头发维生素：有效饮食补充剂的评级
第1节：头发健康的基本原理和维生素的作用
健康的头发反映了身体的一般状况。营养，生活方式和遗传倾向在确定其强度，光彩和密度方面起着关键作用。特别是，维生素和矿物质是支持毛囊正常生长和功能的必不可少的构件。缺乏某些痕量元素会导致脱发，脆性，干燥和缓慢的生长。
1.1。头发的解剖学和生理学：
了解头发的结构是必须实现维生素对其状况的影响的必要条件。头发由三个主要部分组成：
- 毛囊： 这是皮肤上出发的凹陷。毛囊的细胞被积极分裂，从而提供头发生长。
- 发杆： 这是由三层组成的头发的可见部分：表皮，皮质物质和蜂蜜。
- 表皮： 外层由保护头发免受损伤的重叠尺度组成。
- 皮质物质： 决定头发的强度，弹性和颜色的主层。含有黑色素，一种负责颜色的色素。
- 髓质： 中央层，并非所有类型的头发。
头发生长周期性发生，经过三个阶段：
- 阿纳根（增长阶段）： 最长的阶段持续2年至7年。在此阶段，头发正在积极生长。
- Katagen（过渡阶段）： 它持续约2-3周。在此期间，头发生长停止，毛囊减少。
- Telogen（SALM）： 它持续约3个月。在此期间，头发不会生长，并且留在毛囊中。然后头发掉下来，一个新的周期开始。
1.2。关键的维生素和矿物质的头发健康：
几种维生素和矿物质在维持头发健康方面起着重要作用：
- 维生素A： 这是细胞生长所必需的，包括毛囊细胞。支持皮脂的产生，使头皮和头发滋润。维生素A缺乏会导致头皮干燥和头发脆弱。
- B维生素B（Biotin，B12，叶酸）： B族维生素参与能量代谢，对于细胞的生长和分裂，包括毛囊细胞是必不可少的。生物素（B7）对于头发，皮肤和指甲的健康尤其重要。生物素缺乏会导致脱发。维生素B12对于形成红细胞的维生素B12是必要的，红细胞向毛囊输氧。叶酸（B9）对于细胞的生长和发育是必需的。
- 维生素C： 一种强大的抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基造成的损害。参与胶原蛋白的合成，胶原蛋白是头发结构的重要组成部分。改善铁的吸收。
- 维生素D： 他在头发生长中起作用，可以帮助激活毛囊。低水平的维生素D与脱发有关。
- 维生素E： 一种改善头皮血液循环并保护毛囊免受损伤的抗氧化剂。
- 铁： 形成血红蛋白是必要的，该血红蛋白将氧气传递给毛囊。铁缺乏是造成脱发的最常见原因之一，尤其是在女性中。
- 锌： 他在组织的生长和恢复中起作用，包括毛囊的细胞。参与皮肤脂肪的生产。锌缺乏会导致脱发和头皮屑。
- 硒： 抗氧化剂保护毛囊免受损伤。甲状腺的正常功能是必要的，这也会影响头发的健康。
- omega-3脂肪酸： 支持头皮的健康并改善头发的光泽。具有抗炎特性。
1.3。维生素和矿物质缺乏的原因：
几个因素可能导致影响头发健康的维生素和矿物质的缺乏：
- 不稳定的营养： 水果，蔬菜，全谷物产品和蛋白质的消耗不足会导致必要的维生素和矿物质的缺乏。
- 限制性饮食： 严格的饮食，尤其是那些排除某些产品组的饮食，可以剥夺人体重要的营养素。
- 违反搜索： 一些疾病，例如腹腔疾病和克罗恩病，可以防止肠中维生素和矿物质的吸收。
- 吸毒： 一些药物，例如抗生素和避孕药，可能会影响维生素和矿物质的吸收。
- 压力： 慢性应激会耗尽体内维生素和矿物质的储量。
- 怀孕和泌乳： 在怀孕和哺乳期间，对维生素和矿物质的需求增加。
- 年龄： 随着年龄的增长，人体吸收维生素和矿物质的能力可以降低。
第2节：流行饮食补充剂的评论
