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40后，妇女健康的生物活性添加剂（饮食补充剂）：使用，选择和有效性

I. 40年后的生理变化和女性身体的需求

40年后，女性身体经历了与卵巢功能逐渐降低和性激素产生的逐渐下降相关的重大生理变化。这个时期称为围绝经期，可以持续数年，并伴随着各种症状，这些症状影响了一般的健康和生活质量。

激素变化： 雌激素水平的降低会导致月经周期（不规则性，缩短或延长），热棒，夜汗，睡眠，阴道干燥，情绪变化（烦躁，焦虑症，抑郁症），性欲降低和认知功能的恶化（记忆，浓度）。孕酮水平的降低也会影响月经周期，并可能有助于发展前综合征（PMS）和其他疾病的发展。
新陈代谢的变化： 随着年龄的增长，新陈代谢会减慢，这会导致体重增加，尤其是在腹部。肌肉质量减少，脂肪组织的量增加。吸收某些营养素，例如钙和维生素D。恶化。
骨组织状况： 雌激素水平的降低会加速骨骼质量的损失，从而增加骨质疏松和骨折的风险。
心血管系统： 雌激素水平的降低对心血管系统产生负面影响，增加了患心血管疾病的风险，例如动脉粥样硬化，高血压和冠心病。
皮革和头发： 雌激素水平的降低会导致胶原蛋白和弹性蛋白的产生减少，胶原蛋白和弹性蛋白以皱纹，干燥皮肤，弹性丧失和头发变薄的形式表现出来。
静脉系统： 雌激素水平的降低会导致阴道干燥，排尿快速，尿失禁以及泌尿道感染的风险增加。

与这些生理变化有关，某些营养素中女性身体的需求会增加，这可以帮助减轻骨膜的症状，支持骨骼，心脏，皮肤和头发的健康，并改善整体健康状况。生物活性添加剂（饮食补充剂）可能是健康生活方式的有用补充，在40年后，女性的饮食平衡。

ii。 40年后，饮食补充剂的饮食补充剂分类

在40年后对妇女健康不利，可以根据各种迹象分类：

目的：
- 减轻更年期症状的饮食： 它们含有植物雌激素，维生素，矿物质和其他物质，可以帮助减少热量，夜间出汗，阴道干燥，睡眠障碍以及与激素变化有关的其他症状。
- 保持骨骼健康不好： 含有钙，维生素D，镁，维生素K2以及增强骨骼并预防骨质疏松所必需的其他物质。
- 维持心血管系统健康的饮食： 它们含有omega-3脂肪酸，Q10辅酶，B组维生素和其他可以帮助降低胆固醇，血压和心血管疾病风险的物质。
- 饮食保持健康的皮肤，头发和指甲： 含有胶原蛋白，透明质酸，维生素，矿物质和抗氧化剂，可帮助改善皮肤，头发和指甲的状况。
- 维持免疫力的饮食： 含有维生素C，维生素D，锌，硒和其他可以帮助增强免疫系统并保护人体免受感染的物质。
- 饮食改善消化： 它们含有益生菌，益生元，酶和其他可以帮助改善消化并维持肠道健康的物质。
- 维持认知功能的饮食： 含有omega-3脂肪酸，B组的维生素，抗氧化剂和其他可以帮助改善记忆，浓度和其他认知功能的物质。
- 饮食增加能量和至关重要的语气： 包含B组，铁，镁，辅酶Q10的维生素和其他可以帮助提高能量和重要音调的物质。
通过构图：
- 单一成分饮食补充： 包含一种活性成分（例如，仅钙或仅维生素D）。
- 多组分饮食补充剂： 它们包含几种活性成分（例如钙，维生素D和镁）。
- 植物饮食补充剂： 包含具有有用特性的植物提取物（例如，大豆提取物，红三叶草，鼠尾草）。
- 合成饮食补充剂： 含有合成维生素，矿物质和其他物质。
以释放形式：
- 平板电脑： 最常见的释放形式。
- 胶囊： 在明胶外壳中含有粉末或液体。
- 粉末： 溶解在水或其他液体中。
- 液体形式： 糖浆，溶液，滴。
- 咀嚼平板电脑： 对于难以吞咽平板电脑的人方便。

