40歳以降の女性にとって悪い：何を選ぶべきですか？
パート1：40年後のホルモンの変化と体のニーズ
40年後に、女性は閉経のアプローチに関連する重大なホルモンの変化を起こし始めます。これらの変化は、骨密度、心血管系、認知機能、気分、全体的な幸福など、健康のさまざまな側面に影響を与える可能性があります。身体のこれらの変化とニーズを理解することで、この期間中に健康と生活の質を維持するのに役立つ生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）の選択にもっと意識的にアプローチすることができます。
1.1。エストロゲンのレベルとその結果を減らす：
40後の主要なホルモン変化は、卵巣によって生成されるエストロゲンのレベルの徐々に減少することです。エストロゲンは多くの生理学的プロセスで重要な役割を果たし、その欠陥は次の結果につながる可能性があります。
- タックと寝汗： これらは、エストロゲンの不足によって引き起こされる血管運動不安定性に関連する最も一般的な症状の1つです。
- 睡眠障害： エストロゲンの減少は、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの産生に影響を与える可能性があり、それが不眠症やその他の睡眠の問題につながります。
- 気分の変化： いらいら、不安、うつ病、気分変動は、ホルモンの不均衡に関連する可能性があります。
- 乾燥膣： エストロゲンの減少は、膣粘膜の水分と弾力性の減少につながり、性交中に不快感を引き起こす可能性があります。
- 遠い排尿と尿失禁： エストロゲンは、骨盤底筋肉のトーンを維持する上で役割を果たし、その欠陥は排尿の問題につながる可能性があります。
- リスクの骨粗鬆症を増やす： エストロゲンは骨密度を維持するために必要であり、その減少は骨粗鬆症と骨折のリスクを高めます。
- 皮膚と髪の状態の劣化： エストロゲンの不足に関連するコラーゲン産生の減少は、しわ、乾燥肌、脱毛につながる可能性があります。
- 心血管疾患のリスクを高める： エストロゲンは心血管系に保護効果があり、その減少はアテローム性動脈硬化症や他の心臓病のリスクを高める可能性があります。
- libido減少： エストロゲンは性機能に役割を果たし、その欠陥は性的欲求の減少につながる可能性があります。
- 体重増加： ホルモンの変化は、代謝に影響を与え、体重増加に寄与する可能性があります。
1.2。その他のホルモンの変化：
エストロゲンレベルの低下に加えて、40年後、他のホルモンの変化が発生し、女性の健康にも影響を与える可能性があります。
- プロゲステロンのレベルの低下： もう1つの重要な女性ホルモンであるプロゲステロンも、40年後に減少し始めます。これにより、エストロゲンの欠乏に関連する症状が高まり、不規則な月経につながる可能性があります。
- テストステロンのレベルを飾る： テストステロンは男性ホルモンと考えられていますが、女性の体に重要な役割を果たし、性欲、筋肉量、エネルギーに影響を与えます。テストステロンレベルの低下は、疲労、性衝動の減少、筋肉量の喪失につながる可能性があります。
- 甲状腺の変化： 40年後、甲状腺疾患を発症するリスクが増加し、代謝、エネルギー、気分に影響を与える可能性があります。
1.3。栄養素の体のニーズ：
ホルモンの変化と年齢関連の特徴により、40年後、特定の栄養素の女性の体の必要性が増加します。
- カルシウムとビタミンD： 骨密度と骨粗鬆症の予防を維持する必要があります。
- ビタミンB12： 神経系と造血の通常の操作にとって重要です。彼の同化は年齢とともに悪化する可能性があります。
- マグネシウム： 血糖、血圧、神経系の調節など、多くの生理学的プロセスに参加します。
- オメガ-3脂肪酸： 心臓、脳、関節の健康に役立ちます。
- 抗酸化物質（ビタミンCおよびE、セレン、亜鉛）： フリーラジカルの損傷から細胞を保護し、老化プロセスを遅くします。
