皮肤健康的顶级胶原蛋白补充剂：选择和使用的完整指南
什么是胶原蛋白，为什么对皮肤很重要？
胶原蛋白是我们体内最常见的蛋白质，约占蛋白质总质量的30％。它在维持皮肤的结构，弹性和弹性以及骨骼，关节，头发和指甲的健康方面起着至关重要的作用。它充当一种“胶水”，将细胞固定在一起并提供组织强度。
在皮肤中，胶原蛋白形成一个真皮中的纤维网络，这是位于表皮下（皮肤上层）下方的层。该胶原蛋白网络支持表皮，防止皮肤下垂，使皱纹光滑并确保其保湿。
随着年龄的增长，体内胶原蛋白的产生开始自然下降。诸如：
- 太阳辐射（UV射线）： 紫外线辐射会损坏胶原蛋白纤维并减少其产量。
- 吸烟： 烟草烟雾损伤胶原蛋白和弹性蛋白中含有尼古丁和其他化学物质，从而导致皮肤过早衰老。
- 不稳定的营养： 缺乏合成胶原蛋白所必需的维生素和矿物质会减慢其生产速度。
- 压力： 慢性应激会导致激素失衡，这会影响胶原蛋白的产生。
- 遗传学： 有些人在遗传上倾向于胶原蛋白产量的更快减少。
皮肤胶原蛋白水平降低的结果是：
- 皱纹和细纹的外观
- 皮肤弹性和弹性的丧失
- 皮肤干燥
- 皮肤质地恶化
- 减速伤口愈合
- 年龄点的出现
胶原蛋白的类型：您需要哪种类型？
至少有28种不同类型的胶原蛋白，但最常见和研究的是I，II，III，IV和V的类型。每种类型的胶原蛋白在体内执行其独特的功能。
- 类型和： 最常见的胶原蛋白类型约为体内总胶原蛋白的90％。它存在于皮肤，骨骼，肌腱，韧带，牙齿和其他结缔组织中。他负责皮肤的强度和弹性，以及骨骼和关节的健康。 I型胶原蛋白通常用于化妆品和添加剂中，以打击皮肤老化的迹象。
- II型： 软骨的主要成分，可提供关节的冲击吸收。 II型胶原蛋白的地址通常用于维持关节健康并缓解关节炎症状。
- III型： 它大量包含在皮肤，血管和内部器官中。它支持皮肤和血管的弹性。它通常与胶原蛋白I类结合发现。
- IV类： 基础膜的基础，一层薄层支持细胞和组织。它在过滤和维护织物的结构中起着重要作用。
- 类型V： 包含在头发，胎盘和细胞表面中。它参与其他类型的胶原纤维的形成，并支持其结构。
对于皮肤的健康，最重要的胶原蛋白I和III。 因此，在选择胶原蛋白补充剂时，为了改善皮肤状况，应注意精确的这些类型的胶原蛋白的产品。
胶原蛋白的来源：在哪里可以找到它？
可以从食物和添加剂的各种来源获得胶原蛋白。
- 食物来源： 在动物产品中发现胶原蛋白，例如：
- 骨汤： 长时间的骨汤制备使您可以从动物的骨骼和结缔组织中提取胶原蛋白。
- 家禽和鱼的皮肤： 皮肤含有大量胶原蛋白。
- 明胶： 明胶是从骨骼和动物皮肤获得的水解胶原蛋白的一种形式。它用于烹饪用于制备果冻，果酱和其他甜点。
- 软骨： 软骨包含II型胶原蛋白。
- 胶原蛋白添加剂： 胶原蛋白添加剂以各种形式可用：
- 粉末： 可以将胶原蛋白粉添加到饮料，冰沙，酸奶和其他菜肴中。它很容易溶解并且没有明显的味道。
- 胶囊和片剂： 对于那些不喜欢胶原蛋白粉末的人来说，胶囊和药丸是一个方便的选择。
- 液体胶原蛋白： 液体胶原蛋白通常具有宜人的味道，并且很容易吸收。
