有效的头发生长饮食补充剂：成分和剂量

有效的头发生长饮食补充剂：成分和剂量

维生素：

1. 生物素（维生素B7）：

   • 角色： 生物素在氨基酸代谢，蛋白质构建块中起关键作用，包括角蛋白，这是头发的主要成分。它参与了合成脂肪酸和葡萄糖所需的羧化过程。生物素的缺点会导致脱发，变薄，脆弱以及皮炎和神经系统症状。
   • 作用机理： 生物素维持健康的头发生长，改善了发杆的结构，并有助于增强卵泡。它增强了角蛋白的产生，使头发更具弹性和耐损伤。
   • 剂量： 成年人建议的每日生物素剂量从30至100μg不等。但是，为了改善头发生长并消除缺乏，通常使用每天1000至5000μg的剂量。咨询医生很重要，因为高剂量的生物素会影响某些实验室测试的结果，例如甲状腺激素。
   • 表格： 生物素有各种形式，包括片剂，胶囊，咀嚼糖果和粉末。它通常包含在用于头发，皮肤和指甲的多种维生素和复合物中。
   • 食物来源： 在鸡蛋（尤其是蛋黄），肝脏，坚果（杏仁，核桃，花生），种子（向日葵，南瓜），鳄梨，鲑鱼和红薯中发现了生物素。
   • 副作用： 即使是高剂量，生物素也被认为相对安全。但是，在极少数情况下，可能会发生副作用，例如恶心，胃部障碍和皮疹。
   • 互动： 生物素可以与某些药物相互作用，例如抗生素和抗惊厥药，从而减少其吸收。
   • 效率： 研究表明，生物素可有效治疗由于这种维生素的缺乏而导致的脱发。但是，对体内生物素水平正常的人的有效性较少。

2. 维生素D：

   • 角色： 维生素D在调节细胞生长和分化（包括毛囊细胞）中起着重要作用。他参加了骨骼的免疫调节和维护。维生素D缺乏症与各种疾病有关，包括脱发（脱发）。
   • 作用机理： 维生素D刺激头发生长，有助于激活毛囊并支持正常的头发生长周期。它还具有抗炎特性，可以帮助减少头皮炎症，从而导致脱发。
   • 剂量： 建议的每日维生素D剂量取决于血液中维生素D的年龄，健康状况和水平。对于成年人，通常建议每天600-800 IU（国际单位）。但是，借助维生素D缺乏症，医生可以在血液检查的控制下开出更高剂量的每天2000-5000 IU。
   • 表格： 维生素D有两种主要形式：维生素D2（Ergocalciferol）和维生素D3（胆固醇）。维生素D3被认为是一种更有效的形式，因为它被人体吸收更好。
   • 食物来源： 维生素D包含在少量产品中，例如脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），蛋黄，肝脏和富集的产品（牛奶，谷物）。
   • 副作用： 过量的维生素D会导致高钙血症（血液中钙的升高），这会导致恶心，呕吐，虚弱，便秘和其他症状。
   • 互动： 维生素D可以与一些药物（例如利尿剂和皮质类固醇）相互作用。
   • 效率： 研究表明，维生素D可有效治疗由于这种维生素的缺乏而导致的脱发。但是，对体内维生素D水平正常的人的有效性较少。

3. 维生素A：

   • 角色： 维生素A对于包括毛囊细胞在内的细胞生长和分化是必需的。它还参与了皮脂的生产，皮脂会滋润头皮并保持头发健康。
   • 作用机理： 维生素A有助于头发的生长和增强，支持头皮的健康并防止干燥和脆性头发。
   • 剂量： 建议的每日维生素A剂量为男性900μg，女性为700μg。重要的是不要超过建议的剂量，因为过量的维生素A可能是有毒的。
   • 表格： 维生素A的各种形式可用，包括视黄醇（动物起源）和β-胡萝卜素（植物起源）。 β-胡萝卜素是维生素A的前身，并在体内转化为维生素A。
   • 食物来源： 维生素A在肝脏，鸡蛋，乳制品以及富含β-胡萝卜素（胡萝卜，南瓜，地瓜，菠菜，芒果）的蔬菜和水果中发现。
   • 副作用： 过量的维生素A会导致恶心，呕吐，头痛，头晕，疲劳，皮肤干燥和脱发。在严重的情况下，它可能导致肝脏和其他严重的健康问题损害。
   • 互动： 维生素A可以与某些药物相互作用，例如用于治疗痤疮的类维生素类似。
   • 效率： 维生素A对于头发的健康是必需的，但其过量会导致脱发。重要的是要观察推荐的剂量，而不是服用维生素，而无需服用维生素。

