如何选择最好的饮食补充剂来支持大脑功能

如何选择最好的饮食补充剂来支持大脑功能

I.了解认知功能和支持的需求

首先，您需要清楚地了解要支持哪种认知功能。大脑是负责各种任务的复杂机构，而每个任务的支持方法可能会有很大差异。关键认知功能包括：

1. 记忆： 记忆，存储和播放信息的能力。有短期，长期，操作和其他类型的内存。

2. 注意与集中： 专注于特定任务的能力，忽略了分心的因素。这对于培训，工作和日常生活很重要。

3. 培训和认知灵活性： 吸收新信息，适应变化条件并在任务之间切换的能力。

4. 思维的清晰度和信息处理速度： 清晰，逻辑和快速分析信息的能力。

5. 语音和语言技能： 理解和使用语言，提出思想并与他人交流的能力。

6. 执行职能： 较高的认知过程，例如计划，组织，决策和冲动控制。

7. 情绪调节： 控制和管理情绪的能力。

影响认知功能的因素：

在诉诸饮食补充剂之前，重要的是考虑可能对大脑产生负面影响的因素：

• 年龄： 认知功能自然会随着年龄的增长而自然降低。
• 压力： 慢性应力对记忆，浓度和其他认知功能产生负面影响。
• 缺乏睡眠： 睡眠不足会使记忆力，集中度和一般认知功能恶化。
• 饮食： 必要营养素的缺乏会使大脑恶化。
• 疾病： 一些疾病，例如阿尔茨海默氏病，帕金森氏病，抑郁症和令人震惊的疾病，会影响认知功能。
• 药物： 一些药物可能具有影响认知功能的副作用。
• 生活： 吸烟，酗酒和缺乏体育锻炼会对大脑产生负面影响。

需要支持：

确定影响您认知功能的因素后，您可以了解需要多少支持。如果您觉得：

• 减少记忆力和集中度
• 培训和吸收新信息的困难
• 降低思维速度
• 计划和组织的困难
• 频繁的情绪波动
• 疲劳和疲惫的感觉

在这种情况下，饮食补充剂以支持大脑可能有用。但是，重要的是要记住，它们不是健康生活方式和疾病治疗的替代者。

ii。饮食补充剂的主要组成部分支持大脑及其作用

该市场提供了大量饮食补充剂，以改善认知功能。重要的是要了解主要组成部分并了解它们如何在大脑上起作用。

1. 求运动：

   • Racetams（piracetams，aniracetam，oxyracetes，pramsetams，pcenilpiracetams）： 改善认知功能，记忆，训练和关注。作用机理尚未得到充分研究，但假定它们会影响大脑的胆碱能和谷氨酸能系统。有必要考虑可能的副作用和禁忌症。这些物质的合法性因国家而异。
   • Kholin及其衍生物（Alpha-GFH，Kholin Bartratrate，Citicoline）： Kholin是神经递质乙酰胆碱的前身，他在记忆，训练和注意力中起着重要作用。 Alfa-GFH（Alfa-糖磷磷蛋白）和citicoline（CDP-Holin）是更好地吸收并穿透大脑的胆碱形式。
   • Piritinol（Encephabol）： 它改善了大脑的新陈代谢，增加了大脑的血液流动并改善了认知功能。这是许多国家 /地区的处方药。
   • Mexidol（etiylmethylgidoxypiridine琥珀酸酯）： 抗氧化剂和神经保护剂。改善大脑的血液循环，保护脑细胞免受损害，并改善认知功能。这是许多国家 /地区的处方药。
   • Selank： 抗焦虑和促智。减轻焦虑，改善情绪和认知功能。

2. B维生素B：

   • 维生素B1（Tiamin）： 葡萄糖代谢是必要的，葡萄糖代谢是大脑的主要能源来源。 tiamine缺乏会导致记忆和浓度的恶化。
   • 维生素B3（烟酸）： 参与能量代谢并改善大脑的血液循环。
   • 维生素B5（全酸）： 乙酰胆碱的合成是必要的。
   • 维生素B6（吡啶毒素）： 参与神经递质的合成，例如5-羟色胺，多巴胺和去甲肾上腺素。
   • 维生素B9（叶酸）： 对于细胞生长和发育以及DNA和RNA的合成都是必要的。叶酸缺乏会导致认知功能的恶化。
   • 维生素B12（钴胺）： 神经系统的正常功能和髓鞘形成是神经纤维的保护膜。维生素B12缺乏会导致记忆，浓度和认知功能的恶化。对于素食主义者和老年人尤为重要。

