体重减轻的天然饮食补充剂：益处和危害
I.了解生物活性添加剂（饮食补充剂）
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定义和分类： 生物活性添加剂（饮食补充剂）是天然或与天然生物活性物质相同的浓缩物，旨在直接摄入或引入食品，以便用单个食物或生物活性物质及其复合物富含评分。坏蛋不是毒品，而是食物。它们以其组成和功能目的分类：
- 维生素矿物质络合物： 含有人体所需的维生素和矿物质，以补充这些物质的缺乏。
- 氨基酸复合物： 包含合成蛋白质并保持肌肉质量所需的氨基酸。
- 植物提取物： 它们包含具有某些有用特性（抗氧化剂，补品等）的各种植物的提取物。
- 益生菌和益生元： 支持健康的肠道菌群。
- Omega-3和Omega-6脂肪酸： 对于心血管系统和大脑的健康是必要的。
- 养蜂产品： 它们包含蜂蜜，蜂胶，皇家牛奶和其他养蜂产品，具有一般增强和免疫调节作用。
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不良法规： 与药物不同，饮食补充剂不会进行严格的临床试验以确认其有效性和安全性。在大多数国家 /地区，饮食补充法规都是作为食品调节的。制造商不需要证明饮食补充剂的有效性，但必须确认其安全性。在俄罗斯，饮食补充剂需要进行州注册，并接受卫生和流行病学检查。重要的是要检查产品包装的州注册证书（SGR）的可用性。
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饮食补充剂和药物的差异： 主要区别在于，药物旨在治疗疾病，以及用于维持健康和预防疾病的饮食补充剂。药物进行严格的临床试验，必须遵守某些质量和安全标准。通常，Bades比药物含有较低的活性物质浓度。
ii。天然饮食饮食：流行成分的概述
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植物提取物：
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绿茶提取物（Camellia sinensis）： 它含有多酚，尤其是epallocatechin Gallat（EGCG），具有抗氧化特性，可以帮助加速代谢和脂肪燃烧。作用机理包括抑制儿茶酚-O-甲基转移酶（COMT），该酶破坏了去甲肾上腺素，从而导致热生成和分裂脂肪的增加。临床研究表明，长期食用绿茶提取物时体重减轻。可能的副作用：失眠，神经质，血压增加。
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藤黄果提取物： 含有羟基苯二甲酸（HCA），应阻止参与脂肪酸合成的柠檬酸酶。从理论上讲，这可能导致脂肪形成的减少和饱腹感的增加。但是，临床研究表明结果相互矛盾，藤黄果在减肥方面的有效性仍然存在。可能的副作用：头痛，恶心，胃部障碍。
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瓜拉纳提取物（Paullinia cupana）： 含有刺激中枢神经系统的咖啡因，可以增加能量并加速新陈代谢。咖啡因也可以产生利尿作用。但是，体重减轻的瓜拉纳效应主要是由咖啡因引起的，长期使用会导致成瘾和与咖啡因过量消耗有关的副作用。可能的副作用：失眠，神经质，快速心跳，血压增加。
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Yohimbe提取物（Pausiny Yohimbe）： 包含Yochimbin，它阻止了α-2肾上腺素能受体，这可以有助于从脂肪细胞中释放脂肪酸。 Yochimbin还可以增加血压并增加心率。某些研究证实了Yocimbe体重减轻的有效性，但其使用与严重副作用的风险有关。可能的副作用：焦虑，失眠，血压升高，心跳快速，震颤，头痛。 它应特别谨慎使用，仅在医生的监督下。
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非洲芒果提取物（Irvingia Gabonensis）： 一些研究表明，非洲芒果提取物可以帮助减轻体重并改善脂质谱。作用机理可能与对脂氨酸的影响有关，该激素调节葡萄糖和脂肪酸的代谢。但是，需要进行其他研究来确认非洲芒果提取物的有效性和安全性。可能的副作用：头痛，失眠，口干。
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白豆提取物（叶状果皮）： 含有抑制酶淀粉酶的酶α淀粉酶的分期酚胺，负责淀粉的分裂。这可能导致碳水化合物的吸收减少，而食物的卡路里含量降低。白豆提取物在体重减轻中的效率是中等的，并且与碳水化合物限制的饮食结合使用可能是有用的。可能的副作用：腹胀，肠胃气胀。
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gorky橙提取物（柑橘刺）： 包含Sinefrin，它是类似于麻黄碱的兴奋剂。 Sinefrin可以增加热生成并加速代谢。但是，使用苦橙提取物与副作用的风险有关，尤其是与咖啡因结合使用时。可能的副作用：血压升高，心跳，焦虑，失眠。 它应特别谨慎使用，仅在医生的监督下。
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纤维：
