保护的免疫力：最佳饮食补充剂
第1部分：免疫的基本原理和饮食补充剂的作用
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免疫力：复杂的身体保护系统。 免疫是一组生物学过程，可保护人体免受感染，毒素和肿瘤细胞的影响。这是一个复杂的系统，其中包括各种类型的细胞，分子和器官始终工作以维持健康。它是多层的，包括先天和获得的免疫力。先天性免疫是迅速反应和非特异性的保护措施的第一道。获得的免疫力随着时间的流逝而发展，以响应特定的抗原，提供长期保护。
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先天免疫：第一道防线。 先天性免疫以皮肤和粘膜等物理屏障以及包括嗜中性粒细胞，巨噬细胞和天然杀手（NK细胞）在内的细胞成分来表示。这些细胞识别一般的病原体伪造的分子模式（PAMP），并触发立即炎症反应破坏病原体。
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获得的免疫力：适应和记忆。 获得的免疫力是基于经验而发展的，包括体液免疫（由B-淋巴细胞和抗体介导）和细胞免疫（由T淋巴细胞介导）。 B淋巴细胞产生与抗原结合，中和它们并促进其去除的抗体。反过来，T淋巴细胞被分为T-HIGHPER，有助于B-淋巴细胞和其他免疫细胞，以及破坏受感染细胞的细胞毒性T淋巴细胞。获得的免疫记忆的关键方面是，它使人体能够更快，更有效地反应使用相同的抗原的重复会议。
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影响免疫力的因素。 免疫系统的功能受许多因素的影响，包括遗传学，年龄，营养，压力水平，睡眠，体育锻炼和环境影响。缺乏营养素，慢性压力，睡眠不足和久坐的生活方式会削弱免疫系统，从而增加对感染的敏感性。
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饮食补充剂在维持免疫力方面的作用。 具有生物活性的添加剂（饮食补充剂）可以在维持免疫系统中发挥重要作用，尤其是在营养缺乏或增加其需求的条件下。它们可以包含维生素，矿物质，植物提取物和其他支持免疫细胞和过程正常功能的生物活性物质。重要的是要了解，饮食补充剂不是替代均衡饮食和健康生活方式的替代品，而是增加饮食。
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选择免疫的饮食补充剂的标准。 在选择饮食补充剂来维持免疫力时，必须考虑几个因素，包括产品的组成，剂量，生产形式，制造商，以及科学研究的可用性，以证实其有效性。重要的是要优先考虑含有能够证明其对免疫系统益处的成分并遵循剂量建议的成分。还建议在服用任何饮食补充剂之前咨询医生或营养学家，以验证其安全性和缺乏禁忌症。
第2部分：免疫的维生素和矿物质
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维生素C：强大的抗氧化剂和免疫调节剂。 维生素C（抗坏血酸）是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。它在维持免疫系统，刺激免疫细胞的产生和功能（例如嗜中性粒细胞，巨噬细胞和淋巴细胞）方面也起着重要作用。维生素C有助于合成维持皮肤和粘膜屏障功能所需的胶原蛋白。维生素C缺乏会导致免疫力减弱和感染敏感性的增加。成年人建议的每日维生素C剂量为75-90毫克。在感染风险增加或在缺乏症的情况下，在医生的监督下可以增加剂量。
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维生素D：免疫系统的调节剂。 维生素D在免疫系统的调节中起着重要作用，影响了先天和获得的免疫功能。它有助于产生可预防感染的抗菌肽，并调节炎症反应。维生素D缺乏症是普遍存在的，并且与感染，自身免疫性疾病和其他健康问题的风险增加有关。建议的每日维生素D每日剂量为成人600-800 IU。根据血液和其他因素的维生素D水平，医生可能建议更高剂量。
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锌：免疫细胞的必要元素。 锌是免疫细胞正常功能（包括中性粒细胞，NK细胞和T淋巴细胞）正常功能所必需的重要痕量元素。它参与了细胞分裂，分化和凋亡的过程以及炎症反应的调节。锌缺乏会导致免疫力减弱和感染敏感性的增加。成人建议的每日锌剂量为8-11毫克。重要的是要考虑到过多的锌也可能有害，因此如果不咨询医生，您不应超过建议的剂量。
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硒：抗氧化剂和免疫调节剂。 硒是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。它在维持免疫系统，影响免疫细胞功能和调节炎症反应方面也起着重要作用。硒缺乏症与感染，自身免疫性疾病和某些类型的癌症的风险增加有关。成人建议的每日硒每日剂量为55 mcg。
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铁：免疫细胞的重要组成部分。 铁是免疫细胞正常功能所必需的，包括嗜中性粒细胞，巨噬细胞和淋巴细胞。它参与了细胞呼吸，DNA和RNA合成的过程，以及炎症反应的调节。铁缺乏会导致免疫力减弱和对感染的敏感性增加。但是，过量的铁也可能是有害的，因此保持体内最佳铁水平很重要。建议的每日铁剂量为男性8毫克，女性为18毫克。
