40歳以降の女性の健康に最適な栄養補助食品

40歳以降の女性の健康に最適な栄養補助食品：添加物の世界でのナビゲーションが維持する

40年後の女性の健康は、主にエストロゲンレベルの低下であるホルモンの再構築により有意な変化を遂げます。多くの場合、閉経期と呼ばれるこの期間には、熱の衰退、寝汗、気分の変化、睡眠障害、性欲の減少、乾燥膣、体重増加など、多くの不快な症状を伴うことがあります。これらの特定の問題に加えて、40歳後の女性は、骨疾患（骨粗鬆症）、心血管疾患、認知障害を発症するリスクもあります。

これに関連して、健康的なライフスタイルを維持することが特に重要になります。これには、バランスの取れた食事、定期的な運動、十分な睡眠とストレスが含まれます。ただし、場合によっては、食事とライフスタイルは、身体のすべてのニーズを満たすには不十分です。ここでは、生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）が救助に来るのは、女性の健康を維持し、40年後に生活の質を向上させるための貴重なツールになる可能性があります。

栄養補助食品は薬ではなく、疾患の治療または予防を目的としていないことに注意することが重要です。それらは健康的なライフスタイルへの追加として機能し、必要な栄養素の欠乏を補充するのに役立ちます。栄養補助食品を服用する前に、禁忌を除外し、薬物との望ましくない相互作用を避けるために医師に相談する必要があります。

この記事では、40年後に女性の健康に最も効果的で科学的に健全な栄養補助食品を、主要な機能と利点に応じてカテゴリに分けていると考えます。

1.ホルモンバランスを維持し、閉経の症状を緩和するバス：

エストロゲンレベルの低下は、40年後に女性の体の多くの変化を決定する重要な要因です。ホルモンのバランスを維持することを目的としたバデルは、閉経の症状を緩和し、全体的な井戸を改善するのに役立ちます。

• 植物エストロゲン： これらは、弱いエストロゲン活性を持つ植物化合物です。彼らは体内のエストロゲン受容体に接触し、軽度のエストロゲン効果を持つことができ、熱の熱の重症度、閉経のその他の症状を減らすことができます。

  • 大豆イソフラボン： ソヤは、ジェネステン、ディジン、グリチテインなど、イソフラボンの豊富な源です。研究では、大豆イソフラボンが熱の熱の頻度と強度を低下させ、気分を改善し、骨粗鬆症のリスクを減らすことができることが示されています。推奨用量は、1日あたり40〜80 mgのイソフラボンです。非熱心なすべて（非GMO）を含む製品を選択することが重要です。
  • レッドクローバー： レッドクローバーには、大豆に含まれているという事実と同様のイソフラボンも含まれています。研究によると、赤いクローバー抽出物は、熱、寝汗、乾燥した膣を減らすのに役立つことが示されています。推奨用量は、1日あたり40〜80 mgのイソフラボンです。
  • Dong Quai（Dong Quai）： この植物は、伝統的に漢方薬で女性の病気を治療するために使用されていました。 Dong Kuaiには、熱、不規則な月経、腹痛など、閉経の症状を緩和するのに役立つエストロゲン性および抗炎症特性があると考えられています。ただし、Dong Kuaiの有効性と安全性を確認するには、追加の研究が必要です。推奨用量は、1日あたり1〜3グラムの乾燥根です。
  • レン： 亜麻の種子にはリグナンが含まれており、これにはエストロゲン活性が弱い。さらに、レンには繊維とオメガ3脂肪酸が豊富で、心血管系に好ましい効果があります。推奨される用量は、1日あたり1〜2杯の挽いた亜麻です。

• ブラックコロッシュ（ブラックコホッシュ）： これは、閉経の症状を緩和するために広く使用されている植物です。黒いコシャの作用メカニズムは完全には研究されていませんが、体温と気分を調節するセロトニンなど、脳内の神経伝達物質に影響を与えると考えられています。調査によると、黒いナウレは、熱の熱の頻度と強度を低下させることができることを示しています。推奨される用量は、トリテルペングリコシドの観点から標準化された1日あたり40〜80 mgの抽出物です。黒人家族は、吐き気、頭痛、めまいなどの副作用を引き起こす可能性があることに注意することが重要です。さらに、肝臓病の人にはお勧めしません。

