第1章：怀孕和泌乳的营养需求升高
妊娠和母乳喂养代表了深刻的生理适应时期，要求营养摄入量大幅增加，以支持母亲的健康和儿童的最佳发育。这些增强的需求经常超过标准饮食所能提供的东西，这使得补充成为一个关键的考虑因素。但是，在此敏感时间中，饮食补充剂的选择和使用（生物活性添加剂）需要细致的关注和专业指导。本章研究了在怀孕和泌乳期间放大的特定营养需求，为理解目标补充背后的基本原理奠定了基础。
- 1 叶酸（维生素B9）：神经管的监护人
叶酸以其合成形式的叶酸，在预防神经管缺陷（NTD）中起着必不可少的作用，例如，脊柱裂和阿纳内肠里在发育中的胎儿中起着必不可少的作用。这些缺陷引起的是怀孕初期神经管的不完全闭合，通常在女人甚至意识到自己已经怀孕之前。因此，强烈建议对叶酸的预选补充，理想情况下至少从受孕前一个月开始，并在整个孕期继续进行。妊娠期间建议的叶酸的每日摄入量为600微克（MCG）饮食叶酸等效物（DFE），而非怀孕妇女为400 MCG DFE。哺乳女性需要500 mcg dfe。
叶酸的食物来源包括深层叶绿色蔬菜（菠菜，羽衣甘蓝），豆类（小扁豆，豆类），柑橘类水果和强化谷物。但是，食物的吸收可能是可变的，烹饪会破坏一些叶酸。叶酸是一种合成形式，比食物中的叶酸更容易吸收，因此在补充剂和强化食品中广泛使用。选择含有甲基酸盐的补充剂，即叶酸的活性形式，可能对具有某些遗传变异（MTHFR基因）的个体有益，这些个体可能会损害人体将叶酸转化为其可用形式的能力。
- 2 铁：加油产妇和胎儿血液的产生
铁是血红蛋白的关键成分，血红蛋白是负责在整个体内携带氧气的红细胞中的蛋白质。在怀孕期间，母亲的血容量大大扩大（约50％），以适应增长的胎儿。这种增加的血液量需要使铁摄入量大幅增加，以支持母亲和发育中的婴儿的血红蛋白产生。铁缺乏症是妊娠的常见并发症，导致疲劳，无力和胎儿生长受损。怀孕期间铁的RDI每天为27毫克（mg），明显高于未孕妇建议的18 mg。
补充剂的铁有各种形式，包括硫酸亚铁，富马酸亚铁和葡萄糖酸铁酸酯。硫酸亚铁通常是最便宜的，但会引起胃肠道副作用，例如便秘和恶心。富马酸亚铁和亚铁糖酸盐通常更耐受。螯合的铁形式，例如双甘同氨酸铁，通常被认为更具生物利用性，并且不太可能引起胃肠道遇到。服用维生素C的铁补充剂可以增强吸收。避免用富含钙的食物或饮料服用铁补充剂，因为钙会干扰铁的吸收。
- 3 钙：为母亲和婴儿建造强骨头
钙对于胎儿中强骨和牙齿的发育至关重要。如果母亲的钙摄入量不足，则胎儿会从骨骼中汲取钙，从而增加她后来生活中骨质疏松症的风险。钙在肌肉功能，神经传播和血液凝结中也起着至关重要的作用。怀孕期间钙的RDI为19-50岁的女性每天1000毫克，14-18岁的女性每天1300毫克。
钙的饮食来源包括乳制品（牛奶，酸奶，奶酪），绿叶蔬菜（羽衣甘蓝，羽衣甘蓝），强化的植物基羊奶和豆腐。钙补充剂有几种形式可用，包括碳酸钙和柠檬酸钙。碳酸钙是最常见和最便宜的形式，但在食物中服用时最好吸收。柠檬酸钙可以空腹服用，通常是胃酸低的人或服用抗酸剂的个体。将钙补充剂分为较小的剂量（500 mg或更少），以最大程度地吸收。
- 4 维生素D：用于骨骼健康和免疫力的阳光维生素
维生素D对于钙吸收和骨骼健康至关重要。它在免疫功能和细胞生长中也起着至关重要的作用。怀孕期间的维生素D缺乏症与先兆子痫，妊娠糖尿病和早产的风险增加有关。怀孕和泌乳期间维生素D的RDI每天为600个国际单位（IU）。但是，一些专家建议更高剂量，特别是对于具有维生素D缺乏症的危险因素的女性，例如深色皮肤色素沉着，有限的日晒或肥胖。
维生素D的主要来源是阳光暴露。但是，许多因素可能会影响人体从阳光中产生维生素D的能力，包括皮肤色素沉着，防晒和纬度。维生素D补充剂有两种形式：维生素D2（Ergocalciferol）和维生素D3（胆固醇）。维生素D3通常被认为更有效地提高血液中的维生素D水平。
