减肥饮食饮食：分娩后

减肥饮食饮食：分娩后

I.产后身体：变革的景观

产后时期通常被称为“第四学期”，是一个具有深刻生理和情感转变的变革阶段。分娩是一个重大的生理事件，使身体从怀孕和劳动的压力中恢复过来。激素波动，睡眠剥夺以及婴儿护理的需求有助于复杂的代谢环境。怀孕后的体重保留是许多女性的普遍关注，受到因素汇合的影响：

• 激素失衡： 雌激素和孕激素水平在分娩后暴跌，破坏代谢过程并可能影响脂肪储存。皮质醇（压力激素）通常由于睡眠不足和新母性的挑战而升高。
• 代谢放缓： 妊娠诱导的代谢适应性旨在支持胎儿生长，可能会持续产后。怀孕期间常见的胰岛素抵抗也会徘徊，阻碍有效的葡萄糖利用并促进脂肪积累。
• 饮食变化： 在这九个月内建立的怀孕渴望和饮食习惯可能很难破裂。由于新生儿护理的需求，不稳定的饮食时间表和对便利食品的依赖会导致体重增加。
• 体育锻炼减少： 产后恢复通常会限制体育活动，进一步减慢新陈代谢并减少热量消耗。尤其是剖腹产恢复需要更长的休息时间和限制运动。
• 哺乳： 尽管母乳喂养可以导致某些女性产后体重减轻，但也会增加热量需求。母乳喂养时热量摄入不足会自相矛盾地阻碍体重减轻，因为人体可以节省能量。相反，过多的热量摄入量“支持”牛奶产量会导致体重保留。
• 体液潴留： 人体在怀孕期间保留多余的液体，从而逐渐消散产后。然而，激素波动和钠平衡的变化可以延长液体的保留率，导致外观肿胀和体重增加。
• 毫无疑问； 腹部肌肉的分离（直肠直肠）在怀孕期间很常见，削弱了核心并影响姿势。这可能会产生一个突出的腹部，使其看起来比实际存在更多的重量。
• 睡眠剥夺： 慢性睡眠剥夺会破坏激素调节，尤其是影响生长素素（饥饿激素）和瘦素（饱腹激素）。这可能会导致食欲增加和饱满感，从而导致暴饮暴食。
• 心理因素： 产后抑郁，焦虑和普遍压力会影响饮食习惯，并减少体育锻炼的动力。情绪饮食是在这个脆弱时期的常见应对机制。

ii。了解饮食补充剂（бады）

饮食补充剂，即俄罗斯的饮食补充剂（生物活性添加剂），是旨在补充饮食的产品。它们含有维生素，矿物质，草药，氨基酸或其他旨在增加这些养分摄入量的物质。听药物不像药品一样严格地调节，也不旨在诊断，治疗，治愈或预防任何疾病。

在产后体重减轻的背景下，通常以增强新陈代谢，抑制食欲，增加能量水平或促进脂肪燃烧的工具销售。但是，至关重要的是要对这些主张怀疑，并了解与使用相关的局限性和潜在风险，尤其是在母乳喂养期间。