• Holy Vitex（Chasteberry）： これは、月経前症候群（PMS）や不規則な月経を含むさまざまな女性疾患の治療に使用される植物です。神聖なヴィテックスは下垂体に影響を与え、黄体形成ホルモン（LH）とプロゲステロンの産生を刺激します。ホルモンの背景のバランスをとり、プロゲステロンの欠乏に関連する症状を緩和するのに役立つと考えられています。推奨用量は、アグナイドコンテンツの観点から標準化された1日あたり20〜40 mgの抽出物です。

• DHEA（dehidroepandrosterone）： これは副腎によって産生されるホルモンであり、エストロゲンやテストステロンなどの性ホルモンの前身です。 DHEAレベルは年齢とともに減少し、いくつかの研究は、DHEA添加物が閉経後の女性の性欲の改善に役立つことを示しています。ただし、DHEAは強力なホルモンであり、その摂取量は医師の監督の下でのみ実行されるべきです。推奨される用量は、個々のニーズと健康状態によって異なります。

• メラトニン： これは、エピフィスによって生成され、睡眠サイクルを調節するホルモンです。年齢とともに、メラトニンの生産が減少し、睡眠障害につながる可能性があります。メラトニン摂取量は、睡眠の質を改善し、閉経中に女性に見られる不眠症を減らすのに役立ちます。推奨用量は、就寝時間の30分前に1〜3 mgです。

2。骨の健康を維持するためのバデス：

閉経後のエストロゲンレベルの低下は、骨粗鬆症のリスク、骨密度の低下と骨の脆弱性の増加を特徴とする疾患のリスクを増加させます。骨の健康を維持することを目的としたバデルは、骨粗鬆症の発症を予防または遅らせるのに役立ちます。

• カルシウム： これは、強い骨の形成と維持に必要な主な鉱物です。 50年後の女性に推奨される毎日のカルシウム用量は1200 mgです。クエン酸カルシウムやカルシウムなど、カルシウムのよく吸収された形態を選択することが重要です。さらに、カルシウムはビタミンDとの組み合わせでよりよく吸収されることに留意する必要があります。

• ビタミンD： これは、カルシウムの吸収と骨の維持に重要な役割を果たす脂肪溶性ビタミンです。ビタミンDは、免疫系の機能と筋力の維持にも必要です。 50年後の女性向けのビタミンDの推奨用量は600〜800 IUです。ただし、血液中のビタミンDのレベルに応じて、医師はより高い用量を推奨する場合があります。

• マグネシウム： これは、骨形成を含む体内の多くの生化学プロセスに関与する鉱物です。マグネシウムは、筋肉と神経系の機能にも必要です。 50年後の女性に推奨される毎日のマグネシウムの投与量は320 mgです。

• ビタミンK2： このビタミンは、カルシウム代謝に重要な役割を果たし、動脈などの軟部組織ではなく、骨にカルシウムを向けるのに役立ちます。ビタミンK2は、骨の形成に必要なタンパク質であるオステオカルシンの活性化にも寄与しています。推奨される毎日のビタミンK2は90〜120μgです。

• 茶色： これは、カルシウム、マグネシウム、ビタミンDの代謝に関与する微量元素であり、ホウ素が骨密度を改善し、骨粗鬆症のリスクを減らすのに役立つことが示されています。推奨される毎日のボラの用量は3 mgです。

3。心血管系の健康を維持するためのバス：

閉経後、女性の心血管疾患を発症するリスクは大幅に増加します。これは、エストロゲンレベルの低下がコレステロールの増加と血管弾性の減少につながるという事実によるものです。心血管系の健康を維持することを目的としたバデルは、心臓病や脳卒中のリスクを減らすのに役立ちます。

• オメガ-3脂肪酸： これらは、抗炎症特性を持ち、血液中のトリグリセリドのレベルを低下させる不可欠な脂肪酸です。オメガ-3脂肪酸は、血管の内側層である内皮の機能も改善し、血栓のリスクを軽減します。推奨されるオメガ-3脂肪酸の毎日の用量は、魚油または藻類油に含まれる1〜2グラムです。

