替代饮食补充 - Компания YES Global – официальная информация, миссия и продукция

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替代饮食补充剂，以供良好的睡眠：综合领导

第1节：了解睡眠问题和对替代方案的需求

1 失眠流行：全球外观

失眠，睡眠障碍，获得了全球流行病的规模。现代世界的特点是高度压力，圆形 — 范围 — 通信获取信息和日常制度，这导致了睡眠问题的传播。失眠以各种形式表现出来：入睡，频繁的夜晚觉醒，早期觉醒的困难以及白天的疲劳和广阔感。

2 长期缺乏睡眠的负面后果

长期缺乏睡眠会对身心健康造成许多负面影响。它削弱了免疫系统，增加了心血管疾病，2型糖尿病，肥胖和抑郁症的风险。缺乏睡眠也会对认知功能产生负面影响，例如记忆，注意力集中和决策，这可能导致工作和日常生活的表现降低。

3 传统安眠药的限制和风险

通常为失眠症治疗传统的安眠药，例如苯二氮卓类药物和Z-药。但是，它们有许多限制和风险。首先，它们可能导致成瘾和依赖性，这使他们的取消复杂化。其次，它们可能会引起副作用，例如白天嗜睡，头晕，协调障碍和认知障碍。第三，它们可以与其他药物相互作用并增强其作用。第四，它们并不总是消除失眠的根本原因，而只是掩盖了症状。

4 对改善睡眠的替代方法的需求

由于传统安眠药的限制和风险，对改善睡眠的替代方法的需求正在增长。人们正在寻找更自然和安全的方法来打击失眠症，这不会引起成瘾，也没有严重的副作用。替代性饮食补充剂和方法，例如植物产品，氨基酸，维生素，矿物质，冥想和瑜伽，都变得越来越流行。

5 这个领导的目标和目标

该领导力旨在提供有关替代饮食补充剂以改善睡眠的全面信息。它讨论了各种类型的饮食补充剂，其作用机理，效率，安全性和剂量。领导层还包含有关选择和使用饮食补充剂以取得最佳效果的实用技巧。目的是为读者提供有关使用替代饮食补充剂改善睡眠的有意识决策所需的知识。

第2节：植物补救措施以备受睡眠

1 缬草药：失眠的古代疗法

Valerian药用（Valeriana officinalis）是多年生的草本植物，其根部传统上被用作镇静剂和安眠药。 Valerian含有几种活性化合物，包括缬草酸，出口酸和虹膜生物，这些化合物对神经系统具有平静作用。

1. 1 Valerian的作用机理

谷歌的作用机理尚未得到充分研究，但假定它会影响γ-氨基酸（GABA），这是大脑中的主要制动神经递质。缬草可以增加大脑中的GABA水平，接触GABA受体或抑制分解GABA的酶。 GABA水平的提高有助于放松，减轻焦虑并改善睡眠。

1. 2 缬草对失眠的有效性

大量研究表明，缬草可以有效地治疗失眠症。研究 — 分析表明，缬草可以提高睡眠质量，减少入睡的时间并减少夜间觉醒的数量。然而，研究结果有所不同，与安慰剂相比，一些研究并未显示缬草的显着作用。

1. 3 Valerian的安全性和副作用

服用推荐剂量时，Valerian对大多数人来说都是安全的。但是，有些人可能会产生副作用，例如嗜睡，头晕，头痛和胃部障碍。不建议对怀孕和护理妇女以及肝脏疾病患者进行瓦莱安。

1. 4 Valerian的剂量和使用

Valerian的各种形式可用，包括胶囊，片剂，tin剂和茶。推荐的valerian剂量取决于形状和个体特征。通常建议在睡前30-60分钟内服用300-600毫克的valerian提取物。为了从瓦莱里亚人准备茶，在150毫升热水中酿造了2-3克干根10-15分钟。

