伤害后的头发修复：哪些饮食补充剂会有所帮助

伤害后的头发修复：哪些饮食补充剂会有所帮助

1。了解头发损伤：结构，原因和迹象

为了有效恢复头发受损，有必要了解其结构和影响其健康的因素。头发由三个主要层组成：角质层，皮层和蜂蜜。

• 表皮： 外层由类似瓷砖的重叠刻度组成。健康的角质层是光滑的，可以反射光，使头发发光。它可以保护头发的内层免受损伤。受损的角质层变成堆，粗糙，无法保留水分。

• 皮质： 含有角蛋白的最厚的头发是一种蛋白质，可赋予头发强度，弹性和颜色。皮层损伤导致头发弹性的脆性，干燥和损失。

• 髓质： 最内层的层，并非所有头发（在厚头发中更常见）。它的功能尚未得到充分研究，但假定它会影响头发的热绝缘和强度。

1.1头发损伤原因：

各种因素可能会损害头发，包括：

• 热效应： 经常使用吹风机，熨烫，卷曲铁和其他没有热保护的热工具会导致头发蒸发水分以及对角质层和皮层的损害。高温会削弱角蛋白，使头发变脆干燥。

• 化学处理： 着色，闪亮，化学卷曲和脱脱脱毛含有侵略性化学物质，可穿透头发的结构并破坏头发。四分是特别有害的，因为它可以去除色素并使头发更加多孔和脆弱。

• 机械效应： 梳理不正确，用毛巾粗糙擦拭，紧身发型和使用金属发夹会损害角质层并导致头发脆弱。

• 太阳影响： 紫外线辐射会损害角蛋白并干燥头发，使其变得钝又变脆。

• 不正确的护理： 使用不合适的洗发水，空调和其他含有侵略性硫酸盐，酒精和其他有害成分的头发产品可能会损害头发。

• 不稳定的营养： 饮食中缺乏维生素，矿物质和蛋白质会对头发的健康产生负面影响，使其虚弱又脆弱。

• 压力： 慢性压力会破坏荷尔蒙平衡，并使头皮的血液供应恶化，从而导致头发质量的损失和恶化。

• 疾病： 一些疾病，例如甲状腺功能减退症，贫血和自身免疫性疾病，可能会导致脱发和损害。

• 水水： 含有许多矿物质的硬水会使头发变暗和坚硬。

1.2头发受损的迹象：

• 干燥： 头发感觉干燥并示意，尤其是在末端。
• 恶心： 梳理和铺设时很容易折断头发。
• 服务提示： 头发的末端分为两个或多个部分。
• ture： 头发失去光泽，看起来毫无生气。
• 孔隙率： 头发很容易吸收水，但迅速失去了水。
• 困惑： 头发很容易纠结，难以梳理。
• 电气化： 头发电气并粘在衣服上。
• littrement： 受损的头发比平时更频繁。
• 颜色变化： 释放头发会迅速失去颜色。

2。不适合恢复头发：构图，动作和应用

生物活性添加剂（饮食补充剂）可以帮助恢复受损的头发，从而为人体提供健康和头发生长的必要营养素。重要的是要了解饮食补充剂不是药物，不能取代良好的营养和适当的护发。它们应该用作健康生活方式的补充。

2.1维生素：

• 维生素A（视黄醇）： 这对于细胞的生长和分化至关重要，包括毛囊细胞。维生素A缺乏会导致头皮干燥和脱发。但是，过量的维生素也可能有害并导致脱发。建议的每日剂量：700-900μg。来源：肝，蛋黄，胡萝卜，地瓜。

• B维生素B（B1，B2，B3，B5，B6，B7，B7，B9，B12）： 它们在能量的代谢和头发生长所需的蛋白质的合成中起着重要作用。 B维生素缺乏会导致脱发，白发和头发生长的放缓。

  • 维生素B1（Tiamin）： 参与碳水化合物代谢，对于神经系统的正常运作是必不可少的。建议的每日剂量：1.1-1.2 mg。资料来源：猪肉，葵花籽，豌豆。
  • 维生素B2（核黄素）： 参与脂肪，蛋白质和碳水化合物的代谢，以及红细胞的形成。建议的每日剂量：1.1-1.3 mg。来源：牛奶，鸡蛋，肉。
  • 维生素B3（烟酸）： 参与能量代谢并改善血液循环。建议的每日剂量：14-16毫克。资料来源：鸡肉，金枪鱼，花生。
  • 维生素B5（全酸）： 参与脂肪，蛋白质和碳水化合物的代谢，以及激素的合成。建议的每日剂量：5毫克。资料来源：鳄梨，蘑菇，西兰花。
  • 维生素B6（吡啶毒素）： 参与氨基酸的代谢和红细胞的形成。建议的每日剂量：1.3-1.7毫克。资料来源：鸡，鱼，土豆。
  • 维生素B7（生物素）： 这对于角蛋白的合成很重要，角蛋白的主要蛋白质由哪种头发组成。生物素缺乏症很少见，但可能导致指甲的脱发和脆弱性。建议的每日剂量：30μg。来源：鸡蛋，肝脏，坚果。
  • 维生素B9（叶酸）： 参与细胞分裂，对于头发生长是必要的。建议的每日剂量：400 MCG。来源：绿叶蔬菜，豆类。
  • 维生素B12（钴胺）： 必须形成红细胞和神经系统的正常功能。维生素B12缺乏会导致脱发和贫血。建议的每日剂量：2.4μg。资料来源：肉，鱼，鸡蛋。

