40年后的女性巴多夫顶级

40年后，女性巴多夫（Badov）：支持健康和活跃寿命

40年后，一名妇女进入了一个新的有趣时期。这是一个智慧，经验，经常是重新评估价值观的时期。但是，与此同时，身体开始经历需要特别注意和支持的荷尔蒙和生理变化。在此期间，Bades（生物活性添加剂）可以成为维持健康，能量和活跃寿命的宝贵助手。重要的是要了解饮食补充剂不是药物，而是健康生活方式的补充，包括均衡饮食，定期体育锻炼和足够的睡眠。在服用任何饮食补充剂之前，需要与医生进行咨询，尤其是在存在慢性疾病或服用药物的情况下。

激素变化和相关需求的阶段：

40年后的期间的特征是雌激素，孕酮和其他激素的产生降低。这个过程可以通过各种症状表现出来，例如：

• 月经周期障碍： 月经不规则，出血强度的变化。
• tuck和夜汗： 热的感觉，伴随着皮肤发红和出汗增加。
• 睡眠障碍： 失眠，入睡困难以及晚上经常觉醒。
• 情绪变化： 烦躁，焦虑，沮丧。
• 性欲减少： 减少性欲。
• 干阴道： 性交期间的不适。
• 体重增加： 减慢代谢和脂肪组织的重新分布。
• 降低骨密度： 增加骨质疏松症的风险。
• 皮肤，头发和指甲状况的恶化： 皮肤弹性的丧失，头发变薄，指甲的脆弱性。

在此期间，Bades可以帮助软化这些症状并支持整体健康健康。考虑到身体的个体需求和特征，选择添加剂很重要。

40年后，女性的顶级饮食补充剂：

该清单概述了最受欢迎和研究的饮食补充剂，这对于40年后的女性很有用。提供了熟悉的信息，这不是自我测定的建议。在服用任何添加剂之前，您需要咨询医生。

1。钙和维生素D：

• 角色： 钙是骨骼的主要建筑物。维生素D对于在肠中吸收钙是必要的，并保持其血液中的水平。 40年后，骨密度开始下降，这增加了骨质疏松症的风险。
• 优点：
  • 增强骨骼和牙齿。
  • 预防骨质疏松症。
  • 保持肌肉的正常功能。
  • 改善血液凝血。
• 推荐剂量：
  • 钙：每天1000-1200毫克。
  • 维生素D：每天600-800 IU。在某些情况下，可能需要较高的剂量，由医生根据血液检查确定。
• 输出表格： 片剂，胶囊，咀嚼片，粉末。
• 资料来源： 柠檬酸钙，碳酸钙，维生素D3（胆固醇）。
• 特点： 钙最好从食物中或进食后吸收。维生素D3比维生素D2（果仁醇）可取。服用高剂量的钙时，有必要监测肾脏的功能。一些药物可以与钙和维生素D相互作用。
• 禁忌症： 高钙血症（血钙升高），高效性D，肾衰竭，尿石症。
• 缺陷的迹象： 肌肉痉挛，无力，脆弱的骨骼，牙痛，神经质。
• 结合其他饮食补充剂： 钙与镁，维生素K2和BOR的含量很好，这对于骨骼健康也是必需的。
• 产品的示例： 钙D3 nimoded，钙D3，骨基元。
• 科学研究： 大量研究证实了钙和维生素D在预防骨质疏松和断裂方面的有效性。

2。镁：

• 角色： 镁参与体内300多个生化反应，包括调节神经系统，肌肉功能，血糖和血压。骨骼和心脏的健康也是必要的。
• 优点：
  • 改善睡眠。
  • 减少焦虑和烦躁。
  • 保持正常的血压。
  • 血糖调节。
  • 增强骨骼。
  • 去除肌肉癫痫发作。
  • 改善心脏的工作。
• 推荐剂量： 每天300-400毫克。
• 输出表格： 平板电脑，胶囊，粉末，用于外部用途的油。
• 资料来源： 柠檬酸镁，甘氨酸镁，氧化镁。柠檬酸镁和甘油酸镁比氧化镁更好地吸收。
• 特点： 镁最好被食物吸收或进食后吸收。高剂量的镁会导致腹泻。一些药物可以与镁相互作用。
• 禁忌症： 肾功能衰竭，心动过缓（心跳缓慢），房屋封锁。
• 缺陷的迹象： 肌肉抽搐，疲劳，失眠，烦躁，头痛，便秘。
• 结合其他饮食补充剂： 镁与钙，维生素D和B维生素B息息相关。
• 产品的示例： Magne B6，Magnelis B6，镁降低。
• 科学研究： 研究表明，镁可以帮助降低患心血管疾病，2型糖尿病和骨质疏松症的风险。

