最好的饮食补充剂增加了男性的睾丸激素

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第1节：了解睾丸激素及其重要性

• 1.1。什么是睾丸激素？

  • 详细的解释睾丸激素是一种主要在男性睾丸（leydig细胞）中产生的类固醇激素，并且在较小程度上是女性的卵巢。
  • 化学结构和睾丸激素的合成。
  • 睾丸激素的雄激素和合成代谢特性。
  • 垂体刺激性激素（LH）在刺激睾丸激素产生中的作用。
  • 胆固醇作为睾丸激素合成的前体的影响。

• 1.2。睾丸激素在男性健康中的关键作用

  • 1.2.1。性功能：

    • 性欲和性欲。
    • 勃起功能及其对睾丸激素的依赖。
    • 精子发生和生育能力。
    • 在前列腺健康中的作用。

  • 1.2.2。身体健康：

    • 肌肉质量和力量发展。
    • 骨密度和预防骨质疏松症。
    • 脂肪分布和代谢率。
    • 红细胞的产生。
    • 能量水平和活力。

  • 1.2.3。心理和认知健康：

    • 情绪调节和情绪稳定。
    • 认知功能，包括记忆和焦点。
    • 自信和自尊。
    • 当睾丸激素水平较低时，与抑郁症和焦虑的潜在联系。

• 1.3。正常睾丸激素水平和范围

  • 跨不同年龄段的男性（例如，年轻人，中年，老年人）的典型睾丸激素范围。
  • 睾丸激素水平的测量单位（NG/DL或NMOL/L）。
  • 可能影响正常范围的因素（实验室变化，个体差异）。
  • “最佳”与“正常”睾丸激素水平的概念。
  • 自由睾丸激素与总睾丸激素的重要性。解释性激素结合球蛋白（SHBG）。

• 1.4。低睾丸激素的体征和症状（性腺功能减退）

  • 性欲降低和勃起功能障碍。
  • 疲劳和低能水平。
  • 肌肉质量和力量的丧失。
  • 增加体内脂肪，尤其是腹部周围。
  • 抑郁，焦虑和情绪波动。
  • 难以集中注意力和记忆力受损。
  • 失去身体头发。
  • 热闪烁。
  • 妇科（乳房组织的扩大）。
  • 骨密度降低和裂缝风险增加。

• 1.5。低睾丸激素的原因

  • 1.5.1。原发性性不足（睾丸衰竭）：

    • 遗传条件（Klinefelter综合征）。
    • 未固定的睾丸。
    • 睾丸损伤或手术。
    • 感染（腮腺炎）。
    • 辐射暴露。
    • 化学疗法。

  • 1.5.2。次要性交（垂体或下丘脑问题）：

    • 垂体肿瘤。
    • 下丘脑疾病。
    • 头部创伤。
    • 药物（阿片类药物，皮质类固醇）。
    • 肥胖。
    • 与年龄相关的下降（Andropause）。
    • 慢性疾病（糖尿病，肾脏疾病）。
    • 压力。

  • 1.5.3。生活方式因素：

    • 饮食不佳。
    • 缺乏运动。
    • 过度饮酒。
    • 慢性应激。
    • 睡眠剥夺。

第2节：诊断低睾丸激素

• 2.1。什么时候去看医生

  • 强调咨询医疗保健专业人员的重要性，如果经历低睾丸激素的症状。
  • 自我诊断和自我治疗的危险。
  • 模仿低睾丸激素症状的疾病。

• 2.2。诊断测试

  • 2.2.1。血液检查：

    • 总睾丸激素测量。
    • 免费的睾丸激素测量。
    • 黄体生成激素（LH）测量。
    • 卵泡刺激激素（FSH）测量。
    • 催乳素的测量。
    • 雌二醇测量。
    • 全血数（CBC）。
    • 脂质轮廓。
    • 肝功能测试。
    • 肾功能测试。
    • 甲状腺功能测试。

