如何选择饮食补充剂以进行头发生长：专家建议

如何选择饮食补充剂以进行头发生长：专家建议

I.了解脱发和脱发的问题

1. 头发生长周期：

   • 阿纳根（增长阶段）： 最长的阶段持续2年至7年。在此阶段，会发生主动头发生长。 Anagen的持续时间决定了头发的长度。
   • Katagen（过渡阶段）： 短期，持续约2-3周。头发生长停止，毛囊被压缩。
   • Telogen（SALM）： 它持续约3个月。头发不会生长，而是留在卵泡中。
   • 外观（跌倒阶段）： 头发掉下来，新的生长周期开始。从50到100头发每天跌落，这是正常的。

2. 脱发的原因：

   • 遗传学（雄激素性脱发）： 最常见的原因，尤其是在男人中。与毛囊对二氢睾丸激素（DGT）的敏感性有关。
   • 激素变化： 怀孕，分娩，更年期，甲状腺疾病会影响头发生长。
   • 压力： 身体或情绪压力会导致Hebogen脱发（催化出空）。
   • 营养缺乏： 缺乏铁，锌，生物素，维生素D等维生素和矿物质会对头发健康产生不利影响。
   • 头皮疾病： 脂肪性皮炎，牛皮癣，真菌感染会导致脱发。
   • 药物： 一些药物（例如，化学疗法，抗抑郁药，抗凝剂）可能导致脱发。
   • 自身免疫性疾病： Areatia脱发是一种自身免疫性疾病，可导致头部某些区域的脱发。
   • 头发受伤和伤害： 过度使用吹风机，熨烫，化学卷曲，染色会损害头发并导致其损失。
   • 年龄： 随着年龄的增长，头发生长速度会减慢，头发变得更薄。

3. 脱发类型：

   • 雄激素性脱发（男性秃头/女性秃发类型）： 头发的逐渐变细，通常从男人的寺庙上的秃头和女性分开的扩张开始。
   • 链依烯丢失（催化灭绝）： 突然而大量的脱发，通常是由压力，疾病或怀孕引起的。
   • 脱发Areata（嵌套脱发）： 头部圆形区域的脱发。
   • 牵引脱发： 脱发是由持续的发张性引起的（例如，来自紧身发型）。
   • Rickeeper脱发： 脱发，伴随着头皮上疤痕的形成。

ii。饮食补充剂在维持头发健康中的作用

1. 什么是饮食补充剂（生物活性添加剂）？

   • 饮食用品是天然或与天然生物活性物质的浓缩物，旨在直接摄入或介绍食品，以便用单个食物或生物活性物质及其复合物富含饮食。
   • 不良是药物，不打算用于治疗疾病。它们用于维持健康缺乏症的健康和预防。

2. 饮食补充剂如何帮助头发生长：

   • 提供必要的营养： 许多饮食补充剂含有维生素，矿物质和其他对头发健康重要的物质。
   • 改善头皮的血液循环： 一些饮食补充剂含有改善头皮血液循环的物质，这有助于将营养物质递送到毛囊中。
   • 自由基保护： 饮食补充剂中含有的抗氧化剂有助于保护毛囊免受自由基的损害。
   • 荷尔蒙平衡法规： 一些饮食补充剂可以帮助调节荷尔蒙平衡，这对于雄激素性脱发很有用。
   • 减轻压力： 一些饮食补充剂含有适应剂，有助于减轻压力，这对于体内脱发可能有用。

3. 重要的是要理解：

   • 不良不是替代均衡饮食和健康生活方式的替代品。
   • 坏是脱发的奇迹工具。
   • 在服用饮食补充剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有疾病或服用药物。

iii。头发生长饮食补充剂的关键成分

1. 维生素：

   • 维生素A： 这对于细胞的生长和分化至关重要，包括毛囊细胞。维生素A缺乏会导致头发干燥。但是，维生素过多，也可能导致脱发。
   • B维生素（尤其是生物素，B5，B12）：
     • 生物素（维生素B7或维生素H）： 头发健康最受欢迎的维生素之一。参与脂肪，蛋白质和碳水化合物的代谢。生物素缺乏会导致脱发，指甲的脆弱性和皮炎。
     • 全酸（维生素B5）： 参与辅酶A的形成，在细胞代谢中起着重要作用。据认为，泛酸可以帮助增强头发并防止其损失。
     • 维生素B12（钴胺）： 必须形成红细胞，后者将氧气和养分传递到毛囊中。维生素B12缺乏会导致贫血和脱发。
   • 维生素C： 一种强大的抗氧化剂，有助于保护毛囊免受自由基的伤害。也必须形成胶原蛋白，这是头发的重要组成部分。
   • 维生素D： 他在头发的生长和发育中起着重要的作用。维生素D缺乏症与脱发有关，尤其是在某个区域的区域。
   • 维生素E： 一种有助于改善头皮血液循环并保护毛囊免受损伤的抗氧化剂。

