饮食补充剂和营养的结合以增加睾丸激素

饮食补充剂和营养的结合以增加睾丸激素

1。睾丸激素的基础及其含义

睾丸激素是主要的男性激素，在人体中许多生理功能的形成和维持中起着关键作用，尤其是在男性中。它的影响从男性性特征的发展扩展到肌肉质量，骨密度，能量水平，性欲甚至情绪的调节。了解睾丸激素和影响其水平的因素的作用是有意识地使用饮食补充剂（生物活性添加剂）和饮食变化以优化其发育的第一步。

• 睾丸激素的主要功能：
  • 男性性特征的发展和维护： 睾丸激素刺激青春期生殖器官的生长和发育，也支持其成年期的功能。这包括头发在面部和身体上的生长，声音的加深以及阴茎和睾丸的大小增加。
  • 肌肉质量和力量的调节： 睾丸激素是一种强大的合成代谢激素，可促进蛋白质合成和肌肉生长。它还增加了力量和耐力。
  • 保持骨密度： 睾丸激素在维持骨骼的矿物质密度方面起着重要作用，从而降低了骨质疏松症的风险。
  • 能量水平和新陈代谢： 睾丸激素会影响能级，增加新陈代谢并导致燃烧脂肪。低水平的睾丸激素会导致疲劳和一般活性减少。
  • 性欲和性功能： 睾丸激素是维持男性性欲和性功能的关键激素。他还在勃起功能中发挥作用。
  • 情绪和认知功能： 睾丸激素会影响情绪，认知功能和整体良好。低水平可以与抑郁，易怒和浓度降低有关。
• 影响睾丸激素水平的因素：
  • 年龄： 通常，睾丸激素的水平在30年后每年达到青年（20-30岁）的高峰（20-30岁），随着年龄的增长逐渐降低约1-2％。这是一个自然的过程，称为雄性或更年期。
  • 营养： 营养不足，尤其是锌，镁，维生素D和其他重要营养素的缺乏会对睾丸激素的产生产生不利影响。
  • 体育锻炼： 定期进行体育锻炼，尤其是力量训练，会导致睾丸激素水平的提高。但是，没有足够恢复的过多载荷会导致相反的效果。
  • 压力： 慢性应激会导致皮质醇水平，应激激素的水平升高，从而抑制睾丸激素的产生。
  • 梦： 缺乏睡眠（每天<7-8个小时）会对激素平衡产生负面影响，包括睾丸激素水平。
  • 重量： 过多的体重和肥胖与较低的睾丸激素水平有关。脂肪组织含有一种将睾丸激素转化为雌激素（女性激素）的酶芳香酶。
  • 医疗状况： 某些医疗状况，例如性腺功能不足（卵功能不足），2型糖尿病，代谢综合征和某些遗传疾病，可能导致睾丸激素水平降低。
  • 酒精和吸烟： 过度饮酒和吸烟会对激素平衡和睾丸激素产生产生负面影响。
  • 药物： 一些药物，例如阿片类镇痛药，皮质类固醇和抗抑郁药，可以降低睾丸激素水平。

