子ども向けのオメガ-3栄養補助食品：推奨と選択
I.子供の体のオメガ3の必要性
オメガ-3脂肪酸は多価不飽和脂肪（PNS）であり、子供の体の発達と機能に重要な役割を果たします。それらは不可欠な脂肪酸に関連しています。つまり、体はそれ自体でそれらを合成することはできず、食物や添加物で外部から受け取るべきです。子供にとって重要な主なオメガ3脂肪酸は次のとおりです。
- エイコペンチン酸（EPA）： EPAは主に抗炎症プロセスに貢献しており、心血管の健康に不可欠です。また、気分や行動に影響を与える可能性があります。
- dokosagexeno酸（DHA）： DHAは、脳の主要な構造成分と目の網膜です。認知機能、視力、神経系の最適な発達には必要です。
- アルファリノレン酸（ALA）： ALAはEPAとDHAの前身ですが、特に子供では、体内のこれらの酸に変換することの有効性は限られています。
A.脳の発達におけるオメガ-3の役割：
DHAは、脳に存在する脂肪の重要な部分です。神経接続の形成、神経の衝動の移動、および記憶、注意、トレーニングなどの認知機能の維持には必要です。幼児期のDHA欠乏症は、脳の発達に悪影響を及ぼし、学習、行動、集中の問題につながる可能性があります。研究では、十分なDHA消費が子供の学業成績と認知能力の改善に関連していることが示されています。
B.影響オメガ3ビジョン：
DHAは網膜の重要な要素でもあります。それは視力の発達に貢献し、損傷から目を保護します。 DHA欠乏症は、視力の視覚と将来の眼疾患を発症するリスクの増加につながる可能性があります。オメガ-3脂肪酸は、ガジェットの長期使用のために発生する可能性のあるドライアイ症候群のリスクを減らすのにも役立ちます。
C.免疫システムのサポート：
オメガ-3脂肪酸には、免疫系の強化に役立つ抗炎症効果があります。それらは、体内の炎症プロセスを調節し、アレルギー反応や自己免疫疾患のリスクを減らすのに役立ちます。オメガ-3の十分な摂取は、呼吸器感染症の頻度を減らし、子供の一般的な健康を改善することができます。
D.認知機能の改善：
多くの研究は、オメガ-3脂肪酸が記憶、注意、集中、学習など、子供の認知機能を改善できることを示しています。それらは脳への血液供給の改善に貢献し、損傷からニューロンを保護します。オメガ-3は、注意欠陥と多動性障害（ADHD）の子供に特に役立ちます。
E.サイコ感情状態への影響：
オメガ-3脂肪酸は、子どもの精神感情的状態にプラスの効果をもたらす可能性があります。彼らは、気分の調節において重要な役割を果たす神経伝達物質であるセロトニンの発達に貢献しています。オメガ-3欠乏症は、子供の刺激性、不安、うつ病の増加と関連する可能性があります。研究によると、オメガ-3添加剤は、子供の気分を改善し、不安を軽減するのに役立つことが示されています。
F.心血管系の健康を維持する：
オメガ-3脂肪酸は、血液中のトリグリセリドのレベルの減少に寄与し、血管の弾力性を改善します。これは、心血管系の健康を維持するのに役立ち、将来の心血管疾患を発症するリスクを減らします。オメガ-3はまた、血圧の低下に寄与し、血液循環を改善します。
ii。子供のためのオメガ-3ソース
オメガ-3脂肪酸には2つの主要な供給源があります。食品と生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）です。
A.食品源Omega-3：
オメガ-3脂肪酸の最良の供給源は魚、特に脂肪種類の品種です。
- 鮭： EPAとDHAの豊富なソース。
- Skumbry： 大量のオメガ-3が含まれています。
- マグロ： また、EPAとDHAが含まれていますが、水銀含有量のために消費することで制限する必要があります。
- ニシン： 優れた手頃な価格のソースOmega-3。
- サルダン： 小魚、豊富なオメガ3、およびその他の有用な物質。
他のオメガ-3食物源は次のとおりです。
- 亜麻仁： ALAが含まれています。これは、部分的にEPAとDHAに変換されます。
- チアの種： ALAも含まれています。
- クルミ： 別のALAソース。
- ラップオイル： ALAが含まれています。
- 濃縮製品： 卵や牛乳などの一部の製品には、オメガ3を豊かにすることができます。
B.バディオメガ3：