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psillium（pantago ovata）： 这是一种可溶性纤维，当接触水时会形成凝胶。 psillium增加了胃中的食物量，从而产生了饱腹感和消化减慢。它还有助于肠道标准化并减少胆固醇。 Psillium是维持肠道健康和体重控制的安全有效工具。可能的副作用：腹胀，肠胃气胀（尤其是消耗量急剧增加）。
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Glucomannan（Amorphophallus konjac）： 它是一种可溶性纤维，具有很高的吸收水的能力。葡糖甘曼增加了胃中的食物量，从而产生了饱腹感和消化减慢。它还可以帮助减少胆固醇和血糖。葡糖甘甘可用于控制体重，但必须用足够数量的水来避免窒息或阻塞食管的风险。可能的副作用：腹胀，肠胃气胀，便秘。
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燕麦麸（Avena sativa）： 含有β-葡聚糖的可溶性纤维，可降低胆固醇并促进饱和度。燕麦麸皮还含有维生素和矿物质。它们是健康饮食的有用补充，可以有助于控制体重。可能的副作用：腹胀，肠胃气胀（尤其是消耗量急剧增加）。
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氨基酸：
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L-肉碱素： 将脂肪酸运输到线粒体，并在那里燃烧以进行能量。从理论上讲，这可能导致脂肪燃烧。但是，临床研究表明结果相互矛盾，L-肉碱减肥的效率仍然存在。对于L-肉碱缺乏症或强烈的身体努力，它可能更有效。可能的副作用：恶心，呕吐，腹泻，鱼的气味。
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BCAA（具有广泛链的氨基酸）： 包括亮氨酸，分离素和瓦林。 BCAA对于蛋白质的合成和维持肌肉质量是必需的。它们还可以帮助减少食欲并改善培训后的康复。但是，BCAA减肥的效率微不足道。可能的副作用：很少，但可能存在消化系统疾病。
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益生菌：
- 乳杆菌： 在临床研究中，一些乳酸杆菌菌株（例如，Gasseri乳酸杆菌）表现出减轻体重和减少腹部脂肪沉积物的能力。作用机理可能与对肠道菌群的影响有关，调节炎症和代谢的改善。
- 双歧杆菌： 一些双歧杆菌菌株（例如，乳酸菌双歧杆菌也会对体重和代谢产生积极影响。
用益生菌维持健康的肠道菌群可以帮助改善消化，吸收营养和体重调节。但是，益生菌的作用是个体，取决于接收的应变，剂量和持续时间。可能的副作用：腹胀，肠胃胀气（尤其是在接收开始时）。
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其他成分：
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希桑： 从甲壳类动物的贝壳中收到。壳聚糖与消化道中的脂肪有关，以防止其同化。但是，临床研究表明结果矛盾，而减肥的壳聚糖效率仍然存在。可能的副作用：腹胀，肠胃气胀，便秘，违反脂肪溶剂维生素的同化。
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色皮科琳： 提高胰岛素敏感性，并有助于调节血糖水平。从理论上讲，这可以减少对甜和碳水化合物的渴望。然而，临床研究表明结果相互矛盾，而皮科琳铬在减肥方面的有效性仍然存在。可能的副作用：很少，但可能会出现头痛，恶心，胃部障碍。
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CLA（共轭亚油酸）： 它是脂肪酸，可以帮助减少脂肪质量并增加肌肉质量。但是，临床研究表明结果矛盾，CLA在减肥方面的效率仍然存在。可能的副作用：胃部障碍，恶心，腹泻。
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iii。自然饮食减肥的好处
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潜在的减肥支持： 一些自然的饮食补充剂可以在体重减轻过程中提供支持，但是它们的有效性各不相同，取决于身体的个体特征，剂量和给药时间。重要的是要了解饮食补充剂不是奇迹工具，不能取代健康的营养和体育锻炼。
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改善新陈代谢： 一些饮食补充剂（例如，绿茶提取物，瓜拉纳）可以帮助加速新陈代谢并增加能源消耗。这对于因新陈代谢缓慢而导致体重减轻的人可能很有用。
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减少食欲和饥饿感： 纤维（Psillium，Glucmannan）和其他一些饮食补充剂可以增加胃中的食物量，从而产生饱腹感和减少食欲。这可以帮助控制卡路里的消耗并防止暴饮暴食。
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支持健康的生活方式： 一些饮食补充剂可以补充健康的生活方式，为人体提供必要的营养并保持其正常功能。例如，维生素矿物质复合物可以补充卡路里饮食引起的营养缺乏。
