头发成长秘密：选择哪些饮食补充剂

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头发成长秘密：选择哪些饮食补充剂

第1节：头发：解剖学，生理学和生命周期

1.1头发结构：

可见的部分由角蛋白组成，角蛋白是一种在指甲和皮肤中发现的纤维结构蛋白。了解其结构对于掌握补品如何影响其健康至关重要。轴由三层组成：

• 角质层（表皮）： 最外层由保护内层的重叠比例组成。健康的角质层看起来光滑，反射光，从而有助于发光。对角质层的损害（受热造型，化学处理或严格的刷牙）暴露了皮层，导致干燥，断裂和毛躁。补充剂可以通过为角蛋白生产提供必要的基础来帮助增强角质层。

• 皮质（皮质）： 最厚的层，其中包含色素（黑色素）赋予头发颜色。皮层提供强度，弹性和质地。它由二硫键持有的角蛋白丝组成。诸如perm和放松剂的治疗方法改变了这些纽带，改变了头发的形状。含有含硫氨基酸的补充剂（例如半胱氨酸和蛋氨酸）可以支持这些键的形成，从而提高头发强度和弹性。

• 髓质（髓质）： 最内向的一层，并不总是存在于所有头发类型中，尤其是精细的头发。它的功能并不完全理解，但可能有助于头发柔韧性。

1.2毛囊（毛囊）：

毛囊是位于皮肤内的复杂结构。它负责头发生长，并为头发轴提供营养。关键组件包括：

• 洋葱（头发鳞茎）： 卵泡的底部，含有皮肤乳头。

• 真皮乳头（真皮乳头）： 一组滋养毛囊的专门细胞。它包含供应氧气和头发生长所需的养分的血管。它在调节头发生长周期中也起着至关重要的作用。旨在促进头发生长的补充剂通常通过改善血液流动并提供必需的营养素来瞄准皮肤乳头状乳头。

• 矩阵（矩阵）： 细胞分裂发生的真皮乳头周围的区域，导致头发生长。基质细胞对营养缺陷高度敏感。

• 皮脂腺（皮脂腺）： 生产皮脂，这是一种润滑头发和头皮的油性物质，使其保持湿润和保护。某些补充剂可以积极地（通过调节）或负面影响皮脂生产（通过导致干燥或油性）。

• 周围的织物（周围组织）： 结缔组织，肌肉（到达的菌毛肌肉会引起鸡皮ump）和卵泡周围的神经都有助于其整体健康和功能。

1.3头发生命周期（头发生长周期）：

头发生长是周期性的，每个卵泡都独立经历了生长，休息和脱落的阶段。了解这些阶段对于评估头发生长补充剂的有效性至关重要。周期由三个主要阶段组成：

• Anagen（Anagen）： 生长期，头皮头发持续了2 — 7年。在此阶段，毛囊正在积极产生头发。 Anagen相的长度决定了头发的潜在长度。补充剂可以延长Anagen相，从而导致更长，更厚的头发。

• 见or（catagen）： 过渡阶段持续2-3周。头发生长减慢，卵泡收缩。头发从真皮乳头脱落。

• Telogen（Telogen）： 休息阶段持续约3个月。头发保留在卵泡中，但不再生长。在雌激素阶段的末尾，头发脱落（外观相）和新的Anagen阶段开始。一定量的头发脱落是正常的（每天50-100头发）。但是，过度的脱落（催化出空）可能是由各种因素引起的，包括营养缺乏，压力，荷尔蒙失调和药物。补充剂可以通过支撑从端基到Anagen的过渡来帮助减少脱落。

• 外来（外源）： 脱落阶段，可能与端基相重叠。这是从卵泡中释放出的旧头发的时候。

1.4影响头发生长的因素（影响头发生长的因素）：

许多因素会影响头发的生长和健康。补充剂可以解决这些因素中的一些，但是必须确定靶向治疗的毛发问题的根本原因。这些因素包括：

• 遗传学（遗传学）： 在确定头发厚度，质地和生长速率方面起着重要作用。尽管补充剂无法改变遗传学，但它们可以优化个人遗传潜力内的头发生长。

• 激素（激素）： 激素失衡，例如与怀孕，更年期，甲状腺疾病和多囊卵巢综合征（PCOS）相关的失衡，可能会显着影响头发生长。例如，二氢睾丸激素（DHT）是一种与雄激素性脱发（雄性和女性型秃发）相关的激素。一些补充剂可能有助于调节激素水平或阻止DHT的影响。