オメガ-3栄養補助食品は、特に子供が十分な魚を消費しない場合、これらの脂肪酸を十分に摂取するための便利な方法です。オメガ3栄養補助食品にはいくつかの種類があります。
- 魚油： EPAとDHAを含む最も一般的なタイプの栄養補助食品オメガ-3。
- クリルオイル： リン脂質の形でEPAとDHAが含まれており、体によく吸収されます。
- ベジタリアンソース（藻類）： 菜食主義者やビーガンに適しているのは、藻類から得られたDHAを含む。
iii。子供向けのオメガ3栄養補助食品を選択するための推奨事項
子供のための悪いオメガ3の選択には、特別な注意が必要です。添加剤の安全性と有効性を確保するために、いくつかの要因を考慮する必要があります。
A.リリース形式：
オメガ-3栄養補助食品は、さまざまな形式のリリースで利用できます。
- カプセル： カプセルを飲み込むことができる年長の子供に適しています。
- 噛むカプセル： 子供は噛むことができるので、より便利です。
- 液体（オイル）： 用量を簡単にして食べ物に追加します。
- ゼリースイーツ（ローファー）： 子供にとって魅力的ですが、砂糖の含有量に注意を払う必要があります。
B.投与量：
子供のオメガ3の投与量は、子供の年齢、体重、健康状態に依存します。推奨毎日の用量DHAおよびEPA：
- 1歳までの子供： 500 mgオメガ-3（DHAおよびEPA）。
- 1〜3歳の子供： 700 mgオメガ-3（DHAおよびEPA）。
- 4〜8歳の子供： 900 mgオメガ-3（DHAおよびEPA）。
- 9〜13歳の子供： 1000 mgオメガ-3（DHAおよびEPA）。
- ティーンエイジャー14〜18歳： 1000-1600 mgオメガ-3（DHAおよびEPA）。
投与量を正しく計算するには、栄養補助食品のEPAとDHAの濃度に注意を払うことが重要です。より少ない用量から始めて、徐々にそれを増やし、子供の反応を観察する方が良いです。
C.品質と純度：
栄養補助食品のオメガ3を選択するときは、その品質と清潔さに注意を払う必要があります。重金属（水銀、鉛、カドミウム）、ダイオキシン、その他の汚染物質の含有量をテストしている信頼できるメーカーから製品を選択することが重要です。次のような質の高い証明書を持つ栄養補助食品を探してください。
- Goed（EPAのグローバル組織とDHA Omega-3s）： この証明書は、品質と純度の基準への準拠を保証します。
- NSFインターナショナル： 食品添加物のテストと認証を取得する独立した組織。
- USP（米国薬局方）： 薬や食品添加物の品質と純度の基準を設定します。
D.構成：
栄養補助食品の組成を慎重に研究します。人工染料、風味、防腐剤、砂糖を含む製品は避けてください。天然成分を備えた栄養補助食品を選ぶ方が良いです。
E. Opega-3フォーム：
オメガ-3脂肪酸は、さまざまな形で表現できます。
- トリグリセリド（TG）： 魚に含まれるオメガ3の自然な形。それは体によく吸収されます。
- Ethyluster（EE）： オメガ-3のより濃縮された形態ですが、トリグリセリドよりも吸収性が低い。
- ホスホリッピド（PL）： 油で硬くなり、体によく吸収されます。
トリグリセリドとリン脂質は、子供にとってはオメガ-3の好ましい形態と見なされます。
F.味と匂い：
魚油は不快な味と臭いを持つことができ、子供たちを怖がらせることができます。したがって、ニュートラルな味や、レモン、オレンジ、イチゴなどの自然のフレーバーを追加して、栄養補助食品を選択する方が良いでしょう。
G.可能な副作用：
まれに、Omega-3レセプションは次のような副作用を引き起こす可能性があります。
- 消化不良： 吐き気、下痢、膨満感。
- 魚のげっぷ： 口の中の魚の不快な味。
- 出血： 特に高用量のオメガ-3を服用する場合、出血のリスクの増加。
副作用が現れた場合は、用量を減らすか、栄養補助食品の服用を止めて医師に相談してください。
H.医師との相談：
悪いオメガ3を摂取する前に、特に子供が病気にかかったり、薬を服用している場合は、医師に相談する必要があります。医師は、最適な投与量を決定し、適切な製品を選択します。
IV。子供向けのオメガ-3の代替ソース
子供が魚油または他のオメガ3栄養補助食品を服用することを拒否した場合、食品のためにオメガ3の消費量を増やすことができます。
A.子供の食事に魚を含める方法：