3. omega-3脂肪酸：

   • epa（eicopascentaenoic酸）和DHA（非果糖酸）： 对大脑健康很重要的可去脂肪酸。 DHA是脑细胞的主要结构成分，在大脑的发育和功能中起着重要作用。 omega-3脂肪酸可以改善记忆，浓度，情绪，并保护大脑免受与年龄有关的变化。最好的来源是鱼油，奶油油和藻类。

4. 抗氧化剂：

   • 维生素C： 保护脑细胞免受自由基造成的损害。
   • 维生素E： 保护脑细胞免受氧化应激。
   • Coenzim Q10（COQ10）： 参与能量代谢并保护脑细胞免受损害。
   • α-硫酸（ALA）： 一种强大的抗氧化剂，可保护脑细胞免受损伤并改善线粒体的功能。
   • 白藜芦醇： 含有红酒，葡萄和浆果。它具有抗氧化剂和抗炎特性，可以改善认知功能。
   • 姜黄素： 活性橡胶成分。它具有抗氧化剂和抗炎特性，可以改善记忆力和认知功能。

5. 植物提取物：

   • 银杏biloba： 改善大脑的血液循环，改善记忆，浓度和认知功能。
   • 参： 增加能量，提高浓度和认知功能。
   • Rodiola Pink： 适应原，这有助于身体应对压力。改善情绪，集中和认知功能。
   • Bakopa Monyeri： 改善记忆力，训练和认知功能。
   • Ashwaganda： 适应原，这有助于身体应对压力。减轻焦虑，改善情绪和认知功能。
   • 哥达·科拉（Asian Centella）： 改善大脑的血液循环，改善记忆，浓度和认知功能。
   • 绿茶（l- theanine）： 氨基酸，其中包含在绿茶中。改善放松，浓度和认知功能。它通常与咖啡因相结合，以达到协同作用。

6. 氨基酸：

   • l-猪蛋白： 多巴胺，去甲肾上腺素和肾上腺素的神经递质的前身。提高集中力，动机和认知功能。
   • l-triptophan： 神经递质5-羟色胺的前身。改善情绪，睡眠和认知功能。
   • L-谷氨酰胺： 大脑的重要氨基酸。参与神经递质的合成，并保护脑细胞免受损伤。
   • 牛头林： 改善大脑功能，保护神经细胞并促进训练和记忆。

7. 其他组件：

   • 肌酸： 改善认知功能，尤其是信息处理的记忆和速度。
   • 磷酸盐（PS）： 磷脂，这是大脑细胞膜的重要组成部分。改善记忆力，集中和认知功能。
   • 镁： 参与体内300多个酶促反应，包括对大脑功能很重要的酶促反应。镁缺乏会导致记忆，浓度和情绪的恶化。重要的是选择被充分吸收的镁的形式，例如甘氨酸镁或三烯酸镁。
   • 锌： 大脑的正常功能是必要的。参与神经递质的合成，并保护脑细胞免受损伤。

iii。选择饮食补充剂以支持大脑的标准

选择支持大脑的饮食补充剂是一个负责任的过程，需要细心的方法。重要的是要考虑确保效率和安全性的几个关键标准。

1. 成分和剂量：

   • 研究组成： 仔细阅读饮食补充剂的组成。确保它包含科学研究证实其作用的组成部分。
   • 注意剂量： 每个组件的剂量应足够，并符合专家的建议。太低剂量可能是无效的，并且太高 — 危险。
   • 组件的协同作用： 一些组件可以增强彼此的动作。请注意以确保最大效率的方式选择组件的饮食补充剂。
   • 避免“魔术”公式： 提防饮食补充剂，他们承诺即时而令人难以置信的结果。通常，它们包含未经证实或危险的成分。

2. 质量和安全：

   • 制造商： 从享有良好声誉并符合质量标准的著名和受人尊敬的制造商那里选择饮食补充剂。
   • 认证： 确保饮食补充剂已获得相关质量控制当局的认证。例如，NSF International，USP经过验证或知情运动。
   • 研究： 一些制造商对他们的产品进行第三方研究，以确认其质量和安全性。这是一个额外的优点。
   • 缺乏有害杂质： 确保饮食补充剂不含有害的杂质，例如重金属，农药或其他污染物。