• 营养： 营养缺乏是脱发和变薄的常见原因。毛囊需要持续供应维生素，矿物质和蛋白质才能发挥最佳作用。补充剂可以解决这些缺陷并支持健康的头发生长。

• 压力（压力）： 慢性应激会破坏头发生长周期并导致脱落。压力管理技术和适应性草药（在某些补充剂中发现）可以帮助减轻压力对头发的负面影响。

• 年龄（年龄）： 头发生长自然会随着年龄的增长而减慢。毛囊可能会收​​缩，头发可能会变得更薄，更脆弱。补充剂可以通过提供必要的营养和支撑卵泡功能来帮助抵消与年龄相关的一些变化。

• 疾病（医疗状况）： 某些医疗疾病，例如甲状腺疾病，自身免疫性疾病和铁缺乏性贫血，可能会导致脱发。在考虑补充剂之前，必须解决潜在的医疗状况。

• 药物（药物）： 某些药物，例如化学疗法药物，血液稀释剂和抗抑郁药，可能会导致脱发作为副作用。

• 护发（护发练习）： 严酷的护发练习，例如热造型，化学治疗和紧身发型，会损害头发轴并导致破裂。

第2节：头发生长的主要维生素和矿物质（关键的维生素和矿物质用于头发生长）

2.1生物素（生物素）：

• 角色（角色）： 生物素，也称为维生素B7，是碳水化合物，脂肪和蛋白质代谢必不可少的水溶性维生素。它在角蛋白产生（头发，皮肤和指甲的主要蛋白质成分）中起着至关重要的作用。
• 行动（行动）： 生物素支持毛囊的健康，并增强发轴。它还可以改善头发质地并减少破裂。
• 缺乏症： 生物素缺乏症相对较少，但可能导致脱发，脆弱的指甲和皮肤问题。
• 来源（来源）： 在各种食物中发现了生物素，包括鸡蛋，坚果，种子，地瓜和肝脏。
• 剂量（剂量）： 建议的每日生物素的每日摄入量为30 mcg。较高剂量（最高5000 mcg）通常用于头发生长补充剂中，但是在服用高剂量之前，必须咨询医疗保健专业人员，因为它们可能会干扰某些实验室测试。
• 注意事项（预防措施）： 高剂量的生物素会干扰甲状腺激素测试，从而导致结果不准确。如果您要在进行甲状腺测试之前服用生物素补充剂，请告知您的医生。

2.2维生素D（维生素D）：

• 角色（角色）： 维生素D是脂溶性维生素，对钙吸收，骨骼健康和免疫功能至关重要。它还在毛囊循环和分化中起作用。
• 行动（行动）： 维生素D有助于调节头发生长周期，并可能刺激新毛囊的生长。研究将维生素D缺乏症与脱发有关，尤其是脱发。
• 缺乏症： 维生素D缺乏症很常见，尤其是在居住在北纬度地区，皮肤深色或在室内花费大量时间的人。
• 来源（来源）： 暴露于阳光时，在皮肤中生产维生素D。它也可以在脂肪鱼，蛋黄和牛奶和谷物等强化食物中发现。
• 剂量（剂量）： 建议的每日维生素D的每日摄入量为600 IU（15 MCG）。对于达到最佳水平，可能需要补充，尤其是在您缺乏的情况下。血液检查可以确定您的维生素D水平。咨询医生，以确定适合您的剂量。
• 注意事项（预防措施）： 过量的维生素D摄入会导致毒性，导致恶心，呕吐和肾脏问题。没有医疗监督，每天不超过每天4000 IU的上限限制。

2.3铁（铁）：

• 角色（角色）： 铁是血液中氧气转运的重要矿物质。这也是细胞生长和分化（包括毛囊细胞）的必要条件。
• 行动（行动）： 铁缺乏会导致贫血，这会导致脱发，疲劳和无力。补充铁可以改善铁缺乏贫血或低铁储存（铁蛋白）的个体的头发生长。
• 缺乏症： 缺铁很常见，尤其是在育龄，素食主义者和素食主义者的女性中。
• 来源（来源）： 铁在红肉，家禽，鱼，豆类，小扁豆和强化谷物中发现。
• 剂量（剂量）： 建议的每日摄入铁为8毫克，女性为18毫克。铁补充剂以各种形式提供，例如硫酸亚铁，亚铁葡萄糖酸酯和富马酸亚铁。硫酸亚铁是最常见，最负担得起的形式，但可能会引起胃肠道副作用。
• 注意事项（预防措施）： 铁补充剂会导致便秘，恶心和腹痛。服用用食物的铁补充剂，以最大程度地减少副作用。如果您没有铁缺乏症，请不要服用铁补充剂，因为过多的铁摄入可能是有害的。在服用铁补充剂之前，请咨询医生，尤其是如果您患有铁超负荷疾病（例如血色素沉着症）。

