40歳以降の女性の健康に最適な栄養補助食品

40年以降の女性の健康に最適な栄養補助食品：詳細なガイド

ホルモンバランス：40歳以降の女性の健康の基礎

女性の身体で40年後に、閉経の前兆が発生し、閉経の前兆が始まります。エストロゲン、プロゲステロン、テストステロンのレベルは徐々に減少しており、それは、膨らみ、寝汗、睡眠障害、気分の変化、性欲の減少、乾燥膣、体重の増加など、広範囲の症状を引き起こす可能性があります。ホルモンのバランスを維持することは、健康と生活の質を維持するための重要なタスクです。このプロセスでは、バデスは補助的な役割を果たすことができますが、医師が処方されたホルモン療法の代替品ではないことを覚えておくことが重要です。

1。植物エストロゲン：ホルモンの背景のソフトサポート

植物性エストロゲンは、エストロゲンに構造的に類似した天然植物化合物です。彼らは体内のエストロゲン受容体に接触し、弱いエストロゲン効果を持つことができます。これは、エストロゲンレベルの低下に関連するいくつかの症状を和らげるのに役立ちます。最も研究され、頻繁に使用される植物エストロゲンは次のとおりです。

• 大豆イソフラボン： Isoflavons（Genestin、Dizesin、Glyctein）は、大豆および大豆製品に含まれています。研究は、潮の頻度と強度を減らし、骨密度を改善し、心血管疾患のリスクを減らすのに役立つことを示しています。推奨される用量は通常、1日あたり40〜80 mgです。 Nommo Soiから製品を選択することが重要です。

  • 作用のメカニズム： イソフラボンは、アルファおよびベータのエストロゲン受容体に関連しています。それらの効果は、骨、心血管系、脳に普及するベータ受容体により顕著です。
  • 潜在的な副作用： 一部の女性は、膨満感、便秘、下痢などの軽い副作用を患っている場合があります。 Isoflavonsはいくつかの薬と相互作用することができるため、服用する前に医師に相談する必要があります。
  • 出力フォーム： カプセル、錠剤、粉末、豆乳、豆腐、エダマム。
  • 栄養補助食品の例： ソルガー私はイソフラボンです。

• レッドクローバー： レッドクローバーには、4つの主要なイソフラボンが含まれています：バイオハニンA、フォルモノネチン、ディジン、ジーンステイン。潮よりも潮の緩和と汗をかくことで、大豆よりも効果的であると考えられています。推奨される用量は通常、1日あたり40〜80 mgです。

  • 作用のメカニズム： 大豆イソフラボンの作用メカニズムに似ていますが、エストロギーン受容体に対する親和性が潜在的に高い。
  • 潜在的な副作用： 副作用はめったに観察されませんが、頭痛、吐き気、発疹を含めることができます。赤いクローバーの摂取は、乳がん、子宮、卵巣などのホルモン依存性疾患の存在下で避けるべきです。
  • 出力フォーム： カプセル、錠剤、お茶。
  • 栄養補助食品の例： Nature’s Way Red Clover Blossom、Solaray Red Clover Blossom Extract、Gaia Herbs Red Clover。

• 亜麻仁： 亜麻率の種子にはリグナンが含まれており、腸内では腸骨骨と腸内菌 — 弱い植物性エストロゲンに変わります。亜麻仁には、繊維とオメガ3脂肪酸も豊富で、心臓の健康と消化に役立ちます。推奨される用量は、1日あたり1〜2〜1〜2杯の挽いたリネン種子です。

  • 作用のメカニズム： リグナンはエストロゲン受容体に関連しており、抗酸化効果があります。繊維は、健康的な消化と毒素の排泄に貢献します。
  • 潜在的な副作用： 亜麻仁を過度に使用すると、膨満感や下痢につながる可能性があります。亜麻仁は一部の薬物の吸収を減らすことができるため、他の薬物とは別に摂取する必要があります。
  • 出力フォーム： 全体の種、挽いた種子、バター。
  • 栄養補助食品の例： ボブの赤いミルの亜麻仁の食事、スペクトルエッセンシャルオーガニックグランドシード、バーリーンの新鮮な亜麻油。

重要！ 植物エストロゲンの受容は、低用量で始まり、徐々にそれらを増やし、体の反応を観察する必要があります。禁忌がないことを確認し、他の薬との相互作用を除外するために医師に相談する必要があります。フィトエストロゲンは、ホルモン依存性疾患には推奨されません。

