自然饮食补充剂增加免疫力

自然饮食补充剂以增加免疫力：完整指南

第1节：免疫力 — 基本面和理解

免疫是一种复杂的系统，可保护人体免受病原体的侵害，例如细菌，病毒，真菌和寄生虫。这是一个动态的细胞，组织和器官网络，共同识别和中和威胁。有效的免疫系统对于维持健康和预防疾病至关重要。

• 先天免疫： 这是从出生开始就存在的第一道保护。它包括物理屏障（皮肤，粘膜），化学屏障（胃汁，唾液）和细胞成分（吞噬细胞，天然杀手）。先天性免疫对病原体提供了快速但非特异性的反应。

• 获得的免疫力： 它在响应抗原的作用（引起免疫反应的物质）时就会发展。它包括两种主要类型：体液免疫（由B淋巴细胞产生的抗体介导）和细胞免疫（由T淋巴细胞介导）。获得的免疫力提供了特定的长期保护。

• 免疫系统的关键组成部分：

  • 白细胞（白细胞）： 免疫系统的主要细胞，包括淋巴细胞（B淋巴细胞，T-淋巴细胞，NK细胞），单核细胞，巨噬细胞，嗜中性粒细胞，嗜酸性粒细胞和嗜碱性粒细胞。
  • 抗体（免疫球蛋白）： 由B淋巴细胞产生的蛋白质中和抗原。
  • 细胞因子： 免疫系统细胞使用的信号分子进行操作的通信和协调。
  • 补充系统： 蛋白质的复合物，增强抗体和吞噬细胞的活性。
  • 淋巴系统： 血管和淋巴结网络，在淋巴细胞的运输和病原体过滤中发挥作用。
  • Timus（胸腺铁）： T淋巴细胞成熟的器官。
  • 骨髓： 所有血细胞的形成，包括白细胞。
  • 脾： 过滤血液并含有淋巴细胞的器官。

• 影响免疫力的因素：

  • 年龄： 免疫系统随着年龄的增长而削弱（免疫静止）。
  • 营养： 缺乏营养会削弱免疫力。
  • 压力： 慢性应激抑制免疫功能。
  • 梦： 缺乏睡眠会削弱免疫力。
  • 体育锻炼： 适度的体育锻炼可以增强免疫力，但过多的负载会削弱它。
  • 环境污染： 毒素的作用会削弱免疫系统。
  • 慢性疾病： 一些疾病，例如糖尿病和自身免疫性疾病，会削弱免疫力。
  • 药物： 一些药物（例如免疫抑制剂）削弱了免疫系统。

• 免疫力减弱的迹象：

  • 经常感冒和感染
  • 伤口缓慢愈合
  • 慢性疲劳
  • 消化问题
  • 过敏反应
  • 皮疹

第2节：支持免疫的自然饮食补充剂：审查和行动机制

天然饮食补充剂可以在支持免疫系统中发挥重要作用，从而为人体提供必要的营养和生物活性化合物。重要的是要了解，饮食补充剂不是替代良好的营养和健康生活方式的替代品，而是饮食中的饮食补充剂。

• 维生素C（抗坏血酸）：

  • 在免疫中的作用： 强大的抗氧化剂可保护细胞免受自由基的损害。它刺激白细胞的产生和活性，尤其是中性粒细胞和淋巴细胞。参与维持皮肤和粘膜屏障功能所需的胶原蛋白的合成。
  • 作用机理：
    • 自由基的中和。
    • 加强趋化性中性粒细胞（吸引炎症的位置）。
    • 刺激淋巴细胞增殖和分化。
    • 支持上皮的屏障功能。
  • 资料来源： 柑橘类水果，猕猴桃，草莓，胡椒，西兰花，菠菜。
  • 使用建议： 建议的每日剂量各不相同，但通常每天500-1000毫克，尤其是在疾病期间。
  • 防范措施： 高剂量，胃部疾病会引起。

• 维生素D（Cholegalciferol）：

  • 在免疫中的作用： 调节免疫细胞的活性，包括巨噬细胞和T淋巴细胞。参与抗菌肽（例如Katelicidin）的生产，有助于抗击感染。调节炎症过程。
  • 作用机理：
    • 免疫细胞上维生素D（VDR）受体的激活。
    • 调节与免疫反应有关的基因表达。
    • 刺激抗菌肽的产生。
    • 抑制过度炎症。
  • 资料来源： 鱼油，脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼），蛋黄，富集的产品。主要来源是在阳光的影响下皮肤中的合成。
  • 使用建议： 服用维生素D的需求取决于血液中的水平。成人的建议每日剂量通常为600-2000 IU。
  • 防范措施： 过度的消费会导致高钙血症。

