饮食补品免疫的概述：

饮食补品免疫的概述：

第1节：了解免疫力和饮食补充剂的作用

1.1什么是免疫力？

免疫力是一种复杂的人体生物结构和过程的系统，可保护其免受疾病的侵害。它识别并破坏病原体，例如细菌，病毒，真菌，寄生虫以及癌细胞和其他有害物质。免疫可以分为先天性并获得。

• 先天免疫： 这是身体诞生的第一道保护。它包括物理屏障（皮革，粘膜），化学屏障（胃果汁，眼泪）以及免疫细胞，例如巨噬细胞和中性粒细胞，它们非副粒细胞攻击任何异物。先天性免疫会迅速反应，但没有免疫记忆。

• 获得的免疫力： 它在响应病原体的影响下在整个生命中发展。它更具体并且具有免疫记忆，当与相同病原体接触时，人体可以更快，更有效地反应。获得的免疫力分为体液（由B-淋巴细胞产生的抗体参与）和细胞（随着T淋巴细胞的参与）。

1.2影响免疫力的因素：

许多因素会影响免疫系统的有效性。其中包括：

• 年龄： 随着年龄的增长，免疫力会减弱，这使老年人更容易感染感染。
• 营养： 缺乏营养素，例如维生素，矿物质和蛋白质，会削弱免疫系统。
• 压力： 慢性应激抑制免疫功能。
• 梦： 缺乏睡眠会对免疫产生负面影响。
• 体育锻炼： 适度的体育锻炼增强了免疫系统，而过多的负载会削弱它。
• 慢性疾病： 糖尿病，自身免疫性疾病和艾滋病毒等疾病会削弱免疫系统。
• 陋习： 吸烟和过度饮酒会对免疫系统产生负面影响。
• 药物： 一些药物，例如皮质类固醇和免疫抑制剂，可以削弱免疫力。
• 环境因素： 环境污染可能对免疫系统产生负面影响。

1.3饮食补充剂在支持免疫中的作用：

生物活性添加剂（饮食补充剂）是含有维生素，矿物质，草药和其他旨在补充饮食的产品。它们不是药物，不打算治疗疾病。 Bades可以帮助支持免疫力，尤其是在某些营养不足或身体遭受增加压力时的情况下。但是，重要的是要记住，饮食补充剂并不能替代健康的生活方式，包括均衡的饮食，足够的睡眠，定期的体育锻炼和压力管理。

1.4不良法规：选择优质产品的重要性

在不同国家，饮食补充剂的调节差异很大。在俄罗斯，饮食补充剂需要州注册，但对饮食的要求不如药物严格。重要的是从可靠的制造商那里选择饮食补充剂，这些制造商可以进行研究和控制其产品质量。请注意质量证书的可用性（例如GMP）和消费者评论。在服用任何饮食补充剂之前，请务必咨询医生或其他合格的专家，尤其是如果您患有任何疾病或服用药物。

第2节：免疫的主要饮食补充剂：利弊

2.1维生素C（抗坏血酸）

• 优点：

  • 抗氧化剂保护： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。自由基是在代谢过程中形成的，会损害细胞，从而有助于各种疾病的发展，包括免疫力降低。
  • 免疫细胞的刺激： 维生素C刺激免疫细胞的产生和活性，例如淋巴细胞和吞噬细胞，在对抗感染中起着重要作用。
  • 支持障碍功能： 维生素C有助于增强皮肤和粘膜的屏障功能，从而防止病原体渗透到体内。
  • 减少感冒的持续时间和严重程度： 一些研究表明，尽管研究结果是矛盾的，但维生素C的摄入量可以减少感冒的持续时间和严重程度。
  • 参与胶原蛋白的合成： 维生素C对于胶原蛋白的合成是必需的，胶原蛋白对于皮肤，骨骼和血管的健康很重要，这间接影响免疫。