- ファイバ： 消化器系の通常の操作と健康的な体重を維持するために必要です。
- タンパク質： 筋肉量と全体的な健康を維持するためには重要です。
パート2：40歳以降の女性向けの栄養補助食品の主要なグループ
40年後に女性向けの栄養補助食品の幅広い選択があります。どの栄養補助食品が最も有用であり、それらを正しく選択する方法を理解することが重要です。
2.1。植物性エストロゲンを含む悪い：
植物エストロゲンは植物化合物であり、その構造はエストロゲンに類似しており、体に弱いエストロゲン効果をもたらす可能性があります。彼らは、吸収、寝台、乾燥膣など、エストロゲンの欠乏に関連する症状を緩和するのに役立ちます。
- 大豆イソフラボン： 大豆に含まれるイソフラボンは、最も研究されている植物エストロゲンの1つです。組織の頻度と強度を減らし、骨組織の状態を改善するのに役立ちます。
- レッドクローバー： レッドクローバーにはイソフラボンも含まれており、閉経の症状を軽減するのに役立ちます。
- Tsimycifuga（クロポゴンは嚢胞性）： Tsimicifugaは、閉経の症状を治療するために伝統的に使用される薬用植物です。脳内の神経伝達物質に影響を与えると考えられており、体温と気分を調節するのに役立ちます。
- レン： 亜麻の種子にはリグナンが含まれており、これも植物性エストロゲンです。レンは、コレステロールを減らし、腸を改善し、閉経の症状を緩和するのに役立ちます。
重要： 植物性エストロゲンを含む栄養補助食品を使用する前に、特にホルモン依存性疾患（乳がんなど）がある場合は、医師に相談する必要があります。
2.2。骨の健康を維持するのは悪い：
40年後、骨粗鬆症のリスクが増加するため、骨の健康を維持するための措置を講じることが重要です。
- カルシウム： カルシウムは、骨の主要な材料です。 40年後の女性に推奨される毎日のカルシウム用量は1000〜1200 mgです。より良い吸収のために、ビタミンDでカルシウムを服用することが重要です。
- ビタミンD： ビタミンDは、体がカルシウムを吸収するのに役立ち、骨の健康を維持する上で重要な役割を果たします。 40年後の女性向けのビタミンDの推奨用量は600〜800 IUです。
- ビタミンK2： ビタミンK2は、カルシウムを骨に向けるのに役立ち、軟部組織への沈着を防ぎます。
- マグネシウム： マグネシウムはまた、骨の健康を維持する上で重要な役割を果たしています。
- 茶色： BORは、カルシウムの吸収を改善し、骨を強化するのに役立ちます。
2.3。心血管系の健康を維持するための食事：
40年後のエストロゲンの減少は、心血管疾患を発症するリスクを高めます。
- オメガ-3脂肪酸： オメガ-3脂肪酸（EPKおよびDGC）は、トリグリセリドレベルを低下させ、内皮（血管の内側の殻）の機能を改善し、血栓のリスクを減らすのに役立ちます。
- Coenzim Q10（Coq10）： CoQ10は、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護し、ミトコンドリア（細胞エネルギーステーション）の機能を改善するのに役立つ抗酸化物質です。また、血圧を下げ、心臓の機能を改善するのにも役立ちます。
- 赤酵母ライス： 赤酵母ライスにはモナコリンKが含まれており、コレステロールを減らすのに役立ちます。
- ビタミンB3（ナイアシン）： ナイアシンは、コレステロールとトリグリセリドを減らすのに役立ち、「良好な」コレステロール（HDL）のレベルを上げることができます。
2.4。認知機能を維持するための食事：
年齢関連の変化は、記憶、注意、集中などの認知機能に影響を与える可能性があります。
- Ginkgo Biloba： Ginkgo Bilobeは脳の血液循環を改善し、記憶と濃度を改善するのに役立ちます。
- ホスホティジキン： ホスファチジルセリンは、脳内の細胞膜の重要な成分であり、記憶機能と認知機能の改善に役立ちます。