- 软糖： 用胶原蛋白咀嚼糖果是获取胶原蛋白的一种美味和方便的方法。
胶原添加剂的类型：水解胶原蛋白，胶原蛋白肽等
市场上有许多不同类型的胶原蛋白添加剂。最常见和有效的是：
- 水解胶原蛋白（胶原蛋白肽）： 这是一种胶原蛋白，分为较小的碎片 — 肽。这个过程促进了身体的吸收。水解胶原蛋白是胶原蛋白添加剂的最常见形式。
- 非固定胶原蛋白II类： 这是一种不受高温且未分为肽的胶原蛋白。它保留其原始结构。假定不预先预先的II型胶原蛋白通过调节免疫系统来起作用，这可以帮助减少关节的炎症。它主要用于联合健康。
- 明胶： 这是水解胶原蛋白的一种形式，但具有较大的肽分子。与水解胶原蛋白相比，它不容易被人体吸收。
选择胶原蛋白添加剂：要注意什么？
选择胶原蛋白添加剂时，应考虑几个因素：
- 胶原蛋白的类型： 对于皮肤的健康，请选择含有I型胶原蛋白和/或III的补充剂。对于联合健康 — II型胶原蛋白。
- 胶原蛋白来源： 可以从各种来源获得胶原蛋白：牛肉（牛云胶原），鱼（海胶原蛋白），猪肉或鸡肉。鉴于您的饮食偏好和可能的过敏，选择适合您的来源。海胶原蛋白通常被认为比看涨更容易消化。
- 胶原蛋白形式： 水解胶原蛋白（胶原蛋白肽）是最容易消化的胶原蛋白形式。
- 产品组成： 检查产品的组成是否有其他成分，例如维生素C，透明质酸，生物素和其他可以改善胶原蛋白作用的成分。维生素C是胶原蛋白合成所必需的。透明质酸有助于保留皮肤中的水分。生物素有助于头发和指甲的健康。
- 声誉制造商： 从符合高质量标准并经过独立实验室测试的知名和可靠的制造商中选择添加剂。
- 客户评论： 阅读其他买家的评论，以了解他们使用添加剂的经验。
- 价格： 胶原蛋白添加剂的价格可能会根据胶原蛋白，来源，形状和制造商的类型而有所不同。比较各种产品的价格，然后选择与您的预算相对应的价格。
皮肤健康的顶部胶原蛋白添加剂（示例）
请注意：此列表是一个例子，并不详尽。在使用任何添加剂之前，建议咨询医生。
- 重要蛋白胶原蛋白： 一个流行的选择，其中包含从牛胶原蛋白获得的水解I型和III型胶原蛋白。它不含添加剂，并且很容易与饮料混合。它有许多积极的评论。
- Neocell Super胶原蛋白 + C： 含有水解的I型和III型胶原蛋白以及维生素C。它以片剂的形式表示。它以良好的声誉制成。
- 运动研究胶原蛋白肽： 包含从牛胶原蛋白上获得的水解的I型胶原蛋白和III，该胶原蛋白在草肥中生长。由第三方实验室测试。
- 您的理论胶原蛋白高级公式： 包含I型胶原蛋白，II和III以及18个氨基酸。以平板电脑的形式呈现。据称它支持皮肤，头发，指甲和关节的健康状况。
- 古代营养多胶原蛋白： 包含来自各种来源的I，II，III，V和X型胶原蛋白（公牛，鸡，鱼，鸡蛋）。对身体产生全面影响。
- 海洋胶原蛋白肽： 一些品牌提供从鱼（海胶原）获得的胶原蛋白肽。通常将其广告更容易消化。例子：大自然的赏金海洋胶原蛋白，代码野生刺激母马胶原蛋白肽。