市场展示了许多旨在改善头发健康的饮食补充剂。重要的是选择包含临床验证成分的产品并通过严格的质量控制。选择饮食补充剂时，有必要考虑组成，剂量，释放形式和消费者评论的形式。还建议在服用饮食补充剂之前，以排除禁忌症并选择最佳的治疗过程，以便在服用饮食补充剂之前咨询医生或三精神医生。
2.1。带有生物素的坏蛋：
生物素，也称为维生素B7或维生素H，是一种水溶性维生素，在脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢中起重要作用。必须保持皮肤，头发和指甲的健康状况。生物素缺乏会导致脱发，指甲和皮疹的脆弱性。
- 作用机理： 生物素参与角蛋白（主要蛋白质）的合成，头发由其组成。它还有助于改善头皮的血液循环，从而为毛囊提供必要的营养。
- 临床研究： 研究表明，服用生物素可以帮助改善毛发厚度，减少脱发并增强生物素缺乏症患者的指甲。
- 推荐剂量： 建议的每日生物素剂量为30-100μg。在某些情况下，医生可能会出于明显的缺乏症，可以开出更高的剂量。
- 副作用： 生物素通常耐受性良好。在极少数情况下，会发生副作用，例如皮疹或胃部障碍。
- 生物素的流行饮食补充剂的例子：
- Solgar Biotin： 在一个胶囊中含有1000μg的生物素。
- 大自然的赏金生物素： 它以各种剂量呈现，包括5,000 MCG和10,000 MCG。
- 现在食物生物素： 一个胶囊中包含5,000个MCG生物素。
- 医生最好的生物素： 一个胶囊中包含5,000个MCG生物素。
- Jarrow Formulas Biotin： 一个胶囊中包含5,000个MCG生物素。
2.2。对B组的维生素不良（复杂）：
B族维生素在能量代谢中起重要作用，对于包括毛囊细胞在内的细胞生长和分裂是必不可少的。 Biamin B族维生素的复合物通常含有硫胺素（B1），核黄素（B2），烟酸（B3），Panthenic Acid（B5），吡ido醇（B6），Biotin（B7），叶酸（B7），叶酸（B9），B9）和钴胺（B12）。
- 作用机理： B维生素参与了毛囊生长和功能所需的各种代谢过程。它们还有助于改善头皮中的血液循环，并保护毛囊免受损伤。
- 临床研究： 研究表明，服用B族维生素的复合物可以帮助改善头发生长，减少脱发并增强头发。
- 推荐剂量： B组维生素的建议剂量取决于特定的维生素和人体需求。遵循有关饮食补充剂或医生建议包装的说明很重要。
- 副作用： B维生素通常耐受性良好。在极少数情况下，可能会发生副作用，例如胃部障碍或皮疹。
- B族维生素B复合物B的流行饮食补充剂的例子：
- Solgar b-gomplex： 包含B组的全范围维生素。
- 大自然的赏金超级B-complex： 在高剂量中含有B组维生素。
- 现在食物B复合物： 在平衡剂量中含有B组维生素。
- 生命花园维生素代码B复合物： B组维生素的有机复合物
- Thorne Research Basic B Complex： B族维生素B的低过敏性复合物。
2.3。带有维生素D的坏蛋：
维生素D在头发生长中起重要作用，可以帮助激活毛囊。低水平的维生素D与脱发有关，尤其是与局灶性脱发有关。
- 作用机理： 维生素D参与细胞生长和分化的调节，包括毛囊的细胞。它还可以刺激新毛囊的生长。
- 临床研究： 研究表明，维生素D摄入可以帮助改善毛发生长并减少维生素D的脱发。
- 推荐剂量： 建议的每日维生素D剂量为600-800 IU。在某些情况下，医生可能会出于明显的缺乏症，可以开出更高的剂量。
- 副作用： 维生素D通常耐受性良好。在极少数情况下，当服用高剂量时，可能会发生副作用，例如恶心，呕吐，虚弱和便秘。
- 维生素D的流行饮食补充剂的例子：
- Solgar Vitamin D3： 含有维生素D3（胆固醇），这是维生素D的最生物习惯形式。