3。omega-3脂肪酸：

• 角色： Omega-3脂肪酸，例如EPA（Eicosapendaic）和DHA（前酸性酸），是细胞膜的重要组成部分，在调节炎症，大脑和心血管系统的调节中起关键作用。
• 优点：
  • 维持心脏和血管的健康。
  • 改善大脑和记忆。
  • 减少体内炎症。
  • 改善皮肤状况。
  • 支持联合健康。
  • 降低抑郁症的风险。
• 推荐剂量： 每天1000-3000毫克，具体取决于EPA和DHA含量。
• 输出表格： 胶囊，液态鱼油，咖啡油。
• 资料来源： 鱼油（鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼），克里尔油，亚麻籽油，奇亚种子，核桃。鱼油和磷虾油含有EPA和DHA，而亚麻籽油含有ALA（α-烯醇酸），人体必须转变为EPA和DHA，这不是很有效。
• 特点： 鱼油可以具有鱼味。选择已清洁重金属和其他污染物的鱼油。 omega-3脂肪酸可以与血液稀释的药物相互作用。
• 禁忌症： 对鱼类，血液凝血过敏，服用抗凝剂。
• 缺陷的迹象： 皮肤干燥，指甲的脆弱性，疲劳，注意力集中，关节疼痛。
• 结合其他饮食补充剂： Omega-3脂肪酸与维生素E结合很好，有助于保护它们免受氧化的影响。
• 产品的示例： Solgar Omega-3，北欧自然终极欧米茄，Doppelgerz Act Omega-3。
• 科学研究： 许多研究证实了omega-3脂肪酸对心脏，大脑和一般福祉的健康的好处。

4。胶原蛋白：

• 角色： 胶原蛋白是皮肤，骨骼，关节和结缔组织中包含的主要结构蛋白。随着年龄的增长，胶原蛋白的产生减少，这会导致皱纹，皮肤弹性丧失，关节疼痛和其他与年龄相关的变化。
• 优点：
  • 改善皮肤状况：增加弹性，减少皱纹。
  • 加强关节和韧带。
  • 支持骨骼健康。
  • 改善头发和指甲状况。
• 推荐剂量： 每天5-15克。
• 输出表格： 粉末，胶囊，片剂，液体。
• 资料来源： 海胶原蛋白（来自鱼），公牛胶原蛋白（来自牛），鸡肉胶原蛋白。海胶原蛋白被认为更容易吸收。
• 特点： 胶原蛋白最好在空腹或饭前30分钟内吸收。为了更好地吸收胶原蛋白，建议将其与维生素C一起服用。
• 禁忌症： 对鱼类或其他胶原蛋白来源过敏。
• 缺陷的迹象： 皮肤干燥，皱纹，关节疼痛，指甲的脆弱性，脱发。
• 结合其他饮食补充剂： 胶原蛋白与维生素C，透明质酸和生物素搭配得很好。
• 产品的示例： Neocell Super胶原蛋白，重要蛋白胶原蛋白肽，医生最好的胶原蛋白1和3。
• 科学研究： 研究表明，胶原蛋白的摄入量可以改善皮肤状况，减轻关节疼痛并增强骨骼。

