最高饮食补充剂在家中生长：详细的分析和建议
I.头发生长的基本原理和饮食补充剂的作用
在进入饮食补充剂（生物活性添加剂）的世界之前，有必要了解头发生长的基本原理及其对营养的依赖。
A.头发生长周期：
头发经过三个主要阶段：
- 阿纳根（增长阶段）： 它持续2到7年。在此期间，头发从毛囊中积极生长。 Anagen相的长度决定了头发的潜在长度。
- Katagen（过渡阶段）： 它持续约2-3周。头发生长会减慢，卵泡减少，头发与乳头分开。
- Telogen（SALM）： 它持续约3个月。头发保留在卵泡中，但不会生长。在此阶段结束时，头发掉下来，新的Anagen循环开始。
影响头发生长周期的因素：
- 遗传学： 遗传在密度，生长速率和头发的一般状况中起关键作用。
- 年龄： 随着年龄的增长，Anagen相减少，异质相增加，从而导致头发变薄。
- 激素： 激素失衡，尤其是在女性中（例如在怀孕期间，分娩后或更年期期间），可能会显着影响头发的生长。
- 压力： 慢性应激会导致脱发（异质损失）。
- 营养： 缺乏维生素和矿物质会对头发的健康产生不利影响并减慢其生长的速度。
- 疾病： 一些疾病，例如甲状腺疾病，自身免疫性疾病和感染，可能导致脱发。
- 药物： 某些药物可能会以脱发的形式产生副作用。
B.营养在头发健康中的作用：
头发主要由蛋白质（角蛋白）组成，因此，为了生长和健康，需要足够的饮食中蛋白质。此外，维生素和矿物质起着重要作用，它参与了头发生长所需的代谢过程，增强毛囊并保持头皮健康。
头发生长所需的主要营养素：
- 蛋白质： 角蛋白的建筑材料。
- 铁： 有必要将氧气转移到毛囊中。铁缺乏会导致脱发。
- 锌： 参加头发生长所需的蛋白质和细胞分裂的合成。
- 生物素（维生素B7）： 参与脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢。生物素缺乏会导致脱发和指甲的脆弱性。
- 维生素D： 他在头发生长周期的调节中起作用。低水平的维生素D可能与脱发有关。
- 维生素C： 抗氧化剂，保护毛囊免受自由基的伤害。胶原蛋白增强头发是必要的。
- 维生素E： 抗氧化剂可改善头皮中的血液循环。
- B维生素B（B1，B2，B3，B5，B6，B9，B12）： 参与头发生长和头皮健康所需的各种代谢过程。
- omega-3脂肪酸： 减少头皮的炎症并改善毛囊的健康。
- 硅： 增强头发并改善其弹性。
- 铜： 参加黑色素的合成，负责头发颜色的色素。
C.什么是饮食补充剂及其在改善头发生长中的作用：
Bades是旨在增加饮食的生物活性物质的浓缩物。它们可以含有维生素，矿物质，氨基酸，植物提取物和其他有用的成分。
如果：
- 一个人缺乏某些营养素。
- 从食物中获得足够的营养是不可能的。
- 需要对头发健康的额外支持（例如，疾病，压力或怀孕后）。
重要的是要了解，饮食补充剂不是药物，不能取代充分的营养和健康的生活方式。它们应用作平衡饮食的补充。在开始服用饮食补充剂之前，您需要咨询医生，以排除禁忌症并选择最合适的产品。
ii。在家中发型的顶级饮食补充剂：详细评论
在本节中，我们将考虑最受欢迎，最有效的饮食补充剂，可用于改善家里的头发生长。我们将详细分析它们的组成，作用机理，优势，缺点，剂量和可能的副作用。
1。生物素（维生素B7）：
- 描述： 生物素是一种水 — 溶剂B族维生素，在脂肪，碳水化合物和蛋白质的代谢中起重要作用。需要细胞的正常功能并保持皮肤，头发和指甲的健康状况。