• 缺点：

  • 过量： 服用高剂量的维生素C时，可能会发生副作用，例如胃部障碍，腹泻，恶心和呕吐。
  • 与药物的相互作用： 维生素C可以与某些药物相互作用，例如抗凝剂和阿司匹林。
  • 个人不宽容： 有些人可能对维生素C过敏。
  • 严重感染的治疗效率低下： 维生素C不是治疗严重传染病的替代品。
  • 剂量依赖性： 维生素C的有效性可以取决于身体的剂量，个体特征和疾病的阶段。

2.2维生素D（胆固醇）

• 优点：

  • 免疫系统的调节： 维生素D在免疫系统的调节中起重要作用，影响了免疫细胞的活性，例如T淋巴细胞和巨噬细胞。
  • 抗菌活性： 维生素D有助于开发有助于抗菌细菌，病毒和真菌的抗菌肽。
  • 发生呼吸道感染的风险： 研究表明，维生素D摄入可以降低呼吸道感染的风险，尤其是在维生素D的患者中。
  • 参与炎症的调节： 维生素D有助于调节炎症，这可能是由感染或自身免疫性疾病引起的。
  • 骨头的健康支持： 维生素D对于吸收钙和维持骨骼健康是必要的，这对于一般健康和免疫力也很重要。

• 缺点：

  • 过量： 服用高剂量的维生素D时，可能会发生副作用，例如恶心，呕吐，无力，便秘，增加血钙和肾脏损伤。
  • 个人需求： 对维生素D的需求取决于年龄，居住地，肤色和其他因素。在开始服用添加剂之前，在血液中确定您的维生素D水平很重要。
  • 与药物的相互作用： 维生素D可以与一些药物（例如利尿剂和皮质类固醇）相互作用。
  • 在没有缺陷的情况下效率低下： 如果您没有这种维生素，维生素D将无效。
  • 毒性的风险： 维生素D是一种脂肪溶质的维生素，因此可以在体内积聚并高剂量引起毒性。

2.3锌

• 优点：

  • 支持免疫细胞： 锌对于免疫细胞的正常功能是必需的，例如T淋巴细胞，B淋巴细胞和NK细胞（天然杀手）。
  • 抗氧化剂保护： 锌是一种抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。
  • 参与伤口愈合： 锌在伤口愈合中起重要作用，这对于维持身体身体的完整性至关重要。
  • 减少感冒的持续时间： 一些研究表明，锌的摄入量可以减少感冒的持续时间，尤其是如果您在疾病的第一天开始患这种疾病时。
  • 炎症的调节： 锌有助于调节炎症，这可能是由感染或其他因素引起的。

• 缺点：

  • 过量： 服用高剂量的锌时，可能会发生副作用，例如恶心，呕吐，腹泻，腹痛和铜缺乏。
  • 与药物的相互作用： 锌可以与某些药物相互作用，例如抗生素和利尿剂。
  • 减少铁和铜的同化： 服用高剂量的锌可以减少铁和铜的吸收。
  • 金属味： 一些锌添加剂会在口腔中引起金属味。
  • 恶心： 空腹服用锌会导致恶心。

2.4硒

• 优点：

  • 抗氧化剂保护： 硒是酶的谷胱甘肽肝过氧化物酶的组成部分，该酶是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。
  • 加强免疫反应： 硒可以增强对感染的免疫反应，刺激免疫细胞的活性和抗体的产生。
  • 抗病毒活性： 硒可以具有抗病毒活性，特别是与流感和肝炎病毒有关。
  • 支持甲状腺的健康： 硒对于甲状腺的正常功能是必要的，甲状腺的正常功能在代谢和免疫力的调节中起着重要作用。
  • 参与排毒： 硒参与了人体的排毒，有助于去除重金属和其他毒素。

• 缺点：

  • 过量： 当服用高剂量的硒时，可能会发生硒，这以脱发，指甲的脆弱性，皮疹，恶心，呕吐，疲劳和神经系统疾病的形式表现出来。
  • 个人需求： 对Selena的需求取决于年龄，居住地和其他因素。
  • 与药物的相互作用： 硒可以与某些药物相互作用，例如抗凝剂和他汀类药物。
  • 毒性的风险： 硒是一种痕量元素，可以在高剂量下有毒。
  • 对形式的依赖： Selena的同化取决于其形状。亚历使蛋白和硒酸盐被认为是更多的生物利用形式。