iii。通常以产后减肥的销售可生：成分和索赔

众多的购中的销售用于产后减肥，通常包含各种成分。了解所谓的作用机理，可用的科学证据以及与每种成分相关的潜在风险。

• 咖啡因：
  • 主张： 刺激新陈代谢，增加能量消耗，抑制食欲。
  • 作用机理： 刺激中枢神经系统，增加心率和血压。可能会促进热生成（热量产生），从而导致卡路里燃烧增加。
  • 证据： 咖啡因可能对代谢和食欲抑制具有适度的影响。但是，耐受性很快发展，随着时间的流逝，影响会减少。
  • 风险： 焦虑，失眠，抖动，心率增加，血压升高。咖啡因可以进入母乳并影响婴儿，导致烦躁，躁动不安和睡眠困难。高剂量可能很危险。
• 绿茶提取物（EGCG）：
  • 主张： 增强新陈代谢，增加脂肪氧化。
  • 作用机理： 含有上瓜酸酯食酸酯（EGCG），这是一种抗氧化剂，可抑制参与脂肪储存并促进脂肪燃烧的酶。
  • 证据： 一些研究表明，绿茶提取物可能对体重减轻和脂肪氧化有适度的影响，但证据不是结论性的。
  • 风险： 与咖啡因类似，绿茶提取物会引起焦虑，失眠和抖动。它也可以干扰铁吸收。高剂量的肝毒性的潜力。尽管对婴儿的影响没有得到充分研究，但可以通过母乳传递。
• 藤黄果（羟基酸-HCA）：
  • 主张： 抑制食欲，阻止脂肪产生。
  • 作用机理： 据称HCA被抑制一种称为柠檬酸裂解酶的酶，该酶参与脂肪合成。它也可能增加5-羟色胺水平，可能抑制食欲。
  • 证据： 有关藤黄果的研究产生了不同的结果。一些研究表明对体重减轻没有显着影响，而另一些研究表现出适中的好处。总体证据是弱和不一致的。
  • 风险： 胃肠道苦难（恶心，腹泻），头痛，头晕。关于肝毒性的罕见报道。潜在的与药物相互作用。母乳喂养期间的安全性并不确定。
• 共轭亚油酸（CLA）：
  • 主张： 减少体内脂肪，增加肌肉质量。
  • 作用机理： CLA是一种可能影响脂肪代谢和肌肉蛋白质合成的脂肪酸。
  • 证据： 一些研究表明，CLA可能对人体成分，减少体内脂肪和增加肌肉质量有适度的影响。但是，这些影响通常很小，并且在所有研究中均未始终如一地观察到。
  • 风险： 胃肠道苦难（恶心，腹泻），胃部不适。长期安全尚未完全确定。母乳喂养期间安全性数据有限。
• L-肉碱：
  • 主张： 增强脂肪燃烧，提高能量水平。
  • 作用机理： L-肉碱将脂肪酸输送到线粒体中，可以在那里燃烧以获得能量。
  • 证据： 一些研究表明，L-肉碱可以改善运动性能和脂肪氧化，但证据不是确定的。
  • 风险： 胃肠道苦难（恶心，腹泻），胃痉挛。腥的体气味。母乳喂养期间的安全性并不确定。
• Glucomannan：
  • 主张： 抑制食欲，促进饱腹感。
  • 作用机理： Glucomannan是一种可溶性纤维，可在胃中膨胀，营造出一种丰满和减少食欲的感觉。
  • 证据： 在某些研究中，已显示葡萄糖曼南可以促进体重减轻。
  • 风险： 腹胀，气体，便秘，腹部不适。可以干扰药物的吸收。必须用大量水来避免食管障碍物。母乳喂养期间安全性数据有限。
• 覆盆子酮：
  • 主张： 增加脂肪燃烧，增强新陈代谢。
  • 作用机理： 在结构上与兴奋剂相似，覆盆子酮被认为会增加脂解（脂肪分解）和脂联素水平，这是一种与调节葡萄糖水平和脂肪代谢有关的激素。
  • 证据： 大多数关于覆盆子酮的研究都是在试管或动物中进行的。有非常有限的证据支持其对人类体重减轻的有效性。
  • 风险： 抖动，心率增加，血压升高。潜在的与药物相互作用。母乳喂养期间的安全是未知的。
• 苦橙（Synephrine）：
  • 主张： 刺激新陈代谢，抑制食欲。
  • 作用机理： 与麻黄碱类似，Synephrine是一种增加心率，血压和代谢的兴奋剂。
  • 证据： 有限的证据支持其减肥有效性。由于其刺激效果引起的安全性。
  • 风险： 心率提高，血压升高，焦虑，失眠，中风，心脏病发作。与咖啡因或其他兴奋剂结合使用时危险。不建议患有心脏病或高血压的人。母乳喂养期间的安全是未知的。
• 霍达迪·戈多尼：
  • 主张： 抑制食欲。
  • 作用机理： 包含一个称为p57的分子，该分子被认为在大脑上作用以减少食欲。
  • 证据： 非常有限的证据支持其减肥有效性。对Hoodia Gordonii补充剂的真实性和纯度的担忧。
  • 风险： 关于安全性和副作用的数据有限。胃肠道遇险的潜力。母乳喂养期间的安全是未知的。
• 益生菌：
  • 主张： 改善肠道健康，促进体重减轻。
  • 作用机理： 益生菌是活体生物，可以改善肠道中细菌的平衡。健康的肠道微生物组可能会影响代谢，炎症和食欲调节。
  • 证据： 一些研究表明，某些益生菌菌株可能会促进体重减轻，但证据仍在发展。效果通常是适度的，可能会根据个体和特定的益生菌菌株而变化。
  • 风险： 通常被认为是安全的，但可能会导致某些人轻度胃肠道遇险（腹胀，气体）。
• 维生素和矿物质（例如维生素D，铬，铁）：
  • 主张： 纠正缺陷，支持新陈代谢。
  • 作用机理： 维生素和矿物质缺陷会破坏代谢过程并有助于体重增加。纠正这些缺陷可以改善整体健康状况并支持减肥工作。
  • 证据： 例如，维生素D缺乏症与肥胖有关。铬可以提高胰岛素敏感性和葡萄糖代谢。铁缺乏会导致疲劳并减少体育锻炼。
  • 风险： 推荐剂量服用时通常会安全。某些维生素和矿物质的过度摄入可能是有害的。例如，过多的铁会导致胃肠道遇险和器官损害。