• 锌：

  • 在免疫中的作用： 对于免疫细胞的发育和功能，包括T-淋巴细胞，B淋巴细胞和NK细胞是必不可少的。参加伤口的康复。它具有抗氧化特性。
  • 作用机理：
    • 调节胸腺活性（免疫系统的重要体）。
    • 增强NK细胞的功能。
    • 刺激细胞因子的产生。
    • 抑制某些病毒的复制。
  • 资料来源： 牡蛎，肉，家禽，豆类，坚果，种子。
  • 使用建议： 成人的建议每日剂量为8-11 mg。感冒后，剂量可以在短时间内每天增加到30-50毫克。
  • 防范措施： 高剂量会破坏铜同化。

• 硒：

  • 在免疫中的作用： 这对于免疫细胞的功能，尤其是NK细胞和T淋巴细胞的功能很重要。参与抗氧化剂保护。必须合成一种重要的抗氧化剂酶的谷胱甘肽肝过氧化物酶。
  • 作用机理：
    • 增强NK细胞的活性。
    • 刺激T淋巴细胞的增殖。
    • 自由基损害的细胞保护。
    • 参与炎症过程的调节。
  • 资料来源： 巴西坚果，海鲜，肉，家禽，鸡蛋。
  • 使用建议： 成人的建议每日剂量为55μg。
  • 防范措施： 过度消费会导致毒性。

• Soutinatea：

  • 在免疫中的作用： 它刺激免疫细胞的活性，包括巨噬细胞和NK细胞。它具有抗病毒和抗菌特性。
  • 作用机理：
    • 巨噬细胞的激活和增加的吞噬活性。
    • 干扰素生产刺激。
    • 抑制某些病毒的复制。
  • 资料来源： 紫锥菊植物（紫锥菊紫癜，紫锥菊angustifolia，紫锥菊pallida）。
  • 使用建议： 采取感冒的第一个迹象。剂量取决于产品。
  • 防范措施： 不建议患有自身免疫性疾病的人。

• Black Buzina（Sambucus nigra）：

  • 在免疫中的作用： 它具有抗病毒特性，特别是针对流感病毒。含有保护细胞免受损伤的抗氧化剂。
  • 作用机理：
    • 抑制病毒对细胞的粘附。
    • 增强细胞因子的产生。
    • 抗氧化剂保护。
  • 资料来源： 黑色牛肉的果实。
  • 使用建议： 在流感或感冒的第一个迹象下。剂量取决于产品。
  • 防范措施： 不要使用接骨木浆果的生浆果，因为它们可能有毒。

• 益生菌：

  • 在免疫中的作用： 支持肠道菌群的健康，在免疫中起着重要作用。刺激抗体。改善肠的屏障功能。
  • 作用机理：
    • 与致病性微生物的竞争。
    • 刺激肠中的免疫细胞。
    • 改善肠粘膜的屏障功能。
    • 维持肠道健康的短链脂肪酸（KCHK）的产生。
  • 资料来源： 酸奶，开菲尔，酸菜，泡菜，茶蘑菇，发酵产品。也有饮食补充剂的形式。
  • 使用建议： 选择具有各种细菌菌株的益生菌。定期服用。
  • 防范措施： 在某些人中，会导致腹胀或气体形成。

• 蒜：

  • 在免疫中的作用： 它具有抗菌，抗病毒和抗真菌特性。含有大蒜素，这是具有强抗菌特性的主动连接。刺激免疫细胞的活性。
  • 作用机理：
    • 抑制细菌，病毒和真菌的生长。
    • 刺激巨噬细胞和NK细胞的活性。
    • 增强细胞因子的产生。
  • 资料来源： 新鲜的大蒜，大蒜粉，大蒜油。
  • 使用建议： 以原始形式或作为菜肴的一部分食用大蒜。还可以提供大蒜的饮食补充剂。
  • 防范措施： 在某些人中，它可能引起胃灼热或胃部混乱。

• 姜：

  • 在免疫中的作用： 它具有抗炎和抗氧化特性。它可以帮助减轻感冒和流感的症状。
  • 作用机理：
    • 抑制炎性细胞因子的产生。
    • 抗氧化剂保护。
    • 循环刺激。
  • 资料来源： 新鲜的生姜，生姜粉，姜茶。
  • 使用建议： 将生姜作为饮料或菜肴的一部分食用。
  • 防范措施： 会在某些人中引起胃灼热。