2 Melissa药用：一种舒缓的剂，具有令人愉悦的香气

Melissa Medicinal（Melissa officinalis）是名人家庭家庭的多年生草本植物，以其柠檬香气而闻名。梅利莎（Melissa）传统上被用作舒缓，抗病毒和抗氧化剂。

1. 1 柠檬香脂的作用机制

柠檬香脂的作用机理尚未得到充分研究，但假定它会影响GABA受体并降低皮质醇水平，应激激素。梅利莎（Melissa）还含有抗氧化剂和抗炎特性的迷迭香酸。

1. 2 柠檬香脂对失眠的有效性

研究表明，柠檬香脂可以有效地治疗失眠症，尤其是与其他植物药物（如瓦莱扬型）结合使用。梅利莎（Melissa）可以改善睡眠质量，减轻焦虑并减轻抑郁症的症状。

1. 3 柠檬香脂的安全性和副作用

服用推荐剂量时，梅利莎（Melissa）对大多数人来说都是安全的。但是，有些人可能会产生副作用，例如嗜睡，头晕和胃部障碍。不建议使用甲状腺疾病的人梅利莎（Melissa），因为它会影响其功能。

1. 4 剂量和柠檬香脂的使用

梅利莎（Melissa）有各种形式，包括胶囊，片剂，tin剂和茶。推荐的柠檬香脂剂量取决于形状和个体特征。通常建议在就寝前30-60分钟服用300-600毫克柠檬香脂提取物。为了从柠檬香脂中准备茶，在150毫升热水中酿造了2-3克干叶子10-15分钟。

3 洋甘菊药房：儿童和成人的软镇静剂

药房洋甘菊（Matricaria chamomilla）是Astrov家族的年度草本植物，以抗炎，抗氧化和舒缓特性而闻名。传统上，洋甘菊用于治疗失眠，焦虑，胃部疾病和皮肤疾病。

1. 1 洋甘菊的作用机理

洋甘菊作用机理尚未得到充分研究，但假定它会影响GABA受体并降低皮质醇水平。洋甘菊还含有替代性和抗炎性特性的替代蛋白，类黄酮。

1. 2 失眠的洋甘菊有效性

研究表明，洋甘菊可以有效地治疗失眠症，尤其是在儿童和老年人中。洋甘菊可以改善睡眠质量，减少入睡并减轻焦虑。

1. 3 洋甘菊的安全性和副作用

服用推荐剂量时，洋甘菊被认为对大多数人都是安全的。但是，有些人可能会产生过敏反应，尤其是在对Astro家族的植物（例如Ambrosia和Chrysanthemums）过敏的人中。不建议服用抗凝剂的人使用漫画，因为它可以增加其作用。

1. 4 洋甘菊的剂量和使用

洋甘菊有各种形式，包括胶囊，片剂，tin剂和茶。建议的洋甘菊剂量取决于形状和个体特征。通常建议在就寝前30-60分钟服用300-600毫克的洋甘菊提取物。为了从洋甘菊准备茶，在150毫升热水中酿造2-3克干花5-10分钟。

4 狭窄的薰衣草：放松和睡眠的芳香工具

狭窄的薰衣草（Lavandula angustifolia）是一个清楚家族的长期灌木，以宜人的香气和舒缓的特性而闻名。传统上，薰衣草用于治疗失眠，焦虑，抑郁和头痛。

1. 1 薰衣草动作机制

薰衣草作用机理尚未得到充分研究，但假定它会影响GABA受体并降低皮质醇水平。薰衣草还含有linalolol和linalelacetate，它们具有舒缓和抗炎特性。