iv。产后妇女的风险和考虑因素

产后时期提出了独特的挑战和脆弱性，在评估使用减肥时必须考虑这些挑战和脆弱性：

• 母乳喂养安全： 可生的许多成分可以传入母乳中，并可能影响婴儿。婴儿由于其​​发育的器官系统而对这些物质的影响更加敏感。尤其是兴奋剂会导致母乳喂养婴儿的烦躁，躁动和睡眠障碍。母乳喂养期间许多听的安全性是未知的，通常最好谨慎行事。
• 激素灵敏度： 产后荷尔蒙波动会使女性更容易受到可生的副作用。例如，兴奋剂会加剧焦虑和情绪波动。
• 药物互动： бады可以与处方药相互作用，可能会改变其有效性或增加副作用的风险。至关重要的是要通知您的医生您要服用的任何бut时间，尤其是如果您要服用产后抑郁症，甲状腺疾病或其他医疗状况的药物。
• 欺骗性的营销实践： 补品行业通常以误导性营销主张和夸张的诺言为特征。警惕承诺快速减肥或保证结果的产品。
• 缺乏监管： 听药物不像药品那样严格地调节，这意味着它们的质量，纯度和效能可能不一致。一些产品可能包含隐藏的成分或污染物。
• 基本医疗条件： 产后妇女可能患有潜在的医疗状况，例如甲状腺疾病或贫血，可能会影响其新陈代谢和体重。 бады可能掩盖了这些条件或干扰其治疗。
• 产后抑郁和焦虑： 减肥努力有时会加剧产后抑郁症和焦虑。过多地关注体重和身体形象会对心理健康产生负面影响。
• 营养耗尽： 在母乳喂养的同时，过于严重地限制卡路里，可能会导致母亲和婴儿的营养耗竭。优先考虑均衡饮食以支持牛奶生产和整体健康至关重要。
• 手术考虑（剖腹产）： 经历了剖腹产的妇女需要特别谨慎服用бады，因为某些成分可能会干扰伤口愈合或增加并发症的风险。
• 延迟恢复： 某些听众可能会干扰人体的自然愈合过程，从而延迟产后恢复。