- 5 omega-3脂肪酸：大脑和眼睛发育
omega-3脂肪酸，尤其是二十二碳六烯酸（DHA）和eicosapentaenoic酸（EPA），对于胎儿的大脑和眼睛发育至关重要。 DHA是大脑和视网膜的主要结构成分，怀孕期间的足够摄入对于儿童的最佳认知功能和视力至关重要。 EPA具有抗炎特性，可能有助于降低早产的风险。怀孕期间没有官方的omega-3脂肪酸RDI，但许多专家建议每天至少200-300毫克DHA。
omega-3脂肪酸的来源包括脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），亚麻籽，奇亚种子和核桃。但是，孕妇应限制对某些汞含量高的鱼类的摄入，例如鲨鱼，剑鱼和鲭鱼。鱼油补充剂是确保足够的omega-3摄入量的便捷方法。基于藻类的DHA补充剂是素食主义者和素食主义者的合适选择。
- 6 胆碱：支持大脑发育和功能
胆碱是一种重要的营养素，在大脑发育和功能中起着至关重要的作用。它是乙酰胆碱的先驱，乙酰胆碱是参与记忆，学习和肌肉控制的神经递质。胆碱对于肝功能和脂质代谢也很重要。新兴的研究表明，怀孕期间足够的胆碱摄入量可能会改善认知功能，并降低儿童神经管缺陷的风险。怀孕期间胆碱的足够摄入量为每天450毫克，哺乳期为每天550毫克。
胆碱的饮食来源包括鸡蛋，牛肝，鸡肉，鱼和豆类。但是，许多孕妇仅凭饮食就不会消耗足够的胆碱。胆碱补充剂有几种形式可用，包括胆碱比特拉特和磷脂酰胆碱。
第2章：导航世界ы：安全和质量注意事项
饮食补充剂的市场庞大且经常不受监管，对寻求安全有效产品的孕妇和哺乳期妇女面临挑战。本章介绍了补充安全，质量和法规的关键方面，使读者有能力做出明智的选择。
- 1 理解补充法规（或缺乏）：《 DSHEA法》
在美国，根据1994年的《饮食补充剂健康和教育法》（DSHEA）对饮食补充剂进行调节。该法将饮食补充剂定义为旨在补充含有一种或多种饮食成分的饮食，例如维生素，矿物质，草药或氨基酸。与药物不同，饮食补充剂不需要在出售食品药物管理局（FDA）之前获得预售的批准。这意味着，制造商无需在消费者使用之前证明其产品的安全性或有效性。
FDA确实有权针对发现不安全或品牌的饮食补充剂采取行动。但是，FDA的资源是有限的，通常很难监视市场上的大量饮食补充剂。确保饮食补充剂的安全性和质量的负担很大程度上落在制造商本身上。
- 2 第三方认证：保证印章
为了解决对饮食补品质量和安全性的担忧，几个独立组织提供了第三方认证计划。这些计划测试饮食补充剂的纯度，效能和污染物。符合这些组织标准的补品被授予认可印章，可以为消费者提供更多的信心。一些知名的第三方认证计划包括：
- NSF International： NSF国际测试和认证污染物，效力和身份的饮食补充剂。他们还验证了产品是根据良好的制造实践（GMP）制造的。
- USP（美国药房）： USP是一个非营利组织，为药物和饮食补充剂的质量，纯度和效力设定标准。已对USP验证的补品进行了测试，以确保它们包含标签上列出的成分，并没有有害污染物。
- commuterlab.com： ConsumerLab.com独立测试饮食补充剂，并发布有关其质量和有效性的报告。他们还提供有关不同补充剂的潜在风险和收益的信息。
始终寻找经过著名的第三方组织认证的补品。这可以帮助确保产品安全，并包含标签上列出的成分。
- 3 成分透明度：解码标签
仔细检查补充标签，以了解成分，量以及任何潜在的过敏原或添加剂。注意以下内容：
- 成分列表： 确保清楚列出和识别所有成分。警惕包含专有混合物或模糊成分描述的产品。
