中起着重要作用。研究表明，维生素D缺乏和脱发之间的关系，尤其是与局灶性脱发之间的关系。维生素D有助于刺激毛囊并促进新头发的生长。阳光是维生素D的主要来源，但是在冬季或在阳光下停留不足，可能需要以饮食补充剂的形式进行维生素D。建议的维生素D剂量取决于血液中维生素D的水平，可以由医生确定。

• 维生素C： 一种强大的抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基造成的损害。维生素C也是胶原蛋白的合成，这是头发结构的重要组成部分。此外，维生素C可改善铁吸收，这在头发生长中也起着重要作用。成年人的建议维生素C剂量为每天75-90毫克。

• 维生素E： 另一种重要的抗氧化剂，有助于改善头皮中的血液循环并保护毛囊免受损伤。维生素E也可以有助于头发生长并改善其外观。成人建议的维生素E剂量为每天15毫克。

• B维生素B（B1，B2，B3，B5，B6，B9，B12）： B族维生素在能量的代谢和红细胞的形成中起着重要作用，这会导致毛囊的氧气和养分。 B维生素缺乏会导致脱发，头发稀疏和头发放慢。维生素B5（泛酸）对头发的健康特别重要，因为它有助于增强毛囊并防止脱发。叶酸（维生素B9）对于细胞分裂和生长是必要的，其缺乏可能导致头发生长的放缓。维生素B12对于形成红细胞是必需的，其缺乏会导致贫血和脱发。

2.2。矿物：

• 铁： 必须形成血红蛋白，将氧气转移到人体细胞，包括毛囊。铁缺乏是造成脱发的最常见原因之一，尤其是在女性中。饮食补充剂形式的铁对铁缺乏症的人可能很有用，但是重要的是要考虑到过量的铁可能对人体有害。建议以饮食补充剂的形式开始使用铁之前，先进行血液测试。

• 锌： 他在包括毛囊在内的织物的生长和恢复中起着重要作用。锌还有助于保持皮脂腺的功能，从而滋润头皮和头发。锌缺乏会导致脱发，头皮干和头皮屑。成人建议的锌剂量为每天8-11毫克。

• 硒： 一种保护毛囊免受自由基造成的损害的抗氧化剂。对于甲状腺，硒也是必需的，甲状腺在调节头发生长中起着重要作用。 Selena缺乏会导致脱发和头发生长的放缓。成人建议的硒剂量为每天55μg。

• 镁： 参与体内300多个酶促反应，包括头发生长所需的酶促反应。镁还有助于减轻压力，从而导致脱发。镁缺乏会导致脱发，肌肉癫痫发作和神经质。成人建议的镁剂量为每天310-420毫克。

• 硅： 据认为，硅可以增强头发的结构并改善其弹性。但是，有关硅对头发生长有效性的科学数据有限。在各种食物中发现了硅，例如燕麦，大米和蔬菜。

2.3。氨基酸：

• L-Cistein： 氨基酸是角蛋白的重要组成部分，角蛋白是构成头发结构的主要蛋白质。 L-半胱氨酸有助于增强头发的结构，使它们更能抵抗损伤并减少脆弱性。

• l-lisin： 氨基酸是胶原蛋白的合成所必需的，这是头发结构的重要组成部分。 L-lisin还改善了铁的吸收，这在头发生长中起着重要作用。

• 蛋氨酸： 含有硫的氨基酸，这对于角蛋白的合成是必不可少的。百万氨酸也是一种抗氧化剂，有助于保护毛囊免受损伤。

2.4。植物提取物：

• 锯棕榈棕榈提取物： 酶5-α还原酶正在阻断，这将睾丸激素变成二氢睾丸激素（DGT）。 DGT是负责雄激素性脱发的主要激素（根据男性类型的秃头）。宁静的棕榈提取物可以帮助减少脱发并刺激其雄激素性脱发的男性的生长。

• 绿茶提取物： 含有保护毛囊免受自由基造成的损害的抗氧化剂。绿茶提取物还可以帮助改善头皮中的血液循环并刺激头发生长。

• 人参提取物： 适应原，有助于减轻压力并改善整体健康状况。压力是造成脱发的常见原因之一，因此人参提取物对经历压力的人有用。人参还可以改善头皮中的血液循环并刺激头发生长。

