最好的素食胶原蛋白添加剂的基础：完整的指导
I.什么是胶原蛋白，为什么重要？
胶原蛋白是人体中最常见的蛋白质，约占其总蛋白质组成的30％。它在各种组织的结构，强度和弹性中起着至关重要的作用，包括皮肤，骨骼，关节，肌腱，韧带，血管甚至肠。它充当一种“胶”，将细胞和组织固定在一起。
胶原蛋白是一个复杂的结构，该结构由三个氨基酸链组成，这些氨基酸链被扭曲成三个螺旋。这些链主要由甘氨酸，脯氨酸和羟基氨基酸组成。有各种类型的胶原蛋白，每种胶原蛋白都执行某些功能。 I型是最常见的，并且包含在皮肤，骨骼，肌腱和韧带中。 II型主要包含在软骨中，III型在皮肤，肌肉和血管中。
随着年龄的增长，体内胶原蛋白的自然产生会减慢。这个过程从大约25年开始，在40年后加速。降低胶原蛋白水平会导致衰老的可见迹象，例如皱纹，干燥的皮肤，关节弱化，骨密度降低和组织状况的总体恶化。
ii。素食主义者生活方式和胶原蛋白的问题
传统的胶原蛋白是从牛，猪和鱼类的骨骼，皮肤和软骨等动物产品中获得的。这使他不适合素食主义者和素食主义者。由于胶原蛋白是一种动物蛋白，因此无法在其纯形式的植物源中找到它。因此，素食主义者经常遇到困境，如何维持体内的胶原蛋白水平，并坚持其道德选择。
素食主义者缺乏胶原蛋白可以表现出各种症状，例如：
- 干燥和皮肤弹性的丧失： 胶原蛋白水平的降低会导致皮肤状况的皱纹和一般恶化。
- 关节痛： 胶原蛋白对软骨的健康很重要，因此其缺点会导致关节的疼痛和僵硬。
- 头发和指甲弱： 胶原蛋白有助于头发和指甲的生长和增强。
- 消化问题： 胶原蛋白在肠粘膜的健康中起作用。
iii。素食胶原蛋白的替代品：“胶原蛋白银行”
由于不存在植物起源胶原蛋白的直接来源，因此素食主义者可以使用“胶原蛋白助推器” — 添加剂和含有人体独立生产胶原蛋白所需的营养素的添加剂和产品。这些物质不包含其纯形式的胶原蛋白，而是刺激体内胶原蛋白的合成。
胶原蛋白助推器的关键组成部分：
- 维生素C： 对于胶原蛋白的合成至关重要。它充当参与稳定胶原蛋白分子的酶的咖啡因。没有足够的维生素C，胶原蛋白合成就会受到干扰。
- 氨基酸： 甘氨酸，普林和蜥蜴是构成胶原蛋白的主要氨基酸。为人体提供这些氨基酸是保持其产生胶原蛋白能力的关键。
- 硅： 在胶原蛋白和弹性蛋白的形成中起重要作用的矿物。它有助于增强结缔组织并改善皮肤弹性。
- 锌： 合成胶原蛋白和伤口愈合是必要的。他还在保护细胞免受自由基造成的损害中发挥作用。
- 铜： 参加胶原蛋白和弹性蛋白的形成。它有助于增强结缔组织并改善其弹性。
iv。最好的素食胶原蛋白添加剂基于植物
市场上有许多素食胶原蛋白添加剂。选择时，重要的是要注意制造商的组成，声誉，客户评论和质量证书的可用性。以下是一些最好的选择：
- 素食主义者胶原蛋白构建器未来： 该添加剂含有平衡的维生素C，氨基酸（甘氨酸，普劳蛋白，赖氨酸），硅，锌和植物提取物，例如葡萄种子提取物和绿茶提取物。它旨在支持胶原蛋白的自然产生，改善皮肤，头发和指甲的健康状况。未来的种类以遵守质量和透明度而闻名。
- Maryruth的素食胶原蛋白胶原蛋白酶： 这些咀嚼的糖果含有维生素C，L-赖氨酸和竹提取物（硅的来源）。它们是维持胶原蛋白生产的方便而美味的方法。 Maryruth的有机物以其有机和纯素食产品而闻名。
