对头发生长不利：如何实现最大效果

对头发生长不利：如何实现最大效果

第1节：了解掉落和头发生长缓慢的问题

1. 头发生长周期及其相位： 每个头发的寿命从属于一个由三个主要阶段组成的一定循环：阿纳根（生长阶段），catagen（过渡阶段）和小母牛（休息/下降阶段）。 Anagen持续2到7年，确定头发的长度。 Katagen是一个短期（约2周），当生长速度降低并压缩毛囊时。电视是持续约3个月的静止阶段，在此期间，旧的头发掉下来了，新的头发开始形成。违反了这一周期，尤其是阿纳根阶段的减少，导致损失和增长减慢。

2. 头发生长因素： 头发生长是一个复杂的过程，取决于许多内部和外部因素：

   • 遗传学： 遗传在确定头发的类型，厚度和损失倾向（例如，Androgeentic脱发）方面起着关键作用。
   • 荷尔蒙背景： 激素的变化，特别是在女性（怀孕，分娩，更年期，甲状腺疾病）中，可能会显着影响头发生长。雄激素（雄性激素）的失衡通常是雄性类型脱发的原因。
   • 年龄： 随着年龄的增长，头发变得更薄，越来越慢，会失去色素。
   • 营养： 维生素，矿物质和蛋白质的缺乏是影响头发健康的关键因素。铁，锌，生物素，维生素D，氨基酸和必需脂肪酸的缺乏会对它们的生长产生负面影响。
   • 压力： 慢性应激会导致脱发（异质脱发），因为皮质醇水平，应激激素的水平升高。
   • 疾病： 自身免疫性疾病（例如该地区的一个区域），头皮感染，甲状腺疾病和其他疾病可能会导致脱发。
   • 药物： 某些药物（例如，抗抑郁药，抗凝剂，用于治疗血压的药物）可能会以脱发的形式具有副作用。
   • 外部因素： 侵略性染色，化学卷曲，经常使用热电器（吹风机，铁），紧绷的发型和不适当的护理伤害头发和头皮，减慢生长并导致脆弱性。

3. 脱发类型： 确定脱发的类型很重要，以便选择最有效的饮食补充剂和治疗方法：

   • 植物性脱发： 遗传性脱发与毛囊对二氢睾丸激素（DGT）的敏感性有关。在男人中，它以寺庙和额头上的头发的稀疏形式以女性的形式表现出来。
   • 电视脱发： 由压力，疾病，荷尔蒙变化或药物造成的脱发。头发在整个头部散开。
   • 脱发Areata： 自身免疫性疾病导致局灶性脱发。
   • Rickeeper脱发： 脱发与毛囊损伤和尾织织物的形成有关。这种类型的脱发通常是不可逆的。
   • 牵引脱发： 脱发是由持续的发张造成的（例如，发型，发型，发型）。

第2节：饮食补充剂中的关键成分概述用于头发生长

1. 维生素：

   • 生物素（维生素B7）： 关键维生素，可用于头发，皮肤和指甲的健康。参与脂肪，蛋白质和碳水化合物的代谢。生物素缺乏会导致头发的损失，脆弱和稀疏。有效地诊断出缺乏症。
   • 维生素D： 在调节头发生长中起着重要作用。低水平的维生素D与该地区的脱发和少年脱发有关。毛囊的正常功能是必要的。
   • 维生素A： 这对于细胞的生长和头皮的健康很重要。促进滋润头发所需的皮肤脂肪的产生。但是，多余的维生素A会导致脱发。
   • B维生素B（B1，B2，B3，B5，B6，B9，B12）： 参与头发生长所需的能源交换。维生素B5（泛酸）增强头发并防止其损失。维生素B9（叶酸）对于分裂细胞和头发生长很重要。维生素B12对于形成红细胞，将氧气输送到毛囊中是必需的。
   • 维生素C： 抗氧化剂保护毛囊免受自由基的损害。这是胶原蛋白的合成，胶原蛋白是头发的重要结构成分。
   • 维生素E： 改善头皮中的血液循环，并保护毛囊免受氧化应激。

2. 矿物：

   • 铁： 有必要将氧气运输到毛囊上。铁缺乏症（铁缺乏贫血）是造成脱发的最常见原因之一，尤其是在女性中。
   • 锌： 参与合成头发生长所需的蛋白质。调节头皮的皮脂腺并支持其健康。锌缺乏会导致损失，脆性和干性头发。
   • 硒： 抗氧化剂保护毛囊免受损伤。参与对头发生长很重要的甲状腺激素的代谢。
   • 镁： 参与体内300多个酶促反应，包括蛋白质和DNA合成。神经系统的健康有必要间接影响头发生长。
   • 硅： 增强头发和指甲，增加其弹性和光泽。