• 荨麻提取物： 含有对头发健康有用的维生素，矿物质和抗氧化剂。荨麻提取物还可以帮助减少头皮炎症并刺激头发生长。

• 该领域的马尾提取物： 包含硅，这被认为可用于增强头发的结构并改善其弹性。

• 银杏提取物： 它改善了头皮中的血液循环，这有助于将营养物质递送到毛囊中并刺激毛发生长。

2.5。其他组件：

• 海胶原蛋白： 蛋白质是皮肤，头发和指甲结构的主要组成部分。接收海胶原蛋白可以帮助增强头发的结构，使其更具弹性并降低脆弱性。

• 角蛋白： 构成头发结构的主要蛋白质。角蛋白的摄入量可以帮助增强头发的结构，使它们更能抵抗损伤并减少脆弱性。

• Coenzim Q10（COQ10）： 一种有助于保护毛囊免受自由基损害的抗氧化剂。 COQ10还参与了细胞中能量的产生，包括毛囊细胞。

第3节：饮食补充剂的科学研究和证据基础

评估饮食补充剂对头发生长的有效性需要对可用科学数据进行批判性分析。并非所有宣传的成分都有足够的证据基础证实了它们的有效性。重要的是要注意符合严格的科学标准（例如随机对照研究（RCT））进行的临床研究结果。

3.1。生物素：

几项研究表明，服用生物素对生物素缺乏症和脱发的人有效。但是，对于体内生物素水平正常的人来说，以饮食补充剂形式服用生物素不太可能对头发生长产生重大影响。重要的是要注意，生物素缺乏症相对较少，其诊断需要实验室研究。

3.2。维生素D：

研究表明，维生素D缺乏症与各种类型的脱发（包括局灶性脱发）之间的关系。以饮食补充剂形式摄入维生素D对维生素D缺乏症患者可能是有效的，但是需要进一步的研究来确认其在正常维生素D水平的人中生长的有效性。

3.3。铁：

铁缺乏是脱发的常见原因，尤其是在女性中。以饮食补充剂形式的铁可以有效地有效，缺乏铁缺乏症和铁缺乏贫血。但是，重要的是要考虑到铁的过量可能对人体有害，因此建议在以饮食补充剂的形式开始使用铁之前对铁进行验血。

3.4。锌：

研究表明，锌缺乏会导致脱发。以饮食补充剂的形式服用锌对缺乏锌的人有效。但是，高剂量的锌会违反其他矿物质（例如铜）的吸收，因此建议观察建议的锌剂量。

3.5。锯棕榈棕榈提取物：

一些研究表明，静脉切割的提取物可以有效地减少脱发和刺激其雄激素性脱发的男性的生长。静脉棕榈提取物的作用机理与5-α还原酶的阻断有关，该酶将睾丸激素变成二氢睾丸激素（DGT）。 DGT是负责雄激素脱发的主要激素。但是，需要进行其他研究来确认Serenoa Palma提取物的有效性并确定最佳剂量。

3.6。其他组件：

有关用于头发生长的饮食补充剂中其他成分的有效性的科学数据，例如维生素C，维生素E，硒，镁，硅，硅，L-结晶，L-叶酸，蛋白，蛋白，绿茶提取物，辅助茶提取物，昆虫提取物，昆虫提取物，骑马提取物，Ginkgo bilobe提取物，Ginkgo Bilobe提取物，海洋胶原蛋白，Keratin，keratin和coensyme和CORIMIGITED Q10 Q10 Q10 Q10 Q10 Q10 Q10 Q10 Q10。在大多数情况下，研究结果本质上是初步的，需要在规划较大且规划良好的临床研究中进行确认。

3.7。影响研究结果的重要因素：

在评估饮食补充剂对头发生长有效性的研究结果时，必须考虑以下因素：

• 样本量： 样本量较大的研究更可靠，并提供更准确的结果。

• 研究设计： 随机对照研究（RCT）是临床研究的黄金标准。

• 研究持续时间： 仅几个月后才能注意服用饮食补充剂以进行头发生长的影响，因此研究的持续时间应足以评估有效性。

• 不良质量： 饮食补充剂的质量可能会因制造商而异。重要的是从使用高质量成分并符合生产标准的可靠制造商那里选择饮食补充剂。

• 身体的个体特征： 饮食补充剂的有效性可能取决于身体的个体特征，脱发和伴随疾病的原因。

第4节：饮食补充剂的安全和副作用

尽管饮食补充剂通常被认为是安全的，但重要的是要考虑它们可以引起副作用并与其他药物相互作用。在开始服用饮食补充剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有慢性疾病或服药。

4.1。一般副作用：

• 消化系统疾病： 一些饮食补充剂会引起消化系统疾病，例如恶心，呕吐，腹泻或便秘。这些副作用通常是暂时的，并且会自行传递。

• 过敏反应： 有些人可能对一种或多种饮食补充剂过敏。过敏反应可能以皮疹，瘙痒，荨麻疹，水肿或呼吸困难的形式出现。当出现过敏反应时，有必要停止服用饮食补充剂并咨询医生。