- 剂量： 按照标签上的建议剂量说明。如果不与医疗保健专业人员进行咨询，请不要超过建议的剂量。
- 赋形剂： 赋形剂是无活性成分，用于结合，涂层或保存补充剂。请注意对牙科，大豆或乳制品等赋形剂的潜在过敏原或敏感性。
- 截止日期： 检查到期日期，以确保补充剂仍然有效且安全。
- 4 潜在互动：药物和补品
饮食补充剂可以与药物相互作用，可能会改变其效力或增加副作用的风险。至关重要的是要告知您的医疗保健提供者您正在服用的所有药物和补品，包括非处方药和草药。潜在互动的一些常见例子包括：
- 铁和左甲状腺素： 铁补充剂会干扰左甲状腺素的吸收，左甲状腺素是一种用于治疗甲状腺功能减退症的药物。将这些补品至少相隔4个小时。
- 维生素K和华法林： 维生素K可以降低华法林（一种抗凝药物）的有效性。一致的维生素K摄入对于维持稳定的华法林剂量很重要。
- 圣约翰麦芽汁和抗抑郁药： 圣约翰·纳特（St. John’s Wert）是一种用于治疗抑郁症的草药疗法，可以与某些抗抑郁药相互作用，可能导致5-羟色胺综合征。
- 5 不利反应：识别警告信号
注意饮食补充剂的潜在不利反应，如果您遇到任何有关症状的情况，请停止使用。补充剂的常见副作用包括胃肠道不适，例如恶心，腹泻或便秘。更严重的副作用很少，但可能发生。如果您遇到以下任何症状，请立即寻求医疗护理：
- 过敏反应： 蜂箱，皮疹，瘙痒，肿胀，呼吸困难。
- 严重的胃肠道症状： 持续性恶心，呕吐，腹泻，腹痛。
- 肝脏问题： 黄疸（皮肤和眼睛的泛黄），深色尿液，疲劳。
- 心脏问题： 胸痛，心p，心跳不规则。
第三章：对怀孕期间特定需求的补充
孕妇的营养需求可能取决于年龄，预先存在的健康状况，饮食习惯和妊娠期等因素。本章探讨了如何个性化补充策略以满足个人要求。
- 1 预选后的补充：准备健康的怀孕
孕前护理对于优化母体和胎儿健康至关重要。在受孕之前开始某些补充剂可以帮助身体为怀孕做准备，并降低某些并发症的风险。
- 叶酸： 如前所述，在构想之前，补充叶酸是必不可少的，以防止神经管缺陷。至少在受孕前一个月开始，每天至少要瞄准至少400个MCG DFE叶酸。
- 碘： 碘对于甲状腺激素的产生至关重要，这对于胎儿脑发育至关重要。怀孕期间的碘缺乏会导致儿童认知障碍。考虑在受孕前考虑服用碘补充剂（每天150 MCG），尤其是如果您不定期食用碘盐或海鲜。
- 铁： 如果您有缺乏铁缺乏症或大量月经出血的病史，请考虑在受孕之前服用铁补充剂以建立铁店。
- 维生素D： 在必要时检查您的维生素D水平和补充，以确保受孕前的足够水平。
- 2 孕期补充：恶心和营养吸收
头三个月是胎儿发育的关键时期，但也是许多女性感到恶心和呕吐的时期，可能会影响营养吸收。
- 产前维生素： 继续服用全面的产前维生素，其中含有叶酸，铁，钙，维生素D和其他必需营养素。
- 维生素B6： 维生素B6可以帮助减轻怀孕期间的恶心和呕吐。如果您患有孕吐，请考虑服用维生素B6补充剂（每天10-25毫克，每天最多三次）。
- 姜： 生姜是一种自然疗法，也可以帮助减少恶心。您可以以各种形式食用生姜，例如生姜茶，生姜糖果或生姜胶囊。
- 益生菌： 益生菌可能有助于改善消化并减少恶心。选择一种含有各种菌株的益生菌补充剂，包括乳杆菌和双歧杆菌。
- 3 第二和三个月补充：增长和发展
第二和第三个三体的特征是胎儿的生长和发育快速。这是确保足够摄入钙，铁和omega-3脂肪酸等养分的关键时期。
- 钙： 如果您从饮食中获得足够的钙，请继续服用钙补充剂。
- 铁： 随着血液量的增加，您可能需要增加铁摄入量。与您的医生谈谈您是否需要更高剂量的铁。
- omega-3脂肪酸： 确保DHA充分摄入胎儿大脑和眼睛发育。