- 作用机理： 生物素参与角蛋白（主要蛋白质）的合成，头发由其组成。它还有助于增强毛囊并改善头发结构。
- 优点：
- 增强头发，使其易碎。
- 刺激头发生长。
- 改善头发结构并使它们发光。
- 它可以帮助与生物素不足有关的脱发。
- 缺陷：
- 生物素缺乏症相对罕见。
- 过量生物素会扭曲实验室测试的结果（例如，甲状腺激素分析）。
- 在极少数情况下，它会引起副作用，例如皮疹。
- 剂量： 建议的每日生物素剂量为30至100μg。为了改善头发的生长，您可以服用更高的剂量（每天最多5,000 MCG），但仅在医生的监督下。
- 副作用： 在大多数情况下，生物素的耐受性良好。但是，在极少数情况下，可能会发生副作用，例如恶心，腹泻，皮疹和过敏反应。
- 产品的示例： Solgar Biotin，Nature’s Bounty Biotin，医生最好的生物素。
2。胶原蛋白：
- 描述： 胶原蛋白是人体中最常见的蛋白质。它是结缔组织的主要组成部分，包括皮肤，头发，指甲，关节和骨骼。
- 作用机理： 胶原蛋白提供组织的强度和弹性。它增强了毛囊，改善头发结构并刺激其生长。胶原蛋白还含有合成角蛋白所需的氨基酸。
- 优点：
- 增强头发，使其易碎。
- 刺激头发生长。
- 改善头发弹性。
- 改善皮肤和指甲状况。
- 缺陷：
- 胶原蛋白对头发生长的有效性尚未得到充分证明。
- 动物胶原蛋白会引起过敏反应。
- 一些胶原蛋白产品可能具有不愉快的味道和气味。
- 剂量： 建议的每日胶原蛋白剂量为5至15克。
- 副作用： 在大多数情况下，胶原蛋白的耐受性良好。但是，在极少数情况下，可能会发生副作用，例如腹胀，胃灼热和过敏反应。
- 产品的示例： 重要的蛋白质胶原蛋白，Neocell Super胶原蛋白，运动研究胶原蛋白肽。选择水解胶原蛋白以更好地吸收很重要。
3。铁：
- 描述： 铁是一种重要的矿物质，是将氧气转移到人体细胞（包括毛囊）中所必需的。
- 作用机理： 铁参与了血红蛋白，蛋白质的形成，该蛋白会在血液中转移氧气。铁缺乏会导致血红蛋白水平降低，从而导致毛囊血液供应恶化和脱发。
- 优点：
- 防止与铁缺乏症相关的脱发（铁缺乏贫血）。
- 改善头发的生长。
- 增加能量水平并减少疲劳。
- 缺陷：
- 过量的铁可能是有毒的，并导致严重的健康问题。
- 铁可以引起便秘和其他消化问题。
- 在开始服用铁添加剂之前，有必要对铁进行血液检查。
- 剂量： 建议的每日铁剂量为8至18毫克。剂量可能会因年龄，性别和缺铁的存在而有所不同。凭借铁缺乏贫血，剂量可能会更高，但仅在医生的监督下。
- 副作用： 铁摄入量最常见的副作用包括便秘，恶心，呕吐和腹痛。
- 产品的示例： 索尔加温和铁，自然制成的铁，黑质蛋白B12。重要的是选择易于消化的铁的形式，例如双铁酸铁。
4。锌：
- 描述： 锌是参与许多生物过程的重要矿物质，包括蛋白质合成，细胞分裂和免疫功能。
- 作用机理： 锌参与角蛋白（主要蛋白质）的合成，头发由其组成。它还有助于增强毛囊并改善头皮的健康。
- 优点：
- 增强头发，使其易碎。
- 刺激头发生长。
- 改善头皮的健康并减少头皮屑。
- 它可以帮助脱发与锌缺乏有关。
- 缺陷：
- 多余的锌会导致铜缺乏。
- 锌会引起恶心和其他消化问题。
- 锌可以与某些药物相互作用。
- 剂量： 建议的每日锌剂量为8至11 mg。为了改善头发的生长，您可以服用更高剂量（每天最多30毫克），但仅在医生的监督下。