3. 输出表格：

   • 胶囊： 使用方便，容易吞咽。
   • 平板电脑： 胶囊可能不仅仅是胶囊，而且它们可能很难吞咽。
   • 粉末： 您可以添加到饮料或食物中。
   • 液体形式： 它们吸收得很好，但可以具有特定的味道。
   • Sublingval形式： 它们在舌头下很快被吸收，提供了快速的效果。

   发布形式的选择取决于您的偏好和个人特征。

4. 个人功能和需求：

   • 年龄： 大脑的需求随着年龄的增长而变化。老年人可能对旨在维持记忆力和认知功能的饮食补充剂有用，年轻人可以改善集中注意力和训练。
   • 健康状况： 如果您有任何疾病，请在服用饮食补充剂之前咨询医生。一些成分可以与药物相互作用或使健康状况恶化。
   • 过敏： 确保饮食补充剂不包含您过敏的成分。
   • 素食主义/素食主义： 如果您是素食主义者或素食主义者，请选择不含动物成分的饮食补充剂。
   • 个人宽容： 对饮食补充剂的反应可能是个体。从小剂量开始，然后逐渐增加以检查以达到公差。

5. 评论和建议：

   • 其他用户的研究评论： 阅读接受这种饮食补充剂的其他人的评论。这将帮助您了解其有效性和可能的​​副作用。
   • 咨询医生或专家： 联系食物领域的医生或专家，以获取选择饮食补充剂的个人建议。

6. 价格：

   • 并非总是最昂贵的 — 最好的： 价格并不总是质量的指标。比较不同饮食补充剂的价格和组成，以选择最佳选择。
   • 注意价格和质量比率： 重要的是要找到一种结合优质价格和合理价格的饮食补充剂。

iv。如何服用饮食补充剂来支撑大脑

饮食补充剂的正确摄入量是其有效性和安全性的关键。

1. 按照说明： 仔细阅读使用说明，并严格遵循指定的剂量和建议。
2. 接待的规律性： 为了获得最大的效果，有必要根据建议定期服用饮食补充剂。
3. 接待时间： 最好在早晨服用一些饮食补充剂来增加能量和浓度，而另一些则在晚上改善睡眠。
4. 食物组合： 一些饮食补充剂更好地吸收了食物，而另一些则空无一人。
5. 水： 用足够的水喝饮食补充剂。
6. 避免同时接受几种饮食补充剂： 如果您接受几种饮食补充剂，请确保它们不会相互互动。咨询医生或专家。
7. 评估有效性： 评估几周或几个月内服用饮食补充剂的效果。如果您没有注意到改进，则可能需要更改剂量或尝试另一种饮食补充剂。
8. 副作用： 如果您遇到任何副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
9. 代祷中断： 建议在接受饮食补充剂中休息一下，以避免使用并降低效率。

V.健康的生活方式作为支持大脑功能的基础

Bades只是健康生活方式的补充。仅依靠添加剂，不可能在大脑中取得重大改进。

1. 适当的营养：

   • 均衡饮食： 多吃富含水果，蔬菜，整个谷物，低脂蛋白质和健康脂肪的食物。
   • 限制糖，加工产品和反式脂肪的消耗： 这些产品可能会对大脑的大脑产生负面影响。
   • 包括对大脑有用的饮食产品： 脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼），坚果，种子，浆果，鳄梨，绿叶蔬菜。

2. 定期体育锻炼：

   • 有氧运动： 改善大脑的血液循环并刺激新神经细胞的生长。
   • 电力训练： 改善认知功能和情绪。
   • 推荐持续时间： 至少150分钟的中度强度或每周75分钟的高强度。