• 维生素C（抗坏血酸）： 一种可保护头发免受自由基损伤的抗氧化剂。还必须进行增强头发的胶原蛋白的合成。建议的每日剂量：75-90 mg。资料来源：柑橘类水果，浆果，胡椒。

• 维生素D（Calciferol）： 参与头发生长的调节，并可以在防止脱发方面发挥作用。维生素D缺乏症与某些类型的脱发有关。建议的每日剂量：600-800我。资料来源：油性鱼，蛋黄，富集的产品。

• 维生素E（生育酚）： 一种抗氧化剂，可保护头发免受自由基的损伤并改善头皮中的血液循环。建议的每日剂量：15毫克。来源：植物油，坚果，种子。

2.2矿物：

• 铁： 有必要将氧气转移到毛囊中。铁缺乏是造成脱发的最常见原因之一，尤其是在女性中。建议的每日剂量：8-18毫克。来源：红肉，肝脏，豆类，绿叶蔬菜。

• 锌： 这对于组织生长和恢复至关重要，包括头发。锌缺乏会导致脱发，头发减慢和干燥的头皮。建议的每日剂量：8-11 mg。资料来源：牡蛎，红肉，家禽，坚果。

• 硒： 一种可保护头发免受自由基损伤的抗氧化剂。甲状腺的正常功能也是必要的，甲状腺在头发生长的调节中起着重要作用。建议的每日剂量：55μg。资料来源：巴西坚果，金枪鱼，鸡蛋。

• 铜： 形成黑色素，色素是必要的，颜料赋予头发颜色。铜的短缺会导致早期的白发。建议的每日剂量：900 MCG。资料来源：肝脏，海鲜，坚果。

• 镁： 参加体内300多个酶促反应，包括对头发生长重要的酶促反应。建议的每日剂量：310-420 mg。来源：绿叶蔬菜，坚果，种子。

• 硅： 人们认为它可以增强头发并改善其弹性。来源：整个谷物，蔬菜，饮用水。

• 碘： 甲状腺的正常功能必须调节头发生长。资料来源：海鱼，碘盐。

2.3氨基酸：

• L-Cistein： 主要氨基酸是角蛋白（主要蛋白质）的一部分，头发由它组成。这对于头发的强度和弹性很重要。

• l-lisin： 胶原蛋白增强头发是必要的。

• 蛋氨酸： 参与蛋白质合成，是抗氧化剂。

2.4其他有益物质：

• 胶原： 增强头发并改善其弹性的蛋白质。以饮食补充剂的形式服用的胶原蛋白可以改善头皮的健康并刺激头发生长。

• omega-3脂肪酸： 可改善头皮和滋养毛囊血液循环的可Zmable脂肪酸。来源：鱼油，亚麻籽油，奇亚种子。

• 生物素（维生素B7）： 这对于角蛋白的合成很重要，角蛋白的主要蛋白质由哪种头发组成。生物素缺乏症很少见，但可能导致指甲的脱发和脆弱性。

• 马尾提取物： 包含硅，可以增强头发并改善其弹性。

• 荨麻提取物： 含有滋养毛囊并刺激头发生长的维生素和矿物质。

• 锯棕榈棕榈提取物： 用于治疗与荷尔蒙变化有关的脱发。

2.5如何选择饮食补充剂以修复头发：

• 确定头发损伤的原因： 如果您知道头发损伤的原因（例如铁缺乏症），请选择含有必要营养素的饮食补充剂。

• 研究组成： 请注意饮食补充剂的组成，并确保其含有维生素，矿物质和其他有益物质，这是头发健康所必需的。

• 咨询医生或三精神病学家： 在您开始服用饮食补充剂之前，请咨询医生或三精灵医生，以排除禁忌症并选择最合适的饮食补充剂。

• 注意剂量： 遵循不良包装上指示的剂量建议。

• 选择高质量的饮食补充剂： 从具有良好声誉的值得信赖的制造商那里购买饮食补品。

• 要有耐心： 接受饮食补充剂的结果不会瞬时。有必要服用饮食补充剂几个月才能看到明显的改善。

3。恢复头发受损的其他方法

除了服用饮食补充剂外，还有其他方法可以帮助恢复受损的头发：

• 正确的护发： 使用不含侵略性硫酸盐和酒精的软洗发水和空调。将空调施加到头发的末端，避开根部。在使用吹风机，熨烫和其他热工具之前，请先使用热保护产品。从尖端开始仔细梳理头发。