V.产后减肥的循证策略

产后妇女不应依靠潜在的风险和无效的可生，而应关注基于证据的减肥策略：

• 健康饮食：
  • 优先考虑整体未经处理的食物： 专注于水果，蔬菜，瘦蛋白，全谷物和健康脂肪。
  • 控制部分大小： 请注意您正在吃多少。使用较小的盘子并测量食物。
  • 限制加工食品，含糖饮料和不健康的脂肪： 这些食物的卡路里含量很高，营养成分低。
  • 吃定期的饭菜和小吃： 避免吃饭，因为这可能会导致以后暴饮暴食。
  • 保持水分： 全天喝大量的水。
  • 考虑咨询注册营养师： 注册的营养师可以帮助您制定个性化的膳食计划，以满足您的营养需求并支持您的减肥目标。
• 定期练习：
  • 开始缓慢并逐渐增加强度： 从步行或产后瑜伽等轻柔的运动开始。随着您感觉更强，逐渐增加锻炼的强度和持续时间。
  • 专注于心血管运动和力量训练： 心血管运动会燃烧卡路里，而力量训练会增强肌肉质量，这有助于增强新陈代谢。
  • 将运动纳入您的日常工作： 沿着楼梯而不是电梯，在午餐休息期间行走，或者在刷牙时蹲下。
  • 听你的身体并在需要时休息： 不要太努力地推动自己，尤其是在产后早期。
  • 在开始锻炼计划之前，请从医生那里获得许可： 如果您在怀孕或分娩期间患有剖腹产或经历并发症，这一点尤其重要。
• 足够的睡眠：
  • 尽可能确定睡眠的优先级： 睡眠剥夺会破坏荷尔蒙调节，并导致体重增加。
  • 小睡时小睡： 白天不要对休息感到内gui。
  • 建立定期睡眠时间表： 尝试上床睡觉，每天在同一时间，即使在周末也是如此。
  • 创建一个轻松的就寝时间习惯： 洗个澡，读书或睡觉前听音乐。
  • 向您的伴侣，家人或朋友寻求帮助： 不要害怕在夜间喂养或其他任务方面寻求帮助，以便您获得更多的睡眠。
• 压力管理：
  • 练习放松技术： 瑜伽，冥想，深呼吸运动和进行性肌肉放松可以帮助降低压力水平。
  • 在大自然中度过时光： 研究表明，在自然界中花费时间可以降低压力激素并改善情绪。
  • 与其他母亲联系： 加入支持小组或与其他母亲在线建立联系可以提供情感支持并减少孤立感。
  • 如果需要，请寻求专业帮助： 如果您在产后抑郁或焦虑症中挣扎，请随时寻求专业的帮助。
• 母乳喂养（如果适用）：
  • 母乳喂养可以帮助燃烧卡路里： 母乳喂养需要额外的卡路里，这可能导致体重减轻。
  • 母乳喂养时专注于健康的饮食： 确保您获得足够的营养来支持牛奶生产和整体健康。
  • 母乳喂养时不要严重限制卡路里： 这可能会对牛奶生产和营养利用率产生负面影响。
• 耐心和自我同情：
  • 对自己有耐心： 怀孕和分娩后身体康复需要花费时间。不要指望一夜之间减肥。
  • 专注于整体健康和福祉： 不要太陷入规模上的数字。专注于健康饮食，定期锻炼并获得足够的睡眠。
  • 练习自我同情： 无论多么小，都要友善，并庆祝自己的成就。
  • 请记住，您的身体做了一些惊人的事情： 您已经创造了新的生活，并将其带入了世界。为自己和身体感到骄傲。

vi。咨询医疗保健专业人员

在考虑任何用于产后减肥的任何可生之前，与医疗保健专业人员进行咨询至关重要：

• 医生： 您的医生可以评估您的整体健康状况，确定任何潜在的医疗状况，并就安全有效的减肥策略提供建议。他们还可以评估可生和您正在服用的任何药物之间的潜在相互作用。
• 注册营养师： 注册营养师可以提供个性化的营养指导，制定根据您的需求量身定制的进餐计划，并帮助您做出健康的食物选择。
• 哺乳顾问： 哺乳顾问可以为母乳喂养提供支持和指导，以确保您满足营养需求，并且宝宝得到足够的牛奶。

vii。法律和法规考虑（俄罗斯）

在俄罗斯，由Rospotrebnadzor（联邦监视消费者权利保护和人类福祉的联邦服务）监管。它们被归类为食品，并且与药品相比，法规的严格程度较小。

• 登记： 在可以在俄罗斯出售之前，必须向Rospotrebnadzor注册。此过程涉及提交有关产品组成，制造过程和预期用途的信息。
• 标签： 必须标记有特定信息，包括产品的名称，成分，制造商，推荐的剂量和禁忌症。该标签还必须指出，该产品不打算诊断，治疗，治愈或预防任何疾病。
• 广告： 为§的广告受到某些限制。主张必须是真实的，并得到科学证据的证实。宣传бады作为疾病是违法的。
• 质量控制： 虽然Rospotrebnadzor进行了一些质量控制检查，但确保主要在制造商的质量和安全的责任。

消费者应意识到，俄罗斯的监管比药品的调节要严格不太严格。这意味着购买质量较差，包含隐藏成分或提出虚假索赔的产品的风险更大。

viii结论

尽管重新怀孕的人物的愿望是可以理解的，但在产后期间，优先考虑您的健康和宝宝的幸福感是至关重要的。抵制快速解决方案的诱惑，并专注于可持续的，基于证据的减肥策略。健康的饮食，定期运动，足够的睡眠和压力管理是产后体重减轻的基石。与医疗保健专业人员进行咨询对于确保您的安全和婴儿的安全至关重要。请记住，产后减肥是一段旅程，而不是一场比赛。对自己有耐心，庆祝自己的成就，并专注于为您和您的家人创造健康快乐的生活。