如何选择饮食补充剂来增强免疫力：综合指导
内容：
I.了解免疫力及其功能
- 什么是免疫力，如何工作？
- 免疫定义：先天性和获得的免疫力。
- 免疫系统的关键成分：器官，细胞，分子。
- 免疫反应的机制：识别，激活，攻击，调节。
- 环境因素和生活方式对免疫力的影响。
- 您什么时候应该考虑增强免疫力？
- 经常感冒和感染。
- 慢性疲劳和无力。
- 消化问题。
- 伤口缓慢愈合。
- 慢性疾病加剧。
- 疾病或手术后康复。
- 老年时代。
- 环境不利地区的住宿。
- 为感冒和流感的感冒做准备。
- 弱化免疫力的因素：
- 营养不当和营养不足。
- 缺乏睡眠。
- 慢性应激。
- 缺乏体育锻炼。
- 吸烟和喝酒。
- 过度使用抗生素。
- 一些药物。
- 年龄。
- 慢性疾病（糖尿病，自身免疫性疾病）。
- 环境污染。
- 饮食补充剂在维持免疫系统中的作用：
- 什么是饮食补充剂及其与药物的差异。
- 饮食供应以增强免疫力。
- 使用饮食补充剂的优点和缺点。
- 在开始饮食补充剂之前咨询医生的重要性。
ii。关键的饮食补充剂以增强免疫力
- 维生素C（抗坏血酸）：
- 维生素C在免疫系统中的作用：抗氧化剂保护，白细胞刺激，参与胶原蛋白合成。
- 使用的适应症：预防和治疗感冒，增强血管，增加对感染的抗性。
- 维生素C的形式：抗坏血酸，抗坏血酸钠，抗坏血酸棕榈酸酯，脂质体维生素C。
- 剂量：建议的每日剂量和可能的副作用，服用过量。
- 食品中维生素C的来源。
- 维生素D（Calciferol）：
- 维生素D在免疫系统中的作用：免疫反应的调节，T细胞的激活，调节炎症过程。
- 使用的适应症：预防和治疗rick，骨质疏松症，增强免疫力，预防自身免疫性疾病。
- 维生素D的形式：维生素D2（Ergocalciferol），维生素D3（Cholegalciferol）。
- 剂量：确定血液中维生素D的水平，建议剂量取决于年龄和健康，在过量服用期间可能的副作用。
- 在阳光的影响下，在食物和合成中维生素D的来源。
- 锌：
- 锌在免疫系统中的作用：参与免疫细胞的发育和功能，抗氧化剂保护，调节炎症过程。
- 使用适应症：增强免疫力，伤口愈合，改善皮肤状况，预防感冒。
- 锌的形式：锌葡萄糖酸锌，皮基酸锌，柠檬酸锌，硫酸锌。
- 剂量：建议的每日剂量和可能的副作用，服用过量。
- 食品中锌的来源。
- 硒：
- 硒在免疫系统中的作用：抗氧化剂保护，免疫细胞的活性增加，参与谷胱甘肽肝过氧酶的合成。
- 使用适应症：增强免疫力，防止自由基的保护，预防癌症，对甲状腺功能的支持。
- Selena形状：硒代表，硒钠，硒钠。
- 剂量：建议的每日剂量和可能的副作用，服用过量。
- 食物中硒的来源。
- 益生菌和益生元：
- 肠道微生物在免疫系统中的作用：刺激免疫反应，防御致病性微生物，参与维生素的合成。
- 益生菌：定义，主要类型（乳酸菌，双歧杆菌），动作机制。
- 益生元：定义，主要物种（菊粉，水果醇糖类），作用机理。
- 使用适应症：加强免疫力，改善消化，预防失调，服用抗生素后恢复。
- 选择益生菌：选择标准，数字（菌落形成单位），细菌菌株，释放形式。
- 食物中益生菌和益生元的来源。
- Soutinatea：
- 紫锥菊在免疫系统中的作用：刺激吞噬作用，免疫细胞活性的增加，抗病毒和抗菌作用。
- 使用适应症：预防和治疗感冒，增强免疫力，伤口愈合的加速。
- 紫锥菊的类型：紫锥菊，紫锥菊，紫锥菊，Angustifolia，紫锥菊。
- 紫锥菊形式：片剂，胶囊，tin剂，提取物。
- 剂量：建议的剂量和可能的副作用。
- 禁忌症。
- 蒜：
- 大蒜在免疫系统中的作用：抗菌，抗病毒和抗真菌作用，刺激免疫反应。
- 大蒜的活性物质：大种人物，艾琳，ajone。
- 使用适应症：预防和治疗感冒，增强免疫力，降低血压，改善胆固醇。