2.4锌（锌）：

• 角色（角色）： 锌是参与众多酶促反应的必不可少的矿物质，包括蛋白质合成，细胞分裂和免疫功能。它还在毛囊生长和修复中起作用。
• 行动（行动）： 锌缺乏会导致脱发，皮肤病变和免疫功能受损。补充锌可以改善锌缺乏症患者的头发生长。
• 缺乏症： 在发达国家，锌缺乏症相对较少，但是它可能发生在吸收不良疾病，慢性疾病或饮食差的人中。
• 来源（来源）： 锌是在牡蛎，红肉，家禽，坚果，种子和豆类中发现的。
• 剂量（剂量）： 建议的每日锌摄入量为男性11毫克，女性为8毫克。
• 注意事项（预防措施）： 高剂量的锌会干扰铜的吸收并导致铜缺乏。服用锌补充剂，含食物，以最大程度地减少副作用。如果您没有锌不足，请不要服用锌补充剂，因为过多的锌摄入可能是有害的。

2.5维生素C（维生素C）：

• 角色（角色）： 维生素C，也称为抗坏血酸，是一种水溶性维生素，是胶原蛋白合成，免疫功能和抗氧化剂保护所必需的。
• 行动（行动）： 维生素C有助于保护毛囊免受自由基造成的损害。它还有助于铁吸收，这对于头发生长至关重要。
• 缺乏症： 在发达国家，维生素C缺乏症很少见，但它可能发生在饮食差或某些医疗状况的个体中。
• 来源（来源）： 维生素C在柑橘类水果，浆果，辣椒和西兰花中发现。
• 剂量（剂量）： 建议的每日维生素C每天摄入男性为90毫克，女性为75毫克。
• 注意事项（预防措施）： 高剂量的维生素C会导致胃肠道不适。

2.6维生素E（维生素E）：

• 角色（角色）： 维生素E是一种脂溶性维生素，可作为抗氧化剂，可保护细胞免受自由基造成的损害。
• 行动（行动）： 维生素E可以改善血液循环到头皮并促进头发生长。
• 缺乏症： 维生素E缺乏症很少见。
• 来源（来源）： 维生素E在坚果，种子，植物油和绿叶蔬菜中发现。
• 剂量（剂量）： 建议的每日维生素E摄入量为15 mg。
• 注意事项（预防措施）： 高剂量的维生素E可以增加出血的风险。

2.7烟酸（烟酸 — 维生素B3）：

• 角色（角色）： 烟酸是一种水溶性维生素，在能量代谢和血液循环中起作用。
• 行动（行动）： 烟酸可以改善流向头皮的血液，从而促进毛囊健康和生长。
• 缺乏症： 烟酸缺乏会导致脑膜病，这种疾病以皮肤病变，腹泻和痴呆为特征。
• 来源（来源）： 烟酸在肉，家禽，鱼类，坚果和谷物中发现。
• 剂量（剂量）： 建议的每日烟酸每日摄入量为16毫克，女性为14毫克。
• 注意事项（预防措施）： 高剂量的烟酸会引起冲洗（皮肤发红和温暖）和肝损伤。

2.8维生素A（维生素A）：

• 角色（角色）： 维生素A是一种脂溶性维生素，对细胞生长，视力和免疫功能必不可少。
• 行动（行动）： 维生素A有助于调节皮脂产生，使头皮保湿。它还支持细胞生长。
• 缺乏症： 维生素A缺乏会导致皮肤干燥，头发脆弱和视力受损。
• 来源（来源）： 维生素A在肝脏，乳制品以及橙色和黄色蔬菜中发现。
• 剂量（剂量）： 建议的每日维生素A的每日摄入量为900 MCG，女性为700 MCG。
• 注意事项（预防措施）： 高剂量的维生素A可能有毒，会导致肝脏损害，先天缺陷和其他健康问题。

