头皮屑和脱发：哪些饮食补充剂会有所帮助

头皮屑和脱发：哪些饮食补充剂会有所帮助？

I.了解头皮屑与脱发的关系

头皮屑和脱发，尽管它们是不同的问题，但通常是共存的，并且可以相互联系。了解这种关系对于有效治疗这两个问题至关重要。

• 头皮屑：头皮的表面问题。 头皮屑，也称为皮脂性皮炎，其特征是头皮过多的剥落。这导致形成白色或淡黄色的片，这可能发痒且令人讨厌。头皮屑的主要原因包括：

  • Malassezia Globosa真菌： 这种真菌自然存在于头皮上，但是在某些人中，它会过多繁殖，从而引起刺激并增加皮肤细胞皮肤的速度。
  • 干头皮： 缺乏水分会导致头皮干燥和剥离。
  • 脂肪头皮： 皮脂分泌过多可以为马拉西亚的生长创造一个有利的环境。
  • 过敏反应或刺激： 一些护发产品或其他刺激会引起头皮屑。
  • 其他因素： 压力，荷尔蒙变化和饮食也可以发挥作用。

• 脱发：一个更深的问题。 脱发，也称为脱发，是头皮或身体其他部位的头发量的减少。脱发类型多种多样，包括：

  • 植物性脱发： 由于遗传学和激素（二氢睾丸激素-DGT）而导致的最常见类型的脱发类型。通常以恐怖的头发在男人的冠冕上表现出来，并扩大了女性的分离。
  • 电视脱发： 压力，疾病，分娩或服用一些药物引起的暂时脱发。通常几个月后头发恢复。
  • 局灶性脱发： 自身免疫性疾病会导致小圆形区域的形式脱发。
  • 牵引脱发： 脱发是由持续不断张力引起的，例如，穿着紧绷的发型。
  • Rickeeper脱发： 脱发是由头皮疤痕引起的，通常是由于受伤，烧伤或疾病而导致的。

• 头皮屑和脱发之间的联系。 尽管头皮屑在大多数情况下不会直接导致脱发，但它可能会间接导致此过程。

  • 瘙痒和梳理： 头皮屑会引起头皮的瘙痒，从而导致梳理。过度的梳子会损害毛囊并导致脱发。
  • 炎： 头皮屑会引起头皮发炎，这会破坏头发生长的正常周期并导致其损失。
  • 食物违反毛囊： 慢性头皮屑会干扰毛囊的正常营养，削弱头发并更容易损失。
  • 继发感染： 由于瘙痒而梳理头皮会导致继发性细菌或真菌感染，从而加剧炎症和脱发。
  • 心理压力： 头皮屑可能是造成心理压力和焦虑的原因，反过来又可能导致脱发（异质脱发）。

ii。饮食补充剂在与头皮屑和脱发斗争中的作用

生物活性添加剂（饮食补充剂）可能是用于治疗头皮屑和脱发的全面方法的有用补充。他们可以补充营养不足，支持头皮的健康并改善头发的整体状况。重要的是要记住，饮食补充剂不是替代药物和与医生进行咨询的替代品。