- 副作用： 锌摄入量最常见的副作用包括恶心，呕吐，腹痛和腹泻。
- 产品的示例： Solgar锌Picolinate，自然制造锌，现在是食物锌Picolinate。 Zink Picolinate吸收了。
5。维生素D：
- 描述： 维生素D是一种脂溶性维生素，在调节体内钙和磷的水平中起着重要作用。骨骼，肌肉和免疫系统的健康也是必要的。
- 作用机理： 维生素D在调节头发生长周期中起作用。低水平的维生素D可能与脱发有关，尤其是与青少年损失有关。
- 优点：
- 它可以帮助与维生素D相关的脱发。
- 改善骨骼健康和肌肉。
- 加强免疫系统。
- 缺陷：
- 多余的维生素D可能有毒并导致严重的健康问题。
- 在开始服用维生素D之前，必须将血液检查达到维生素D的水平。
- 剂量： 建议的每日维生素D剂量为600至800 IU（国际单位）。剂量可能取决于血液中维生素D的年龄，健康状况和水平。
- 副作用： 服用维生素D的最常见副作用包括恶心，呕吐，便秘和无力。
- 产品的示例： Solgar Vitamin D3，自然制成的维生素D3，现在食物维生素D3。维生素D3比维生素D2更好。
6。B维生素B：
- 描述： B族维生素是一组水溶性维生素，在许多生物学过程中起着重要作用，包括能量代谢，神经功能和血细胞的形成。
- 作用机理： B族维生素参与了头发生长和头皮健康所需的各种代谢过程。例如，维生素B12对于形成红细胞的维生素B12是必需的，红细胞将氧气转移到毛囊中。维生素B5（泛酸）参与辅酶A的合成，这对于角蛋白的形成是必不可少的。
- 优点：
- 增强头发，使其易碎。
- 刺激头发生长。
- 改善头皮健康并减少头皮屑。
- 增加能量水平并减少疲劳。
- 缺陷：
- B组的某些维生素过量会导致副作用。
- B维生素可以与某些药物相互作用。
- 剂量： 建议的每日剂量的B族维生素根据特定的维生素而变化。通常建议服用B族维生素的络合物，该复合物以最佳剂量含有所有必要的维生素。
- 副作用： 服用B组维生素的最常见副作用包括恶心，呕吐，腹泻和皮肤发红。
- 产品的示例： Solgar B复合物，自然制成的B复合物，现在是食品B复合物。
7。omega-3脂肪酸：
- 描述： omega-3脂肪酸是多不饱和脂肪酸，对心脏，脑和关节的健康很重要。它们也可以对头发健康有用。
- 作用机理： omega-3脂肪酸减少头皮的炎症并改善毛囊的健康。它们还为头发的保湿做出了贡献，并使其更有光泽。
- 优点：
- 改善头皮的健康并减少炎症。
- 滋润头发，使其更有光泽。
- 改善整体健康状况。
- 缺陷：
- omega-3脂肪酸会导致捕鱼和其他消化问题。
- omega-3脂肪酸可以稀释血液并与某些药物相互作用。
- 剂量： 建议的每日omega-3脂肪酸剂量为1至3克。
- 副作用： 服用omega-3脂肪酸的最常见副作用包括钓鱼，恶心，腹泻和腹痛。
- 产品的示例： 北欧自然终极欧米茄，自然制成的鱼油，现在的食物omega-3。
8.二氧化硅（二氧化硅）：
- 描述： 硅是人体中少量存在的矿物。据信，它在骨骼，软骨和结缔组织的形成中起作用。
- 作用机理： 硅可以增强头发并改善其弹性。它也可以导致胶原蛋白的形成，胶原蛋白是头发的重要组成部分。
- 优点：
- 增强头发，使其易碎。
- 改善头发弹性。
- 它可以改善皮肤和指甲的状况。
- 缺陷：
- 硅对头发生长有效性的科学证据是有限的。
- 一些硅产品可能含有二氧化硅，这可能对健康有害。