2.9硒（硒）：

• 角色（角色）： 硒是一种痕量矿物质，可作为抗氧化剂，可保护细胞免受损伤。这对于甲状腺激素代谢也至关重要，这间接影响头发健康。
• 行动（行动）： 硒支持毛囊健康。缺陷会导致脱发。这对于甲状腺至关重要，不平衡会影响头发。
• 缺乏症： 硒缺乏症相对较少，但可能发生在硒中土壤较差的地区或患有某些医疗状况的人中。
• 来源（来源）： 巴西坚果是硒的绝佳来源，以及海鲜，肉和谷物。
• 剂量（剂量）： 成人建议的每日硒每日摄入量为55 mcg。
• 注意事项（预防措施）： 过度的硒摄入可能是有毒的，导致脱发，指甲变化和神经系统问题。上限为每天400 mcg。

2.10碘（idine）：

• 角色（角色）： 碘是甲状腺激素合成所需的必需矿物质。
• 行动（行动）： 甲状腺激素调节代谢，并在头发生长中起关键作用。碘缺陷会导致甲状腺功能减退症，这可能导致脱发。
• 缺乏症： 碘不足是全球一个主要的公共卫生问题，尤其是在不广泛使用的碘盐的地区。
• 来源（来源）： 碘盐，海鲜和乳制品是碘的良好来源。
• 剂量（剂量）： 建议的每日碘每日摄入量为150 MCG。
• 注意事项（预防措施）： 碘摄入过多也会导致甲状腺问题。

第3节：用于头发生长的氨基酸和蛋白质（用于头发生长的氨基酸和蛋白质）

3.1角蛋白（角蛋白）：

• 角色（角色）： 角蛋白是构成头发，皮肤和指甲的主要蛋白质。它提供了力量和结构。
• 行动（行动）： 角蛋白补充剂可以帮助改善头发强度，弹性和光泽。水解的角蛋白被分解成较小的肽，更容易被人体吸收。
• 来源（来源）： 角蛋白补充剂来自动物来源，例如羊毛或羽毛。
• 剂量（剂量）： 剂量取决于产品。
• 注意事项（预防措施）： 有些人可能对角蛋白补充剂过敏。

3.2 L-半胱氨酸（L-半胱氨酸）：

• 角色（角色）： L-半胱氨酸是一种含硫的氨基酸，是角蛋白的基础。它有助于形成二硫键，从而增强头发轴。
• 行动（行动）： L-半胱氨酸补充剂可以改善头发的强度，生长和质地。
• 来源（来源）： L-半胱氨酸在肉，家禽，鱼类，鸡蛋和豆类中发现。
• 剂量（剂量）： 剂量取决于产品的不同，通常每天500毫克至1000毫克。
• 注意事项（预防措施）： L-半胱氨酸会在某些人中引起胃肠道副作用。

3.3 l-metionine（l-methionine）：

• 角色（角色）： L-甲硫氨酸是角蛋白产生必不可少的另一种含硫的氨基酸。它也充当抗氧化剂。
• 行动（行动）： L-甲硫代补充剂可以改善头发的力量，生长和质地。
• 来源（来源）： L-Methionine在肉，家禽，鱼类，鸡蛋和乳制品中发现。
• 剂量（剂量）： 剂量取决于产品的不同，通常每天500毫克至1000毫克。
• 注意事项（预防措施）： L-甲硫氨酸可以与某些药物相互作用。在服用L-Methionine补充剂之前，请咨询医生。

3.4 l-酯（L-赖氨酸）：

• 角色（角色）： L-赖氨酸是一种必需的氨基酸，在胶原蛋白合成和铁吸收中起作用。
• 行动（行动）： L-赖氨酸补充剂可以改善头发的生长，尤其是在铁缺乏症患者中。
• 来源（来源）： L-赖氨酸在肉，家禽，鱼类，豆类和小扁豆中发现。
• 剂量（剂量）： 剂量取决于产品的不同，通常每天500毫克至1000毫克。
• 注意事项（预防措施）： L-赖氨酸可以与某些药物相互作用。