• B维生素B： B组维生素，尤其是生物素（B7），烟酸（B3），全脂酸（B5）和B12，在维持健康和头发健康方面起着重要作用。
  • 生物素（B7）： 生产角蛋白，这是头发所包含的主要蛋白质。生物素缺乏会导致脱发，指甲的脆弱性和皮肤问题。
  • 烟酸（B3）： 改善头皮的血液循环，提供毛囊的营养。
  • 全能酸（B5）： 参与脂肪和头发生长所需的脂肪和碳水化合物的代谢。
  • B12： 需要形成红细胞，这会导致毛囊造成氧气和养分。 B12缺乏会导致贫血和脱发。
• 维生素D： 维生素D在调节头发生长中起着重要作用。低水平的维生素D与各种类型的脱发有关，包括局灶性脱发和异质脱发。
• 维生素E： 维生素E是一种强大的抗氧化剂，有助于保护毛囊免受自由基的伤害。它还改善了头皮的血液循环并促进头发生长。
• 锌： 锌对于组织生长和恢复是必需的，包括毛囊。锌缺乏会导致脱发，头皮屑和其他皮肤问题。
• 铁： 铁在氧气向人体细胞（包括毛囊）中的转移中起重要作用。铁缺乏会导致贫血和脱发，尤其是在女性中。
• 硒： 硒是一种抗氧化剂，有助于保护毛囊免受损伤。它还参与了影响头发生长的甲状腺功能的调节。
• omega-3脂肪酸： 鱼油，亚麻籽油和其他来源中包含的omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可以帮助减少与头皮屑相关的头皮炎症。它们还有助于滋润头皮并改善头发的整体状况。
• 益生菌： 益生菌是有用的细菌，有助于维持肠道中菌群的健康平衡。健康的肠子对于一般健康状态，包括头皮和头发的健康很重要。肠道菌群的失衡会导致炎症和其他可能导致头皮屑和脱发的问题。
• 氨基酸： 氨基酸是蛋白质的构造块，包括角蛋白，这是头发所包含的主要蛋白质。用氨基酸（例如L-结晶，L-赖氨酸和L-金酮）来解决，可以帮助增强头发并刺激其生长。
• 植物提取物： 一些植物提取物，例如切割棕榈提取物，荨麻提取物和绿茶提取物，具有可用于治疗头皮屑和脱发的特性。
  • 宁静的棕榈提取物： 它可以阻止DGT的作用，DGT是导致雄激素脱发的激素。
  • 熟食荨麻提取物： 它具有抗炎和抗氧化特性，可以帮助减少头皮并刺激头发生长。
  • 绿茶提取物： 含有可以帮助保护毛囊免受损伤的抗氧化剂。

iii。详细描述最有效的饮食补充剂，以抗击头皮屑和脱发

在本节中，我们将详细研究最有效的饮食补充剂，以打击头皮屑和脱发，包括作用机理，剂量，可能的副作用和禁忌症。

• 生物素（维生素B7）

  • 作用机理： 生物素是参与脂肪酸，葡萄糖和氨基酸代谢的酶的辅助因素。生产角蛋白（主要蛋白质）是必不可少的，其头发，皮肤和指甲组成。生物素改善角蛋白的结构，使头发更强大，对损伤具有抵抗力。
  • 剂量： 建议的每日生物素剂量为30至100μg。在生物素缺乏症或治疗脱发的情况下，在医生的监督下，剂量可以每天增加到5000-10000μg。
  • 副作用： 生物素通常耐受性良好。在极少数情况下，可能会发生副作用，例如恶心，腹泻和皮疹。重要的是要注意，高剂量的生物素会扭曲实验室测试的结果，尤其是甲状腺激素的分析。有必要在接受测试之前通知医生服用生物素。
  • 禁忌症： 生物素是在个人不宽容的人中禁忌的。建议孕妇和哺乳期妇女在服用生物素之前咨询医生。

• 维生素D。

  • 作用机理： 维生素D在调节免疫系统和细胞生长（包括头发生长）中起着重要作用。它与毛囊中的维生素D受体结合并刺激其生长和发育。维生素D还具有抗炎特性，可以帮助减少与头皮屑相关的头皮。
  • 剂量： 建议的每日维生素D剂量取决于血液中维生素D的年龄，生活方式和水平。通常建议每天服用600至2000 IU（国际单位）。在医生的监督下，维生素D缺乏症的人可能需要更高的剂量。
  • 副作用： 服用高剂量的维生素D时，可能会发生副作用，例如恶心，呕吐，便秘，无力和增加的血钙水平。
  • 禁忌症： 维生素D禁用于高钙血症患者（血液中的血钙升高）和高维胺病D.肾脏疾病和其他医疗状况的患者在服用维生素D之前咨询医生。