2。营养在保持健康睾丸激素水平的作用

食物在维持荷尔蒙平衡，尤其是优化睾丸激素水平方面起着基本作用。富含某些宏观元素和微元素的富含饮食的适当平衡可以帮助增加睾丸激素的产生并改善整体健康状况。

• 宏元素和睾丸激素：

  • 松鼠： 蛋白质正在建立包括睾丸激素在内的激素。最佳蛋白质消耗（每公斤体重约为1.2-1.7克）对于维持荷尔蒙功能和肌肉生长是必要的。蛋白质弹簧：
    • 动物来源： 低脂肉（鸡肉，火鸡，牛肉），鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼），鸡蛋，乳制品（牛奶，酸奶，奶酪）。卵特别有用，因为它们含有胆固醇，这是睾丸激素的前身。
    • 植物来源： 豆类（豆类，小扁豆，鹰嘴豆），豆腐，速度，膜，坚果和种子。重要的是结合各种植物源以获得所有必要的氨基酸。
  • 胖的： 脂肪在包括睾丸激素在内的激素的生产中起重要作用。但是，重要的是选择有用的脂肪来源，避免过度食用饱和脂肪和反式脂肪。建议从脂肪中消耗约20-30％的卡路里。有益脂肪的来源：
    • 单一脂肪： 橄榄油，鳄梨，坚果（杏仁，腰果，榛子）。
    • 保罗 — 掉脂肪： 鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼），亚麻籽种子，核桃，向日葵油。应特别注意具有抗炎特性并有助于提高睾丸激素水平的omega-3脂肪酸。
    • 饱和脂肪： 在中等量（不超过卡路里含量的10％）中，饱和脂肪对于激素的产生也是必需的。资料来源：肉，乳制品，椰子油。
  • 碳水化合物： 碳水化合物是人体的主要能量来源。复杂的碳水化合物（全谷物，蔬菜，水果）的选择比简单（糖，加工产品）更可取，因为它们提供了稳定的血糖并防止胰岛素中的急剧涌现，这可能会对睾丸激素的产生产生负面影响。建议消耗约40-50％的碳水化合物卡路里。
    • 复杂的碳水化合物： 全谷物面包，糙米，燕麦片，荞麦，薄膜，蔬菜（西兰花，菠菜，胡萝卜），水果（苹果，香蕉，浆果）。
    • 简单的碳水化合物： 糖，白面包，烘烤，甜饮料的食用应受到限制。

• 微元素和睾丸激素：

  • 锌： 锌是生产睾丸激素和精子健康的重要矿物质。锌缺乏会导致睾丸激素水平降低。锌的来源：牡蛎，红肉，家禽，坚果，种子，豆类。
  • 镁： 镁在包括睾丸激素在内的激素的能量代谢和合成中起作用。它还有助于降低皮质醇水平。镁的来源：绿叶蔬菜（菠菜，卷心菜），坚果，种子，全谷物产品，鳄梨。
  • 维生素D： 维生素D对骨骼健康，免疫和睾丸激素很重要。维生素D缺乏是常见的情况，尤其是在冬季。维生素D的来源：脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼），蛋黄，富集的产品（牛奶，果汁），阳光。在大多数情况下，建议使用维生素D添加剂，尤其是在晴天不足的地区。
  • 硒： 硒是一种抗氧化剂，可保护细胞免受损伤并在睾丸激素的产生中起作用。赛琳娜的来源：巴西坚果，金枪鱼，鸡蛋，葵花籽。
  • 棕色的： BOR会影响睾丸激素和雌激素的代谢。一些研究表明，具有BOR的添加剂可以增加睾丸激素水平。 Bora的来源：水果（苹果，梨，葡萄），蔬菜（西兰花，胡萝卜），坚果。
  • B维生素B： B维生素（尤其是B6，B12和叶酸）在能量代谢和激素合成中起重要作用。 B族维生素B的来源：肉，家禽，鱼，鸡蛋，乳制品，全谷物产品，绿叶蔬菜。

• 降低睾丸激素水平的产品：

  • 大豆： 大豆含有植物雌激素，可以模拟雌激素在体内的作用并降低睾丸激素水平。 Suy产品（豆腐，豆浆，酱油）应受到限制，尤其是大量。
  • 薄荷： 一些研究表明，薄荷可以降低睾丸激素水平。薄荷茶和含有薄荷的产品的消费应受到限制。
  • 酒精： 过度饮酒会对激素平衡和睾丸激素产生产生负面影响。建议适度的酒精消耗或拒绝。
  • 加工产品： 加工产品（快餐，半生产产品，甜饮料）通常含有大量糖，反式脂肪和其他有害物质，可能会对荷尔蒙平衡和一般健康产生负面影响。
  • 萨哈尔： 高糖消耗会导致胰岛素抵抗，这可能会对睾丸激素的产生产生负面影响。

3。生物活性添加剂（饮食补充剂）以增加睾丸激素

饮食补充剂市场提供了广泛的产品，据称它们能够提高睾丸激素水平。但是，重要的是要了解并非所有添加剂都同样有效且安全。在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生并仔细研究组成和可能的副作用。