5。透明质酸：

• 角色： 透明质酸是一种天然存在于皮肤，关节和眼睛的物质。它具有高能力的能力，可确保组织的水合和弹性。随着年龄的增长，体内的透明质酸水平降低。
• 优点：
  • 皮肤的保湿和皱纹的减少。
  • 支持关节关节和减轻关节炎的疼痛。
  • 改善视力。
• 推荐剂量： 每天100-200毫克。
• 输出表格： 胶囊，平板电脑，用于外部用途的血清。
• 资料来源： 它是通过细菌发酵进行的。
• 特点： 透明质酸在口服时被很好地吸收。透明质酸的外部使用可以保湿皮肤，但没有系统性的作用。
• 禁忌症： 怀孕，母乳喂养，自身免疫性疾病。
• 缺陷的迹象： 皮肤干燥，皱纹，关节疼痛，眼睛干燥。
• 结合其他饮食补充剂： 透明质酸与胶原蛋白，维生素C和抗氧化剂搭配得很好。
• 产品的示例： 溶胶透明质酸，医生最好的透明质酸，现在是食品透明质酸。
• 科学研究： 研究表明，服用透明质酸可以改善皮肤状况并缓解关节疼痛。

6。B维生素B：

• 角色： B族维生素在能量交换，神经系统的工作和红细胞的形成中起着重要作用。它们是维持皮肤，头发和指甲健康的必要条件。
• 优点：
  • 保持能量并减少疲劳。
  • 改善神经系统的功能并减轻压力。
  • 支持皮肤，头发和指甲的健康。
  • 改善新陈代谢。
  • 支持大脑和记忆。
• 推荐剂量： 这取决于B组的特异性维生素。建议服用B组的维生素。
• 输出表格： 片剂，胶囊，液体复合物。
• 资料来源： 各种食物，例如肉，鱼，鸡蛋，乳制品，全谷物产品，豆类，蔬菜和水果。
• 特点： B维生素更好地吸收食物。一些药物可以降低体内B组族维生素的水平。
• 禁忌症： 有稀有物，但可能有过敏反应。
• 缺陷的迹象： 疲劳，烦躁，抑郁，头痛，贫血，皮肤问题，头发和指甲。
• 结合其他饮食补充剂： B维生素与镁，其他维生素和矿物质配合得很好。
• 产品的示例： Solgar B复合物，现在是食品B复合物，Thorne Research B-Complex。
• 科学研究： 大量研究证实了B组维生素对健康和井的重要性。

7。植物提取物以支持激素平衡：

• Clopogon是一名战利品（Cimicifuga racemosa）： 它用于缓解更年期的症状，例如潮汐，夜幕汗和情绪波动。

• 红三叶草。 含有具有雌激素状作用的异黄酮，可以帮助减轻更年期的症状。

• 野生山药（Dioscorea Villosa）： 它有时被用来缓解更年期的症状，但是有关其有效性的科学数据是有限的。

• Dudnik中文（Dong Quai）： 它在传统中医中用于治疗各种女性疾病，包括月经周期疾病和更年期症状。但是，必须牢记，中国的杜德尼克可以增加对阳光的敏感性。

• glycine max）： 包含具有雌激素样作用的异黄素。 SAI消费可以帮助减轻更年期的症状并降低骨质疏松症的风险。

• 特点： 植物提取物可以与药物相互作用。有必要在开始之前咨询医生。

• 禁忌症： 怀孕，母乳喂养，依赖激素的疾病。

• 科学研究： 植物提取物在缓解更年期症状方面的有效性各不相同。需要其他研究。

8。益生菌：

• 角色： 益生菌是活生生的微生物，当服用足够数量时，对所有者的健康产生了有益的影响。它们有助于维持肠道菌群的平衡，改善消化并增强免疫系统。
• 优点：
  • 改善消化并减少腹部的肿胀。
  • 加强免疫系统。
  • 通过服用抗生素引起的腹泻的预防和治疗。
  • 支持阴道健康。
  • 改善皮肤状况。
• 推荐剂量： 取决于益生菌和产品的特定菌株。
• 输出表格： 胶囊，片剂，粉末，液体益生菌。
• 资料来源： 乳制品（酸奶，开菲尔），发酵蔬菜（Sauer Cabbage，kimchi），饮食补充剂。
• 特点： 最好在空腹或饭前30分钟内服用益生菌。选择含有几种细菌菌株的益生菌。一些益生菌需要在冰箱中储存。
• 禁忌症： 很少见面，但是在接待开始时胃可能会腹胀和不适。
• 营养不良的迹象： 腹胀，便秘，腹泻，疲劳，降低免疫力。
• 结合其他饮食补充剂： 益生菌与益生元（益生菌食品）搭配得很好。
• 产品的示例： Culturelle，Align，Renew Life Ultimate Flora。
• 科学研究： 大量研究证实了益生菌对肠道健康，免疫系统和一般健康的好处。

