健康和头发生长的自然补充剂
第1章：头发健康的基本原理和影响其成长的因素
头发健康是身体一般状况的反映。郁郁葱葱，坚固而有光泽的头发是均衡饮食，健康的生活方式和缺乏严重疾病的标志。但是，许多人面临掉落，稀疏，脆弱和头发生长缓慢的问题。了解影响头发健康的因素是制定改善病情的有效策略的第一步。
1.1。头发结构：健康基础
头发由两个主要部分组成：头部头部头部的毛囊和一根可见的部分。毛囊是负责头发生长的活器官。在卵泡内部，形成头发的细胞被划分。发杆由三层组成：
- 表皮： 外层由保护头发内部层的重叠尺度组成。健康的角质层是光滑的，可以反射光，使头发发光。
- 皮质： 头发的主层含有黑色素色素，决定了头发的颜色。皮层还负责头发的强度和弹性。
- 髓质： 所有头发中最内在的层。髓质的功能尚未完全研究，但据信它会影响头发的温度调节和柔韧性。
这些层中的任何一个都会导致头发状况下降。例如，对角质层的损害使头发钝，脆弱和容易分裂。
1.2。头发生长周期：阶段及其持续时间
头发生长周期性发生，由三个主要阶段组成：
- 阿纳根（增长阶段）： 最长的阶段持续2年至7年。在此阶段，头发正在积极生长，毛囊中的细胞被划分并形成新的头发。 Anagen的持续时间决定了头发可以实现的最大长度。
- katagen（回忆阶段）： 过渡阶段持续约2-3周。在此阶段，头发生长会减慢，毛囊减少，头发与灯泡分开。
- Telogen（SALM）： 休息阶段持续约3个月。在此阶段，头发保留在毛囊中，但不会生长。在异质原的尽头，头发掉下来，而阿纳根阶段的新头发开始生长。
通常，大约90％的头发处于Anagen阶段，在Catagen阶段为1％，在异质期为9％。违反这种平衡会导致脱发过多（异质脱发）。
1.3。影响健康和头发生长的因素：
许多因素会影响头发的健康和成长。将它们分为内部和外部：
- 遗传学： 遗传倾向在确定头发的类型，厚度，生长速度和损失趋势方面起着重要作用。例如，雄激素性脱发（按男性类型的秃发）通常是遗传的。
- 荷尔蒙背景： 激素，例如雌激素，睾丸激素，甲状腺激素和皮质醇，对头发生长有显着影响。激素失衡，例如，在怀孕期间，更年期，甲状腺疾病或多囊卵巢综合征（PCA）可能导致脱发。
- 营养： 缺乏营养素，例如蛋白质，铁，锌，生物素，B族维生素和维生素D，会对头发的健康产生不利影响并减慢其生长。
- 压力： 慢性应激会导致头皮中的激素变化和循环系统疾病导致脱发。
- 疾病： 某些疾病，例如自身免疫性疾病（例如，面积的区域），真菌头皮感染和系统疾病（例如，糖尿病）可能会导致脱发。
- 药物： 一些药物，例如抗凝剂，抗抑郁药，化学治疗药物和用于治疗痤疮的药物，可能会导致脱发作为副作用。
- 年龄： 随着年龄的增长，头发生长会减慢，头发变得更薄且厚度较小。毛囊逐渐减少并产生更少的头发。
- 外部因素： 对头发的负面影响被施加：
- 热处理： 经常使用吹风机，熨烫和卷发铁损坏了头发角质层，使其变脆干燥。
- 化学处理： 着色，闪亮，化学卷曲和头发拉直会损害头发结构，并可能导致损失。
- 不正确的护理： 使用侵略性的洗发水，质量不佳的造型产品和头发的梳理不当会损害头发。
- 环境影响： 紫外线辐射，空气污染和温度急剧变化会对头发的健康产生负面影响。
- 紧身发型： 不断磨损紧身的辫子，马尾辫和束会给毛囊施加压力，并会导致牵引脱发（由于持续的张力引起的脱发）。
第2章：健康和头发增长的自然添加剂：详细评论
许多天然添加剂可以帮助改善头发健康，刺激其生长并减少损失。重要的是要记住，服用添加剂的效果可能是个体，并取决于头发问题的原因。在您开始服用任何添加剂之前，建议咨询医生或三级学家，以排除禁忌症并选择最佳剂量。
2.1。头发维生素：
维生素在维持头发健康方面起着重要作用。某些维生素的缺点会导致脱发，生长减速和结构恶化。
- 生物素（维生素B7）： 最著名的头发维生素之一。生物素参与脂肪，蛋白质和碳水化合物的代谢，这是头发生长所需的。生物素缺乏症相对较少，但会导致脱发，指甲和皮炎的脆弱性。生物素的剂量通常为每天2.5至5 mg。重要的是要记住，服用大剂量的生物素会扭曲某些实验室测试的结果，因此有必要在接受测试之前通知医生服用生物素。