  • 2.2.2。身体检查：

    • 评估继发性特征（身体头发，肌肉质量）。
    • 检查睾丸。
    • 前列腺考试。

  • 2.2.3。其他测试（如果指示）：

    • 骨密度扫描（DEXA扫描）。
    • 精液分析。
    • 垂体成像（MRI）。
    • 基因检测。

• 2.3。解释测试结果

  • 解释如何解释睾丸激素测试结果的说明。
  • 考虑个体症状和病史的重要性。
  • 单睾丸激素测量值的局限性（昼夜变化）。
  • 后续测试和监视。

第3节：增强睾丸激素的自然策略

• 3.1。饮食和营养

  • 3.1.1。平衡饮食的重要性：

    • 大量营养素比（蛋白质，碳水化合物，脂肪）。
    • 卡路里的摄入量和能量平衡。
    • 微量营养素（维生素和矿物质）的作用。

  • 3.1.2。支持睾丸激素生产的食物：

    • 健康脂肪： 鳄梨，坚果，种子，橄榄油，脂肪鱼。解释胆固醇的作用。
    • 蛋白质： 瘦肉，家禽，鱼，鸡蛋，豆类，小扁豆。
    • 锌丰富的食物： 牡蛎，牛肉，南瓜种子，菠菜。
    • 维生素D丰富的食物： 脂肪鱼，蛋黄，强化食品。
    • 镁丰富的食物： 多叶蔬菜，坚果，种子，全谷物。
    • 十字花科蔬菜： 西兰花，花椰菜，白菜，羽衣甘蓝。解释它们如何帮助雌激素代谢。

  • 3.1.3。限制或避免的食物：

    • 加工食品。
    • 含糖饮料。
    • 过度饮酒。
    • 大豆产品（中等消费可能是可以接受的）。
    • 食物高含反式脂肪。

• 3.2。运动和体育锻炼

  • 3.2.1。运动对睾丸激素的好处：

    • 提高胰岛素灵敏度。
    • 减少体内脂肪。
    • 增加肌肉质量。
    • 压力减少。

  • 3.2.2。增强睾丸激素的运动类型：

    • 抵抗训练（举重）： 复合练习（下蹲，硬拉，卧推，高架压力，行）。套装，代表和强度。
    • 高强度间隔训练（HIIT）： 短暂的剧烈运动，然后是短暂的恢复期。
    • 中等强度有氧运动： 跑步，游泳，骑自行车。与阻力训练保持平衡。
    • 过度训练及其对睾丸激素的负面影响。

  • 3.2.3。锻炼时机和恢复：

    • 一天中的最佳时间。
    • 休息和恢复的重要性。
    • 适当的睡眠卫生。

• 3.3。压力管理

  • 3.3.1。压力对睾丸激素的影响：

    • 皮质醇及其对睾丸激素的拮抗作用。
    • 慢性压力及其长期后果。

  • 3.3.2。减轻压力技术：

    • 正念冥想： 专注于当下。
    • 深呼吸练习： 降低心率和血压。
    • 瑜伽： 结合身体姿势，呼吸技术和冥想。
    • 在自然界中花费时间： 减少应力激素。
    • 社会支持： 与朋友和家人建立联系。
    • 爱好和休闲活动： 从事愉快的活动。

• 3.4。睡眠优化

  • 3.4.1。睡眠和睾丸激素之间的联系：

    • 睡眠期间的睾丸激素产生。
    • 睡眠剥夺及其对睾丸激素的负面影响。

  • 3.4.2。改善睡眠质量：

    • 建立定期睡眠时间表： 每天上床睡觉并同时醒来。
    • 创建一个轻松的就寝时间例程： 避免在睡觉前屏幕，洗澡，读书。
    • 优化睡眠环境： 黑暗，安静和凉爽的房间。
    • 限制咖啡因和饮酒前： 对睡眠的破坏性影响。
    • 解决睡眠障碍： 睡眠呼吸暂停，失眠。

第4节：促进睾丸激素的基于证据的补品

• 4.1。维生素d

  • 4.1.1。维生素D在睾丸激素产生中的作用：

    • 睾丸组织中的维生素D受体。
    • 维生素D缺乏症与低睾丸激素之间的关联。

  • 4.1.2。剂量和考虑因素：

    • 建议每日摄入维生素D（IU）。
    • 影响维生素D需求的因素（暴露于日光，皮肤色素沉着，纬度）。
    • 维生素D3（胆钙化酚）与维生素D2（Ergocalciferol）。
    • 维生素D补充（高钙血症）的潜在副作用。
    • 监测维生素D水平的重要性。