iii。 40年后，女性健康补充剂的主要成分及其作用

植物雌激素：
- 大豆异黄酮： 大豆异黄酮（Genesteine，Daidzein，糖素）是植物化合物，与雌激素的结构和作用相似。它们与体内的雌激素受体有关，并且具有弱雌激素的作用。大豆异黄素可以帮助减少热量，夜间出汗，阴道干燥和其他更年期症状。
- 红三叶草提取物： 包含异黄素，可以帮助减轻更年期的症状并改善骨组织的状况。
- Lignans： 木质豆子包含在亚麻，芝麻种子和其他植物产品中。它们还具有类似雌激素的作用，可以帮助减轻更年期的症状。
维生素：
- 维生素D： 必须吸收钙和维持骨骼健康。维生素D缺乏症是普遍的，尤其是在更年期期间女性中。
- 维生素C： 一种保护细胞免受自由基损害的抗氧化剂。合成胶原蛋白并保持皮肤健康是必要的。
- B维生素B： 对于能量交换，神经系统的功能和红细胞的形成至关重要。
  - 维生素B6（吡啶毒素）： 它可以帮助减轻PMS症状并改善情绪。
  - 维生素B12（cianocobalamine）： 这对于神经系统的功能和红细胞的形成很重要。维生素B12缺乏会导致疲劳，虚弱和神经系统问题。
- 维生素E： 一种保护细胞免受自由基损害的抗氧化剂。它可以帮助改善皮肤和头发的状况。
- 维生素K2： 这对于骨骼和血液凝结的健康很重要。
矿物：
- 钙：有必要保持骨骼和牙齿的健康。使用维生素D取钙以更好地吸收很重要。
- 镁：这对于肌肉，神经系统和心脏的功能很重要。它可以帮助减少肌肉痉挛，改善睡眠并降低血压。
- 锌：这对于免疫系统，伤口愈合并保持皮肤健康很重要。
- 硒：一种保护细胞免受自由基损害的抗氧化剂。这对于甲状腺的功能很重要。
- 铁：形成红细胞和氧气向组织的转移是必要的。铁缺乏会导致贫血，疲劳和无力。
omega-3脂肪酸：
- eicopentenic Acid（EPA）和非Zahexenoic酸（DHA）： 对心脏，大脑和眼睛的健康很重要。它们可以帮助降低胆固醇，血压和患心血管疾病的风险。
Coenzim Q10（COQ10）： 抗氧化剂，在能源交换中起重要作用。它可以帮助改善心脏功能并提高能量水平。
胶原： 皮肤，头发和指甲的主要结构蛋白。接收胶原蛋白可以帮助改善皮肤状况，减少皱纹并增强头发和指甲。
透明质酸： 它吸引并保持皮肤中的水分，使其更加湿润和弹性。
益生菌： 有用的细菌生活在肠道中。服用益生菌可以帮助改善消化，增强免疫系统并防止营养不良的发展。
益生元： 用作益生菌食物的钻纤维。益生元的接受可以帮助改善肠道中益生菌的生长和活性。
其他植物提取物：
- 鼠尾草提取物： 它可以帮助减少热量和夜间出汗。
- Valerian提取物： 它可以帮助改善睡眠并减轻焦虑。
- 圣约翰麦芽汁提取物： 它可以帮助改善情绪并减轻抑郁症的症状（应该谨慎行事，因为它可以与某些药物相互作用）。

iv。 40年后选择饮食补充剂的饮食补充剂的标准

在40年后，选择为妇女健康的饮食补充剂应该是个人的，并根据身体的需求，健康和医生的建议。

咨询医生： 在开始服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。医生将帮助确定您对营养的需求，评估健康状况并排除禁忌饮食补充剂的禁忌症。
需求的定义： 确定您想用饮食补充剂解决哪些健康问题。例如，如果您担心热的潮流，则可以选择饮食中的植物雌激素。如果您想支持骨骼健康，则需要用钙和维生素D的饮食补充。
组成的研究： 仔细研究饮食补充剂的组成。确保有足够剂量的活性成分。注意过敏原和其他可能引起不良反应的物质的存在。
制造商的选择： 从享有良好声誉并符合质量标准的良好和值得信赖的制造商中选择饮食补充剂。
认证： 确保饮食补充剂经过认证并满足安全要求。
评论： 阅读其他人有关您计划接受的饮食补充剂的评论。但是，您不应完全依靠评论，因为饮食补充剂的有效性可能是个体。
输出表格： 选择最方便的饮食补充释放表格。
价格： 饮食补充剂的价格并不总是质量的指标。比较不同饮食补充剂的价格与类似的成分，然后选择最佳选择。
剂量： 按照说明进行使用，不会超过建议的剂量。
副作用： 注意饮食补充剂的可能副作用。如果您发现任何不良反应，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。