1. 2 失眠的薰衣草有效性

研究表明，薰衣草可以有效地治疗失眠症，尤其是吸入薰衣草的香气或在里面涂薰衣草油。薰衣草可以改善睡眠质量，减少入睡并减轻焦虑。

1. 3 薰衣草的安全和副作用

当使用推荐剂量时，薰衣草对大多数人来说是安全的。但是，有些人可能会产生过敏反应，例如皮疹和瘙痒。不建议对怀孕和护理妇女以及低血压的人进行薰衣草。

1. 4 剂量和薰衣草的使用

薰衣草有各种形式，包括精油，胶囊，片剂和茶。为了吸入薰衣草的香气，您可以使用扩散器或在热水浴中添加几滴精油。对于口服给药，建议在睡前30-60分钟内在胶囊中服用80-160毫克的薰衣草油。为了从薰衣草中准备茶，在150毫升热水中1-2克干花5-10分钟。

5 克普通：一种镇静和睡眠的传统补救措施

口香糖-Common（Humulus lupulus）是大麻家族的多年生好奇植物，广泛用于酿造中。传统上，啤酒花也被用作舒缓和安眠药。

1. 1 啤酒花的作用机理

啤酒花的作用机理尚未完全研究，但假定它会影响GABA受体并降低皮质醇水平。啤酒花还包含具有舒缓和抗氧化特性的mirzen，alfa-humulen和xanthomol。

1. 2 跳跃失眠效率

研究表明，啤酒花可以有效地治疗失眠症，尤其是与其他植物剂（如瓦莱里亚人）结合使用。啤酒花可以提高睡眠质量，减少入睡并减轻焦虑。

1. 3 啤酒花的安全性和副作用

服用推荐剂量时，啤酒花对大多数人来说都是安全的。但是，有些人可能会产生副作用，例如嗜睡，头晕和胃部障碍。不建议为怀孕和护理妇女以及抑郁症患者使用啤酒花。

1. 4 剂量和啤酒花的使用

啤酒花有各种形式，包括胶囊，片剂，tin剂和茶。推荐的HOP剂量取决于形状和个体特征。通常建议在就寝前30-60分钟服用30-120毫克的啤酒花提取物。为了从啤酒花中准备茶，酿造了1-2克干锥，在150毫升热水中酿造10-15分钟。

第3节：氨基酸和其他化合物以改善睡眠

1 褪黑激素：睡眠激素和昼夜节律调节器

褪黑激素是由松果体在大脑中产生的激素。它在控制睡眠周期和清醒周期的调节中起着关键作用。体内褪黑激素的水平在黑暗中增加，并在光线下降低，这有助于入睡并保持睡眠。

1. 1 褪黑激素作用机制

褪黑激素与大脑中的褪黑激素受体有关，这会导致神经系统的活性降低并为身体准备睡眠。褪黑激素还具有抗氧化特性，可以保护细胞免受自由基引起的损害。

1. 2 失眠的褪黑激素有效性

研究表明，褪黑激素可以有效地治疗失眠症，尤其是违反昼夜节律时，例如，在改变时区（Jetlag）或在夜班上工作时。褪黑激素可以减少入睡的时间，提高睡眠质量并增加睡眠时间。

1. 3 褪黑激素的安全性和副作用

服用推荐剂量时，褪黑激素对大多数人来说都是安全的。但是，有些人可能会产生副作用，例如嗜睡，头痛，头晕和恶心。不建议为孕妇和护理妇女以及自身免疫性疾病的患者使用褪黑激素。

1. 4 剂量和褪黑激素的使用

褪黑激素有各种形式，包括片剂，胶囊，喷雾和口香糖。推荐的褪黑激素剂量取决于单个特征和失眠的原因。通常建议从睡前30-60分钟开始以0.5-1 mg的褪黑激素开始。如有必要，剂量可以逐渐增加到3-5 mg。

2 L-三体液：5-羟色胺和褪黑激素的合成所需的氨基酸

L-三体液是一种必不可少的氨基酸，不是人体产生的，应随附食物。 L-Tripthophanes是5-羟色胺的前身，羟色胺是一种神经递质，在调节情绪，食欲和睡眠中起着重要作用。羟色胺又是褪黑激素的前身。