4. 维生素E：

   • 角色： 维生素E是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。它还参与改善血液循环并加强免疫系统。
   • 作用机理： 维生素E改善了头皮的血液循环，这有助于将营养物质递送到毛囊中并刺激头发生长。它还可以保护头发免受紫外线辐射和其他环境因素的损害。
   • 剂量： 建议的每日维生素E剂量为15 mg。
   • 表格： 维生素E具有各种形式，包括α-生育酚和生育三烯醇。 α-生育酚是维生素E的最常见和活性形式。
   • 食物来源： 维生素E在植物油（向日葵，橄榄，玉米），坚果（杏仁，榛子），种子（向日葵，南瓜），鳄梨和绿叶蔬菜中发现。
   • 副作用： 维生素E被认为相对安全，但高剂量会导致血液稀疏并增加出血的风险。
   • 互动： 维生素E可以与抗凝剂（血液稀释剂）（例如华法林）相互作用。
   • 效率： 维生素E因其抗氧化特性并改善头皮中的血液循环，可用于改善头发健康和刺激其生长。

5. 维生素C（抗坏血酸）：

   • 角色： 维生素C是合成胶原蛋白的强大抗氧化剂，胶原蛋白是皮肤，头发和指甲健康的重要蛋白质。它还改善了铁的吸收，铁在头发生长中起着关键作用。
   • 作用机理： 维生素C可保护毛囊免受对自由基的损害，刺激胶原蛋白的产生，增强头发棒并改善头皮的血液循环。
   • 剂量： 建议的每日维生素C的女性为75毫克，男性为90毫克。但是，为了改善头发和免疫系统的健康，经常使用更高剂量，例如每天500-1000毫克。
   • 表格： 维生素C有各种形式，包括片剂，胶囊，粉末和咀嚼糖果。它通常还添加到化妆品中以进行皮肤和护发。
   • 食物来源： 维生素C含有柑橘类水果（橙子，柠檬，葡萄柚），浆果（草莓，蓝莓，覆盆子），蔬菜（胡椒，西兰花，菠菜）和西红柿。
   • 副作用： 维生素C被认为相对安全，但是高剂量会导致胃部障碍，腹泻和肾结石的形成。
   • 互动： 维生素C可以与某些药物（例如阿司匹林和华法林）相互作用。
   • 效率： 维生素C对头发健康很重要，但是对体内维生素C水平正常的人的头发生长的有效性较低。

6. B维生素B（B1，B2，B3，B5，B6，B9，B12）：

   • 角色： B族维生素在能量的代谢，细胞的生长和发育（包括毛囊细胞）的代谢中起重要作用。他们还参与维持神经系统和免疫系统的健康状况。
   • 作用机理： B族维生素支持头皮的健康，刺激头发生长，增强头发棒并防止脱发。 B组的每种维生素在维持头发健康方面都有自己的特定作用：
     • 维生素B1（Tiamin）： 参与碳水化合物代谢，并提供能量卵泡。
     • 维生素B2（核黄素）： 有必要的细胞生长和恢复，包括毛细胞。
     • 维生素B3（烟酸）： 改善头皮的血液循环并刺激头发生长。
     • 维生素B5（全酸）： 增强毛囊，防止脱发并改善其结构。
     • 维生素B6（吡啶毒素）： 参与蛋白质和头发生长所需的氨基酸的代谢。
     • 维生素B9（叶酸）： 细胞的生长和分裂是必要的，包括毛囊细胞。
     • 维生素B12（钴胺）： 参与红细胞的形成，后者将氧气转移到毛囊中。
   • 剂量： 建议的每日B族维生素的每日剂量取决于年龄，健康和特定的维生素。通常建议服用B族维生素的络合物，该复合物以最佳剂量含有所有必要的维生素。
   • 表格： B维生素有各种形式，包括片剂，胶囊，液体和粉末。它们通常被包括在多种维生素和头发，皮肤和指甲的复合体中。
   • 食物来源： 在各种产品中发现了B维生素，例如肉，鱼，鸡蛋，乳制品，整个谷物，豆类，坚果和绿叶蔬菜。
   • 副作用： B维生素被认为相对安全，但高剂量会导致胃部障碍，腹泻和其他副作用。
   • 互动： B族维生素可以与某些药物相互作用，例如抗生素和抗惊厥药。
   • 效率： B维生素对头发健康很重要，它们的缺乏会导致脱发。接受B族维生素的复合物可以帮助改善头发健康并刺激其生长。