  • 4.1.3。科学证据：

    • 引用相关的研究，证明了补充维生素D对睾丸激素水平的影响。
    • 荟萃分析和系统评价。

• 4.2。锌

  • 4.2.1。锌在睾丸激素产生中的作用：

    • 锌参与LH生产。
    • 锌在维持Leydig细胞的结构完整性中的作用。
    • 锌的抑制芳香酶的潜力（将睾丸激素转化为雌激素的酶）。

  • 4.2.2。剂量和考虑因素：

    • 建议每日摄入锌（mg）。
    • 锌补充剂的形式（锌Picolinate，柠檬酸锌，葡萄糖酸锌）。
    • 补充锌的潜在副作用（恶心，腹部痉挛，铜缺乏）。
    • 避免锌摄入过多的重要性。

  • 4.2.3。科学证据：

    • 引用相关的研究表明补充锌对睾丸激素水平的影响。
    • 关于锌缺乏和性腺功能不全的研究。

• 4.3。镁

  • 4.3.1。镁在睾丸激素产生中的作用：

    • 镁参与LH生产。
    • 镁通过与SHBG结合而增加游离睾丸激素的潜力。
    • 镁在肌肉功能和恢复中的作用。

  • 4.3.2。剂量和考虑因素：

    • 建议每日摄入镁（MG）。
    • 镁补充剂的形式（柠檬酸镁，氧化镁，甘氨酸镁）。
    • 镁补充的潜在副作用（腹泻，腹部痉挛）。
    • 禁忌症（肾脏疾病）。

  • 4.3.3。科学证据：

    • 引用相关的研究，证明了补充镁对睾丸激素水平的影响，尤其是在运动员中。

• 4.4。 D-天冬氨酸（DAA）

  • 4.4.1。 D-天冬氨酸在睾丸激素产生中的作用：

    • DAA刺激LH和生长激素释放的潜力。
    • DAA在睾丸类固醇生成中的作用。

  • 4.4.2。剂量和考虑因素：

    • DAA（G）的典型剂量。
    • 潜在的副作用（头痛，烦躁）。
    • 骑自行车以防止耐受性。

  • 4.4.3。科学证据：

    • 引用相关的研究表明补充DAA对睾丸激素水平的影响。
    • DAA在不同人群中的有效性（例如不育男人，运动员）的研究。

• 4.5。胡芦巴

  • 4.5.1。胡芦巴在睾丸激素产生中的作用：

    • 胡芦巴通过抑制SHBG增加自由睾丸激素的潜力。
    • 胡芦巴增强性欲和性功能的潜力。

  • 4.5.2。剂量和考虑因素：

    • 胡芦巴提取物（MG）的典型剂量。
    • 潜在的副作用（消化不良，过敏反应）。
    • 药物相互作用（抗糖尿病药物）。

  • 4.5.3。科学证据：

    • 引用相关的研究，证明了胡芦巴补充对睾丸激素水平和性功能的影响。
    • 特定胡芦巴提取物（例如，testofen）的研究。

• 4.6。 Ashwagandha

  • 4.6.1。 Ashwagandha在睾丸激素生产中的作用：

    • Ashwagandha的适应性特性及其降低皮质醇水平的能力。
    • Ashwagandha提高精子质量和生育能力的潜力。

  • 4.6.2。剂量和考虑因素：

    • Ashwagandha提取物（MG）的典型剂量。
    • Ashwagandha补充剂的形式（根提取物，全植物粉）。
    • 潜在的副作用（嗜睡，消化不安）。
    • 禁忌症（怀孕，甲状腺功能亢进）。

  • 4.6.3。科学证据：

    • 引用相关的研究，证明了补充Ashwagandha对睾丸激素水平，降低压力和精子质量的影响。

• 4.7。 Tribulus terrestris

  • 4.7.1。 Tribulus terrestris在睾丸激素产生中的作用：

    • Tribulus传统用作壮阳药。
    • 在贡献中存在原固醇皂苷原二霉素。
    • 机制是辩论的。有些人认为这会影响LH。

  • 4.7.2。剂量和考虑因素：

    • Tribulus terrestris提取物（MG）的典型剂量。
    • 皂苷含量的标准化。
    • 潜在的副作用（胃部不适）。
    • 有效性在很大程度上取决于提取质量。