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维生素E：细胞膜的保护。 维生素E是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞膜免受自由基的损害。它在维持免疫系统，影响免疫细胞功能和调节炎症反应方面也起着重要作用。成人建议的每日维生素E剂量为15 mg。
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维生素A：保持屏障功能。 维生素A在维持皮肤和粘膜的屏障功能方面起着重要作用，这是保护人体免受感染的第一线。免疫细胞（例如T-淋巴细胞和NK细胞）的正常功能也是必要的。维生素A缺乏会导致免疫力减弱和对感染的敏感性增加。建议的每日维生素A剂量为男性900μg，女性为700μg。
第3部分：植物提取物和其他有用的组件
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紫锥菊：免疫系统的刺激剂。 紫锥菊是一种传统上用于维持免疫系统的植物。它包含刺激免疫细胞（例如巨噬细胞和NK细胞）的产生和功能的活性物质。紫锥菊可以帮助减少感冒的持续时间和严重程度。
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大蒜：天然抗生素和免疫调节剂。 大蒜含有大蒜，具有抗菌，抗病毒和抗真菌特性。它还刺激免疫系统，增加免疫细胞的活性并增强抗体。
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生姜：抗炎和免疫刺激剂。 姜含有抗炎和抗氧化特性的生姜。它还刺激免疫系统，增加免疫细胞的活性并促进抗体的产生。
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姜黄：强大的抗氧化剂和抗炎药。 姜黄含有姜黄，具有强大的抗氧化剂和抗炎特性。它还调节免疫系统，调节免疫细胞的活性并减少炎症反应。
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长者：反摩尔。 Buzina提取物含有抗氧化剂和物质，可以帮助阻断病毒进入细胞。它通常用于减轻流感和感冒的症状。
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蜂胶：天然杀菌剂和免疫调节剂。 蜂胶是从树木肾脏收集的一种磨砂膏物质。它具有抗菌，抗病毒和抗真菌特性。蜂胶还刺激免疫系统，增加免疫细胞的活性并增强抗体。
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星形根：适应原和免疫调节剂。 在中药中使用星形根来增强免疫系统并增加人体对压力的抵抗。它包含刺激免疫细胞产生并调节炎症反应的活性物质。
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果丽希氏疗法：免疫调节剂和抗氧化剂。 Ganoderma lucidum蘑菇具有免疫调节和抗氧化特性。它含有刺激免疫系统的多糖和三萜，增加了免疫细胞的活性并调节炎症反应。
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β-葡聚糖：免疫系统的兴奋剂。 β-葡聚糖是蘑菇，酵母和一些谷物的细胞壁中包含的多糖。它们刺激免疫系统，激活巨噬细胞和NK细胞，并增加人体对感染的抗性。
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辅酶Q10（COQ10）：抗氧化剂和能量。 COQ10是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。它在细胞中的能量产生中也起着重要作用，这对于免疫系统的正常功能是必不可少的。
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N-乙酰半胱氨酸（NAC）：粘液溶解和抗氧化剂。 NAC是半胱氨酸氨基酸的衍生物，具有粘液溶剂和抗氧化特性。它有助于将痰液稀薄，并促进其从呼吸道中排泄。 NAC也是谷胱甘肽的前体，谷胱甘肽是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。
第4部分：免疫的益生菌和益生元
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肠道微生物在免疫力中的作用。 肠道菌群是一组居住在肠道的微生物。它在维持免疫系统，影响免疫细胞的发育和功能，调节炎症反应并预防致病性微生物中起着重要作用。
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益生菌：对肠道的有益细菌。 益生菌是活生生的微生物，当用足够数量的数量使用时，对所有者的健康产生了有利的影响。它们可以改善肠道菌群的组成，增强肠的屏障功能，刺激免疫系统并减少炎症反应。益生菌的最常见类型包括乳酸杆菌（乳杆菌）和双歧杆菌（双歧杆菌）。