3.5胶原蛋白（胶原蛋白）：

• 角色（角色）： 胶原蛋白是一种结构蛋白，可为皮肤，头发，指甲和结缔组织提供支持。虽然头发主要是角蛋白，但胶原蛋白支持头皮和毛囊的健康。
• 行动（行动）： 胶原蛋白补充剂可以改善皮肤弹性，水合，并减少皱纹的外观。虽然对头发的直接影响较少，但改善的头皮健康可以间接使头发生长受益。胶原蛋白含有氨基酸，这些氨基酸是角蛋白的基础。
• 来源（来源）： 胶原蛋白补充剂来自动物来源，例如牛，猪或海洋胶原蛋白。
• 剂量（剂量）： 剂量取决于产品的不同，通常每天5 g至10 g。
• 注意事项（预防措施）： 有些人可能对胶原蛋白补充剂过敏。

第4节：植物提取物和头发生长（草药提取物和用于头发生长的油）

4.1锯棕榈（So Palmetto）：

• 角色（角色）： SAW Palmetto是一种植物提取物，可抑制睾丸激素向二氢睾丸激素（DHT）的转化，这是一种与雄激素性脱发（雄性和女性型秃发）相关的激素。
• 行动（行动）： 锯棕榈补充剂可以帮助减少脱发并促进雄激素性脱发的个体的毛发生长。
• 来源（来源）： 锯棕榈提取物源自锯棕榈植物的浆果。
• 剂量（剂量）： 典型的剂量为每天两次160毫克。
• 注意事项（预防措施）： 锯棕榈可以与某些药物（例如血液稀释剂）相互作用。

4.2绿茶提取物（绿茶提取物）：

• 角色（角色）： 绿茶提取物富含抗氧化剂，尤其是层状酸酸酯食道（EGCG），可以保护毛囊免受损伤。
• 行动（行动）： 绿茶提取物可能会刺激头发生长并减少脱发。它具有抗炎特性并保护毛囊。
• 来源（来源）： 绿茶提取物源自山茶花植物的叶子。
• 剂量（剂量）： 剂量取决于产品。
• 注意事项（预防措施）： 高剂量的绿茶提取物会引起肝脏问题。

4.3荨麻提取物：

• 角色（角色）： 荨麻提取物含有支持头发健康的维生素，矿物质和抗氧化剂。它也可能有助于阻止DHT。
• 行动（行动）： 荨麻提取物可以增强头发，减少脱发并促进头发生长。
• 来源（来源）： 荨麻提取物源自刺荨麻植物的叶子和根。
• 剂量（剂量）： 剂量取决于产品。
• 注意事项（预防措施）： 荨麻提取物可以与某些药物相互作用。

4.4迷迭香油（迷迭香油）：

• 角色（角色）： 迷迭香油刺激血液循环到头皮，从而促进毛囊健康和生长。它具有抗氧化剂和抗炎特性。
• 行动（行动）： 迷迭香油可以改善头发厚度，减少脱发并促进头发生长。研究表明，它可以像米诺地尔有关头发生长的有效性。
• 来源（来源）： 迷迭香油是从迷迭香植物中提取的。
• 剂量（剂量）： 可以将几滴迷迭香油与载体油（例如椰子油或霍霍巴油）混合，并将其按摩到头皮中。
• 注意事项（预防措施）： 迷迭香油会引起某些人的皮肤刺激。

4.5薄荷油（辣椒油）：

• 角色（角色）： 薄荷油刺激血液循环到头皮，为毛囊提供滋养。
• 行动（行动）： 薄荷油可以促进头发生长并增加头发厚度。它还对头皮具有冷却和清爽的效果。
• 来源（来源）： 薄荷油是从薄荷厂提取的。
• 剂量（剂量）： 可以将几滴薄荷油与载体油混合并按摩到头皮中。
• 注意事项（预防措施）： 薄荷油会引起某些人的皮肤刺激。

4.6薰衣草油（薰衣草油）：

• 角色（角色）： 薰衣草油具有抗炎和杀菌特性，可以促进头皮健康。它还减轻了压力，这可能导致脱发。
• 行动（行动）： 薰衣草油可以促进头发生长，减少脱发并改善头皮健康。
• 来源（来源）： 薰衣草油是从薰衣草厂提取的。
• 剂量（剂量）： 可以将几滴薰衣草油与载体油混合并按摩到头皮中。
• 注意事项（预防措施）： 薰衣草油通常是安全的，但有些人可能对此过敏。