• 姜黄（姜黄素）：

  • 在免疫中的作用： 它具有强大的抗炎和抗氧化特性。它可以帮助调节免疫反应。
  • 作用机理：
    • 抑制炎性细胞因子的产生。
    • NRF2的激活，转录因子，该因子调节与抗氧化剂保护相关的基因的表达。
    • T淋巴细胞和B淋巴细胞的活性调节。
  • 资料来源： 姜黄，姜黄素。
  • 使用建议： 在菜肴中使用姜黄。为了更好地吸收，建议将姜黄与黑胡椒（Pipin）一起使用。
  • 防范措施： 在某些人中可能会导致胃部障碍。

• Beta-Glucan：

  • 在免疫中的作用： 蘑菇，酵母和一些谷物作物中含有多糖。它们刺激免疫细胞，尤其是巨噬细胞和NK细胞的活性。
  • 作用机理：
    • 免疫细胞上受体的激活。
    • 增强巨噬细胞的吞噬活性。
    • 刺激细胞因子的产生。
  • 资料来源： 蘑菇（Riishi，Shiitaka，Mitaka），酵母，燕麦，大麦。
  • 使用建议： 采取饮食补充剂的形式。
  • 防范措施： 很少引起副作用。

• 星座：

  • 在免疫中的作用： 传统的中国药用植物。刺激免疫细胞的活性。它具有抗氧化剂和抗炎特性。
  • 作用机理：
    • 增强巨噬细胞和NK细胞的活性。
    • 干扰素生产刺激。
    • 自由基损害的细胞保护。
  • 资料来源： 天文根。
  • 使用建议： 采取饮食补充剂的形式。
  • 防范措施： 它可以与某些药物相互作用。

• Androbrafis：

  • 在免疫中的作用： 传统的阿育吠陀植物。它具有抗病毒和抗炎特性。它可以帮助减轻感冒和流感的症状。
  • 作用机理：
    • 抑制病毒复制。
    • 刺激免疫细胞的活性。
    • 减少炎症。
  • 资料来源： Igrage Andrografis。
  • 使用建议： 在感冒或流感的第一个迹象中占据。
  • 防范措施： 它可能引起副作用，例如恶心和腹泻。