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益生元：有益细菌的营养。 益生元是未消化的食物成分，可刺激肠道中有益细菌的生长和活性。它们是益生菌的食物，并有助于改善肠道菌群的组成。益生元的例子包括菊粉，果脂糖（FOS）和半乳糖糖酸（GOS）。
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共生：益生菌和益生元的结合。 共生是含有益生菌和益生元的产品。它们提供了双重作用，为肠道提供有益的细菌，同时为它们提供了生长和繁殖的食物。
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益生菌的选择：寻找什么。 选择益生菌时，有必要考虑到几个因素，包括物种组成，细菌的数量（菌落形成单位），细菌的生存能力，对胃汁和胆汁的耐药性以及临床研究的存在，以确认其有效性。从可靠的制造商中选择益生菌并遵循剂量建议很重要。
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儿童益生菌：应用功能。 益生菌可以对儿童有用，尤其是在服用抗生素或消化系统疾病的情况下感染风险增加的时期。但是，在为儿童选择益生菌时，有必要考虑其年龄和健康。建议在儿童服用益生菌之前咨询儿科医生。
第5部分：氨基酸和其他成分
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谷氨酰胺：免疫细胞的燃料。 谷氨酰胺是一种氨基酸，是免疫细胞，尤其是淋巴细胞和巨噬细胞的重要能源。它还在维持肠的屏障功能和减少炎症反应方面发挥作用。谷氨酰胺在与IT的需求增加有关的条件下可能很有用，例如强烈的身体劳累，伤害和手术。
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精氨酸：免疫系统的刺激剂。 精氨酸是一种氨基酸，与免疫系统的重要介体合成合成氮（NO）。 NO在调节炎症反应，致病性微生物的破坏和维持肠的屏障功能中起作用。精氨酸还刺激生长激素的产生，这可能会对免疫系统产生积极影响。
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蜥蜴：抗病毒氨基酸。 赖氨酸是必不可少的氨基酸，是蛋白质和胶原蛋白的合成所必需的。它还具有抗病毒特性，抑制了某些病毒的复制，例如单纯疱疹病毒。
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褪黑激素：睡眠调节剂和免疫调节剂。 褪黑激素是调节睡眠周期的激素。它还具有免疫调节特性，影响免疫细胞的功能并调节炎症反应。褪黑激素缺乏可以削弱免疫力，因此保持体内褪黑激素的正常水平很重要，尤其是在感染风险增加的时期。
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α-硫酸（ALA）：抗氧化剂和免疫调节剂。 ALA是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。它还具有免疫调节特性，调节免疫细胞的活性并减少炎症反应。 ALA还可以帮助改善胰岛素的功能并减少血糖。
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保罗饱和脂肪酸（PNZHK）omega-3： Omega-3 PNZHK，例如EPK（eicopascentaenoic）和DGC（前乳酸）具有抗炎特性，可以调节免疫系统。它们有助于炎症细胞因子水平降低并改善免疫细胞的功能。
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磷酸盐： 磷脂酰甲酯是一种磷脂，是细胞膜的重要组成部分，尤其是在大脑中。它可以帮助降低皮质醇水平（应激激素）并改善免疫系统的功能，尤其是在慢性应激条件下。
第6部分：饮食补充剂的特殊综合体和组合
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复杂的免疫饮食补充剂：优势和缺点。 该市场介绍了许多复杂的饮食补充剂，以进行免疫，其中包含维生素，矿物质，植物提取物和其他有用的成分的组合。这种饮食补充剂的优点是它们为免疫系统提供了广泛的支持。但是，缺点可能是单个成分的剂量可能不足以达到最佳效果。
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维生素D和维生素K2的组合：协同作用。 维生素D和维生素K2是维持骨骼健康和免疫系统的协同作用。维生素D有助于吸收钙，维生素K2将钙引导到骨骼和牙齿中，以防止其在软组织中的沉积。维生素K2缺乏会使维生素D的吸收恶化。
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维生素C和锌的组合：增强免疫保护。 维生素C和锌是免疫系统的重要营养素。维生素C是一种强大的抗氧化剂，锌对于免疫细胞的正常功能是必需的。这两种营养素的结合可以增强人体的免疫防御能力。
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益生菌和维生素D：肠道和免疫力的复杂支持。 益生菌和维生素D可以协同作用，以维持肠道和免疫系统的健康。益生菌改善了肠道菌群的组成，维生素D调节免疫系统。