- 生命花园MyKind Organics素食胶原蛋白构建器： 该添加剂包含植物成分的有机混合物，包括维生素C，生物素，硅和绿茶以及姜黄提取物。生活花园是一个备受推崇的品牌，提供经过认证的有机产品。
- 嗡嗡的营养胶原蛋白流行音乐： 这些可溶性片剂含有维生素C，透明质酸和纯素胶原蛋白肽（实际上是一种模拟胶原蛋白的氨基酸络合物）。 Hum Nutrition以其创新和基于科学的添加剂而闻名。
- ORA有机芦荟华丽： 该添加剂包含有机芦荟，维生素C，硅和生物素。芦荟以其保湿和舒缓的特性而闻名，这使其对皮肤健康有用。 ORA有机产品专门从事有机和纯素食产品。
- PlantFusion完整的植物胶原蛋白生成器： 该添加剂含有氨基酸复合物，维生素C，锌和铜。 PlantFusion以其植物蛋白粉末和添加剂而闻名。
- Sunwarrior Beauty Greens胶原蛋白助推器： 这种添加剂结合了胶原蛋白增强剂（维生素C，硅，生物素）与有机绿色蔬菜和草药。 Sunwarrior以其植物蛋白粉和超级食品而闻名。
- Neocell Vegan美容建筑商： 该添加剂含有维生素C，硅，甘氨酸，praolin和赖氨酸。 Neocell是胶原蛋白添加剂的著名品牌，它也提供纯素食版本。
- 体育研究素食胶原蛋白构建器： 该添加剂含有维生素C，氨基酸（甘氨酸，码头，羟基丙烯）和竹提取物（硅的来源）。体育研究以其健康和健身产品而闻名。
- Nutrabolt C4 Energy C4终极植物胶原蛋白生成器： 将胶原蛋白助推器与增加能量和性能的成分相结合。
V.纯素胶原添加剂成分的分析
为了做出有意识的选择，重要的是要了解纯素胶原添加剂一部分的单个成分如何工作：
- 维生素C（抗坏血酸）： 如前所述，维生素C是溶液和溶异羟基酶的辅助因子，这对于脯氨酸和赖氨酸的羟基化是必不可少的，分别将其变成羟基丙烯和羟基素。这些改良的氨基酸对于三胶原螺旋的稳定性是必需的。成年人建议的每日维生素C的建议为75毫克，男性为90毫克。维生素C的Vagan来源包括柑橘类水果，浆果，猕猴桃，胡椒粉和西兰花。
- 氨基酸（甘氨酸，praolin，租赁）： 这些氨基酸是胶原蛋白的主要构件。甘氨酸大约是胶原蛋白的三分之一。 Prain和Lizin在胶原蛋白的结构和稳定性中也起着重要作用。人体可以合成一些氨基酸，但其他氨基酸（必需氨基酸），例如赖氨酸，应该伴随食物。甘氨酸的Vagan来源包括螺旋藻，大豆和南瓜种子。 Prailin在芦笋，蘑菇和Arahis中发现。蜥蜴包含在豆类，电影院和菜鸟中。
- 硅（二氧化硅，竹提取物）： 硅有助于形成胶原蛋白和弹性蛋白，增强结缔组织并改善皮肤弹性。竹提取物是硅的丰富来源。硅还包含全谷物，黄瓜和草莓。
- 锌（葡萄糖酸锌，柠檬酸锌）： 锌对于胶原蛋白合成，伤口愈合和免受损伤的细胞保护是必需的。他还在免疫功能中发挥作用。锌的Vygan来源包括南瓜种子，鹰嘴豆，小扁豆和腰果。
- 铜（铜葡萄糖酸盐，copitte铜）： 铜参与胶原蛋白和弹性蛋白的形成，以及红细胞的形成。 Vygan铜的来源包括什叶塔克蘑菇，螺旋藻，向日葵种子和腰果。