- 大自然的赏金维生素D3： 它以各种剂量为代表，包括1000 IU，2000 IU和5000 IU。
- 现在食物维生素D3： 含有胶囊或液态形式的维生素D3。
- 生命花园维生素代码维生素D3： 有机维生素D3。
- 卡尔森实验室维生素D3： 在滴水中含有维生素D3。
2.4。铁与铁：
铁对于形成血红蛋白是必需的，该血红蛋白将氧气供应到毛囊。铁缺乏是造成脱发的最常见原因之一，尤其是在女性中。
- 作用机理： 铁为毛囊提供氧气递送，这对于它们的正常生长和功能是必需的。铁缺乏会导致毛囊缺乏氧气，从而导致脱发。
- 临床研究： 研究表明，铁的摄入量可以帮助改善头发的生长并减少铁缺乏症患者的脱发。
- 推荐剂量： 建议的每日铁剂量为18毫克，男性为8毫克。在某些情况下，医生可能会出于明显的缺乏症，可以开出更高的剂量。
- 副作用： 铁摄入会引起副作用，例如便秘，恶心和胃部障碍。为了减少副作用，建议在食物期间服用铁并消耗足够量的液体。
- 用铁的流行饮食补充剂的例子：
- Solgar柔和的铁： 含有一种易于消化的铁（铁双乳酸铁）的形式，较少会引起副作用。
- 大自然的赏金： 包含片剂形式的铁。
- 现在食物铁： 在胶囊中含有铁。
- 生命花园维生素代码铁： 铁的有机来源。
- 索恩研究双甘氨酸铁： 含有双乳酸形式的铁。
2.5。带锌的坏蛋：
锌在包括毛囊细胞在内的组织的生长和恢复中起作用。参与皮肤脂肪的生产。锌缺乏会导致脱发和头皮屑。
- 作用机理： 锌对于细胞的生长和分裂是必需的，包括毛囊细胞。它还参与了形成头发结构所需的蛋白质的合成。
- 临床研究： 研究表明，锌的摄入量可以帮助改善头发的生长并减少锌缺乏症患者的脱发。
- 推荐剂量： 建议的每日锌剂量为8毫克，男性为11毫克。在某些情况下，医生可能会出于明显的缺乏症，可以开出更高的剂量。
- 副作用： 服用锌会引起副作用，例如恶心，呕吐和胃部障碍。为了减少副作用，建议在进食过程中服用锌。
- 锌流行饮食补充剂的例子：
- Solgar锌Picolinate： 包含一种以皮科琳形式的锌，该锌被人体吸收。
- 大自然的赏金锌： 包含片剂形式的锌。
- 现在食物锌： 在胶囊中包含锌。
- 生命花园维生素代码锌： 锌的有机来源。
- Thorne Research锌Picolinate： 含有picoline形式的锌。
2.6。带有omega-3脂肪酸的坏蛋：
omega-3脂肪酸支持头皮的健康并改善头发的光泽。具有抗炎特性。
- 作用机理： omega-3脂肪酸改善了头皮中的血液循环并具有抗炎特性，这有助于毛囊的健康。
- 临床研究： 研究表明，omega-3脂肪酸的摄入量可以帮助改善头发的光泽，减少头皮干燥并减少脱发。
- 推荐剂量： 建议的每日omega-3脂肪酸每日剂量为1-2克。
- 副作用： omega-3脂肪酸的接收会导致副作用，例如胃部障碍和口中的鱼味。
- 欧米茄3脂肪酸的流行饮食补充剂的例子：
- 北欧自然终极欧米茄： 含有高浓度的omega-3脂肪酸。
- 大自然的赏金鱼油： 含有鱼油的omega-3脂肪酸。
- 现在食物omega-3： 在胶囊中含有omega-3脂肪酸。
- 生命花园海洋3更好的大脑： 含有omega-3脂肪酸和大脑的其他有益养分。
- 卡尔森实验室最好的鱼油： 含有液态形式的omega-3脂肪酸。
2.7。头发饮食补充剂中的其他有用成分：
除上述维生素和矿物质外，某些头发饮食补充剂还含有其他有用的成分，例如：
- 胶原： 蛋白质形成头发结构的基础。
- 角蛋白： 头发由之组成的主要蛋白质。
- 透明质酸： 保湿头皮和头发。