- 大蒜的形式：新鲜的大蒜，大蒜胶囊，大蒜粉，大蒜油。
- 剂量：建议的剂量和可能的副作用。
- 禁忌症。
- Black Buzina（Sambucus nigra）：
- 黑北京氨基在免疫系统中的作用：抗病毒作用（尤其是针对流感病毒），抗氧化剂保护，刺激免疫反应。
- 黑色牛Zines的活性物质：花青人，类黄酮。
- 使用适应症：预防和治疗流感和感冒，增强免疫力，减少炎症。
- 黑色bezins：糖浆，胶囊，片剂，提取物。
- 剂量：建议的剂量和可能的副作用。
- 禁忌症。
- 蘑菇（Riishi，Shiitaka，Metack）：
- 蘑菇在免疫系统中的作用：免疫反应，抗肿瘤活性，抗氧化剂保护。
- 蘑菇的活性物质：多糖（β-葡聚糖），三萜。
- 使用适应症：增强免疫力，预防癌症，降低胆固醇，能量增加。
- 蘑菇的形式：胶囊，粉末，提取物，茶。
- 剂量：建议的剂量和可能的副作用。
- 禁忌症。
- omega-3脂肪酸：
- omega-3脂肪酸在免疫系统中的作用：调节炎症过程，改善免疫细胞功能。
- omega-3脂肪酸的类型：EPA（Eicosapentaenic Acid），DHA（非氧化苯甲酸），ALA（α-亚麻酸）。
- 使用的适应症：增强免疫力，减少炎症，改善心脏和血管健康状况，改善大脑的功能。
- omega-3脂肪酸的来源：鱼油，咖啡油，亚麻籽油，奇亚种子。
- 剂量：建议的剂量和可能的副作用。
- Omega-3脂肪酸的选择：EPA和DHA的比例，释放形式，纯化程度。
iii。如何选择饮食补充剂来增强免疫力
- 需求和目标的定义：
- 免疫力有什么问题？
- 您期望接受饮食补充剂的结果如何？
- 还使用哪些其他增强免疫力的方法？
- 咨询医生：
- 在开始饮食补充剂之前咨询医生的重要性。
- 讨论健康状况，吸毒和可能的禁忌症。
- 获得选择饮食补充剂和剂量的建议。
- 研究饮食补充剂的组成：
- 检查活性成分及其剂量的可用性。
- 评估其他成分（维生素，矿物质，植物提取物）。
- 检查过敏原和其他可能引起不良反应的物质的存在。
- 选择长时间的饮食补充剂形式：
- 片剂，胶囊，粉末，液体：每种形式的优点和缺点。
- 考虑个人偏好和入学方便。
- 制造商的选择：
- 制造商的声誉：评论的研究，质量证书，科学研究的可用性。
- 生产标准：GMP（良好的制造实践）和其他标准。
- 生产地点：偏爱来自具有高质量控制国家的国家的制造商。
- 注意质量证书的可用性：
- 安全要求的合格证书。
- 证书GMP。
- ISO证书。
- 其他证书确认了产品的质量和安全性。
- 消费者评论分析：
- 研究制造商，在线商店和论坛的评论。
- 注意正面和负面评论。
- 在评估评论时会考虑身体的个体特征。
- 价格饮食补充剂：
- 价格和质量的比率。
- 比较不同制造商和卖方的价格。
- 避免过于廉价的饮食补充剂，因为它们的质量可能很差。
- 检查到期日期：
- 购买前必须检查保质期。
- 考虑饮食补充剂的存储条件。
- 通过互联网购买时要注意：
- 仅从受信任的在线商店购买。
- 检查联系信息和反馈的可用性。
- 避免在拍卖和社交网络上从未经验证的卖家那里购买饮食补品。
iv。爸爸加强免疫力的录取规则
- 严格遵守说明：
- 仔细研究入学开始之前的说明。
- 符合建议的剂量和接收模式。
- 考虑禁忌症和可能的副作用。
- 饮食供应时间：
- 根据制造商的建议（在进食之前，期间或之后）接受饮食补充剂。
- 考虑饮食补充剂与食物和其他药物的相互作用。
- 饮食供应持续时间：
- 饮食补充维护课程的建议持续时间。
- 连续接待或课程接待。
- 课程之间需要休息。
- 饮食补充剂与增强免疫力的其他方法的结合：
- 适当的营养。
- 一个足够的梦想。
- 定期体育锻炼。
- 压力减少。
- 拒绝吸烟和饮酒。
- 观察身体的反应：