2。ビタミンとミネラル：一般的な健康とホルモンのバランスのサポート

40年後、いくつかのビタミンとミネラルの必要性が高まります。以下は特に重要です。

• ビタミンD： 彼は、骨の健康、免疫系、気分を維持する上で重要な役割を果たしています。ビタミンD欠乏症は、閉経中の女性の間で一般的であり、骨粗鬆症や骨折のリスクの増加につながる可能性があります。推奨される投与量は1日あたり600〜800 IUですが、医師の推奨では増やすことができます。

  • 作用のメカニズム： ビタミンDは、骨の健康に必要なカルシウムとリンの吸収を助けます。また、免疫系の動作を調節し、気分に影響します。
  • 潜在的な副作用： ビタミンDを過度に使用すると、高カルシウム血症（血液中のカルシウムのレベルの増加）につながる可能性があり、吐き気、嘔吐、脱力感、便秘を引き起こす可能性があります。
  • 出力フォーム： カプセル、錠剤、噛む錠剤、滴。
  • 栄養補助食品の例： ネイチャーメイドのビタミンD3、現在は食品ビタミンD3、庭の庭ビタミンD3。

• カルシウム： 骨と歯の健康に必要です。 40年後、骨粗鬆症のリスクが増加するため、十分なカルシウム消費を提供することが重要です。推奨される投与量は1日あたり1000〜1200 mgです。

  • 作用のメカニズム： カルシウムは、骨と歯の主要な材料です。彼はまた、筋肉、神経、血液凝固の仕事において役割を果たしています。
  • 潜在的な副作用： カルシウムを過度に使用すると、便秘、膨満感、腎臓結石の形成につながる可能性があります。
  • 出力フォーム： カプセル、錠剤、噛む錠剤、粉末。
  • 栄養補助食品の例： 自然は、カルシウム、クエン酸シトラ酸カルシウム、OS-Calカルシウムサプリメントを作りました。

• マグネシウム： 血糖、血圧、神経系の調節を含む、身体の300を超える生化学反応に参加します。マグネシウムは、骨や筋肉の健康にとっても重要です。推奨される用量は1日あたり310〜320 mgです。

  • 作用のメカニズム： マグネシウムは、エネルギー代謝、タンパク質、DNA合成に関与しています。また、体内のカルシウムとカリウムのレベルを調節するのにも役立ちます。
  • 潜在的な副作用： マグネシウムの過度の使用は、下痢、吐き気、嘔吐につながる可能性があります。
  • 出力フォーム： カプセル、錠剤、粉末、オイル外部使用のためのオイル。
  • 栄養補助食品の例： 自然はマグネシウムを作りました。

• ビタミンb： エネルギー交換、神経系の健康、赤血球の産生に必要です。ビタミンB12は、同化が年齢とともに悪化する可能性があるため、40年後の女性にとって特に重要です。推奨されるビタミンB12の投与量は1日あたり2.4 mcgです。

  • 作用のメカニズム： ビタミンBは、炭水化物、脂肪、タンパク質の代謝に関与しています。また、神経系の操作とDNAの産生にも必要です。
  • 潜在的な副作用： ビタミンBは通常よく許容されますが、まれに吐き気、頭痛、皮膚発疹を引き起こす可能性があります。
  • 出力フォーム： カプセル、錠剤、噛む錠剤、滴、注射。
  • 栄養補助食品の例： 自然はB複合体を作りました、現在は食品b複合、庭の庭のビタミンB12。

• ビタミンE： フリーラジカルへの損傷から細胞を保護するのに役立つ強力な抗酸化物質。ビタミンEは、乾燥した膣を減らし、皮膚の状態を改善するのにも役立ちます。推奨される用量は1日あたり15 mgです。

  • 作用のメカニズム： ビタミンEは、細胞を損傷し、老化を引き起こす可能性のあるフリーラジカルを中和します。また、抗炎症特性もあります。
  • 潜在的な副作用： ビタミンEを過度に使用すると、出血のリスクが高まる可能性があります。
  • 出力フォーム： カプセル、錠剤、外部使用のためのオイル。
  • 栄養補助食品の例： ネイチャーメイドビタミンE、現在はビタミン、ソルガービタミンE

3。アダプトゲン：ストレスと疲労のサポート

アダプトゲンは、体がストレスに適応し、バランスを回復するのに役立つ天然物質です。彼らは、疲労、いらいら、不安の増加を経験する40年後の女性にとって特に役立ちます。

• アシュワガンダ： コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルを下げるのに役立つアーユルヴェーダ植物は、睡眠を改善し、エネルギーを増やし、免疫系をサポートします。推奨される用量は1日あたり300〜500 mgです。