2. 矿物：

   • 铁： 必须形成血红蛋白，该血红蛋白将氧气转移到包括毛囊在内的细胞中。铁缺乏是造成脱发的最常见原因之一，尤其是在女性中。
   • 锌： 这对于组织生长和恢复至关重要，包括头发。参加胶原蛋白和角蛋白的形成，这是头发的主要成分。锌缺乏会导致脱发，头皮干和头皮屑。
   • 硒： 有助于保护毛囊免受损伤的抗氧化剂。参加甲状腺激素的形成，这对头发健康很重要。
   • 镁： 参与体内300多种生化反应，包括与头发生长相关的生化反应。镁缺乏会导致脱发，压力和失眠。

3. 氨基酸：

   • L-Cistein： 角蛋白的主要成分是头发由头发组成的蛋白质。参与形成二硫键，从而赋予头发强度和弹性。
   • l-lisin： 参与胶原蛋白的形成，并有助于吸收铁。 L-赖嗪缺乏会导致脱发。
   • 蛋氨酸： 包含头发健康所需的硫。参与角蛋白的形成，并有助于保护头发免受损伤。

4. 植物提取物：

   • 锯棕榈棕榈提取物： 酶5-α还原酶正在阻断，这将睾丸激素变成二氢睾丸激素（DGT）。 DGT是雄激素性脱发的主要原因。
   • 该领域的马尾提取物： 包含硅，可以增强头发并改善其结构。
   • 绿茶提取物： 含有保护毛囊免受损伤的抗氧化剂。
   • 荨麻提取物： 含有头发健康所需的维生素和矿物质。据信，荨麻提取物可以帮助减少脱发并刺激其生长。
   • 竹提取物： 硅的丰富来源，可以增强头发并散发出光泽。

5. 其他有用的成分：

   • 胶原： 皮肤，头发和指甲的主要结构蛋白。提高头发的弹性和强度。
   • omega-3脂肪酸： 这对于头皮和头发的健康是必要的。改善头皮的血液循环并减少炎症。
   • 透明质酸： 滋润头皮和头发，使它们更柔软和光泽。
   • Coenzim Q10（COQ10）： 有助于保护毛囊免受损伤的抗氧化剂。

iv。如何为头发生长选择合适的饮食补充剂

1. 确定脱发原因：

   • 重要的是要了解为什么头发会选择最有效的饮食补充剂。
   • 咨询医生，以排除脱发的医疗原因。
   • 进行测试以检查体内维生素和矿物质的水平。

2. 研究饮食补充剂的组成：

   • 请注意上面列出的成分。
   • 确保饮食补充剂含有足够的活性成分。
   • 避免含有人造染料，口味和防腐剂的饮食补充剂。

3. 选择受信任的制造商：

   • 偏爱享有良好声誉的著名和受人尊敬的制造商的饮食补充剂。
   • 检查质量证书的可用性。

4. 注意发布表格：

   • 不良形式可用：片剂，胶囊，粉末，液体。
   • 选择最方便的表格。

5. 考虑剂量：

   • 按照包装上指示的建议剂量。
   • 不要超过剂量，因为这会导致副作用。

6. 阅读评论：

   • 在购买饮食补充剂之前，请阅读其他用户的评论。
   • 请注意涉及饮食补充剂和副作用的有效性的评论。

7. 咨询医生或三精神病学家：

   • 在服用饮食补充剂之前，请务必咨询医生或三精灵学家。
   • 医生将帮助您确定脱发原因，并选择最合适的饮食补充剂。

8. 求实：

   • 不好，不要立即给予结果。
   • 为了达到可见效果，有必要定期服用几个月的饮食补充剂。
   • 不要期望饮食补充剂会完全停止脱发并恢复头发密度。

V.饮食补充剂的副作用和禁忌症

1. 可能的副作用：

   • 胃肠道问题： 恶心，呕吐，腹泻，便秘。
   • 过敏反应： 瘙痒，皮疹，肿胀。
   • 头痛。
   • 改变尿液的颜色。
   • 与药物的相互作用。

2. 禁忌症：

   • 个人对饮食补充剂的不耐受。
   • 怀孕和母乳喂养。
   • 童年。
   • 肾脏和肝病。
   • 甲状腺疾病。
   • 自身免疫性疾病。
   • 服用某些药物。

3. 重要的：

   • 在服用饮食补充剂之前，请务必咨询医生，尤其是如果您患有疾病或服用药物。
   • 如果有副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。

vi。其他护发技巧

1. 适当的营养：

   • 均衡饮食，富含维生素，矿物质和蛋白质，对于头发的健康是必需的。
   • 在饮食中包括水果，蔬菜，谷物，肉，鱼，鸡蛋和乳制品。

2. 护发：

   • 使用适合您的头发的软洗发水和空调。
   • 避免经常发抖。
   • 不要用毛巾尝试头发，而要小心地将其涂抹。
   • 用软刷梳头。
   • 限制使用吹风机，熨烫和化学卷曲的使用。
   • 保护头发免受阳光和风能。