• Coenzim Q10（Coq10）： これは、細胞内のエネルギーの産生に関与する物質です。 CoQ10には抗酸化特性もあり、フリーラジカルの損傷から細胞を保護します。 COQ10レベルは年齢とともに減少し、COQ10添加剤を摂取すると、心臓の機能を改善し、血圧を下げるのに役立ちます。 COQ10の推奨毎日の用量は100〜200 mgです。

• ニンニク： ニンニクには、抗酸化剤、抗炎症性、抗げっ歯類の特性を持つ化合物であるアリシンが含まれています。研究では、ニンニクが血圧、コレステロール、血栓のリスクを減らすのに役立つことが示されています。推奨される毎日の用量は、アリシンの観点から標準化されたニンニク抽出物600〜900 mgのニンニク抽出物です。

• 赤酵母ライス： これは、酵母を使用したイネ発酵の産物です モナスカス。赤酵母ライスには、血液コレステロールを減らす能力を持つ物質であるモナコリンKが含まれています。モナコリンは、コレステロールを減らすために使用される薬物であるスタチンと同様に有効です。しかし、赤酵母米は、筋肉の痛みや肝臓酵素のレベルの増加など、副作用を引き起こす可能性があります。したがって、その摂取量は、医師の監督の下でのみ実行する必要があります。推奨される毎日の用量は600〜1200 mgです。

• 葉酸： これはグループBのビタミンであり、神経系の正常な機能と赤血球の形成に必要です。葉酸は、ホモシステイン、アミノ酸の減少にも役立ちます。そのレベルの増加は、心血管疾患を発症するリスクの増加に関連しています。女性に推奨される毎日の葉酸の用量は400 mcgです。

4。認知機能を維持するための栄養補助食品：

年齢とともに、記憶、注意、集中などの認知機能が悪化する可能性があります。認知機能を維持することを目的としたバデルは、記憶、集中力を改善し、認知症のリスクを軽減するのに役立ちます。

• Ginkgo Biloba： これは、何世紀にもわたって認知機能を改善するために使用される植物です。 Ginkgo Bilobaは脳の血液循環を改善し、抗酸化特性を持っています。研究によると、イチョウのビロブは記憶、注意、集中力を改善するのに役立つことが示されています。推奨される毎日の用量は、フラボノイドグリコシドとテルペニックラクトンの観点から標準化された120〜240 mgの抽出物です。

• ホスホティジキン： これはリン脂質であり、特に脳の細胞膜の主要成分です。ホスファチジルセリンは、神経の衝動を伝達し、認知機能を維持する上で重要な役割を果たします。研究によると、ホスファチジルセリンは、特に高齢者の記憶、注意、集中力を改善するのに役立つことが示されています。推奨される毎日の用量は100〜300 mgです。

• クルクミン： これはターメリックの有効成分であり、インド料理で広く使用されているスパイスです。クルクミンには、強力な抗酸化および抗炎症特性があります。研究は、クルクミンがフリーラジカルや炎症の損傷から脳を保護し、記憶と認知機能を改善するのに役立つことを示しています。推奨される毎日の用量は、500〜1000 mgのウコン抽出物であり、ターメリックの含有量に標準化されています。通常のクルクミンは体に吸収されていないため、バイオアベイラビリティを増やしてウコンの形を選択することが重要です。

• Montonnier Bacofe： この植物は、伝統的にアーユルヴェーダ医学で記憶と認知機能を改善するために使用されていました。 Bacopa Monnieriには、抗酸化剤および神経保護特性を持つ化合物、バコシドが含まれています。研究は、Bacopa Monnieriが情報処理の記憶、注意、速度を改善するのに役立つことを示しています。推奨される毎日の用量は、バコシド含有量の観点から標準化された抽出物の300〜450 mgです。

• アセチル-L-カルニチン（ALCAR）： これは、細胞のエネルギー代謝に重要な役割を果たすアミノ酸です。アルカルには抗酸化特性もあり、フリーラジカルの損傷から細胞を保護します。研究は、ALCARが特に認知障害のある高齢者の記憶、注意、認知機能を改善するのに役立つことを示しています。推奨される毎日の用量は500〜1500 mgです。