- 胶原蛋白美容建筑商： 某些添加剂的设计专门为改善皮肤的状况并含有其他成分，例如透明质酸，维生素E和生物素。
使用胶原蛋白添加剂的剂量和方法
推荐的胶原蛋白添加剂的剂量因胶原蛋白的类型，释放形式和个人需求而异。但是，通常，建议每天服用10到20克水解的胶原蛋白。
可以在一天中的任何时候采用胶原蛋白添加剂，但是最好将它们空腹服用以改善同化。可以将胶原蛋白粉添加到饮料，冰沙，酸奶，汤和其他菜肴中。胶囊和片剂应用水冲洗。
副作用和禁忌症
胶原蛋白添加剂通常对大多数人都是安全的。但是，在极少数情况下，可能会发生副作用，例如：
- 胃部障碍（腹胀，恶心，腹泻）
- 胃灼热
- 过敏反应（尤其是对鱼类，牛肉或鸡肉过敏）
- 口中不愉快的味道
不建议服用胶原蛋白补充剂：
- 怀孕和哺乳的妇女（由于缺乏足够的研究）
- 对添加剂的任何成分过敏的人
- 患有肾脏疾病的人（由于肾脏负荷增加）
结合胶原蛋白添加剂与健康生活方式的重要性
胶原蛋白添加剂可能是健康生活方式的有用补充，但它们不是灵丹妙药。为了获得最佳结果，将接收胶原蛋白添加剂的接收与以下方式相结合非常重要。
- 平衡营养： 使用足够量的蛋白质，维生素和矿物质来进行胶原蛋白合成。包括富含维生素C（柑橘类水果，浆果，胡椒），维生素E（坚果，种子，植物油），锌（肉，海鲜，坚果）和铜（肝，海鲜，坚果）的饮食产品。
- 定期进行体育锻炼： 体育锻炼刺激胶原蛋白的产生。
- 防晒： 每天使用高SPF防晒霜来保护皮肤免受紫外线辐射的破坏作用。
- 拒绝吸烟： 吸烟损害胶原蛋白和弹性蛋白，导致皮肤过早老化。
- 降低压力水平： 慢性应激会对胶原蛋白的产生产生负面影响。找到应对压力的方法，例如瑜伽，冥想或自然行走。
- 足够的睡眠： 在睡眠期间，身体恢复并产生胶原蛋白。尝试每天至少睡7-8个小时。
- 充足的用水： 一般来说，水是维持皮肤水分和健康的必要条件。
化妆品中的胶原蛋白：面霜，血清和口罩
胶原蛋白也广泛用于化妆品，例如面霜，血清和口罩。但是，值得注意的是，胶原蛋白分子太大而无法深入皮肤。因此，化妆品中的胶原蛋白基本上充当保湿成分，在皮肤表面制作薄膜以保持水分。
某些化妆品包含刺激皮肤中胶原蛋白的产生的成分，例如视黄醇，肽和维生素C。这些成分对于打击皮肤老化的迹象比仅仅将胶原蛋白涂在皮肤表面上更有效。
胶原研究前景
胶原蛋白研究继续进行，科学家研究其潜在的不仅对皮肤的健康，而且还研究了身体的其他器官和系统。例如，对使用胶原蛋白用于治疗关节炎，骨质疏松症，心血管系统疾病和其他疾病的研究进行了研究。
未来的研究可能会导致使用胶原蛋白维持健康和美丽的新的，更有效的方法。
综上所述
胶原蛋白在维持皮肤的健康和美丽方面起着重要作用。随着年龄的增长，胶原蛋白的产生减少，从而导致皱纹，弹性损失和皮肤干燥。胶原蛋白添加剂可能是健康生活方式的有用补充，有助于维持体内的胶原蛋白水平并改善皮肤状况。选择胶原蛋白添加剂时，重要的是要考虑制造商的胶原蛋白，来源，形状，成分和声誉的类型。胶原蛋白添加剂的接收与均衡的营养，定期的体育锻炼和防止太阳的结合将取得最佳效果。在服用任何添加剂之前，不要忘记咨询医生。