- 在接受饮食补充剂时，请注意对您的健康状况。
- 出现不必要的反应时，接收的延续。
- 如果有问题或疑问，请与医生协商。
- 爸爸存储条件：
- 符合包装上指示的存储条件。
- 防止光，水分和高温。
- 儿童无法访问的存储。
V.饮食补充剂的副作用和禁忌症以增强免疫力
- 饮食补充剂的一般副作用：
- 过敏反应（皮疹，瘙痒，水肿）。
- 消化疾病（恶心，呕吐，腹泻，便秘）。
- 头痛，头晕。
- 血压的变化。
- 特定饮食补充剂的副作用：
- 维生素C：高剂量的消化疾病。
- 维生素D：过量过量的高钙血症。
- 锌：消化系统疾病，违反高剂量的铜吸收。
- 硒：硒（硒的有毒中毒）过量。
- 紫锥菊：过敏反应，自身免疫性疾病加剧。
- 大蒜：消化系统疾病，过敏反应，血液稀疏。
- 黑色Buzina：消化系统疾病，过敏反应。
- 蘑菇：消化系统疾病，过敏反应。
- omega-3脂肪酸：消化系统疾病，血液稀疏。
- 使用饮食补充剂的禁忌症：
- 个人对饮食补充剂的不耐受。
- 怀孕和哺乳。
- 儿童的年龄（一些饮食补充剂）。
- 慢性疾病（自身免疫性疾病，肾脏疾病，肝病）。
- 服用药物（抗凝剂，免疫抑制剂）。
- 饮食补充剂与药物的相互作用：
- 维生素C：增强抗凝剂的作用。
- 维生素D：与某些药物的相互作用，用于高压和心脏病。
- 锌：四环素行抗生素和中国葡萄糖的抗生素有效性降低。
- 紫锥菊：与免疫抑制剂的相互作用。
- 大蒜：增强抗凝剂的作用。
- omega-3脂肪酸：抗凝剂的作用增加。
- 防范措施：
- 在服用饮食补充剂之前，请务必咨询医生。
- 仔细研究使用的组成和说明。
- 不要超过建议的剂量。
- 告诉医生所有药物和饮食补充剂。
- 出现不必要的反应并咨询医生时，请停止服用饮食补充剂。
vi。增强免疫力的其他技巧
- 适当的营养：
- 富含维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维的均衡饮食。
- 使用大量水果，蔬菜，浆果，草药。
- 包括富含蛋白质（肉，鱼类，鸡蛋，豆类）的产品的饮食。
- 限制糖消耗，加工产品和反式脂肪。
- 足够的睡眠：
- 建议的睡眠时间：每天7-8个小时。
- 遵守睡眠和清醒。
- 创造舒适的睡眠条件（黑暗，沉默，新鲜空气）。
- 定期体育锻炼：
- 建议进行中等体育锻炼的时间：每周150分钟。
- 体育锻炼的选择，这会带来快乐（步行，跑步，游泳，跳舞，瑜伽）。
- 定期运动增强免疫力并降低疾病的风险。
- 减轻压力：
- 放松方法的使用（冥想，瑜伽，呼吸练习）。
- 与亲人和朋友的沟通。
- 最喜欢的东西的教训。
- 减轻压力可以增强免疫力并改善整体良好状态。
- 拒绝吸烟和饮酒：
- 吸烟和酒精使用会削弱免疫力并增加疾病的风险。
- 不良习惯的拒绝有助于增强免疫力并改善健康。
- 定期洗手：
- 用肥皂彻底清洗至少20秒钟。
- 使用手消毒剂。
- 访问公共场所，饭前和与病人接触后洗手。
- 疫苗接种：
- 流感，肺炎球菌感染和其他疾病的定期疫苗接种。
- 疫苗接种有助于形成对某些感染的免疫力，并降低疾病的风险。
- 该处的通风：
- 定期通气可提供新鲜空气的涌入，并降低病毒和细菌的浓度。
- 建议每天几次通风。
- 避免与病人接触：
- 避免与病人接触会降低传染病的风险。
- 在流行期间，在公共场所使用口罩和呼吸器。
- 增强儿童免疫力：
- 哺乳。
- 均衡饮食。
- 一个足够的梦想。
- 定期在新鲜空气中行走。
- 根据国家疫苗接种日历。
vii。关于饮食补充剂以增强免疫力的神话和误解
- “坏是一种魔术平板电脑，可以立即增强免疫力。”
- Bad是健康生活方式的补充，而不是其替代品。
- 为了增强免疫力，有必要观察一种综合方法，包括适当的营养，足够的睡眠，常规的身体活动和减轻压力。