5。健康な肌、髪、爪を維持するための栄養補助食品：

年齢とともに、皮膚は弾力性と弾力性を失い、髪は薄くて脆くなり、爪は壊れやすく、層化を起こしやすくなります。肌、髪、爪の健康を維持することを目的としたバデスは、その状態を改善し、老化の兆候を遅くするのに役立ちます。

• コラーゲン： これは、皮膚、髪、爪、結合組織の主要な成分であるタンパク質です。年齢とともに、コラーゲンの生成が減少し、しわ、皮膚の弾力性の喪失、髪と爪の弱体化につながります。コラーゲン添加剤の受容は、皮膚、髪、爪の状態を改善するのに役立ちます。推奨される毎日の用量は5〜10グラムです。

• ビオチン： これはグループBのビタミンであり、髪、肌、爪の健康に必要です。ビオチンは、健康と髪の健康を維持するために必要な脂肪酸の代謝に関与しています。ビオチン欠乏は、脱毛、乾燥肌、爪の脆弱性につながる可能性があります。推奨されるビオチンの毎日の用量は2.5〜5 mgです。

• ヒアルロン酸： これは、皮膚と結合組織に含まれる物質です。ヒアルロン酸には水を保持する能力があり、皮膚に潤いを与え、その弾力性を高めるのに役立ちます。ヒアルロン酸添加剤の受容は、皮膚の状態を改善し、しわを減らすのに役立ちます。推奨される毎日の用量は120〜240 mgです。

• ビタミンC： これは、フリーラジカルによる損傷から皮膚を保護する抗酸化物質です。ビタミンCは、皮膚の弾力性をサポートするコラーゲンの合成にも必要です。推奨されるビタミンCの毎日の用量は500〜1000 mgです。

• シリコン： これは、皮膚の弾力性をサポートするタンパク質であるコラーゲンとエラスチンの合成に必要なミネラルです。シリコンは髪と爪も強化します。推奨される毎日のシリコンは10〜40 mgです。

6. 40歳以降の女性の健康のためのその他の重要な栄養補助食品：

上記の栄養補助食品に加えて、個々のニーズと健康状態に応じて、40年後に女性の健康に役立つ他の添加物があります。

• プロバイオティクス： これらは、十分な量で消費されると健康に利益をもたらす生きた微生物です。プロバイオティクスは、消化、免疫、一般的な健康に重要な腸内の細菌の健全なバランスを維持するのに役立ちます。プロバイオティクスを服用すると、消化の改善、膨満感の低下、免疫力の強化、膣感染の発症を防ぐことができます。

• 鉄： 月経中の女性は、鉄欠乏性貧血を発症するリスクがあります。鉄添加剤の受容は、鉄欠乏を補充し、貧血を予防するのに役立ちます。ただし、鉄の使用は医師が処方されたとおりにのみ実行する必要があります。これは、過剰な鉄が健康に有害である可能性があるためです。

• ビタミンb： ビタミンBは、エネルギー交換、神経系の機能、赤血球の形成に重要な役割を果たします。ビタミンBの複合体の受容は、気分を改善し、エネルギーレベルを上げ、ストレスを軽減するのに役立ちます。

• イブニングプリムローズオイル： この油、豊富なガンマ — リノレン酸（GLA）、抗炎症特性を持つオメガ-6脂肪酸。イブニングプリムローズは、胸痛、いらいら、膨満感など、PMSの症状を軽減するのに役立ちます。

結論：

40年後の女性の健康のための栄養補助食品の選択は、特定の生物のニーズ、健康状態、医師の推奨に基づいているべき個別のプロセスです。栄養補助食品は健康的なライフスタイルの代替品ではなく、それを補完するだけであることを覚えておくことが重要です。バランスの取れた栄養、定期的な運動、十分な睡眠、ストレス管理は、この重要な生活期間において健康と重要なエネルギーを維持する上で重要な要因であり続けています。栄養補助食品に関する情報の徹底的な研究、医師との協議、および彼らの選択に対する意識的なアプローチは、女性が40年後に長年にわたって健康、美しさ、活動を維持するのに役立ちます。