1. 1 作用的机理L-三尖体

进入大脑的L-三体河被转化为5-羟化丙二烷（5-HTP），然后将其转化为5-羟色胺。提高5-羟色胺水平有助于放松，改善情绪并为身体准备睡眠。 5-羟色胺也有助于产生褪黑激素，睡眠激素。

1. 2 L-Tripteophanes对失眠的有效性

研究表明，L-三次载体可以有效地治疗失眠症，尤其是在轻度和中度形式的治疗中。 L-三次人类可以减少入睡时间，改善睡眠质量并增加睡眠时间。

1. 3 L-三章的安全性和副作用

服用推荐剂量时，L-三次货币对大多数人来说都是安全的。但是，有些人可能会产生副作用，例如恶心，呕吐，腹泻和嗜睡。不建议使用抗抑郁药的人使用L型恒河，因为它可以增强其作用。

1. 4 剂量和使用L-三次人类的使用

L-三体河以各种形式获得，包括胶囊和片剂。建议的L-三尖体剂量取决于失眠的个体特征和原因。通常建议在就寝前30-60分钟服用500-2000毫克的L-Tripteophan。 L-三体液被空腹或少量碳水化合物吸收。

3 甘氨酸：氨基酸，带舒缓和安眠药

甘氨酸是由人体产生的可替代氨基酸。甘氨酸在神经系统的工作中起着重要作用，是一种神经递质，具有镇定和安眠药。

1. 1 甘氨酸的作用机理

甘氨酸与大脑中的甘氨酸受体结合，从而导致神经系统的活性降低并为身体准备睡眠。甘氨酸还参与体温调节，在睡眠期间降低。

1. 2 甘氨酸对失眠的有效性

研究表明，甘氨酸可以有效地治疗失眠症，尤其是在入睡时遇到困难。甘氨酸可以减少入睡的时间，改善睡眠质量并减少白天的嗜睡。

1. 3 甘氨酸的安全性和副作用

服用推荐剂量时，甘氨酸对大多数人来说都是安全的。但是，有些人可能会产生副作用，例如恶心和胃部障碍。不建议肾脏和肝病患者使用甘氨酸。

1. 4 甘氨酸的剂量和使用

甘氨酸以各种形式使用，包括粉末，胶囊和片剂。推荐的甘氨酸剂量取决于失眠的个体特征和原因。通常建议在就寝前30-60分钟服用3克甘氨酸。甘氨酸可以溶解在水或果汁中。

4 GABA（γ-氨基酸）：主制动神经递质

GABA（γ-氨基酸）是大脑中的主要制动神经递质。 GABA在神经系统的调节中起着重要作用，降低了其兴奋性并有助于放松和睡眠。

1. 1 GABA的作用机理

GABA与大脑中的GABA受体有关，这会导致神经系统的活性降低并为身体准备睡眠。 GABA还可以减轻焦虑和压力。

1. 2 GABA对失眠的有效性

研究表明，GABA可以有效地治疗失眠症，尤其是由于失眠引起的焦虑和压力。 GABA可以减少入睡时间，改善睡眠质量并减少夜间觉醒的数量。

1. 3 GABA的安全性和副作用

服用推荐剂量时，GABA对大多数人来说都是安全的。但是，有些人可能会产生副作用，例如嗜睡，头晕和胃部障碍。不建议使用孕妇和护理妇女以及服用镇静剂的人加巴。

1. 4 剂量和使用GABA

GABA有各种形式，包括胶囊和片剂。 GABA的建议剂量取决于单个特征和失眠的原因。通常建议在就寝前30-60分钟服用100-200毫克的GABA。

5 5-HTP（5-羟基曲折）：5-羟色胺前体

5-HTP（5-羟基丙酰苯酚）是一种氨基酸，是L-硫代基因转化为5-羟色胺的中间连接。 5-HTP可以增加大脑中5-羟色胺的水平，这有助于改善情绪，减轻焦虑并改善睡眠。