3. 足够的睡眠：

   • 睡眠持续时间： 每天7-8个小时。
   • 睡眠模式： 上床睡觉，每天同时醒来。
   • 创建舒适的睡眠条件： 黑暗，沉默，凉爽的温度。

4. 压力管理：

   • 放松技术： 冥想，瑜伽，深呼吸。
   • 爱好和爱好： 做自己喜欢的事，带来乐趣。
   • 与亲人的沟通： 支持朋友和家人有助于应对压力。

5. 认知培训：

   • 新的研究： 阅读，学习外语，演奏乐器。
   • 解决难题和问题： 国际象棋，填字游戏，sudoku。
   • 社交活动： 与其他人的交流刺激大脑。

6. 拒绝不良习惯：

   • 吸烟： 它使大脑的血液循环恶化并增加了痴呆症的风险。
   • 酗酒： 它违反了大脑，并可能导致不可逆转的损害。

vi。特定饮食补充剂及其目标应用的示例

为了获得更多的视觉理解，我们将根据特定需求考虑几个饮食补充剂及其目标应用的例子：

1. 改善记忆和训练：

   • Alfa-GFH： 提高大脑中乙酰胆碱的水平，改善记忆力和训练。
   • Bakopa Monyeri： 改善记忆力，训练和认知功能，尤其是长时间入院。
   • omega-3脂肪酸（DHA）： 对于脑细胞的结构和功能很重要，改善记忆和训练。

2. 增加注意力和注意力：

   • l-猪蛋白： 改善集中度，动机和认知功能，尤其是在压力条件下。
   • l-茶氨酸（与咖啡因结合）： 改善放松，浓度和认知功能而不会嗜睡。
   • 银杏biloba： 改善大脑的血液循环，改善浓度和注意力。

3. 减轻压力并改善情绪：

   • Ashwaganda： 适应原，这有助于身体应对压力。减轻焦虑，改善情绪和认知功能。
   • Rodiola Pink： 适应原，这有助于身体应对压力。改善情绪，集中和认知功能。
   • l-triptophan： 神经递质5-羟色胺的前身。改善情绪，睡眠和认知功能。

4. 保护大脑免受年龄相关的变化：

   • omega-3脂肪酸（EPA和DHA）： 它们保护大脑免受与年龄相关的变化的影响，并降低痴呆症的风险。
   • 姜黄素： 它具有抗氧化剂和抗炎特性，可以改善记忆力和认知功能。
   • B维生素B： 神经系统正常功能并保护脑细胞是必要的。

5. 对于素食主义者和素食主义者：

   • 维生素B12（钴胺）： 对于素食主义者和素食主义者而言，它尤其重要，因为它主要包含在动物产品中。
   • omega-3脂肪酸（来自藻类）： 素食主义者和素食主义者的另一种来源DHA和EPA。
   • 肌酸： 它对素食主义者和素食主义者可能很有用，因为它主要包含在肉中。

vii。预防和禁忌症

在服用任何饮食补充剂之前，有必要考虑预防措施和禁忌症。

1. 咨询医生： 在服用饮食补充剂之前，请务必咨询医生，尤其是如果您患有疾病，服用药物或孕妇/母乳喂养。
2. 个人不宽容： 如果您遇到任何副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
3. 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以与药物相互作用，增强或削弱其作用。
4. 禁忌症： 一些饮食补充剂有禁忌症，例如怀孕，母乳喂养，肝病，肾脏或心血管系统。
5. 剂量： 不要超过建议的剂量。
6. 质量和安全： 仅从值得信赖的制造商和可靠商店购买饮食补品。
7. 不要用饮食补充剂代替药物： 坏蛋不是替代药物。

viii。未来的研究和大脑饮食补充剂领域的趋势

在饮食补充剂领域的研究以支持大脑，并出现了新的有趣组成部分和方法。

1. 营养术： 养分对基因的影响的研究。也许将来会开发饮食补充剂，以考虑一个人的个体遗传特征。
2. 微生物： 研究肠道微生物瘤在脑健康中的作用。有含有益生菌和益生元的饮食补充剂，可改善微生物瘤的组成并积极影响认知功能。
3. 神经塑性： 使用饮食补充剂和其他方法刺激脑神经塑性。
4. 个性化方法： 开发个人大脑支持计划，这些计划考虑了一个人的年龄，健康状况，生活方式和遗传特征。
5. 纳米技术： 使用纳米技术来改善饮食补充剂向大脑的递送。

ix。在开始饮食补充剂之前，与医生讨论的重要问题

在您开始服用任何饮食补充剂以支持大脑之前，与您的医生讨论这一决定非常重要。这是应该讨论的重要问题的列表：

1. 与当前药物的兼容性： “我接受 [перечислите все лекарства, включая рецептурные, безрецептурные и другие БАДы]。新的饮食补充剂可以与它们互动吗？ “提供一个完整的清单很重要，因为即使看似无害的补品也会影响毒品的影响。

