如何用饮食补充剂支持免疫力？

如何在饮食补充剂的帮助下支持免疫力：完整管理

I.了解免疫系统及其功能

免疫系统是一个复杂的细胞，组织和器官网络，可保护人体免受病原体的侵害，例如细菌，病毒，真菌和寄生虫。它充当国内军，不断扫描身体以威胁并中和它们。有效的免疫系统是维持健康，防止疾病和快速康复的关键因素。

1.1。免疫系统的关键组成部分

• 白细胞（白细胞）： 这些是检测和破坏病原体的免疫系统的主要细胞。有几种类型的白细胞，每个白细胞都执行一定功能：

  • 中性粒细胞： 对细菌感染的第一道防线。
  • 淋巴细胞： 自适应免疫的主要参与者。包括：
    • B细胞： 产生中和病原体的抗体。
    • T细胞： 破坏感染的细胞并调节免疫反应。
      • T-Highpers（CD4+）： 帮助B细胞和T杀手。
      • T-killer（CD8+）： 破坏感染的细胞。
  • 巨噬细胞： “ Eater”病原体和细胞垃圾。
  • 嗜酸性粒细胞： 他们对抗寄生虫感染和过敏反应。
  • 嗜碱性嗜嗜嗜生物： 区分了与炎症反应有关的组织和其他物质。

• 抗体（免疫球蛋白）： 与病原体相关的蛋白质并将其培养为破坏免疫系统的其他细胞。有几类抗体（IgG，IgM，Iga，IgE，IgD），每种都执行一定的功能。

• 细胞因子： 调节免疫反应的信号分子。他们在免疫系统的细胞之间传输信息并协调其作用。细胞因子的例子包括白细胞介质，干扰素和肿瘤坏死因子（TNF）。

• 同志： 蛋白质系统增强了抗体和吞噬细胞清洁病原体和受损细胞的能力，可促进炎症并攻击病原体的细胞膜。

• Timus（胸腺铁）： T淋巴细胞成熟的器官。

• 骨髓： 一个形成所有血细胞的地方，包括白细胞。

• 淋巴系统： 整个人体传递淋巴（含白细胞）的血管和节点网络。淋巴结过滤淋巴和延迟病原体。

• 脾： 过滤血液的器官消除了旧的和受损的血细胞并参与免疫反应。

• 粘膜： 覆盖身体的内表面（例如，呼吸道，消化道），并包含抗体和其他保护物质。

• 皮革： 保护人体免受病原体渗透的物理障碍。

1.2。先天性和适应性免疫

免疫系统由两个主要单位组成：先天性和适应性免疫。

• 先天免疫： 这是身体的第一道防线。他对多种病原体的反应迅速而非特异性。先天性免疫的组成部分包括：

  • 物理屏障（皮革，粘膜）。
  • 细胞（中性粒细胞，巨噬细胞，NK细胞）。
  • Belki（补充，干扰素）。
  • 炎。

• 自适应免疫： 这是一种较慢但更具体的免疫力形式。它在病原体的影响下发展并提供长期保护。自适应免疫的组成部分包括：

  • B-淋巴细胞（产生抗体）。
  • T淋巴细胞（破坏感染的细胞并调节免疫反应）。
  • 免疫记忆（免疫系统能够快速响应同一病原体的重复作用）。

1.3。影响免疫力的因素

免疫系统的有效性受许多因素的影响，包括：

• 年龄： 免疫系统在婴儿和老年人中的有效性较差。
• 营养： 缺乏营养可以削弱免疫系统。
• 压力： 慢性应激可以抑制免疫功能。
• 梦想： 缺乏睡眠可以减少免疫细胞的活性。
• 体育锻炼： 适度的体育锻炼可以增强免疫系统，并且过度会削弱。
• 慢性疾病： 一些慢性疾病（例如，糖尿病，HIV）可以削弱免疫系统。
• 药物： 一些药物（例如，皮质类固醇）可以抑制免疫系统。
• 陋习： 吸烟和酗酒会削弱免疫系统。
• 环境因素： 环境污染会削弱免疫系统。
• 遗传学： 遗传因素也会影响免疫系统的有效性。

ii。饮食补充剂在支持免疫中的作用

生物活性添加剂（饮食补充剂）是旨在补充饮食的产品。它们可以含有维生素，矿物质，草药，氨基酸和其他物质。一些饮食补充剂可以帮助支持免疫系统，但重要的是要了解它们不是要取代健康的生活方式和均衡的饮食。