3. 氨基酸：

   • L-Cistein： 角蛋白的一部分的主要氨基酸是头发由它组成的蛋白质。增强头发，增加其强度和弹性。
   • l-lisin： 必须吸收铁和胶原蛋白合成。改善头发的生长并防止其损失。
   • 蛋氨酸： 抗氧化剂保护毛囊免受损伤。参与角蛋白和胶原蛋白的合成。

4. 植物提取物：

   • 锯棕榈棕榈提取物： 5-α还原酶正在阻断酶，将睾丸激素变成二氢睾丸激素（DGT），这是雄激素性脱发的主要罪魁祸首。降低了毛囊中DGT的水平，从而刺激头发生长。
   • 该领域的马尾提取物： 富含硅，增强头发并增加其弹性。它具有抗氧化特性。
   • 绿茶提取物： 含有抗氧化剂（儿茶素），可保护毛囊免受自由基的伤害。刺激头发生长并减少其损失。
   • 竹提取物： 它富含硅，增强头发并使其发光。
   • 熟食荨麻提取物： 含有头发健康所需的维生素，矿物质和抗氧化剂。改善头皮的血液循环并刺激头发生长。
   • 人参提取物： 刺激头发生长并改善头皮的血液循环。它具有自适应特性，可帮助人体应对应力。
   • 迷迭香油： 改善头皮的血液循环并刺激头发生长。它具有抗氧化剂和抗炎特性。

5. 其他成分：

   • 胶原： 皮肤和头发的主要结构蛋白。增强头发，增加其弹性和光泽。水解的胶原蛋白特别有效，它更容易被人体吸收。
   • 海胶原蛋白： 从海泉（鱼，藻类）获得的胶原蛋白类型。它很容易被身体吸收，可有效增强头发和皮肤。
   • 角蛋白： 头发由之组成的主要蛋白质。恢复受损的头发结构，增强其光泽。
   • Coenzim Q10（COQ10）： 抗氧化剂保护毛囊免受自由基的损害。改善细胞中的能量代谢，这是头发生长所必需的。
   • 透明质酸： 滋润头发和头皮，增加其弹性和弹性。

第3节：如何为头发生长选择合适的饮食补充剂

1. 确定脱发原因： 第一个也是最重要的步骤是找出脱发原因。为此，请咨询三精神科医生或皮肤科医生。医生将进行检查，开出必要的测试（例如，对激素的血液测试，铁水平，维生素D），并确定脱发的类型。只有之后，您才能选择最有效的饮食补充剂。

2. 研究饮食补充剂的组成： 仔细研究饮食补充剂的组成。确保它包含解决特定问题所需的成分。例如，如果您患有缺铁性贫血，请选择含有铁的饮食补充剂。如果您有雄激素性脱发，请注意含有棕榈塞雷尼亚提取物的饮食补充剂。

3. 选择释放形式： 不适合头发生长以各种形式产生：片剂，胶囊，粉末，液体，洗发水，口罩，血清。选择最方便使用的表格。片剂和胶囊提供了精确的成分剂量。饮料和食物可以添加力。洗发水，口罩和血清对头皮和头发具有局部影响。

4. 剂量： 严格观察到不良包装上指示的建议剂量。超过剂量会导致副作用。大剂量的一些维生素和矿物质（例如，维生素A，铁）可能有毒。

5. 制造商： 从知名和值得信赖的制造商那里选择饮食补充剂，并享有良好的声誉。检查质量证书的可用性并符合标准。避免从可疑卖家那里购买飞镖。

6. 评论： 阅读其他用户的评论，内容涉及您打算购买的饮食补充剂。请注意评论，并详细描述结果和可能的副作用。但是，请记住，评论是主观的，可能不会反映您的饮食补充剂的真正效率。

7. 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂以进行头发生长之前，请咨询医生。医生将评估您的健康状况，确定可能的禁忌症并帮助您选择最合适的饮食补充剂。如果您患有慢性疾病，服用药物或怀孕，请咨询医生特别重要。

8. 饮食补充剂与其他治疗方法的结合： 头发生长饮食补充剂最有效地与其他治疗方法结合使用，例如适当的营养，护发，头皮按摩和物理疗法。医生可以制定包括饮食补充剂和其他程序在内的个人治疗计划。