• 锌

  • 作用机理： 锌是参与许多生物学过程的重要痕量元素，包括组织生长和恢复，免疫功能和蛋白质合成，包括角蛋白。毛囊的正常功能并保持头皮健康是必要的。锌还具有抗氧化剂和抗炎特性。
  • 剂量： 成人的建议每日锌的锌为8至11毫克。如果锌缺乏或治疗脱发，在医生的监督下，剂量可以每天增加到15-30毫克。
  • 副作用： 服用高剂量的锌时，可能会发生副作用，例如恶心，呕吐，腹泻，腹痛和血液中铜水平的降低。
  • 禁忌症： 锌是在个人不宽容的人中禁忌的。建议患有肾脏疾病和其他医疗状况的人在开始锌之前咨询医生。

• omega-3脂肪酸

  • 作用机理： omega-3脂肪酸，尤其是EPA（eicopascentaenoic酸）和DHA（非锌酸）具有抗炎特性。它们有助于减少与头皮屑和其他皮肤问题有关的头皮炎症。 omega-3脂肪酸还有助于滋润头皮并改善头发弹性。
  • 剂量： 建议的每日omega-3脂肪酸剂量为1000至3000 mg EPA和DHA。
  • 副作用： 当服用高剂量的omega-3脂肪酸时，可能会出现副作用，例如恶心，腹泻，bel和增加出血的风险。
  • 禁忌症： omega-3脂肪酸是针对血液凝结和过敏的人禁用的。建议服用抗凝剂的人在服用omega-3脂肪酸之前咨询医生。

• 锯棕榈棕榈提取物

  • 作用机理： 宁静的棕榈提取物含有阻断5-α还原酶作用的化合物，该酶将睾丸激素变成二氢睾丸激素（DGT）。 DGT是负责雄激素脱发的主要激素。降低DGT的水平，Serenia的Palma提取物可以帮助减慢脱发并刺激其生长。
  • 剂量： 通常建议每天服用160至320毫克的棕榈提取物。
  • 副作用： 宁静的棕榈提取物通常耐受性良好。在极少数情况下，可能会发生副作用，例如恶心，胃部障碍和头痛。
  • 禁忌症： 宁静的棕榈提取物是在怀孕和哺乳期妇女中禁忌的。建议服用抗凝剂的人在服用Palm Cerenia提取之前咨询医生。

iv。如何选择正确的饮食补充剂：建议和警告

选择正确的饮食补充剂来抗击头皮屑和脱发可能会变得复杂。重要的是要考虑个人需求，健康状况以及与其他药物的可能相互作用。

• 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，建议咨询医生。医生可以评估健康状况，确定营养不足并推荐最合适的添加剂。
• 确定脱发原因： 在开始接受饮食补充剂之前，确定脱发的原因很重要。如果脱发是由雄激素性脱发引起的，则可以更有效地阻止DGT的饮食补充剂（例如手掌提取物）。如果脱发是由铁缺乏症引起的，则有必要用铁服用添加剂。
• 优质产品的选择： 从可靠的制造商那里选择饮食补充剂很重要，以保证其产品的质量和安全性。注意GMP等质量证书（良好的制造实践）。
• 检查构图： 仔细研究饮食补充剂的组成。确保没有有害成分，例如人造染料，口味和防腐剂。
• 剂量： 遵循饮食补充剂包装的建议剂量。如果不咨询医生，请勿超过剂量。
• 与药物的相互作用： 考虑饮食补充剂与您服用的其他药物的可能相互作用。一些饮食补充剂可以增强或削弱药物的作用。
• 渐进技术： 开始服用小剂量的饮食补充剂，然后逐渐将其增加到建议的剂量。这将有助于避免副作用。
• 评估有效性： 经过几个月的定期接收后，评估饮食补充剂的有效性。如果您看不到改进，请咨询您的医生。
• 不要等待即时结果： 坏蛋没有立即取得结果。为了达到可见效应，可能需要几个月的定期管理。
• 不要用药物代替饮食补充剂： 坏蛋不是替代药物。如果您在头皮屑或脱发方面遇到严重问题，则必须咨询医生开处方适当的治疗方法。
• 考虑个人特征： 每个人都是独一无二的，对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用。在选择饮食补充剂时，请考虑您的个人特征，例如年龄，性别，健康状况和生活方式。