• 经过验证的饮食补充剂以支持睾丸激素水平：

  • 维生素D： 如前所述，维生素D在睾丸激素的发展中起着重要作用。维生素D添加剂对于这种维生素不足的人特别有用。建议剂量：每天2000-5000 IU。
  • 锌： 锌是生产睾丸激素和精子健康的重要矿物质。 Tsinka补充剂对于缺乏锌缺乏的人很有用。建议剂量：每天15-30毫克。为了改善其吸收，服用锌很重要。
  • 镁： 镁在能量代谢和激素的合成中起作用。镁的地址对于镁缺乏症患者可能很有用。建议剂量：每天200-400毫克。甘氨酸镁和柠檬酸镁是镁的更多可生物利用形式。
  • D-天酰胺酸（DAA）： DAA是一种参与激素产生的氨基酸，包括睾丸激素。一些研究表明，DAA可以增加睾丸激素水平，尤其是在睾丸激素水平较低的男性中。建议剂量：每天3克。
  • Tribulus Terrstis： Tribulus Terrytris是一种传统上用于增加性欲和改善性功能的植物。一些研究表明，贡献可以提高睾丸激素的水平，但结果是矛盾的。建议剂量：每天250-750毫克。
  • Pajuk（fenugreek）： 围栏是一种用于增加性欲和睾丸激素水平的植物。一些研究表明，围栏提取物可以提高睾丸激素水平并改善性功能。建议剂量：每天500-600毫克。
  • Ashwaganda（Ashwagandha）： Ashvaganda是一种适应原，可帮助人体应对压力。一些研究表明，Ashvagand可以降低皮质醇水平并增加睾丸激素水平。建议剂量：每天300-500毫克。
  • 肌酸： 肌酸是一种主要用于增加肌肉质量和力量的补充。一些研究表明，肌酸也可以增加睾丸激素水平。建议剂量：每天3-5克。
  • omega-3脂肪酸： omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可以帮助增加睾丸激素水平。建议剂量：每天1-3克。

• 爸爸没有足够的证据基础：

  • DHEA（Dehidroepandrosterone）： DHEA是一种激素，可以变成体内睾丸激素和雌激素。尽管DHEA可以增加某些人的睾丸激素水平，但尚未完全研究其有效性和安全性。接收DHEA会导致副作用，例如痤疮，脱发和情绪变化。某些国家禁止使用DHEA。
  • Yohimbe提取物： Yochimb提取物用于增加性欲并改善勃起功能。尽管Yochimb可以产生刺激作用，但其在提高睾丸激素水平方面的有效性尚未得到证明。 Yochimb会引起副作用，例如血压升高，心跳快速和焦虑。
  • Ecdisteron： ecdisterone是某些植物和昆虫中包含的物质。据称，Eccadisterone具有合成代谢特性，可以增加睾丸激素水平和肌肉质量。但是，科学研究并未确认这些陈述。
  • 其他“睾丸激素助推器”： 许多饮食补充剂被定位为“睾丸激素助推器”，其中包含各种成分的混合物。但是，通常不研究此类产品的有效性和安全性。在服用此类添加剂之前，仔细研究构图和评论很重要。

• 选择饮食补充剂时的要点：

  • 质量： 从遵守严格质量标准并进行独立测试的可靠制造商中选择饮食补充剂。
  • 作品： 仔细研究饮食补充剂的组成，并确保其不含有害或禁止的物质。
  • 剂量： 遵循包装上指示的剂量建议，并且不超过建议的剂量。
  • 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有任何医疗状况或服药。一些饮食补充剂可以与药物相互作用或恶化现有疾病。
  • 期望： 不要期望接受饮食补充剂的立即产生。提高睾丸激素水平并改善健康状况需要综合方法，包括适当的营养，体育锻炼，健康的睡眠和压力管理。

4。优化生活方式以增加睾丸激素

除了营养和饮食补充剂外，生活方式在保持健康的睾丸激素水平方面发挥着重要作用。生活方式的变化可能会对荷尔蒙平衡和一般健康产生重大影响。

• 体育锻炼：

  • 电力训练： 电力训练是提高睾丸激素水平的最有效方法之一。体重运动刺激睾丸激素的产生，并导致肌肉生长。建议每周进行2-3次力量训练，并注意主要的肌肉群（腿，背部，胸部，肩膀，手臂）。
  • 高强度间隔训练（HIIT）： HIIT是短暂的激烈训练，与休息期交替。 HIIT可以提高睾丸激素水平并改善整体健康状况。建议每周执行1-2次HIIT。
  • Cardione： 中度有氧运动（跑步，游泳，骑自行车）对心血管系统的健康很有用，可以帮助维持健康的睾丸激素水平。避免过多的心脏负荷，因为它们可能导致皮质醇水平升高和睾丸激素水平降低。
  • 避免过度训练： 胡说可以导致皮质醇水平升高和睾丸激素水平降低。在训练后给身体足够的时间恢复很重要。