矿物：

7. 铁：

   • 角色： 铁是形成血红蛋白，红细胞中蛋白质的必要条件，后者在包括毛囊在内的整个人体中转移氧气。铁缺乏症（贫血）会导致脱发，疲劳和无力。
   • 作用机理： 铁为毛囊提供氧气，刺激头发生长并防止其损失。
   • 剂量： 建议的每日铁剂量为男性8毫克，女性为18毫克。怀孕期间的妇女需要更多的铁。
   • 表格： 铁具有多种形式，包括硫酸铁，富马拉酸铁和葡萄糖酸铁。硫酸铁是最常见和负担得起的形式，但可能会引起副作用，例如胃和便秘。富马拉酸铁和铁葡萄糖酸铁的耐受性更好，但它们的效率较低。
   • 食物来源： 铁在红肉，家禽，鱼类，豆类，绿叶蔬菜和富集的谷物中发现。
   • 副作用： 过量的铁会导致恶心，呕吐，便秘和其他副作用。在严重的情况下，它可能导致器官损坏。
   • 互动： 铁可以与某些药物相互作用，例如抗酸和抗生素。
   • 效率： 铁可有效治疗因铁缺乏引起的脱发。但是，对体内铁水平正常的人的有效性较少。

8. 锌：

   • 角色： 锌在细胞的生长和发育，免疫功能和蛋白质合成中起重要作用。他还参加了激素的调节和皮脂的产生。锌缺乏会导致脱发，皮炎和免疫系统的减弱。
   • 作用机理： 锌维持毛囊的健康，调节皮脂的产生，刺激头发生长并防止其损失。
   • 剂量： 建议的每日锌的男性为11毫克，女性为8毫克。
   • 表格： 锌的各种形式可用，包括葡萄糖酸锌，硫酸锌和锌皮洛琳。 Zink Picolinate被认为是锌吸收最良好的形式。
   • 食物来源： 锌包含在肉，家禽，海鲜，坚果，种子和豆类中。
   • 副作用： 过量的锌会导致恶心，呕吐，腹泻和其他副作用。在严重的情况下，它可能导致器官损坏。
   • 互动： 锌可以与某些药物相互作用，例如抗生素和利尿剂。
   • 效率： 锌可有效治疗由锌缺乏引起的脱发。但是，对体内锌水平正常的人的有效性较少。

9. 硒：

   • 角色： 硒是一种抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。它在影响头发生长的甲状腺功能中也起着重要作用。
   • 作用机理： 硒可保护毛囊免受损伤，支持甲状腺的功能并刺激头发生长。
   • 剂量： 建议的每日硒剂量为55μg。
   • 表格： 硒的各种形式可用，包括硒代氨酸胺和硒酸钠。亚历使蛋白被认为是最吸收的硒。
   • 食物来源： 硒是在巴西坚果，金枪鱼，沙丁鱼，鸡蛋和整个谷物中发现的。
   • 副作用： 过量的硒会导致脱发，指甲的脆弱性，恶心，呕吐和其他副作用。
   • 互动： 硒可以与某些药物（例如抗凝剂）相互作用。
   • 效率： 硒对头发的健康很重要，但是对体内硒水平正常的人的头发生长的有效性较低。

10. 镁：

    • 角色： 镁参与体内300多个酶促反应，包括蛋白质合成，生产能和激素调节。骨骼，肌肉和神经系统的健康也是必要的。
    • 作用机理： 镁可促进头发生长，改善头皮的血液循环，减轻压力（影响脱发的因素之一），并支持毛囊的健康。
    • 剂量： 建议的每日镁镁的男性为400-420毫克，女性为310-320毫克。
    • 表格： 镁具有各种形式，包括氧化镁，柠檬酸镁，甘氨酸和氯化镁。柠檬酸镁和甘氨酸镁被认为是最吸收的镁。
    • 食物来源： 镁在绿叶蔬菜，坚果，种子，豆类，整个谷物和鳄梨中发现。
    • 副作用： 过量的镁会导致腹泻，恶心，呕吐和其他副作用。
    • 互动： 镁可以与某些药物相互作用，例如抗生素和利尿剂。
    • 效率： 镁对头发健康很重要，但是对体内镁正常的人的头发生长的有效性较低。但是，由于缺乏镁，添加剂可以帮助改善头发健康。