  • 作用のメカニズム： Ashvagandaはコルチゾールのレベルを低下させ、GABAのレベル（リラックスに役立つ神経伝達物質）を増加させ、抗酸化特性を持っています。
  • 潜在的な副作用： まれに、Ashvagandは胃の障害、眠気、めまいを引き起こす可能性があります。アシュヴァガンダは、妊娠中および母乳育児中、ならびに自己免疫疾患と同様に避けるべきです。
  • 出力フォーム： カプセル、錠剤、粉末。
  • 栄養補助食品の例： ガイア・ハーブ・アシュワガンダ・ルート、今はフーズ・アシュワガンダ、ヒマラヤ・アシュワガンダ。

• ロディオラピンク： ストレス抵抗を高め、精神的および身体的パフォーマンスを向上させ、疲労とうつ病を減らすのに役立ちます。推奨される用量は1日あたり200〜600 mgです。

  • 作用のメカニズム： Rhodiola Pinkは、セロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリン — 神経伝達物質のレベルを高め、気分、エネルギー、認知機能に影響を与えます。また、抗酸化特性もあります。
  • 潜在的な副作用： まれに、ローディオラピンクは不眠症、いらいら、頭痛を引き起こす可能性があります。
  • 出力フォーム： カプセル、錠剤、抽出物。
  • 栄養補助食品の例： Nature’s Way Rhodiola、現在はFoods Rhodiola、Gaia Herbs Rhodiola Rosea。

• 人参： エネルギーを増やし、認知機能を改善し、免疫系をサポートし、血糖値を減らすのに役立ちます。アメリカ、アジア、シベリアなど、いくつかの種類の高麗人参があります。推奨される投与量は高麗人参の種類に依存し、1日あたり100〜400 mgです。

  • 作用のメカニズム： 高麗人参には、刺激的で適応性のある効果を持つジンゼノシドが含まれています。それらは、神経系、内分泌系、免疫系に影響を与えます。
  • 潜在的な副作用： 高麗人参は不眠症、過敏性、頭痛、血圧の上昇を引き起こす可能性があります。高麗人参は、自己免疫疾患と同様に、妊娠中および母乳育児中に避けるべきです。
  • 出力フォーム： カプセル、錠剤、根、お茶。
  • 栄養補助食品の例： 自然は高麗人参を作りました。

4。Omega-3脂肪酸：心臓、脳、関節の健康へのサポート

オメガ-3脂肪酸は、心臓、脳、関節、皮膚の健康に必要な不可欠な脂肪です。彼らは抗炎症特性を持ち、心血管疾患、うつ病、関節炎のリスクを減らすのに役立ちます。推奨される用量は1日あたり1〜2グラムです。

• EPA（エイコパセントン酸）： 強い抗炎症効果があり、心臓と血管の健康に役立ちます。

• DHA（docosaexaeno酸）： 脳と神経系の健康にとって重要です。

  • 作用のメカニズム： オメガ-3脂肪酸は、血液中のトリグリセリドのレベルを低下させ、内皮（内部血管膜）の機能を改善し、血栓を減らします。また、体内の炎症プロセスにも影響します。
  • 潜在的な副作用： オメガ-3脂肪酸を過度に使用すると、血液の液化と出血のリスクが増加する可能性があります。
  • 出力フォーム： カプセル、液体魚油、クライルオイル。
  • 栄養補助食品の例： Nordic Naturals Ultimate Omega、現在はFoods Omega-3、Viva Naturals Omega-3魚油。

5。プロバイオティクス：腸の健康と免疫のサポート

プロバイオティクスは、十分な量で消費されると健康に利益をもたらす生きた微生物です。それらは、腸の微生物叢のバランスを維持し、消化を改善し、免疫系を強化し、膣感染のリスクを減らすのに役立ちます。推奨される投与量は、1日あたり1000億co（コロニー形成ユニット）です。

• Lactobacillus： 膣と尿路の健康を維持するのに役立つ最も一般的なタイプのプロバイオティクスの1つ。

• Bifidobacterium： 消化を改善し、免疫系を強化するのに役立ちます。

  • 作用のメカニズム： プロバイオティクスは、腸内の栄養素と空間について有害な細菌と競合しています。また、病原性微生物の成長を抑制し、免疫系を刺激する物質を産生します。
  • 潜在的な副作用： プロバイオティクスの摂取の開始時に、膨満感やガス形成など、軽い副作用が観察されます。
  • 出力フォーム： カプセル、錠剤、粉末、ヨーグルト。
  • 栄養補助食品の例： Culturelle Probiotic、Renew Life Ultimate Flora Probiotic、Garden of Life博士はプロバイオティクスを定式化しました。