4.7芦荟（芦荟）：

• 角色（角色）： 芦荟具有舒缓和保湿的特性，可以改善头皮健康。它还含有可以滋养毛囊的维生素和矿物质。
• 行动（行动）： 芦荟可以减少头皮炎症，促进头发生长并改善头发的光泽。
• 来源（来源）： 从芦荟植物的叶子中提取芦荟凝胶。
• 剂量（剂量）： 芦荟凝胶可以直接应用于头皮和头发。
• 注意事项（预防措施）： 芦荟通常是安全的，但有些人可能对此过敏。

4.8人参（人参）：

• 角色（角色）： 人参是一种适应性草药，可以减轻压力并改善血液循环。
• 行动（行动）： 人参补充剂可以促进头发生长并减少脱发。
• 来源（来源）： 人参提取物源自人参植物的根。
• 剂量（剂量）： 剂量取决于产品。
• 注意事项（预防措施）： 人参可以与某些药物互动。

4.9葡萄种子提取物（图种子提取物）：

• 角色（角色）： 葡萄种子提取物富含抗氧化剂，尤其是原腺苷，可保护毛囊免受损伤。
• 行动（行动）： 葡萄种子提取物可能会刺激头发生长并减少脱发。
• 来源（来源）： 葡萄种子提取物源自葡萄的种子。
• 剂量（剂量）： 剂量取决于产品。
• 注意事项（预防措施）： 葡萄种子提取物可以与某些药物相互作用。

4.10马尾：

• 角色（角色）： 马尾是一种富含二氧化硅的植物，一种矿物质，可增强头发和指甲。
• 行动（行动）： 马尾补充剂可以改善头发的力量，生长和质地。
• 来源（来源）： 马尾提取物源自马尾厂。
• 剂量（剂量）： 剂量取决于产品。
• 注意事项（预防措施）： 马尾可以与某些药物相互作用。

第5节：用于头发生长的专业添加剂和配方（专门的补充剂和头发生长的配方）

5.1米诺地尔（米诺地尔）：

• 角色（角色）： 米诺地尔是一种局部用药，可通过增加流向毛囊的血液流动来刺激头发生长。
• 行动（行动）： 米诺地尔可以促进头发生长并减少雄激素脱发的个体的脱发。它通过延长头发周期的Anagen（生长）阶段来起作用。
• 来源（来源）： 米诺地尔可在各种优势上提供非处方。
• 剂量（剂量）： 通常每天两次将米诺地尔应用于头皮。
• 注意事项（预防措施）： 米诺地尔会引起副作用，例如头皮刺激，瘙痒和身体其他区域的不必要的头发生长。准确地按照医疗保健专业人员指示使用它很重要。

5.2非那雄胺（非那雄胺）：

• 角色（角色）： 非那雄胺是一种口服药物，可抑制睾丸激素转化为二氢睾丸激素（DHT）。这是一种处方药。
• 行动（行动）： 非那雄胺可以减少脱发并促进雄激素性脱发的男性毛发生长。
• 来源（来源）： Finasteride仅可通过处方获得。
• 剂量（剂量）： 典型的剂量为每天1毫克。
• 注意事项（预防措施）： 非那雄胺会引起副作用，例如性功能障碍和抑郁症。对于怀孕或母乳喂养的妇女来说，这是不安全的。

5.3 Nutrafol：

• 角色（角色）： Nutrafol是一种流行的头发生长补品，其中包含维生素，矿物质和草药提取物的混合物。
• 行动（行动）： Nutrafol旨在解决导致脱发的多种因素，例如压力，荷尔蒙失调和营养缺乏。
• 来源（来源）： Nutrafol可在线以及通过医疗保健提供者获得。
• 剂量（剂量）： 典型的剂量是每天四个胶囊。
• 注意事项（预防措施）： Nutrafol包含各种成分，因此必须检查潜在过敏原或相互作用的标签。

5.4体内：

• 角色（角色）： Viviscal是另一种流行的头发生长补充剂，其中包含一种称为氨基瘤C的海洋蛋白质复合物。
• 行动（行动）： Viviscal旨在滋养毛囊并促进头发生长。
• 来源（来源）： 体内可在线和药房中找到。
• 剂量（剂量）： 典型的剂量为每天两片。
• 注意事项（预防措施）： 体内包含海洋蛋白质，因此不适合海鲜过敏的人。