- 镁： 镁在肌肉功能，神经传播和血糖控制中起作用。一些孕妇可能会从补充镁中受益，特别是如果她们遇到腿抽筋。
- 4 补充特定疾病：妊娠糖尿病和先兆子痫
怀孕期间可能出现的某些医疗状况，例如妊娠糖尿病和先兆子痫，可能需要具体的补充策略。这些应始终在医生的直接监督下进行管理。
- 妊娠糖尿病： 妊娠糖尿病的妇女可以从补充铬中受益，以帮助改善血糖控制。在服用铬补充剂之前，请咨询您的医生。
- 先兆子痫： 补充钙可能有助于降低子痫前期的风险，尤其是在钙摄入量低的女性中。补充维生素D也可能是有益的。
- 5 素食和素食主义者怀孕：解决潜在的缺陷
素食和纯素食孕妇需要特别注意其营养摄入量，以确保她们在所有必需的营养中获得足够的摄入量。
- 维生素B12： 维生素B12主要在动物产品中发现，因此素食和素食孕妇需要服用维生素B12补充剂。
- 铁： 基于植物的铁的来源比动物产品中的铁更容易吸收。素食和素食孕妇可能需要服用铁补充剂。
- 钙： 确保从基于植物的来源或补充剂中获得足够的钙摄入量。
- omega-3脂肪酸： 从基于藻类的补充剂中获取DHA。
- 锌： 锌对于免疫功能和细胞生长很重要。素食和素食孕妇可能需要服用锌补充剂。
第4章：哺乳期间的补充：滋养母亲和婴儿
母乳喂养是滋养婴儿的最佳方法，为母子和孩子提供了许多健康益处。哺乳期妇女增加了营养需求，以支持牛奶生产并保持自己的健康。本章介绍了母乳喂养母亲的具体补充考虑。
- 1 继续产前维生素：牛奶生产的基础
在泌乳过程中继续服用产前维生素，以确保您获得支持牛奶生产所需的所有必需营养素。
- 2 增加卡路里和营养需求：满足母乳喂养的需求
母乳喂养增加卡路里和营养需求。哺乳期妇女每天需要额外消耗300-500卡路里的热量来支持牛奶生产。注意摄入蛋白质，碳水化合物和健康脂肪。
- 3 哺乳期间的特定营养：维生素D，碘和DHA
对于母亲的健康和婴儿的发育，某些营养素在哺乳期间尤为重要。
- 维生素D： 维生素D被转移到母乳中，因此对于哺乳期妇女确保获得足够的维生素D以支持婴儿的骨骼健康非常重要。
- 碘： 碘也被转移到母乳中，因此哺乳期妇女需要食用足够的碘才能支持其婴儿的甲状腺功能。
- DHA： DHA是母乳的重要组成部分，对于婴儿大脑和眼睛发育至关重要。在泌乳过程中继续服用DHA补充剂。
- 4 支持牛奶供应的补充剂：银河系和草药疗法
一些妇女可能会遇到牛奶供应困难，并且可能会考虑使用半乳糖，这些物质可以帮助增加牛奶产量。在使用Galactagous之前，请务必咨询哺乳顾问或医疗保健提供者。
- 胡芦巴： 胡芦巴是一种传统上用于增加牛奶供应的草药。
- 祝福蓟： 祝福蓟是另一种与胡芦巴结合使用的草药，以增强牛奶生产。
- 麦片： 燕麦片是纤维的良好来源，可能有助于增加牛奶供应。
- 布鲁尔的酵母： Brewer’s酵母是B族维生素的来源，也可能有助于增加牛奶供应。
- 5 避免在泌乳期间某些补充剂：婴儿健康的潜在风险
由于婴儿健康的潜在风险，应在泌乳期间避免一些补充剂。
- 高剂量的维生素A： 高剂量的维生素A可能对婴儿有毒。
- 某些草药疗法： 一些草药疗法可能对婴儿有害。在哺乳过程中服用任何草药补充剂之前，请咨询您的医疗保健提供者。
- 减肥补品： 通常不建议在泌乳过程中加重补充剂。
第5章：补充使用的实际考虑因素
本章提供了有效，安全地选择，存储和管理补充剂的实用指南。
- 1 咨询医疗保健专业人员：个性化建议的重要性
在怀孕或哺乳期间开始任何新补充剂之前，请务必咨询您的医疗保健提供者或注册营养师。他们可以评估您的个人需求，并推荐适当的补充剂和剂量。如果您有任何潜在的健康状况或正在服用任何药物，这一点尤其重要。
- 2 选择知名的品牌：优先考虑质量和安全性