• 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以通过改变其有效性或增加其副作用来与其他药物相互作用。例如，某些饮食补充剂可以与抗凝剂，抗抑郁药和药物相互作用，以治疗糖尿病。

4.2。特定副作用：

• 生物素： 高剂量的生物素会扭曲某些实验室测试的结果，特别是对甲状腺激素的测试。因此，有必要在接受测试之前通知医生服用生物素。

• 铁： 过多的铁会导致铁中毒，这会导致严重的副作用，例如对肝脏，心脏和其他器官的损害。不建议在不与医生进行初步咨询并将血液测试的初步咨询的情况下以饮食补充剂的形式服用铁。

• 锌： 高剂量的锌会违反其他矿物质（例如铜）的吸收。

• 锯棕榈棕榈提取物： 在极少数情况下，宁静的棕榈提取物会引起副作用，例如消化障碍，头痛和性欲减少。

4.3。防范措施：

• 咨询医生： 在开始服用饮食补充剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有慢性疾病或服药。

• 选择高质量的饮食补充剂： 从使用高质量成分并符合生产标准的可靠制造商那里选择饮食补充剂。请注意质量和合格证书的可用性。

• 遵循建议的剂量： 不要超过建议的饮食补充剂。高剂量的饮食补充剂会导致副作用。

• 遵循您的状况： 在接受饮食补充剂期间，请仔细遵循您的病情，并告知医生任何副作用。

• 避免同时接受几种饮食补充剂： 同时摄入几种饮食补充剂可以增加副作用和与药物相互作用的风险。

• 在怀孕和母乳喂养期间不要服用饮食补充剂： 尚未确定怀孕和母乳喂养期间饮食补充剂的安全性。

第5节：选择和使用饮食补充剂以促进头发生长

选择适合头发生长的饮食补充剂是一个单独的过程，需要考虑许多因素，包括脱发的原因，一般健康，过敏和药物的存在。建议遵循以下建议，做出有意识和安全的选择。

5.1。确定脱发原因：

在开始接受饮食补充剂之前，确定脱发原因很重要。脱发可能是由各种因素引起的，例如遗传易感性，荷尔蒙疾病，营养缺乏，压力，甲状腺疾病，自身免疫性疾病和服用某些药物。联系医生或三精神医生进行诊断，并确定脱发的原因。

5.2。咨询医生或三精神病学家：

请咨询医生或三心管学家，以获取有关选择饮食补充剂及其使用的专业建议。医生或三学科医生将能够评估您的健康状况，确定脱发原因，并考虑您的个人特征，建议最合适的饮食补充剂。

5.3。研究饮食补充剂的组成：

仔细研究饮食补充剂的组成，并确保其含有具有可靠效果的成分。请注意有助于头发生长和增强的维生素，矿物质，氨基酸和植物提取物的存在。避免含有人造染料，口味和防腐剂的饮食补充剂。

5.4。选择可靠制造商的高质量饮食补充剂：

从使用高质量成分并符合生产标准的可靠制造商那里选择饮食补充剂。请注意质量和合格证书的可用性。阅读有关饮食补充剂和制造商的消费者评论。

5.5。遵循建议的剂量：

严格观察到包装上指示的饮食补充剂或医生建议的饮食补充剂的建议剂量。不要超过建议的剂量，因为这可能会导致副作用。

5.6。要有耐心：

只有几个月后，才可以将饮食补充剂摄取头发生长。不要期望立即结果并保持耐心。继续在建议的时间内服用饮食补充剂，并在3-6个月后评估结果。

5.7。将饮食补充剂的接收与适当的营养和护发结合在一起：

接受饮食补充剂只是综合方法来治疗脱发和刺激其生长的组成部分之一。为了获得最佳效果，请将饮食补充剂的摄入量与适当的营养，均衡饮食，富维生素，矿物质和蛋白质结合在一起。使用柔软的洗发水和空调，避免使用侵略性的造型并热暴露于头发。

5.8。遵循您的状况：

在接受饮食补充剂期间，请仔细遵循您的病情，并告知医生任何副作用。如果您发现任何不良反应，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。

5.9。其他建议：

• 压力管理： 压力会对头发生长产生负面影响。练习放松技术，例如冥想，瑜伽或深呼吸，以降低压力水平。

• 头皮按摩： 常规的头皮按摩可改善血液循环并刺激头发生长。

• 避免发型紧张： 紧绷的发型会损坏毛囊并导致脱发。

• 保护您的头发免受阳光和风的侵害： 紫外线和风会损坏头发。戴头饰或使用头发和防风产品。

遵守这些建议将有助于您有意识地选择饮食补充剂，并提高脱发治疗的有效性并刺激其生长。请记住，在开始饮食补充剂之前，与医生或Tricholoks进行咨询是强制性的一步。