2.5 Sprostya

• 优点：

  • 免疫系统的刺激： 紫锥菊刺激免疫系统，增加免疫细胞的活性，例如巨噬细胞和NK细胞。
  • 抗病毒和抗菌活性： 紫锥菊具有抗病毒和抗菌活性，有助于抵抗感染。
  • 减少感冒的持续时间和严重程度： 一些研究表明，紫锥菊的摄入量可以减少感冒的持续时间和严重程度。
  • 抗炎作用： 紫锥菊具有抗炎作用，可以帮助减轻感染的症状。
  • 支持伤口愈合： 紫锥菊可以有助于伤口的愈合。

• 缺点：

  • 过敏反应： 有些人可能对紫锥菊过敏，特别是如果他们对Astro家族的植物过敏（洋甘菊，金属丝，烤菜）。
  • 与药物的相互作用： 紫锥菊可以与某些药物相互作用，例如免疫抑制剂和抗凝剂。
  • 不建议进行自身免疫性疾病： 不建议使用自身免疫性疾病的人使用紫锥菊，因为它可以刺激免疫系统并使症状恶化。
  • 短期效应： 紫锥菊的作用可能是短期的。
  • 不建议孕妇和哺乳期妇女： 尚未确定紫锥菊针对孕妇和护理妇女的安全。

2.6益生菌

• 优点：

  • 支持肠道健康： 益生菌是活生物生物，对肠的健康具有有益作用。大约70％的免疫细胞在肠中，因此肠道健康在免疫中起着重要作用。
  • 增强免疫障碍： 益生菌增强了肠道中的免疫屏障，从而防止了病原体进入体内。
  • 免疫细胞的刺激： 益生菌刺激肠道中的免疫细胞，例如淋巴细胞和巨噬细胞。
  • 减少呼吸道感染和胃肠道的风险： 研究表明，益生菌的摄入量可以降低呼吸道感染和胃肠道的风险。
  • 改善消化： 益生菌有助于改善营养的消化和吸收。

• 缺点：

  • 腹部和气体的肿胀： 在某些人中，益生菌会导致腹胀和气体，尤其是在接收开始时。
  • 个人反应： 对益生菌的反应可能是个体。某些益生菌菌株对某些人来说比其他人更有效。
  • 免疫力减弱患者感染的风险： 在免疫力弱（例如，在艾滋病毒或器官之后）的人中，益生菌在极少数情况下会引起感染。
  • 产品质量： 益生菌添加剂的质量可能会有所不同。重要的是从可靠的制造商中选择益生菌，以保证细菌的生存能力和符合所宣布的成分。
  • 与抗生素的相互作用： 抗生素会破坏益生菌。建议在服用抗生​​素几个小时后服用益生菌。

2.7黑色Buzina（Sambucus nigra）

• 优点：

  • 抗病毒活性： 黑色甲氨酸提取物具有抗病毒活性，尤其是与流感病毒有关。
  • 减少流感和感冒的持续时间和严重程度： 研究表明，采取黑色甲氨酸提取物可以减少流感和感冒的持续时间和严重程度。
  • 抗氧化剂保护： 黑色Buzina含有保护细胞免受自由基损害的抗氧化剂。
  • 抗炎作用： 黑色具有抗炎作用。
  • 改善鼻窦炎症状： 黑色Buzina可以帮助改善鼻窦炎症状。

• 缺点：

  • 恶心和呕吐： 生浆果或粉状叶子的使用会导致恶心，呕吐和腹泻，因为它们含有氰化物。重要的是仅使用接骨木浆果的处理产品。
  • 过敏反应： 有些人可能对接骨木浆果过敏。
  • 与药物的相互作用： Buzina可以与一些药物相互作用，例如利尿剂和糖尿病药物。
  • 不建议孕妇和哺乳期妇女： 尚未安装针对怀孕和哺乳期妇女的Buzina安全。
  • 对免疫系统的影响： 使用接骨木浆果时，有些患有自身免疫性疾病的人应该小心，因为它可以刺激免疫系统。