2.1。使用饮食补充剂进行免疫的一般原则

• 不是治愈方法： 坏蛋并非用于治疗或预防疾病。
• 除了健康的生活方式： 坏蛋应与健康的生活方式结合使用，其中包括均衡饮食，定期体育锻炼，足够的睡眠和压力管理。
• 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，建议咨询医生，尤其是如果您患有慢性疾病或服用药物。
• 优质产品的选择： 从可靠的制造商那里选择符合质量和安全标准的可靠制造商的饮食补充很重要。请注意通信证书的可用性（例如GMP）。
• 剂量合规性： 重要的是要观察饮食补充剂包装上指示的建议剂量。超过剂量会导致副作用。
• 个人反应： 对饮食补充剂的反应可能是个体。如果您注意到任何副作用，请停止服用并咨询您的医生。
• 评估有效性： 在一段时间后评估饮食补充剂的有效性。如果您没有注意到任何改进，也许这种饮食补充剂不适合您。
• 入院循环： 建议对一些饮食补充进行周期性服用，而不是不断避免习惯于身体。

2.2。维生素和矿物质的免疫力

• 维生素C（抗坏血酸）： 支持免疫的最著名的维生素之一。它是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受损伤，刺激白细胞的产生并增加其活性。维生素C还参与了胶原蛋白的合成，这对于皮肤和粘膜的健康是必不可少的，这是感染的障碍。

  • 资料来源： 柑橘类水果，浆果，猕猴桃，胡椒，西兰花，菠菜。
  • 剂量： 建议的每日维生素C为75-90 mg。在疾病期间，剂量每天可以增加到500-1000毫克，但不超过2000毫克以避免副作用（例如，胃部疾病）。

• 维生素D： 这对于免疫系统的调节很重要。它有助于激活破坏感染细胞的T细胞。维生素D缺乏症与感染的风险增加有关，尤其是呼吸道。维生素D还参与了炎症过程的调节。

  • 资料来源： 阳光（在紫外线的影响下在皮肤中合成），脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），蛋黄，浓缩产品（牛奶，谷物）。
  • 剂量： 建议的每日维生素D剂量为600-800 IU（国际单位）。如果不足，可以增加剂量，但在医生的监督下。重要的是要进行血液检查达到维生素D的水平，以确定最佳剂量。

• 锌： 免疫细胞（尤其是T淋巴细胞和NK细胞）的正常功能是必要的。它参与了DNA和RNA，细胞分裂和抗氧化剂保护的合成。锌缺乏可以削弱免疫系统并增加感染的风险。锌还具有抗病毒特性。

  • 资料来源： 红肉，海鲜（牡蛎，螃蟹），坚果，种子，豆类。
  • 剂量： 建议的每日锌剂量为8-11 mg。不建议每天超过40 mg的剂量，因为这会导致副作用（例如，恶心，呕吐和侵犯铜同化）。

• 硒： 一种重要的抗氧化剂，可保护细胞免受损伤并支持免疫细胞的功能。它参与了谷胱甘肽脱甲酰酶的合成，这种酶是一种中和自由基的酶。 Selena缺乏症可以削弱免疫系统并增加感染和慢性疾病的风险。

  • 资料来源： 巴西坚果，海鲜，肉，家禽，鸡蛋，谷物。
  • 剂量： 建议的每日硒剂量为55μg。不建议每天超过400μg的剂量，因为这会导致副作用（例如，脱发，指甲问题）。

• 铁： 免疫细胞的正常功能是必要的，特别是对于白细胞的产生和活性。它参与了细胞运行所需的氧气运输。铁缺乏会削弱免疫系统并增加感染的风险。但是，过量的铁也可能有害，因为它可能有助于细菌的生长。

  • 资料来源： 红肉，家禽，鱼，豆类，菠菜，富集的谷物产品。
  • 剂量： 建议的每日铁剂量为男性8毫克，女性为18毫克（对更年期）。为了确定最佳剂量，将血液检查达到铁的水平很重要。建议将铁与使用维生素C结合使用，从而改善其吸收。

• 维生素E： 一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受损伤并支持免疫细胞的功能。它参与了免疫反应的调节，并有助于减少炎症。