- ビタミンb： ビタミンBは、神経系の正常な手術に重要であり、記憶と気分を改善するのに役立ちます。
- クルクミン： クルクミンは、抗酸化剤および抗炎症剤であり、脳を損傷から保護し、認知機能を改善するのに役立ちます。
2.5。肌と髪の健康を維持するための食事：
エストロゲンレベルの低下は、乾燥肌、しわ、脱毛につながる可能性があります。
- コラーゲン： コラーゲンは主なタンパク質であり、皮膚、髪、爪の構造を構成します。コラーゲンの受容は、肌の弾力性を改善し、しわを減らし、髪と爪を強化するのに役立ちます。
- ヒアルロン酸： ヒアルロン酸は、皮膚の水分を保持するのに役立ち、より潤いと弾力性を高めます。
- ビタミンC： ビタミンCは、フリーラジカルへの損傷から皮膚を保護し、コラーゲンの産生を刺激する抗酸化物質です。
- ビオチン： ビオチンはグループBのビタミンであり、髪、肌、爪の健康に重要です。
- シリコン： シリコンは髪と爪を強化するのに役立ちます。
2.6。エネルギーと気分を維持するための食事：
ホルモンの変化と年齢関連の要因は、疲労と気分の減少につながる可能性があります。
- ビタミンB12： ビタミンB12は、神経系と造血の正常な手術に重要です。その欠陥は疲労と衰弱につながる可能性があります。
- 鉄： 鉄は、血液中の酸素の移動に必要です。その欠乏は貧血につながる可能性があり、貧血、疲労、脱力、めまいによって現れます。
- マグネシウム： マグネシウムは、神経系と筋肉機能の調節を含む多くの生理学的プロセスに関与しています。その欠陥は、疲労、いらいら、筋肉の発作につながる可能性があります。
- アダプトゲン（たとえば、ロディオラピンク、アシュヴァガンダ）： アダプトゲンは、体がストレスに適応し、環境の悪影響に対する耐性を高めるのに役立ちます。エネルギー、気分、認知機能の改善に役立ちます。
2.7。プロバイオティクスとプレバイオティクス：
プロバイオティクスとプレバイオティクスは、一般的な健康と免疫において重要な役割を果たす腸の健康を維持するために重要です。
- プロバイオティクス： プロバイオティクスは、十分な量の健康に利益をもたらす生きた微生物です。彼らは、消化を改善し、免疫を強化し、特定の疾患を発症するリスクを減らすのに役立ちます。
- プレバイオティクス： プレバイオティクスは、腸内の有益な細菌の食物として機能する未消化の食物繊維です。彼らは、有益な細菌の成長と活動を刺激するのに役立ちます。
パート3：適切な栄養補助食品を選択する方法
栄養補助食品の選択は、注意深いアプローチを必要とする責任あるプロセスです。個々のニーズ、健康状態、および可能性のある禁忌を考慮することが重要です。
3.1。医師との相談：
栄養補助食品を服用する前に、医師に相談する必要があります。医師は、あなたの健康状態、服用薬、禁忌の可能性を考えると、どの栄養補助食品があなたに最も適しているかを判断するのを助けます。
3.2。組成と投与量の研究：
栄養補助食品の組成を慎重に研究し、アレルギーや不耐症の可能性がある成分がないことを確認してください。アクティブな物質の投与量に注意し、それがあなたのニーズを満たしていることを確認してください。
3.3。信頼できるメーカーの選択：
評判が高く、製品の品質管理を実施している信頼できるメーカーから栄養補助食品を選択してください。標準の品質とコンプライアンスの可用性に注意してください。
3.4。個々のニーズの会計：
個々のニーズと健康上の問題を満たす栄養補助食品を選択してください。健康を改善することを期待して、すべてを連続して栄養補助食品に受け入れないでください。
3.5。投与量と受信モードのコンプライアンス：
推奨される投与量と栄養補助食品受信モードに厳密に従ってください。推奨用量を超えないでください。これは副作用につながる可能性があるためです。
3.6。体の反応を追跡する：