V.一种全面治疗头皮屑和脱发的方法

为了在与头皮屑和脱发的战斗中取得最佳效果，有必要使用综合方法，其中包括饮食补充剂，适当的头发和头皮护理，健康的生活方式以及对伴随疾病的治疗。

• 正确的头发和头皮护理：
  • 使用特殊洗发水： 使用含有活性成分的头皮屑洗发水，例如酮康唑，锌硫化锌，硫化硒或水杨酸。
  • 柔软的洗头： 轻轻地洗头，不要修剪头皮太强。
  • 避免积极的样式工具： 避免使用侵略性发型，例如可能会刺激头皮的头发清漆，凝胶和慕斯。
  • 常规的头发梳理： 定期梳理头发以改善头皮中的血液循环并去除死皮细胞。
  • 头皮按摩： 定期做头皮按摩以刺激头发生长。
• 健康的生活方式：
  • 平衡营养： 粘附富含水果，蔬菜，全谷物产品和蛋白质的均衡饮食。
  • 足够的水： 喝足够的水以维持头皮和头发的水合。
  • 避免压力： 避免压力会导致脱发。
  • 足够的睡眠： 睡得足够的时间，以便身体可以恢复。
  • 拒绝吸烟和滥用酒精： 拒绝吸烟和酗酒，这可能会对头发和头皮的健康产生负面影响。
• 伴随疾病的治疗：
  • 甲状腺疾病的治疗： 甲状腺疾病会导致脱发。有必要进行检查并接受适当的治疗。
  • 贫血治疗： 贫血会导致脱发。有必要进行检查并接受适当的治疗。
  • 真菌头皮感染的治疗： 头皮的狂热感染会导致头皮屑和脱发。有必要咨询医生开抗真菌疗法。
• 其他治疗方法：
  • 米诺地尔： 米诺地尔是一种刺激头发生长的药物。它以乳液或泡沫的形式用于外部使用。
  • 官员： 非那雄胺是一种阻止酶5-α​​还原酶的作用并降低DHT水平的药物。它以片剂的形式用于口服。
  • 激光疗法： 激光疗法可以刺激头发生长。

vi。科学研究和饮食补充剂有效性的证据

许多科学研究证实了某些饮食补充剂在反对头皮屑和脱发的斗争中的有效性。但是，重要的是要注意，大多数研究都是对一小群人进行的，需要进行其他研究以确认结果。

• 生物素： 研究表明，生物素可以改善生物素缺乏症患者的头发生长并加强指甲。
• 维生素D： 研究表明，低水平的维生素D与各种类型的脱发有关。
• 锌： 研究表明，锌可以改善头发生长并减少缺乏锌人的脱发。
• omega-3脂肪酸： 研究表明，omega-3脂肪酸可以减轻头皮炎症并改善头发状况。
• 宁静的棕榈提取物： 研究表明，宁静的棕榈提取物可以减慢脱发并刺激其患有雄激素性脱发的男性的生长。

重要的是要记住，研究结果可能会因使用的剂量，治疗持续时间和参与者的个体特征而有所不同。

vii。结论

头皮屑和脱发可能会相互联系并引起明显的不适。 Bades可以成为治疗这些问题的全面方法的有用补充。重要的是要咨询医生，确定脱发原因，选择优质的产品并观察建议的剂量。一种全面的方法，包括饮食补充剂，适当的头发护理和头皮，健康的生活方式和相关疾病的治疗，可以帮助取得与头皮屑和脱发的斗争的最佳结果。