9. 入学期限： 头发生长饮食补充剂通常在3到6个月的课程中进行。服用饮食补充剂的效果通常不会立即明显，而是几个月后。即使您看不到立即的结果，也不要在推荐课程到期之前停止服用饮食补充剂。

10. 评估有效性： 不良接收结束后，评估其有效性。注意以下迹象：减少脱发，头发生长的加速，提高头发质量（厚度，光泽，弹性）。如果您没有注意到任何改进，请咨询医生调整治疗计划。

第4节：如何增强饮食补充剂的影响

1. 适当的营养： 为人体提供头发生长所需的所有必要营养素。 Turn on in your diet products rich in protein (meat, fish, eggs, legumes), iron (red meat, liver, spinach), zinc (seafood, nuts, seeds), biotin (eggs, liver, avocado), group B vitamins (whole granar products, vegetables, fruits), vitamin D (oily fish, eggs), vitamin C vitamin C (citrus fruits, berries,胡椒）和维生素E（坚果，种子，植物油）。限制糖，加工产品和酒精的消耗，这可能会对头发生长产生负面影响。

2. 足够的用水量： 为身体和头皮的健康是必不可少的。喝足够的水（每天至少1.5升）。

3. 护发： 使用不含侵略性化学物质的软洗发水和空调。避免经常使用热装置（吹风机，铁，卷发铁）。请勿滥用着色和化学卷曲。保护头发免受阳光和风能。定期切割头发的末端以防止其横截面。

4. 头皮按摩： 常规的头皮按摩可改善毛囊中的血液循环，刺激头发生长并减少损失。可以用手或使用特殊按摩器进行按摩。

5. 健康的睡眠： 在睡眠期间，身体会恢复和再生。缺乏睡眠会导致压力，从而对头发生长产生负面影响。每天至少睡7-8个小时。

6. 压力管理： 压力是脱发的主要原因之一。找到压力的方法，例如冥想，瑜伽，运动，在新鲜空气中行走，爱好。

7. 理疗： 某些物理治疗程序（例如，Darsonval，电穿孔，中疗）可以刺激头发生长并改善头皮状况。咨询医生有关使用物理疗法的可能性。

8. 拒绝吸烟： 吸烟会使头皮的血液循环恶化，并对头发生长产生负面影响。拒绝吸烟以改善头发健康。

9. 定期去看医生： 定期拜访三学科医生或皮肤科医生，以控制头发和头皮的状况。医生可以及时发现问题并开处方必要的治疗方法。

10. 耐心和毅力： 头发生长是一个漫长的过程。不要期望获得饮食补充剂的即时结果。要耐心和持久，您肯定会取得理想的结果。

第5节：饮食补充剂的副作用和禁忌症

1. 可能的副作用： 像其他任何添加剂一样，用于头发生长的饮食补充剂可能会引起副作用。最常见的副作用包括：

   • 胃肠道的疾病： 恶心，呕吐，腹泻，便秘，腹胀。
   • 过敏反应： 皮疹，瘙痒，荨麻疹，昆克克的水肿。
   • 头痛：
   • 头晕：
   • 改变尿液或粪便的颜色： 通常与B组的维生素接受有关
   • 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以与您服用的药物相互作用。

2. 禁忌症： 在以下情况下，禁忌接受饮食补充剂以进行头发生长：

   • 个人对饮食补充剂的不耐受：
   • 怀孕和母乳喂养： 一些饮食补充剂可能对胎儿或婴儿有害。
   • 肾脏和肝病： 对于肾脏和肝脏的疾病，可以禁忌饮食补充剂的摄入量或调整剂量。
   • 自身免疫性疾病： 在自身免疫性疾病中，刺激免疫系统的饮食补充剂的使用会使病情恶化。
   • 肿瘤疾病： 在服用肿瘤疾病的饮食补充剂之前，有必要咨询肿瘤学家。
   • 童年： 不建议在不咨询医生的情况下，不建议儿童接受饮食补充剂。

3. 如何降低副作用的风险：

   • 从小剂量开始： 开始服用小剂量，然后逐渐增加推荐。
   • 进食时服用饮食补充剂： 饮食过程中的不良摄入量可以减少胃肠道疾病的风险。
   • 喝足够的水： 足够的用水有助于从体内清除毒素并降低副作用的风险。
   • 遵循您的状况： 在饮食中，请仔细遵循您的病情。如果您注意到任何副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
   • 告诉医生所有服用的药物和添加剂： 在开始糟糕的情况下，请告知医生，以避免可能进行互动，以了解所有药物和添加剂。