其他成分：

11. L-Cistein：

    • 角色： L-半胱氨酸是一种氨基酸，它是角蛋白的组成部分，角蛋白是头发的主要成分。
    • 作用机理： L-半胱氨酸可以增强头发棒，改善其结构并促进头发生长。
    • 剂量： L-半胱氨酸的剂量取决于个人需求和健康状况。通常建议每天服用500-1000毫克。
    • 表格： L-半胱氨酸以胶囊和片剂的形式使用。
    • 食物来源： L-半胱氨酸在肉，家禽，鱼，鸡蛋，乳制品和豆类中发现。
    • 副作用： L-半胱氨酸被认为相对安全，但是高剂量会导致胃部障碍和其他副作用。
    • 互动： L-半胱氨酸可以与某些药物（例如胰岛素）相互作用。
    • 效率： L-半胱氨酸对于改善头发健康和刺激其生长很有用，尤其是对于这种氨基酸不足的人。

12. MSM（甲基磺基元）：

    • 角色： MSM是硫的来源，这对于胶原蛋白和角蛋白的合成是必不可少的。
    • 作用机理： MSM增强头发棒，改善其结构，促进头发生长并减少头皮炎症。
    • 剂量： MSM的剂量取决于个人需求和健康状况。通常建议每天服用1000-3000毫克。
    • 表格： MSM以粉末，胶囊和片剂的形式提供。
    • 食物来源： MSM在某些产品中少量包含，例如水果，蔬菜和茶。
    • 副作用： MSM被认为相对安全，但是高剂量会引起胃部障碍和其他副作用。
    • 互动： MSM可以与某些药物（例如抗凝剂）相互作用。
    • 效率： MSM对于改善头发健康和刺激其生长很有用，尤其是在硫缺乏症的人中。

13. 角蛋白：

    • 角色： 角蛋白是头发，皮肤和指甲的主要结构蛋白。
    • 作用机理： 角蛋白添加剂可以增强头发棒，改善其结构并减少脆性头发。但是，重要的是要注意角蛋白是一种大蛋白，其添加剂的同化可能受到限制。
    • 剂量： 角蛋白剂量取决于产品。按照包装上的说明进行操作。
    • 表格： 角蛋白以胶囊，片剂和粉末的形式获得。它通常也添加到洗发水和空调中。
    • 食物来源： 角蛋白在肉，家禽，鱼和鸡蛋中发现。
    • 副作用： 角蛋白被认为是相对安全的，但是在极少数情况下会引起过敏反应。
    • 互动： 角蛋白与药物的相互作用不太可能。
    • 效率： 角蛋白对头发生长的有效性需要进行其他研究。

14. 胶原：

    • 角色： 胶原蛋白是结缔组织的主要结构蛋白，包括皮肤，骨骼，软骨和肌腱。它也可以在毛囊中找到。
    • 作用机理： 胶原蛋白可以增强毛囊，改善头皮中的血液循环，并为毛发生长提供所需的氨基酸。
    • 剂量： 胶原蛋白的剂量取决于产品。通常建议每天服用5-10克。
    • 表格： 胶原蛋白以粉末，胶囊，片剂和饮料的形式提供。
    • 食物来源： 在动物的皮肤，骨骼和软骨中发现胶原蛋白。
    • 副作用： 胶原蛋白被认为相对安全，但在极少数情况下会导致胃部障碍和过敏反应。
    • 互动： 与药物的胶原蛋白相互作用不太可能。
    • 效率： 一些研究表明，胶原蛋白添加剂可以改善头发健康并刺激其生长。