栄養補助食品に対する体の反応を慎重に追跡します。副作用に気付いた場合は、栄養補助食品の服用をやめて医師に相談してください。
3.7。栄養補助食品は薬の代替品ではないことを忘れないでください。
悪いのは薬ではなく、病気の完全な治療を置き換えることはできません。それらは、主要な治療法への追加としてのみ使用できます。
3.8。リリースフォームに注意してください：
バテには、タブレット、カプセル、粉末、液体などのさまざまな形式があります。リリースの形を選択してください。これは最も便利です。
3.9。他の人のレビューを研究してください：
栄養補助食品を購入する前に、すでにこの製品を受け入れている他の人々のレビューを研究してください。これは、その有効性と安全性のアイデアを得るのに役立ちます。
3.10。偽物に注意してください：
薬局や専門店などの実績のある場所でのみ栄養補助食品を購入してください。健康に効果がなく、危険でさえある偽物に注意してください。
パート4：特定の栄養補助食品とそのアプリケーションの例
このセクションでは、栄養補助食品の特定の例を提示します。これは、40年後に女性に役立つ可能性があり、その組成、投与量、および禁忌の可能性を示しています。
4.1。複雑な「メノパウザ」：
- 構成： 大豆イソフラボン、赤いクローバー、ビタミンD、カルシウム、マグネシウム。
- アクション： 閉経の症状を促進し、骨の健康をサポートします。
- 投与量： 食事中の1日あたり1-2カプセル。
- 禁忌： 成分、妊娠、母乳育児、ホルモン依存性疾患に対する個々の不耐性。
4.2。オメガ-3「魚の愚か者」：
- 構成： EPA（エコサペンタン酸）、DHA（ドコサゲン酸）。
- アクション： 心臓、脳、関節の健康をサポートします。
- 投与量： 食事中の1日あたり1-2カプセル。
- 禁忌： 成分に対する個々の不耐性、血液凝固障害。
4.3。 「カルシウムD3」：
- 構成： カルシウム、ビタミンD3。
- アクション： 骨と歯の健康をサポートします。
- 投与量： 食事中に1日あたり1〜2錠。
- 禁忌： 成分、高カルシウム血症、高ビタミン症への個々の不耐性D
4.4。 「Ginkgo biloba」：
- 構成： イチョウのビロバ抽出物。
- アクション： 脳の血液循環を改善し、記憶と濃度をサポートします。
- 投与量： メーカーの指示によると。
- 禁忌： 成分、血液凝固障害、妊娠、母乳育児に対する個々の不耐性。
4.5。 «コラーゲン»：
- 構成： 加水分解コラーゲン。
- アクション： 肌、髪、爪の状態を改善します。
- 投与量： メーカーの指示によると。
- 禁忌： コンポーネントに対する個々の不耐性。
4.6。 「プロバイオティクス」：
- 構成： 有益な細菌のさまざまな株（例えば、ラクトバチルス、ビフィドバクテリウム）。
- アクション： 腸の健康をサポートし、免疫を強化します。
- 投与量： メーカーの指示によると。
- 禁忌： コンポーネントに対する個々の不耐性。
4.7。 «マグネシウム»：
- 構成： マグネシウム（さまざまな形式：クエン酸塩、グリシネート、酸化物）。
- アクション： 神経系、筋肉、心血管系の仕事をサポートします。
- 投与量： メーカーの指示によると。
- 禁忌： 成分に対する個々の不耐性、腎不全。
4.8。 「ビタミンB12」：
- 構成： ビタミンB12（シアノコバラミン、メチルコバラミン）。
- アクション： 神経系と造血の仕事をサポートします。
- 投与量： メーカーの指示によると。
- 禁忌： コンポーネントに対する個々の不耐性。
4.9。 「ビタミンC」：
- 構成： ビタミンC（アスコルビン酸）。
- アクション： 免疫をサポートし、コラーゲンの産生に参加し、抗酸化物質です。
- 投与量： メーカーの指示によると。
- 禁忌： 成分に対する個々の不耐性、腎臓病。
4.10。 「クルクミン」：
- 構成： ウコン抽出物（クルクミン）。