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肠道健康的潜在改善： 益生菌可以支持健康的肠道菌群，这可以帮助改善消化，吸收营养和体重调节。
iv。减肥的自然饮食损害
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缺乏足够的科学基础： 许多自然减肥补充剂没有足够的科学基础来确认其有效性和安全性。临床研究通常显示出矛盾的结果，需要进行其他研究来评估长期影响和潜在风险。
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副作用： 一些自然的饮食补充剂会引起副作用，例如头痛，恶心，胃部障碍，失眠，焦虑，血压升高，心跳迅速等。当超过推荐剂量或结合几种饮食补充剂时，副作用的风险会增加。
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与药物的相互作用： 一些天然饮食补充剂可以通过改变其有效性或增加副作用来与药物相互作用。在服用饮食补充剂之前，咨询医生很重要，尤其是在服用任何药物的情况下。
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产品差： 饮食补充剂市场并不总是得到适当的控制，并且有含有含有杂质，有毒物质或不宣布成分的低品质产品的风险。仅从受信任的制造商和供应商那里购买饮食补充剂很重要。
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不合理的承诺： 许多饮食补充剂有望快速简便地减肥，而无需观察饮食和体育锻炼。这样的承诺通常是毫无根据的，误导了消费者。
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严重健康问题的面具： 接受减肥的饮食补充剂可以掩盖需要专业医疗干预的严重健康问题。如果您有超重或肥胖以识别原因并获得个人治疗建议，请咨询医生。
V.如何选择和使用自然饮食饮食
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咨询医生： 在服用任何减肥饮食补充剂之前，您需要咨询医生。医生将评估您的健康状况，确定可能的禁忌症，并帮助您选择最合适，最安全的产品。
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研究有关产品的组成和信息： 仔细研究饮食补充剂的组成以及有关包装上指示的产品的信息。确保产品仅包含天然成分，并且不包含有害添加剂。注意国家注册证书（SGR）的可用性。
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可信赖的制造商和供应商的选择： 仅来自具有良好声誉的值得信赖的制造商和供应商的饮食补充剂。避免在可疑网站或非授权卖方购买饮食补充剂。
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符合建议的剂量和接收模式： 严格观察到产品包装上指示的建议剂量和接收模式。不要超过剂量，因为这会增加副作用的风险。
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结合健康的生活方式： 饮食补充剂应与健康的生活方式结合使用，包括均衡的饮食和定期体育锻炼。 Bades不能取代健康的生活方式，而只能补充它。
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监视您的病情： 在接受饮食补充剂时，请仔细遵循您的病情。当出现任何副作用时，请立即停止去咨询医生。
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现实期望： 重要的是要从接受减肥的饮食补充剂来实现现实的期望。不要等待快速，出色的结果。减肥是一个漫长而复杂的过程，需要精力和耐心。
vi。自然饮食饮食的替代品
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健康营养： 均衡的饮食，富含水果，蔬菜，全谷物产品和蛋白质的低脂来源，是健康减肥的基础。限制加工产品，糖，饱和和反式脂肪的消费。
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定期进行体育锻炼： 定期的体育锻炼，包括有氧运动和力量训练，有助于燃烧卡路里，增强肌肉并改善整体健康状况。
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足够的睡眠： 缺乏睡眠会违反荷尔蒙平衡，并导致食欲增加并渴望不健康的食物。每天睡觉7-8小时。
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压力管理： 压力会导致暴饮暴食和体重增加。寻找健康的方法来控制压力，例如瑜伽，冥想或自然行走。
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心理支持： 如果您在营养或体重控制方面遇到问题，请联系心理学家或营养学家。它们将帮助您制定个人营养和体育锻炼计划，并应对与体重相关的情绪问题。
vii。结论（不包括在文章中，按要求包含）
viii。文学清单（不包括在文章中，按要求）
ix。笔记（不在文章中包括在文章中）