从信誉良好的品牌中选择具有良好质量和安全性记录的知名品牌。寻找经过第三方测试的品牌，并且对其成分和制造过程透明。
- 3 适当的存储和处理：保持效力并防止污染
根据制造商的说明将补品存储。将它们保持在凉爽干燥的地方，远离阳光直射和热量。确保将容器紧密密封以防止水分和污染。使补充剂无法接触到儿童。
- 4 时间和管理：优化吸收
按照补充标签上的建议定时和管理说明。最好用食物服用一些补充剂，而另一些则最好空腹服用。用一杯水服用补充剂可以帮助改善吸收。
- 5 监视副作用：识别和报告不良反应
注意您在服用补充后可能会遇到的任何副作用。如果您遇到有关症状的任何症状，请停止使用并咨询您的医疗保健提供者。向FDA的MEDWATCH程序报告任何不良反应。
第6章：案例研究：说明现实生活中的补充策略
本章介绍了假设的案例研究，以证明如何对补充策略进行定制，以满足在不同情况下孕妇和哺乳期妇女的特定需求。
- 1 案例研究1：首次恶心和呕吐的孕妇
- 设想： 莎拉（Sarah）是一名28岁的妇女，怀有第一个孩子8周。她正在经历严重的恶心和呕吐，因此很难吃均衡的饮食。
- 补充策略：
- 继续服用叶酸，铁，钙和维生素D的产前维生素。
- 服用维生素B6（10-25毫克，每天最多三次），以帮助减轻恶心。
- 全天食用生姜茶或生姜糖果。
- 考虑服用益生菌补充剂以改善消化。
- 与注册营养师合作制定餐食计划，该计划是根据她的个人需求和偏好量身定制的。
- 2 案例研究2：缺乏铁缺乏的素食孕妇
- 设想： 玛丽亚（Maria）是一名32岁的素食妇女，怀孕20周。她被诊断出患有铁缺乏贫血。
- 补充策略：
- 继续用铁服用产前维生素。
- 服用铁补充剂（每天30-60毫克）以提高其铁水平。
- 采用维生素C的铁补充剂以增强吸收。
- 食用富含铁的植物性食品，例如菠菜，小扁豆和豆类。
- 避免用铁补充剂食用富含钙的食物或饮料，因为钙会干扰铁的吸收。
- 3 案例研究3：牛奶供应低的哺乳动物女性
- 设想： 艾米丽（Emily）是一名30岁的妇女，是产后4周，目前正处于低牛奶供应方面的挣扎。
- 补充策略：
- 继续服用产前维生素。
- 全天喝大量水来确保充足的水合。
- 消费银河系，例如胡芦巴，祝福蓟和燕麦片。
- 与哺乳顾问合作，以优化母乳喂养技术和闩锁。
- 考虑在母乳喂养后抽水以刺激牛奶产量。
- 4 案例研究4：妊娠糖尿病的孕妇
- 设想： 杰西卡（Jessica）是一名35岁的妇女，怀孕28周，被诊断出患有妊娠糖尿病。
- 补充策略：
- 遵循注册营养师推荐的膳食计划，该计划是根据她的血糖水平量身定制的。
- 定期监测她的血糖水平。
- 考虑服用铬补充剂以帮助改善血糖控制（首先请咨询医生）。
- 进行定期体育锻炼。
第7章：产前补充的新兴趋势和未来方向
随着新研究的出现，产前补充的领域不断发展。本章探讨了该领域的一些新兴趋势和未来方向。
- 1 个性化营养：针对个人需求量身定制
个性化的营养是一种新兴趋势，重点是根据遗传因素，生活方式和健康状况来针对个人需求定制营养建议。基因测试可以帮助鉴定单个营养缺乏和敏感性，从而可以增加针对性的补充。
- 2 肠道微生物组的作用：益生菌和妊娠结局
肠道微生物组在整体健康中起着至关重要的作用，而新兴的研究表明，它也可能影响妊娠结局。益生菌可能有助于改善肠道健康并降低某些妊娠并发症的风险，例如早产和子痫前期。
- 3 表观遗传学和产前补充：长期健康影响
表观遗传学是对环境因素如何影响基因表达的研究。补充产前会影响表观遗传标记，可能影响儿童的长期健康。
- 4 食物作为药物的重要性：优先考虑营养丰富的饮食