6。女性の健康を維持するためのハーブ：

• Dong Quai（Dongkuai）： それは伝統的に中国医学で使用されており、月経痛、月経周期の調節、閉経の症状を軽減するために使用されています。エストロゲン効果があると考えられています。

  • 作用のメカニズム： Dong Kuaiの正確な作用メカニズムは完全には研究されていませんが、エストロゲンレベルに影響を及ぼし、骨盤臓器の血液循環を改善すると想定されています。
  • 潜在的な副作用： Dong Kuaiは光感受性を引き起こす可能性があるため、太陽の中での長い滞在は摂取中に避ける必要があります。また、抗凝固剤と相互作用することもできます。
  • 出力フォーム： カプセル、錠剤、チンキ。
  • 栄養補助食品の例： 自然の回答ドン・クアイ、惑星ハーバルズドンカイ、ハーブパラマンドンクアイ抽出物。

• Chasteberry（Holy Vitex）： 月経周期を調節し、PMSの症状を軽減し、閉経の症状を緩和するのに役立ちます。プロラクチンのレベルに影響を与えると考えられています。

  • 作用のメカニズム： Vitex Sacredは下垂体に影響を及ぼし、プロラクチンのレベルを低下させます。プロラクチンは、特に閉経中にホルモンのバランスに違反する可能性があります。
  • 潜在的な副作用： 神聖なヴィテックスは、吐き気、頭痛、革の発疹を引き起こす可能性があります。また、ホルモン薬と相互作用することもできます。
  • 出力フォーム： カプセル、錠剤、チンキ。
  • 栄養補助食品の例： Nature’s Way Vitex Fruit、Now Foods Chaste Berry、Gaia Herbs Vitex Berry。

• Black Cohosh（Klopogon Business）： 伝統的に、フレア、寝汗、睡眠障害など、閉経の症状を軽減するために使用されていました。

  • 作用のメカニズム： 嚢胞性効果のバグポゴンは、脳のセロトン作動系に影響を及ぼし、体温と気分を調整するのに役立ちます。
  • 潜在的な副作用： ブービーの沸騰は、胃の障害、頭痛、めまいを引き起こす可能性があります。まれに、肝臓を損傷する可能性があります。肝疾患の存在下での嚢胞症のクロポゴンは避けるべきです。
  • 出力フォーム： カプセル、錠剤、抽出物。
  • 栄養補助食品の例： Nature’s Way Black Cohosh Root、現在はFoods Black Cohosh、Gaia Herbs Black Cohosh。

7。その他の有用な栄養補助食品：

• ヒアルロン酸： 皮膚の保湿をサポートし、膣の乾燥を減らし、関節の状態を改善します。ヒアルロン酸には、水を保持する能力があり、皮膚が潤いと弾力性を維持するのに役立ちます。口頭および地元の両方で受け入れられています。
• コラーゲン： 肌、髪、爪、関節、骨の健康をサポートします。年齢とともに、コラーゲンの生成が減少し、しわ、関節の弱点、骨密度の減少につながります。コラーゲンサプリメントは、この赤字を補うのに役立ちます。
• Q10（Coenzim Q10）： 心臓の健康を維持する強力な抗酸化物質は、エネルギーを増加させ、フリーラジカルの損傷から細胞を保護します。 Q10は、細胞内のエネルギーの産生に重要な役割を果たします。年齢とともに、体内のQ10レベルが低下し、疲労と心臓の悪化につながる可能性があります。

重要な推奨事項：

• 医師に相談してください： 栄養補助食品を服用する前に、禁忌と他の薬物との相互作用を除外するために医師に相談する必要があります。医師は、あなたの個々のニーズと健康状態に基づいて、最も適切な栄養補助食品と投与量を推奨することもできます。
• 高品質の製品を選択してください： 品質と清潔さをテストする信頼できるメーカーからのみ。 GMP（優れた製造業）などの質の高い証明書の可用性に注意してください。
• 投与量を観察してください： パッケージに示されている推奨用量を超えないでください。栄養補助食品を過度に使用すると、副作用が発生する可能性があります。
• 我慢して： 顕著な結果を達成するには、栄養補助食品の定期的な入院に数週間または数か月かかる場合があります。瞬時の効果を期待しないでください。
• 栄養補助食品の受容と健康的なライフスタイルを組み合わせてください。 バデンズは万能薬ではありません。 40年後に健康を維持するには、バランスの取れた食事、定期的な運動、十分な睡眠、ストレス管理など、健康的なライフスタイルを観察する必要もあります。

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