  • 资料来源： 植物油（向日葵，橄榄），坚果，种子，绿叶蔬菜。
  • 剂量： 建议的每日维生素E剂量为15 mg。

• 维生素A： 这对于皮肤和粘膜的健康很重要，这些膜是感染的障碍。它还参与了免疫反应的调节，并有助于维持免疫细胞的功能。

  • 资料来源： 肝脏，乳制品，鸡蛋，橙色和黄色水果和蔬菜（胡萝卜，南瓜，芒果）。
  • 剂量： 建议的每日维生素A剂量为男性900μg，女性为700μg。过量的维生素A可能有毒，因此观察建议的剂量很重要。

2.3。草药和植物提取物以免疫力

• Soutinatea： 支持免疫的最受欢迎的草药之一。它包含刺激免疫细胞并增加活性的活性物质。紫锥菊可以帮助减少感冒的持续时间和严重程度。

  • 表格： 胶囊，片剂，tin剂，茶。
  • 剂量： 按照包装上的说明进行操作。不建议长时间（超过8周）需要紫锥菊，因为这可能导致其有效性降低。不建议使用自身免疫性疾病。

• 蒜： 它具有抗菌，抗病毒和抗真菌特性。它含有大蒜素，这是一种有助于抵抗感染的活性物质。大蒜还刺激免疫细胞并增加其活性。

  • 表格： 新鲜的大蒜，胶囊，药丸。
  • 剂量： 建议每天使用1-2个新鲜大蒜。以饮食补充剂的形式 — 遵循包装上的说明。

• 姜： 它具有抗炎和抗氧化特性。它有助于减少体内的炎症并保护细胞免受损伤。生姜还可以帮助减轻感冒和流感的症状，例如喉咙痛和流鼻涕。

  • 表格： 新鲜的生姜，生姜粉，胶囊，片剂，茶。
  • 剂量： 建议每天使用1-2克新鲜生姜。以饮食补充剂的形式 — 遵循包装上的说明。

• Black Buzina（Sambucus nigra）： 繁忙的浆果含有抗氧化剂和物质，可以帮助抗击病毒，尤其是流感病毒。 Buzina可以帮助减少流感的持续时间和严重程度。

  • 表格： 糖浆，胶囊，片剂，茶。
  • 剂量： 按照包装上的说明进行操作。

• 星座： 用于传统中医来支持免疫。它包含刺激免疫细胞并增加活性的物质。天文学可以帮助保护人体免受感染的影响并增强免疫系统。

  • 表格： 胶囊，片剂，粉末，茶。
  • 剂量： 按照包装上的说明进行操作。不建议使用自身免疫性疾病。

• 小型雄激素（Andrographis paniculata）： 用于阿育吠陀医学治疗感染。它具有抗炎，抗菌和抗病毒特性。雌雄同体可以帮助减少感冒和流感的持续时间和严重程度。

  • 表格： 胶囊，片剂，粉末。
  • 剂量： 按照包装上的说明进行操作。

• Kurkuma（Curcuma Longa）： 含有姜黄素，姜黄素是一种具有抗炎和抗氧化特性的活性物质。 Curkumin有助于减少体内的炎症并保护细胞免受损伤。它还可以帮助支持免疫细胞的功能。

  • 表格： 粉姜黄，胶囊，片剂。
  • 剂量： 建议每天消耗500-2000毫克的姜黄素。库库明吸收不良，因此建议将其与黑胡椒（Pipin）结合使用，从而改善其吸收。

2.4。益生菌和益生元用于免疫

• 益生菌： 有益于健康的生物微生物，尤其是肠道的健康。它们有助于维持肠道菌群的平衡，这对于免疫系统的正常功能很重要。大多数免疫细胞都在肠道中，因此肠道健康与免疫直接相关。益生菌可以帮助改善对感染的免疫反应，减少炎症并减轻过敏的症状。

  • 资料来源： 酶产物（酸奶，开菲尔，酸菜，泡菜），饮食补充剂。
  • 菌株： 重要的是选择含有菌株的益生菌，其有效性是由临床研究证明的。研究最多的菌株包括乳杆菌和双歧杆菌。
  • 剂量： 按照包装上的说明进行操作。

