体重减轻的顶级饮食补充剂：女性
重要的！ 在继续服用任何饮食补充剂以减轻体重之前，您需要咨询医生。本文本质上是信息的，并不能替代医疗咨询。减肥是一个全面的过程，需要平衡饮食，定期体育锻炼和健康的生活方式。坏处只能作为这些方面的补充。
第1节：了解减肥的饮食补充剂的作用机制
在考虑特定的添加剂之前，重要的是要了解它们如何在减肥过程中有可能帮助。坏蛋以各种方式影响身体，这些方式可以分为几类：
- 代谢的加速： 一些添加剂含有刺激新陈代谢的物质，从而导致白天燃烧的卡路里数量增加。
- 食欲的抑制： 其他饮食补充剂可以减少饥饿感和渴望食物的感觉，这有助于减少卡路里的摄入量。
- 阻止脂肪和碳水化合物的同化： 一些添加剂可防止肠中脂肪或碳水化合物的吸收，从而减少食物吸收的卡路里数量。
- 改善能量平衡： 一些饮食补充剂含有增加能量和耐力的物质，这可以帮助增加体育锻炼。
- 改善消化： 一些饮食补充剂含有益生菌或酶，可改善营养的消化和吸收。
- 多余流体的输出： 一些添加剂中包含的利尿剂有助于从体内清除多余的水，这可能导致暂时的体重减轻。
- 血糖调节： 一些饮食补充剂有助于稳定血糖，这可以减少对糖果的渴望并防止胰岛素急剧跳跃。
- 荷尔蒙平衡支持： 一些添加剂可以帮助平衡荷尔蒙背景，这对于受荷尔蒙振动的女性尤为重要。
重要的是要注意，饮食补充剂的有效性可能取决于身体，生活方式和饮食的个人特征。此外，某些添加剂可能会产生副作用和禁忌症，因此在使用之前，有必要咨询医生。
第2节：妇女体重减轻的顶级巴多夫：审查和分析
在本节中，我们将考虑减肥最受欢迎和研究的饮食补充剂，这对女性很有用。对于每个添加剂，将提供有关作用机理，潜在优势，剂量，副作用和禁忌症的信息。
2.1。绿茶（绿茶提取物）
- 作用机理： 它包含儿茶素，特别是epallocatechin Gallat（EGCG），它们具有抗氧化特性，可以刺激新陈代谢和燃烧脂肪。 EGCG还可以抑制Catechol-O-O-甲基转移酶的酶，该酶破坏了参与热发生的神经皮质医生去甲肾上腺素。
- 潜在的优势： 新陈代谢的增加，脂肪燃烧的加速度，能量水平增加，浓度提高，抗氧化剂保护。
- 剂量： 通常建议每天服用300-500毫克的绿茶提取物，分为几种技术。
- 副作用： 失眠，焦虑，胃部障碍，头痛。含有咖啡因，因此您应该避免在睡前服用。
- 禁忌症： 怀孕，母乳喂养，心脏病，对咖啡因的敏感性提高。
2.2。共轭亚油酸（CLA）
- 作用机理： CLA是一组亚油酸异构体，可以影响脂肪和蛋白质的代谢。假定CLA会增加代谢率，减少脂肪沉积并增加肌肉质量。
- 潜在的优势： 体内脂肪量减少，肌肉质量增加，新陈代谢的改善。
- 剂量： 通常建议每天服用3-6克CLA，分为几个接收。
- 副作用： 胃部障碍，腹泻，恶心。
- 禁忌症： 怀孕，母乳喂养，肝病。
2.3。藤黄（藤黄果）
- 作用机理： 含有羟基苯二甲酸（HCA），据信可以阻止与脂肪形成有关的裂解的柠檬酸酶。 HCA还可以增加5-羟色胺水平，从而降低食欲。
- 潜在的优势： 抑制食欲，减少体内的脂肪量。
- 剂量： 通常建议在饭前30-60分钟服用500-1000 mg HCA。
- 副作用： 头痛，恶心，胃部障碍。
- 禁忌症： 怀孕，母乳喂养，肝或肾脏，服用抗抑郁药。
2.4。铬（铬）
- 作用机理： Chrome是痕量元素，在调节血糖中起着重要作用。它有助于更有效地将葡萄糖从血液转移到细胞中，从而减少对糖果的渴望并改善食欲控制。
- 潜在的优势： 血糖调节，减少对糖果的渴望，改善食欲控制。
- 剂量： 通常建议每天服用200-1000μg的铬。
- 副作用： 头痛，胃部障碍。