- 维生素D： 在调节毛囊生长中起着重要作用。维生素D缺乏症与脱发有关，尤其是在某个区域的区域。维生素D有助于刺激新毛囊的生长并改善现有健康状况。维生素D的剂量取决于血液中维生素D的水平，通常每天1000至5000 IU。建议对维生素D进行血液检查以确定最佳剂量。
- 维生素A： 细胞生长是必不可少的，包括毛囊。维生素A还有助于维持头皮的健康并产生皮肤猪油，从而滋润头发并发亮。但是，过量的维生素A会导致脱发，因此观察建议的剂量很重要。建议的每日维生素A剂量约为男性900 MCG，女性为700 MCG。最好从食物中获取维生素A，例如胡萝卜，地瓜和菠菜。
- 维生素C： 一种强大的抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的伤害。维生素C也是胶原蛋白的合成，这是头发的重要结构成分。维生素C缺乏会导致头发的脆弱性和生长减速。建议的每日维生素C的女性为75毫克，男性为90毫克。维生素C可以从柑橘类水果，浆果，胡椒和其他水果和蔬菜中获得。
- 维生素E： 另一种强大的抗氧化剂可保护头发免受损伤。维生素E还改善了头皮的血液循环，从而促进头发生长。维生素E的剂量通常为每天15至30毫克。维生素E可以从坚果，种子，植物油和绿叶蔬菜中获得。
- B维生素B（B1，B2，B3，B5，B6，B9，B12）： 它们在能量的代谢和维持神经系统的健康中发挥着重要作用。 B维生素对于头发生长，其力量和光泽是必需的。例如，维生素B5（泛酸）有助于增强头发并防止其损失，而维生素B12对于形成将氧气转移到毛囊的红细胞形成是必需的。建议服用B组维生素的复合物，以确保所有必要的维生素的最佳水平。
2.2。矿物质：
矿物质对头发健康也很重要。缺乏某些矿物质会导致脱发，生长减速和结构变化。
- 铁： 必须形成血红蛋白，将氧气转移到人体细胞，包括毛囊。铁缺乏是造成脱发的最常见原因之一，尤其是在女性中。铁缺乏症的症状包括疲劳，无力，皮肤的苍白和指甲的脆弱性。铁的剂量取决于血液中铁的水平，通常每天10至30 mg。建议对铁（铁蛋白）进行血液检查以确定最佳剂量。为了改善铁的吸收，建议将其与维生素C一起服用。
- 锌： 他在包括毛囊在内的织物的生长和恢复中起着重要作用。锌还有助于调节可能影响头发生长的激素水平。锌缺乏会导致脱发，生长减速和干燥头皮干燥。锌的剂量通常为每天15至30毫克。可以从海鲜，肉，坚果和种子中获得锌。重要的是不要大剂量服用锌，因为这会导致铜缺乏。
- 硒： 抗氧化剂保护毛囊免受自由基的损害。硒对于甲状腺的正常功能也是必要的，甲状腺在头发生长的调节中起着重要作用。 Selena缺乏会导致脱发和生长减速。硒的剂量通常为每天55至200 mcg。可以从巴西坚果，海鲜和肉类获得硒。
- 镁： 他在神经系统的能量，蛋白质合成和调节的代谢中起着重要作用。镁还有助于减轻压力，这可能导致脱发。镁缺乏会导致脱发，肌肉痉挛和焦虑增加。镁的剂量通常为每天200至400毫克。镁可以从绿叶蔬菜，坚果，种子和全谷物中获得。
2.3。头发氨基酸：
氨基酸是蛋白质的结构块，构成了头发的主要部分。某些氨基酸对头发健康尤为重要。
- L-Cistein： 含硫的氨基酸是角蛋白的主要成分，角蛋白是一种构成头发，皮肤和指甲的蛋白质。 L-半胱氨酸有助于增强头发，使其发光并刺激其生长。 L-半胱氨酸的剂量通常为每天500至1000毫克。
- l-lisin： 必要的氨基酸，该氨基酸不是由人体产生的，应配以食物或添加剂。 L-林蛋白在胶原蛋白的合成中起重要作用，胶原蛋白是头发的重要结构成分。 L-赖嗪缺乏会导致脱发。 L-赖氨酸的剂量通常为每天500至1000毫克。
- 蛋氨酸： 另一种含硫的氨基酸，用于合成角蛋白。世纪也是一种抗氧化剂，可保护头发免受自由基的伤害。建议食用富含蛋氨酸的食物，例如肉，鱼，鸡蛋和乳制品。