5.5生物素助推器：

• 角色（角色）： 将生物素与其他健康成分结合的补充剂。
• 行动（行动）： 旨在通过包括协同的维生素，矿物质和草药来提高生物素的有效性。
• 来源（来源）： 专门从事头发补充剂的各种制造商。
• 剂量（剂量）： 随着产品而变化；遵循标签说明。
• 注意事项（预防措施）： 检查成分列表中是否有潜在的过敏原。

第6节：如何为头发生长选择合适的饮食补充剂（如何选择合适的头发生长补充剂）

6.1确定脱发原因（确定脱发原因）：

在开始任何头发生长补充剂之前，要确定脱发的根本原因至关重要。这可能涉及与医生或皮肤科医生咨询以排除任何医疗状况或荷尔蒙失调。脱发的常见原因包括：

• 雄激素脱发： 由遗传因素和荷尔蒙影响引起的男性和女性模式秃发。
• 链依烯丢失（催化灭绝）： 由压力，疾病，怀孕或药物引起的暂时脱发。
• Areata（脱发Areata）： 一种自身免疫性疾病，会导致片状脱发。
• 营养缺乏： 缺乏必需的维生素和矿物质，例如铁，锌，生物素和维生素D。

6.2检查成分列表。

仔细查看任何头发生长补充剂的成分清单，以确保其含有已知可支持头发健康的必需维生素，矿物质和草药提取物。寻找诸如：

• 生物素
• 维生素d
• 铁
• 锌
• 维生素c
• 维生素E。
• 锯棕榈
• 绿茶提取物
• 荨麻提取物
• 角蛋白
• l-cystine
• 胶原

6.3考虑剂量（考虑剂量）：

请注意补充剂中每种成分的建议剂量。确保剂量在安全有效的范围内。如果您对适当的剂量满足您的需求有任何疑问，请咨询医疗保健专业人员。

6.4研究评论和评分（阅读评论和评分）：

在购买头发增长补充剂之前，请阅读其他用户的在线评论和评级。这可以为产品的有效性和安全性提供宝贵的见解。但是，请记住，个别结果可能会有所不同。

6.5咨询医生（咨询医疗保健专业人员）：

在开始任何新的补充剂之前，咨询医生或皮肤科医生总是一个好主意，尤其是如果您有任何潜在的医疗状况或正在服用其他药物时。他们可以帮助您确定脱发的原因，并建议最适当的治疗选择。他们还可以评估与您当前药物的潜在相互作用。

6.6选择高质量的品牌。

选择具有生产高质量产品历史的知名品牌的头发增长补品。寻找进行第三方测试的品牌，以确保其补充剂的纯度和效力。研究公司的声誉和制造实践。

6.7耐心等待：

头发生长是一个缓慢的过程，因此重要的是要耐心并与您的补充剂保持一致。可能需要几个月的时间才能看到明显的结果。如果您看不到立即改进，不要灰心。

6.8遵循您的进度（跟踪进度）：

通过拍照或定期测量头发长度来跟踪头发的增长。这将帮助您评估补充剂的有效性，并对治疗计划进行任何必要的调整。

6.9考虑潜在的副作用（考虑潜在的副作用）：

在开始之前，请注意任何头发生长补充剂的潜在副作用。一些补充剂可能会导致胃肠道不适，皮肤刺激或与其他药物的相互作用。如果您遇到任何不良影响，请停止服用补充剂并咨询医生。

6.10个人方法。

请记住，一个人对一个人有用的东西可能不适用于另一个人。头发生长受各种因素的影响，因此必须找到根据您的个人需求和环境量身定制的补充和治疗计划。

第7节：头发健康的饮食和生活（饮食和头发健康的饮食和生活方式）

7.1平衡食品（均衡饮食）：

富含水果，蔬菜，全谷物，瘦蛋白和健康脂肪的均衡饮食对于整体健康至关重要，包括头发健康。确保您获得了足够的支持头发生长的必需维生素和矿物质。

7.2足够的蛋白质消耗（足够的蛋白质摄入）：

头发主要由蛋白质（角蛋白）制成，因此在饮食中食用足够的蛋白质很重要。目标每天至少每公斤体重至少0.8克蛋白质。

7.3健康脂肪（健康脂肪）：

健康的脂肪，例如omega-3脂肪酸，对于头皮健康和头发生长很重要。在您的健康中包括健康脂肪的来源