- 禁忌症： 肾脏或肝病。
2.5。葡糖果（葡萄糖曼南）
- 作用机理： 葡萄糖干是一种可溶性纤维，可从牛的植物的根部获得。它具有很高的吸收水，在胃中形成凝胶的能力，这会产生饱腹感并减慢胃的排空。
- 潜在的优势： 食欲的抑制，降低胆固醇，改善消化。
- 剂量： 通常建议在饭前30-60分钟服用1-3克葡萄糖曼南，并用大量水冲洗。
- 副作用： 腹胀，便秘，胃部障碍。重要的是要用大量水喝酒，以避免食管堵塞。
- 禁忌症： 食道疾病，吞咽困难。
2.6。 Yohimbine（Yohimbine）
- 作用机理： Yochimbin是一种从Yochimbe树皮获得的生物碱。它阻止参与抑制脂解的α-2肾上腺素能受体（脂肪分裂）。这些受体的阻塞会导致燃烧脂肪的增加，尤其是在臀部和胃等问题区域。
- 潜在的优势： 增加脂肪燃烧，增加能量水平，改善性欲。
- 剂量： 通常建议在训练前30-60分钟或空腹服用0.2毫克的Yochimbin体重。
- 副作用： 焦虑，失眠，快速心跳，血压升高。
- 禁忌症： 心脏病，高血压，焦虑症，服用抗抑郁药。 Yochimbin应谨慎使用，并且仅在咨询医生之后。
2.7。 L-肉碱（L-肉碱）
- 作用机理： L-肉碱是一种氨基酸，在将脂肪酸转运到线粒体中，在那里它们用于产生能量。
- 潜在的优势： 增加脂肪燃烧，增加能量水平，改善耐力。
- 剂量： 通常建议每天服用500-2000毫克L-肉碱，分为几个技巧。
- 副作用： 胃部障碍，恶心，呕吐。
- 禁忌症： 肾脏疾病。
2.8。咖啡因（咖啡因）
- 作用机理： 咖啡因是一种增加肾上腺素水平的兴奋剂，可以刺激新陈代谢和脂肪燃烧。他还可以减少疲劳感并增加能量水平。
- 潜在的优势： 新陈代谢的增加，脂肪燃烧的加速度，能量水平增加，浓度提高。
- 剂量： 通常建议每天服用100-400毫克的咖啡因。
- 副作用： 失眠，焦虑，快速心跳，胃部障碍，头痛。
- 禁忌症： 怀孕，母乳喂养，心脏病，对咖啡因的敏感性提高。
2.9。 Forskolin（Forskolin）
- 作用机理： Forscolin是一种Coleus forskohli植物提取物，可以刺激循环AMF（TSAMF），分子的产生，它在代谢和脂肪燃烧的调节中起着重要作用。
- 潜在的优势： 脂肪燃烧的增加，肌肉质量增加，代谢改善。
- 剂量： 通常建议每天服用250-500毫克的forscolin，分为几个技巧。
- 副作用： 降低血压，快速心跳。
- 禁忌症： 心脏病，低血压，服用抗凝剂。
2.10。 5-HTP（5-羟色属pophan）
- 作用机理： 5-HTP是一种氨基酸，是5-羟色胺的前身，羟色胺是一种神经递质，在调节情绪，食欲和睡眠中起着重要作用。
- 潜在的优势： 抑制食欲，情绪改善，改善睡眠。
- 剂量： 通常建议在饭前或入睡前30-60分钟服用50-100 mg 5-HTP。
- 副作用： 恶心，胃部障碍，头痛。
- 禁忌症： 接受抗抑郁药，妊娠，母乳喂养。
第3节：支持女性的激素平衡（及其对体重的影响）
激素失衡会严重影响女性的体重。一些饮食补充剂可以帮助保持荷尔蒙平衡，从而导致体重减轻。
3.1。肌醇（肌醇）
- 作用机理： 肌醇是一种类似维生素的物质，在胰岛素和生殖激素的信号轨道中起重要作用。它可以提高胰岛素敏感性，降低雄激素水平并改善排卵。
- 潜在的优势： 提高胰岛素敏感性，降低雄激素的水平，改善排卵，减少对甜味，改善情绪的渴望。对于多囊卵巢综合征（PCU）的女性，它可能特别有用。
- 剂量： 通常建议每天服用2-4克肌醇，分为几个技巧。
- 副作用： 很少会引起胃部障碍。
- 禁忌症： 怀孕，母乳喂养（数据不足）。