• 压力管理：

  • 慢性压力： 慢性应激会导致皮质醇水平升高，这可能抑制睾丸激素的产生。重要的是要学习如何有效应对压力。
  • 压力管理方法：
    • 冥想： 冥想有助于减轻压力并改善整体健康状况。
    • 瑜伽： 瑜伽结合了体育锻炼，呼吸技术和冥想，这有助于减轻压力并提高灵活性。
    • 呼吸运动： 呼吸运动有助于减轻压力并提高注意力。
    • 自然步行： 实体步行有助于放松和缓解压力。
    • 爱好： 最喜欢的事物的职业有助于分散压力和享受。
    • 足够的睡眠： 一个足够的梦想可以帮助身体在压力后恢复。

• 健康的睡眠：

  • 缺乏睡眠： 缺乏睡眠会对激素平衡产生负面影响，包括睾丸激素的水平。建议每天睡觉7-8个小时。
  • 改善睡眠的提示：
    • 观察睡眠模式： 每天，即使在周末也要同时上床睡觉。
    • 创建舒适的睡眠条件： 在卧室提供沉默，黑暗和凉爽。
    • 避免在睡前使用咖啡因和酒精： 咖啡因和酒精会破坏睡眠。
    • 睡前不要使用电子设备： 电子设备发出的蓝光可以抑制褪黑激素的产生睡眠激素。
    • 定期进行体育锻炼： 体育锻炼有助于改善睡眠，但在睡前之前不要立即进行睡眠。

• 拒绝不良习惯：

  • 吸烟： 吸烟会对激素平衡和睾丸激素产生产生负面影响。
  • 酒精： 过度饮酒会对激素平衡和睾丸激素产生产生负面影响。建议适度的酒精消耗或拒绝。
  • 药物： 药物使用会对激素平衡和一般健康产生负面影响。

• 减少对雌激素的接触：

  • 异雌激素： 异雌激素是模仿体内雌激素作用的化学物质。它们是在一些塑料产品，化妆品和农药中发现的。尽量避免接触异雌激素。
  • 减少雌激素影响的技巧：
    • 使用玻璃或钢菜： 而不是塑料菜肴，而是使用玻璃或钢。
    • 选择天然化妆品： 避免包含对羟基苯甲酸酯和邻苯二甲酸酯的化妆品。
    • 吃有机产品： 避免用农药处理的产品。
    • 限制大豆消费： 大豆含有植物雌激素，可以模仿体内雌激素的作用。

5。一种增加睾丸激素的综合方法

睾丸激素水平的最大增加需要一种综合方法，其中包括营养优化，饮食补充剂，生活方式的变化和压力管理。重要的是要记住，每个人都是独一无二的，对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用。有必要实验并找到适合您的最佳策略。

• 力量和饮食补充剂的结合：

  • 优化饮食： 首先，有必要优化饮食，包括足够数量的蛋白质，健康脂肪，复杂的碳水化合物，维生素和矿物质。专注于固体未经处理的产品。
  • 选择正确的饮食补充剂： 优化饮食后，您可以考虑接受饮食补充剂的可能性，这可以帮助提高睾丸激素水平。选择具有可靠的效率和安全性的饮食补充剂。
  • 服用饮食补充剂与食物相结合： 一些饮食补充剂在进食时会更好地吸收。例如，应与食物一起服用锌以改善其吸收。
  • 进度监控： 定期控制睾丸激素水平以评估所选策略的有效性。如有必要，调整饮食和饮食补充剂。

• 与生活方式的融合：

  • 定期培训： 在您的训练模式下打开力量训练和HIIT。
  • 压力管理： 学会使用冥想，瑜伽，呼吸练习或其他方法有效应对压力。
  • 健康的睡眠： 观察睡眠模式并提供舒适的睡眠条件。
  • 拒绝不良习惯： 拒绝吸烟并限制酒精的使用。

• 定期体检：

  • 咨询医生： 定期咨询医生，以监测睾丸激素水平和一般健康。
  • 体检： 通过定期的体检，以识别并治疗可能影响睾丸激素水平的任何医疗状况。

6。结论（根据说明不包括在内）

7。饮食和添加剂的例子（根据说明不包括）

8。警告和风险（根据说明不包括在内）

9。研究和科学数据（根据说明不包括）

10。未来的研究领域（根据指示不包括）