  • 4.7.3。科学证据：

    • 引用相关研究。请注意，证据是混合的，通常对正常水平的健康个体的睾丸激素没有显着影响。更一致的证据表明对性欲和勃起功能的好处。

• 4.8。 Ali Stick（Eurycoma longifolia）

  • 4.8.1。汤卡特·阿里在睾丸激素产生中的作用：

    • 汤卡特·阿里（Tongkat Ali）的传统用途来改善性功能和能量。
    • 通过影响SHBG来增加自由睾丸激素的潜力。
    • 抗氧化特性。

  • 4.8.2。剂量和考虑因素：

    • Tongkat Ali提取物（MG）的典型剂量。
    • 标准化提取物是首选。
    • 潜在的副作用（失眠，不安）。

  • 4.8.3。科学证据：

    • 引用相关的研究，证明了补充汤卡特·阿里对睾丸激素水平，性功能和减轻压力的影响。
    • 使用标准化提取物注意研究。

• 4.9。硼

  • 4.9.1。硼在睾丸激素产生中的作用：

    • 硼有可能增加睾丸激素并减少雌二醇的潜力。
    • 据信机制涉及减少SHBG并影响类固醇激素代谢。

  • 4.9.2。剂量和考虑因素：

    • 硼（MG）的典型剂量。
    • 潜在的副作用（胃肠道遇险）。
    • 长期安全数据是有限的，因此通常建议骑自行车。

  • 4.9.3。科学证据：

    • 引用相关的研究，证明了补充硼对睾丸激素和雌二醇水平的影响。

• 4.10。肌酸

  • 4.10.1。肌酸在睾丸激素产生中的作用：

    • 肌酸在增加肌肉力量和力量方面的主要作用。
    • 一些研究表明，补充肌酸，尤其是在与耐药训练结合使用时，可能对睾丸激素水平产生适度的积极影响，尽管这不是其主要的作用机理。

  • 4.10.2。剂量和考虑因素：

    • 典型的加载阶段（g/天持续5-7天）。
    • 维护剂量（g/天）。
    • 肌酸一水合物是最精心研究的形式。
    • 潜在的副作用（保留水，胃肠道遇险）。

  • 4.10.3。科学证据：

    • 引用了研究补充肌酸对睾丸激素水平的影响的相关研究，尤其是在抵抗训练的背景下。

第5节：证据有限或不足的补品

• 5.1。 MacA root

  • 经常为性欲销售。关于睾丸激素的证据很弱。

• 5.2。 Yohimbine

  • 可能会提高勃起功能，但不会直接增强睾丸激素。

• 5.3。 Avena Sativa（燕麦稻草）

  • 一些人声称它可以释放睾丸激素，但缺乏证据。

• 5.4。精氨酸

  • 一氧化氮的前体；主要支持血液，而不是睾丸激素。

• 5.5。 HMB（β-羟基β-甲基丁酸）

  • 肌肉蛋白质的合成，几乎没有睾丸激素增加的证据。

第6节：安全考虑和潜在的副作用

• 6.1。一般补充安全指南

  • 6.1.1。咨询医疗保健专业人员： 在开始任何新的补充剂方案之前，尤其是如果您患有潜在的医疗状况或正在服用药物。
  • 6.1.2。选择知名的品牌： 寻找经过第三方测试的品牌，以纯度和效力。检查NSF International，USP或知情选择等认证。
  • 6.1.3。从低剂量开始： 逐渐增加剂量。
  • 6.1.4。监视副作用： 请注意任何不良反应，并在必要时停止使用。
  • 6.1.5。注意潜在的互动： 补品可以与药物互动，因此请告知您的医生您要服用的所有补品。
  • 6.1.6。避免大型杂志： 超过建议的剂量会增加副作用的风险。
  • 6.1.7。从可信赖的来源购买： 避免从不可靠的来源或在线市场上购买补品，并具有可疑的做法。