• 定期切割末端： 每6-8周切开头发的末端，以摆脱绳子的末端，并防止毛发损伤。

• 发膜： 使用含有保湿和营养成分的头发面膜，例如油，蜂蜜，鳄梨和鸡蛋。口罩有助于恢复受损的头发结构并发光。

• 头皮按摩： 头皮按摩改善血液循环并刺激头发生长。

• 防晒： 使用带有SPF保护的护发产品来保护头发免受紫外线辐射的有害影响。

• 适当的营养： 使用富含维生素，矿物质和蛋白质的产品，对于头发的健康所必需。

• 避免压力： 尽量避免压力很大，并找到放松的方法。

• 放弃不良习惯： 吸烟和饮酒会对头发的健康产生负面影响。

• 足够的水： 喝足够的水以维持身体和头发的水合。

4。坏蛋和怀孕/母乳喂养

在怀孕和母乳喂养期间，服用任何饮食补充剂都应与医生协调。一些维生素和矿物质对母子的健康很重要，但是它们的供过于求可能是危险的。考虑到个人需求和健康状况，医生将能够选择最佳剂量和饮食补充剂的组成。谨慎使用维生素A特别重要，因为它的过量会导致儿童的先天性缺陷。

5。饮食补充剂与药物的相互作用

一些饮食补充剂可以通过改变其有效性或引起副作用来与药物相互作用。重要的是要告知医生所有饮食补充剂，尤其是如果您服用任何药物。例如，维生素K可以降低抗凝剂（血液稀释剂）的有效性，而圣约翰麦芽汁可以降低某些抗抑郁药和避孕药的有效性。

6。饮食补充剂的可能副作用

饮食补充剂的接受会导致副作用，尤其是在超过推荐剂量的情况下。最常见的副作用包括胃部障碍，恶心，腹泻和过敏反应。在极少数情况下，可能会发生更严重的副作用，例如对肝脏或肾脏的损害。当出现任何副作用时，您应该停止服用饮食补充剂并咨询医生。

7。关于头发饮食补充剂的神话和现实

关于头发饮食补充剂有很多神话。将科学事实与营销声明区分开很重要。

• 神话： 坏蛋可以完全恢复受损的头发。

  • 现实： 坏蛋可以改善头发健康并刺激其生长，但不能完全恢复严重受损的头发。

• 神话： 维生素的剂量越大，对头发的剂量越好。

  • 现实： 过量的维生素可能对健康有害并引起副作用。

• 神话： Bades立即采取行动。

  • 现实： 接受饮食补充剂的结果不会瞬时。有必要服用饮食补充剂几个月才能看到明显的改善。

• 神话： 所有饮食补充剂都同样有效。

  • 现实： 饮食补充剂的有效性取决于其身体的组成，质量和个体特征。

8。如何评估头发饮食补充剂的有效性

为了评估头发饮食补充剂的有效性，您需要：

• 保留日记： 写下有关您的饮食，护发和接受饮食补充剂的信息。

• 照片头发： 在接受饮食补充剂开始之前和之后拍摄头发的照片以评估视觉变化。

• 注意变化： 标记头发状态的任何变化，例如密度的增加，发光，脆弱性和损失的降低。

• 请咨询医生或三精灵学家： 定期咨询医生或三精灵医生，以评估饮食补充剂的有效性并进行必要的调整。

9。预防头发损伤

保持头发健康的最佳方法是防止其损害。

• 避免频繁的热暴露： 尽可能多地使用吹风机，铁和其他热工具，并始终使用热保护产品。

• 最小化化学物质： 颜色，变浅，使头发的化学卷发很少。

• 保护头发免受阳光的侵害： 使用带有SPF保护的护发产品，并在阳光明媚的天气下戴帽子。

• 正确梳理头发： 从尖端开始，用牙齿梳梳，小心地梳理头发。

• 正确询问： 使用富含维生素，矿物质和蛋白质的产品，对于头发的健康所必需。

• 避免压力： 尽量避免压力很大，并找到放松的方法。

• 放弃不良习惯： 吸烟和饮酒会对头发的健康产生负面影响。

10。一种全面的头发修复方法

恢复头发受损是一个综合过程，需要合适的护理，平衡的饮食，接受饮食补充剂和健康的生活方式。只有综合方法可以为头发提供最佳效果，并恢复健康，光辉和美丽。您不应仅依靠一种方法，例如，仅用于接受饮食补充剂。有必要考虑到影响头发健康的所有因素，并采取措施消除它们。重要的是要记住，每个生物都是个体，对一个人有用的东西可能对他人不起作用。因此，重要的是要为自己找到最合适的头发修复方法。咨询医生或三明科医生将有助于确定头发损伤的原因，并选择最有效的治疗计划。