3.2。圣维特克斯（Chasteberry）
- 作用机理： 神圣的Vitex是一种可以影响催乳素的产生的植物，催乳素是一种调节月经周期和生殖功能的激素。它可以帮助平衡荷尔蒙背景，尤其是在经前综合症（PMS）的女性中。
- 潜在的优势： 减少PM的症状，改善月经周期，降低催乳素水平。间接可以通过改善对与激素振动相关的食物的渴望来改善整体井的养育，从而导致体重减轻。
- 剂量： 通常建议每天服用400-500毫克的Vitex提取物。
- 副作用： 胃部障碍，头痛，皮疹。
- 禁忌症： 怀孕，母乳喂养，服用荷尔蒙药物。
3.3。马格努斯（镁）
- 作用机理： 镁是一种重要的矿物质，与体内300多个酶促反应有关，包括血糖调节，荷尔蒙平衡和神经系统。
- 潜在的优势： 提高对胰岛素的敏感性，降低压力水平，改善睡眠，减少对糖果的渴望。镁缺乏会加剧荷尔蒙失调并导致体重增加。
- 剂量： 通常建议每天服用200-400毫克镁。
- 副作用： 腹泻，胃部障碍。
- 禁忌症： 肾脏疾病。
3.4。色氨酸（色氨酸）
- 作用机理： Triptofan是产生5-羟色胺和褪黑激素所需的氨基酸。 5-羟色胺调节情绪和食欲，褪黑激素调节睡眠。
- 潜在的优势： 改善情绪，减轻焦虑，改善睡眠，减少食欲。缺乏三兴会导致暴饮暴食，尤其是碳水化合物食品。
- 剂量： 通常建议在睡前服用500-1000毫克的色氨酸。
- 副作用： 恶心，头晕，昏昏欲睡。
- 禁忌症： 接收抗抑郁药。
第4节：不好改善消化（及其对体重的影响）
健康的消化在保持健康体重方面起着重要作用。一些饮食补充剂可以帮助改善消化，从而导致体重减轻。
4.1。益生菌（益生菌）
- 作用机理： 益生菌是活的微生物，当以足够数量消耗时，使所有者的健康受益。它们可以改善肠道菌群的平衡，从而改善消化，养分的吸收和免疫力。
- 潜在的优势： 改善消化，减少腹胀，增强免疫力，改善养分的吸收。营养不良（肠道菌群平衡的破坏）会导致炎症和体重增加。
- 剂量： 取决于益生菌和产品的应变。按照包装上的说明进行操作。
- 副作用： 腹胀，气体形成（通常是临时）。
- 禁忌症： 很少，但是您应该在严重疾病的情况下咨询医生。
4.2。消化酶。
- 作用机理： 消化酶是将食物分解成较小成分的蛋白质，从而可以吸收它们。消化酶的地址可以帮助改善消化，尤其是在自己的酶产生不足的情况下。
- 潜在的优势： 改善消化，减少腹胀，改善营养的吸收。食物分解不足会导致腹胀，气体形成和营养吸收不良，这可能会间接影响体重。
- 剂量： 根据包装上的说明在饭前服用。
- 副作用： 很少会引起胃部障碍。
- 禁忌症： 胰腺疾病，胃溃疡。
4.3。纤维（纤维）
- 作用机理： 纤维是在植物食品中发现的未消化的碳水化合物。它增加了胃中的食物量，产生了饱腹感，减慢了胃的排空并改善了肠运动。
- 潜在的优势： 抑制食欲，改善消化，降低胆固醇，稳定血糖。
- 剂量： 建议每天使用25-35克纤维。您可以使用纤维，例如psillium，Guar Gum或inulin。
- 副作用： 腹胀，气体形成，便秘（尤其是用水不足）。
- 禁忌症： 食道疾病，吞咽困难。
第5节：选择减肥的饮食补充剂时的重要因素
选择减肥的饮食是一个负责任的步骤，需要细心的方法。这是应考虑的一些重要因素：
- 作品： 仔细研究添加剂的组成。确保其包含经过证明和安全的成分。避免使用可疑或未经验证成分的添加剂。
- 剂量： 按照包装上指示的建议剂量。不要超过剂量，希望更快。
- 制造商： 从享有良好声誉并测试其产品的著名制造商那里选择饮食补充剂。
- 评论： 阅读其他使用这种饮食补充剂的人的评论。注意正面和负面评论。