• 6.2。增强睾丸激素补充剂的特定副作用

  • 详细说明第4节中讨论的每种补充的潜在副作用。例如：
    • 维生素D：高钙血症，恶心，呕吐。
    • 锌：恶心，腹部抽筋，铜缺乏。
    • 镁：腹泻，腹部抽筋。
    • DAA：头痛，烦躁。
    • 胡芦巴：消化不适，过敏反应。
    • Ashwagandha：昏昏欲睡，消化不安。
    • Tribulus Terrestris：胃部不适。
    • 阿里棍子：失眠，躁动不安。
    • 硼：胃肠道困扰。
    • 肌酸：保留水，胃肠道苦难。

• 6.3。禁忌症和药物相互作用

  • 详细说明应避免每种补充剂的条件以及潜在的药物相互作用。例如：
    • 维生素D：高钙血症，肾结石。
    • 锌：威尔逊氏病，铜缺乏。
    • 镁：肾脏疾病。
    • DAA：有限的长期安全数据。
    • 胡芦巴：妊娠，糖尿病（可能与抗糖尿病药物相互作用）。
    • Ashwagandha：怀孕，甲状腺功能亢进。
    • Tribulus Terrestris：可能与某些药物相互作用。
    • Tongkat Ali：失眠。
    • 硼：长期安全数据有限。
    • 肌酸：肾脏疾病。

• 6.4。自行车补品的重要性

  • 解释骑自行车补充剂的概念，以防止公差并降低副作用的风险。
  • 建议针对特定补充剂的自行车策略（例如，DAA，硼）。

• 6.5。识别和报告不良反应

  • 强调认识到潜在的不良反应并将其报告给医疗保健专业人员的重要性。
  • 提供有关如何向监管机构报告不良事件的信息（例如，美国的FDA）。

第7节：超越饮食和运动的生活方式优化

• 7.1。减少暴露于内分泌破坏者

  • 7.1.1。什么是内分泌破坏者？

    • 可以干扰内分泌系统的化学物质，包括睾丸激素等激素。
    • 内分泌干​​扰物的来源：塑料，农药，工业化学品，个人护理产品。

  • 7.1.2。如何最大程度地减少曝光：

    • 选择无BPA的塑料： 避免使用含有双酚A（BPA）的塑料。
    • 使用玻璃或不锈钢容器： 将食物和饮料存储在玻璃或不锈钢容器中，而不是塑料中。
    • 购买有机产品： 通过购买有机水果和蔬菜来减少农药的暴露。
    • 过滤您的水： 使用水过滤器去除包括内分泌干扰物在内的污染物。
    • 选择天然个人护理产品： 避免使用包含对羟基苯甲酸酯，邻苯二甲酸酯和其他有害化学物质的产品。
    • 减少阻燃剂暴露： 避免使用阻燃剂处理的家具和地毯。

• 7.2。优化肠道健康

  • 7.2.1。肠道螺旋酮连接：

    • 肠道微生物组在激素调节和营养吸收中的作用。
    • 肠道营养不良（肠道细菌失衡）对睾丸激素水平的影响。

  • 7.2.2。改善肠道健康的策略：

    • 食用益生菌丰富的食物： 酸奶，开菲尔，Sourkut，Kimchi。
    • 吃益生元丰富的食物： 洋葱，大蒜，芦笋，香蕉。
    • 增加纤维摄入量： 水果，蔬菜，全谷物。
    • 限制加工食品和糖： 这些会对肠道健康产生负面影响。
    • 管理压力： 压力会破坏肠道微生物组。
    • 考虑益生菌补充剂： 如果需要，请选择具有多种菌株的高质量益生菌补充剂。