第6节：关于头发生长的饮食补充剂的神话和现实

1. 误解：头发生长饮食补充剂是一种神奇的平板电脑，可以解决所有头发问题。 现实： 头发生长不是灵丹妙药。它们可以有效，但仅与其他治疗方法结合使用，并遵守造成脱发原因的原因。

2. 神话：饮食补充剂中的成分越多，它的有效性就越大。 现实： 并非总是如此。重要的不是成分的数量，而是它们的质量和剂量。比饮食补充剂选择多种成分的饮食补充剂要比饮食补充剂的饮食补充剂，而饮食补充剂的饮食补充剂的饮食补充剂的饮食补充剂则包括大量成分的最少剂量。

3. 误解：所有用于头发生长的饮食补充剂都同样有效。 现实： 饮食补充剂的有效性取决于其成分，成分的质量，人体的个体特征以及脱发的原因。

4. 误解：头发生长饮食补充剂具有即时作用。 现实： 服用饮食补充剂的效果通常不会立即明显，而是几个月后。头发生长是一个漫长的过程，需要花费时间才能获得明显的结果。

5. 误解：头发生长饮食补充剂适合所有人。 现实： 头发生长饮食补充剂有禁忌症，可能会引起副作用。在开始饮食补充剂之前，您需要咨询医生。

6. 神话：没有医生的控制，可以对头发生长不利。 现实： 自我测定可能很危险。在开始服用饮食补充剂之前，您需要咨询医生，以排除禁忌症并选择最合适的饮食补充剂。

7. 误解：饮食补充剂的头发生长很昂贵，不值得您的钱。 现实： 饮食补充剂的成本可能会有所不同。并非总是最昂贵的饮食补充剂是最有效的。重要的是要从值得信赖的制造商那里选择饮食补充剂并具有良好的有效性。从长远来看，饮食补充剂可以帮助改善头发状况并防止其损失，这可以节省昂贵的程序。

第7节：选择特定饮食补充剂的建议（示例）

注意：本节包含示例，不是购买特定品牌的直接建议。始终咨询医生。

1. 缺铁性贫血：

   • 含铁的饮食补充剂： 选择含有易于消化形式的铁的饮食补充剂（例如铁器设备）。请注意维生素C组成中的存在，从而改善了铁的吸收。示例：Sideral Forte，Ferretab Comp。
   • 注意力： 铁制剂可能会导致便秘。在服用铁药的同时，增加纤维和水的消耗。

2. 与雄激素脱发：

   • 含有棕榈提取物的饮食补品锯棕榈： 块DGT。示例：Propecia（通过食谱），锯棕榈提取物（各种制造商）。
   • 含锌的饮食补充剂： 调节DGT的水平。
   • 含有生物素的坏蛋： 增强头发。
   • 注意力： 用雄激素脱发的饮食补充剂可以是个体。有必要将饮食补充剂与其他治疗方法相结合（例如，米诺地尔）。

3. 与青少年脱发：

   • 含有B族维生素B的坏蛋： 参与头发生长所需的能源交换。
   • 含有维生素D的坏蛋： 调整头发生长。
   • 含有氨基酸的饮食补充剂： 增强头发。
   • 含有适应原的饮食补充剂（例如，人参提取物）： 帮助身体应对压力。
   • 注意力： 如果是青少年脱发，重要的是要识别和消除脱发原因（压力，疾病，医学）。

4. 增强头发并提高其质量：

   • 含胶原蛋白的饮食： 增强头发，增加其弹性和光泽。
   • 硅饮食补充剂： 增强头发和指甲。
   • 含有生物素的坏蛋： 增强头发。
   • 含有氨基酸的饮食补充剂： 增强头发并恢复其结构。
   • 注意力： 饮食补充剂增强头发的有效性取决于整个健康状况和适当的护发状态。

5. 与素食或素食饮食：

   • 含铁的饮食补充剂： 素食主义者和素食主义者经常遇到铁缺乏症。
   • 含有维生素B12的坏蛋： 维生素B12仅包含在动物产品中。
   • 含锌的饮食补充剂：
   • 含有氨基酸的饮食补充剂： 植物蛋白通常不含所有必要的氨基酸。
   • 注意力： 素食主义者和素食主义者需要仔细计划饮食，以便为身体提供所有必要的营养。

第8节：结论

达到饮食补充剂对头发生长的最大作用需要综合方法，包括确定损失原因，选择正确的饮食补充剂，遵守剂量和接待持续时间的建议，以及保持健康的生活方式和适当的头发护理。与医生进行咨询是安全有效地使用饮食补充剂的先决条件。