减肥最受欢迎的饮食补充剂：我们分析成分

本文应用俄语写。

减肥最受欢迎的饮食补充剂：我们分析成分

第1节：期望和现实：为什么饮食补充剂如此受欢迎？

体重减轻的生物活性添加剂（饮食补充剂）的普及归因于许多因素，包括积极的广告，有望获得快速而轻松的结果，健康的生活方式的增长趋势（通常被解释为简化），当然，许多人希望在没有大量努力的情况下减肥，例如严格的饮食和正常的身体活动。

但是，重要的是要了解饮食补充剂不是神奇的药丸。它们不是药物，不打算用于治疗肥胖症。在最好的情况下，它们可以与适当的营养和体育锻炼相结合具有支持效应。最糟糕的是 — 无用，甚至对健康有害。

饮食补充剂的主要吸引力是营销，通常利用人类的弱点和快速解决问题的愿望。 “燃烧脂肪”，“加速新陈代谢”，“抑制食欲”的承诺听起来非常诱人，尤其是对于那些已经在体重过多的斗争中绝望的人来说。但是，重要的是要批判性地评估这些陈述，并始终分析不良的组成，以了解哪些组成部分负责承诺的效果。

饮食补充剂流行的另一个原因是它们的可用性。它们可以在药房，在线商店，运动营养商店甚至超市购买。缺乏对医生处方的需求使它们对广大观众的吸引力更具吸引力。

但是，获取的简单性不应安乐死。在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有慢性疾病或服用其他药物。

现实情况是，大多数饮食补充剂具有最小的科学证明作用。独立专家进行的许多研究并未确认这些产品的宣布有效性。当一个人相信药物的有效性时，安慰剂效应通常起着重要作用，因此感觉更好。

因此，在花钱上饮食补充剂之前，重要的是要仔细研究构图，熟悉评论，咨询医生，最重要的是，修改您的生活方式，包括营养和体育锻炼。

第2节：根据作用机理的减肥补充剂分类

饮食补充剂可以根据其所谓的作用机制进行分类。重要的是要了解这种分类是有条件的，因为许多饮食补充剂都包含几种活性成分，每种成分都会对身体产生不同的影响。

• 减少食欲的饮食补充剂： 这些饮食补充剂包含应该产生饱腹感的组成部分，减少饥饿感，并因此减少卡路里的摄入量。其中包括：

  • 纤维： 不溶性和可溶的纤维会增加胃中的体积，从而产生饱腹感。
  • Glucomanan： 可溶性纤维从末端植物的根部获得。据信它具有很高的水位能力，可以减少食欲。
  • 极端的Hoodia Gordonii： 来自南非的植物，传统上是用来抑制食欲的。但是，该组件的有效性和安全性尚未得到充分研究。
  • 5-HTP（5-羟基丙二酰Pophan）： 氨基酸是5-羟色胺，神经递质的前身，他在情绪和食欲的调节中发挥作用。

• 加速新陈代谢（热源）的饮食补充剂： 这些饮食补充剂包含应提高体温的成分，并因此加速新陈代谢和燃烧卡路里。其中包括：

  • 咖啡因： 刺激器会增加心率和血压，也可以增加热生成。
  • 绿茶提取物： 含有咖啡因和抗氧化剂（儿茶素），可以帮助加速代谢。
  • gorky橙提取物（Sinefrin）： 类似于麻黄碱的刺激剂，可以增加热生成并减少食欲。但是，由于潜在的副作用，Sinefrin的安全引起了人们的关注。
  • 辣椒素： 急性胡椒中包含的连接可以增加热生成并减少食欲。

• 阻塞脂肪和碳水化合物的同化的坏蛋： 这些饮食补充剂包含应防止肠中脂肪和碳水化合物吸收的成分，从而减少进入人体的卡路里数量。其中包括：

  • 希桑： 从甲壳类壳获得的多糖。据信他在消化道中结合脂肪并防止其同化。
  • 白豆提取物（淀粉阻滞剂）： 含有α-淀粉酶的抑制剂，α-淀粉酶是分解淀粉的酶。人们认为它可以防止碳水化合物的吸收。

• 带有利尿剂和泻药作用的坏蛋： 这些饮食补充剂包含有助于从人体中消除液体并刺激肠道运动的成分。重要的是要了解这些饮食补充剂不会导致脂肪燃烧，而仅导致由于液体和肠道清洁的损失而导致体重暂时减轻。其中包括：

  • 植物利尿剂： 欧芹，莳萝，胃等的提取物。
  • 泻药植物的起源： Senna，Krushina，Aloe和Dr.