- “饮食补充剂的剂量越大，影响越好。”
- 超过建议的剂量会导致不良的副作用。
- 有必要严格遵守使用说明并咨询医生。
- “所有饮食补充剂都同样有效。”
- 饮食补充剂的有效性取决于成分的成分，成分的质量和制造商。
- 有必要从具有良好声誉的值得信赖的制造商那里选择饮食补充剂。
- “如果我接受饮食补充剂，那么我就不需要正确的饮食和运动。”
- 坏处不能取代健康的生活方式。
- 为了增强免疫力，有必要观察所有建议，以适当营养，足够的睡眠，定期体育锻炼并减轻压力。
- “坏是安慰剂。”
- 一些饮食补充剂在增强免疫力方面已被证明有效。
- 但是，饮食补充剂的有效性可能取决于身体的个体特征。
- “坏是绝对安全的。”
- 不良会导致副作用并与药物相互作用。
- 在服用饮食补充剂之前，有必要咨询医生。
- “坏是一种药。”
- 不良是药物，不打算用于治疗疾病。
- 不良可用于维持免疫力和预防疾病。
- “亲爱的饮食补充剂总是比便宜更好。”
- 价格并不总是质量保证。
- 有必要注意组成，制造商和质量证书的可用性。
- “您可以无法控制地服用饮食补充剂。”
- 接受饮食补充剂应有意识并与医生同意。
- 当出现不良影响时，有必要监测身体的反应并停止服用。
- “只有饮食补充剂才能增强免疫力。”
- 增强免疫力是一个全面的过程，其中包括健康的生活方式，疫苗接种以及必要的饮食补充剂。
- 坏是维持免疫系统健康的工具之一。
viii。饮食补充剂的前景增强免疫力
- 研究肠道微生物对免疫力的影响：
- 对各种细菌菌株在免疫反应调节中的作用的研究。
- 开发新的益生菌和益生元来增强免疫力。
- 研究植物提取物对免疫力的影响：
- 研究植物提取物对免疫细胞的作用机制。
- 开发基于植物提取物的新饮食补充剂，具有可靠的有效性。
- 研究维生素和矿物质对免疫的影响：
- 最佳剂量维生素和矿物质以维持免疫力的研究。
- 开发具有改善生物利用度的维生素和矿物质的新复合物。
- 开发个性化饮食补充剂：
- 饮食补充剂的发展适合身体的个人需求。
- 在选择饮食补充剂时，考虑遗传特征，健康状况和生活方式。
- 进行临床研究以确认饮食补充剂的有效性：
- 进行随机对照研究以评估饮食补充剂的有效性。
- 发表研究结果是科学期刊。
- 开发饮食补充剂的新技术：
- 使用纳米技术来改善饮食补充剂的生物利用度。
- 开发新形式的延长饮食补充剂（脂质体，微胶囊）。
- 研究饮食补充剂与药物的相互作用：
- 进行研究以确定饮食补充剂与药物的可能相互作用。
- 开发建议饮食补充剂和药物的建议。
- 不良市场法规：
- 严格的饮食补品质量控制。
- 引入饮食补充剂科学证明的要求。
- 预防不道德的饮食补充剂。
ix。推荐的饮食补品清单（例如，不是医疗建议）
（重要：此列表专门用于介绍性目的，不是医疗建议。在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生！）
- 维生素C： 脂质体维生素C（为了更好地吸收），酯-C（不会刺激胃）。
- 维生素D： 维生素D3的形式是胆固醇（吸收更好）。
- 锌： 清金（良好的生物利用度）。
- 硒： 硒代表素（有机形式，可以更好地吸收）。
- 益生菌： 含有乳腺乳杆菌gg和动物双歧杆菌亚种。乳酸BB-12（具有证实有效性的菌株）。
- Soutinatea： 紫锥菊提取物是紫色的。
- 黑色： 黑色Buzina糖浆或提取物。
- Omega-3： 高含有EPA和DHA的鱼油。
- 蘑菇： Reishi，Shiitaka，Matake，提取物或胶囊的形式。
X.最终建议
选择饮食补充剂以增强免疫力是一个个人过程，需要细心的方法并咨询医生。重要的是要记住，饮食补充剂不是替代健康生活方式的，而只是增加了健康的生活方式。遵守适当营养，足够的睡眠，定期体育锻炼，减轻压力和拒绝不良习惯的建议是强烈免疫力的基础。