- アクション： 抗酸化剤と抗炎症特性を備えており、脳の健康をサポートしています。
- 投与量： メーカーの指示によると。
- 禁忌： 成分に対する個々の不耐性、胆嚢疾患。
パート5：40年後に健康を維持するための代替アプローチ
栄養補助食品の服用に加えて、40年後に健康を維持するための他のアプローチがありますが、これはそれほど効果的ではありません。
5.1。バランスの取れた栄養：
バランスの取れた栄養は、あらゆる年齢の健康の基礎です。 40年後、食事中に十分なタンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルがあることを確認することが特に重要です。
- タンパク質： 筋肉量と全体的な健康を維持する必要があります。タンパク質源：肉、魚、卵、乳製品、マメ科植物、ナッツ。
- ファイバ： 消化器系の通常の操作と健康的な体重を維持するために必要です。繊維の供給源：野菜、果物、全粒製品、マメ科植物。
- ビタミンとミネラル： すべての臓器とシステムの通常の操作には必要です。さまざまな製品を使用して、必要なすべてのビタミンとミネラルを入手することが重要です。
5.2。通常の身体活動：
定期的な身体活動は、心血管系、骨、筋肉、脳の健康を維持するのに役立ちます。週に少なくとも150分中程度の強度または週75分の高強度の身体活動に従事することをお勧めします。
- 有酸素運動（ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリング）： 心臓と肺の仕事を改善し、カロリーを燃やすのに役立ちます。
- パワーエクササイズ（ウェイトリフティング、プッシュアップ、スクワット）： 筋肉と骨を強化します。
- 柔軟性エクササイズ（ヨガ、ピラティス、ストレッチ）： ジョイントの柔軟性と可動性を向上させます。
5.3。健康的な睡眠：
体を回復し、すべての臓器とシステムの通常の機能を維持するためには、健康的な睡眠が必要です。少なくとも1日7〜8時間眠ることをお勧めします。
- 快適な睡眠条件を作成します： 暗く、静かで涼しい部屋。
- スリープモードを観察します： 毎日寝て、同時に目を覚まします。
- 就寝前にカフェインとアルコールの使用を避けてください。
- 就寝前にリラックスした練習をしてください（瞑想、ヨガ、読書）。
5.4。ストレス管理：
慢性ストレスは、健康に悪影響を与える可能性があります。負の結果を回避するためにストレスを管理する方法を学ぶことが重要です。
- 定期的な運動。
- 瞑想とその他のリラックスした練習。
- 自然の中で時間を実行します。
- 愛する人とのコミュニケーション。
- お気に入りのビジネスへのクラス。
5.5。定期的な健康診断：
定期的な健康診断は、初期段階で疾患を特定し、その発達を防ぐのに役立ちます。少なくとも年に1回は医学検査を受けることをお勧めします。
5.6。悪い習慣の拒否：
喫煙とアルコール乱用の拒否は、健康を改善するための重要なステップです。
5.7。社会活動の維持：
友人や家族との社会的活動やコミュニケーションを維持することは、気分が良いとうつ病を防ぐのに役立ちます。
5.8。トレーニングと自己開発：
トレーニングと自己開発は、脳の活動を維持し、認知障害を防ぐのに役立ちます。
5.9。ポジティブ思考：
ポジティブな思考は、気分が良くなり、生活の質を向上させるのに役立ちます。
5.10。自分の世話をする：
自分のために時間を見つけて、喜びを起こすことをすることが重要です。これは、ストレスを軽減し、全体的に井戸を改善するのに役立ちます。
バデスは、40年後に女性にとって健康的なライフスタイルに便利な追加になる可能性があります。ただし、栄養補助食品は万能薬ではなく、バランスの取れた食事、定期的な身体活動、健康的な睡眠、および健康的なライフスタイルのその他の重要な側面を置き換えることはできないことを覚えておくことが重要です。栄養補助食品を服用する前に、医師に相談する必要があります。