1. 1 5-HTP动作机制

5-HTP很容易穿透血清脑屏障，并转化为5-羟色胺。提高5-羟色胺水平有助于放松，改善情绪并为身体准备睡眠。

1. 2 5-HTP失眠效率

研究表明，5-HTP可以有效地治疗失眠症，尤其是与失眠有关的抑郁症和焦虑。 5-HTP可以减少入睡时间，提高睡眠质量并增加睡眠时间。

1. 3 安全和副作用5-HTP

服用推荐剂量时，5-HTP对大多数人来说都是安全的。但是，有些人可能会产生副作用，例如恶心，呕吐，腹泻和头痛。服用抗抑郁药的人不建议使用5-HTP，因为它可以增强其作用并引起5-羟色胺综合征。

1. 4 剂量和5-HTP的使用

5-HTP有各种形式，包括胶囊和片剂。推荐的5-HTP剂量取决于单个特征和失眠的原因。通常建议从睡前30-60分钟开始使用50 mg 5-HTP开始，并逐渐将剂量增加到100-300 mg。 5-HTP在空腹或少量碳水化合物中更好地吸收。

第4节：维生素和矿物质浓烈的睡眠

1 镁：放松肌肉和神经系统所需的矿物质

镁是一种重要的矿物质，与体内300多种生化反应有关。镁在神经系统的工作，放松肌肉，调节血压和血糖中起关键作用。

1. 1 镁作用机制

镁有助于调节大脑中主要制动神经递质GABA的水平。镁还阻止了激发神经系统的NMDA受体。镁缺乏会导致失眠，焦虑，肌肉痉挛和头痛。

1. 2 失眠的镁有效性

研究表明，镁可以有效地治疗失眠症，尤其是在老年人和镁缺乏症的人中。镁可以提高睡眠质量，减少入睡并增加睡眠时间。

1. 3 镁的安全性和副作用

服用推荐剂量时，镁对大多数人来说都是安全的。但是，有些人可能会产生副作用，例如腹泻，恶心和胃部障碍。不建议使用肾脏和心脏病的人使用镁。

1. 4 剂量和镁的使用

镁有各种形式，包括胶囊，片剂，粉末和油，用于外部使用。建议的镁剂量因各个失眠的特征和原因而变化。通常建议在就寝前30-60分钟服用200-400毫克镁。镁以柠檬酸盐，甘氨酸或三烯酸酯的形式更好地吸收。