第3节：饮食补充剂的协同作用和结合以增强效果

一些自然的饮食补充剂可以在组合过程中产生协同作用，也就是说，它们的联合作用比单独的每个人都更有效。重要的是要考虑可能的互动，并在必要时咨询医生或营养学家。

• 维生素C和锌： 维生素C有助于吸收锌，而锌对于维生素C的功能是必需的。该组合对于感冒或流感特别有用。

• 维生素D和益生菌： 维生素D保持肠道健康，益生菌改善了菌群的组成。健康的菌群对于激活维生素D很重要。

• 库尔库辛和黑胡椒： 黑胡椒中包含的哌啶可显着改善姜黄素的吸收。

• 紫锥菊和维生素C： 该组合可以增强免疫刺激效果，并有助于快速应对感冒。

• 黑色黑色和锌： 黑色黑色具有抗病毒特性，锌保持免疫功能。联合应用对流感有效。

第4节：增强免疫力的营养和生活方式

坏蛋只是增强免疫力的策略的一部分。遵守健康的生活方式也很重要，其中包括：

• 平衡营养： 食用各种富含维生素，矿物质和抗氧化剂的产品。在饮食中包括水果，蔬菜，全谷物，豆类，坚果，种子，瘦肉，鱼和乳制品。

• 定期体育锻炼： 适度的体育活动增强免疫系统。避免过度训练可以削弱免疫力。

• 健康的睡眠： 缺乏睡眠会削弱免疫功能。每天尝试睡觉7-8个小时。

• 压力管理： 慢性应力抑制免疫系统。使用冥想，瑜伽或深呼吸等放松方法。

• 拒绝吸烟和中度酒精使用： 吸烟和酒精滥用会削弱免疫力。

• 保持健康的体重： 肥胖与慢性炎症和免疫力降低有关。

• 定期洗手： 经常洗手有助于防止感染的传播。

• 疫苗接种： 疫苗接种是防止许多传染病的有效方法。

第5节：选择和使用自然饮食补品：实用提示

• 咨询医生： 在开始服用任何饮食补充剂之前，尤其是如果您患有慢性疾病或服用药物，则需要咨询医生。

• 优质产品的选择： 从遵守GMP标准（良好的人性化实践）中选择饮食补充剂 — 知名且可靠的制造商。

• 组成的研究： 仔细阅读饮食补充剂的组成，并确保其在正确剂量中包含必要的成分。

• 证书检查： 请注意NSF International，USP验证或ConsumerLab.com等质量证书的可用性。

• 剂量合规性： 严格遵循包装上指示的剂量的建议。

• 观察身体的反应： 仔细监测身体对饮食补充剂的反应，当出现任何副作用时，请停止去看医生。

• 了解接收的目的： 清楚地了解您为什么要服用饮食补充剂并期望现实的结果。

• 不要用完整的食物和健康的生活方式代替饮食补充剂： Bades只是健康生活方式的补充，而不是其替代品。

第6节：预防和禁忌症

尽管自然饮食补充剂被认为相对安全，但重要的是要了解可能的预防措施和禁忌症。

• 怀孕和母乳喂养： 在怀孕和母乳喂养期间，一些饮食补充剂可能不安全。在此期间，请务必在服用任何饮食补充剂之前咨询医生。

• 过敏： 如果您对任何植物或产品有过敏，请仔细研究饮食补充剂的组成，并确保其不含过敏原。

• 自身免疫性疾病： 患有自身免疫性疾病的人应谨慎对待免疫饮食补充剂，例如紫锥菊。

• 肝脏和肾脏疾病： 对于肝脏和肾脏的疾病，有必要在服用任何饮食补充剂之前咨询医生。

• 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以与药物相互作用。请务必告知医生您接受的所有饮食补充剂。

• 手术干预： 一些饮食补充剂会影响血液凝血。在计划手术之前1-2周停止服用此类饮食补充剂。

• 孩子们： 如果没有事先与儿科医生进行咨询，请不要为儿童提供饮食补充剂。

第7节：自然饮食补充剂和免疫力研究的未来

自然饮食补充剂和免疫力领域的研究继续发展。将来您可以期待：

• 对行动机制的更深入了解： 研究旨在对自然饮食补充剂如何影响分子水平的免疫系统进行更详细的研究。

• 开发新的饮食补充剂： 研究了具有免疫调节特性的生物活性化合物的新植物和其他自然来源。

• 个性化方法： 鉴于人体的个体特征，例如遗传学和健康状况，将开发一种个性化的方法来使用饮食补充剂来增强免疫力。

• 高质量的临床试验： 进行临床测试以评估自然饮食补充剂在预防和治疗各种疾病中的有效性和安全性。

• 与传统医学融合： 天然饮食补充剂可以与传统医学和互补方法结合在一起的全面治疗方法。

第8节：增加免疫力的替代方法

除了饮食补充剂外，还有其他自然方法可以帮助增强免疫系统：

• 芳香疗法： 使用精油，例如茶叶，桉树和薰衣草油，可以帮助增强免疫力并缓解常见的冷症状。

• Travolenia： 人参，甘草根和生姜根等药用草药的使用可以帮助增强免疫力。

• 针刺： 针灸可以帮助刺激免疫系统并减少炎症。

• 按摩： 按摩可以帮助改善血液循环并减轻压力，从而增强免疫系统。

• 水疗： 用各种形式的水（例如对比度淋浴和海盐浴）的使用可以帮助增强免疫系统。

• 冥想和瑜伽： 冥想和瑜伽可以帮助减轻压力并改善免疫功能。

第9节：常见问题（FAQ）

• 哪些饮食补充剂最有效地增加免疫力？

  饮食补充剂的有效性取决于身体的个人需求。但是，通常建议使用维生素C，维生素D，锌，硒，紫锥菊和益生菌来支持免疫系统。

• 您需要多长时间服用饮食补充剂来增加免疫力？

  饮食补充剂接受的持续时间取决于特定产品和接收的目的。可以定期服用一些饮食补充剂以保持免疫力，而另一些饮食补充剂仅在疾病的第一迹象中才推荐。

• 饮食补充剂可以取代药物吗？

  不，饮食补充剂不能替代药物。如果您有任何疾病，则需要咨询医生并遵循他的建议。

• 您在哪里可以购买高质量的饮食补充剂？

  可以在可靠制造商的药店，专业的健康食品商店和在线商店中购买高质量的饮食补充剂。

• 如何将假饮食补充剂与原件区分开？

  仅从值得信赖的卖家那里购买饮食补品。仔细研究产品的包装和组成。注意质量证书的可用性。

第10节：资源和进一步阅读

• 美国国家卫生研究院（NIH）： https://ods.od.nih.gov/
• 世界卫生组织（WHO）： https://www.who.int/
• PubMed： https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ （科学出版物数据库）
• commuterlab.com： https://www.consumerlab.com/ （独立组织测试饮食补充剂）

免责声明： 本文仅用于信息目的，不构成医疗建议。在做出有关您的健康或治疗的任何决定之前，请务必咨询合格的医疗保健专业人员。所提供的信息并非旨在诊断，治疗，治愈或预防任何疾病。自然补充剂的有效性可能因人而异。