9。抗氧化剂：

• 角色： 抗氧化剂是由于正常的代谢和环境暴露（污染，辐射，吸烟）而形成的自由基的物质。它们有助于减慢衰老过程并降低慢性疾病的风险。

• 优点：

  • 细胞保护免受损害。
  • 减慢衰老过程。
  • 降低患慢性疾病的风险（心血管疾病，癌症，阿尔茨海默氏病）。
  • 改善皮肤状况。
  • 支持眼睛的健康。

• 抗氧化剂的例子：

  • 维生素C： 它支持免疫系统，参与胶原蛋白的形成，防止自由基。
  • 维生素E： 保护细胞膜免受损伤，支持皮肤，头发和指甲的健康。
  • 硒： 甲状腺必不可少，可以防止自由基。
  • Coenzim Q10（COQ10）： 参与细胞中能量的生产，预防自由基，支持心脏健康。
  • 白藜芦醇： 它具有抗氧化剂和抗炎特性，支持心脏健康。
  • 姜黄素： 它具有抗氧化剂和抗炎特性，支持关节健康和大脑。
  • 类胡萝卜素（β-胡萝卜素，叶黄素，Zeaxanthin）： 对眼睛的健康很重要，可以防止自由基。

• 推荐剂量： 取决于特定的抗氧化剂。

• 输出表格： 片剂，胶囊，液体添加剂，食物（水果，蔬菜，浆果）。

• 特点： 最好从各种来源获得抗氧化剂。一些抗氧化剂更好地被食物吸收。

• 禁忌症： 有稀有物，但可能有过敏反应。

• 科学研究： 大量研究证实了抗氧化剂对健康和寿命的好处。

10。碘：

• 角色： 碘对于调节新陈代谢，能量交换和生长的甲状腺正常功能是必需的。碘缺乏会导致甲状腺功能减退症（甲状腺功能降低），这会导致疲劳，体重增加，便秘，皮肤干燥和其他症状。
• 优点：
  • 维持甲状腺的正常功能。
  • 代谢调节。
  • 维持能量。
  • 支持生殖系统的健康。
• 推荐剂量： 每天150 mcg。
• 输出表格： 片剂，滴，碘盐。
• 资料来源： 海鲜，碘盐，乳制品，鸡蛋。
• 特点： 重要的是不要超过建议的碘剂量，因为多余的碘也可能对甲状腺有害。
• 禁忌症： 甲状腺功能亢进（甲状腺功能增加），自身免疫性甲状腺疾病。
• 缺陷的迹象： 疲劳，体重增加，便秘，皮肤干燥，甲状腺（甲状腺增加）。
• 结合其他饮食补充剂： 碘与硒相适当，这对于将激素T4转换为激素T3是必要的。
• 产品的示例： 碘激活，卡利亚碘化物。
• 科学研究： 大量研究证实了碘对甲状腺健康和一般健康状况的重要性。

重要评论：

• 个人方法： 饮食补充剂的选择应是个体，并根据身体的需求，健康和医生的建议。
• 质量和安全： 从通过认证和质量控制的可靠制造商那里选择饮食补充剂。注意组成和剂量。
• 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，有必要咨询医生，尤其是在存在慢性疾病或吸毒的情况下。
• 健康的生活方式： Bades是健康生活方式的补充，包括均衡饮食，定期体育锻炼和足够的睡眠。
• 不是治愈方法： 坏蛋不是药物，无法取代全面治疗。

其他可能有用的饮食补充剂：

• DMAE（二甲基乙醇）： 它可以改善认知功能和情绪。
• 相同（S-腺苷元）： 它可以帮助抑郁和关节疼痛。
• NAC（N-乙酰依替氏素）： 它可以保护肝脏和肺部，并改善免疫功能。
• α-硫酸： 它具有抗氧化特性，可以帮助糖尿病。

综上所述：

40年后，保持健康和积极的寿命需要采用综合方法，包括健康的生活方式，平衡的饮食以及必要时摄入饮食补充剂。重要的是要记住，饮食补充剂不是一种神奇的药丸，而只是健康生活方式的补充。在服用任何添加剂之前，您需要咨询医生以验证其安全性和有效性。