- 植物的提取物（例如，塞雷亚棕榈提取物，荨麻提取物）： 他们可以对头发生长产生积极影响，并减少脱发。
- 氨基酸（例如，L-Cysteine，L Lizin）： 角蛋白合成所必需的。
第3节：如何选择合适的头发饮食
选择合适的头发饮食补充剂是一个个人过程，取决于身体的需求，脱发的原因和组件的个人耐受性。
3.1。确定脱发原因：
在开始服用饮食补充剂之前，确定脱发原因很重要。脱发可能是由各种因素引起的，例如：
- 维生素和矿物质的缺乏： 缺乏某些营养素，例如铁，锌，生物素和维生素D，会导致脱发。
- 激素变化： 荷尔蒙变化，例如怀孕，分娩，更年期和甲状腺疾病，可能会影响头发生长。
- 压力： 慢性压力会导致脱发。
- 药物： 有些药物会导致脱发作为副作用。
- 头皮疾病： 墨西哥皮炎和牛皮癣等街道疾病会导致脱发。
- 遗传倾向： 雄激素性脱发（雄性秃发）是一种遗传性疾病，导致脱发。
3.2。与医生或三级学家的咨询：
建议在服用饮食补充剂之前，建议咨询医生或三精神医生。医生将能够确定脱发的原因，并开出必要的测试，以识别维生素和矿物质的缺乏。他还将能够排除禁忌症并选择最佳治疗过程。
3.3。研究饮食补充剂的组成：
选择饮食补充剂时，您必须仔细研究其成分。确保饮食补充剂含有足够剂量的必要维生素和矿物质。请注意存在其他成分的存在，例如植物提取物和氨基酸，这些成分可能会对头发生长产生积极影响。
3.4。可靠制造商的选择：
从可靠的制造商那里选择饮食补充剂，以保证产品的质量和安全性。请注意质量证书和积极消费者评论的可用性。
3.5。 BADA表单发行：
头发饮食补充剂有多种形式：胶囊，片剂，粉末，液体和咀嚼糖果。选择最方便的输出表格。
3.6。个人宽容：
考虑饮食补充剂的个人耐受性。如果您对任何成分有过敏，请避免服用含有这些成分的饮食补充剂。
3.7。评估结果：
在2-3个月后评估饮食补充剂的结果。如果您没有注意到任何改进，则可能需要更改剂量或更改饮食补充剂。
第4节：头发健康提示
除了服用饮食补充剂外，还有其他方法可以维持头发健康：
4.1。适当的营养：
均衡饮食，富含水果，蔬菜，全谷物产品和蛋白质，对于头发的健康是必需的。确保您获得足够数量的维生素和矿物质，以使毛囊的生长和功能。
4.2。足够的用水量：
需要足够的水（每天约2升）来滋润头皮和头发。
4.3。几乎没有头发护理：
避免使用热造型和化学加工频繁洗发。使用适合您的头发的软洗发水和空调。
4.4。头皮按摩：
常规的头皮按摩可改善血液循环并刺激头发生长。
4.5。保护阳光：
使用帽子或防晒霜来保护头发免受阳光暴露。
4.6。拒绝不良习惯：
吸烟和饮酒会对头发的健康产生负面影响。这些不良习惯的放弃将有助于改善头发状况。
4.7。减轻压力：
使用体育锻炼，冥想或其他放松技术来管理压力。
4.8。医生的定期检查：
医生的定期检查将有助于识别和治疗可能影响头发健康的疾病。
第5节：警告和禁忌症
尽管头发饮食补充剂通常是安全的，但必须考虑一些警告和禁忌症：
- 怀孕和泌乳： 在怀孕和泌乳期间服用饮食补充剂之前，您需要咨询医生。
- 肾脏和肝病： 患有肾脏和肝脏疾病的人需要谨慎服用饮食补充剂，因为一些维生素和矿物质可以在体内积聚。
- 吸毒： 一些饮食补充剂可以与药物相互作用。如果您吃任何药，请咨询医生。
- 过敏反应： 如果您对任何饮食补充剂有过敏，请避免服用。
- 过量： 不要超过建议的饮食补充剂。过量的维生素和矿物质会导致副作用。
重要的是要记住，饮食补充剂不是替代营养和健康生活方式的替代品。它们可以作为平衡饮食和适当护发的补充。
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