2.4。植物头发提取物：
许多植物提取物具有可以帮助改善头发健康，刺激其生长并减少损失的特性。
- 锯棕榈棕榈提取物： 阻止了digidrototostosterone（DGT）的作用，激素是雄激素性脱发（雄性秃发）的主要原因。宁静的棕榈提取物可以帮助减少脱发并刺激其男性和女人的生长。 Serenia Palm提取物的剂量通常为每天160至320 mg。
- 绿茶提取物： 含有保护毛囊免受自由基损害的抗氧化剂。绿茶提取物还可以帮助减少头皮炎症并刺激头发生长。建议喝绿茶或在胶囊中服用绿茶提取物。
- 该领域的马尾提取物： 它富含硅，这是头发健康的重要矿物质。硅有助于增强头发，使其发光并刺激其生长。野马尾尾的马尾提取物的剂量通常为每天300至600毫克。
- 迷迭香提取物： 它刺激头皮中的血液循环，这有助于头发生长。迷迭香提取物还具有抗氧化剂和抗炎特性。迷迭香油可以添加到洗发水或直接应用于头皮上。
- 人参提取物： 刺激头发生长并改善其结构。人参还具有适应性的特性，有助于减轻压力，从而导致脱发。人参提取物的剂量通常为每天100至200 mg。
- 芦荟： 滋润和舒缓头皮，减少炎症并刺激头发生长。芦荟凝胶可以直接应用于头皮或用作发膜。
2.5。其他天然头发添加剂：
- omega-3脂肪酸： 对头皮和头发的健康很重要。 omega-3脂肪酸有助于减少炎症，滋润头皮并增强头发。建议食用富含omega-3脂肪酸的鱼油或亚麻籽油。
- 胶原： 头发，皮肤和指甲的主要结构蛋白。接收胶原蛋白可以帮助增强头发，使其发光并改善其结构。胶原蛋白的剂量通常为每天5至10克。
- 益生菌： 维持肠道健康的有用细菌。健康的肠道对于吸收头发生长所需的营养是必需的。建议服用益生菌来维持肠道健康并改善营养的吸收。
第3章：使用自然头发健康添加剂的实用提示
使用天然添加剂可以是改善头发健康的有效方法，但是正确地做到这一点很重要，以获得最大的好处并避免不良的副作用。
3.1。咨询医生：
在服用任何添加剂之前，建议您咨询医生或三级学家。医生将能够评估头发状况，确定问题的原因，并考虑您的个人特征和健康状况，选择最佳添加剂和剂量。同样重要的是要向医生介绍所有您采用的所有药物和添加剂，以排除可能的相互作用。
3.2。优质添加剂的选择：
选择添加剂时，重要的是要注意它们的质量。从可靠的制造商中选择添加剂，他们测试其产品的清洁度和效率。请注意质量证书（例如GMP）（良好的制造实践）等质量证书的可用性。阅读其他消费者的评论以了解他们使用添加剂的经验也很重要。
3.3。剂量和接收持续时间：
遵循有关添加剂包装或医生处方的建议剂量。不要超过剂量，因为这可能会导致不良的副作用。添加剂的持续时间也很重要。不要期望即时结果。为了实现明显的效果，可能需要几个月的定期添加剂。与医生讨论添加剂的最佳持续时间。
3.4。添加剂与其他治疗方法的结合：
天然添加剂可能是治疗头发问题的其他方法的有效补充，例如适当的营养，护发和医疗程序。例如，使用雄激素性脱发，阻断DGT的添加剂可以与米诺地尔或粉红细胞结合使用。与医生讨论将添加剂与其他方法相结合的最佳治疗策略。
3.5。适当的营养和生活方式：
天然添加剂将无法取代适当的营养和健康的生活方式。对于头发健康，重要的是要在均衡的饮食中饮食，食用足够数量的蛋白质，铁，锌，维生素和其他营养素。避免压力，足够的睡眠，参加运动并放弃不良习惯，例如吸烟和酗酒，这也很重要。
3.6。观察结果和副作用：
服用添加剂时，请仔细观察头发和头皮的状况。标记任何变化，例如脱发减少，密度增加，改善光泽和结构。还要注意可能的副作用，例如胃部障碍，皮疹或头痛。如果您发现任何副作用，请停止服用添加剂并咨询您的医生。
3.7。耐心和毅力：
改善头发健康是需要时间和耐心的过程。不要期望即时结果。定期服用添加剂，遵循医生的建议，并过着健康的生活方式。随着时间的流逝，您会发现头发有所改善。
第4章：警告和禁忌症
尽管天然添加剂被认为相对安全，但在使用之前，考虑可能的警告和禁忌症很重要。
4.1。怀孕和母乳喂养：