2. 遵守当前疾病： “我有 [перечислите все известные заболевания]。考虑到我的健康状况，是否有禁忌服用这些饮食补充剂？ ”某些添加剂可能会恶化某些条件，或者如果有的话，会不安全。

3. 赤字评估： “在开始接受饮食补充剂之前，首先要对某些维生素或矿物质的缺乏进行测试是有意义的？” “这将有助于避免采用不必要的添加剂和直接努力消除特定的缺点。

4. 安全剂量： “在我的情况下，您建议使用哪种饮食补充剂，如有必要，它应该随着时间的流逝而增加？”重要的是要从最小的有效剂量开始并监测人体的反应。

5. 副作用以及如何识别它们： “服用这些饮食补充剂时最有可能的副作用，如果它们出现，该怎么办？”了解潜在的副作用将使您及时做出反应并在必要时寻求帮助。

6. 评估接收的有效性和持续时间： “我需要多长时间接受饮食补充剂来评估其有效性，以及我应该多久休息一下？”不要期望即时结果。建立现实术语并评估添加剂是否真正受益很重要。

7. 对血液检查和其他体检的影响： “这些DAL的接受是否会受到我的血液检查或其他体检结果的影响？”一些添加剂会扭曲测试结果，这将使很难诊断。

8. 质量和来源： “考虑到产品质量和纯度的声誉，您建议哪些品牌或制造商？”可靠制造商的选择是重要的安全因素。

9. 饮食和生活方式的变化： “我需要改变饮食或生活方式的任何改变，以使饮食补充剂更有效地工作吗？”增加只是难题的一部分，健康的生活方式起着关键作用。

10. 替代方法： “是否有其他方法可以改善我可以尝试的认知功能，而不是饮食补充剂，例如认知训练或饮食的变化？”如果还有其他有效的方法来维持大脑功能，则不要仅限于饮食补充剂。

与您的医生讨论了这些问题后，您可以就饮食补充剂是否适合您支持大脑并尽可能安全有效地做出平衡的决定。请记住，自我测定可能是危险的，并且需要专业咨询。

X.关于将饮食补充剂整合到日常生活中的实用建议

应该考虑并组织饮食补充剂到日常生活中，以确保正常入学和最大收益。以下是一些实用技巧：

1. 创建一个时间表： 计划在日常工作中接受饮食补充剂的时间。将添加剂的接收到某些动作，例如早餐，晚餐或晚餐。使用电话或日历中的提醒不要忘记接待。

2. 将饮食补品保持在方便的地方： 放置饮食补充剂，您可以轻松地看到它们并记住它们。它可以在食物，浴室或台式机上的厨房里。

3. 提前准备： 如果您旅行或知道您将在通常的接待时间内在房子外面，请提前将必要的拨号盘放入单独的容器或药丸中。

4. 使用平板电脑： 在一周或一天中的日子之前，具有分裂的平板电脑将有助于组织几种饮食补充剂的接受并避免混乱。

5. 日记维护： 写有关日记中饮食补充剂，剂量和接收时间的信息。标记井眼的任何变化，无论是正面还是负面。这将有助于跟踪饮食补充剂的有效性和耐受性。

6. 与其他有用的习惯结合在一起： 饮食补充剂的接受可以与大脑的其他有用习惯相结合，例如冥想，阅读或表演难题。例如，您可以在开始认知训练之前早晨服用饮食补充剂。

7. 记住水： 用足够的水喝饮食补充剂。水有助于同化并防止胃部不适。

8. 不要自己超负荷： 从少量的饮食补充剂开始，并在必要时逐渐添加新食品。不要试图立即改变所有习惯，以避免压力并保持动力。

9. 要有耐心： 不要期望即时结果。为了评估服用饮食补充剂的效果，需要时间。继续定期服用饮食补充剂，并在几周或几个月内评估其有效性。

10. 重复评分： 定期与医生或专家一起检查您的饮食补充模式。您的需求可能会随着时间而变化，您可能需要调整剂量或与其他饮食补充剂更换一些饮食补充剂。

遵循这些简单的技巧，您可以成功地将饮食补充剂整合到日常生活中，并为大脑健康带来最大的好处。