• 益生元： 用作益生菌食品的物质。它们有助于维持肠道中有益细菌的生长和活性。益生元包括菊粉，水果果糖（PHOS）和半乳糖酸（状态）。

  • 资料来源： 洋葱，大蒜，香蕉，芦笋，朝鲜蓟，菊苣，燕麦。
  • 剂量： 建议每天使用3-5克益生元。

2.5。其他饮食补充剂以进行免疫力

• Beta-Glucan： 在蘑菇，酵母和谷物的细胞壁中发现的多糖。它们刺激免疫细胞并增加活性。 β-葡聚糖可以帮助改善对感染的免疫反应并减少炎症。

  • 资料来源： 蘑菇（Riishi，Shiitaka，Mitaka），酵母，燕麦，大麦。
  • 表格： 胶囊，片剂，粉末。
  • 剂量： 按照包装上的说明进行操作。

• 胶原： 体内的主要结构蛋白是皮肤，关节和其他组织的健康所必需的。胶原蛋白也可以在免疫系统中发挥作用。它含有合成免疫细胞和抗体所必需的氨基酸。胶原蛋白还有助于维持肠粘膜的完整性，这对于免疫力很重要。

  • 资料来源： 骨汤，鱼皮，明胶，饮食补充剂。
  • 表格： 粉末，胶囊，片剂。
  • 剂量： 按照包装上的说明进行操作。

• N-乙酰基菌（NAC）： 有助于保护细胞免受损伤的抗氧化剂。它也是谷胱甘肽的前身，谷胱甘肽是一种强大的抗氧化剂，在免疫系统中起着重要作用。 NAC可以帮助改善免疫细胞的功能并减少炎症。

  • 表格： 胶囊，平板电脑。
  • 剂量： 按照包装上的说明进行操作。

• 初乳（初乳）： 分娩后生产的第一种牛奶。它包含支持新生儿免疫力的抗体，生长因子和其他物质。 Mograzivo还可以使成年人受益，有助于改善对感染的免疫反应并减少炎症。

  • 表格： 胶囊，片剂，粉末。
  • 剂量： 按照包装上的说明进行操作。

iii。如何选择和使用饮食补充剂以进行免疫

3.1。分析个人需求

在开始服用任何饮食补充剂之前，评估您的个人需求很重要。考虑以下因素：

• 年龄： 维生素和矿物质的需求随着年龄的增长而变化。
• 健康状况： 慢性疾病或药物的存在可能会影响饮食补充剂的选择。
• 饮食： 如果您的饮食不足，则可能需要某些饮食补充剂。
• 生活： 压力，缺乏睡眠和体育锻炼可以削弱免疫系统，需要额外的支持。
• 地理位置： 在阳光不足的地区，维生素D。

3.2。选择优质的产品

• 可靠的制造商： 从拥有良好声誉并符合质量和安全标准的可靠制造商那里选择饮食补充剂。
• 合格证书： 请注意通信证书的可用性（例如，GMP，ISO）。
• 作品： 研究饮食补充剂的组成，并确保其在足够剂量中含有所需的成分。
• 评论： 阅读其他客户的评论，以了解他们使用该产品的经验。
• 价格： 价格太低可能表明产品质量低。

3.3。咨询医生

在服用任何饮食补充剂之前，建议咨询医生。医生可以评估您的健康状况，识别营养缺乏症并选择饮食补充剂的最佳组合。如果您患有任何慢性疾病或服用药物，请与医生进行咨询特别重要，因为饮食补充剂可以与药物相互作用。

3.4。剂量和入学期限

• 遵守建议： 严格地观察不良包装上指示的建议剂量或医生建议的剂量。
• 个人反应： 观察您对饮食补充剂的反应。如果您注意到任何副作用，请停止服用并咨询您的医生。
• 入院循环： 建议对一些饮食补充进行周期性服用，而不是不断避免习惯于身体。
• 入学期限： 接受饮食补充剂的持续时间取决于医生的个人需求和建议。