• 7.3。阳光暴露

  • 7.3.1。阳光和维生素D：

    • 阳光暴露于维生素D合成的重要性。
    • 维生素D在睾丸激素产生中的作用（如第4.1节所述）。

  • 7.3.2。安全的阳光暴露习惯：

    • 瞄准没有防晒霜的中午阳光（取决于皮肤类型和位置）。
    • 避免晒伤。
    • 在阳光下延长时间时，请使用防晒霜。

• 7.4。最大程度地减少饮酒

  • 7.4.1。酒精对睾丸激素的影响：

    • 酒精降低睾丸激素产生并提高雌激素水平的潜力。
    • 慢性酒精滥用对内分泌系统的影响。

  • 7.4.2。饮酒建议：

    • 将酒精摄入量限制为中等水平（例如，男性每天一到两杯饮料）。
    • 避免喝酒。

• 7.5。戒烟

  • 7.5.1。吸烟对睾丸激素的负面影响：

    • 吸烟的潜力损害睾丸组织并减少睾丸激素的产生。
    • 吸烟与勃起功能障碍之间的关联。

  • 7.5.2。戒烟的资源：

    • 尼古丁替代疗法（斑块，口香糖，lozenges）。
    • 处方药（例如，安非他酮，varenicline）。
    • 咨询和支持小组。

第8节：睾丸激素替代疗法（TRT）的作用

• 8.1。什么是睾丸激素替代疗法（TRT）？

  • 一种医学治疗过去用于恢复患有诊断性不足的男性的睾丸激素水平。
  • TRT的不同形式：注射，凝胶，斑块，颗粒和口服药物。

• 8.2。谁是TRT的候选人？

  • 根据血液检查和临床症状确认睾丸激素水平较低的男性。
  • 排除其他潜在症状原因的男性。
  • 与医生讨论了TRT的风险和好处的男人。

• 8.3。 TRT的好处

  • 提高性欲和性功能。
  • 增加肌肉质量和力量。
  • 减少体内脂肪。
  • 能量水平和活力提高。
  • 改善情绪和认知功能。
  • 骨密度增加。

• 8.4。 TRT的风险和副作用

  • 8.4.1。常见的副作用：

    • 粉刺。
    • 油性皮肤。
    • 乳房增大（Gynecomastia）。
    • 体液潴留。
    • 睡眠呼吸暂停。

  • 8.4.2。潜在的长期风险：

    • 前列腺增大和潜在的前列腺癌风险增加（有争议）。
    • 红细胞计数增加（红细胞增多症），这会增加血凝块的风险。
    • 精子产生和不育的降低。
    • 心血管风险（有争议的；需要更多的研究）。

• 8.5。在TRT期间进行监视

  • 定期进行血液检查以监测睾丸激素水平，前列腺健康和红细胞计数。
  • 进行体格检查以评估副作用。
  • 根据需要调整TRT剂量。

• 8.6。 TRT与自然策略

  • TRT是一种用于诊断性不足的医学治疗方法，而自然策略是生活方式的改变，旨在优化睾丸激素水平的补充剂。
  • 对于那些轻度至中度低睾丸激素的男性或想要优化睾丸激素水平的人，通常建议使用自然策略作为一线方法。
  • 当自然策略不足以减轻症状或睾丸激素水平明显低时，可以考虑使用TRT。

第9节：常见问题（常见问题解答）

• 9.1。 “服用睾丸激素的助推器会收缩我的睾丸吗？” （解决具有外源睾丸激素的睾丸萎缩的潜力，而不是天然增强剂。）
• 9.2。 “睾丸激素助推器合法吗？” （阐明不同类型的睾丸激素增强补充剂的合法性。）
• 9.3。 “睾丸激素助推器可以帮助我锻炼肌肉吗？” （解释睾丸激素在肌肉生长中的潜在作用，但强调饮食和运动的重要性。）
• 9.4。 “看到睾丸激素助推器的结果需要多长时间？” （说明结果可能会根据个人因素和特定补充而有所不同。）
• 9.5。 “一天中睾丸激素助推器的最佳时间是什么？” （根据补充剂的作用机制提供一般建议。）
• 9.6。 “我可以同时服用多个睾丸激素助推器吗？” （建议谨慎和咨询医疗保健专业人员。）
• 9.7。 “在服用睾丸激素助推器时，我应该避免任何食物吗？” （请参阅第3节中的饮食建议）
• 9.8。 “压力会影响我的睾丸激素水平吗？” （增强压力管理的重要性。）
• 9.9。 “高睾丸激素的迹象是什么？” （痤疮，油性皮肤，侵略性增加，脱发。）
• 9.10。 “我应该多久检查一次睾丸激素水平？” （讨论基于单个危险因素和症状的测试频率。）

第10节：资源和进一步阅读

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