不建议在怀孕和母乳喂养期间服用许多添加剂，因为它们的安全性不是为母亲和婴儿确定的。在怀孕和母乳喂养期间服用任何添加剂之前，您需要咨询医生。
4.2。过敏：
在对某些食物或植物过敏的人中，可能会对含有这些成分的添加剂产生过敏反应。在采用添加剂之前，请仔细研究其成分，并确保对任何组件都没有过敏。
4.3。与药物的相互作用：
一些添加剂可以通过改变其有效性或增强副作用来与药物相互作用。请务必告知医生有关您所采用的所有药物和添加剂，以排除可能的相互作用。
4.4。疾病：
在存在某些疾病的情况下，例如肾脏，肝脏，甲状腺或自身免疫性疾病的疾病，可能会禁忌服用一些添加剂或需要特别谨慎。在服用添加剂之前，您需要咨询医生。
4.5。副作用：
尽管天然添加剂被认为相对安全，但有些人可能会产生副作用，例如胃疾病，皮疹，头痛或恶心。如果您发现任何副作用，请停止服用添加剂并咨询您的医生。
4.6。个人不宽容：
有些人可能对某些添加剂有个人不宽容，即使他们没有过敏或没有禁忌症。如果您在服用添加剂后感到难过，请停止服用并咨询您的医生。
4.7。过量：
服用太大剂量的添加剂会导致有毒作用并对健康产生负面影响。遵循有关添加剂包装或医生处方的建议剂量。
第5章：关于自然添加剂的神话和现实
关于自然添加剂的神话和误解很多。重要的是要将科学事实与不合理的陈述区分开来，以便对您的健康做出合理的决定。
5.1。神话：头发添加剂立即起作用。
现实： 改善头发健康是需要时间和耐心的过程。为了实现明显的效果，可能需要几个月的定期添加剂。
5.2。神话：头发添加剂解决了所有头发问题。
现实： 添加剂可能是治疗头发问题的其他方法的有效补充，但它们不是灵丹妙药。对于头发健康，重要的是要在均衡的饮食中吃饭，照顾头发并过着健康的生活方式。
5.3。误解：所有头发添加剂都同样有效。
现实： 添加剂的有效性取决于其身体的组成，质量，剂量和个人特征。从可靠的制造商中选择添加剂，然后在使用医生之前咨询。
5.4。神话：添加剂的剂量越大，结果越好。
现实： 超过建议的补充剂剂量会导致不良的副作用，并且不会改善结果。遵循有关添加剂包装或医生处方的建议剂量。
5.5。神话：天然添加剂绝对安全。
现实： 尽管天然添加剂被认为相对安全，但有些人可能会对他们的使用产生副作用或禁忌症。在服用添加剂之前，您需要咨询医生。
5.6。神话：头发添加剂适合所有人。
现实： 服用添加剂的影响可能是个体，并取决于头发问题，遗传易感性，生活方式和其他因素的原因。
5.7。神话：头发添加剂可以完全停止脱发。
现实： 增加可以帮助减少脱发并刺激其生长，但不能完全停止由遗传因素或严重疾病引起的脱发。
第6章：自然发型添加剂研究的前景
自然发添加剂领域的研究继续进行，旨在研究各种植物提取物，维生素，矿物质和氨基酸的效率和安全性，以改善头发健康。
6.1。新植物提取物的研究：
研究人员研究具有潜在特性的新植物提取物，以刺激头发生长，减少损失并改善其结构。例如，研究罗勒，姜黄，生姜和其他植物的提取物。
6.2。优化剂量和组合：
研究旨在确定各种添加剂的最佳剂量和组合以实现最大效果。例如，通过将生物素与锌或绿茶提取物的棕榈棕榈结合结合来研究协同作用。
6.3。动作机制的研究：
研究人员研究了天然添加剂对细胞和分子水平的作用机制，以更好地了解它们如何影响毛发生长，毛囊的健康和头皮状况。
6.4。开发新形式的发行形式：
开发了用于释放头发添加剂的新形式，例如局部溶液，血清，口罩和洗发水，使您可以将活性成分直接传递到毛囊中。
6.5。临床试验：
进行临床测试以评估实际条件下天然头发添加剂的有效性和安全性。这些测试使您可以获得添加剂有效性的科学证据，并确定它们在复杂的头发问题中的位置。
6.6。个人方法：
未来的研究将旨在考虑遗传特征，荷尔蒙背景，生活方式和其他影响头发健康的因素，以开发用于治疗头发问题的单个方法。这将使您可以为每个特定人选择最有效的添加剂和剂量。
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