3.5。饮食补充剂与其他免疫支持措施的结合

Bades应与其他免疫支持措施结合使用，例如：

• 平衡营养： 使用足够的水果，蔬菜，全谷物产品，蛋白质和健康脂肪。
• 定期体育锻炼： 每天至少30分钟进行适度的体育活动。
• 足够的睡眠： 每天至少睡7-8个小时。
• 压力管理： 找到控制压力的方法，例如冥想，瑜伽或业余爱好。
• 拒绝不良习惯： 不要抽烟或滥用酒精。
• 卫生： 遵循个人卫生规则，例如经常洗手。
• 疫苗接种： 进行必要的疫苗以防止传染病。

iv。饮食补充剂以支持不同年龄段的免疫力

4.1。对儿童不利

儿童免疫系统尚未完全发育，因此他们更容易感染。支持童年的免疫力尤为重要。

• 维生素D： 这对于免疫系统和骨骼的发展很重要。建议从出生开始给儿童，尤其是在冬季。
• 维生素C： 支持免疫细胞的功能并防止感染。
• 锌： 免疫系统的正常功能是必要的。
• 益生菌： 它们有助于维持肠道菌群的平衡并提高免疫力。
• omega-3脂肪酸： 支持免疫细胞的功能并减少炎症。

重要的！ 儿童饮食补充剂的剂量应由医生确定。

4.2。成人饮食补充剂

成年人还需要支持免疫，尤其是在压力，疾病或季节性变化期间。

• 维生素C： 支持免疫细胞的功能并防止感染。
• 维生素D： 这对于免疫系统的调节很重要。
• 锌： 免疫系统的正常功能是必要的。
• 硒： 一种保护细胞免受损伤并支持免疫细胞功能的抗氧化剂。
• Soutinatea： 它刺激免疫细胞并增加其活性。
• 益生菌： 它们有助于维持肠道菌群的平衡并提高免疫力。

4.3。对老年人不利

随着年龄的增长，免疫系统会减弱，因此老年人更容易感染和慢性疾病。支持老年的免疫力尤为重要。

• 维生素D： 这对于调节免疫系统和骨骼很重要。
• 维生素B12： 免疫系统和神经系统的正常功能是必要的。
• 锌： 免疫系统的正常功能是必要的。
• 硒： 一种保护细胞免受损伤并支持免疫细胞功能的抗氧化剂。
• 益生菌： 它们有助于维持肠道菌群的平衡并提高免疫力。
• 胶原： 支持关节，皮肤和肠道的健康。

V.饮食补充剂的预防和副作用

尽管饮食补充剂是食物的添加剂，而不是药物的添加剂，但它们可能会引起副作用并与药物相互作用。

5.1。可能的副作用

• 消化系统疾病： 一些饮食补充剂会导致恶心，呕吐，腹泻或便秘。
• 过敏反应： 有些人可能会对饮食补充剂中的某些成分过敏。
• 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以与药物相互作用，从而降低其有效性或增加副作用。
• 毒性： 高剂量，一些饮食补充剂可能有毒。

5.2。禁忌症

某些饮食补充剂是在某些疾病或疾病中禁忌的。例如，不建议服用紫锥菊治疗自身免疫性疾病，并患有血色素疾病。

5.3。警告

• 在服用任何饮食补充剂之前，请咨询医生，特别是如果您患有慢性疾病或服用药物。
• 不要超过建议的剂量。
• 如果您注意到任何副作用，请停止服用并咨询您的医生。
• 让儿童无法获得饮食补充剂。
• 仅从可靠的制造商那里购买饮食补品。

vi。支持免疫的替代方法

除饮食补充剂外，还有许多其他支持免疫系统的方法。

• 平衡营养： 使用足够的水果，蔬菜，全谷物产品，蛋白质和健康脂肪。
• 定期体育锻炼： 每天至少30分钟进行适度的体育活动。
• 足够的睡眠： 每天至少睡7-8个小时。
• 压力管理： 找到控制压力的方法，例如冥想，瑜伽或业余爱好。
• 拒绝不良习惯： 不要抽烟或滥用酒精。
• 卫生： 遵循个人卫生规则，例如经常洗手。
• 疫苗接种： 进行必要的疫苗以防止传染病。
• 定期体检： 通过定期医学检查，以识别和治疗早期疾病。

vii。结论（根据说明不存在）

viii。文学清单（示例）

• [Имя автора]。 （年）。 这本书的名字。出版商。
• [Имя автора]。 （年）。 文章的名称。 杂志的名字，，，， 发行数量，页面。
• [Название организации]。 （年）。 出版物的名称。 URL

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ix。重要说明：

本文本质上是信息的，并不是与合格的医学专家进行咨询的替代者。在服用任何饮食补充剂之前，请务必咨询您的医生。此处提供的信息并非用于诊断，治疗或预防任何疾病。