尽管补充剂可以在填补营养差距方面发挥重要作用，但重要的是优先考虑丰富的水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白的营养强化饮食。食物应成为营养的主要来源，并将补充剂用作健康饮食的补充。
- 5 技术的作用：应用程序和可穿戴设备来监测营养摄入量
技术可以在监测营养摄入量和识别潜在缺陷方面发挥重要作用。有许多应用程序和可穿戴设备可以跟踪饮食摄入量并提供个性化的营养建议。
第8章：бады和俄罗斯背景
虽然前几章提供了一般信息，但至关重要的是要确认俄罗斯周围的特定监管景观和文化细微差别（饮食补充剂）。
- 1 在俄罗斯的Bady法规：
俄罗斯的监管与美国或欧盟的规定不同。 бады被归类为食品，并由联邦监督消费者权利保护和人类福利的联邦服务Rospotrebnadzor监管。他们必须进行强制性州注册，其中涉及提交文件以证明其安全和遵守既定的卫生和流行病学标准。此注册过程旨在确保产品安全地消费并符合特定的质量标准。
- 2 俄罗斯怀孕期间常用的常见可生：
在俄罗斯怀孕期间，更常见和使用某些бады，反映了当地的做法和看法。这些可能包括专门针对孕妇销售的特定维生素和矿物质综合体，以及草药制剂和其他传统疗法。
- 3 与俄罗斯补充有关的文化信念和实践：
俄罗斯怀孕和营养周围的文化信仰和实践可能会影响可生的使用。传统的疗法和草药制剂通常在孕产妇护理中占有重要地位，许多女性可能会依靠这些疗法或而不是传统的产前维生素。在为补充策略提供建议时，要意识到这些文化影响至关重要。
- 4 俄罗斯的可访问性和负担能力：
俄罗斯的不同类型的可访问性和可负担性可能会有所不同，这取决于诸如地理位置和经济状况之类的因素。某些品牌和产品可能比其他品牌和价格更广泛。建议补充选择时考虑这些因素很重要。
- 5 与传统俄罗斯医学实践的互动：
重要的是要了解使用的使用可能与传统的俄罗斯医学实践和治疗方法相互作用。一些妇女可能会接受其他形式的治疗以及补充剂，并且至关重要的是确保这些治疗方法之间没有禁忌症或潜在的相互作用。
第9章：常见问题解答：解决常见问题和问题
本章提供了有关在怀孕和泌乳期间补充的常见问题的答案。
- 1 如果我吃健康的饮食，是否需要产前维生素？
尽管健康的饮食至关重要，但仅通过饮食而言，很难满足妊娠和哺乳的所有营养需求。产前维生素可以帮助填补任何营养空白，并确保您获得所需的所有必需营养。
- 2 开始服用产前维生素的最佳时间是什么？
理想情况下，您应该至少在受孕前一个月开始服用产前维生素。这将有助于确保您在怀孕之前拥有足够的基本营养物质，例如叶酸。
- 3 服用太多补充剂有什么风险吗？
是的，服用太多补充剂可能有害。一些营养素（例如维生素A）可能会在高剂量上有毒。重要的是要遵循补充标签上建议的剂量说明，并在服用任何新补品之前咨询您的医疗保健提供者。
- 4 我可以从食物中获取所需的所有营养吗？
尽管健康的饮食至关重要，但仅通过饮食来满足怀孕和哺乳的所有营养需求可能会具有挑战性。补品可以帮助填补任何营养空白。
- 5 我如何找到一个知名的补品品牌？
寻找经过第三方测试的品牌，并且对其成分和制造过程透明。咨询您的医疗保健提供者或注册营养师以获取建议。
第10章：资源和更多信息
本章提供了一系列资源和组织清单，可以在怀孕和哺乳过程中提供有关补充的更多信息。
- 美国妇产科学家学院（ACOG）： www.acog.org
- 营养与饮食学院： www.eatright.org
- 联盟国际牛奶： www.llli.org
- 疾病控制与预防中心（CDC）： www.cdc.gov
- 国立卫生研究院（NIH）： www.nih.gov
对怀孕和泌乳期间补充剂使用的详细探索旨在提供信息和全面。请记住，请务必咨询您的医疗保健提供者以获取个性化建议。此信息不能替代专业医疗建议。