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选择饮食补充剂的个人方法：与医生进行咨询。 选择免疫补充剂应是个体，并根据身体的需求，健康和测试结果。在服用任何饮食补充剂之前，建议咨询医生或营养学家，以验证其安全性和缺乏禁忌症。医生可以帮助确定营养的缺乏并制定单个饮食补充计划。
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怀孕和泌乳期间的免疫力不利：特别谨慎。 在怀孕和泌乳期间，对营养的需求增加，但同时，有必要在服用饮食补充剂时要特别谨慎。一些饮食补充剂可能对母子有害。在怀孕和泌乳期间服用任何饮食补充剂之前，有必要咨询医生。
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对老年人的免疫力不利：考虑到与年龄相关的变化。 随着年龄的增长，免疫系统的功能降低，这使老年人更容易感染。 Bades可以帮助支持老年人的免疫系统，但有必要考虑到与年龄相关的身体变化以及可能的药用相互作用。在服用任何饮食补充剂之前，老年人需要咨询医生。
第7部分：一般建议和预防措施
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坏蛋不是替代营养的替代品。 重要的是要记住，饮食补充剂并不是替代饮食的全部和均衡饮食。他们只是他的补充。为了维持免疫系统，有必要遵守健康的生活方式，包括均衡的饮食，足够的睡眠，定期的体育锻炼和压力管理。
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均衡饮食对免疫的重要性。 均衡饮食，富含水果，蔬菜，全谷物产品，低脂蛋白质和健康脂肪，为人体提供了维持免疫系统的所有必要营养素。使用足够量的维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维很重要。
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睡眠和免疫力：关系和建议。 对于免疫系统的正常功能，需要足够的睡眠。在睡眠期间，人体恢复并产生免疫细胞。缺乏睡眠会削弱免疫系统并增加感染的敏感性。建议每天至少睡7-8个小时。
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体育锻炼和免疫力：适度和规律性。 中等和规则的体育锻炼增强了免疫系统。它可以改善血液循环，降低压力水平并刺激免疫细胞的产生。重要的是要避免过度的身体劳累，以削弱免疫系统。
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压力和免疫力：应力控制方法。 慢性应激会削弱免疫系统。重要的是要学习如何使用诸如冥想，瑜伽，呼吸练习，与亲人的沟通以及做自己喜欢的事情等各种方法来管理压力。
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饮食补充剂的预防措施：剂量和副作用。 服用饮食补充剂时，有必要观察包装上指示的建议剂量。超过剂量会导致副作用。重要的是要考虑饮食补充剂与药物的可能相互作用。如果发生任何副作用，您应该停止服用饮食补充剂并咨询医生。
第8部分：免疫和饮食补充剂领域的新研究和前景
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免疫领域的有希望的研究领域。 当前，在免疫领域进行了积极研究，旨在开发新的诊断，预防和治疗感染和自身免疫性疾病的方法。有希望的领域之一是研究微生物群在新一代益生菌的免疫和发展中的作用。
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遗传研究在免疫支持个性化中的作用。 遗传研究可以帮助确定免疫系统的个体特征，并为接受饮食补充剂和其他措施提出个性化建议，以维持免疫力。
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免疫的新饮食补充剂：创新的发展。 当前，正在开发新的饮食补充剂，以含有含有创新成分的免疫力，例如生物后（益生菌代谢物），免疫调节肽和具有高生物利用度的植物提取物。
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饮食补充剂的免疫力未来：个性化的决策和一种预防方法。 将来，免疫补充剂将变得更加个性化，不仅将用于治疗，而且还将用于预防疾病。它们将考虑到身体的个体特征和遗传特征。
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选择饮食补充剂时批判性思维的重要性。 选择饮食补充剂时，有必要表现出批判性思维并依靠科学数据。您不应该相信广告和奇迹愈合的承诺。重要的是从可靠的制造商那里选择具有良好声誉的饮食补充剂，并提供有关产品组成和效率的信息。
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定期医学检查：早期发现免疫问题的关键。 定期的体检使您可以在早期阶段确定免疫力问题，并及时采取措施来纠正它们。进行预防检查并进行必要的测试很重要。
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积极的生活方式：维持免疫力的最佳方法。 积极的生活方式，包括均衡饮食，足够的睡眠，定期的体育锻炼和压力管理，是维持免疫力并维持健康多年的最佳方法。