15. 锯棕榈棕榈提取物：

    • 角色： Palma提取物Serenia是一种植物提取物，用于治疗男性良性前列腺增生（DHCH）。它也可用于治疗由雄激素性脱发（雄性秃发）引起的脱发。
    • 作用机理： Serenia Palm提取物抑制5-α还原酶，这是一种将睾丸激素变成二氢睾丸激素（DGT）的酶。 DGT是一种激素，在雄激素脱发的发展中起关键作用。
    • 剂量： 静脉提取物的剂量因产物而异。通常建议每天服用160-320毫克。
    • 表格： 宁静的棕榈提取物以胶囊，片剂和液体提取物的形式提供。
    • 食物来源： 食物中不包含宁静的棕榈提取物。
    • 副作用： 宁静的棕榈提取物被认为是相对安全的，但是在极少数情况下，它会导致胃部障碍，头痛和性欲减少。
    • 互动： 宁静的棕榈提取物可以与某些药物（例如抗凝剂）相互作用。
    • 效率： 一些研究表明，棕榈的提取物可以有效地治疗由雄激素性脱发引起的脱发。

16. 绿茶提取物：

    • 角色： 绿茶提取物含有称为儿茶素的多酚，它们是强大的抗氧化剂。
    • 作用机理： 绿茶中的儿茶素可以保护毛囊免受自由基的伤害，刺激头发生长并减少头皮。
    • 剂量： 绿茶提取物的剂量因产品而异。通常建议每天服用200-400毫克。
    • 表格： 绿茶提取物以胶囊，片剂和粉末的形式提供。
    • 食物来源： 绿茶是儿茶素的来源。
    • 副作用： 绿茶提取物被认为相对安全，但高剂量会导致胃部障碍，头痛和失眠。
    • 互动： 绿茶提取物可以与某些药物相互作用，例如抗凝剂和β受体阻滞剂。
    • 效率： 一些研究表明，绿茶提取物可用于改善头发健康和刺激其生长。

17. 基于草药的生物活性添加剂（例如，人参，迷迭香，荨麻）：

    • 角色： 传统上，许多草药用于改善头发健康。人参，迷迭香和荨麻只是几个例子。
    • 作用机理：
      • 参： 它可以刺激毛囊并改善头皮中的血液循环。
      • 迷迭香： 它具有抗氧化剂和抗炎特性，可以保护毛囊并改善其健康状况。
      • 荨麻： 含有矿物质和维生素，可以增强头发棒并促进头发生长。
    • 剂量： 基于草药的生物活性添加剂的剂量取决于特定的草和产品。按照包装上的说明进行操作。
    • 表格： 基于草药的生物活性添加剂以胶囊，片剂，液体提取物和油的形式获得。
    • 食物来源： 这些草药中的一些可以吃掉（例如，迷迭香），但添加剂通常含有更多的浓缩提取物。
    • 副作用： 基于草药的生物活性添加剂的副作用因特定草而异。重要的是要谨慎并在任命开始之前咨询医生。
    • 互动： 基于草药的生物活性添加剂可以与某些药物相互作用。
    • 效率： 基于草药生长的生物活性添加剂的有效性需要进行其他研究。

重要评论：

• 咨询医生： 在开始服用任何饮食补充剂以进行头发生长之前，您需要咨询医生。医生将能够确定脱发原因，评估健康状况并选择最合适的添加剂和剂量。
• 个人反应： 对饮食补充剂的反应可能是个体。对于一个人来说，有效的东西可能不适合另一个人。
• 产品质量： 从知名和值得信赖的制造商中选择饮食补充剂，以确保产品质量及其安全性。
• 复杂方法： 头发生长不是灵丹妙药。为了取得最佳效果，您必须遵守健康的生活方式，正确饮食，避免压力并使用高质量的护发产品。
• 入学期限： 为了评估饮食补充剂对头发生长的有效性，可能需要几个月的定期接受。要有耐心，不要预期即时结果。
• 可能的副作用： 请注意饮食补充剂的可能副作用，并停止服用并咨询医生。
• 与药物的相互作用： 告诉医生您要使用的所有药物和饮食补充剂，以避免可能的相互作用。

这篇评论提供了有关成分可用于头发生长的信息。但是，重要的是要记住，每个人都是独一无二的，并且要确定解决脱发问题的最佳方法，需要与合格的专家进行咨询。他将能够诊断，确定问题的原因并制定单个治疗计划，其中可能包括生活方式，饮食以及使用药物和饮食补充剂的改变。