- 安全： 确保饮食补充剂不包含您过敏或可以与其他药物相互作用的成分。
- 咨询医生： 在开始服用任何减肥饮食补充剂之前，请务必咨询医生。他将能够评估您的健康状况，确定可能的禁忌症并为您选择最合适的饮食补充剂。
- 现实期望： 请记住，饮食补充剂不是魔术平板电脑。他们只能补充平衡的营养和定期体育锻炼。不要等待即时效果，不要仅依靠饮食补充剂来减轻体重。
- 个人功能： 考虑您的个人特征，例如年龄，性别，健康状况和生活方式。适合一个人的东西可能不适合另一个人。
- 结合方法： 减肥的最有效方法是均衡饮食，定期体育锻炼，健康的生活方式以及必要的饮食补充剂的结合。
- 入学期限： 不要长时间服用饮食补充剂以减轻体重，而不会休息。几个月后休息一下，以评估效果并避免使用。
第6节：减肥的替代方法（取而代之的是饮食补充剂）
请记住，减肥是一个全面的过程，饮食补充剂只是可能的工具之一。还有许多其他有效的减肥方法可以使用，也可以使用饮食补充剂。
- 平衡营养： 健康减肥的基础是富含水果，蔬菜，全谷物产品，低脂蛋白和健康脂肪的均衡饮食。限制加工产品，糖和饱和脂肪的消费。
- 定期进行体育锻炼： 定期的体育锻炼有助于燃烧卡路里，增强肌肉并改善健康状况。尝试每周几次进行有氧运动（例如，跑步，游泳，骑自行车）和力量训练（例如，举重，举重，推动-ups）。
- 健康的睡眠： 缺乏睡眠会违反荷尔蒙平衡，并导致食欲和渴望糖果的增加。每天尝试睡觉7-8个小时。
- 压力管理： 压力会导致暴饮暴食并增加皮质醇，激素的产生，这有助于沉积脂肪中的脂肪。寻找有效管理压力的方法，例如瑜伽，冥想或自然行走。
- 水平衡： 白天喝足够的水。水有助于加速新陈代谢，抑制食欲并从体内清除毒素。
- 有意识的营养： 慢慢地有意识地吃饭，注意食物的味道和质地。这将有助于您更好地控制食用的量并避免暴饮暴食。
- 支持： 寻求支持朋友，家人或营养专家。支持可以帮助您保持动力并实现目标。
- 设定现实的目标： 设定减肥的现实目标。不要努力减肥。健康减肥的健康速度为每周0.5-1千克。
- 保持饮食： 保持饮食可以帮助您跟踪消耗的卡路里和养分的数量，并确定饮食中的问题区域。
第7节：关于减肥的饮食补充的神话和错误
关于减肥的饮食补充剂有许多神话和误解。重要的是要知道真相，以免成为不公平广告而不是损害您的健康的受害者。
- 神话： 饮食补充剂是魔术片。
- 是真的： 坏处只能补充均衡饮食和定期体育锻炼。
- 神话： 我将接受的饮食补品越多，减肥的速度就越快。
- 是真的： 超过建议的剂量会导致副作用，并且不会改善结果。
- 神话： 所有饮食补充剂都是安全的。
- 是真的： 一些饮食补充剂可能会有副作用和禁忌症。使用之前，您需要咨询医生。
- 神话： 饮食补充剂有助于无需饮食和运动而燃烧脂肪。
- 是真的： 坏蛋只能稍微加速脂肪燃烧，但是如果没有饮食和锻炼，它们将不会有效。
- 神话： 文字饮食补充剂是解决过度体重问题的唯一解决方案。
- 是真的： 减肥是一个全面的过程，需要平衡饮食，定期体育锻炼，健康的生活方式以及必要时饮食补充剂。
- 神话： 饮食补充剂适合所有人。
- 是真的： 坏蛋可能不适合某些人，尤其是怀孕和护理妇女，患有慢性疾病的人并服用药物。
- 神话： 文学饮食补充剂已被证明有效。
- 是真的： 某些饮食补充剂减肥的有效性尚未得到证明或证明。
- 神话： 所有天然饮食补充剂都是安全的。
- 是真的： 天然饮食补充剂也可以具有副作用和禁忌症。
- 神话： 可以在没有医生处方的情况下购买饮食补品。
- 是真的： 在购买和使用饮食补充剂以减轻体重之前，建议咨询医生。
第8节：饮食补充剂应用的法律和道德方面
重要的是要了解使用饮食补充剂的法律和道德方面，以做出有意识和负责任的选择。