• 含有维生素和矿物质的剂： 这些饮食补充剂不是直接针对体重减轻，而是可以在饮食和身体劳累期间保持身体的健康。其中包括：

  • 维生素D： 这对于骨骼，免疫和代谢的健康很重要。
  • B维生素B： 这是神经系统的能量交换和功能。
  • 铬： 一种可以调节血糖并减少糖果的痕量元素。
  • 镁： 这对于肌肉和神经系统的健康很重要。

第3节：分析最受欢迎的饮食补充剂成分以减轻体重

在本节中，我们将详细研究最受欢迎的成分，这些成分是减肥，评估其有效性，安全性和潜在副作用的饮食补充剂的一部分。

• 咖啡因： 减肥饮食补充剂中最常见的成分之一。它刺激中枢神经系统，增加心脏收缩和血压的频率，也可以增加热生成。

  • 效率： 咖啡因确实可以帮助加速新陈代谢和燃烧卡路里，但是这种影响通常微不足道且短期。
  • 安全： 咖啡因会引起副作用，例如失眠，焦虑，烦躁，心跳快速，血压增加和胃肠道的障碍。患有心血管疾病，高血压，焦虑症和梦想问题的人应避免咖啡因。
  • 建议： 中等的咖啡因消耗（健康成年人每天最多400毫克）被认为是安全的。但是，重要的是要考虑个人对咖啡因的敏感性并避免在晚上使用。

• 绿茶提取物： 含有咖啡因和抗氧化剂（儿茶素），特别是epagallocatechin Gallat（EGCG）。

  • 效率： 研究表明，EGCG可以帮助加速新陈代谢并燃烧脂肪，尤其是与咖啡因结合使用。但是，这种效果也很小，可以根据身体的个体特征而有所不同。
  • 安全： 绿茶提取物通常被认为是安全的，但是大剂量可能会导致类似于咖啡因的副作用。在极少数情况下，据报道肝毒性（肝损伤）。
  • 建议： 遵循包装说明，不超过建议的剂量。肝病患者在使用绿茶提取物之前应咨询医生。

• Glucomanan： 可溶性纤维从末端植物的根部获得。

  • 效率： 葡糖曼南具有很高的水分能力，可以产生饱腹感，从而减少食欲和卡路里的摄入量。
  • 安全： 葡糖甘甘通常被认为是安全的，但会引起副作用，例如腹胀，气体和便秘。重要的是将葡萄糖曼南与足够的水一起使用以避免食道阻塞。
  • 建议： 在饭前30-60分钟，用大量水（至少1杯）服用葡萄糖曼南。

• 希桑： 从甲壳类壳获得的多糖。

  • 效率： 壳聚糖结合消化道中的脂肪并防止其吸收。但是，壳聚糖在减肥方面的效率仍然存在争议。一些研究表明效果很小，其他研究没有揭示服用壳聚糖和安慰剂组之间的任何区别。
  • 安全： 壳聚糖会引起副作用，例如腹胀，气体，便秘和腹泻。他还可以防止脂肪溶剂维生素（a，d，e，k）的同化。海鲜过敏的人应避免使用壳聚糖。
  • 建议： 按照包装上的说明进行壳聚糖。如果您服用脂肪溶质维生素，请将其与壳聚糖分开。

• L-肉碱素： 一种在线粒体中脂肪酸的运输中起作用的氨基酸，它们被用来产生能量。

  • 效率： 据认为，L-肉碱可以有助于燃烧脂肪并增加耐力。但是，研究表明结果矛盾。一些研究没有揭示任何效果，另一些研究显示出略有改善。
  • 安全： L-肉碱通常被认为是安全的，但会引起副作用，例如恶心，呕吐，腹泻和人体中鱼的气味。
  • 建议： 按照包装上的说明进行L-肉碱。

• 色皮科琳： 铬和picolinic酸的连接。

  • 效率： 据信，picolinate铬酸会调节血糖并减少对糖果的渴望。但是，研究表明结果矛盾。一些研究没有发现任何作用，其他研究表明食欲略有下降和渴望糖果。
  • 安全： picolinate铬通常被认为是安全的，但是大剂量可能会引起副作用，例如头痛，恶心，呕吐和过敏反应。
  • 建议： 按照包装上的说明采取铬picolinate。

• Sinefrin（Gorky Orange提取物）： 类似麻黄碱的刺激剂。

  • 效率： Sinefrin可以增加热生成并减少食欲。但是，研究表明结果矛盾。
  • 安全： Sinefrin的安全性引起了潜在副作用引起的担忧，例如血压升高，心跳快速，焦虑和失眠。患有心血管疾病，高血压，焦虑症和睡眠问题的人应避免使用Synephrine。
  • 建议： 由于潜在的健康风险，不建议使用Sinefrin。