2 维生素D：一种影响睡眠和心情的激素

维生素D是一种脂肪溶质维生素，在维持骨骼，免疫系统和神经系统的健康方面起着重要作用。维生素D还会影响5-羟色胺和褪黑激素的产生，这是调节情绪和睡眠的激素。

1. 1 维生素D动作机制

维生素D与大脑中的维生素D受体结合，这会影响5-羟色胺和褪黑激素的产生。维生素D缺乏会导致失眠，抑郁和增加的焦虑。

1. 2 失眠的维生素D效率

研究表明，维生素D可以有效地治疗失眠症，尤其是在维生素D缺乏症中。维生素D可以改善睡眠质量，减少入睡并减少白天的嗜睡。

1. 3 维生素D的安全性和副作用

服用推荐剂量时，维生素D对大多数人来说都是安全的。但是，有些人可能会产生副作用，例如恶心，呕吐和便秘。不建议使用高钙血症和肾脏疾病的人使用维生素D。

1. 4 维生素D的剂量和使用

维生素D有各种形式，包括胶囊，片剂和滴剂。建议的维生素D剂量取决于血液中维生素D的个体特征和水平。通常建议每天服用1000-5000 IU维生素D。

3 B维生素B：对神经系统的支持和神经递质的发展

B族维生素是一组水溶性维生素，在神经系统的工作，能量交换和神经递质的发展中起着重要作用。 B维生素缺乏会导致失眠，焦虑，抑郁和疲劳。

1. 1 B组维生素的作用机理

B维生素参与了血清素，游戏和褪黑激素，调节情绪和睡眠的神经递质的发展。尤其是维生素B12在调节昼夜节律中起着重要作用。

1. 2 失眠期间B组维生素的有效性

研究表明，B组维生素可以有效地治疗失眠症，尤其是在B组维生素缺乏的患者中。 B族维生素可以改善睡眠质量，减少入睡并减少白天的嗜睡。

1. 3 B族维生素的安全性和副作用

服用推荐剂量时，B维生素对大多数人来说都是安全的。但是，有些人可能会产生副作用，例如恶心和胃部障碍。维生素B3（烟酸）会引起皮肤发红和瘙痒。

1. 4 B组维生素的剂量和使用

B族维生素有多种形式，包括B组维生素的胶囊，片剂和配合物。 B组维生素的建议剂量取决于失眠的个体特征和原因。通常建议服用B族维生素的络合物，其中含有所有B族维生素的足够剂量。

4 钙：放松肌肉和神经系统所需的矿物质

钙是重要的矿物质，是骨骼健康，肌肉和神经系统的工作以及血液凝血所必需的。钙在褪黑激素，睡眠激素的发展中起作用。

1. 1 钙机制

钙参与了Tripophane的褪黑激素的产生。钙缺乏会导致失眠，焦虑和肌肉痉挛。

1. 2 失眠的钙效率

研究表明，钙可以有效地治疗失眠症，尤其是与镁结合使用。钙可以提高睡眠质量，减少入睡并减少夜间觉醒的数量。

1. 3 钙的安全性和副作用

服用推荐剂量时，钙对于大多数人来说都是安全的。但是，有些人可能会产生副作用，例如便秘和胃部障碍。不建议使用高钙血症和肾脏疾病的人使用钙。

1. 4 钙的剂量和钙的使用

钙有各种形式，包括胶囊，片剂和粉末。建议的钙剂量因各个失眠的特征和原因而变化。通常建议每天服用500-1000毫克的钙，最好与维生素D结合使用。

第5节：其他替代饮食补充剂和改善睡眠的方法

1 Tanin：氨基酸，有助于放松和减少焦虑

Theoren是一种氨基酸，其中包含在绿茶中。泰金具有舒缓和抗氧化的特性。

1. 1 剧院机制

Theorean提高了大脑中GABA，多巴胺和5-羟色胺的水平，神经递质有助于放松，情绪和睡眠的改善。理论还可以降低皮质醇，应激激素的水平。

1. 2 失眠的剧院有效性

研究表明，上氨酸可以有效地治疗失眠症，尤其是与失眠有关的焦虑和压力。理论可以提高睡眠质量，减少入睡时间并减少白天的嗜睡。

1. 3 剧院安全和副作用

服用推荐剂量时，Theadin对大多数人来说都是安全的。但是，有些人可能会产生副作用，例如头痛和胃部障碍。

1. 4 剂量和使用Theorean

理论有各种形式，包括胶囊和片剂。推荐的剂量的理论剂量取决于失眠的个体特征和原因。通常建议在就寝前30-60分钟服用100-200毫克的Theadan。

2 triptofan：一种不可或缺的氨基酸

（本节是第3.2节的信息的重复。应避免信息重复。）

3 CBD油（大麻二酚）：改善睡眠和减轻焦虑的有前途的工具

CBD油（大麻二酚）是一种不含精神活性物质TGK（四氢大麻酚）的大麻提取物。 CBD具有抗炎，镇痛和舒缓的特性。

1. 1 CBD油作机制

CBD油与体内内源性大麻素系统相互作用，该系统在调节睡眠，情绪，食欲和疼痛中起着重要作用。 CBD可以减轻焦虑，缓解疼痛并改善睡眠质量。

1. 2 失眠的CBD石油效率

研究表明

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