V.使用饮食补充剂的预防和禁忌措施

40年后，使用饮食补充剂对妇女的健康很有用，但是有必要注意预防措施并考虑禁忌症。

个人不宽容： 有些人可能对个别饮食补充剂有个人不耐受。在这种情况下，可能会出现过敏反应，例如皮疹，瘙痒，荨麻疹和Quinca肿胀。
怀孕和母乳喂养： 在怀孕和母乳喂养期间，禁忌许多饮食补充剂。在使用饮食补充剂之前，您需要咨询医生。
肾脏和肝病： 对于肾脏和肝脏的疾病，服用饮食补充剂时必须注意，因为某些成分可能会对这些器官产生负面影响。
甲状腺疾病： 一些饮食补充剂会影响甲状腺的功能。对于甲状腺疾病，有必要在使用饮食补充剂之前咨询医生。
吸毒： 不良可以与某些药物互动。有必要将您服用的所有药物和饮食补充剂通知医生。
手术干预： 手术前，有必要停止服用饮食补充剂，因为某些成分会影响血液凝血。
激素依赖性肿瘤： 在依赖激素的肿瘤（例如，乳腺癌，卵巢癌）中，在服用植物雌激素的饮食补充剂时必须注意。
自身免疫性疾病： 在自身免疫性疾病（例如，类风湿关节炎，全身性红斑炎）中，服用饮食补充剂时必须注意，因为某些成分可以刺激免疫系统。
维生素和矿物质过多： 长期摄入高剂量的维生素和矿物质会导致高vitaminisos和其他不良后果。
质量不佳的饮食补充剂： 从不可靠的卖家那里获取饮食补充剂可能会导致购买含有有害杂质或不包含已宣布活性成分的劣质产品。

vi。 40年后，均衡饮食和健康生活方式在女性健康中的作用

不好是健康生活方式的有用补充，但是他们不能取代健康生活方式的均衡饮食和其他重要方面。

平衡营养： 饮食应多种多样，包括所有必要的营养：蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质和纤维。使用足够数量的水果，蔬菜，全谷物产品，低脂肉，鱼类和乳制品很重要。
体育锻炼： 定期的身体运动有助于维持骨骼，心脏，肌肉和关节的健康，并改善情绪和睡眠。建议每周至少150分钟进行中等强度的体育活动。
足够的睡眠： 缺乏睡眠会对健康和健康产生负面影响。建议每天至少睡7-8个小时。
压力管理： 压力会对健康产生负面影响。重要的是要学习如何使用放松技术（例如冥想，瑜伽或在新鲜空气中行走）来管理压力。
拒绝不良习惯： 吸烟和酗酒会对健康产生负面影响。
定期体检： 定期的体检有助于在早期阶段识别疾病并防止其发展。

vii。 40年后，妇女健康饮食补充剂领域的新研究和前景

在40年后，在妇女健康的饮食补充剂方面，进行了持续的研究，旨在研究新组件和组合的有效性和安全性。

新植物雌激素的研究： 正在研究具有类似雌激素的新植物提取物，以寻找激素治疗的更有效和安全的替代方法。
开发个性化饮食补充剂： 开发了DAD，根据遗传研究和代谢过程分析，考虑了女性身体的个人需求和特征。
研究饮食补充剂对肠道微生物的影响： 研究了饮食补充剂对肠道微生物瘤的组成和功能的影响，以及微生物瘤与女性健康之间的关系。
开发新形式的饮食补充剂： 正在开发新形式的饮食补充发行，可提供更好的生物利用度和活性成分的吸收。
研究饮食补充剂对认知功能的影响： 研究了更年期期间女性的饮食补充剂，浓度和其他认知功能的影响。
研究饮食补充剂对心血管系统的影响： 研究了饮食补充剂对绝经过程中女性心血管疾病发展的胆固醇，血压和其他危险因素的影响。
在饮食补充剂的生产中使用纳米技术： 爸爸是使用纳米技术开发的，该纳米技术可确保直接将活性成分递送到靶细胞。

40年后，在妇女健康的饮食补充剂方面进行进一步的研究和发展将创造出更有效，安全的产品，这将有助于妇女在这个重要时期维持健康和生活质量。

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