- 生物素（维生素B7）： 生物素在皮肤，头发和指甲健康所必需的氨基酸和脂肪酸的代谢中起作用。通常将生物素添加到胶原蛋白添加剂中以提高其有效性。 Vygan的生物素来源包括坚果，种子，鳄梨和地瓜。
- 透明质酸： 尽管从技术上讲，它不是胶原蛋白的增强剂，但透明质酸是一种强大的保湿剂，有助于保留皮肤中的水分，使其更加弹性和光滑。通常将其添加到胶原蛋白添加剂中以增强其作用。透明质酸不含大量的植物产品中，但它是体内产生的，可以通过适当的营养刺激。
- 植物提取物（葡萄种子提取物，绿茶提取物，姜黄提取物）： 这些提取物含有抗氧化剂，可帮助保护细胞免受自由基造成的损害。它们也可以具有抗炎特性。
vi。刺激素食的胶原蛋白生产的其他方法
除了服用添加剂外，素食还可以支持胶原蛋白的生产，遵守富含营养的均衡饮食，并过上健康的生活方式。
- 吃富含维生素C的产品： 在饮食中包括柑橘类水果，浆果，猕猴桃，贝尔胡椒和西兰花。
- 获得足够的氨基酸： 使用豆类，电影院，果酱，坚果和种子。
- 保护皮肤免受阳光的侵害： 使用高SPF防晒霜，以防止紫外线造成胶原蛋白损伤。
- 避免吸烟： 吸烟损害胶原蛋白和弹性蛋白，加速皮肤的衰老。
- 管理压力： 慢性应激会对胶原蛋白的产生产生负面影响。练习放松方法，例如瑜伽，冥想或自然行走。
- 提供足够的睡眠： 在睡眠期间，人体恢复并恢复包括胶原蛋白在内的组织。
- 考虑使用含有刺激胶原蛋白产生成分的本地护肤产品的可能性： 视黄醇，肽和抗氧化剂可以帮助改善皮肤状况并刺激胶原蛋白的产生。
vii。纯素胶原添加剂的风险和副作用
Vygan胶原蛋白添加剂通常对大多数人都是安全的。但是，与任何添加剂一样，重要的是考虑潜在的风险和副作用。
- 过敏反应： 有些人还可以对所含成分的过敏。在服用新添加剂之前，请务必阅读成分列表，并在您有任何过敏的情况下咨询您的医生。
- 消化问题： 一些添加剂会引起胃部障碍，腹泻或腹泻。从小剂量开始，然后逐渐增加它，以查看身体的反应。
- 与药物的相互作用： 一些添加剂可以与药物互动。如果您吃任何药，请咨询医生。
- 研究的缺点： 纯素胶原添加剂的有效性尚未完全研究。还需要其他研究来确认其优势。
viii。如何选择最好的素食胶原蛋白补充剂
选择纯素胶原蛋白补充剂时，应考虑以下因素：
- 作品： 确保添加剂包含合成胶原蛋白所需的关键成分，例如维生素C，氨基酸（甘氨酸，普拉林，赖氨酸），硅，锌和铜。
- 声誉制造商： 从遵守高质量标准的著名和受人尊敬的制造商中选择添加剂。
- 客户评论： 阅读其他买家的评论，以了解他们使用添加剂的经验。
- 质量证书： 寻找由NSF International或USP等独立组织认证的添加剂。
- 价格： 比较不同添加剂的价格，并选择与您的预算相对应的价格。
- 形式： 添加以各种形式提供，例如胶囊，片剂，粉末和咀嚼糖果。选择最方便的表格。
ix。结论
尽管素食主义者的生活方式不包括从动物来源的直接摄入胶原蛋白的摄入量，但仍有有效的替代方法可以刺激其体内的自然产生。在含有维生素C的植物基础上，必要的氨基酸和矿物质（例如硅和锌）可以帮助素食主义者支持皮肤，关节，头发和指甲的健康。适当的营养，防晒和健康的生活方式在保持最佳胶原蛋白水平方面也起着重要作用。鉴于其成分，制造商和客户评论的声誉以及在服用新添加剂之前，请仔细选择添加剂，并咨询医生。