- 规定： 在不同的国家，饮食补充剂的调节可能会有所不同。找出您所在国家的规则和规范。
- 标记： 仔细研究饮食补充剂的标记。确保包装表示完整的成分，剂量和禁忌症。
- 广告： 对于广告饮食补品至关重要。不要相信立即减肥和奇迹摆脱过量体重的承诺。
- 责任： 承担您的健康责任。在服用任何饮食补充剂之前，请咨询医生并研究有关它们的信息。
- 伦理： 不建议在不知情或同意的情况下向他人减肥。尊重他们的选择权。
- 透明度： 关于使用饮食补充剂要透明。告诉您的医生您服用什么饮食补充剂。
- 合法性： 仅在受信任和许可的商店或药房中购买饮食补充剂。避免从可疑供应商或互联网上购买饮食补品。
- 副作用： 报告服用饮食补充剂，医生或制造商后经历的任何副作用。
- 遵守： 按照使用饮食补充剂的说明，并遵循医生的建议。
- 知情同意： 在开始服用饮食补充剂之前，请确保您了解使用饮食补充剂的所有风险和优势。
第9节：饮食困扰：前景和未来研究
在饮食补充剂领域的减肥方面的研究继续进行，将来可能会出现新的，更有效的添加剂。
- 微生物瘤的研究： 肠道微生物瘤的研究可能导致新的益生菌添加剂的发展，从而有助于体重减轻和改善健康。
- 个性化医学： 个性化医学的开发将使您考虑到人体的个体特征和遗传倾向，从而使您可以选择减肥的饮食补充剂。
- 新植物提取物： 继续进行植物提取物的研究，可以拥有燃烧脂肪和食欲久了的特性。
- 合并添加剂： 开发包含多种成分的组合添加剂，可以协同增强彼此的效果。
- 使用纳米技术： 使用纳米技术来改善积极饮食补充剂的同化和递送。
- 更严格的质量控制： 加强饮食补充剂的质量控制和制造商的收紧要求。
- 信息的普及： 有关饮食补充剂的可靠信息的普及以及反对错误信息的斗争。
- 专家培训： 培训专家（医生，营养学家）在饮食补充剂的使用领域，以减轻体重。
- 道德问题： 讨论与使用饮食补充剂减肥和发展道德规范有关的道德问题。
- 长期研究： 进行长期研究以评估饮食补充剂减肥的有效性和安全性。
第10节：添加健康饮食补充剂的食谱示例
尽管最好分别服用饮食补充剂以更好地吸收，但您可以将其中一些（尤其是粉末形式）添加到食物或饮料中，以方便起见。
10.1。蛋白质和绿茶的体重减轻
- 原料：
- 1个测量的蛋白粉末汤匙（乳清，大豆，豌豆）
- 1杯菠菜
- 1/2冷冻香蕉
- 1/2杯冷冻浆果（蓝莓，覆盆子）
- 粉末中的1/2茶匙绿茶提取物
- 1杯水或未加糖的杏仁牛奶
- 准备：混合搅拌机中的所有成分，直到均匀稠度为止。
10.2。燕麦片和纤维和L-肉碱
- 原料：
- 1/2杯燕麦片
- 1杯水或牛奶
- 1汤匙亚麻籽或chia（纤维源）
- 500毫克L-肉碱（用粉末或片剂切成粉末）
- 水果或浆果品尝
- 准备：将燕麦片煮在水或牛奶上。加入亚麻或奇亚种子，L-肉碱和水果或浆果。
10.3。苹果醋沙拉和CLA
- 原料：
- 沙拉叶的混合物
- 品尝蔬菜（黄瓜，西红柿，胡椒）
- 1汤匙苹果酒
- 1个CLA胶囊（打开胶囊并将内容物倒在沙拉上）
- 橄榄油（可选）
- 准备：混合沙拉叶和蔬菜。混合苹果醋和CLA，在沙拉中飞行。
10.4。生姜茶和铬
- 原料：
- 1杯热水
- 1茶匙磨碎的生姜
- 200μg铬（在片剂中切成粉末）
- 柠檬（品尝）
- 准备：用热水倒姜，加入铬和柠檬。
重要的！ 请记住，这些只是例子。在添加饮食补充剂或饮料之前，请确保它是安全的并且不会导致其有效性降低。
总之，重要的是要强调，饮食补充剂可能是健康生活方式的有用补充，但它们不是灵丹妙药。选择和使用饮食补充剂的负责任方法以及与医生的咨询是实现健康体重的关键成功因素。