- 剂量： 未设定建议的每日剂量。通常建议每天服用10至40毫克的硅。
- 副作用： 在大多数情况下，硅的耐受性很好。但是，在极少数情况下，可能会发生副作用，例如恶心，呕吐和腹痛。
- 产品的示例： Biosil胆碱稳定的核酸（CH-SOSA），大自然的头发，皮肤和指甲（包含硅）。重要的是选择具有生物访问形式的硅形式的产品。
9。其他植物提取物和草药：
一些植物提取物和草药也可以促进头发的生长：
- 锯棕榈（矮棕榈提取物）： 阻断Digidrototostosterone（DGT），这是一种与男性类型脱发相关的激素（雄激素性脱发）。
- 马尾（马尾）： 含有可以增强头发并刺激其生长的硅和抗氧化剂。
- 人参（人参）： 改善头皮的血液循环并刺激头发生长。
- 绿茶提取物（绿茶提取物）： 含有保护毛囊免受损伤的抗氧化剂。
重要的是要记住，这些植物提取物和草药对头发生长的有效性尚未得到充分证明，在使用之前，有必要咨询医生。
iii。如何为头发生长选择合适的饮食补充剂
选择饮食补充剂是一种个人过程，它取决于许多因素，包括健康状况，营养缺乏症和个人偏好。
答：确定脱发原因：
在开始服用饮食补充剂之前，有必要确定脱发原因。如果疾病造成脱发，则必须咨询医生进行治疗。如果脱发是由营养不足引起的，那么饮食补充剂可能会很有用。但是，如果脱发是由其他因素引起的，例如压力，荷尔蒙失调或药物，则饮食补充剂可能无效。
B.诊断：
为了确定哪些营养素在体内不够，建议对维生素和矿物质（例如铁，锌，维生素D和B维生素）进行血液检查，这将有助于选择最合适的饮食补充剂。
C.选择优质产品：
选择饮食补充剂时，您需要注意产品质量。选择具有良好声誉的著名且可靠的制造商的产品。确保对产品的安全性和效率进行了测试。请注意产品的组成，并确保其以最佳剂量包含必要的营养素。
D.注意发布形式：
Bades以各种形式产生，例如片剂，胶囊，粉末和液体。选择最方便的发布表格。
E.咨询医生：
在开始服用饮食补充剂之前，您需要咨询医生，以排除禁忌症并选择最合适的产品。医生还可以帮助确定脱发的原因并开出必要的治疗方法。
F.要现实：
坏蛋不是魔术平板电脑，无法立即解决脱发问题。为了取得明显的结果，有必要定期服用饮食补充剂几个月。保持健康的生活方式，饮食，避免压力和护理头发也很重要。
iv。改善头发生长的其他技巧
除了服用饮食补充剂外，还有其他方法可以改善家里的头发生长：
- 平衡营养： 使用足够量的蛋白质，维生素和矿物质。在饮食中包括富含铁，锌，生物素，维生素D和omega-3脂肪酸的产品。
- 正确的护发： 使用柔软的洗发水和空调，避免经常使用吹风机和发铁。不要弄湿头发，因为它更脆弱。
- 头皮按摩： 常规的头皮按摩可改善血液循环并刺激头发生长。
- 避免压力： 压力会导致脱发。找到应对压力的方法，例如冥想，瑜伽或在新鲜空气中行走。
- 足够的睡眠： 缺乏睡眠会对头发的健康产生不利影响。尝试每天至少睡7-8个小时。
- 保护头发免受阳光的侵害： 在阳光下长时间会损害头发。用帽子或防晒霜作为头发。
- 拒绝吸烟： 吸烟会使血液循环恶化，并可能导致脱发。
V.结论
Bades可能是平衡饮食和健康生活方式的有用补充，可以改善在家中的头发生长。但是，重要的是要记住，它们不是灵丹妙药，无法取代严重疾病的完全治疗方法。在开始服用饮食补充剂之前，您需要咨询医生，以排除禁忌症并选择最合适的产品。饮食补充剂与适当的护发和健康生活方式的结合将有助于取得最佳效果。