- さまざまな形で魚を提供する： 焼き、揚げ、沸騰した、切り抜きや魚の棒の形で。
- さまざまな料理で魚を使用してください： スープ、サラダ、サンドイッチ、パイ。
- 魚の味をマスケン： ソース、スパイス、野菜を追加します。
- お気に入りのおかずを添えて魚を提供してください： ポテトピューレ、ライス、パスタ。
- 魚の日を作る： 週に一度、子供の魚料理を提供してください。
B.料理のレシピ、リッチオメガ3：
- ベイクドサーモンと野菜： サーモン、ブロッコリー、ニンジン、レモン、オリーブオイル。
- 魚のスープ： 魚（サーモン、タラ）、ジャガイモ、ニンジン、玉ねぎ、ハーブ。
- タンク付きサラダ： マグロ、卵、キュウリ、トマト、サラダの葉を実施しました。
- 魚のカツレツ： 魚（ポロック、タラ）、玉ねぎ、ニンジン、卵、パンクラッカー。
- ニシンの砂： パン、バター、ニシン、玉ねぎ。
C. ALA消費を増やすためのヒント：
- シリアル、ヨーグルト、スムージーにリネンシードを加えます。
- ベーキング、プディングでチアシードを使用します。
- 子供のクルミをおやつとして提供します。
- 調理にはレイプオイルを使用してください。
V.特別なニーズのある子供向けのオメガ-3
一部の子供は、オメガ3脂肪酸に特別なニーズを持っています。
A. ADHDの子供向けOmega-3：
研究によると、オメガ-3脂肪酸は、不注意、多動性、衝動性などのSDVG症状の改善に役立つことが示されています。オメガ-3は、脳機能の改善と注意濃度の増加に役立ちます。 ADHDの子供に推奨されるオメガ3の投与量は、1日あたり1000〜2000 mgです。
B.アレルギーのある子供向けのオメガ-3：
アレルギーのある子供は、抗炎症効果があり、アレルギー反応のリスクを減らすのに役立つため、オメガ3脂肪酸の必要性が高まる可能性があります。魚や軟体動物などのアレルゲンを含んでいないオメガ3栄養補助食品を選択することが重要です。オメガ3（藻類）のベジタリアン源は、魚にアレルギーを持つ子供にとって良い代替品になります。
発達遅延のある子供向けのC.オメガ-3：
オメガ-3脂肪酸は、発達遅延のある子供の脳および認知機能の発達を改善するのに役立ちます。それらは、記憶、注意、音声、運動能力の向上に役立ちます。発達遅延のある子供にオメガ-3の推奨投与量は、医師によって個別に決定されます。
自閉症の子供のためのD.オメガ-3：
いくつかの研究は、オメガ-3脂肪酸が、多動、過敏性、コミュニケーションの問題など、自閉症の症状を改善するのに役立つことを示しています。オメガ-3は、脳機能を改善し、炎症を軽減するのに役立ちます。自閉症の子供に推奨されるオメガ3の投与量は、医師によって個別に決定されます。
vi。子供のオメガ3に関する神話とエラー
子供向けのオメガ3脂肪酸については、いくつかの神話と誤解があります。
A.神話：オメガ-3は、開発の問題を抱える子供のみに必要です。
真：オメガ-3は、脳、視力、免疫系、その他の臓器やシステムの発達に重要な役割を果たすため、すべての子供に必要です。
B.神話：オメガ3が多いほど良い。
True：高用量のオメガ-3は、胃の障害や出血などの副作用を引き起こす可能性があります。推奨される用量に従うことが重要です。
C.神話：すべてのオメガ-3栄養補助食品は同じです。
真：オメガ3栄養補助食品の品質は非常に異なる場合があります。重金属やその他の汚染物質の内容をテストしている信頼できるメーカーから製品を選択することが重要です。
D.神話：オメガ-3は魚油からのみ入手できます。
True：オメガ-3は、魚、リネンの種、チアシード、クルミ、藻類など、さまざまなソースから入手できます。
E.神話：子供たちは魚油の味が好きではありません。
True：中立的な味や、子どもたちが好きな自然の味を加えたオメガ3栄養補助食品があります。
vii。結論
オメガ-3脂肪酸は、子供の体の発達と機能に重要な役割を果たします。それらは、脳、視力、免疫系、その他の臓器やシステムの最適な発達に必要です。オメガ-3欠乏症は、子供の健康と発達に悪影響を与える可能性があります。オメガ-3は、食品と栄養補助食品のために十分な消費を提供できます。栄養補助食品を選択するときは、その品質、清潔さ、投与量、構成に注意を払う必要があります。栄養補助食品を服用する前に、Omega-3は医師に相談する必要があります。