2.8β-葡聚糖

• 优点：

  • 免疫细胞的刺激： β-葡聚糖是在细菌，真菌和某些植物的细胞壁中发现的多糖。它们刺激免疫系统，激活巨噬细胞和其他免疫细胞。
  • 加强免疫反应： β-葡聚糖增强了对感染的免疫反应，帮助人体对抗病原体。
  • 发生呼吸道感染的风险： 研究表明，β-葡聚糖的摄入量可以降低呼吸道感染的风险，尤其是在运动员和承受压力的人中。
  • 抗肿瘤活动： 一些研究表明，β-葡聚糖具有抗肿瘤活性。
  • 胆固醇的接近 — 至 — 水平降低： β-葡聚糖可以帮助减少血液胆固醇。

• 缺点：

  • 腹部和气体的肿胀： 在某些人中，β-葡聚糖会引起腹胀和气体。
  • 个人反应： 对β-葡聚糖的反应可以是个体。
  • 与药物的相互作用： β-葡聚糖可以与某些药物（例如免疫抑制剂）相互作用。
  • 不建议进行自身免疫性疾病： 不建议使用自身免疫性疾病的患者β-葡聚糖，因为它们可以刺激免疫系统并使症状恶化。
  • 产品质量： β-葡聚糖的添加剂质量可能会有所不同。从可靠的制造商中选择添加剂很重要。

2.9 Colostum（Colostrum）

• 优点：

  • 丰富的抗体： Mograzivo是在分娩后用哺乳动物生产的第一个牛奶。它富含保护新生儿免受感染的抗体（免疫球蛋白）。
  • 包含增长因素： 在Colosts中，包含有助于组织生长和发展的生长因子。
  • 加强免疫系统： 初乳的接受可以帮助增强免疫系统，尤其是在免疫力较弱的人中。
  • 减少呼吸道感染和胃肠道的风险： 研究表明，初乳的摄入量可以降低呼吸道感染和胃肠道的风险。
  • 改进体育指标： 初乳可以帮助改善运动指标，例如力量和耐力。

• 缺点：

  • 过敏反应： 对乳制品过敏的人可能会对初乳过敏。
  • 腹泻： 在某些人中，初乳可能引起腹泻。
  • 与药物的相互作用： Yogozovo可以与某些药物相互作用，例如免疫抑制剂。
  • 初乳ISO 重要的是要确保从健康动物中获得初乳并通过了适当的加工。
  • 不建议孕妇和哺乳期妇女： 尚未确定初乳对孕妇和哺乳妇女的安全。

2.10大蒜（小葱）

• 优点：

  • 抗菌活性： 大蒜含有大蒜素，其对细菌，病毒，真菌和寄生虫具有抗菌活性。
  • 免疫系统的刺激： 大蒜刺激免疫系统，增加免疫细胞的活性。
  • 降低感冒的风险： 研究表明，定期使用大蒜可以降低感冒的风险。
  • 降低血压： 大蒜可以帮助降低血压。
  • 抗氧化剂保护： 大蒜含有保护细胞免受自由基损害的抗氧化剂。

• 缺点：

  • 不愉快的气味： 大蒜具有强烈而令人不快的气味。
  • 消化不良： 在某些人中，大蒜会引起胃部障碍，胃灼热和腹胀。
  • 与药物的相互作用： 大蒜可以与某些药物（例如抗凝剂）相互作用。
  • 过敏反应： 有些人可能有大蒜过敏。
  • 皮肤刺激： 涂在皮肤上时，大蒜会引起刺激。

第3节：选择和使用饮食补充剂以进行免疫力的实用建议

3.1咨询医生：

在开始服用任何饮食补充剂以进行免疫力之前，您需要咨询医生或其他合格的专家。医生将能够评估您的健康状况，确定可能的禁忌症，并推荐正确剂量的最合适的饮食补充剂。如果您患有慢性疾病，服用药物或怀孕或母乳喂养，请咨询医生尤其重要。