3. 健康的生活方式：

   • Domest。
   • 管理压力。
   • 定期参加运动。
   • 拒绝吸烟和酗酒。

4. 头皮按摩：

   • 常规的头皮按摩可改善血液循环并刺激头发生长。

5. 民间疗法：

   • 一些民间疗法，例如由牛油油，蓖麻油，洋葱汁制成的发膜，可以帮助增强头发并刺激其生长。

vii。关于头发生长的饮食补充剂的神话和误解

1. 神话：不好可以完全停止脱发。

   • 现实：饮食补充剂可以帮助改善头发状况并刺激其生长，但它们不是奇迹工具，不能完全停止脱发，尤其是当它是由遗传因素或荷尔蒙疾病引起的时。

2. 神话：剂量越大，效果越好。

   • 现实：超过推荐的饮食补充剂会导致副作用，不一定会改善结果。重要的是要遵循包装上指示的建议剂量。

3. 误解：所有用于头发生长的饮食补充剂都同样有效。

   • 现实：饮食补充剂的有效性取决于成分的成分，成分的质量和人体的个体特征。重要的是选择含有必要营养素和值得信赖的制造商的饮食补充剂。

4. 误解：饮食补充剂接受的结果立即可见。

   • 现实：为了达到可见效应，有必要定期服用饮食补充剂几个月。头发生长是一个缓慢的过程，需要时间来评估饮食补充剂的有效性。

5. 神话：不好是治愈脱发的方法。

   • 现实：饮食补充剂不是药物，也不是用于治疗疾病的药物。它们用于维持健康缺乏症的健康和预防。

viii。治疗脱发的替代方法

1. 药物：

   • 米诺地尔（Rogaine）： 一种刺激头发生长并减慢其损失的外部药物。
   • 非那雄胺（Propecia）： 口服给药的药物，该药物阻断了5-α还原酶并降低DGT的水平。
   • 皮质类固醇： 用于治疗该地区的脱发。

2. 激光疗法（LLLT）：

   • 使用低强度激光辐射来刺激头发生长。

3. 介质疗法：

   • 头皮中的维生素，矿物质和其他物质刺激头发生长。

4. 植发：

   • 从供体区域（通常从头部的后部）移植到脱发的区域的手术过程。

5. 浆液（PRP疗法）：

   • 在头皮中引入血浆富含血小板以刺激头发生长。

ix。如何保持饮食补充日记并跟踪结果

1. 为什么要保留日记？

   • 有助于跟踪进度。
   • 允许您确定可能的副作用。
   • 可以评估饮食补充剂的有效性。
   • 促进与医生或三明科医生的沟通。

2. 在日记中包括什么：

   • 饮食补充的开始日期。
   • 该名称是饮食补充剂和制造商。
   • 饮食补充剂的组成（列出了主要成分）。
   • 剂量和接收模式。
   • 您的主观感觉（例如，一般的井，头皮状况）。
   • 头发的照片（在接受饮食补充剂之前拍照，然后定期每月一次）。
   • 掉落的头发量的变化（计算梳理或洗头时掉落的头发量）。
   • 副作用（如果有）。
   • 饮食和生活方式的变化（如果有）。

3. 如何跟踪结果：

   • 定期拍摄头发照片。
   • 将照片与以前的照片进行比较。
   • 考虑头发的数量。
   • 评估头发的状况（光泽，力量，脆性）。
   • 注意新头发的外观。

X.获取饮食补充剂的法律方面

1. 不良注册：

   • 在大多数国家 /地区，饮食补充剂都需要进行强制性州注册。
   • 检查饮食补充剂包装的州注册证书（SGR）的可用性。
   • 有关注册饮食补充剂的信息通常在监管机构的地点（例如，俄罗斯的Ropsotrebnadzor）提供。

2. 标记要求：

   • 应在饮食补充剂的包装上注明以下信息：
     • 饮食补充剂的名称。
     • 成分（成分列表）。
     • 有关制造商的信息。
     • 生产日期和保质期。
     • 存储条件。
     • 使用建议。
     • 警告和禁忌症。
     • 有关州注册（SGR）的信息。

3. 通过互联网购买饮食补品：

   • 仅在受信任的在线商店和药房的地点购买饮食补品。
   • 检查有关出售饮食补充剂的法人实体的信息的可用性。
   • 确保网站使用安全连接（HTTPS）。
   • 避免在提供太低价格或可疑保证的网站上购买饮食补充剂。

4. 制造商和卖方的责任：

   • 制造商负责饮食补充剂的质量和安全性。
   • 卖方负责遵守交易规则以及提供有关饮食补充剂的可靠信息。

5. 消费者保护：

   • 在获取质量不佳的饮食补充剂的情况下，您有权退还商品和损失的赔偿。
   • 联系Rospotrebnadzor或保护消费者权利协会以获得咨询和援助。

这篇全面的文章详细概述了为头发生长选择补充剂，涵盖了头发生长周期和脱发的原因到补充剂中的关键成分，选择正确的产品的提示，潜在的副作用，替代治疗方法和法律考虑因素。该信息以结构化和信息丰富的方式介绍，这是那些寻求改善头发健康的人的宝贵资源。