第4节：减肥的饮食补充剂的风险和副作用

接受减肥的饮食补充剂与某些风险和潜在的副作用有关。了解他们并仔细权衡任何饮食补充剂的所有利弊很重要。

• 未经证实的有效性： 许多减肥的饮食补充剂没有足够的科学基础来证实其有效性。制造商的承诺通常是基于营销技巧，而不是基于临床研究的结果。
• 副作用： 饮食补充剂一部分的许多成分都会引起副作用，例如胃肠道的疾病（恶心，呕吐，腹泻，便秘，腹胀），头痛，失眠，焦虑，快速触诊，血压增加和过敏反应。
• 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以与药物相互作用，这可能导致不良后果。如果您服用慢性疾病的药物，例如心血管疾病，糖尿病，高血压等，请考虑这一点特别重要。
• 缺乏质量控制： 坏蛋不受像药物那样严格的质量控制。这意味着包装上指示的饮食补充剂的组成可能与实际成分不符。 Daddles可能包含超过允许规范的剂量中的杂质，禁止的物质或成分。
• 误导： 坏制造商经常使用积极的广告和虚假承诺来误导消费者并迫使他们购买产品。
• 严重健康问题的面具： 接受饮食补充剂以减轻体重，可以分散注意力过量的真正原因，例如营养不良，久坐的生活方式或荷尔蒙疾病。
• 患有某些疾病的人的风险： 患有心血管疾病，高血压，焦虑症，肝病，肾脏，甲状腺腺体和其他慢性疾病的人应避免服用饮食补充剂以减肥而不咨询医生。
• 临时效果： 即使饮食补充剂对体重有任何影响，这种影响通常是暂时的。停止了不良接收后，如果您不改变自己的生活方式，重量可能会恢复。
• 心理依赖性： 有些人可以在心理上取决于减肥的饮食补充剂，认为只有在帮助他们的帮助下，他们才能控制体重。

第5节：如何选择安全有效的减肥饮食（如有必要）？

如果您仍然决定尝试饮食补充剂，重要的是有意识地和负责任地将风险降至最低并获得最大收益是很重要的。

• 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。鉴于您的健康状况，吸收的药物和身体的个人特征，它将帮助您评估风险和福利。
• 研究组成： 仔细研究饮食补充剂的组成。确保您知道其成分中包含哪些成分以及它们会引起什么副作用。避免饮食补充剂，其中含有未经证实的成分或潜在危险的物质。
• 检查制造商： 了解有关Bad制造商的更多信息。从享有良好声誉并提供有关其产品的完整信息的知名和值得信赖的制造商中选择饮食补充剂。
• 查看评论： 阅读有关互联网上饮食补充剂的评论。但是，请记住，评论可能是主观的和有偏见的。不要盲目地相信所有评论，尤其是当它们太积极或太负面时。
• 注意认证： 确保饮食补充剂经过认证并满足安全要求。
• 不要相信快速减肥的承诺： 避免饮食补充剂，他们承诺在不付出任何努力的情况下快速轻松减肥。请记住，健康的体重减轻是一个逐步的过程，需要改变生活方式。
• 从小剂量开始： 开始服用剂量以评估身体的反应。如果您注意到任何副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
• 坚持健康的生活方式： 坏蛋并不是替代健康生活方式的替代者。重要的是要适当饮食，定期进行体育锻炼，撒上并避免压力。
• 不要长时间服用饮食补充剂： 不要服用饮食补充剂，以减轻体重的时间太长。长期摄入饮食补充剂可能会对健康产生不良后果。
• 告诉医生接受饮食补充剂： 如果您服用任何饮食补充剂，请务必将其告知医生，尤其是如果您接受了手术或服用其他药物。

第6节：减肥的替代方案：健康的生活方式

减肥饮食的最佳选择是一种健康的生活方式，其中包括适当的营养，定期体育锻炼，健康的睡眠和压力管理。

• 适当的营养： 健康减肥的基础是适当的营养。富含水果，蔬菜，全谷物产品和低脂蛋白质来源的均衡饮食将有助于您控制体重并改善健康的整体健康状况。
  • 减少卡路里摄入量： 为了减肥，有必要产生短缺的卡路里，也就是说，消耗的卡路里要比您花费的少。
  • 多吃纤维： 在水果，蔬菜，全谷物产品和豆类中发现纤维。它会产生饱腹感，并有助于控制食欲。
  • 限制糖和加工产品： 糖和加工食品含有许多卡路里和少量营养。
  • 喝足够的水： 水有助于加速新陈代谢并减少食欲。
  • 定期吃： 不要跳过食物。定期营养有助于维持稳定的血糖并控制食欲。
• 定期进行体育锻炼： 锻炼有助于燃烧卡路里，增强肌肉并改善整体健康状况。
  • 进行有氧运动： 有氧运动，例如步行，跑步，游泳和骑自行车，有助于燃烧卡路里并改善心血管系统。
  • 进行力量练习： 动力运动有助于增强肌肉并加速新陈代谢。
• 健康的睡眠： 缺乏睡眠会导致体重增加。尝试每天至少睡7-8个小时。
• 压力管理： 压力会导致暴饮暴食和体重增加。找到应对压力的方法，例如瑜伽，冥想或自然行走。

第7节：结论（如果他是）：饮食平衡的方法

文字饮食补充剂不是灵丹妙药，而是一种辅助工具，可以与健康的生活方式结合使用，具有支持性效果。重要的是要记住，减肥和保持健康体重的最佳方法是适当的营养，定期体育锻炼，健康的睡眠和压力管理。在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，以评估您的健康状况和身体特征。不要相信快速轻松减肥的承诺，并记住您的健康是您拥有的最有价值的事情。

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