3.2养分缺乏的确定：

如果可能的话，进行血液检查以确定您缺乏哪种营养。这将帮助您选择维持免疫力真正必要的饮食补充剂。例如，如果您缺乏维生素D，则使用维生素D的添加剂将很有用。

3.3选择高质量的饮食补充剂：

从可靠的制造商那里选择进行研究和控制其产品质量的饮食补充剂。请注意质量证书的可用性（例如GMP）和消费者评论。避免含有人造染料，口味和防腐剂的饮食补充剂。

3.4阅读标签和剂量合规性：

仔细阅读饮食补充剂的标签，并遵循建议的剂量。不要超过建议的剂量，因为这会导致副作用。如果您不确定剂量，请咨询您的医生。

3.5饮食补充剂的组合：

不要同时服用太多的饮食补充剂。从一两个饮食补充剂开始，并在必要时逐渐添加其他补充剂。遵循身体对每种饮食补充剂的反应。一些饮食补充剂可以互相相互作用，因此在组合各种添加剂时要小心很重要。

3.6关于禁忌症和副作用：

考虑每种饮食补充剂的禁忌症和可能的副作用。如果您有任何副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。

3.7平衡饮食和健康的生活方式：

请记住，饮食补充剂只是健康生活方式的补充。它们不是均衡饮食，足够的睡眠，定期体育锻炼和压力管理的替代品。尝试从食物中获得所有必要的营养。多吃水果，蔬菜，全谷物产品，豆类和瘦蛋白质。

3.8常规接待：

为了取得最佳效果，请定期服用饮食补充剂。服用饮食补充剂的影响可能不是瞬时的，因此重要的是要耐心并继续按照说明接受。

3.9饮食补充剂的存储：

将饮食补充剂放在儿童无法接近的干燥，凉爽和黑暗的地方。按照标签上指示的存储说明。

3.10评估有效性：

一段时间后评估饮食补充剂的有效性。如果您没有注意到任何改进，那么重新考虑饮食补充剂或剂量的选择可能是值得的。与医生讨论摄入饮食补充剂和进一步行动的结果。

第4节：加强免疫力而没有饮食补充剂的替代方法

4.1平衡饮食：

平衡营养是强大免疫力的基础。尝试从食物中获取所有必要的维生素，矿物质和其他营养。

• 水果和蔬菜： 吃更多的水果和蔬菜，尤其是那些富含维生素C（柑橘类水果，猕猴桃，胡椒），维生素A（胡萝卜，南瓜，菠菜）和抗氧化剂（浆果，手榴弹）的水果和蔬菜。
• 全谷物产品： 在饮食中包括全谷物产品，例如糙米，燕麦片和全谷物面包。
• 蛋白质： 从鸡，鱼，豆类和豆腐等低脂肪来源获取足够的蛋白质。
• 有用的脂肪： 在饮食中包括有益的脂肪，例如脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），鳄梨和坚果中包含的omega-3脂肪酸。
• 限制糖，加工产品和酒精的消费。

4.2足够的睡眠：

缺乏睡眠会削弱免疫系统。尝试每天至少睡7-8个小时。创建舒适的睡眠条件，例如黑暗，安静和凉爽的房间。

4.3常规体育锻炼：

适度的体育锻炼增强了免疫系统。每天至少几次进行运动或其他体育锻炼。

4.4压力管理：

慢性应激抑制免疫功能。找到管理压力的方法，例如冥想，瑜伽，呼吸练习或与朋友和家人进行交流。

4.5卫生：

遵循卫生规则，以防止感染传播。定期用肥皂洗手，尤其是在访问公共场所，饭前和与病人接触之后。

4.6疫苗接种：

疫苗接种是防止许多传染病的有效方法。根据医生的建议进行必要的疫苗接种。

4.7拒绝不良习惯：

吸烟和过度饮酒会对免疫系统产生负面影响。拒绝不良习惯或最小化它们。

4.8浅空气和太阳：

定期留在新鲜空气中，太阳有助于开发维生素D，这对于免疫力很重要。尝试在户外花更多的时间，尤其是在晴天。

4.9保持健康的体重：

肥胖可以削弱免疫系统。通过均衡的饮食和定期的体育锻炼来保持健康的体重。

4.10积极态度：

积极的情绪和乐观可以增强免疫系统。尝试保持积极的生活前景，避免负面情绪。